Как делать вид что все хорошо
Вы часто притворяетесь, что у вас все в порядке, хотя это не так?
Марк Гоулстон психиатр, специализирующийся в области бизнеса, автор книг об искусстве переговоров
Филип Голдберг новеллист и сценарист, автор и соавтор двадцати книг
Сорокатрехлетний менеджер магазина бытовой техники по имени Джон однажды рассказал мне на сеансе о предстоящем визите родителей, живущих за городом. Я спросил, ждет ли он встречи с нетерпением и радостью.
— Это будет замечательно, — тусклым голосом произнес он в ответ.
— Звучит не очень убедительно, — заметил я.
— Знаете, они постоянно ссорятся и критикуют все, что бы я ни делал. Но им уже за семьдесят, так что, думаю, мне повезло, что они еще живы.
Далее я сделал все возможное, чтобы Джон честно выразил свои чувства. И он признался, что просто не переносит, когда родители приезжают к нему в гости. «Это совершенно истощает меня эмоционально, — сказал он. — Это совсем никому не нужно, даже им самим».
Как выяснилось, типичной реакцией Джона на приезд родителей был уход в угрюмое, надутое молчание. Отец и мать спрашивали сына: «Что-то не так?» — а он отвечал: «Нет-нет, все в порядке». В большинстве случаев он даже себе не мог признаться, что что-то идет не так, как должно.
Почему принять негативные эмоции лучше, чем их подавить
Надо сказать, отрицание — ситуация весьма распространенная. Признавшись себе, что вы расстроены или вам больно и неприятно, можно почувствовать себя чрезвычайно уязвимым. Вы боитесь, что признание негативных эмоций усилит боль. Возможно, настолько, что вы не сможете ее терпеть.
На самом же деле обычно верно как раз обратное: распознавание и признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше, а не хуже.
А еще многие боятся, что не смогут признаться в том, что их что-то не устраивает, не обвинив в этом другого. В таком случае человеку приходится либо платить той же монетой, либо, если он во всем винит себя, мучиться от стыда. Конечно же, гораздо проще освободиться от подобных мук, просто не признаваясь даже самому себе, что у вас не все в порядке.
Как я сказал Джону, крайне важно понимать, что быть в порядке — вовсе не значит чувствовать себя все время так, будто у вас все хорошо. Скорее, это означает способность испытывать адекватные эмоции без отрицания, самообмана или подавления. Психически здоровые люди всегда чувствуют то, что считается естественным в конкретной ситуации: когда они негодуют — испытывают гнев; когда им грустно — грустят. Распознать и признать свои истинные чувства — первый обязательный шаг к улучшению своего самочувствия.
Как заставить себя сказать «Мне это не нравится»
Важно также понимать, что признание того, что, по вашим ощущениям, у вас не все в порядке, не означает, что с этим непременно придется что-то делать. На самом деле, если вы говорите себе, что испытываете неприятные эмоции, это признание, напротив, снижает потребность в действиях, так как подавляет импульс к необдуманным резким решениям и поступкам, которые могут только ухудшить ситуацию.
Итак, я предложил Джону, как только родители начнут его доставать, честно сказать себе: «Я ненавижу то, что сейчас чувствую». Его мой совет, судя по всему, несколько озадачил, но он согласился попробовать. И когда мы встретились в следующий раз, он признался: «Как только я сказал себе, что ненавижу свои чувства сейчас, я испытал облегчение». В результате он смог пережить приезд родителей без обид и ухода в себя — и не взорваться, когда старики продолжали выводить его из себя.
Понятно, что признаться себе в том, что вам что-то не нравится, — это лишь первый шаг перед тем, как сообщить об этом другому человеку. Стараясь скрывать свои проблемы, вы, возможно, лжете именно тем, кто мог бы помочь вам исправить ситуацию. Это не только мешает вам получить помощь, но и создает порочный замкнутый круг:
Признание того, что у вас не все в порядке, требует слепой веры. Вы должны принять, что временный дискомфорт от такого признания все равно лучше долгосрочных последствий подавления и избегания неприятных эмоций. Вера даст вам смелость продержаться до тех пор, пока вы действительно не улучшите ситуацию.
Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо.
«Старайтесь делать вид, что вы счастливы»: 20 секретов нейрофизиолога Джона Ардена о том, как чувствовать себя лучше
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
Читать также: Несовместимые зодиакальные пары, которые все же могут быть вместе
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Разве вы не устали притворяться, что с вами все в порядке?
Все мы рано или поздно достигаем момента, когда наши попытки притвориться теми, кем мы не являемся, ради того, чтобы наше поведение казалось более социально приемлемым, теряет для нас всякий смысл. Улыбаться тогда, когда нам хочется плакать, пытаться понравиться всем без исключения и беспокоиться из-за того, что мы недостаточно совершенны… Это выматывающее и бесполезное занятие.
Не все и не всегда бывает «в полном порядке», и наши жизненные обстоятельства далеко не всегда оказываются такими, какими нам бы хотелось их видеть. Но общество давит на нас, вынуждая все время быть (или хотя бы казаться) счастливыми, веселыми и терпимыми людьми. Но постоянно притворяясь, мы лишь причиняем себе боль и портим себе жизни. Настало время осознать это… и прекратить.
«Я больше не буду терпеть определенные вещи. Не потому, что я стала задирать нос. Нет, не буду этого делать потому, что достигла точки на своем жизненном пути, начиная с которой больше не хочу тратить время на вещи, которые мне не нравятся, или которые причиняют мне боль.
И теперь у меня исчезающе малое количество терпения в отношении циничности, чрезмерной критики и безальтернативных требований любого рода. У меня пропало всяческое желание заставлять людей, которые мне не нравятся, испытывать ко мне симпатию. А еще я не буду любить тех, кто не любит меня, и улыбаться тем, из кого не выдавить даже крохотной улыбки в мою сторону.
Я больше не собираюсь тратить ни единой минуты на людей, которые лгут мне, или пытаются мною манипулировать. Решила, что не собираюсь мириться с претенциозностью, лицемерием, враньем и пустыми комплиментами. Не хочу терпеть выборочной эрудиции и академического высокомерия.
Больше не лезу из кожи вон, пытаясь слиться с толпой. Не участвую в конфликтах и не пытаюсь сравнивать себя с другими людьми. Я верю в многогранный мир, и поэтому избегаю людей с жестким и бескомпромиссным характером.
Я терпеть не могу предательство и людей, которые не считают, что друзья должны быть верны друг другу. Мне не хочется иметь дело с людьми, которые не знают, как хвалить или воодушевлять других. Пустая похвальба меня утомляет. Мне трудно принять тех, кто не любит животных. И самое главное, я больше не собираюсь терпеть тех, кто этого не заслуживает…», –
Мерил Стрип.
Мы всегда притворяемся, будто у нас все в порядке, даже когда это на самом деле не так. Когда на самом деле нет ни одной причины, по которой мы бы всегда должны были быть счастливы и довольны судьбой. На жизненном пути каждого человека ему неизбежно приходится сталкиваться с обстоятельствами, требующими негативных эмоций — таких, как печаль и гнев.
Но то, что эти эмоции негативны, не означает, что это нездоровые эмоции. Ну, то есть, разве не нормально грустить, когда кто-то разбивает нам сердце, или когда заболевает близкий человек?
Нет ничего более болезненного, чем притворяться, что все в порядке, когда на самом деле хочется кричать от боли. Рано или поздно подобное поведение обращается против нас. И мы начинаем скользить по ведущей вниз спирали, которая поглощает нас без остатка, и сжимает нашу душу цепкой хваткой.
Знаете ли вы, что примерно восемь из десяти людей, испытывающих грусть или печаль, делают вид, что с ними все в порядке?
Но когда мы так делаем, то не нашедшие высвобождения эмоции бьют по нам же. Наша душа покрывается морщинами и наполняется горечью. И зачастую мы даже не осознаем, что эти эмоции отравляют нас, и с каждым днем делают слабее.
И поэтому нам стоит как можно раньше освободить себя от добровольно взятого на себя обязательства всегда быть или казаться идеальным и на все готовым членом общества. Нам стоит начать быть теми, кем мы являемся на самом деле.
Потому что даже если у нас будет получаться какое-то время обманывать всех вокруг, нам не обмануть ни себя, ни свое подсознание.
Когда мы притворяемся теми, кем на самом деле не являемся, это не просто вызывает дискомфорт, но еще и может привести к депрессии, чувству безнадежности, тревожности, хронической усталости, бессоннице и постоянной раздражительности.
Нужно постоянно пытаться быть самими собою, настоящими и неподдельными. Сорвать с себя маску и забросить ее на задворки сознания, показывать себя миру и самим себе без прикрас — потому что иначе мы обрекаем себя на жизнь, полную страданий. А еще очень важно признать за собой и окружающими право на ошибку, и понять, что не стоит стыдиться своего прошлого, каким бы оно ни было.
Если мы наберемся смелости взглянуть в лицо всем этим проблемам и решить их раз и навсегда, мы сможем, наконец, начать относиться к себе куда лучше, чем раньше. Сможем радикально переосмыслить свои жизни.
Поверьте, наша жизнь вовсе не требует от нас, чтобы мы были идеальными. И настоящее счастье вовсе не требует того, чтобы мы были счастливы все время. Чтобы достичь настоящего счастья, мы должны принимать нашу жизнь такой, какая она есть на самом деле — со всеми ее взлетами и падениями.
Самый важный жизненный урок, который многим из нас еще только предстоит усвоить, заключается в том, что мы должны познать, принять и полюбить самого важного человека в своей жизни — себя самих. Но для того, чтобы это сделать, нужно отказаться от многих вещей, убеждений и лжи, которые за многие годы стали для нас совсем привычными, которые в какой-то мере притупляют боль жизненных ситуаций…
Откройте свои глаза, и наберитесь смелости взглянуть на свою жизнь без анестезии.