Как и чем улучшить память взрослому человеку
Как улучшить память: мнение врача
Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.
Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».
Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания?
Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.
Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать.
Е сли же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).
Е сли вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.
Для поддержания молодости мозга помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).
Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?
Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.
Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.
Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:
Медикаментозные подходы для улучшения памяти
Один из вариантов лечения — ноотропы.
Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения.
Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.
Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.
Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.
При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно!
Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность.
Психостимуляторы делятся на несколько групп:
Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.
Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.
На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием.
У меня плохая память, что делать? Как правильно сохранить память и ускорить работу головного мозга?
Самое важное – это то, что центральная нервная система, а именно головной мозг — крайне мало изучен. Большинство статей и литературных глав – это теория.
Делать операцию по пересадке головного мозга никому не удавалось.
Поддержание и развитие памяти в настоящий момент уже не роскошь, а практический вопрос выживания.
Что мы рассмотрим в этой главе?
У вас плохая память? Что можно использовать для улучшения памяти и увеличения работоспособности головного мозга не зависимо от таланта и генетических возможностей каждого. Как быть умнее?
У каждого человека мозг развивается с разной скоростью в разные возрастные промежутки.
Основной рост мозга происходит до 12 лет.
С двенадцати до двадцати пяти происходит активная чистка от лишних нейронных связей. В этот период мозг тоже сильно меняется, но после 25 лет он постепенно выходит на плато: динамика изменений заметно падает.
Основное место в этой истории занимает Дофамин — гормон-нейромедиатор
Дофамин вырабатывается чаще как награда за приобретение какой-то новой информации. Именно он способствует мозгу работать быстрее, создавая чувство счастья и эйфории от приобретенных знаний. А наградой является лучшая выживаемость во внешней среде. Ведь чем умнее мы, тем выше вероятность выжить и жить намного лучше других.
Но стоит учитывать тот факт, что само по себе развитие мозга и поддержание его размера – это колоссальные энергетические затраты для всего организма.
Организм стареет и именно поэтому этот процесс длится ограниченное время: до двадцати пяти лет. После того как мы проживаем четверть века динамика изменений в мозге стремительно замедляется.
Существует множество неврологических заболеваний, которые способствуют снижению памяти. В их число входит, например, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и так далее. Эти заболевания наблюдает врач невролог. При заболеваниях, вовлекающих центральную нервную систему, требуется
проведение ЭЭГ мониторинга.
Проконсультироваться с врачом можно по телефону
«Что же теперь делать?» — спросите вы.
Первое, что нужно отметить — чего делать нельзя:
Мы обязаны избегать моментов, когда дофамин вырабатывается искусственно, а не после получения новой и интересной нам информации.
Для сохранения работоспособности мозга нужно продолжать загружать в него новую качественную информацию. Все что является динамичным изменением среды, действует положительно на память. Мозг вынужден продолжать адаптироваться к ситуации, меняться, работать, сохранять свою работоспособность на высоком уровне.
Как запустить эти процессы после 25? Важно развивать внимание и память.
Звучит шикарно, но возможно ли это сделать?
Чтобы исключить заболевания, способствующие снижению работоспособности головного мозга необходимо проконсультироваться у невролога и провести
видео-ЭЭГ-мониторинг головного мозга.
Чтобы разобраться в этой истории, посмотрим, как с подобными задачами справлялись по-настоящему успешные люди
Возьмем несколько исторических примеров.
Впечатляет? Какой мы можем сделать вывод?
Уже тогда люди использовали методы и технологии запоминания информации.
Кто-то знает о том, что Никола Тесла владелец «фотографической памяти»? Он очень редко записывал что-либо.
В 1885 году сгорела его лаборатория. Так вот, он был мог по памяти восстановить многие из своих изобретений. Целью всей его жизни было развитие умений и навыков запоминания. Он обрабатывал колоссальное количество информации.
А знаете ли вы, что существует методика скорочтения, которой владели многие из писателей.
Александр Пушкин, Оноре де Бальзак, Максим Горький, Николай Чернышевский и другие.
Об успешном человеке, который развивал память и ускорял работу мозга.
О подробностях жизни Максима Горького (Алексея Максимовича Пешкова) знают очень немногие. Максим Горький пожертвовал В.И. Ленину громадное количество денег. Хлеб тогда стоил около 2 коп. Горький смог полностью содержать высшую социал-демократические школу, которая находилась на о. Капри в Италии. Он покупал без проблем недвижимость в России и шиковал, тратя огромные деньги. В 1914 году начал снимать в Петербурге громадную квартиру, в которой по данным литературы было 11 комнат. Там поселилось более тридцати человек – не только родственники, но и приживалы, а также какие-то странные знакомые.
В 1917 решил начать издавать газету «Новая жизнь».
В какой-то момент дело дошло до того, что большевики решили, что нужно срочно контролировать его бюджет. К писателю прикрепили человека, который должен был осуществлять надзор за его политическим поведением и четко следить за тратой денег. но самым неординарным поступком, обросшим невероятными слухами стало приобретение Горьким шикарной виллы на о. Капри, в самом прекрасном местечке Италии. Многие данные утверждают, что писатель на самом деле арендовал некоторые из этих вилл с выходом на море на протяжении почти 7 лет.
На виллу к Горькому часто приезжали повидаться множество россиян и иностранцев, наслышанных о его славе. Устраивались шумные вечеринки и званые обеды, творческие вечера и игры в карты.
У Горького часто гостил Ленин, они много играли в шахматы и катались на яхте писателя, удили рыбу, купались. Средст было потрачено крайне немало.
Ни один из писателей тех времен не может похвастать такими возможностями. Даже всем нам известная «легендой при жизни»- Граф Л. Толстой.
Все писатели всегда жили зависимыми от своих гонораров, которые им платили издательства. Ни один не имел такой роскоши, как Горький. В начале 20 века их гонорар зарегистрирован как сумма примерно в 300 руб. Что это? Чудо? Откуда у бедноты, отпрыска нищей семьи, осиротевшего в раннем возрасте Горького, предположим и великого писателя, оказалось столько средств и возможностей?
Большую часть дохода Максим Горький получил благодаря своему феноменальному навыку скорочтения. «Но как?» спросите вы. Дело в том, что писатель практически непрерывно, очень много читал газеты, книги, журналы. За несколько дней он без проблем читал десятки книг по нужной теме. К нему специально обращались за советом, планом работ, предположением скорого будущего в тех или иных сферах.
Скорость чтения у Горького по разными источникам была около 4 тысяч слов\мин. Горький славился отменной памятью, математическими способностями. Помимо скорочтения писатель неустанно развивал свою память.
Результатом развитых способностей стало то, что он феноменально быстро и точно разбирался практически во всех делах и даже предсказывал будущее. Он изучал сложные вопросы, давал подробные наставления, рекомендовал как правильно поступить в той или иной ситуации.
Скорочтение и память принесли ему огромное состояние. По сути говоря Максим Горький по просьбе заказчика и за определенное вознаграждение в считаные дни становится экспертом по запрошенным данным. В кратчайшие сроки он давал развёрнутые, точно выверенные рекомендации и инструкции по целому ряду востребованных вопросов. Горький мог даже предсказывать благодаря своим знаниям будущее, например – 1 мировую войну.
Официальный рекорд скорочтения в книге Гинеса уже давно перевалил за 25000 слов в минуту. Скептики же уверяют, что скорочтение в большой скорости просматривания дает значительное падение процентов понимания текста. Но эти высказывания не выдерживают критики на фоне исторических примеров, описанных выше.
При правильном применении методики вместе со скоростью чтения увеличивается и процент понимание текста. Таким образом, ею могли пользоваться любые люди, но доступны они были только закрытым социальным группам, дипломатам, сотрудникам спецслужб, высшему политическому руководству.
Сейчас ситуация меняется и в век информационных технологий сохранить состояние становится практически невозможно. Эти методики становятся доступнее.
В развитии дела важен грамотный подход, правильные схемы методик и регулярные тренировки. Ведущие мировые корпорации регулярно оплачивают подобные курсы для своих сотрудников. В современном мире человеку просто необходимо поддерживать свои мозговые функции, чтобы обрабатывать и анализировать поток полученной информации.
И это уже не роскошь, а практический вопрос выживания.
Если вы заметили у себя проблемы с памятью, то вам необходимо обратиться за консультацией к неврологу и провести
ЭЭГ мониторинг со сном.
Проконсультироваться с врачом можно по телефону
Вот, например, упражнения, которые вы можете попробовать прямо здесь и сейчас. Рисуйте двумя руками одновременно — это даст возможность увеличить объем памяти в два раза. Просто попробуйте одновременно выписывать левой рукой круг и треугольник правой. Использование этого метода позволяет увеличить объем памяти на 20% уже через месяц.
Статья проверена зав. отделением, неврологом, нейрофизиологом, врачом УЗ диагностики, специалистом высшей квалификационной категории, стаж работы более 17 лет.
Гапоновой Ольгой Владимировной
8 эффективных способов укрепить память
Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.
Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.
1. Создавайте ассоциации и зрительные образы
Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.
В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.
Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.
2. Учите стихи и читайте вслух
Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.
Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.
3. Пытайтесь вспомнить забытое
Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.
4. Осваивайте иностранные языки
Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.
5. Вспоминайте события дня
Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.
Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.
6. Играйте в интеллектуальные игры
Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.
Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».
7. Меняйте привычный маршрут
Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.
По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.
8. Ведите здоровый образ жизни
Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.
А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память.