Как начать чем то заниматься
Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?
Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:
Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.
1. «Правило двух минут»
Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.
2. Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
3. Правило фокусировки
Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:
StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.
SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.
Как начать заниматься делами и преодолеть лень: ТОП-14 способов
Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Лень, на самом деле, является обычной защитной реакцией человеческого организма на то, чтобы не делать лишние бессмысленные действия.
Но иногда нужно заставить себя что-то делать. Потому что прокрастинация не заработает на еду, не сможет держать дом в чистоте, и не сдаст отчёт
Как же избавиться от апатии и встать, наконец-то, с дивана?
Причины лени
Люди – это ленивые создания. Они легко отвлекаются и переключают внимание с главной задачи на мелкие, и те, что не в приоритете.
Например, на носу экзамены, а ты делаешь всё, что угодно, лишь бы не заниматься подготовкой. Даже начала вышивать крестиком, хотя ни разу в жизни иголку в руках не держала.
Первый шаг к решению проблемы – осознать её. И найти причину.
Причины прокрастинации могут быть следующими:
14 способов выхода из прокрастинации
Есть немало способов заставить себя шевелиться. Время не вернёшь, поэтому прекращай сидеть на месте бесцельно. Потом будешь собой гордиться.
Итак, способы перестать прокрастинировать:
Привязка к цифрам – очень мощная тренировка выдержки и силы воли. Например, уделяй работе 5 часов в сутки, или 40 минут изучению английского каждый день. И старайся выполнять этот план, во что бы то ни стало.
Если у задачи отсутствует какая-то внешняя мотивация, то придумай ей сама. Брось вызов самой себе. Например, скажи коллегам, что выполнишь поставленную задачу за 15 часов. Выбирай реальные временные рамки, но так, чтобы времени на лень не оставалось.
Кофе не улучшает работоспособность. И точно не повышает твою концентрацию. Единственный его плюс – позволяет поставить все дела на паузу, сделать перерыв в деятельности. Но и эти перерывы нужно уметь планировать.
Самый действенный вариант начать что-то делать – это пообещать себе, что скоро ты обязательно отдохнёшь. И не «когда-нибудь следующим летом», а в ближайшее время. Если твоя деятельность не очень интересная, то заведи будильник на 45 минут, и всё это время посвяти работе без перерыва на туалет, кофе, и соцсети.
После того, как будильник прозвенел, посвяти минут 20 ничегонеделанию. Налей чашку любимого кофе, поговори с коллегами, поиграй в игру на смартфоне. Такой метод называется «методом помидора». На день рекомендуют запланировать от 7 до 8 таких «помидоров», но можно и сократить их количество до 3-х. Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.
Не может быть совсем скучно. Если ты влюблена в коллегу – то это тоже мотивация.
Ты не зомби. Поэтому завязывай с глупыми сериалами, сплетнями, и другими подобными вещами каждый вечер. Всё это просто мусор, который отбирает у тебя ценную энергию.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а без них ты не найдёшь в себе силы делать даже то, что интересно.
А разве не нужно заставлять себя что-то делать? Нет. Если нет никакого желания, то и не делай ничего. Просто встань ровно и не шевелись. Через 20 минут не выдержишь, и захочется что-нибудь делать.
Возможно, что тебе ничего не хочется, потому что тебе до смерти надоело то, чем ты занимаешься. Единственный вариант – искать то, что действительно по душе. Если ты не получаешь удовольствия от своей деятельности, то ищи то, что ближе всего.
Часто, в том, что касается профессиональной деятельности, люди очень зависят от мнения родителей, и идут учиться туда, куда не хотят. Здесь существуют два варианта. Первый – делать то, что нравится, но оставить это в качестве хобби, концентрируясь на нём. Второй – стараться найти именно ту работу, которая близка твоим интересам и призванию.
Если совсем нет сил работать, то займись уже наконец-то тем, что нравится. Тем, в чём твоё призвание. Существует один интересный момент: твоё призвание будет давать о себе знать, хочешь ты того или нет. И даже если у тебя совсем нет времени, это призвание будет подкидывать тебе разные ситуации.
Например, если тебе всегда нравилось рисовать, то ты то и дело будешь натыкаться на видеоуроки, краски или карандаши по акции, или твоя дочь попросит нарисовать жирафа. Возможно, большой доход твоё призвание сначала не принесёт, но доставит массу удовольствия. А если будет удовольствие, то будут силы и энергия для другой деятельности.
Самое главное здесь – отправить все страхи куда подальше. Ты ведь не мышь, у которой из еды только кактус, а из вариантов – колоться и плакать.
Или читай аналогичные книги. Реальные истории других людей всегда вдохновляют. Найди именно того самого «своего» героя, проникнись его историей, обрати внимание на то, кем он был, его таланты, верил ли в него кто-нибудь. И пойми, что ты не хуже, и тоже достойна, чтобы о тебе сняли фильм.
Страх или скука – это те эмоции, которые чаще всего сопровождают прокрастинацию. Тебе нужно выяснить и отследить, что именно стоит за желанием всё отложить на «потом». Но для того, чтобы правильно отключить эмоции, необходимо подключить методы медитации и психотерапии.
Научись прощать себя за лень. А также попробуй сострадать себе. Поймай себя на негативных эмоциях и скажи себе вслух: «(Твоё имя), я вижу, что тебе страшно/неинтересно. Я сочувствую тебе. Ужасно, что тебе приходится такое испытывать». Теперь мысленно обними себя. И помни: это не жалость к себе. Это самосострадание.
Останься наедине с собой, закрой глаза и представь свою цель. Представь, какой ты станешь, когда эта цель исполнится. Прочувствуй, насколько сильно тебе нравится результат. Вглядись в этот образ.
Обнаружь в этой картинке самые яркие детали и сконцентрируй на них внимание. После медитации запиши все эти детали. Не стесняйся записывать всё, даже если тебе это кажется глупым.
Если тебе нечем себя мотивировать, а твоя работа уже осточертела, и её нет возможности поменять, поставь себе цель исполнить одну свою мечту. Например, накопи денег на набор дорогой косметики, который давно хотела.
И обязательно хвали себя после каждого дела. Например, ты выпьешь чаю с шоколадкой после того, как закончишь статью. А для того, чтобы получить желаемое, нужно начать работу прямо сейчас.
Иногда именно она может быть причиной всепоглощающей лени. А причиной депрессии –нелюбимая работа. Но, тем не менее, нужно наладить серотониновый обмен. И силы вернутся.
Теперь ты можешь составить график и следовать ему день за днём. По цепочке – добавляя к одному делу другое. Если совсем ничего не хочется, то посмотри в свой лист мотиваций и перечитывай его. Если появляются какие-то новые, то и их тоже запиши.
И помни, что мотивировать на новые действия могут только действия.
12 способов обрести мотивацию, если ничего не хочется делать
Будь то потеря веса или приведение твоего бизнеса к успеху — мотивация имеет важное значение для роста в каждой сфере нашей жизни.
Тем не менее оставаться мотивированным не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы поддерживать мотивацию, ты должен взять на себя ответственность за свою жизнь и сознательно прилагать усилия в выбранном тобой направлении.
Но вернемся к главному: никогда не поздно взять дело в свои руки и изменить ход своей жизни. Перед тобой 12 эффективных способов, которые позволят тебе всегда оставаться мотивированным.
1. Записывай свои цели
Зачем записывать что-то, что ты можешь вспомнить, верно? Ответ неправильный.
В голове наши мысли остаются неконкретизированными и абстрактными, поэтому первый шаг для достижения целей — это начать организовывать свои мысли. Запиши свои цели, какими бы большими или маленькими они ни были. Сделай их как можно более конкретными и обозначь крайние сроки для их выполнения.
Записывай всё, что имеет для тебя значение, и регулярно возвращайся к своим заметкам. Таким образом они еще прочнее засядут у тебя в голове, приблизив тебя к желаемым целям. Выполнение этого небольшого упражнения поможет оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также позволит тебе легко отслеживать свой прогресс.
Начни сегодня: возьми свой ноутбук или ежедневник — и приступай к написанию того, чего ты хочешь достичь в жизни.
2. Избавься от привычки прокрастинировать
В следующий раз, когда ты обнаружишь себя откладывающим что-то на потом, остановись и оцени причины этого решения. Преодолей эту плохую привычку, которая вредит твоей жизни и психическому здоровью.
3. Празднуй маленькие победы
В стремлении достичь больших целей в жизни мы часто забываем праздновать маленькие победы на этом пути. Достижение есть достижение: будь оно большим или маленьким, оно заслуживает признания и гордости.
Закончил проект в срок? Награди себя. Удалось пробежать на беговой дорожке целый час вместо запланированных 40 минут? Отпразднуй это.
Именно эти небольшие достижения вновь подтверждают, что ты находишься на правильном пути, и на шаг приближают тебя к более крупным целям.
4. Взгляни на то, чего ты уже добился
Легче ныть о том, чего у нас нет, чем считать свои достижения. Разве не так?
5. Будь оптимистичным
Будут плохие дни, когда всё будет складываться не в твою пользу, когда ты будешь чувствовать себя потерянным, и всё, что ты захочешь сделать, — это сдаться.
В такие моменты, вместо того чтобы позволить негативу взять верх над твоей жизнью, взгляни на нее с другой стороны. Перестань слишком много думать — задавай правильные вопросы и сосредоточься на поиске решений.
На этом пути, несомненно, будут препятствия, но если ты будешь цепляться за позитивные утверждения, твоя дорога к мечте будет более гладкой.
6. Не зацикливайся на прошлом
Во многих случаях отсутствие мотивации — это всего лишь последствия привычки зацикливаться на прошлом. Прошлое порождает в нас страх и сожаление, мешая добиться желаемого прогресса.
Размышления о прошлом — это не что иное, как пустая трата времени. Пойми, что прошлое давно ушло, и ты ничего не сможешь изменить в нём. Зато ты можешь сделать свой сегодняшний день стоящим. Вместо того чтобы оглядываться назад и жалеть себя, учись на своих ошибках, прощай себя и двигайся дальше.
7. Визуализируй свой успех
Один из самых эффективных методов самомотивации — это визуализация процесса достижения желаемого результата. Другими словами, подумай, как изменится твоя жизнь, когда ты начнешь действовать.
Выполнение этого упражнения каждый день вдохновит тебя продолжать идти вперед, не теряя надежды. Видение достижения успеха будет побуждать тебя делать больше и лучше, одновременно зарождая в тебе уверенность в собственных силах.
8. Посмотри в лицо своим страхам
Ты никогда не сможешь найти мотивацию, если живешь в страхе. Определи страх, который тянет тебя вниз, и справься с ним. Обрести мотивацию можно, только совершая вещи, которые вырывают тебя из зоны комфорта.
9. Найди вдохновение
Не можешь найти вдохновение внутри? Только без паники! Существует множество внешних источников для получения вдохновения — от мотивационных книг и цитат до фильмов. Всё это отличный способ обрести уверенность в себе и восстановить свою мотивацию.
Но помни об одной важной мысли: все мы устроены по-разному. Например, книга по самопомощи может сработать для твоего друга, но ничем не помочь тебе. Твоя цель — найти то, что вдохновит именно тебя, и обращаться к этому в те моменты, когда ты отчаянно нуждаешься в мотивации.
10. Прими тот факт, что тебе не нужно быть мотивированным всегда
Ты можешь устать от бесконечной борьбы за свои цели. В один прекрасный момент ты можешь осознать, что у тебя нет времени даже на то, чтобы остановиться и подумать, что же идет не так в твоей жизни. Всё, что ты знаешь, — это то, что тебе не хватает мотивации, и каждый день, кажется, превратился для тебя в пытку.
Тебе нужно смириться с тем фактом, что твоему уму и телу необходимо отдыхать. В идеале каждый день человеку нужен как минимум час на то, чтобы отвлечься от всех проблем и просто поваляться, наслаждаясь бездельем.
11. Позволь себе дурачиться
Очень неожиданный совет для взрослого человека, который одновременно является и очень действенным. Иногда между принятием важных решений, работой, учебой и прочими вещами, которые вызывают у тебя стресс и чувство усталости, нужно просто расслабиться и почувствовать себя ребенком. Развлекайся с друзьями, дурачься, позволяй себе быть несерьезным. Всё это сделает тебя счастливым и придаст сил, а это главное.
12. Не обозначай предела своих возможностей
Если ты уверен, что твой потолок — работа за 25 тысяч в месяц, то ты никогда не станешь зарабатывать больше. Ты сам поставил блок своим возможностям, и обвинять кого-то другого в недостатке средств для существования будет несправедливо. Естественно, если ты веришь, что у твоих возможностей есть предел, — ты не можешь быть замотивирован на что-то большее. Меняй установки в своей голове, чтобы добиться жизни своей мечты.
Как себя заставить заняться собой: советы психолога
Люди часто сталкиваются с ленью и прокрастинацией. Касается это практически всех сфер деятельности. Поэтому многие интересуются, как заставить себя заняться собой. У психологов есть отдельное мнение на этот счет. Существуют специальные методики, которые позволяют человеку отбросить различные стереотипы и лень. После них он научится заниматься спортом и развитием.
Что сделать в первую очередь
В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.
Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.
Общие советы специалистов
Люди, которые не понимают, как заставить себя заниматься собой, часто обращаются к психологам. У специалистов на такой случай существует общепринятая концепция. В ней содержатся формулировки, осознав которые, индивид сможет заниматься спортом и любимым делом, так как они заставляют задуматься над жизнью. Советы специалистов:
Нужно ответить, что следует изменить. Если человек не знает, к чему стремится, но у него есть желание, то в таком случае у него не получится достичь успеха. Чтобы избавиться от неопределенности, необходимо определить зону своей жизни, где именно происходит кризис. Для этого следует рассмотреть внешний вид, физическое здоровье, отношения с близкими родственниками. Если человека не устраивает фигура, то ему следует понять, какое тело он хочет. После этого уже нужно двигаться дальше.
Начать просыпаться в соответствии с новыми стандартами. Выдающиеся философы утверждали, что человек в течение своей жизни развивается или деградирует. Если личность не начнет заниматься спортом, то здоровье тела и духа может сильно ухудшиться. Поэтому следует действовать на следующее утро, а не с понедельника.
Большинство специалистов считают, что человеку необходимо осознать свои недостатки, после чего начинать двигаться. Поэтому если люди не знают, как себя заставить заняться собой, то им нужно понять, что их не устраивает. Возможно, лишний вес или недостаточно приятная фигура. Недостатки нужно принять, после чего устранить.
Важное решение
Перед тем как начать заниматься спортом или любой другой деятельностью, необходимо начать любить себя. Для этого нужно полностью принять особенности характера, воспитания и темперамента. После чего человек может уже подстраиваться под свои черты. Когда он это поймет, у него не будет возникать вопросов, как заставить себя заняться собой. Таким образом, личность сможет заниматься делами во благо своему телу и разуму. Индивид, который полюбил себя, автоматически начинает ценить жизнь и меняться в лучшую сторону. Поэтому проблем никогда не будет возникать.
Как начать заниматься спортом
Большое количество людей пытались вести здоровый образ жизни. Однако не у всех получалось заниматься спортом больше чем несколько месяцев. У людей возникает лень и усталость. Эти чувства мешают человеку двигаться к успеху. Лень только ухудшает жизнь, особенно если человек решил заниматься спортом, но не сдержал обещание самому себе. От физической активности зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Лень преодолевать сложно. Однако существуют методы, которые знают, как заставить себя заняться фитнесом и другими видами спорта. Специалисты рекомендуют:
Учесть физическую подготовку. Психологи считают, что много молодых парней способны разочароваться в спорте из-за низких показателей силы. Однако из-за этого нельзя расстраиваться. Спустя несколько месяцев тренировок человек достигнет поставленных целей. Сразу результат не приходит — его нужно добиваться.
Если изучить сферу деятельности, то может появиться дополнительная мотивация. Также рассуждение над видом спорта избавит от разочарования. Начинать бегать или набирать мышечную массу необходимо в положительном настроении. Следует это делать для себя, а не для других людей. Помните об этом и применяйте правило в жизни.
Где взять мотивацию
У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.
Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.
Как тренироваться: мнения специалистов
Существует всего несколько способов мотивации для занятий спортом. Первый из них — насильственный. Это когда человек заставляет себя заниматься спортивными нагрузкам. Также широко известен поощряющий метод мотивации. Он менее эффективный, но более приятный. Поощрять спортсмену придется себя постоянно. Кроме того, нужно будет находить источники вдохновения.
Выбирать методы следует исходя из желаний. Если у индивида весомые цели, то ему придется использовать насильственный способ мотивации. Однако если у спортсмена небольшое желание, например, похудеть на 10 кг, то можно обойтись поощряющим методом. Для этого необходимо найти источник вдохновения. Если не нравится заниматься конкретным видом спорта, то нужно придумать замену. Например, бег можно заменить на прыжки со скакалкой или скандинавскую ходьбу.
Как сформировать правильное мышление
Психологи считают, что человеку нельзя нагружать себя на 100%, так как из-за этого организм будет терять слишком много энергии. Чтобы формировалось мышление, которому не страшны нагрузки, необходимо работать на 70%. При этом нужно честно выкладываться. На каждой тренировке должно оставаться достаточное количество сил. Также можно искать новые направления в спорте, которые вдохновляют. После каждой тренировки у человека должно появляться желание посетить спортзал на следующий день.
Заключение
Если индивид не понимает, как заставить себя заняться собой, то ему необходимо найти тот вид активности, который будет доставлять много удовольствия. После этого уже придет хорошее здоровье и красивая фигура. Сейчас каждому предоставлен широкий выбор видов спорта. Так, можно без проблем подобрать что-то свое.