Как перестать планировать то что я не собираюсь делать
Как перестать откладывать и начать действовать
Часто во время работы с клиентами я сталкиваюсь с такими словами: «Я знаю что мне делать, но никак не могу начать действовать». В этой статье разберем что же мешает начать предпринимать шаги к цели и как начать делать.
Причин, по которым вы так и не начали действовать может быть несколько:
Звучит наверняка странно. Как можно бояться того, чего очень хочешь? Но зачастую именно этот страх является преградой между вами и тем, чего вы очень хотите. Мысли здесь примерно такие: «А вдруг получится, это же тогда придется менять что-то в жизни. Соответствовать новым условиям, общаться с новыми людьми, адаптироваться к новым обстоятельствам. А я к этому готов?»
Если в действительности вы не хотите того, о чем думаете, то вероятность прийти к этому очень мала. Вы будете всячески откладывать, прокрастинировать, у вас не будет на выполнение действий сил и энергии. В данном случае очень важно прислушиваться к себе и постараться понять, что же вы реально испытываете касаемо своих целей.
Очень хорошо хотеть всего и сразу, однако мозг, видя предстоящую гору работы может просто пугаться и всячески откладывать. Так, например, если человек, который зарабатывает 50 000 рублей поставит себе цель заработать 1 миллион, то в конечном счете может к нему не прийти. Почему?
А как вы представляете путь к своей цели? Вы начинаете с малого и постепенно увеличиваете или сразу стремитесь на вершину горы?
Проанализируйте себя по каждому их вышеперечисленных пунктов. И, если заметите у себя что-либо из этого, постарайтесь разобраться: как вы можете это преодолеть. Разберем по пунктам:
Чем это может быть полезно? Так вы увидите весь свой страх во всей красе и поймете, что на самом деле все проще, чем может показаться. Плюс, это позволяет увидеть возможные опасности, к которым вы можете заранее подготовиться и предупредить их.
4. Заметили у себя слишком завышенные желания? Разбейте масштабную цель на подзадачи и фокусируйтесь на их выполнении. Как говорится, ешьте слона по кусочкам.
Говоря о предыдущем примере, сфокусируйтесь сначала на том, как поднять доход до 100 тысяч, затем до 150 тысяч. И, таким образом, постепенно придете к желаемому миллиону, но без стресса и каши в голове.
Да, сначала вам может казаться это нелепым и смешным, но наш мозг так устроен, что он начинает верить в то, что вы чаще всего повторяете. Так, внушив в себе данную мысль, вскоре вы начнете искренне в это верить и изменения не заставят себя долго ждать.
Желаю вам реализовать свои истинные цели!
Еще больше полезной информации можете получить в моем Инстаграм (@posina.coach.pro).
Как перестать планировать то что я не собираюсь делать
Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.
Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.
Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.
Не поддавайтесь руминации
Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.
«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза — это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.
Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними — это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли — совсем другое.
Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции. Источник
Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.
1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»
Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.
2. Сформируйте у себя установку на развитие.
Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.
3. Переключитесь на что-то другое.
Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, — уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.
4. Скажите себе: «Стоп!».
Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.
5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.
Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.
Будьте другом самому себе
Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?
Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже — несколько примеров.
1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».
2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»
Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески. Источник
3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».
4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».
5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»
Заботьтесь о своем благополучии
Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.
Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.
Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.
Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.
Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.
Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.
Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.
Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.
Иногда нужно просто расслабиться. Источник
Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.
Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.
8 советов, как перестать всё планировать и начать жить в своё удовольствие
Не всегда жить по четкому плану — это хорошо. Иногда импульсивные поступки и спонтанные решения способствуют расширению наших возможностей. Если ты слишком сосредоточен на составлении бесконечных графиков и планов, позволь помочь тебе отвлечься от них и попробовать пожить в свое удовольствие. Ну а как это можно сделать — расскажем ниже.
1. Чаще соглашайся
Это вовсе не значит, что ты должен начать бездумно поддакивать в ответ на любые поступившие в твой адрес предложения. Когда ты стоишь перед важным выбором, ты автоматически выберешь тот вариант, который будет выгоден тебе. В других же ситуациях, где наш ответ не влияет на принципиально важные для тебя вещи, постарайся чаще отвечать положительно. Это поможет тебе открыть множество новых возможностей, так как, говоря «нет», ты не предпринимаешь попыток попробовать что-то новое. А вдруг твое спонтанное решение поможет тебе обрести новое хобби или познакомиться с интересными людьми, которые в дальнейшем станут твоими единомышленниками?
2. Не подготавливайся
Если сбор чемоданов или зазубривание речи портит тебе настроение, сделай выбор в пользу сохранения настроения. Когда ты настраиваешься на то, чтобы любыми доступными способами сделать лучше свое будущее, ты пропускаешь одну важную деталь — свое настоящее. Импровизация полезна для борьбы со страхами, к примеру страхом ошибки или боязнью того, что у тебя всё пойдет не по плану.
Относись к предстоящим событиям проще. Если ты отклонишься от плана, это еще не значит, что ты потерпишь поражение. Импровизация поможет тебе выкрутиться из любой ситуации.
3. Не бойся ошибаться или казаться неопытным
В следующий раз, когда ты будешь испытывать страх перед возможной ошибкой, вспомни о том, сколько великих открытий было совершено именно в тот момент, когда человек допускал ошибку. Ошибки — это не плохо, и если уж сравнивать отрицательный опыт с положительным — можно удостовериться, что ошибки куда более ценны для любого человека, нежели его победы.
Никто не будет оценивать тебя из-за твоих ошибок, не будет выставлять тебе баллы, сравнивать тебя с кем-то более удачливым. Всё это делаешь лишь ты сам, боясь оказаться хуже, чем все остальные. Пересмотри свое отношение к ошибкам и будь чуть более добрым по отношению к самому себе. Быть неопытным — это нормально. Через это проходили абсолютно все.
4. Не бойся быть посредственным
Прилагая усилия к тому, чтобы казаться окружающим умнее, сильнее, талантливее, чем есть на самом деле, ты тратишь слишком много энергии. Парадокс заключается еще и в том, что чем чаще ты притворяешься, тем слабее получается твой результат. Помни, что всё, что мы делаем, неидеально, и даже на самый интересный проект найдется конкурент в несколько раз сильнее. Просто убеди себя в том, что твои «посредственные» результаты — это тоже результаты, и они имеют право на существование. Делай то, что тебе нравится, и не стремись никого поразить.
5. Смотри фактам в лицо
Это помогает тебе вернуться в реальность тогда, когда ты, откровенно говоря, замечтался. Большинству из нас не нравятся люди с иным характером, события, которые заставляют выйти из зоны комфорта, и любые другие непривычные для нас вещи. И это происходит только потому, что мы понятия не имеем, как действовать в таких незнакомых ситуациях/общаться с такими людьми/решать новые проблемы. Импровизация помогает в таких случаях, ведь ты просто учишься принимать всё таким, каким оно является.
6. Просто приходи
Когда тебя пригласили на день рождения к малознакомому, но интересному человеку или когда ты давно хотел посетить кружок танцев, но до сих пор не решался — просто приди. Половина проблем решится сразу же. Тем более тебя никто не будет заставлять показывать какие-либо результаты или оставаться в компании дольше, чем ты сам захочешь. Непривычные для нас задачи отпугивают нас, и мы на автомате пытаемся их избегать. Взять себя в руки проще тогда, когда ты уже оказался на месте. Другими словами, если ты мечтаешь играть в баскетбол, для начала тебе стоит хотя бы навестить спортплощадку.
7. Не ищи правильное начало
Начинай там, где ты сейчас. Поиск идеального места и времени для того, чтобы начать обучаться чему-то новому или менять свою жизнь, только истощает тебя. Если тебе тяжело начать убираться в квартире — можешь осмотреться и убрать мусор рядом с собой. Действовать дальше будет значительно проще.
8. Отвлекись от попыток быть продуктивным по максимуму
Да, полезно порой прослушать интересный подкаст по дороге на работу или включить самоучитель английского языка, пока трясешься в заполненной маршрутке домой. Но не перебарщивай с этим. Любому человеку необходима разгрузка, и раз в несколько дней ты можешь позволить себе прогулку после работы пешком или поход в бар с друзьями. Да, просто так. Не дожидаясь пятничного вечера. Без угрызений совести и чувства вины из-за того, что ты недостаточно продуктивен. Даже если ты идешь вразрез со своим графиком.
Как перестать планировать и начать жить
Подумай о том, сколько времени ты отводишь планированию. Может быть, ты сочиняешь масштабные планы на лето или планируешь, что будешь есть на завтрак. Но что из запланированного тобой действительно стоило потраченных усилий, а что лучше было без колебаний отдать на откуп импровизации?
Безусловно, некоторые вещи планировать необходимо. Планирование позволяет привнести элемент организованности в хаос жизни. Проблема в том, что многие слишком усердствуют в составлении планов и переживают сверх меры, когда их планы срываются, тем самым уничтожая драгоценное время и силы, необходимые для жизни здесь и сейчас.
Как сделать так, чтобы излишняя тяга к упорядоченности не мешала тебе жить?
1. Отмечай причины планирования
Вероятно, ты не стал адептом контроля за одну ночь. Привычка планировать формируется годами и, как считают психологи, коренится в естественной человеческой потребности в безопасности. Однако если твое стремление к защищенности грозит перерасти в навязчивый невроз, самое время остановиться, выдохнуть и спросить себя: почему я хочу запланировать это? что случится, если я не буду это планировать?
В самом деле, может быть, стоит разок выйти в магазин, не написав при этом список продуктов? Скорее всего, мир не обрушится от такого бунтарства.
2. Учись думать по-другому
Если ты заранее распланируешь свой день, он пройдет удачно. Или нет. Все мы прекрасно знаем, как легко временами рушатся лучшие планы. Не позволяй себе драматизировать. Если ты не успел набросать список дел, это вовсе не означает, что ты можешь вообще не вылезать сегодня из постели, поскольку все равно ничего не выйдет. Выйдет, и еще как. Попробуй работать без плана, авось что и получится.
3. Пойми и прими изменения
Об этом мире с уверенностью можно сказать только то, что все меняется. Вселенная так устроена. Определенный уровень энтропии необходим ей для того, чтобы нормально функционировать. Никаких твоих сил не хватит на то, чтобы противостоять ей.
Есть вещи, которые просто происходят, и ты никак не можешь на них повлиять. Смирись с этим, и жить станет гораздо легче.
4. Научись расслабляться
Судорожные попытки контролировать все на свете вызывают сильнейший стресс не только на интеллектуальном, но и на физическом уровне. Научись обращать внимание на состояние своего тела, связанное с переживаниями по поводу планирования.
Попробуй расслабиться не головой, а телом — существует ряд комплексов физических упражнений для релаксации, обеспечивающих комфортную разрядку для напряжения, скопившегося в организме. «Расслабив» таким образом тело, ты сможешь более эффективно бороться с навязчивым желанием контролировать каждую мелочь.
Шесть способов перестать планировать и начать жить
Перед Новым годом ты, как обычно, готова ставить большие цели, загадывать желания по списку и заполнять новый красивый ежедневник десятками дел. А что, если перестать подчинять свою жизнь планам, расслабиться и попробовать просто плыть по течению?
Люди, у которых все расписано, обычно вызывают уважение с недоумением пополам — неужели действительно можно загнать в строгие рамки абсолютно всю свою жизнь, успевать по всем фронтам и ничего не упускать?
Даже если ты достигла в искусстве планирования уровня «Бог» и знаешь наперед, чем будешь заниматься каждый вечер в ближайший месяц, это не обязательно сделает тебя счастливой. Привычка строить планы, безусловно, имеет свои плюсы — иначе этим не занималось бы такое количество людей. Скорее всего, она дает тебе:
Прояви гибкость!
Противоположностью жесткого планирования является так называемое гибкое мышление. Сторонники этого подхода называют привычку постоянно составлять списки и графики отложенной жизнью. Действительно, приверженность расписаниям и рутинам исключает из твоей жизни сразу нескольких важных вещей:
Если постоянно расписывать в голове ходы наперед, наслаждаться текущим моментом времени просто не остается.