Как понять заниженная самооценка что у человека
Низкая самооценка: причины, внешние признаки, способы повышения самооценки и советы психолога
«Я хуже других», «У меня ничего не получится», «Я этого не достоин». Подобные фразы произносят люди с низкой самооценкой. Им живется непросто, ведь неуверенность в себе накладывает негативный отпечаток на все аспекты бытия. В публикации рассказано о признаках, причинах, последствиях и способах повышения заниженной самооценки.
Что понимать под заниженной самооценкой?
Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка. Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации.
Последствия заниженной самооценки
Заниженная самооценка вынуждает человека много раздумывать, сомневаться и принимать неверные решения. В большинстве случаев у таких людей не получается полностью раскрыть потенциал из-за того, что они не могут адекватно проанализировать свои возможности. Также психологи считают, что это является основной причиной финансовой несостоятельности. Если отсутствует уверенность в собственных силах, то будет казаться, что высокий заработок невозможен. Что уж говорить про открытие своего дела. Подобные мысли обрекают быть бедным. Как итог – ощущение бессмысленности, депрессия и комплекс неполноценности. Таковы последствия низкой самооценки.
В первую очередь необходимо полюбить себя. Это означает, что нужно принять свою личность со всеми ее изъянами и недостатками, которые есть у каждого. Уверенные в себе личности тем и отличаются от вечно сомневающихся людей, что видят в себе не только минусы, но и плюсы. При этом они умеют презентовать себя окружающим с положительной стороны. Если не любить себя, то другие точно не полюбят. К тому же человек инстинктивно предпочитает общаться с успешными и позитивно настроенными личностями.
Симптомы низкой самооценки
Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.
Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?
Причины низкой самооценки
Существует немало факторов, которые влияют на отношение человека к самому себе. Психологи выделяют несколько основных. Это генетические особенности, положение в обществе и внешние данные. Они могут влиять на развитие личности отдельно или в совокупности. Далее будет рассмотрено несколько главных причин низкой самооценки у женщин и мужчин.
Воспитание в семье
Оценка себя напрямую зависит от правильности воспитания в семье. Если родители не поощряют своего ребенка с младенчества, а наоборот, только ругают его и постоянно сравнивают с окружающими, то это негативно скажется на его психическом развитии. Подросшее чадо не будет себя любить – для этого просто не будет почвы, на которой базируется вера в собственные способности. Также на снижение самооценки влияет критика родителями любых действий, инициатив и начинаний ребенка. Человек, которого постоянно порицали в детстве, даже в зрелом возрасте подсознательно продолжает чрезмерно избегать ошибок.
Исследования психологов показывают, что самооценка выше у единственного в семье ребенка и у первенцев. У остальных детей часто можно наблюдать «синдром младшего». Он возникает из-за того, что родители сравнивают друг с другом старшего и младшего ребенка.
Чтобы у чада сформировалась адекватная самооценка, мать должна спокойно общаться, а отец должен быть авторитетным, требовательным, но при этом всегда справедливым. Каждый ребенок нуждается в ненавязчивом поощрении и одобрении. Достаточно пару раз похвалить малыша за старательно нарисованную картинку или правильно выполненное домашнее задание, как самооценка, хоть немного, но повысится.
Неудачи в детстве
Это еще одна распространенная причина низкой самооценки. Понятно, что от неудач никто не застрахован, но важно отношение к ним. Если событие было сильно травмирующим, то это зачастую отражается на психике в виде снижения самооценки и комплекса вины. Например, дети часто упрекают себя из-за развода родителей или их частых ссор. Это чувство вины трансформируется в будущем в постоянные сомнения и неумение принять решение. Все негативные безобидные события в детстве воспринимаются как серьезные глобальные проблемы. Например, взрослый спортсмен, заняв не первое, а второе место на соревнованиях, продолжит тренироваться с утроенной силой. Малыш же может испытывать сильнейший дискомфорт, вплоть до получения психологической травмы, особенно если родители не проявляли должного понимания к ситуации.
Заниженная самооценка возникает в детстве из-за множества причин. Чаще всего это неудачи, ошибки, насмешки сверстников и неосторожные замечания взрослых (в первую очередь родителей). В итоге в подростковом возрасте у ребенка уже четко сформировано мнение, что он невезучий, плохой и неполноценный. В результате появляется неоправданное чувство вины за собственные действия.
Социальное окружение
Это распространенная причина низкой самооценки у женщин и мужчин даже в зрелом возрасте. Если постоянно находиться в окружении людей, у которых нет определенных целей и тяги к жизни, то вряд ли захочется внутренних трансформаций. Амбиции и высокая самооценка появляются в том случае, если имеются примеры для подражания. Если все знакомые и друзья предпочитают жить в тени, не проявляя никакой инициативы, то и вас такое существование, скорее всего, будет устраивать. Но стоит понимать, что лень и низкая самооценка непрерывно связаны друг с другом. Поэтому стоит задуматься, а нужны ли такие знакомые, которые ни к чему не стремятся, только жалуются на жизнь, чрезмерно философствуют без повода и осуждают других. Подобные люди считаются энергетическими вампирами, которые мешают пробудить истинный потенциал. Стоит поменять окружение, как самооценка сразу повысится. Лучше общаться с теми, кто успешен, умеет зарабатывать и радоваться жизни.
Проблемы со здоровьем и внешние дефекты
Самооценка часто понижается еще в детстве, если имеются врожденные заболевания или дефекты внешности. Если даже родители с ребенком ведут себя корректно и правильно, то на него все равно может оказать негативное влияние социальное окружение. Причем самое большое значение имеет мнение сверстников. Типичным примером являются дети с излишним весом, за которыми еще с детского сада закрепляются обидные прозвища. В таких случаях низкая самооценка точно обеспечена, если вовремя не предпринять меры. Необходимо адекватно оценить проблему и постараться избавиться от имеющихся недостатков. Если это невозможно по ряду причин, то придется развивать другие качества, которые сделают человека более развитым, уверенным в себе и харизматичным.
Например, что же делать, если ребенок комплексует из-за лишнего веса или непривлекательной внешности? При грамотном подходе к развитию его талантов и способностей можно превратить недостаток в преимущество. Возможно, стоит попробовать себя в спорте (тяжелой атлетике, боксе или борьбе). При специфичной внешности есть шансы стать востребованным артистом или актером с характерным только для него типажом.
Как видно, жизнь не заканчивается на низкой самооценке. В психологии есть множество приемов, которые помогают почувствовать себе увереннее. Далее будут рассмотрены самые эффективные и надежные способы.
Саморазвитие
Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.
Смена окружения
Поскольку человек является социальным существом, он сильно зависит от своего окружения. Поэтому его придется поменять, если нужно повысить низкую самооценку. Как уже говорилось, общение с ленивыми, вялыми, неамбициозными и безынициативными людьми приводит к отсутствию уверенности в себе и жизненной мотивации.
Контактирование с благополучными и успешными личностями поможет научиться ценить индивидуальность, обрести цель, по-другому относиться к личному времени и добиваться успеха. Постепенно вернется самоуважение и любовь к себе.
Выход из зоны комфорта
Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.
Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.
Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.
Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.
Отказ от самобичевания
Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Прослушивание аффирмаций
Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки. Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом. Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.
Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.
Ведение дневника достижений
Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.
В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:
Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.
Заняться здоровьем и физической формой
Практика показывает, что занятие спортом или деятельностью, которая направлена на улучшение здоровья, значительно поднимает самооценку. Как говорится, «В здоровом теле – здоровый дух». Человек, который регулярно занимается спортом, действительно выглядит лучше. Собственная внешность начинает восприниматься не так критично, и начинаешь более уважительно относиться к себе. При этом от результатов тренировок повышение самооценки не зависит, главное – сам процесс.
Важные советы от психологов
Если самооценка слишком низкая, то лучше обратиться к специалисту за помощью. На индивидуальных консультациях можно добиться больших результатов. А так, неуверенным в себе людям психологи обычно дают простые советы:
Повысить низкую самооценку вполне реально. Главное – иметь большое желание меняться и делать шаги к самосовершенствованию.
ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ
10 признаков заниженной самооценки: как распознать проблему
Для многих людей низкая самооценка – это корень всех бед. Именно она является причиной появления закомплексованности и неуверенности в себе, мешая продвижению по карьерной лестнице и созданию отношений.
Заниженная самооценка вызывает отсутствие веры в себя и желания двигаться к достижению целей. Поэтому очень важно определить признаки заниженной самооценки, не позволяя им влиять на свою жизнь.
Причиной неуверенности в себе может быть что угодно – внешность, врожденные особенности, место в социуме. Поэтому выявить какой-то один фактор без осознания первопричины часто не представляется возможным.
Под низкой самооценкой следует понимать неверное оценивание собственных способностей. Человек может думать, что он глупее, слабее, чем есть на самом деле. Одним из признаков заниженной самооценки является уверенность в собственной непривлекательности, когда для этого нет никаких очевидных причин.
В некоторых случаях это чувство может перерастать в самобичевание, становясь причиной серьезных депрессий. Кроме того, если у человека проявляются признаки заниженной самооценки, то его настроение может испортиться от любого неблагоприятного события.
У него наблюдается неадекватная реакция на ситуацию, когда вместо того, чтобы принять критику или проблему с легкостью, он начинает во всем винить себя.
Психологи отмечают, что одним из признаков заниженной самооценки у женщин и мужчин является то, что они охотнее слушают критику, нежели комплименты. Так происходит потому, что критика является лишним подтверждением заниженного самомнения.
28 признаков женщины с низкой самооценкой
Есть простой тест, как понять, низкая самооценка у женщины или нет. Все очень просто.
Если на заборе написано слово «дура», то женщина с адекватной самооценкой и не подумает, что это может быть написано о ней (даже если там написано о ней). А женщина с низкой самооценкой, вдруг начнёт переживать, что это про неё, а ещё может сразу начать защищаться, доказывать всем, что она не дура.
Женщина с низкой самооценкой все принимает на свой счёт. Разумеется, все самое неприятное. Был случай у меня, в какой-то статье мне написала комментарий какая-то мадам, мол, дали слово тупым домохозяйкам, понимаешь. Написала она это обо мне, конечно, кто ещё тупая домохозяйка если не я. Я такие штуки иногда сохраняю и вставляю в другие статьи тегами шутки ради. Вот и в очередной пост на сложную тему я засунула такой тег, наравне с другими «ответками» из внешнего мира для тупой домохозяйки, то есть меня, предупреждая поток возражений.
И что вы думаете, одна женщина начала возмущаться, мол, так вот как вы к нам относитесь, мы для вас тупые домохозяйки! И это наглядный пример реагирования от женщины с низкой самооценкой. На ровном месте обидеться и принять все на свой счёт. Кстати, когда я сказала ей, о чем этот тег на самом деле, она промолчала. Ну это было предсказуемо.
Женщина с низкой самооценкой все принимает на свой счёт. Совершенно серьезно. Да, чем ниже самооценка, тем хуже и с юмором. Иногда даже страшно шутить — люди на свой счёт примут то, что вообще не про них.
Как ведет себя женщина с низкой самооценкой
Давайте пробежимся по основным признакам женщины с низкой самооценкой.
1. Она все принимает на свой счёт. Любое слово на заборе. Обсуждают полных — ей кажется, что это камень в ее огород. Разговор о дурах — ей кажется, что это про нее.
2. Она чересчур серьёзна и не понимает шуток. Вообще. Это прямо катастрофа.
3. Она все время оправдывается даже там, где оправдываться не должна.
4. Ей очень часто стыдно и неудобно даже там, где не должно быть. Например, когда нужно высказать свои желания или то, что наболело.
5. Ее очень заботит мнение окружающих, она хочет всем угодить, понравиться, никого не расстраивать.
6. Критика переживается очень болезненно потому, что она сразу в это верит. Сказали ей, что она толстая — бежит худеть, даже если это лишнее.
7. Она заботится о себе в последнюю очередь — если вообще заботится. Чаще всего она ждёт, когда о ней кто-то позаботится, но ждёт молча. И раз не заботятся — не заслужила. И пытается заслужить.
8. Все проблемы в ее жизни, по ее мнению, потому что она плохая. Она во всем виновата. Нет, она не берет ответственность, она просто виновата, и очень корит себя за это.
9. Она не даёт себе право на ошибки, и готова съесть себя на месте, если не дай Бог.
10. Она все время пытается кому-то что-то доказать. Например, она одевается так, чтобы все видели, что фигура у неё хорошая, а то ещё подумают, что ноги кривые.
11. Она вообще не даёт себе никаких прав, поблажек. Она считает, что должна быть идеальной, и только тогда можно себя любить и принимать.
12. Она очень жестоко обращается с собой, своим телом, желаниями и всем остальным. Как фашист.
13. Ей кажется, что все и везде ее обсуждают, осуждают, что всем есть до неё дело.
14. Она считает себя хуже других.
15. Она считает себя намного лучше других.
16. Она не умеет говорить «нет» другим людям. Ей как-то неудобно их обидеть.
17. Вообще она часто боится обидеть других, но совершенно забывает о том, что обижает себя.
18. Очень боится отличаться от других, особенно внешне.
19. Она очень часто не делает то, что хочет, потому что «а что люди скажут».
20. Всегда найдёт на что обидеться, в любой ситуации, с любым человеком.
21. Не умеет принимать комплименты — да бросьте вы, зачем издеваетесь!
22. На «спасибо» чаще всего ответит: «не за что» или «ничего особенного». Даже если для неё это было непросто.
23. Считает, что любовь надо заслуживать. Долго и трудно. Да и вряд ли реально кто-то сможет ее полюбить.
24. Она никогда не делает чего-то просто для себя. Даже красивое белье себе она купит только для мужа. Не для себя.
25. Она может годами находиться в отношениях, где ей тяжело и больно, но даже не попробует что-то изменить в них, озвучить. Будет страдать и терпеть.
26. Она позволяет обращаться с собой плохо другим людям. И близким, и не очень.
27. Она постоянно сравнивает себя с другими — чаще всего не в свою пользу. Эта выше, эта моложе, эта стройнее.
28. Она вообще не знает, чего хочет, и имеет ли право хотеть.
Нашли у себя признаки? Пришло время это исправить!
К чему это может привести?
Женщина с низкой самооценкой:
🍒не способна чувствовать себя счастливой и довольной
🍒привлекает к себе такое же отношение — без уважения, с пренебрежением
🍒склонна быть жертвой и создаёт такие ситуации
🍒передаёт такое же наследство своей дочери
🍒воспитывает в сыновьях пренебрежение к женщинам
🍒становится частенько лошадью, на которой все едут
🍒не может реализовать себя и свои таланты
🍒не будет счастлива в семейных отношениях
🍒и рядом с ней другие тоже не смогут быть счастливыми.
Самооценка – это то, с чем стоит работать незамедлительно, как только обнаружили проблему.
Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно
Выделите ее мышкой и нажмитe 
И мудрость, причем скрытая в каждой из нас внутри. Понимаю, что сейчас нахожусь только в начале пути но этот путь мой, а значит, я его творец и все остальное будет создаваться. Сегодня я живу в состоянии, я бы это назвала «Божественного благословения» с верой в себя. И уже другое отношение и к себе и мужу и роду своему. И что удивительно, чудеса случаются! Да, да, я проверяла.
Вообщем назревало у меня решение оставить ребенка маме, а самой искать хорошую работу. Я постоянно истерила, плакала, спасибо родителям, что поддерживали нас тогда.
И тут мне скинули сайт Валяевой, и я начала читать, искать ответы, что же мне делать, ободряло, что у Валяевых похожая ситуация в начале пути была. И тут марафон женственности, я прям почувствовала, что это мое — практическое руководство,
Сейчас у меня не самый простой период. За столько лет накопилось столько подспудных желаний, которые я прятала, полезли обиды, хотя я и понимаю, что сама поставила себя в такие условия, и что это был мой выбор. Но я верю в лучшее. Я иду по пути. Мне нравится красиво выглядеть, мне нравится, когда я нравлюсь детям — они же это видят. Мне нравится быть отдохнувшей и наполненнлй, тогда я могу делится своим счастьем с близкими, тогда я могу подзарядить, выслушать, обнять. Да всё, что угодно могу. Первый марафон мне очень помог, у меня было чувство, что я выбралась из какого-то болота. Теперь я, наконец, отряхнулась и самое время идти вперед. Мне ещё многому предстоит научиться, и я с радостью делаю это. Периодически случаются откаты, ноо я и это воспринимаю спокойно.
Захотела стать более женственной — вот статья о восстановлении женской энергии, подумала, как бы мне стать более уверенной в себе — пожалуйста, вот тренинг как полюбить себя. Ну разве это не чудо. На любой вопрос я могу найти ответ на ваших страницах. Все очень доступно и понятно! Легко читается и принимается. Чудеса! Спасибо вам,Ольга!
К чему я все это? К благодарности. Спасибо за смелость ЖИТЬ и ЧУВСТВОВАТЬ. Идеальных нас нет, есть настоящие.
И еще мне очень хочется сказать всем-всем мамам, как и самой себе: самобичеваться нельзя, а вдохновляться можно)). И с ребенком заниматься, общаться лучше всего из чувства радости, без чувства вины. Это моё маленькое открытие, сделанное в том числе благодаря Оле.
Пришло время для трансформации страхов, такая сила и спокойствие возникли внутри, такая вера в себя! И глубокое понимание того, что все даже самые тяжелые события и чувства можно обратить во благо себе и обрести свободу, и силу, и мудрость. Я сейчас верю, что все у меня получится, и мой близкий человек обязательно появится рядом
Я решила поделиться своей историей, как перевернули мою жизнь ваши книги и статьи. Меня зовут Наталия. Я сама с Донецкой области. У меня замечательный муж, и красивая двух летняя доченька. С мужем мы вместе 4 года.
Когда в нашем городе началась война, мы решили уехать, дабы не травмировать ребёнка всеми взрывами, стрельбами, это все было очень страшно.
Курс стал для меня дополнительным стимулом и поводом уделять все свободное время теме раскрытию своей женственности, работе с тем, чего не хватает. Очень важно было также то, что была возможность работать в группе в Контакте
Теперь я с уверенностью могу сказать, что я очень приблизилась к своей мечте (создать крепкую, большую семью).
12 признаков низкой самооценки
Самоуважение — это не только то, как мы относимся к себе, но и то, что составляет основу отношения к нам окружающих. Тому, кто не уважает себя, часто «не везет». По этому невезению можно определить, что пора бы заняться восстановлением самооценки.
Мы до того заняты ежедневными делами, что зачастую нам даже некогда размышлять о наших потребностях. И напрасно, ведь чувство собственного достоинства и четкие личные границы определяют отношения с миром. От степени самоуважения зависит многое. Какие признаки говорят о том, что его недостаточно?
1. Вы позволяете другим решать за себя. Вокруг полно любителей давать советы и рассказывать, как надо делать. Тем, кто всегда идет на поводу у них, не хватает уважения к себе. Вы не обязаны слушать все, что говорят, и жить по чужой указке.
2. Вы не слышите интуицию. Привыкли отмахиваться от ощущения «сосет под ложечкой»? Зря, так срабатывает механизм выживания. Инстинкт самосохранения подсказывает, как лучше и безопаснее себя вести. Учитесь слышать внутренний голос.
3. Вас часто используют. К сожалению, некоторым удается извлекать выгоду из чужой доброты и чувствительности. Будьте осмотрительнее и не давайте собой пользоваться. Это потребует работы над собой, но только так можно научиться правильно помогать другим.
4. Вы скрываете чувства. Открыться другому человеку страшно и сложно, ведь это делает нас уязвимыми. Но признавая настоящие чувства, вы проявляете уважение к себе. Учитесь распознавать эмоции: они могут о многом рассказать.
5. Вы очень стараетесь угодить. Если постоянно душить внутренний протест и браться за то, чего вообще не хочется делать, не получится стать счастливым. Говорить «нет» — совершенно нормально.
6. Вы откладываете успех на потом. Если мечты и личные цели вечно оказываются где-то в конце списка дел, задумайтесь: не поэтому ли вы обижены на весь мир? Безусловно, помогать другим здорово. Но тот, кто все время забывает о собственных желаниях, вряд ли способен уважать себя.
7. Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся. Если вы что-то делаете только ради чьей-то похвалы, пора пересмотреть свое поведение. Выполнять тягостные обязательства, чтобы заслужить одобрение со стороны, ни к чему. Условие здоровых отношений — когда выигрывают все.
8. Вы увлекаетесь самокритикой. Осознавать свои достоинства и недостатки хорошо. Но зачем терзаться излишними претензиями к себе? Нездорово и неразумно без конца сокрушаться над тем, чего вы не умеете или что у вас не получилось.
9. Вы заглушаете свои потребности. Когда прислушиваешься к внутреннему голосу, внезапно начинаешь понимать, чего хочешь на самом деле. Заботиться о себе и уважать свои потребности жизненно необходимо.