Каждым утром фитнес каждый вечер маска и что 40 все равно
Вредно ли заниматься спортом каждый день?
Мы способны настраивать свое тело, судить о том, как оно себя чувствует, и таким образом составлять индивидуальный фитнес-режим. Но трудно не сомневаться в самом себе, когда что-то идет не так.
Я слишком устал или мне просто не хватает мотивации? Я стремлюсь к результату или я действительно слишком усердно занимаюсь и перенапрягаюсь? Кристин Баллок и Жаклин Касен — эксперты в областей Инесс — ответили на насущные вопросы.
Как часто нужно тренироваться?
Нет точного ответа на этот вопрос. Все зависит от целей и текущего уровня физической подготовки.
Какая-никакая физическая активность в распорядке дня лучше, чем ее полное отсутствие. Однако, согласно исследованию 2019 года, вы получите большую пользу, если объедините два разных вида физической нагрузки.
Силовые тренировки
Сила мышц важна. Ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и пробежка, чтобы успеть пересечь дорогу на зеленый светофор, можно облегчить за счет увеличения мышечной силы и постоянных тренировок.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Необходимо прорабатывать различные группы мышц, включая спину, грудь, пресс, плечи и руки.
Кардио (аэробная активность)
Заставьте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений: 150 минут в неделю умеренно-интенсивной аэробной активности, либо 75 минут энергично-интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Умеренно-интенсивная деятельность — это такая, которая заставляет вас вспотеть, но вы все равно можете при этом говорить. Это может быть ходьба, езда на велосипеде и даже толкание газонокосилки.
Если вы правильно занимаетесь энергично-интенсивной деятельностью, вы сможете сказать только несколько слов, прежде чем вам понадобится сделать вдох. Сюда входят такие виды активности как бег, плавание и игра в баскетбол.
Плюсы тренировок каждый день
Здоровье мозга. Улучшается мышление, снижается тревожность и стресс.
Крепкий сон. Согласно данным Университета Джонса Хопкинса, выполнение умеренных аэробных упражнений улучшает медленный сон, который омолаживает как тело, так и разум.
Снижение риска заболеваний. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и некоторых видов рака может снизиться при регулярных физических упражнениях. Выполнение 150 минут упражнений в неделю потенциально уменьшает смертность от этих причин на 33%.
Взгляд внутрь человеческого тела: 24 удивительных экспоната — в нашей галерее:
Минусы тренировок каждый день
Как говорится, хорошего понемножку. Если вы занимаетесь слишком усердно, это может привести к печальным результатам.
Сердечно-сосудистые заболевания. Ваши мышцы нуждаются в дополнительном кислороде во время упражнений, поэтому сердце бьется намного быстрее, чтобы обеспечить его. Излишне усердствуя с кардио, вы рискуете постепенно ухудшать здоровье своего сердца, что может привести к внезапной сердечной смерти.
Физические травмы. Утомляется не только ваше сердце, но и все тело. Многие спортсмены, занимающиеся упражнениями на длительную выносливость, имели дело с травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением, такими как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.
Воспалительные заболевания. Наша иммунная система помогает нам бороться с бактериями и вирусами, которые проникают в наш организм. Слишком интенсивные упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, которые временно снижают иммунитет. Это увеличивает риск заболевания.
Как найти баланс?
Все зависит от множества факторов. Тренировка должна быть персонализирована в соответствии с целями.
Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки…
Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков, она действует волшебно: тщательно ухаживает за чувствительной кожей, отшелушивает мертвые клетки, подтягивает морщинки.
Настоящая «манна небесная» для лица любой женщины! Мы предлагаем тебе 4 рецепта, которые станут твоими любимыми, обещаем. Омолаживающие маски в домашних условиях заменят дорогие процедуры у кометолога, стоит лишь попробовать!
Домашние омолаживающие маски
Пивная маска для нежности кожи
ИНГРЕДИЕНТЫ
ПРИМЕНЕНИЕ
1. Отвари манку в молоке, добавь пиво и масло. Дай каше настояться 5 минут под крышкой.
2. Теплую смесь нанеси на лицо на 30 минут, смой теплой водой.
Питательная маска из манки
ИНГРЕДИЕНТЫ
ПРИМЕНЕНИЕ
1. Все ингредиенты хорошенько перемешай и нанеси на кожу. Держи маску до полного высыхания.
2. Смой питательную смесь сначала теплой, потом холодной водой.
Подтягивающая маска
ИНГРЕДИЕНТЫ
ПРИМЕНЕНИЕ
1. Размешай манку со сливками до однородности. Сливки по желанию можно заменить сметаной или же сливочным маслом, но лучше всего всё-таки со сливками.
2. Нанеси маску на очищенную кожу лица, подержи 15 минут. Аккуратно помассируй лицо по массажным линиям. Умывайся сначала теплой водой, затем — холодной. Контрастное умывание необыкновенно оживляет кожу!
Масляный скраб с манной крупой
ИНГРЕДИЕНТЫ
ПРИМЕНЕНИЕ
1. Окуни пальцы в масло, затем — в манку. Помассируй очищенную кожу лица.
2. Проведи процедуру несколько раз. Умойся с использованием обычного средства для умывания.
Омолаживающие маски после 40 лет рекомендуется делать 3 раза в неделю, каждые 2 дня. Если взять это за привычку, ты никогда не будешь переживать из-за морщин! Они будут еле-еле заметны, а лицо — ухоженным и притягательным…
Что нужно делать с кожей вечером, чтобы хорошо выглядеть утром?
InStyle.ru составил подробную инструкцию
Что нужно делать с кожей вечером, чтобы хорошо выглядеть утром (фото: @mandymadd) Профессиональные эксперты из разных областей поделились самыми эффективными советами-лайфхаками без воды (как в прямом, так и переносном смысле) о том, почему нужно делать увлажняющие маски максимум в девять вечера и принимать витамины перед сном.
Мнение эксперта
Мнение эксперта
Ночью полезные вещества усваиваются лучше, поэтому и витамины рекомендуется принимать перед сном. Особенно «женские» комплексы. Кстати, они помогают быстрее просыпаться и чувствовать себя энергичной на протяжении дня.
Как мимика меняется с возрастом и что с этим делать Читать
Что нужно делать с кожей вечером, чтобы хорошо выглядеть утром (фото: @mandymadd) Общие рекомендации
Ольга Алексеевна Бутакова: «Возможно, вы слышали, что рекомендуется ложиться спать до полуночи, но это миф. Гораздо важнее выработать «рабочую схему»: найти время, когда ваш организм действительно готов ко сну, и отталкиваться от этих исходных данных. За восстановительные процессы отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается, пока вы спите. Он подстраивается под ваш режим, но главное, чтобы организм привык засыпать в одно и то же время. Постарайтесь минимизировать количество электрического света (в том числе от экрана телефона) хотя бы за час до сна. И если есть возможность, поддерживайте прохладную температуру в комнате. 15–18 °C — это оптимальные значения, способствующие хорошему сну.
И еще помните, что лишние мысли затрудняют засыпание, поэтому так важно переключиться с рабочего режима на домашний. Найдите свой способ сделать это: медитация, чтение, сериал или настольная игра — не важно, что именно вы будете делать, обращайте внимание на эффект. Так разум отдохнет и будет готов ко сну.
Возьмите за правило принимать контрастный душ перед сном. Многие недооценивают этот естественный метод тонизирования кожи. На самом деле резкая смена температур оказывает лимфодренажный эффект, способствует сохранению молодости и красоты кожи и всего организма, а также укрепляет нервную систему. Поэтому контрастный душ или умывание лица перед сном вносит свой вклад в ваше самочувствие следующим утром. Помните, что менять температуру воды нужно хотя бы пять раз, а заканчивать процедуру всегда холодной водой».
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды Читать
(фото: @crownaffair)
Про бьюти-ритуалы
Юлия Альбертовна Галлямова: «Если у вас жирная кожа, накануне проведите пилинг, лучше поверхностный химический у косметолога или дома воспользуйтесь гоммажем с последующим наложением маски с содержанием глины или зеленого чая. А если кожа сухая, хорошо сделать гоммаж и увлажняющую маску.
Все увлажняющие маски следует делать до девяти часов вечера, чтобы утром не было пастозности или отпечатков подушки на лице.
Тем, у кого есть отеки на лице, советую вечером перед сном сделать массаж и гимнастику для шеи, полежать на спине на валике из скатанного полотенца, который следует подложить в область грудного отдела, под лопатки. Хорошо, если все эти процедуры будут делаться с аромамаслами (роза, жасмин, грейпфрут, сандал). Особенно это рекомендуется тем, кто много работает за компьютером.
Второй подбородок можно уменьшить, использовав перед сном 20–40 минут утягивающую маску на эту область, хорошо было бы с согревающими гелями, которые часто рекомендуются для подобной процедуры. Вечером можно сделать на этой области самомассаж похлопывающими и пощипывающими движениями.
Независимо от типа кожи утром хорошо бы умыться горстью льда; будет еще лучше, если заранее заморозите кубики льда, предварительно добавив туда несколько капель сока лимона. Но женщинам с выраженным куперозом или розацеа этого делать не рекомендую, можете получить обратный эффект».
Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки…
Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков, она действует волшебно: тщательно ухаживает за чувствительной кожей, отшелушивает мертвые клетки, подтягивает морщинки.
Настоящая «манна небесная» для лица любой женщины! Мы предлагаем тебе 4 рецепта, которые станут твоими любимыми, обещаем. Омолаживающие маски в домашних условиях заменят дорогие процедуры у кометолога, стоит лишь попробовать!
маска для лица фото
Домашние омолаживающие маски
Пивная маска для нежности кожи
омолаживающая маска для лица фото
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. пива
2 ст. л. манки
100 мл молока
1 ч. л. растительного масла
ПРИМЕНЕНИЕ
Отвари манку в молоке, добавь пиво и масло. Дай каше настояться 5 минут под крышкой.
Теплую смесь нанеси на лицо на 30 минут, смой теплой водой.
Питательная маска из манки
омолаживающая маска для лица фото
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. манки
1 желток
1 ч. л. мёда
1 ч. л. оливкового масла
ПРИМЕНЕНИЕ
Все ингредиенты хорошенько перемешай и нанеси на кожу. Держи маску до полного высыхания.
Смой питательную смесь сначала теплой, потом холодной водой.
Подтягивающая маска
подтягивающая маска для лица
25 г манной крупы
50 мл жирных сливок
ПРИМЕНЕНИЕ
Размешай манку со сливками до однородности. Сливки по желанию можно заменить сметаной или же сливочным маслом, но лучше всего всё-таки со сливками.
Нанеси маску на очищенную кожу лица, подержи 15 минут. Аккуратно помассируй лицо по массажным линиям. Умывайся сначала теплой водой, затем — холодной. Контрастное умывание необыкновенно оживляет кожу!
Масляный скраб с манной крупой
омолаживающая маска для лица
ИНГРЕДИЕНТЫ
2 ст. л. манной крупы
2 ст. л. оливкового масла
ПРИМЕНЕНИЕ
Окуни пальцы в масло, затем — в манку. Помассируй очищенную кожу лица.
Проведи процедуру несколько раз. Умойся с использованием обычного средства для умывания.
Омолаживающие маски после 40 лет рекомендуется делать 3 раза в неделю, каждые 2 дня. Если взять это за привычку, ты никогда не будешь переживать из-за морщин! Они будут еле-еле заметны, а лицо — ухоженным и притягательным…
Что будет с организмом, если вставать рано утром каждый день: мнение сомнолога
Для полноценной и здоровой жизни необходим правильный режим сна. Он помогает ускорять регенерацию тканей, нормализует мышечный тонус и снимает каждодневный стресс, который преследует нас повсеместно. Многие даже не представляют свою жизнь с другим графиком сна.
Автор YouTube-канала GoalGuys Брендан Джонс решил провести эксперимент с изменением ритма жизни и на собственном опыте проверил, что произойдёт с организмом, если в течение месяца вставать в 4:30 утра. Разбираемся в тонкостях здорового сна вместе с сомнологом Дарьей Лебедевой.
Менять свой график резко, за один день — неправильно. Такое можно делать только в крайних случаях и нужно понимать, какие будут последствия. Если вы меняете время подъёма или отхода ко сну на несколько часов, то вам потребуется минимум два дня, чтобы биологические часы настроились на новый лад.
На YouTube-канале GoalGuys уже не в первый раз выходят видео с подобными челленджами. Там можно увидеть эксперимент с улучшением рефлексов за 30 дней, как тренироваться по системе Ninja Warrior или как расписать делами каждый час жизни на протяжении 30 дней. На этот раз было решено вставать в течение месяца в 4:30 утра. Стоит отметить, что видео собрало более 1 млн просмотров.
Блогеру канала стало интересно, что произойдёт с его продуктивностью и жизнью в общем, если в течение следующего месяца он изменит устоявшийся график сна. В погоне за дополнительным временем он столкнулся с некоторыми сложностями.
В начале видео Брендан приводит комментарий бывшего «морского котика», военного из США Джейка Вилмана — он высказывает две мысли. Во-первых, сам Вилман предпочитает вставать в 4:30, потому что мало кто просыпается так рано, а значит, есть время на свои дела. Во-вторых, Вилман считает, что многие по ночам занимаются бесполезными делами вроде просмотра видео или фильмов, и от этого вполне можно отказаться ради большей продуктивности по утрам.
Также автор видео ссылается на исследование, в котором студенты, посещающие спортивные тренировки ранним утром, получали более высокие оценки в университете и чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто спал до обеда.
Месяц начался с того, что Брендан постарался установить для себя определённый режим. Было решено начинать каждый день с уличной тренировки, используя исключительно упражнения с собственным весом. Затем душ, работа и отбой в 20:00.
День 2-й
Спустя первые два дня эксперимента выяснилось, что блогер забыл об удалении зуба мудрости. Несмотря на успешную операцию, событие сбило настрой и в одностороннем порядке вернуло всё на круги своя. Находясь под обезболивающими следующие три дня, Брендан спал по 12-14 часов в день.
Вернувшись в состояние здорового и счастливого человека, блогер вернул будильник на 4:30 на пятый день эксперимента.
День 6-й
Попытки лечь спать пораньше потерпели фиаско. Пролежав целый час в надежде уснуть, герой сделал вывод, что не был готов к такому.
Тогда эксперимент превратился в болезненную серию вечерних лежаний в кровати без перспектив на крепкий и здоровый сон и тем более — ранний подъём. Когда будильник звонил в 4:30, Брендан отправлялся прямиком за кофе, а потом — сразу на тренировку. Он также пробовал принимать мелатонин перед сном и читать с приглушённым светом по вечерам. Жизнь стала похожа на отдых в пансионате, но, к сожалению, ничего не работало. Тело отказывалось засыпать.
День 10-й
Спустя неделю эксперимента Брендан понял, что перед началом ему стоило глубже изучить вопрос, в частности, больше узнать о циркадных ритмах. Ссылаясь на книгу «Почему мы спим» Мэтью Уолкера, блогер объясняет, что выделяется три циркадных группы: утренние «жаворонки» — 40%, ночные «совы» — 30% и средняя группа — 30%. От того, к какой группе относится человек, зависят его продуктивность в определённое время суток, настроение и многое другое.
Стоит понимать, что количество сна зависит от возраста. Если мы говорим о среднестатистическом взрослом человеке, ему необходимо спать от семи до девяти часов. Конечно, есть исключения. Например, одни спят по четыре часа и высыпаются, а другим приходится отдыхать по 11-12 часов, чтобы не чувствовать дневную сонливость.
Тогда было решено перевести будильник на 6:30, поскольку продолжать спать меньше шести часов было невыносимо. Также Брендан решил прибегнуть к снотворному — это принесло свои плоды и ему наконец удалось уснуть раньше.
День 15-й
График сна изменился. Блогер начал засыпать до 21:30 каждый вечер и придерживался правил:
Блогер отметил, что так у него появилось время для полноценной тренировки перед работой, а ещё возможность закончить все дела в обед и остаток дня посвятить себе.
День 26-й
«Сегодня день отдыха от зала. Никаких упражнений, только отдых. Я всё ещё хочу продолжать этот режим сна и ритм, в котором живу», — поделился Брендан.
Если вы резко поменяете время отхода ко сну и пробуждения, в период настройки биологических часов будете чувствовать себя разбитым, появится ложное чувство голода, сонливость. Кроме того, могут возникнуть проблемы с синтезом гормонов (мелатонина, кортизола, соматотропного), что в конечном итоге приводит к тяжёлым последствиям для организма.
Поэтому стоит придерживаться такого правила: один час — один день. Чтобы адаптироваться и не страдать от сбитого режима, нужно каждый день ложиться на час раньше и, соответственно, раньше вставать.
Поначалу у героя видео не получалось регулярно просыпаться в 4:30, но в конце уже на 40-й день эксперимента он признаётся, что не ожидал такого эффекта. Брендан вошёл во вкус и решил попробовать вставать раньше 30 дней подряд и с более ответственным подходом. Этот челлендж помог ему лучше распределять время и справляться с повседневными делами.
Главный вывод, который нужно сделать: важно прислушиваться к себе и к собственным ощущениям. Если вы чувствуете, что силы на исходе и неимоверно хочется спать, не отказывайте себе в этом. Когда душа требует испытаний, стоит подходить к ним серьёзно и комплексно. В подобных вещах важно меняться постепенно — за один день резко менять устоявшийся режим не стоит.