Лфк массаж что это
3 причины, почему сеть клиник
«Московский доктор»
Многие пациенты по возможности избегают походов в государственные поликлиники из-за нежелания стоять в долгих очередях, неприязни к «больничной обстановке», страха попасть к некомпетентным врачам. В клинике «Московский Доктор» такие проблемы отсутствуют. У нас работают только высококвалифицированные специалисты, которые всегда готовы выслушать жалобы пациентов и оказать помощь. На входе всегда встречает дружелюбный администратор, которому можно задать любые интересующие вопросы. Атмосфера в клинике благоприятная, выполнен современный ремонт. Психологический комфорт всегда способствует скорейшему выздоровлению.
Полный комплекс оказываемых услуг
В клинике «Московский Доктор» работают опытные врачи по разным направлениям, с какой бы проблемой вы не столкнулись, они всегда найдут для нее подходящее решение. Все врачи имеют высокую квалификацию в своей области, регулярно посещают научные семинары.
Массаж и лечебная гимнастика
Для достижения максимального оздоровительного эффекта современные специалисты-медики используют комплексный подход к лечению пациентов. В частности, ими применяются не только проверенные, максимально эффективные фармакологические средства, но и более безопасные терапевтические процедуры. К этой группе можно отнести сочетание лечебной физкультуры и различных типов массажа.
В чём заключается суть ЛФК?
Современная наука не стоит на месте. И ежегодно работающие в данной области специалисты находят всё новые и новые методы стимуляции полноценной работы организма пациента, пробуждения его внутренних защитных сил. к таким методикам можно отнести и лечебную физическую культуру.
Для достижения желанного результата без разрушительного воздействия на организм пациента нужно тщательно подбирать уровень нагрузок, соизмеримый с уровнем физической подготовки каждого пациента. Не менее важен учёт общего состояния здоровья человека, его возраста и целого ряда дополнительных факторов.
Выполнение упражнений должно осуществляться со строгим соблюдением специальной программы, подобранной профессионалом-медиком, а также под его постоянным контролем. Только при выполнении этих условий становится возможным достижение желанного терапевтического эффекта.
Благодаря регулярному использованию ЛФК, становится реальным совершенствование физической выносливости и силы воли пациента. Дополнительно улучшается координация движений и происходит закалка организма.
На сегодняшний день ЛФК является неотъемлемой частью лечебно-восстановительной терапии, используемой для целого ряда разделов медицинской практики. В этот список можно включить ортопедию, травматологию, а также неврологию и др.
Использование лечебного массажа
Данный тип мануального воздействия в основном используется в качестве дополнительной терапии, сочетаемой с медикаментозным лечением, ЛФК, соблюдением специально подобранной диеты и т. д. Благодаря комплексному подходу становится реальным максимально действенное и быстрое избавление от любого типа недуга, поразившего пациента.
Применение лечебно-восстановительного типа массажа возможно как на этапе активной борьбы с заболеванием, так и во время прохождения пациентом реабилитационной фазы.
Грамотно подобранное и профессионально осуществленное терапевтическое воздействие позволяет забыть о целом ряде недугов:
Сочетание массажа и ЛФК
Такая комбинация, как массаж и лечебная гимнастика, позволяет добиться куда более быстрого восстановления здоровья пациента, существенно повысив уровень устойчивости его организма к воздействию различного рода вредоносных факторов:
Причём в зависимости от локализации проблемы врачи подбирают определённые типы форм ЛФК и массажа.
Лечебная физкультура (ЛФК)
Лечебная физкультура является полноценным средством реабилитации после травм, заболеваний и операций, особенно если они затронули костно-мышечную систему. Регулярные занятия, выполняемые по рекомендациям профессионального тренера, способны в несколько раз сократить период восстановления организма после неблагоприятных условий.
Основы лечебной физкультуры были известны людям с древнейших времен. Постулаты о том, что движение – это жизни, и в здоровом теле – здоровый дух относятся к временам античности. Лекари того периода установили тесную взаимосвязь между количеством физической активности и состоянием организма человека, а также старались выработать определенные комплексы упражнений для поддержания здоровья и красоты.
Лечебная физкультура – динамичная структура, она продолжает развиваться ежедневно, обретая новые формы. Сейчас выделяют несколько форм ЛФК, используя которые в комплексе, можно добиться нужного результата.
Формы ЛФК:
1. Утренняя гимнастика. Не зря утреннюю гимнастику часто называют зарядкой, ведь она действительно заряжает энергией на весь день. выполнять простые упражнения рекомендуется всем людям без исключения для того, чтобы ускорить обменные процессы в тканях, стимулировать ток крови и лимфы по сосудам, улучшить тонус мышц, снизить вес. На то, чтобы выполнить стандартный комплекс зарядки, понадобится всего 10-20 минут. гимнастика не требует больших усилий, поэтому не имеет противопоказаний. Подобрать комплекс упражнений, подходящий по силе, интенсивности, длительности, может любой желающий. В том случае, если человек имеет в анамнезе серьезные травмы и заболевания, подбор гимнастических движений должен осуществлять лечащий врач.
2. Лечебная гимнастика. Индивидуальные или групповые занятия лечебной гимнастикой проводятся под контролем специалиста, поскольку во время них происходит направленное воздействие на все структуры организма. Большая роль при выполнении упражнений отводится их правильности, дозированности, а также дыханию, которое должно быть глубоким и ровным. В том случае, если больному необходима длительная реабилитация, ему разрешается выполнять гимнастику дома, если он усвоил основные правила и техники. Занятие лечебной гимнастикой всегда состоит из трех частей: подготовительной (разминки), основной и заключительной (заминки). Вводная часть необходима для подготовки мышц к нагрузкам, а завершающая – для расслабления и восстановления ритма дыхания.
3. Ходьба. Этот вид лечебной физкультуры является самым привычным и естественным для человека. Во время пешей прогулки в организме ускоряются метаболические процессы, улучшается состояние нервной и дыхательной систем, нормализуется тонус мышц и сосудов. Дозированная ходьба с лечебной целью проводится на ровной поверхности, темп ее и длительность занятия растут постепенно исходя из возможностей пациента. Скорость ходьбы варьируется от сверхмедленной (до 3 км/час) до сверхбыстрой (6,5 км/ч). Обычно средняя скорость пешехода составляет около 5-5,5 км/ч, однако зависит от индивидуальных особенностей занимающегося. При необходимости ходьба может быть дополнена другими упражнениями, однако такие занятия требуют постоянного контроля состояния во избежание перегрузок.
4. Лечебное плавание. Водные тренировки особенно полезны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы, поскольку вода оказывает тонизирующее воздействие и снимает излишнюю нагрузку с суставов и позвоночника. Лечебное плавание отличается от свободного плавания в бассейне тем, что стиль, длительность, темп тренировки выбирает врач исходя из анамнеза больного. Одни и те же движения рук и ног в одном случае могут принести пользу, в другом – усугубить состояние пациента. В том случае, если человек держится на воде неуверенно, ему предлагаются специальные нарукавники, пенопластовые доски, нудлсы, ласты. Заниматься в бассейне можно индивидуально или в мини-группе, а также самостоятельно после освоения программы.
5. Гидрокинезотерапия. Этот вид лечебной физкультуры также проходит в воде, однако больше похож на динамические силовые тренировки, чем на плавание. Суть этого метода заключается в выполнении упражнений в толще воды. Вода, оказывая выталкивающее действие, помогает человеку выполнять сложные движения, меньше уставать и снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Воздействие теплой воды расслабляет, уменьшает боли, тонизирует кожу, мышцы и сосуды, ускоряет обмен веществ. Так же, как и во время лечебной гимнастики, занятие включает в себя разминку, основную часть и заминку. Длительность и интенсивность тренировки зависят от особенностей пациента и его диагноза.
ЛФК и физиотерапия
Лечебная физкультура часто сочетается с другими методами реабилитации, т. к. это позволяет быстрее добиться значимых результатов. Особенно часто ЛФК сочетают с массажными методами и физиотерапией. Основными формами физиотерапии являются магнитная терапия, гальванизация, электростимуляция, грязетерапия, воздействие тепла, электромагнитного излучения. Физиотерапевтические процедуры можно проводить либо в конце комплекса, либо в самом начале, однако между ними и другими воздействиями необходимо выдержать перерыв от 1 до 1,5 часов во избежание перенапряжения.
ЛФК и массаж
Массаж для реабилитации необходим как вспомогательный метод, позволяющий расслабить мышцы, ускорить процессы регенерации, стимулировать обменные процессы в тканях. Этот метод сочетают с ЛФК для того, чтобы максимально полно воздействовать на ткани, а также для того, чтобы облегчить больному восстановление после нагрузок. Массаж обладает ярко выраженным расслабляющим, успокаивающим и болеутоляющим действием, поэтому его необходимо применять после занятия физкультурой. Особенно эффективно сочетание массажа с лечебной физкультурой при хронических болезнях суставов, сопровождающихся постоянными болевыми ощущениями.
ЛФК для взрослых
Состав комплекса ЛФК, его интенсивность, темп, длительность, частота выполнения всецело зависят от анамнеза пациента: его пола, возраста, веса, характера основного заболевания и наличия сопутствующих болезней. Подбирать комплекс должен дипломированный специалист по ЛФК на основе рекомендаций лечащего врача.
ЛФК для беременных
Беременность – это большая нагрузка на организм женщины, однако в этот период важно продолжать вести умеренно активный образ жизни во избежание атрофии мышц, снижения тонуса и замедления обмена веществ. Для беременной женщины очень важным становится контроль за собственным весом, а также поддержание силы и эластичности мышц, помогающее проще перенести роды и восстановиться после них.
Для каждого триместра беременности составляется свой комплекс ЛФК, учитывающий изменения фигуры и повышение веса, смещение центра тяжести и другие факторы. Во всех триместрах под запретом оказываются резкие сильные движения, прыжки, бег, подвижные игры, а также соревновательные моменты, которые могут расстроить или встревожить женщину. ЛФК не назначается женщинам с тяжелыми болезнями сердца и почек, угрозой выкидыша, истимико-цервикальной недостаточностью, токсикозом, повышенным тонусом матки, воспалительными и инфекционными процессами. Назначать комплекс физкультуры должен врач, ведущий беременность на основе результатов анализов и УЗИ.
Недостаток физической активности при беременности грозит развитием гипоксии плода, ослаблением мышц таза, снижением эластичности тканей. Отсутствие нагрузок может привести к более тяжелым и затяжным родам, недоразвитию малыша и более долгому восстановлению роженицы.
Обычно занятия для беременных проходят в первой половине дня через 1-2 часа после завтрака. Начинать тренировки нужно с 10-15 минут, их длительность можно постепенно увеличивать до 40-45 минут при условии хорошего самочувствия.
Упражнения для первого триместра беременности:
1. Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание – это диафрагмальное дыхание, во время которого задействуются мышцы грудной клетки. Для насыщения тканей кислородом следует дышать плавно и спокойно, вдыхая в течение 2 секунд, выдыхая в течение 3-4 секунд, с перерывом в 1-2 секунды.
2. Упражнения для укрепления мышц. Для укрепления мышц ног и таза можно приседать, оперевшись на спинку стула, 8-10 раз в медленном темпе. Также опираясь на стул, полезно слегка прогибать спину назад и возвращаться в исходное положение, совершать вращательные движения тазом, коленями и стопами. Каждое упражнение выполняется в медленном темпе от 8 до 10 раз. Для укрепления мышц спины полезно выполнять упражнение «Кошка», а для укрепления грудных мышц – напрягать сложенные перед собой, как для молитвы, руки.
Упражнения для второго триместра беременности:
1. Укрепление мышц ног. Хождение на носочках и на пятках по комнате хорошо тренирует мышцы ног и улучшает тонус вен.
2. Укрепление мышц плечевого пояса и груди. В положении сидя с руками, поставленными на пояс, необходимо совершать повороты туловища вправо и влево.
3. Укрепление мышц живота, спины и диафрагмы. Для укрепления мышц полезно выполнять медленные и плавные наклоны влево и вправо из положения стоя с ногами на ширине плеч.
Упражнения для третьего триместра беременности:
1. Упражнения для тренировки дыхания. для подготовки к схваткам и потужному периоду важно научиться дышать как можно медленнее, делая вдох в течение 3 секунд, выдох 6-7 секунд и паузу 2-3 секунды.
2. Укрепление мышц на фитболе. Сидя на фитболе можно выполнять медленные повороты и наклоны в стороны. В положении стоя нагнувшись, с руками на фитболе, можно выполнять плавные прокатывания мяча вправо и влево.
3. Ходьба. Спокойная, медленная ходьба – это лучшее средство от гиподинамии во время беременности.
4. Релаксация. Релаксация должна выполняться в положении лежа на спине. Для того, чтобы восстановиться после нагрузок, необходимо постараться максимально расслабить мышцы, ощутить тепло в руках и ногах, замедлить темп дыхания.
Все упражнения для беременных обязательно согласовываются с врачом, при этом малейший дискомфорт во время их выполнения требует прекращения тренировки.
ЛФК для пожилых людей
Занятия лечебной физкультурой в пожилом возрасте особенно важны, т. к. позволяют поддерживать нормальный уровень физической активности, необходимый для удержания тонуса мышц и сосудов, регуляции координации движений и ускорения метаболизма. Нагрузки в пожилом возрасте должны быть адекватны возрасту и физическому состоянию больного, поскольку в этом возрасте увеличивается ломкость костей, ухудшается моторика, возрастает риск получения травм.
Упражнения ЛФК могут носить общеукрепляющий или специальный, предназначенный для определенной группы мышц, характер, а также дополняются дыхательной гимнастикой и занятиями со спортивным инвентарем.
Практически в любом возрасте люди могут выполнять простейшие связки движений: «велосипед» ногами в положении лежа, повороты и наклоны туловища, шеи, ходьба на месте, круговые движения суставами. До и после основного комплекса выполняются дыхательные упражнения, направленные на удлинения времени вдоха и выдоха и увеличение их глубины и плавности.
Длительность занятий для пожилых может варьироваться от 30 до 60 минут, однако она должна возрастать постепенно. Можно выполнять комплекс 2-4 раза в неделю в зависимости от самочувствия и рекомендаций врача. В почтенном возрасте под запретом оказываются резкие движения, подвижные игры, несущие риск получения травм, бег, подъем тяжестей. Во время тренировки и после нее необходимо постоянно контролировать частоту пульса и величину кровяного давления, их значительное повышение является поводом для пересмотра интенсивности нагрузки в сторону уменьшения. Заниматься ЛФК пожилым людям необходимо даже в тех случаях, если они никогда не занимались физкультурой раньше. Для оздоровления важна именно дозированность и правильность нагрузки, поэтому ЛФК нельзя заменить работой в огороде и прогулкой по магазинам.
ЛФК для детей
Дети по природе своей более склонны к физической активности, чем взрослые, поэтому занятия лечебной физкультурой для них обычно представляют большой интерес. Для того, чтобы заинтересовать малыша, комплексы упражнений должны подноситься в форме игры, сопровождаться песенками, потешками, веселыми стихами. Степень нагрузки, длительность занятия и список движений, выполняемых на нем, зависят от возраста. Чем младше ребенок, тем меньшее по длительности и интенсивности занятие он может выдержать. Нельзя заставлять кроху заниматься, если он устал, капризничает или постоянно отвлекается, т. к. формирование негативного отношения к занятиям может свести все усилия тренера на нет.
Первые упражнения лечебной физкультуры ребенок может освоить уже в 5-6 месяцев, в это время ребенок начинает подражать взрослым, поэтому может выполнить простые движения по образцу. В 1-2 года двигательная активность малыша сильно возрастает, и в это время с ним можно активно заниматься гимнастикой и логоритмикой. Дети раннего возраста любят танцевать, повторять движения за мамой и играть в подвижные игры.
Дети от 3 лет и старше уже готовы к тому, чтобы подходить к занятиям серьезно. В это время родителям важно заложить в ребенке интерес к активному образу жизни, заботе о своем теле. В дошкольном возрасте малыши уже готовы к тому, чтобы заниматься ЛФК с тренером, в малых группах, а также ежедневно выполнять упражнения дома.
К 7 годам занятия ЛФК становятся особенно актуальными, ведь в школьном возрасте дети начинают много времени проводить за столом, больше устают и нервничают. Регулярные занятия физкультурой помогают им сохранить и улучшить осанку, не допустить развития и прогрессирования сколиоза, а также избавиться от неврологических и сердечно-сосудистых проблем, вызванных стрессами и быстрым ростом. Т. к. перед поступлением в 1 класс, дети в обязательном порядке посещают ортопеда, невролога, кардиолога и хирурга, важно получить их подробные рекомендации по поводу организации занятий. Школьные уроки физкультуры детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта часто не показаны из-за чрезмерных нагрузок, однако заменить их посильными тренировками просто необходимо.
Реабилитация посредством ЛФК
Занятия лечебной физкультурой являются неотъемлемой частью программы реабилитации после травм, заболеваний и операций. В таких случаях используются индивидуальные программы, учитывающие индивидуальные особенности каждого больного для быстрого достижения результатов.
Задачей лечебной физкультуры в составе реабилитационной программы является восстановление полностью или частично утраченных навыков движений, бытового самообслуживания, а также психологическая разгрузка. Зачастую пациенты, долгое время находившиеся в стенах стационара, вынужденные сохранять неподвижность, теряют способность полноценно двигаться, сталкиваются с атрофией мышц, застоями лимфы в тканях, снижением тонуса сосудов. Для таких больных ЛФК – это шанс вернуться к полноценной жизни и свободе движений.
Области применения ЛФК:
1. Операции. Практически любое оперативное вмешательство требует восстановления, включающего в себя и занятия лечебной физкультурой. Конечно, в первую очередь ЛФК требуется больным, перенесшим операцию на позвоночнике, суставах, костных и хрящевых структурах. Комплекс упражнений в таком случае позволяет не допустить ухудшения состояния и сформировать мышечный корсет для поддержания тканей. В период реабилитации очень важно правильно распределять нагрузку, увеличивая ее за счет увеличения продолжительности занятия, а не его интенсивности. Форсирование нагрузки может быть чревато усилением болевых ощущений, появлением отеков и спазмов, поэтому выполнять гимнастику необходимо только под контролем специалиста.
Лечебная физкультура приносит пользу в период реабилитации после полостных операций на внутренних органах. Простые упражнения могу выполняться даже лежа в кровати и помогают больному не допустить мышечной атрофии, ускорить выведение токсинов из организма, уменьшить отечность тканей и усилить регенерацию тканей.
2. Переломы. Перелом считается одной из самых сложных травм, требующей долгого восстановления. Первый этап реабилитации начинается еще в периоде иммобилизации поврежденной зоны и затрагивает только здоровые ткани. В этом периоде важно не допустить снижения тонуса мышц и сохранить общую подвижность, для чего могут использоваться статические и динамические нагрузки, а также дыхательные упражнения.
Второй период реабилитации начинается после снятия гипса и затрагивает поврежденный участок. После длительной неподвижности ткани истощаются, теряют способность к движению. Цель ЛФК в этом периоде состоит в улучшении трофических процессов и повышении тонуса мышц. После второго этапа реабилитация не считается законченной, т. к. снижение общей и мелкой моторики может сохраняться длительное время.
Реабилитация посредством ЛФК применяется даже в тех случаях, если поврежден позвоночный столб. Целью физкультуры при такой травме является формирование мышечного корсета, сохранение подвижности конечностей. В тяжелых случаях ЛФК применяется для адаптации человека к состоянию частичной обездвиженности.
ЛФК при переломах не должна включать в себя резких движений, бега, прыжков, интенсивных наклонов. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, плаванию, медленной ходьбе.
3. Инсульт. Большинство больных, переживших инсульт, сталкивается с проблемой частичной или полной утраты подвижности, восстановить которую можно посредством регулярных занятий. Нарушение мозгового кровообращения приводит к спазму мышц, как следствие, к параличам и парезам разной степени тяжести. Первые упражнения ЛФК пассивного характера могут выполняться больным уже в первые дни после помещения в стационар. Первоначально в тренировках участвует только та половина тела, которая не подверглась нарушениям. По мере нормализации состояния массаж и пассивную гимнастику становится можно проводить на обеих сторонах тела, однако при этом постоянно нужно следить за состоянием пациента. После выписки больного из стационара массаж и ЛФК становятся основными способами восстановления утраченных навыков и адаптации больного. Немалую роль для восстановления играет психологическая разгрузка пациента, работа с его мотивацией и отношением к себе и болезни.
В восстановительном периоде важно следить за тем, чтобы занятия были регулярными и не прерывались до окончания реабилитации. По мере восстановления двигательных функций нагрузки постепенно увеличиваются, пораженная часть тела все сильнее включается в работу. Каждое движение во время занятия прорабатывается сначала здоровой, затем больной половиной.
4. Сколиоз. ЛФК при заболеваниях костно-мышечной системы является основой лечения и реабилитации, т. к. позволяет нормализовать тонус мышц, ускорить метаболизм и регенерацию тканей.
При сколиозе лечебная физкультура считается основным методом коррекции искривления при 1 и 2 степенях, а при 3 и 4 степенях искривления – фактором, замедляющим развитие болезни. Особенно эффективна для предотвращения и лечения сколиоза гимнастика, проводимая в детском возрасте до 16 лет, т. к. в это время можно еще влиять на костно-хрящевые ткани.
Цель гимнастики при сколиозе заключается в укреплении мышц спины и формировании крепкого мышечного корсета, способного удерживать позвоночный столб в правильном положении. С помощью занятий можно нормализовать состояние желудочно-кишечного тракта, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, которые чаще всего страдают из-за смещения оси тела. Помимо специальных упражнений, больным с начальными стадиями искривления рекомендуются занятия плаванием, йогой, гидрокинезотерапией, а также курсы массажа и физиопроцедур.
5. Остеохондроз. Лечебная физкультура широко применяется для лечения и профилактики остеохондроза. Дистрофия тканей позвоночного столба может привести с самым разнообразным нарушениям: ухудшению кровоснабжения головного мозга, снижению подвижности, уменьшению жизненного объема легких, спазмам кишечника, сбоям в иннервации внутренних органов. ЛФК помогает восстановить нормальный тонус мышц и сосудов, увеличить скорость кровообращения и лимфотока, снизить напряжение и спазмы. Выполнять гимнастику рекомендуется не только для лечения, но и для профилактики остеохондроза, особенно если человек ведет сидячий образ жизни.
Во время занятий ЛФК важно следить за состоянием пациента, т. к. усиление боли свидетельствует о чрезмерности нагрузок. Также нельзя выполнять упражнения при обострении, это приведет к увеличению воспаления.
6. Межпозвоночная грыжа. Выпячивания фиброзного кольца нередко приводят к защемлению сосудов и нервов, возникновению болевого синдрома и отечности. Самая частая причина грыжи – это малоподвижный образ жизни, при котором уменьшается питание хрящевых тканей и снижается их эластичность. Регулярные дозированные нагрузки позволяют ускорить кровообращение в сосудах спины и мягко снять спазмы. Кроме этого, при тренировках постепенно укрепляется мышечный корсет, который не позволяет позвонкам смещаться и сдавливать окружающие ткани.
Занятия для уменьшения грыжи можно начинать, как только стихнет острый период и продолжать постоянно во избежание нового обострения. Список упражнений должен подбираться инструктором по ЛФК исходя из локализации и размеров грыжевого выпячивания. Больным с грыжей противопоказан быстрый бег, прыжки, скручивания, резкие движения. Если во время тренировки пациент ощущает боль, занятие прекращается.
7. Артроз. При артрозе у больного постепенно идет разрушение сустава из-за дегенеративных процессов в тканях хрящей. ЛФК позволяет улучшить обмен веществ в суставе, помогая быстрее выводить продукты распада и шлаки, снять отечность и уменьшить интенсивность болевых ощущений. При артрозе необходимы дозированные нагрузки на пораженный сустав без сгибания под острым углом. Комплекс физкультуры должен обязательно согласовываться с лечащим врачом, поскольку только он может оценить степень разрушения тканей.
Профилактические комплексы ЛФК
Заниматься лечебной физкультурой можно и нужно тем, кто не имеет заболеваний, однако предполагает, что они могут развиться. В зоне риска всегда находятся пожилые, люди с лишним весом, офисные работники и те, кто много времени проводит в одной позе. Профилактические комплексы можно подбирать самостоятельно, главное, чтобы занятия не доставляли дискомфорт и не вызывали появление болей.
Комплекс ЛФК для укрепления мышечного корсета:
1. Лежа на спине с подложенным под область поясницы валиком необходимо слегка развести ноги и, упираясь пятками в пол, медленно приподнять голову и прижать подбородок к груди. Выполняя упражнение, необходимо следить за тем, чтобы стопы были напряжены, пальцы ног тянулись вверх и к себе, а локти к кисти были согнуты. При правильном положении мышцы спины начнут напрягаться, в этом напряженном состоянии их нужно удерживать на протяжении 10-20 секунд, затем лечь и расслабиться.
2. Подъемы гантелей в положении стоя на уровень груди позволяют проработать мышцы лопаток и верхней части спины. Можно выполнять подъемы плеч, удерживая гантели в опущенных руках, или сгибать руки с гантелями, нагнувшись вперед. Вес гантелей должен быть максимально комфортен, начинать лучше с минимальных значений не больше 1 кг.
3. Подъемы корпуса на фитболе можно осуществлять как в положении на спине, так и на животе. Для расслабления мышц спины можно медленно кататься вперед-назад, лежа спиной на фитболе.
4. Подъем туловища из положения лежа и последующее плавное опускание прекрасно тренируют мышцы пресса, поясницы и таза.
Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 раз в медленном плавном темпе, без рывков и резких движений.
Комплекс ЛФК для позвоночника:
1. Для шейного отдела. Упражнения для шеи помогают сохранить подвижность всех структур и избавиться от патологического напряжения во время работы. Выполнять гимнастику можно 1-2 раза в день. Для профилактики используются плавные повороты и наклоны головы в разные стороны, а также надавливания ладонью с одновременным противодействием мышц спины. Каждое упражнение необходимо выполнить 10-12 раз.
2. Для грудного отдела. Для укрепления мышц груди и верхней части спины можно медленно поднимать и опускать руки в положении стоя, прикасаясь ладонями к плечам. Хорошо воздействуют на мышцы лопаток повороты и подъемы плеч, а также заведение рук за спину с последующими надавливаниями кулаками и ладонями на область позвоночника.
3. Для поясничного отдела. Упражнения для укрепления мышц поясницы выполняются в позе на четвереньках. Рекомендуется выполнять прогибы в спине, поочередное поднимание и опускание ног. В положении сидя на коленях также можно выполнять прогибы в спине, а в положении стоя – наклоны вперед с прямыми ногами.
Все упражнения в профилактических комплексах выполняются в 1-2 подхода по 10-15 раз, причем темп выполнения должен быть плавным и медленным. Каждый комплекс занимает не более 10-20 минут времени, однако стойкие результаты такой работы можно заметить уже через 1-3 месяца.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
С осторожностью методы ЛФК можно применять больным с тяжелыми патологиями сердца, т. к. для них важен постоянный контроль пульса и давления. Больным с хроническими патологиями дыхательной системы нужно следить за дыханием, поэтому бег, ходьба, прыжки им противопоказаны. Людям с болезнями ЖКТ нельзя выполнять упражнения, требующие напряжения мышц пресса, а людям с миопией, астигматизмом и отслоениями сетчатки – прыжки и бег.
Большой лишний вес также является фактором риска при занятиях физкультурой. За тренировками людей с весом более 100 кг обязательно должен наблюдать врач, поскольку такие люди склонны к спонтанному повышению давления и пульса, обморокам и головокружениям.
Приступая к занятиям ЛФК, необходимо учитывать состояние своего организма и возможные противопоказания. Для того, чтобы помочь себе, а не навредить, следует обратиться к специалистам для подбора эффективной и безопасной программы занятий.