Медитировать на что то или на чем то
Медитировать на что то или на чем то
Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.
Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.
Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.
Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.
Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.
Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.
Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый «внутренней улыбкой». Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.
Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.
После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Медитация: влияние на организм
В современном мире медитация все активнее входит в нашу жизнь. Данная практика пришла к нам из Индии и Китая, и если раньше медитация ассоциировалась только с религиозным контекстом, то уже сегодня ученые изучают влияние этой практики на мозг, продуктивность и ощущение счастья, то, что важно для успешного современного человека. Например, легендарный Стив Джобс медитировал каждый день, офисы Google, Facebook, Apple имеют специальные комнаты медитации для сотрудников.
Медитация
Медитация — практика остановки внутреннего диалога, инструмент укрепления физического и психического здоровья, а также эффективный тренажер для мозга.
Как научиться правильно медитировать
На начальном этапе нужно практиковать 5-10 минут один раз в день, потом постепенно можно увеличивать до 20 минут, а затем и до 25-30 минут.
Советы для начинающих:
1. Сперва нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы не отвлекаться и была возможность сосредоточиться. Нужно проветрить помещение (свежий воздух поможет расслабиться, и дышать станет намного легче). Не используйте яркое искусственное освещение.
2. Неподвижность тела — важный элемент медитации, который способствует автоматическому успокоению ума.
Позы для медитации:
— сидя, подогнув ноги под себя;
— сидя в позе лотоса;
— сидя на стуле с прямой спиной, положив руки на колени;
— стоя с прямой спиной, руки вдоль тела.
Лежа медитировать не рекомендуется, есть вероятность, что вы уснете.
3. Выбрать музыку или остаться в тишине. Можно выбрать специальную музыку для медитации — спокойную, вводящую в легкий транс. Однако в тишине медитация наиболее эффективна.
Самая простая техника, которая подойдет для начинающих:
Наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. В начале внимание будет переключаться, это нормально. Просто возвращайте ваши мысли к дыханию. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут.
Правильное время для медитации
Артем Толоконин отметил, как правильно выбрать время для медитации. Утренние медитации дают более глубинный эмоциональный заряд на целый день, меняется состояние, тогда человек начинает чувствовать себя по-другому. За счет того, что сразу после пробуждения мозг находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Новичкам всегда рекомендуется делать медитации именно утром, а не на ночь.
На ночь лучше сделать неглубокую медитацию: поразмышлять о прошедшем дне, поблагодарить за все события, чтобы утилизировать этот день и отпустить его. Это способствует расслаблению нервной системы, таким образом сон будет спокойнее и крепче, что даст телу и мозгу возможность качественно отдохнуть. Это также укрепляет самооценку, ведь человек закрепляет ощущение того, что он в жизненном потоке, что все хорошо.
Влияние медитации на тело
Из практики Артема Толоконина медитация очень положительно влияет на тело, так как человек снимает стресс, за счет чего начинает восстанавливаться саморегуляция, а стресс ее разрушает. Человек в результате стресса либо заболевает каким-то хроническим заболеванием, либо портится его качество жизни, ведь из-за перенапряжения блокируется тело, из-за чего падает энергия и здоровье. А медитация это восстанавливает, то есть несет общий оздоравливающий эффект. Медитация — один из лучших инструментов по восстановлению здоровья.
Взаимосвязь между психикой и телом определяет эмоциональное и физическое состояние человека. С помощью медитации можно улучшить и то и другое.
Как медитация влияет на мозг
Влияние медитации на гормоны
Биохимические реакции мозга ответственны за настроение и общее самочувствие человека. Человек сам может управлять выработкой гормонов, в этом ему отлично помогают медитации.
— Медитация способствует выработке серотонина: гормон, который дает ощущение счастья. Наше настроение (счастье и страдание) напрямую обусловлено химическими реакциями мозга. И медитация позволяет на эти реакции повлиять, устранив таким образом причину депрессии на клеточном уровне.
— Медитация увеличивает уровень гормона GABA: гормон способствует обретению спокойствия, помогает избавиться от тревоги, волнения, агрессии и гнева. Регулярная медитация на 30% увеличивает уровень гормона GABA в организме, тем самым являясь эффективнее, чем физические нагрузки.
— Медитация увеличивает уровень эндорфинов: «гормоны счастья», не только дарят ощущение радости, но и обладают обезболивающим эффектом. Медитация наравне с бегом и физическими упражнениями повышает уровень эндорфинов.
— Медитация увеличивает уровень соматотропина: шишковидная железа, которая производит этот гормон, активна только в период роста, а к 40 годам уменьшает количество соматотропина, препятствуя омоложению организма. И ежедневная медитация в буквальном смысле останавливает процесс старения организма.
Психиатр-психотерапевт Артем Толоконин подвел вывод о влиянии данной практики. Если медитировать каждый день, то человек получит в результате:
Важно отметить, что медитация противопоказана тем, кто страдает психическими заболеваниями, такими как депрессия, шизофрения, биполярное аффективное расстройство. Медитация может обернуться для него неприятностями — обострением или психозом.
Валентина Глазко
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Лучшие техники и полезные советы, как правильно медитировать начинающим
Каждый практик по-своему рассматривает вопрос, что такое медитация и как правильно медитировать лично для него. Однако есть нечто общее, что можно выделить: психологические упражнения — это, то что считается медитацией в настоящее время. Ранее медитацию относили к части духовно-религиозных практик, концентрирующей внимание на предмете, мысли и ощущениях.
Основная цель медитации — удерживать внимание на определенном событии. Благодаря такой тактике ум тренируется и становится более ухищренным. Медитация учит человека отвлекаться от собственных мыслей, которые порой мешают познать смысл жизни.
Рассмотрим, какие тактики существуют и кому они подходят. Также ознакомимся, как медитировать начинающим в домашних условиях.
Польза медитации
Основная польза практики заключается в том, что она дает отдых разуму. Мозг абстрагируется от ежедневного круговорота мыслей и после периода расслабления лучше функционирует.
Медитацию считают одним из лучших способов разрядки для головного мозга. Никакие другие практики не могут с ней сравниться.
Другие полезные качества, для развития которых нужна медитация:
Медитация —– это способ лучше понять себя и отказаться от навязанных обществом ценностей.
С чего начать медитацию — советы новичкам?
Советы прежде всего пригодятся начинающим. От того, насколько человек подготовлен к медитации, зависит успех ее проведения. Ознакомимся с основными рекомендациями для новичков.
Выбирать подходящее место
Желательно проводить сеансы в уединенном тихом месте, где человека ничего не будет отвлекать. Это позволит лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах.
Важно, чтобы во время процедуры медитирующего никто не отвлекал. Лучшее место для медитации, то что находится подальше от людей или изолированно от окружающих.
Не обязательно выполнять сеансы дома. Это можно сделать во дворе дома или в саду. Главное, чтобы медитирующим было так комфортно и удобно находиться.
Выбрать удобную одежду
Это один из важных аспектов, с чего начать медитацию. Одежда не должна сковывать движений или раздражать кожу – эти факторы будут отвлекать от процесса. Во время сеансов важно снять обувь, так как в ней будет неудобно сидеть длительное время. Если на улице, холодно, то лучше заменить обувь теплыми носками.
Если человек планирует медитировать на улице в холодное время года, то ему следует надеть свитер или накинуть на плечи плед. Ощущение холода может помешать концентрации внимания и станет причиной неэффективности сеанса.
Определиться с временем для занятий
Перед тем, как переходить к тренировкам, следует определиться какое время им можно будет уделить. Важно, чтобы сеансы проходили в одно и то же время и не прерывались.
Оптимальное время медитации для новичков – 15 минут. Каждую неделю длительность тренировок можно увеличивать на 5-7 минут. Если медитировать каждый день в одно и то же время, то привычка выработается быстрее и проводить сеансы будет легче.
Самое главное правило медитации для всех новичков – не бросать практику без серьезных причин.
Перед каждым сеансом делать растяжку
Во время медитации практикующие длительное время пребывают в одном и том же положении. Чтобы предупредить застой крови, предварительно рекомендуется сделать несколько упражнений на разогрев организма. С расслабленными мышцами будет проще высидеть необходимый промежуток времени и не отвлекаться на боль, онемение тела. Зоны которые нужно разминать в первую очередь:
Лучший вариант растяжки каждый человек может подобрать для себя самостоятельно. Но специалисты рекомендуют новичкам практиковать йогу или пилатес до того, как приступить к самой медитации.
Найти комфортную позу
Очень важно, чтобы человеку было комфортно во время всего сеанса. Людям, имеющим недостаточную растяжку следует избегать техник, в которых долгое время придется сидеть в сложных позах.
Рекомендации для начинающих, как подобрать удобную позу:
В специализированных магазинах продаются скамейки для медитации. Как правило они имеют наклонное сиденье. Если нет возможности приобрести такое оборудование, то можно подложить под задние ножки стула подушку толщиной в 7-10 см.
Не обязательно проводить сеансы сидя. Практиковать техники можно в любом удобном для человека положении: лежа, стоя, на ходу.
Выпрямить спину
Такое положение тела позволяет максимально расслабиться и почувствовать процессы, происходящие в организме. Новичкам первое время придется фокусировать внимание на осанке и представлять, как один позвонок находится во взаимосвязи с другим.
Если медитирующий чувствует дискомфорт в какой- либо зоне, то ему нужно мысленно постараться расслабить ее. Если расслабиться не получается, то лучше сменить положение тела. Главное не заваливаться и не искривлять позвоночник.
Правильное положение рук во время медитационных техник – одна конечность на другой, расположенные ладонями вверх. Можно опустить ладони на колени или разместить их по бокам.
Закрыть глаза во время тренировок
Сеансы допускается выполнять как с открытыми, так и с закрытым веками. Первый вариант больше подходят людям, которые давно практикуют методику и способны абстрагироваться от внешних факторов. Новичкам лучше закрывать глаза, чтобы разум ни на что не отвлекался.
Техники медитации с открытыми глазами отлично подходят людям, которым мешают сконцентрироваться мысленные образы.
Глаза не должны фокусироваться на определенном предмете. Правильнее всего смотреть как бы сквозь пространство. Медитация не предполагает вхождение человека в глубокий транс. Она необходима только для того, чтобы расслабиться и привести в порядок мысли, чувства и эмоции.
Техники медитации на начинающих и опытных практикующих
Начинать тренировки лучше с базовых (самых простых) техник. К более сложным уровням можно переходить после освоения основ. Одну и ту же тактику практикуют не менее 1-2 недели, а затем переходят к следующим. Нельзя совмещать упражнения из разных тактик.
Не стоит отказываться от цели, даже если в первое время ничего не получается и техника кажется слишком сложной. Лучше испробовать другие варианты медитации и выбрать для себя наиболее подходящий. Рассмотрим список самых популярных техник, которые подойдут и новичкам и опытным.
Техника № 1 — Дзен медитация
Техника подразумевает пребывание человека со скрещенными ногами. Традиционно такую позу называют “лотосом” или “полу-лотосом”.
Самый важный аспект Дзен-медитации – отключить внутренний голос. Он мешает сосредоточиться и направить взгляд внутрь себя.
Для того, что проконтролировать “внутреннюю болталку” необходимо сконцентрироваться на дыхании и представить как потоки воздуха входят и выходит через нос. Количество вдохов и выдохов подсчитывают, двигаясь от 10 к 1, а затем в обратную сторону. Если практикующий сбился со счета, то ему необходимо повторить все сначала.
Другая тактика дзен медитации заключается в том, что индивид старается как можно дольше не отвлекаться на посторонние мысли. Он должен оставаться в настоящем времени и жить одним моментом, понимая, что каждая секунда уходит безвозвратно.
Дзен медитацию практикуют многочисленные сообщества. Техника Дзен медитации подходит и опытным, и начинающим людям. Последние могут подробнее узнать об эффекте метода и способах ее проведения из интернет-ресурсов или книг.
Техника № 2 — Техника Осознанности
Техника основывается на том, что индивид концентрирует мысли на “здесь и сейчас”. Для этого он отключает внутренний голос и концентрируется только на своих физических ощущениях и эмоциях.
Практика подразумевает пребывание медитирующего на стуле. После нахождения удобной позы он должен делать глубокие вдохи и выдохи и отмечать про себя, какие ощущения происходят в его теле: что доставляет радость, а что – неприятные ощущения. Если мозг отвлекается на посторонние звуки, мысли или световые раздражители, то нужно про себя признать этот факт и направить мысли туда, где они были изначально.
После того, как человек начнет получать удовольствие от практики, он сможет отделять разум от тела, а тело от души.
Техника осознанности может выполняться не только в уединенном месте. Ее практикуют в повседневной жизни: во время еды, прогулок, пробежек или общения с близкими.
Медитация по техники осознанности позволяет человеку выйти из “автоматического” режима жизни. За счет этого улучшается его психологическое и физическое здоровье.
Этот способ – является самым подходящим, с чего начать медитацию для начинающих. Он ценится людьми, которые сосредотачивают внимание на умственных и физических преимуществах методик. Техника Осознанности преподается во многих школах. При этом ее изучают отдельно от философских учений и восточных концепций.
Техника № 3 — Происхождение и значение
Эта метта по-другому называется “медитацией сострадания”. Практика берет свое начало из тибетских и буддийских традиций. От регулярных занятий человек может получить ряд преимуществ:
Вначале необходимо принять удобную позу и закрыть глаза. После этого мысленно находят сердечную чакры и создают в ней ощущение добра и теплоты. Чувства лучше развивать с любви к себе, а потом постепенно распространять их на друзей, близких, окружающих и затем на всю Вселенную.
Практику усиливают произнесенные слова добра, которые олицетворяют сильные сердечные чувства. Визуально можно создать перед собой образ незнакомого человека и пожелать ему что-то хорошее.
Чем дольше человек будет практиковать “медитацию сострадания”, тем больше счастья и радости он будет испытывать. Его положительная аура остановит возможные проявления злой воли.
Научиться правильно медитировать по рассматриваемой технике рекомендуется людям, которые испытывают проблемы с самооценкой или в отношениях с окружающими. Она поможет справиться с негативными эмоциями, проявляемые к себе и другим: гневом, осуждением, ненавистью. Чем больше положительных эмоций будет испытывать индивид, тем меньше места в душе у него останется на негативные чувства.
Техника № 4 — Мантра-медитация
Мантра представляет собой комбинацию слов, произнесенных на санскрите. Ее основная цель – не убедить человека в конкретной идее, а дать свободу его разуму.
Алгоритм, как правильно медитировать с использованием мантр:
Древние считали, что мантры обладают тонкой энергией, которая позволяет простому человеку связаться с источником вселенского разума.
Виды мант, которые читают при медитации:
Каждый сам выбирает, как медитировать в домашних условиях: читать мантры определенное количество раз или на протяжении установленного периода времени. Опытные люди доходят до 108 или 1008 повторений. Чтобы не запутаться в подсчетах, они используют специальные четки.
Техника с мантрами подходит практикующим, которым сложно остановить мысленный поток. Мантры позволяют лучше контролировать сознание, чем концентрация на дыхании или внутренних ощущениях.
Сеансы с использованием мантр могут проводиться в повседневной жизни. Если человек чувствует душевное волнение или внутренний дискомфорт, то ему достаточно несколько раз произнести слова для успокоения души.
Техника № 5 — Йогическая медитация
В йоге насчитывается несколько видов медитации и описаны правила, как научиться правильно действовать. Всего существует 7 ступеней познания себя:
Самый распространенный вид медитационной техники – “третий глаз”. Практикующим нужно мысленно сконцентрироваться на зоне, которая расположена чуть выше, чем точка между бровями. На “третьем глазе” концентрируют внимание, чтобы заставить замолчать внутренний голос. С каждым новым сеансом увеличивают время “молчаливого промежутка”.
Техника подходят людям, которые вступают в новый жизненный этап или не могут определиться с жизненными ценностями. Визуализация третьего глаза позволяет взглянуть на себя со стороны, найти лучшие качества и скорректировать ошибки в поведении.
Техника № 6 — Я-медитация или самоисследование
Главная цель практики – помочь разобраться человеку в том, кто он. Техника позволяет познать суть истинного существа.
Я-медитация проста в исполнении, но сложна в понимании. Человеку нужно представить свое “Я” центром вселенной. И, исходя из этого, формулировать мысли и ощущения. Важно, чтобы в процессе медитации практикующий научился разделять свою сущность от тела и разума.
Вопрос : “Кто я?” во время самопознания необходимо задавать себе постоянно. При этом мысленно нужно блокировать любые ответы на этот вопрос и сконцентрироваться на субъективных ощущениях. Стоит углубиться с истинным “Я”, стать с ним одним целым.
После нескольких сеансов можно будет достигнуть чистого сознания, без каких либо образов и понятий. Этот мощный вид медитации нужен затем, чтобы ощутить внутреннюю свободу. Новичкам, которые впервые занимаются медитацией, будет трудно с первого раза понять суть метода.
Техника № 7 — Управляемые медитации
Выделяют несколько способов, как медитировать дома самому с помощью управляемых методик. Рассмотрим подробнее каждый из них:
Управляемые методы больше подходят тем, кому трудно практиковаться по традиционным техникам. Если новичок не знает с чего ему начать на первых этапах, то лучше воспользоваться именно этим способом. Управляемая медитация помогает повысить самооценку, пережить психологические травмы и снять напряженность в сознании.
Музыка для медитации
С использованием музыки могут выполняться не только управляющая медитация. Можно использовать ее для любой техники, описанной ранее. Музыка влияет на тело, разум и душу, поэтому подходить к ее выбору необходимо с особой тщательностью.
Задачи, которую выполняет музыка для медитации, дающая энергию:
Для расслабления подбирают разнообразные музыкальные композиции. Самое главное, чтобы они не были резкими и не вызывали негативных, тревожных ощущений.
Рекомендации по тому, как выбрать музыку, дающую энергию:
Если не получается самостоятельно подобрать музыку для медитации, то можно купить уже готовые сборки. Они обычно учитываю все требования, предъявляемые к расслабляющим композициям.
Виды музыки которые используют во время сеансов:
9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим
Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.
1) Проведение сеанса в подходящее время
Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды. Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.
2) Поставить перед собой определенные цели
Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.
3) Фиксировать письменно достигнутые успехи
Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.
4) Двигаться к цели постепенно
Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники. В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут. Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа. Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.
5) Прощать себе пропуски
Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.
6) Поиск поддержки от окружающих
Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей – скорее редкость, чем закономерность.
Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.
7) Посетить направленные сеансы медитации
Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.
Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.
8) Читать духовные книги
Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.
Список хороших книг по медитации:
Знания, полученные из книг, можно и нужно использовать во время медитации.
9) Вести здоровый образ жизни
Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:
Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.
Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.