Медиториум что это такое
Парень Риты Дакоты продает курсы медитации за полмиллиона: что толкает подписчиков отдавать деньги «инфоцыганам»
В этом году популярная певица Рита Дакота и её бойфренд-коуч Федор Белогай запустили курсы по медитации под громким названием «Кипятокпитие». Духовные наставники проводят все встречи с участниками в онлайн-формате и просят за уроки до 500 000 рублей.
Коллаж «МК в Новосибирске»/ Фото из инстаграма Риты Дакоты и Федора Белогая
Покупателям дорогостоящего курса звёздные педагоги обещают помочь освоить профессию, познать свой внутренний мир, проработать основные сферы жизни, а также улучшить здоровье. В интернете подобные курсы часто называют «инфоцыганщиной», поскольку до конца не ясно, за что именно покупатель отдает свои деньги. Сайту «МК в Новосибирске» почётный профессор Института современной психотерапии и психологии Игорь Лях рассказал о том, что вынуждает людей платить за подобные услуги большие деньги, и помогают ли им уроки медитации в решении проблем на самом деле.
Фото из Instagram Федора Белогая
Сейчас пара влюблённых Дакота и Белогай активно рекламируют свои курсы «Медиториум» в Instagram. Часто мелькают цифры, что на онлайн встречу зарегистрировалось более 50 тысяч человек, а с их помощью свою жизнь изменили уже 3 000 студентов.
Федор Белогай обучает единомышленников управлению состоянием тела и души, контролю эмоций, проработке обид по своей авторской методике. Также в курс входят занятия, направленные на осознание свободы и выход из разрушающих взаимоотношений.
Скриншот с сайта fedorbelogai.com
Несмотря на обширный и увлекательный спектр предлагаемых методик, некоторые пользователи сети отметили, что курсы Риты Дакоты и Фёдора Белогая крайне дорогие. Полный пакет из всех модулей, онлайн-встречи тет-а-тет с проводником в течение 6 месяцев стоит порядка 500 000 рублей. Психолог Игорь Лях в беседе с журналистом «МК в Новосибирске» пояснил, что есть люди, готовые платить за подобные услуги любые суммы денег и на это у них свои причины.
Скриншот с сайта fedorbelogai.com
«В психике любого человека есть желание соприкоснуться с чем то волшебным – это то, что может изменить жизнь к лучшему. Поэтому технологии, направленные на улучшение состояния, они всегда были, есть и будут пользоваться спросом. Человек хочет научиться методикам, чтобы повысить контроль над собой и своей судьбой. Именно поэтому они готовы платить за подобные уроки приличные деньги».
При этом Игорь Лях отметил, что подобного рода курсы могут помочь человеку, если он сам будет верить в их эффективность. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу от уроков, необходимо уделять занятиям больше времени.
7 приложений для медитации и сна
«Космос в голове» (так дословно переводится название этого приложения) пока не озвучен на русском языке, голоса и интерфейс в нем только английские. Приложение позволяет выбирать нужный уровень подготовки с учетом целей и возможностей. Так, можно указать в качестве основного желания: успокоиться, сфокусироваться, уменьшить стресс и лучше спать. Базовый курс содержит десять занятий, за большее количество придется платить. Зато медитации озвучил бывший буддистский монах Энди Паддикомб, создатель программы.
Stop, Breathe & Think
«Остановись, подыши и подумай», — призывают создатели приложения в его названии. Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю — они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.
Отличное приложение для тех, кто уже знаком с практикой и не нуждается в теории или аудиосопровождении. Здесь нет подкастов, лекций и программ на выбор — только музыка и звуки, которых достаточно опытному стороннику медитации. Аудиофайлы названы в соответствии с инструментами и природными явлениями: мирное озеро, мягкое фортепиано, нежное утро, небеса или восход солнца. Можно установить таймер, по истечении которого прозвучит гонг; удобная опция для тех, кто погружается в себя, забыв о минутах.
При авторизации в приложении пользователю будет предложен семидневный полный доступ ко всему содержимому. По истечении срока его можно купить, а бесплатная версия ограничена по количеству сказок на ночь, музыкальных композиций и мастер-классов. Calm можно использовать для мгновенного расслабления: главный экран программы приветствует пользователя заставкой с горами, горящим костром либо горным озером на выбор. Все они дополнены звуками природы. Приложение полностью на английском, поэтому можно включить себе сказку на ночь, одновременно расслабиться и подучить иностранный язык. Раздел Masterclass содержит несколько лекций от психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
Медитации в этой программе распределены по возрастным группам, начиная от семи лет. Кроме того, можно выбрать тематику: спорт, практика на рабочем месте, концентрация внимания, хороший сон. Дополнительный бонус — создание совместных учетных записей, которые управляются с разных смартфонов. Приложение содержит раздел для преподавателей, если необходимо провести медитацию с группой. Создатели уверяют, что их разработки могут помочь людям справиться с высоким давлением, стрессом и повседневными проблемами.
Медитация — процесс уединения и самопознания. Но это не значит, что сторонники практики не хотят общаться с единомышленниками. Insight Timer (кстати, в нем есть русский язык) позволяет находить и присоединяться к сообществам по интересам, добавлять пользователей в друзья и переписываться с ними. Помимо этого, в программе более 10 тыс. бесплатных медитаций. В соцсети есть карта мира, на которой можно посмотреть, в какой точке планеты люди медитируют с помощью приложения. За дополнительную плату предложены десятидневные аудиокурсы от профессионалов в области медитации, подкасты психологов и врачей.
«Омикрон» — вооружен и очень заразен. Чем опасен новый штамм и как его одолеть
Ирина Якутенко
24 ноября Южная Африка официально сообщила, что в стране обнаружен новый штамм коронавируса, который позже получил имя «омикрон». А уже 26-го ВОЗ собрала по его поводу внеочередное заседание. 8 декабря сразу четыре лаборатории подтвердили худшие опасения экспертов: омикрон научился уходить если не ото всех, то от значительной части антител, выработанных после вакцинации или болезни, вызванной предыдущими вариантами SARS-CoV-2. Молекулярный биолог и научный журналист, автор книги о коронавирусе «Вирус, который сломал планету» Ирина Якутенко рассказывает, что означают эти данные, ждет ли нас новая пандемия или, как надеются некоторые, омикрон окажется более мягким коронавирусом, чем его предшественники.
Вирус, который умеет все
«Омикрон» прославился сразу, как только в сети появились первые расшифрованные геномы этого варианта. Внимание вирусологов привлекли его мутации: во-первых, их оказалось очень много — больше 50 значимых изменений (то есть меняющих последовательность не только нуклеотидов в гене, но и аминокислот в кодируемом этим геном белке), из них 30 в гене спайк-белка. Во-вторых, эти мутации выглядели неслучайными: многие из них ученые знали по другим коронавирусным вариантам, где они выполняли вполне конкретные функции. Например, замену N501Y несли варианты альфа, бета и гамма, и, как полагают вирусологи, она помогала им лучше заражать клетки и эффективнее передаваться от одного инфицированного другому. Мутация K417N встречалась у варианта бета и некоторых разновидностей дельты и, видимо, помогала им уходить от части антител. Благодаря замене P681H спайк-белок вируса становится более доступным для разрезания клеточным ферментом фурином — этот шаг необходим коронавирусу для проникновения в клетку. До этого мы видели очень похожую мутацию P681R у дельты и альфы.
Одним словом, «омикрон» собрал в гене своего спайк-белка целый букет изменений, которые помогают лучше прятаться от антител или более эффективно заражать клетки. Но не факт, что все мутации, которые мы видели раньше у других штаммов, у «омикрона» работают так же: белок можно представить себе как запутанный моток шерсти, и каждая аминокислотная замена немного меняет форму этого мотка, причем нередко в какой-нибудь достаточно удаленной его части: изменившаяся форма скопления ниток сдвигает и все остальные части мотка. И когда таких замен оказывается много сразу, итоговая конфигурация может оказаться уже не суммой маленьких изменений, а чем-то совершенно новым. В этой ситуации спайк-белок перестанут узнавать не только антитела, нацеленные на места, где произошли изменения, но и те, которые связывались с другими фрагментами спайка, чья последовательность не поменялась, однако форма стала иной.
Другой момент, отличающий «омикрон» от остальных разновидностей SARS-CoV-2, — его место на эволюционном дереве коронавирусов. Начать с того, что B.1.1.529 (как «омикрон» называется по общепринятой коронавирусной классификации PANGO, основанной как раз на генетическом сходстве вариантов), не является потомком «дельты». Этот факт сам по себе довольно примечателен: в ноябре 2021 года штамм «дельта» был абсолютным гегемоном на планете, вытеснив, благодаря повышенной заразности, все остальные варианты. Максимально логичным сценарием представлялось дальнейшее развитие «дельты» в сторону ухода от антител. Однако «омикрон» произрастает из ветки под названием B.1, которая появилась намного раньше ветки, ведущей к «дельте». И длина «омикроновой» ветви гораздо больше, чем средние длины ветвей между предковыми и потомковыми вариантами. Другими словами, «омикрон» приобрел все свои многочисленные мутации как бы одномоментно. Но в живой природе такого не бывает: изменения всегда происходят постепенно, и внезапное обилие их в одном геноме говорит о том, что «омикрон» долго эволюционировал где-то под радарами, не попадаясь на глаза ученым.
И самое вероятное место скрытой эволюции — организм человека с иммунодефицитом. Иммунная система такого человека не может окончательно избавиться от вируса, но тем не менее постоянно пытается атаковать его. В результате вирус месяцами размножается, причем вирусные частицы, которые все же узнаются антителами, уничтожаются, а выживают те, которые от антител уходят. Встречая новые разновидности вируса, иммунная система адаптирует свои антитела, и цикл отбора повторяется. За множество раундов селекции вирус может набрать огромное количество изменений — и, если такой обновленный вирус перепрыгнет на кого-то еще, для антител новой жертвы этот вариант окажется совершенно незнакомым. А значит, вирус сможет беспрепятственно размножаться так же, как если бы у нового хозяина вовсе не было антител против SARS-CoV-2.
Именно такое развитие событий предположили ученые, впервые увидев геном «омикрона». Но без данных реальных экспериментов все предположения являются всего лишь теориями: даже компьютерные модели не в состоянии достоверно предсказать, как изменятся отношения спайк-белка «омикрона» с антителами с приобретением стольких мутаций. Поэтому первые две недели СМИ и эксперты пытались выяснить, насколько хорошо B.1.1.529 уходит от антител по косвенным данным: скорость распространения и доли привитых среди зараженных.
Неуязвимый
И вот наконец 8 декабря сразу четыре лаборатории представили первые результаты экспериментальной проверки устойчивости «омикрона» к антителам из крови вакцинированных и/или переболевших другими вариантами коронавируса. Первой препринт (то есть статью, которую не смотрели рецензенты и которая пока не опубликована в научном журнале) представила лаборатория Алекса Сигала из Африканского института наук о здоровье (Africa Health Research Institute) в ЮАР. Ученые проводили так называемую реакцию нейтрализации: в подобных экспериментах чувствительные к вирусу клетки заражают им, одновременно добавляя сыворотку крови с антителами. Если антитела хорошо узнают вирусные частицы, сыворотка будет защищать клетки от заражения (нейтрализовать вирус). Так как для эффективной борьбы с вирусом в организме нужно больше антител, чем для нейтрализации in vitro, исследователи добавляют сыворотку в различных разведениях: когда антитела работают, эти разведения могут быть в сотни и тысячи раз. Чем больше можно развести сыворотку при сохранении нейтрализации, тем лучше сработала иммунная система.
Ученые из ЮАР показали, что по сравнению с «дельтой» эффективность нейтрализации «омикрона» антителами из сыворотки вакцинированных меньше в 41 раз. Для людей, которые до или после вакцинации переболели, падение эффективности было чуть менее выраженным, но тоже очень существенным. То есть антитела, выработанные после встречи с вирусами других штаммов или их фрагментами, не видят «омикрон».
Антитела, выработанные после встречи с вирусами других штаммов или их фрагментами, не видят омикрон
В тот же день утром очень похожие результаты выложили немецкие специалисты, работающие под руководством директора института медицинской вирусологии во Франкфурте-на-Майне Сандры Цизек. Сыворотка людей, получивших вторую дозу мРНК-вакцин полгода назад, в принципе не могла нейтрализовать вирус. Через две недели после бустерной дозы эффективность нейтрализации «омикрона» по сравнению с нейтрализацией «дельты» была ниже в 11 раз, через три месяца после бустера — в 37 раз.
В двух других работах ученые также обнаружили снижение эффективности нейтрализации сыворотками вакцинированных, однако меньшее, чем в исследованиях из ЮАР и Германии. В препринте биологов из Каролинского университета в Стокгольме максимальное снижение составило от 1 до 23 раз, а в работе сотрудников компании Pfizer — 25 раз. Разница может объясняться несколькими причинами. Немцы и африканцы работали с живым вирусом, а авторы двух других исследований — с так называемым псевдовирусом. Этим термином называют гибрид, представляющий собой хорошо известный ученым специально ослабленный вирус, в геном которого вставлен ген спайк-белка коронавируса. Псевдовирус синтезирует коронавирусный спайк-белок и выставляет его на своей поверхности. При помощи спайка псевдовирус может цепляться за те же рецепторы, что и настоящий SARS-CoV-2, и заражать клетки.
Псевдовирусные экспериментальные системы очень популярны, так как с псевдовирусом можно работать в обычных условиях, в то время как манипуляции с SARS-CoV-2 разрешены только в лабораториях повышенного класса биологической защиты (BSL-3). Однако такие модели не всегда адекватно отражают реальные процессы, происходящие при заражении. Чтобы доказать, что результаты, полученные на псевдовирусах, можно переносить на реальный вирус, необходимо проводить специальные тесты, которых в случае «омикрона» еще не было. И в любом случае, если B.1.1.529 способен легче заражать клетки благодаря мутациям не в спайке, а в других белках, отловить это, используя псевдовирусы, не получится.
Вторая причина, по которой результат работ отличаются друг от друга, — время, которое прошло с момента вакцинации. Цизек и коллеги работали с сыворотками людей, вакцинированных двумя дозами полгода назад, а сотрудники Pfizer использовали сыворотки людей, получивших вторую прививку три недели назад. Очевидно, во втором случае количество антител будет больше, а значит, нейтрализация окажется более эффективной. Бустер в работе Pfizer добровольцы получили всего за месяц до забора крови, и, как утверждается в пресс-релизе, эти сыворотки были способны нейтрализовать «омикрон» так же хорошо, как сыворотки дважды вакцинированных нейтрализуют «дельту».
Благодаря разному дизайну экспериментов мы можем предварительно заключить, что две дозы вакцины полностью теряют способность нейтрализовать B.1.1.529 в промежутке от трех недель до трех месяцев. Бустер повышает эффективность, однако через три месяца этот эффект также значительно спадает.
Еще одно следствие новых свойств «омикрона» — бесполезность измерения количества антител. Даже для старых штаммов мы не знали, сколько их нужно для хорошей защиты, тем не менее многие пытались выводить границы коридоров эффективности. Теперь всю эту работу придется начинать сначала — и то, только после того, как появятся новые вакцины, адаптированные под «омикрон». На данный момент многие эксперты полагают, что этого шага не избежать, а производители обещают выпустить первые партии обновленных вакцин к марту 2022 года.
Быстрый
Результаты лабораторных экспериментов выглядят очень тревожно, но важно понимать, что снижение эффективности нейтрализации в 40 раз не равно 40-кратному снижению эффективности вакцин. Человек и его иммунная система устроены намного сложнее культуры клеток, поэтому прямо переносить результаты исследований in vitro на людей нельзя. Очевидно, что столь существенное падение эффективности нейтрализации скажется на реальной защите, которую дают вакцины, но для того, чтобы оценить его, необходимо собрать еще и эпидемиологические данные.
Одним из таких необходимых параметров является динамика распространения «омикрона». Исходя из данных об изменении количества положительных тестов в ЮАР, специалисты оценивают прирост новых случаев заражения B.1.1.529 там в 25% в день. И это скорее оценка по нижней границе, так как доля положительных тестов ото всех сделанных тоже растет и уже превысила 26%. Чем больше этот показатель, тем большее количество инфицированных мы пропускаем: когда системы отслеживания налажены хорошо, он находится на уровне нескольких процентов.
Но даже прирост в 25% в день сравним с цифрами, которые мы видели в первую волну, когда коронавирус начал захватывать полностью неиммунную к нему популяцию. Такая прыть «омикрона» может отчасти объясняться его способностью уходить от антител: с точки зрения иммунной системы вакцинированных или переболевших, его спайк-белок — это некое новое образование, против которого антител в организме нет. С другой стороны, нельзя исключать, что «омикрон» сам по себе заразнее «дельты», но для того, чтобы выяснить это, необходимо сравнить скорость распространения двух штаммов в неиммунной популяции, чего мы не можем сделать по объективным причинам.
Другой способ оценить заразность требует статистики по отслеживанию контактов. В Африке она налажена плохо, в Европе после летнего спада тоже, однако системы здравоохранения все же намного лучше умеют решать такого рода задачи. И за пару недель с момента разноса вируса за пределы Африки мы уже видели как минимум один эпизод суперраспространения: в Осло на рождественском обеде больше 70% из сотни гостей заразились от одного человека. Еще один потенциальный случай распространения произошел в Сиднее: по итогам вечеринки на круизной яхте, куда допускали только привитых или переболевших, минимум 5 из 140 гостей заразились «омикроном». Остальные пока находятся на карантине, так что, возможно, число подтвержденных инфекций в итоге окажется больше.
Косвенно оценить собственную заразность B.1.1.529 можно также в экспериментах по заражению животных, но на проведения и анализ результатов таких опытов потребуется время.
Как бы то ни было, сегодня мы видим, что «омикрон» не сильно уступает «дельте» по скорости распространения (хотя статистики пока мало, все выводы нужно делать с осторожностью). И теперь основной вопрос связан с течением вызванного этим штаммом заболевания. Уход от антител не означает, что вакцины будут намного хуже предотвращать тяжелое течение. Антитела представляют собой только первый бастион иммунной защиты, их роль — предотвратить заражение клеток. Но если оно уже случилось, в игру вступают Т-клетки, задача которых — уничтожить все, что инфицировано. Вакцины и перенесенная болезнь стимулируют образование не только антител, но и Т-клеток, причем эта ветвь иммунитета более устойчива к мутациям.
Возможно, менее опасный для вакцинированных
Огромная статистика по привитым показывает, что даже после прихода «дельты» защита от тяжелого течения у вакцинированных остается на уровне 90%, хотя защита от заражения и упала. По сравнению с предковыми штаммами последовательности спайк-белка, которые узнаются Т-клетками (они реагируют на небольшие линейные фрагменты), у «альфа»- и «дельта»-штаммов изменялись примерно на 10%. В случае омикрона возможные изменения оцениваются в пределах 20–30%. То есть можно ожидать, что Т-клетки, выработанные против предыдущих вариантов SARS-CoV-2 сохранят неплохую активность и в отношении «омикрона».
Пока однозначно сказать, действительно ли у людей, имеющих Т-клетки против других версий коронавируса, сохраняется защита от тяжелых симптомов, сложно. В первые дни количество госпитализаций в ЮАР не увеличивалось или увеличивалось очень медленно, но сейчас этот показатель существенно вырос, как выросло и количество людей, которым требуется искусственная вентиляция легких. Постепенно сдвигается и возрастной состав: с каждым днем в больницах увеличивается количество пожилых людей. Это ожидаемый процесс, если предположить, что патогенез «омикрона» сходен с патогенезом «дельты»: люди старшего возраста и те, у кого есть хронические заболевания, с большей вероятностью болеют тяжело, в том числе иногда и после вакцинации. Их организм не в состоянии как следует бороться с вирусом, и даже помощь в виде двух или трех доз вакцины может оказаться недостаточной.
Еще один тревожащий фактор — высокий процент среди госпитализированных маленьких детей. Эта когорта в Африке практически на 100% невакцинирована, и необычная представленность детей среди пациентов с тяжелыми симптомами может указывать на то, что в чистом виде без страховки антителами и Т-клетками «омикрон» может быть опасен. Впрочем, для однозначных выводов необходимо дождаться лучшей статистики, нельзя исключать, что большое число детей — артефакт первых недель распространения нового штамма и повышенного внимания к любым проявлениям болезни.
Но кое-что про «омикрон» уже можно сказать однозначно: по итогам лабораторных экспериментов немецкие вирусологи выяснили, что он стал невидимым для обоих моноклональных антител, входящих в коктейль от компании Regeneron. Моноклональные антитела — это препарат, который вводят внутривенно на ранних стадиях болезни. Он представляет собой несколько сверхвысокоэффективных антител против коронавируса, искусственно синтезированных в лаборатории. Обычно моноклональные антитела назначают пациентам из групп риска, которые, с высокой вероятностью, не смогут полноценно выработать собственный иммунный ответ. Они в несколько раз снижали риск плохих исходов, но против «омикрона» коктейль, действовавший в отношении других штаммов, видимо, бесполезен. Хорошая новость в том, что два других препарата для раннего вмешательства — молнупиравир от компании Merck и паксловид, выпускаемый Pfizer, — скорее всего, сохранят эффективность, так как их активность не связана со спайк-белком.
Портал об онлайн-образовании
Медитируют не только йоги вдали от цивилизации. В современном мире научиться медитации может каждый. Это возможность находить спокойствие внутри себя, жить осознанно и противостоять стрессу.
Для знакомства с техникой медитации и базовыми упражнениями записывайтесь на бесплатные мини-курсы для новичков. На них вы сможете оценить авторскую подачу материала и попробовать внедрить в жизнь простые практики.
Более углубленные онлайн-курсы по медитации проводят многие школы и опытные инструкторы на платной основе. В нашей подборке есть программы и с эзотерическим уклоном, и с когнитивным подходом. Выбирайте то, что вам ближе.
Много времени теория и практика не занимает — достаточно уделять 15-30 минут в день. Можно заниматься в самостоятельном режиме или на тарифе с поддержой.
В конце статьи найдете несколько приложений для медитации на смартфон — на русском языке. Базовые функции доступны бесплатно, а необходимые ресурсы будут всегда под рукой.
Бесплатные уроки
Энергомедитация
Практика Энергомедитации
При подписке на рассылку вы получаете ссылку Базовую Технику Энергомедитации. Что конкретно даст Вам выполнение этой практики:
Каждый день Вам будут приходить полезные видео и статьи, раскрывающие медитацию и энергетические практики с разных сторон.
«Медитация с Будниковым — Просто начни»
Курс «Медитация с Будниковым — Просто начни»
10 практических занятий для начинающих
После подписки вы получите доступ ко всем занятиям курса — сроком на две недели. Каждый урок будет занимать примерно полчаса (15 минут теории и 15 минут практики). После урока нужно будет заполнять дневник медитации, а в течение всего дня — выполнять домашнее задание.
Автор курса — Игорь Будников. Обучался медитации в монастырях и медитационных центрах Тайланда, Малайзии и Индонезии. Создал множество тренингов по саморазвитию и медитации и обучил медитации более 100 тысяч человек.
Курс по медитации от «Школы Альфа»
Курс по медитации
Состоит из 3 видео-уроков. К каждому уроку имеется своя практика, которая поможет вам ближе познакомиться с собой и своим чувствованием.
Курс поможет ответить на вопросы:
Курс подготовки к медитации от Академии медитации
Онлайн-курс подготовки к медитации
Рассчитан на 7 дней. Программа разработана основателем Академии медитации Ильей Бондаренко и реализована его учениками. Ежедневно нужно будет выполнять упражнения на концентрацию внимания и успокоение ума.
Очередное письмо будет приходить только после написания отчета по предыдущему шагу, но не чаще одного письма в день. Ваши отчеты будут внимательно изучать преподаватели Академии, они же будут курировать вашу практику в рамках курса. Нужно запланировать 30 минут в день для выполнения упражнений.
«Первые шаги в медитации»
3-х дневный курс «Первые шаги в медитации»
Курс состоит из 3-х занятий длительностью 15-25 минут — на каждое занятие отводится по 1 дню. У вас будет доступ ко всем материалам курса в течение 1 месяца для регулярной практики.
«10 душевных медитаций»
Курс «10 душевных медитаций»
Автор — Елена Игнатьева, психолог, коуч по устранению внутренних конфликтов.
Продолжительность курса — 3 недели.
Ваше обучение начинается сразу после подписки. Практики будут приходить по электронной почте — по одному обучающему письму в день.
Youtube-каналы
Небольшая подборка каналов с видео-уроками:
Платные курсы
Edston
Обучение медитации. Освой медитацию за 1 неделю
Авторский курс о методах и инструментах освоения медитации за одну неделю.
Чему вы научитесь
Школа «Тайны Жизни»
Базовый курс медитации
Авторский курс Григория Киреева
3 недели, 21 урок
Ты научишься медитировать не только сидя, но и сохранять состояние Здесь и Сейчас в своей обычной Жизни.
Каждый день даётся информация по теме — просто и понятно. Практики медитации ежедневно в аудио-формате. Каждый день даётся задание, которое будет способствовать повышению вашей осознанности в течение дня.
Вас добавят в телеграм-чат для обсуждения результатов и общения с единомышленниками. Дополнительные материалы для изучения — книги, видео и фильмы, которые преображают сознание.
Марафон медитаций «Самодержец Я»
Ян Спартак
3 недели
Уникальный курс с использованием новейшей технологии видео-стриминга — когда подготовленная заранее визуальная графика будет в реальном времени показывать все нюансы: куда нужно направлять внимание, в каких точках будет течь энергия.
Вам будет просто и интересно участвовать в практиках и медитациях, потому что вы будете видеть визуально все, что будет транслировать мастер.
В стоимость входит:
Курс «Властелин Мира» (после «Самодержец Я»)
Ян Спартак
Курс состоит из медитаций, в процессе которых мастер будет вас направлять и погружать в глубины себя. В финале курса мастер проведет мощнейшую совместную медитацию.
Обучение состоит из трех частей и длится на протяжении трех недель. На каждой неделе будет два урока.
Центр медитации Тергар Москва
Пошаговая программа Мингьюра Ринпоче.
Программа состоит из трех модулей:
На каждом уровне вы освоите около 5-7 техник и научитесь применять их в зависимости от личных предпочтений и жизненной ситуации. Также есть 0 уровень для знакомства с медитацией и ее основными принципами.
Онлайн курс «Знакомство с медитацией» (0 уровень)
7 занятий. Каждое занятие содержит видеоучение Мингьюра Ринпоче, разъяснения темы инструктором Тергара, инструкции по самостоятельной практике и аудиомедитации.
Двухмесячный онлайн курс «Успокоение ума» (для всех желающих)
Первая ступень обучения медитации. Основные техники медитации: медитация на звук, дыхание, визуальный объект, запах и вкус, телесные ощущения, а также на мысли и эмоции.
Из чего состоит курс:
Двухмесячный онлайн курс «Открытие сердца» (после первой ступени и 50 ч. самостоятельной практики)
Курс поможет увидеть, развить и использовать в повседневной жизни базовые качества нашего ума: любовь, сострадание, радость и равностность.
Обратите внимание, что последняя ступень обучения (курс «Пробуждение мудрости») на данный момент проходит только в оффлайн формате (в Москве).
Udemy
На платформе есть несколько курсов по медитации на русском языке:
5 техник медитации для новичков
Интенсив для начинающих:
Каждый день вам будет открываться видео-инструкция по каждой медитативной практике на 5-10 минут. От вас 20 минут на практику. Итого — 30 минут в день.
Общая продолжительность курса — 58 мин.
Мантра йога: индийские мантры и медитации
Программа расслабляющих и медитативных практик йоги на основе голоса, звуков и мантр. Она полезна всем, кто хочет научиться расслабляться, отпускать стресс и управлять своим настроением с помощью собственного голоса. Не важно, как давно вы занимаетесь йогой и умеете ли вы петь.
В рамках курса вы узнаете:
Общая продолжительность видео-курса — 4 ч 8 мин.
Курс Дзадзэн медитация
Практика дзадзэн, подготовка к ней и привнесение медитативного состояния в повседневную жизнь. Требований к подготовке нет, курс ведет тренер с 10 летним опытом практики.
5 разделов, 14 лекций. Общая продолжительность 1 ч. 37 мин.
Обучающий курс по работе с тибетскими поющими чашами
Во время курса вы изучите старые традиционные гималайские техники работы с тибетскими поющими чашами. Вы сможете самостоятельно проводить индивидуальные сессии массажа Тибетскими поющими чашами (контактная методика), Звуковую ванну (бесконтактная методика), а также групповые медитации. Вы также получите базу для профессиональной звукотерапевтической деятельности.
Общая длительность курса — 5 часов.
«Школа Осознанности»
Школа основана на авторской системе психологического развития и философии жизни — «Mind Surfing».
8-недельный курс когнитивной терапии на основе осознанности и медитации
Медитация Осознанности — это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте.
Программа объединяет в себе авторские и признанные мировые методики развития осознанности, проходит научное исследование НИУ ВШЭ и имеет доказанные результаты.
Программа включает в себя:
Курс состоит из трех базовых составляющих:
Участники получают сертификаты о пройденном обучении.
Также вы можете пройти инструкторский курс: Майндфулнесс: Осознанность и медитация, чтобы научиться профессионально обучать практикам осознанности и медитации.
Курс состоит из 2 модулей:
1 модуль — теоретическая часть и личная практика осознанности и медитации:
2 модуль — практика в качестве инструктора и/или индивидуальная терапия, консультирование с использованием техник майндфулнесс:
После окончания курса студент получает сертификат о прохождении программы обучения на русском и английском языках. Выпускники курса включаются в реестр сертифицированных преподавателей Школы Осознанности.
Life Design
Онлайн-курс по медитации «LIFE ZEN»
От стресса, расшатанных эмоций и состояния “ничего не успеваю” к осознанности, концентрации и жизни в моменте за 30 дней. Авторский курс Светланы Покревской.
Курс длится 4 недели и состоит из коротких видео-уроков с теорией и практических заданий. Обучение проходит на закрытой платформе. Доступ к новому блоку открывается ровно через 7 дней.
На тарифе с с поддержкой:
+ Проверка отчетов кураторами
+ Бонусный блок с 4 видами медитации
Также вы можете получить бесплатную запись вебинара “Почему всем надо начать медитировать прямо сейчас” и скачать бесплатную инструкцию “Как медитировать” – все самое важное о правильной техники медитации от Светланы Покревской.
«Школа медитации»
Онлайн-курсы для тех, кто хочет познать или углубиться в медитацию:
Курс «Многогранность» для начинающих
10 уроков по 5-10 минут. Одна техника медитации на 10 сфер жизни
Курс «Интеграция»
Фундаментальный курс по медитации, который сделает ее привычкой, 10 техник медитации. 3 месяца – 24 урока по 30 минут
Курс «Мистицизм» (после прохождение «Интеграции»)
Эзотерика, мистика, чакры и энергии — простым и понятным языком. 3 месяца – 24 урока по 30 минут
Кроме того, доступны курсы по теме здоровье, саморазвитие и мышление. Начать можно с бесплатного марафона «Перепрошивка мышления».
«Школа Альфа»
Марафон медитаций
С понедельника в 5:00 по Москве вам будут приходить письма на вашу электронную почту с доступом к медитациям.
Komlova
Авторский курс. Анна Комлова — психолог, сексолог, травматерапевт, телесный терапевт, преподаватель курсов повышения квалификации для психологов,
автор и ведущая женских программ и популярного ютуб-канала по психологии.
Онлайн курс «Медитации в городе»
21 медитацию в видео и аудиоформате:
В конце курса вы узнаете, какой вид медитации подходит вам.
Всё обучение будет проходить на платформе GetCourse. Каждый день вы будете получать новую медитацию в 6:00 по Москве. Доступ ко всем материалам будет открыт 185 дней.
ISNESS
Онлайн-курс «Медитация»
14 дней, 16 видеоуроков
Из чего состоит курс?
Курс подходит как для новичка, так и для профи. Уроки доступны в личном кабинете. После окончания курса доступ к урокам сохраняется еще на 3 месяца. Есть тариф с обратной связью от куратора.
Happystranger
6-недельный онлайн курс «Медитация и развитие осознанности»
21 видео урок — 4.5 часа + 20 практических аудио медитаций — 3.5 часа
Курс основан на методиках обучения, применяемых сегодня в лучших медитативных центрах. Шаг за шагом вы овладете всеми бызовыми техниками медитации.
Для освоения курса требуется в среднем 6 недель. Курс состоит из 6 блоков с теорией и практикой — на прохождение каждого блока отводится примерно 1 неделя.
Вы можете заниматься в своем темпе — доступ ко всем урокам открыт на 1 год (тариф стандарт) или на 6 месяцев (тариф минимальный). Вы можете выбрать между 2 вариантами прохождения курса: с поддержкой или без.
2-недельный онлайн курс «Медитация Mindfulness против стресса и тревоги»
Mindfulness — это сочетание древней восточной практики випассана и исследований современных наук: нейробиологии, медицины, психологии.
Курс рассчитан примерно на 2 недели и содержит:
Доступ ко всем материалам курса — 6 месяцев.
Автор курсов — Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет.
MEDITATEONLINE
Сервис открытых онлайн уроков медитации в zoom и skype
Научат расслабляться, сохранять спокойствие, снижать тревогу и стресс, помогут разобраться в себе и управлять своими эмоциями.
Перед началом посещения онлайн медитаций, каждый новичок получает возможность пройти бесплатный вводный урок. После него вы получите специальное предложение по оформлению подписки от вашего куратора.
Образовательные вебинары для подписчиков проходят каждые две недели. В вашем распоряжении будет бесплатная библиотека книг о медитации и осознанности. Вы получите возможность практиковать в мастер-майнд группах. Кураторы будут помогать вам вести онлайн дневники практики.
Для более глубокого погружения в практику и закрепления развивающихся навыков у вас есть возможность участвовать в облачных ретритах и практиковать в дружном онлайн сообществе. Ретриты проходят один раз в месяц каждый последний выходной месяца.
Онлайн-проект Ланы Карлен
Онлайн-курс медитации Ланы Карлен
Авторский метод медитации для расслабления, наполнения энергией и трансформации.
Курс состоит из 3 модулей. Каждый из модулей состоит из 7 основных уроков и 1-2 дополнительных:
Курс начинается на следующий день после оплаты — с утра вам приходит письмо со ссылкой на первый урок. Каждый день в течение трёх недель вам будет приходить письмо и открываться новый урок с заданиями.
На каждый урок вам нужно будет потратить не более 10 минут. Уроки состоят из 2 коротких аудио и небольшого текста. В каждом уроке нужно написать небольшой отчёт, тогда в конце каждой недели вам будут открываться дополнительные уроки с бонусными практиками.
Всем участникам, кто пройдёт всё модули и выполнит задания — электронный сертификат об окончании курса.
Центр саморазвития Vedmir
Основатель центра — Байба Стурите, ведический астролог, преподаватель и автор курсов с 17-летним опытом в сфере эзотерических знаний.
Видеокурс «Медитация три «С»: свобода, сила, спокойствие»
8 занятий, 24 часа 30 мин
Вы получите авторскую методику — детальную инструкцию к любой медитации. Освоите 12+ медитаций, которые в дальнейшем помогут самостоятельно применять их для баланса, восстановления, успокоения ума, заряда энергией и выхода на новый уровень сознания.
6 главных медитаций из программы курса:
После окончания курса вы можете пройти онлайн экзамен и получить сертификат об окончании курса.
Yoga Island
Онлайн курс «Медитация от А до Я»
Автор курса Юлия Орлова систематизировала все свои знания в короткие 15-ти минутные уроки. Курс состоит из 30 занятий. Шаг за шагом преподаватель проведет вас по теоретическим и практическим аспектам медитации. Интенсивность уроков постепенно будет расти вслед за ростом знаний и опыта.
Уроки делятся на 3 формата:
Вы получите доступ к сайту с уроками на 30 дней. За каждую 1000 рублей вы получите бонус в подарок. Первый бонус — обратная связь от преподавателя в чате.
Последующие бонусы на выбор:
Курсы Ольги Кривулько
Курс по медитации для начинающих Simply Meditation
3 часа онлайн-занятий по изучению техник медитации
Достаточно посвящать медитации от пяти до пятнадцати минут в день. Данный курс был исследован в Hale Clinic, London, ведущими специалистами медицины и практикующими психологами. Simply Meditation успешно преподается во многих странах мира.
Online-курс по медитации Mind&Body&Soul
Состоит из простых видео-уроков, в которох автор делится комплексом упражнений и техник для самостоятельной медитации.
Йога-челлендж: 21 день медитации
В основе курса – простые и доступные техники медитации, дыхательные практики, методы арт-терапии, визуализации и телесно-ориентированной терапии.
Все материалы останутся у вас в пользовании.
КЛУБ 108
Курс медитации «Основа»
4 модуля, 35 видеоуроков:
В ходе курса вы пройдете несколько универсальных техник, из которых вы сможете выбрать наиболее подходящую вам или использовать их вместе.
А также познакомитесь с тремя режимами медитации:
Каждый день с раннего утра вас будет ждать новый видеоурок длиною 6-12 минут. Видеоурок дублируется текстовым конспектом в формате PDF. В удобное для себя время вы смотрите видеоурок и переходите к другим частям занятия.
Домашние задания будут даваться не каждый день, а периодически. Ежедневные аудионастройки помогут входить в медитативное состояние. Файл длительностью 3-5 минут успокоит ваше сознание и чувства, а также напомнит о главных аспектах, которые стоит применить в сегодняшней медитации.
Если вы только начинаете медитировать, то просто следуйте инструкциям из видеоуроков и аудионастроек. Если вы уже опытный практикующий, то продолжайте свою привычную практику, используя рекомендации и принципы, данные на день.
Приложения на телефон
Урокимедитации.рф
Базовый курс медитации
10 видео-уроков, домашние задания, статьи и тесты
Ведущий — Дада Садананда, учитель йоги и медитации с 20-летним стажем. Чтобы присоединиться к курсу нужно скачать приложение «Уроки Медитации» на мобильный.
В любой момент начинайте медитацию с таймером. Уроки и другие материалы будут всегда под рукой. В приложение встроен плеер с мелодиями для медитации, а также учитывается статистика и ваш прогресс.
«Серотонин»
Освоив техники медитации и осознанности, вы научитесь быстро засыпать, получите мотивацию, будете ясно мыслить, забудете про стресс и панику.
Доступен выбор длительности сессии, звукового сопровождения, сигналов начала и конца медитации. Помимо бесплатных разделов с медитациями в приложении есть подписка на медитации-мотивации.
Meditopia: Сон и Медитация
Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья с более чем 3 миллионами пользователей по всему миру. Упражнения на осознанность, более 1000 медитаций, 7-ми дневные программы и музыка для сна, разработанные учёными, инструкторами по практике осознанности и йоге.
«Практика — медитация и сон»
Медитация на русском, без эзотерики.
NimbusMind
Один из самых простых и удобных способов для изучения медитации и поддержания чувства осознанности. Подойдет для начинающих свой путь в медитации, а также включает множество программ для продвинутых пользователей.
Медитации доступны в нескольких вариантах, включая 3, 5, 10, 20, 30 или 40-минутные.
Zenify
Приложение учит жить более осознанно с помощью множества различных медитационных упражнений, которые будут приходить на смартфон.
«Мо: Медитация и Сон»
Приложение на русском для сна, медитации и отдыха. Программы составлены с учетом особенностей менталитета и без какой-либо эзотерики.
Подходит для людей без опыта медитаций. Продолжительность первых занятий всего 4 минуты, ведь главное — ежедневная практика. А со временем вы сможете перейти на более длинные сессии для опытных пользователей.
Библиотека содержит 200+ занятий. Прогресс сохраняется в Apple Health. Самые популярные медитации:
Бесплатный базовый курс состоит из теории медитаций и практических упражнений.