Мелатонин что это за гормон простыми словами

Мелатонин что это за гормон простыми словами

Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!

Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню.

Медленная фаза продолжается около 75% от всего времени сна и состоит из трех стадий — N1, N2 и N3.

Стадия N2 (сон средней глубины или поверхностный сон) характеризуется более глубоким сном. Частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, мышцы становятся более расслабленными, движение глаз прекращается, температура тела снижается. Эта стадия обычно самая продолжительная из всех стадий сна.

Стадия N3-4 (стадия глубокого и наиболее глубокого сна) играет важную роль в том, чтобы после сна человек почувствовал себя бодрым. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, мышцы расслабляются максимально. Разбудить человека в этот момент трудно. При пробуждении он некоторое время дезориентирован. Сначала этот этап более продолжителен, но в течение ночи его продолжительность уменьшается.

Фаза быстрого сна REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, глаза двигаются довольно быстро. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.

Во время быстрого сна мы видим сны.

Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают быстрый сон с консолидацией памяти (процесс преобразования кратковременных воспоминаний в долговременные). Продолжительность стадии быстрого сна уменьшается с возрастом, в результате чего больше времени занимают стадии быстрого сна. Проснувшись в этот момент человек помнит и может детально рассказать сновидение.

Эти этапы повторяются циклически в течение ночи до момента пробуждения.

Адаптироваться к смене дня и ночи помогают циркадные ритмы

Как они работают?

Свет проникает в глаза (даже через закрытые веки во время сна), стимулируя сигнал передаваемый сетчаткой в головной мозг.

Сон необходим

Недостаток сна сказывается не только на настроении.

Человек с дефицитом сна более подвержен следующим заболеваниям:

Про мелатонин

Исследования показывают, что мелатонин имеет отношение не только ко сну.

Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Секреция мелатонина подавляется светом.

В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку.

С возрастом выработка мелатонина снижается.

Мелатонин доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.

Мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, улучшить симптомы смены часовых поясов, но может вызвать дневную сонливость.

Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и при нарушении сна во время смены часовых поясов.

Самостоятельно принимать мелатонин не стоит, необходимо обратиться к врачу чтобы обсудить возможные противопоказания, исключить аллергическую реакцию и уточнить взаимодействие с другими лекарствами. Кратковременное использование добавок мелатонина вероятно безопасно для большинства людей, но информации о долгосрочной безопасности добавок мелатонина нет.

Кому сколько спать?

По обновленным данным Национального фонда сна (США), молодые люди (возраст 18-25 лет) и взрослые (возраст 26-64 лет) должны спать от 7 до 9 часов, но не менее 6 часов и не более 10 часов (для взрослых) или 11 часов (для молодых людей). Пожилые люди (65 лет и старше) должны спать от 7 до 8 часов, но не менее 5 или более 9 часов.

Детям и подросткам требуется значительно больше сна:

Что еще нужно для полноценного сна

Источник

Мелатонин: польза и вред

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

Источник

Что такое мелатонин, зачем он нужен и как он помогает оставаться здоровым

Мелатонин – это так называемый «гормон сна», который регулирует наши циркадные ритмы, помогает нам засыпать, а также во многом очень сильно влияет на наше здоровье и прогресс в тренировках, т.к. сон является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Давайте разберёмся сегодня с этой темой подробнее.

Привет, друзья! Сегодня мне хочется поговорить с вами о том, что такое мелатонин и зачем он нужен. Т.к. я сам обожаю загорать и жару, в принципе, то мне изучать данную тему было вдвойне интереснее.

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Здоровье и работоспособность человека зависят от гормонов. Одним из самых важных является мелатонин.

Он был обнаружен в 50-х годах XX века и после исследований получил название «гормона сна», а также «гормона молодости».

У него много полезных функций, которые нам спортсменам крайне интересны.

Хотя до сих пор многие не знают, что такое мелатонин и зачем он нужен организму.

А ведь из-за его недостатка появляются такие проблемы, как накопление лишнего веса, снижение физической активности, замедление обменных процессов, нервные расстройства.

Помните, мы с вами говорили в статьях о том, полезен ли дневной сон и про сон для похудения?

Давайте разберёмся подробнее в вопросе, что же такое мелатонин.

Что такое мелатонин

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается эпифизом в темное время суток.

Производится с помощью определенных ферментов из серотонина – гормона счастья и радости.

Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана под влиянием солнечного света.

При этом подавляется активность ферментов, перерабатывающих его.

Когда же на сетчатку глаза не поступает свет, синтез серотонина прекращается, и он преобразуется в мелатонин.

Пик его активности наступает в 1-2 часа ночи, к 4-5 часам выработка прекращается.

При нормальном сне за ночь производится около 30 мкг этого гормона. Но чем больше днем образуется серотонина, тем больше будет мелатонина.

Выработка этого гормона зависит от возраста. Много его производится у детей в первые годы жизни. Во время полового созревания из-за гормональной перестройки часто нарушается и синтез мелатонина. Снижается его количество также после 45 лет.

Что происходит при недостатке гормона

При недостаточной выработке мелатонина нарушается сон и ухудшается самочувствие. Вы будете спать меньше, сон станет поверхностным, с частыми пробуждениями.

Из-за этого утром вы просыпаетесь разбитым. Бывало ли у вас такое состояние, что вы тревожно спали, а с утра голова как чугунная?

Вот именно это вы будете чувствовать, если у вас будет нарушена выработка мелатонина.

Из-за недостатка сна концентрация внимания и память ухудшаются, появляется раздражительность. Возрастает риск развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета. Люди, которые не высыпаются, выглядят старше своих лет, у них быстрее накапливается лишний вес.

Такое явление, как компульсивное переедание часто тоже связано с недосыпом.

При недостатке мелатонина также нарушается работа эндокринной системы. При этом меньше вырабатывается остальных необходимых гормонов, например, тестостерона, инсулина. А такие гормоны стресса, как кортизол, вырабатываются в повышенном количестве. Результатом нарушения сна могут стать такие патологии:

Казалось бы, всего лишь один гормон, а сколько проблем он может создать!

Поэтому я всегда своим клиентам даю список анализов, которые нужно сдать ещё до начала тренировок и коррекции питания, чтобы убедиться, что наша гормональная система не препятствует достижению внушительного результата.

Мелатонин и циркадные ритмы

Все физиологические процессы в организме подчиняются определенным биологическим (или циркадным) ритмам.

В течение суток они неодинаковы: днем люди активны, к вечеру засыпают, а утром просыпаются.

Соблюдение такого режима дня положительно сказывается на здоровье и самочувствии.

Циркадные ритмы – это чередование сна и бодрствования.

Они представляют собой изменение физиологических процессов, поведения, работы нервной системы при смене дня и ночи.

Им подчиняется деятельность сердца, дыхание, температура тела, обмен веществ, выработка гормонов.

Циркадные ритмы зависят от освещенности. Когда темнеет, эпифиз начинает вырабатывать мелатонин, который дает организму сигнал, что пора засыпать. На рассвете его выработка прекращается, человек просыпается.

Кстати, у нас летом в Карелии есть такое явление как «белые ночи» (чем севернее, тем эти белые ночи длятся дольше), если поехать дальше, в Мурманскую область, то там вообще есть понятие «полярный день», когда солнце ночью вообще не садится, а лишь немного касается горизонта.

Так вот, те, кто приезжает к нам с юга немного в недоумении от того, что летом может не темнеть! Летом у нас всегда висят тёмные занавески, чтобы ночью в квартире было хоть немного темно)

От циркадных ритмов зависит скорость обменных процессов, настроение, способность приспосабливаться к окружающей среде и физическая активность.

Это индивидуальный параметр, у всех людей они разные. Кто-то более активен и работоспособен по утрам, другие – по вечерам.

Но серьезное нарушение режима дня приводит к бессоннице, депрессии, развитию ожирения, сахарного диабета. У меня на участке на заводе есть люди, которые постоянно работают в ночную смену, это, конечно даёт возможность заработать больше (получить оплату ночных часов), но с другой стороны сказывается на их здоровье.

Связано это с тем, что снижается выработка меланина.

Происходит это по таким причинам:

Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, рекомендуется засыпать до 12 часов и спать не менее 7-9 часов. В спальне должно быть темно, шторы плотно задернуты, выключены все источники света. Можно воспользоваться темной маской для сна.

Ученые выяснили, что сильнее всего подавляет синтез мелатонина синий свет от цифровых экранов и телевизора. Кроме того, важна физическая активность днем. Не менее часа нужно быть на улице, это стимулирует выработку серотонина, от которого зависит количество мелатонина.

Какое действие оказывает на организм

Мелатонин выполняет в организме множество функций.

Главная – поддержание цикла сна и бодрствования. Поэтому его еще называют гормоном сна, хотя он не влияет на засыпание, а только регулирует циркадный ритм.

Ночью он обеспечивает здоровый сон, а днем избавляет от сонливости. Такой режим необходим для поддержания здоровья. Во время сна ускоряется выведение токсинов, активируются обменные процессы, восстанавливаются мышцы и работа нервной системы.

Также он замедляет процессы старения, регулирует температуру тела и обмен веществ, помогает справляться со стрессом, уменьшает мышечные боли. Иногда мелатонин называют гормоном молодости, так как он улучшает самочувствие, устраняет депрессию и способствует снижению веса. Это вещество помогает организму восстанавливаться во время сна, нормализуя все функции.

Польза мелатонина

От этого гормона зависит функционирование организма. Он имеет небольшие размеры, хорошо растворяется в воде, поэтому способен проникать в клетки и влиять на работу внутренних органов. Функции мелатонина уже несколько десятилетий исследуются учеными. Было обнаружено его полезное воздействие на здоровье.

Вред мелатонина

Мелатонин не накапливается в организме.

Естественным путем вырабатывается только ночью. В таком виде не приносит организму никакого вреда. Даже при повышенных дозировках препаратов с этим гормоном у взрослых людей он не вызывает аллергических реакций или привыкания.

Но при приеме синтетического мелатонина может наблюдаться головная боль, расстройство желудка, сонливость. Такие препараты еще мало изучены, поэтому нужно принимать их с осторожностью, соблюдая инструкцию.

Не рекомендуется пить таблетки длительное время – это может нарушить естественную выработку гормона. Особенно опасно это для женщин, так как влияет на синтез эстрогена и может привести к бесплодию. А у детей до 16 лет высокие дозы могут спровоцировать эпилептический припадок.

Как увеличить количество мелатонина

Для повышения уровня этого гормона часто рекомендуется принимать спортивные добавки, БАДы или препараты.

Кстати, про те БАДы, которые употребляю я сам, я написал на этой страничке: https://snow-motion.ru/chto-kupit-na-iherb

Но лучший мелатонин – это тот, который вырабатывается естественным путем. Поэтому необходимо стимулировать его синтез, соблюдая несложные правила:

Увеличить выработку этого гормона можно с помощью особой диеты. Он образуется при участии аминокислоты триптофана, поэтому рекомендуется включать в рацион продукты с ее высоким содержанием. Это орехи, бананы, финики, сыр, творог, рис, бобовые, вишня, ячмень, цельнозерновой хлеб. Важно также поступление в организм достаточного количества витаминов В3 и В6.

По таблице ниже можно определить, какие продукты помогут организму в выработке мелатонина:

Как принимать препараты с этим гормоном

Лекарства, содержащие мелатонин, не являются снотворным.

Хотя после приема таблетки заснуть легче, так как при поступлении в организм металонина, он получает сигнал к засыпанию. Такие препараты помогают нормализовать суточный ритм, эффективны при нарушениях сна, связанных с переутомлением, изменением часовых поясов, ночной работой.

Рекомендуется принимать их в пожилом возрасте, когда выработка мелатонина замедляется.

Исследуется возможность таких препаратов лечить депрессивные и тревожные расстройства, ишемическую болезнь сердца, гипертонию, мигрени.

В продаже можно найти несколько лекарств на основе этого гормона: Мелаксен, Меларитм, Юкалин, Циркадин, Соннован.

Количество гормона в 1 таблетке обычно 3 мг.

При повышенных физических нагрузках, спортивных тренировках рекомендуется принимать спортивные добавки. Содержание гормона в них от 5 до 10 мг.

Принимаются препараты курсами по 1-2 месяца. Основное условие их эффективности – вовремя ложиться спать.

Противопоказаны они при беременности, в период лактации, при индивидуальной непереносимости, тяжелой депрессии, онкологических и аутоиммунных заболеваниях.

Отзывы о мелатонине в таблетках, а также мой опыт применения говорит о том, что он хорошо регулирует засыпание и восстанавливает естественные циркадные ритмы.

Большинство людей отзываются о таких препаратах положительно. Они не только помогают при бессоннице, но и нормализуют все процессы в организме.

Что такое мелатонин. Выводы

Гормон мелатонин не накапливается, поэтому заранее выспаться или компенсировать его недостаток с помощью препаратов не получится.

Для нормализации его естественной выработки нужно соблюдать режим дня, спать не менее 7-8 часов в затемненном помещении. А дополнительный прием препаратов помогает похудеть, выглядеть моложе и сохранять активность.

Надеюсь, вам была интересна данная статья. Постарался дать вам самые интересные факты без лишней воды.

В ближайшее время будут ещё крутые материалы. Всего вам доброго, друзья!

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда. Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

pgu.mos 26 сентября 2020 | 19:14

Здравствуйте! Согласен с вами полностью. Мелатонин очень сильно помогает восстановлению, а ночной сон — это единственно верный способ получить данный гормон в необходимых количествах.

Никита Волков 27 сентября 2020 | 02:46

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю. Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Никита 1 октября 2020 | 14:41

Привет, Никита! Да, согласен с тобой. Самому понравился эффект от мелатонина, правда заметен он не сразу, а через 1-2 недели.

Никита Волков 1 октября 2020 | 23:03

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

Павел 11 октября 2020 | 11:06

Привет, Павел! Да, чтобы почувствовать, что такое мелатонин и зачем он нужен достаточно пару раз остаться без сна перед тяжёлым днём. К сожалению, с возрастом, действительно, проблемы со сном являются достаточно частым явлением, особенно при напряжённой работе.

Никита Волков 12 октября 2020 | 00:07

Мосэнерго 14 октября 2020 | 08:02

Здравствуйте! Очень интересно. Спасибо за дополнение!

Никита Волков 19 октября 2020 | 22:28

Источник