Ментальная стабильность это что
PRAKTIK
Библиотека программы «Мышление PraktiK»
Ментальная устойчивость
Развитие ментальной выносливости требует полного сосредоточения на одном занятии, без распыления сил и постоянных переключений с одного дела на другое.
В тренировку психологической стойкости входит умение доводить любое начатое предприятия до конца, даже если оно вызывает у человека неприязнь.
Полезно научиться отказывать другим людям. Напрасно считается, что в этом нет ничего сложного. Безотказные люди часто страдают от непонимания общества, чувства собственной неполноценности или ощущения того, что окружающие ими пользуются.
С точки зрения психологии, термин ментальной устойчивость означает определенную устойчивость человека к жизненному давлению. Психолически устойчивые люди легче справляются с экстренными ситуациями на работе, быстрее адаптируются к излишнему вниманию общества, легче находят общий язык с детьми-подростками или престарелыми родителями. Вопреки распространенному мнению, психологическая выносливость поддается тренировке.
Развитие ментальной выносливости требует полного сосредоточения на одном занятии, без распыления сил и постоянных переключений с одного дела на другое.
В тренировку психологической стойкости входит умение доводить любое начатое предприятия до конца, даже если оно вызывает у человека неприязнь.
Полезно научиться отказывать другим людям. Напрасно считается, что в этом нет ничего сложного. Безотказные люди часто страдают от непонимания общества, чувства собственной неполноценности или ощущения того, что окружающие ими пользуются.
\nНемаловажно в развитии ментальной устойчивости будет научиться не бояться\nнового. Многим людям трудно пробовать неизвестное доселе из боязни ошибиться\nили провалить дело, такое отношение к жизни тормозит прогресс.
Одним из\nсвидетельств развитой психологической стойкости является здоровое отношение к своим\nошибкам, как к необходимому и полезному для будущего опыту.
\nХорошим помощником в вопросе ментальных тренировок являются визуализации, при\nпомощи которых человек может повысить уровень своей стрессоустойчивости. Для\nэтого достаточно уметь переключаться с раздражающего фактора на умиротворяющую\nситуацию.
\nВизуализирование своих прошлых удач способно дать необходимый толчок в\nдостижении новых целей. Важно, так же,уметь мыслить в позитивном ключе.\nПессимисты достигают небольших успехов в развитии умственной выносливости,\nиз-за заведомо неправильного настроя, постоянное ожидание неудачи негативно\nсказывается на уверенности в себе и желании что-либо в себе менять.
\nБанальное решение головоломок, кроссвордов и задач тоже способно к какой-то\nмере натренировать человеческий ум. А повышение физической активности и\nздоровый сон, наоборот, расслабляет сознание, что тоже немаловажно при\nформировании должного уровня ментальной устойчивости.
Важно развить психологическую устойчивость к форс-мажорным\nситуациям до должного уровня, когда внутренняя сила не позволяют бросить все на\nполпути. Способность\nдержать себя в руках и не поддаваться импульсу способно\nна долгие годы сохранить человеку его психологическое здоровье.
P.S. Там где\nкончается терпение — начинается выносливость. Самая главная мышца в теле\nчеловека.
Учиться не сворачивать с дороги, как бы она ни была трудна, тоже один из пунктов тренировки психологической выносливости. Это способствует пониманию важности собственного дела и развитию веры в свои силы.
Немаловажно в развитии ментальной устойчивости будет научиться не бояться нового. Многим людям трудно пробовать неизвестное доселе из боязни ошибиться или провалить дело, такое отношение к жизни тормозит прогресс.
Одним из свидетельств развитой психологической стойкости является здоровое отношение к своим ошибкам, как к необходимому и полезному для будущего опыту.
Хорошим помощником в вопросе ментальных тренировок являются визуализации, при помощи которых человек может повысить уровень своей стрессоустойчивости. Для этого достаточно уметь переключаться с раздражающего фактора на умиротворяющую ситуацию.
Визуализирование своих прошлых удач способно дать необходимый толчок в достижении новых целей. Важно, так же,уметь мыслить в позитивном ключе. Пессимисты достигают небольших успехов в развитии умственной выносливости, из-за заведомо неправильного настроя, постоянное ожидание неудачи негативно сказывается на уверенности в себе и желании что-либо в себе менять.
Банальное решение головоломок, кроссвордов и задач тоже способно к какой-то мере натренировать человеческий ум. А повышение физической активности и здоровый сон, наоборот, расслабляет сознание, что тоже немаловажно при формировании должного уровня ментальной устойчивости.
Важно развить психологическую устойчивость к форс-мажорным ситуациям до должного уровня, когда внутренняя сила не позволяют бросить все на полпути. Способность держать себя в руках и не поддаваться импульсу способно на долгие годы сохранить человеку его психологическое здоровье.
6 привычек ментально сильных людей, которые вам следует перенять уже сегодня
Ментально сильные люди не просто рождаются с развитыми ментальными мышцами, необходимыми для того, чтобы противостоять своим страхам, бороться с неуверенностью в себе и предпринимать позитивные действия. Они самостоятельно обучились навыкам, которые помогают им управлять своими мыслями, чувствами и поведением с помощью специальных практик.
Они регулярно занимаются упражнениями, которые помогают им быть самыми сильными версиями самих себя. Эти упражнения не сильно утомительны, но они требуют последовательной практики.
Развитие ментальных мышц может помочь вам преодолеть трудности, оправиться от неудачи и выйти за пределы своей зоны комфорта — все это ключевые компоненты для лучшей жизни. Вот шесть привычек ментально сильных людей, которые вы должны начать прививать себе:
1. Ставить цели
Ментально сильные люди не катятся по жизни пассивно. Независимо от того, хотят ли они выучить новый язык или добиться определенной физической формы, они постоянно бросают себе вызов, чтобы узнать новые вещи и достичь новых уровней достижений.
Испытывая себя для достижения новый целей, они открывают для себя широкие возможности для развития своих навыков. Даже если они не добиваются успеха, они всегда могут извлечь уроки из процесса.
2. Практиковать благодарность
Вместо того чтобы думать, что они заслуживают лучшего, ментально сильные люди признают, что у них есть больше, чем они заслуживают. Они благодарны за все — от чистой воды, которую пьют, до друзей, которые проявляют к ним сострадание. Их благодарность помогает им чувствовать и делать все возможное.
3. Заботиться о себе
Некоторые люди считают, что забота о себе – это признак хрупкости. Они считают, что восемь часов сна – удел слабаков, а отдых на пляже – занятие для лентяев.
Однако ментально сильные люди признают, что им необходимо восстанавливать запасы своей энергии, если они хотят быть лучшими. Они также знают, что веселье и игра не являются врагами успеха — они являются признаками хорошей жизни.
Они не занимаются демонстрацией своей занятости. Вместо этого, они ставят в приоритет заботу о себе.
4. Устанавливать границы
Ментально сильные люди знают, что выстраивать жизнь, которая способствовала бы развитию их ментальной силы – это очень важно. И лучший способ добиться этого – устанавливать здоровые границы.
Они не извиняются за то, что защищают свое время, деньги и психическое здоровье. Независимо от того, означает ли это вежливый отказ от деятельности, которая не является приоритетной, или сказать «нет» члену семьи, который просит взаймы деньги, они действуют в соответствии со своими ценностями.
5. Выделять время для одиночества
Хотя ментально сильные люди, конечно же, не избегают социальной активности, они стараются искать время для того, чтобы побыть в одиночестве.
Они не боятся оставаться наедине со своими мыслями. Но это не значит, что они сидят и слишком много думают. Вместо этого они используют время для продуктивного решения проблем, размышлений и планирования на будущее. Это время помогает им узнать, кто они есть — даже когда они растут и меняются – так что они могут продолжать чувствовать себя комфортно в своей собственной коже.
6. Доказывать себе, что вы ошибаетесь
Ментально сильные люди испытывают неуверенность в себе так же, как и все остальные люди. Но они не верят во все, что они думают.
Даже когда их собственный мозг говорит им, что они не смогут чего-то добиться, они подвергают эти мысли испытанию.
Когда ментально сильные люди понимают, что им кажется, будто бы они не могут добиться успеха, они все равно заставляют себя хотя бы попробовать. И каждый раз, когда они доказывают свою неправоту, они тренируют свой мозг таким образом, чтобы он воспринимал их более компетентными и способными.
Развивайте свои ментальные мышцы
Точно так же, как существует множество упражнений для того, чтобы стать физически сильным, существует множество стратегий для того, чтобы стать сильным ментально. Эти шесть привычек могут дать толчок вашим усилиям стать самой сильной и лучшей версией самого себя.
Дариус Форо: эта древняя практика поможет вам развить ментальную стойкость
Словосочетание «ментальная стойкость» прочно ассоциируется у меня с Майклом Джорданом. В юности я был одержим им, как и почти любой другой ребенок и взрослый, увлекающийся спортом.
В настоящее время я смотрю «Последний танец» (The Last Dance), документальный сериал из 10 частей о последнем сезоне Джордана с «Чикаго Буллз». Фильм превосходен, советую посмотреть даже если вы не интересуетесь баскетболом. Он дает вам эксклюзивный взгляд на одного из величайших спортсменов всех времен.
Джордан, пожалуй, лучший баскетболист в истории. Он участвовал в 6 финалах НБА и каждый раз побеждал. Другие легенды, такие как Ларри Берд, Мэджик Джонсон, Коби Брайант и Леброн Джеймс — проигрывали.
Проигрыш – это не про Майкла. Для многих он — воплощение ментальной стойкости. Ничто не могло его остановить. Одна из легендарных историй о величии Джордана — «игра против гриппа». В финале НБА 1997 года Джордан играл, страдая от желудочной инфекции.
Любой, у кого случалось подобное знает всю дерьмовость ситуации. В прошлом году я болел подобным, и в результате выбыл из дел на неделю. Но это не про Джордана. Человек не просто появился в игре, он набрал 38 очков! У большинства здоровых игроков НБА нет ни одной игры в карьере с таким количеством очков.
Путь этого человека был полон неудач, проблем и факторов, которые могут отвлечь любого другого. Конечно, у Майкла Джордана есть уникальные таланты. Но у него также есть ментальная стойкость.
Что такое ментальная стойкость?
Словосочетание «ментальная стойкость» является относительно новым конструктом. Происходит оно из профессионального спорта. Хотя не ясно, кто придумал этот термин, к началу 2000-х годов он привлек внимание научного сообщества.
В 2002 году Грэм Джонс, Шелдон Хантон и Деклан Коннотон опубликовали в Журнале прикладной спортивной психологии статью под названием «Что такое ментальная стойкость?». Они определяют данный термин следующим образом:
«Наличие естественного или развитого психологического преимущества, которое позволяет вам: в целом, лучше, чем ваши оппоненты, справляться со многими вызовами (соревнования, тренировки, образ жизни), которые спорт предъявляет к исполнителю; в частности, позволяет действовать последовательнее и лучше, чем ваши оппоненты, оставаться решительными, сосредоточенными, уверенными в себе и держащими ситуацию на контроле».
Проще говоря: ментальная стойкость — наша способность действовать под давлением. В последние годы этой концепции уделялось больше внимания, поскольку мы постоянно сталкиваемся со значительным давлением во всех сферах нашей жизни.
Хотя некоторые люди притворяются, что изобрели эту концепцию, ей фактически 2000 лет. Вам не нужно читать книгу о ментальной стойкости, чтобы развить ее. Просто попробуйте выполнить следующее упражнение, которому следовал стоик, император-философ Марк Аврелий.
Ментальная стойкость — это равнодушие к незначимым вещам
Но сначала давайте вернемся к Майклу Джордану. Итак, словосочетание «ментальная стойкость» происходит из мира спорта, и Джордан был ярким примером того, кто умел справляться с давлением. Неважно, что случалось на площадке или вне ее, он делал свою работу. Документальный сериал «Последний танец» — прекрасная демонстрация этого.
Но как вы и я, будучи простыми смертными по сравнению с Майклом, можете развить ментальная стойкость? Способность действовать под давлением — это то, чему мы все хотели бы научиться, особенно в это десятилетие. Мы начали 2020 год с пандемии, и мир быстро меняется. Кто знает, как долго нам придётся иметь дело с последствиями? Ментальная стойкость может помочь нам оставаться последовательными.
Когда я смотрел выступление Майкла Джордана в документальном фильме, то понял одну вещь: ментальная стойкость — это то же самое, что и стоическая концепция, о которой я читал, которая называется «равнодушие к незначимым вещам». Слова и действия Джордана напомнили мне Марка Аврелия, который писал следующее в своем дневнике, также известном как Медитации:
«Жить своей жизнью наилучшим образом: способность делать это находится в нашей душе, если мы способны быть равнодушными к «незначимым вещам».
Эта идея является первым принципом стоицизма, как писал в книге «Внутренняя цитадель» (книга о философии жизни Марка Аврелия) Пьер Хадо:
«Принцип всего стоицизма — это, кроме того, именно равнодушие к незначимым вещам. Это означает, во-первых, что единственная ценность — это моральное благо».
Всё сводится к простому принципу: беспокоиться следует только о том, что для вас важно. Все остальное — шум. Когда вы сталкиваетесь с эмоциями или ситуациями, которые стоят на пути вашей высшей цели в жизни, будьте к ним равнодушны.
Для Марка Аврелия его высшей целью было моральное благо, как проповедовали стоики. Для Майкла Джордана это был выигрыш чемпионатов. Он был безразличен ко всему остальному, и ничто не могло отвлечь его внимание.
Как практиковать равнодушие
Я занимаюсь стоицизмом с 2015 года. Именно тогда я начал читать классические стоические тексты Аврелия, Эпиктета и Сенеки. Все они подчеркивают важность практики. Итак, что вы можете сделать, если вы хотите стать более ментально стойким? Практикуйте равнодушие в повседневных ситуациях, например так:
Я расскажу вам о нескольких реальных ситуациях и приведу пример моей реакции. Вот как я практикую это в своей жизни:
Практика проста: столкнулись с чем-то важным? Уделите этому всё свое внимание. Что-то неважное? Идём дальше. Это идея. Но она работает, только если вы знаете, что важно для вас. По моему опыту, вы никогда не станете полностью ментально стойким, если у вас нет цели или жизненных ценностей.
Вот почему наличие основных ценностей так важно. Если вы знаете, кто вы есть, это легко. Вы сосредотачиваетесь на нескольких важных вещах в жизни — остальное шум.
Попробуйте этот древний метод. Это не должно быть трудным, потому что все мы сталкиваемся с проблемами каждый день. И мы можем использовать эти проблемы, чтобы практиковать равнодушие.
Я не могу обещать, что это сработает мгновенно. Но если вы продолжаете практику, вы должны заметить положительный эффект на ваше мышление в течение нескольких недель. Когда ваше поведение и действия становятся более последовательными, вы знаете, что вы ментально сильны.
Что такое ментальная выносливость
С точки зрения психологии, термин ментальной выносливости означает определенную устойчивость человека к жизненному давлению. Психологически устойчивые люди легче справляются с экстренными ситуациями на работе, быстрее адаптируются к излишнему вниманию общества, легче находят общий язык с детьми-подростками или престарелыми родителями. Вопреки распространенному мнению, психологическая выносливость поддается тренировке. Развитие ментальной выносливости требует полного сосредоточения на одном занятии, без распыления сил и постоянных переключений с одного дела на другое.
В тренировку психологической стойкости входит умение доводить любое начатое предприятия до конца, даже если оно вызывает у человека неприязнь.
Полезно научиться отказывать другим людям. Напрасно считается, что в этом нет ничего сложного. Безотказные люди часто страдают от непонимания общества, чувства собственной неполноценности или ощущения того, что окружающие ими пользуются.
Учиться не сворачивать с дороги, как бы она ни была трудна, тоже один из пунктов тренировки психологической выносливости. Это способствует пониманию важности собственного дела и развитию веры в свои силы.
Немаловажно в развитии ментальной устойчивости будет научиться не бояться нового. Многим людям трудно пробовать неизвестное доселе из боязни ошибиться или провалить дело, такое отношение к жизни тормозит прогресс.
Одним из свидетельств развитой психологической стойкости является здоровое отношение к своим ошибкам, как к необходимому и полезному для будущего опыту.
Хорошим помощником в вопросе ментальных тренировок являются визуализации, при помощи которых человек может повысить уровень своей стрессоустойчивости. Для этого достаточно уметь переключаться с раздражающего фактора на умиротворяющую ситуацию.
Визуализирование своих прошлых удач способно дать необходимый толчок в достижении новых целей. Важно, так же, уметь мыслить в позитивном ключе. Пессимисты достигают небольших успехов в развитии умственной выносливости, из-за заведомо неправильного настроя, постоянное ожидание неудачи негативно сказывается на уверенности в себе и желании что-либо в себе менять.
Банальное решение головоломок, кроссвордов и задач тоже способно к какой-то мере натренировать человеческий ум. А повышение физической активности и здоровый сон, наоборот, расслабляет сознание, что тоже немаловажно при формировании должного уровня ментальной устойчивости.
Важно развить психологическую устойчивость к форс-мажорным ситуациям до должного уровня, когда внутренняя сила не позволяют бросить все на полпути. Способность держать себя в руках и не поддаваться импульсу способно на долгие годы сохранить человеку его психологическое здоровье.
10 способов прокачать свою ментальную силу
1. Выделяй немного времени на рассуждения в спокойной обстановке
Достаточно даже нескольких минут, проведённых в спокойной сосредоточенности, чтобы определить дальнейшие планы на весь день и задуматься о том, как правильнее всего поступить в той или иной ситуации. Стоит заниматься такой «умственной медитацией» несколько раз в день, особенно в моменты, когда что-то кажется тебе невыполнимым или слишком сложным.
Спокойное размышление в одиночестве (что в условиях карантина не проблема) способно привести тебя к решению даже хардкорных головоломок и поможет выработать полезную привычку: не суетиться и не метаться истерично в попытках сделать хоть что-то, а лаконично подходить к проблеме.
2. Решай хотя бы одну сложную задачу в неделю
Не бойся выходить из зоны комфорта, так как именно это формирует твою ментальную силу и прокачивает мозги и силу воли. Это как физические тренировки, которые не бывают без дискомфорта и боли и без которых не получится стать выносливее. Вместо того чтобы постоянно избегать трудных задач, заранее думая, что потерпишь неудачу или получишь от этого лишь стресс, ныряй с головой в сложную проблему и пробуй. Даже если не получится, ты всё равно получишь бесценный опыт.
Стоит только начать делать, и страх отступит. Таким образом, регулярно решая сложные задачи, ты избавишься от ограничивающих твоё развитие убеждений в своей несостоятельности.
3. Веди дневник благодарности
Чтобы стать сильнее психологически и умственно, нужно не только преодолевать себя и выходить из зоны комфорта, но и чаще напоминать себе о победах. Каждый день записывай в обычном блокноте или в заметках смартфона несколько вещей, за которые ты благодарен именно сегодня. Так через какое-то время ты сможешь понять, что больше всего приносит тебе положительные эмоции и на что стоит делать упор.
Многие психологи связывают такое действие с улучшением общего психологического состояния, более качественным сном и снижением стресса, так как осмысленные положительные эмоции расслабляют психику.
4. Заботься и о своём теле
Всё в этом мире должно быть в гармонии, и хотя человек с прокачанным интеллектом во взрослой жизни имеет преимущество перед тем, кто занимался только физическим развитием, нужно делать упор на оба направления. Для этого следует не только загружать свой график физическими упражнениями, но и перейти на строгий режим дня. Таким образом ты будешь воспитывать силу воли и максимально избегать впадения в прокрастинацию.
Также стоит перейти на здоровое питание. О нём мы написали множество статей, и в нашем журнале ты найдёшь всё, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и эффективным для развития физической и умственной силы. К слову, когда мы говорим о физическом развитии, то не имеем в виду цели вроде похудения (хотя это тоже нужно сделать) или рельефных мышц, а скорее предлагаем стремиться к созданию гармонично развитого тела.
5. Веди более добрый внутренний диалог
Часто ли бывало у тебя так, что ты в своём внутреннем диалоге обвинял себя в чём-то, причём в крайне нелицеприятной форме? Думаем да, и это серьёзно влияет на твою самооценку, ведь ни от кого так не обидно слышать, что ты ничтожен, как от самого себя.
Самокритика — это хорошо, но в разумных пределах, поэтому старайся «говорить» с собой так, как ты бы общался с лучшим другом о чём-то хорошем. Ты никогда не станешь оскорблять его без причины и поддержишь в трудную минуту. То же самое стоит делать и в своём внутреннем диалоге, оказывая себе ментальную поддержку и тем самым снижая стресс и двигаясь в сторону душевного покоя.
6. Не игнорируй свои чувства
Люди в большинстве своём замкнуты в себе и боятся показывать эмоции и чувства, так как переживают, что их не поймут. Да, многим несложно делиться какими-то распространёнными чувствами вроде счастья или гнева, но почему-то не принято рассказывать о грусти, испуге и подобных эмоциях.
Стоит преодолеть свой эмоциональный блок и начать делиться чувствами с тем, с кем это уместно делать. Выговорившись, ты сможешь сбросить с себя камень ярких эмоций — неважно, положительные они или отрицательные — и сосредоточить разум на более важных вещах.
7. Составь планы на будущее
Вряд ли у тебя не бывало так, что появлялось желание сделать что-то когда-нибудь. «Да, когда-нибудь я точно открою свою компанию и стану успешным бизнесменом» или «Есть у меня одна идея — стоит позже написать статью в блоге или даже целую книгу». И это «когда-то» не наступает никогда — это просто абстрактное желание, которое мозг из-за размытых рамок отбрасывает как ненужную информацию.
Чтобы стать сильнее, прекрати откладывать на завтра и трансформируй свою мечту или желание в цель, создав реалистичный график, где будет обозначено чёткое время по крайней мере начала работы. Даже если это далёкая перспектива (например, открытие бизнеса, где нужны большие финансовые вложения), стоит обозначить, к какому времени ты накопишь нужную сумму и чем хочешь заняться. В таком случае это уже будет не очередная несбыточная мечта, а начало пути к новой, более интересной и лучшей жизни.
8. Больше времени проводи с приятными тебе людьми
На работе ты по большей части не волен выбирать, с кем общаться. Но вне неё проводи основную часть времени в общении с друзьями и семьёй, выбрасывая из жизненного пространства всё ненужное на данный момент и создающее дисгармонию в твоём психическом спокойствии, в том числе и рабочие моменты.
Многие психологи говорят, что частое времяпровождение с близкими, которое приносит радость жизни, имеет одно из главных значений в благополучии человека. Стоит больше времени уделять небезразличным тебе людям, которые поддержат в трудную минуту и помогут тебе стать сильнее.
9. Следуй своим ценностям
Многие боятся жить в соответствии со своим мировоззрением, так как оно нередко отличается от общественных устоев. Да, некоторые общественные ценности действительно полезны, но стоит сосредоточиться именно на своём мнении. Обрати внимание на то, сколько энергии и времени ты уделяешь тому, чтобы соответствовать ценностям общества, и на то, насколько сильно это мешает твоим планам, и постарайся прийти к гармонии, где два этих набора мировоззрения не будут мешать друг другу. Развитие собственных ценностей и следование им вопреки порицанию других разовьёт твою ментальную силу. Само собой, речь идёт о положительных качествах.
10. Откажись от одной вредной привычки
Когда люди говорят, что нужно вести полностью здоровый образ жизни и избавиться от всего, что тебе вредит, они не понимают, насколько сложно отказаться от одной, не говоря уже обо всех разрушительных вещах. Игнорирование вреда некоторых привычек из-за того, что в остальном ты ведёшь здоровый образ жизни, — ложный путь, но и надрываться в попытках сделать себя идеальным тоже не стоит. Лучше всего отказываться от одной вредной привычки за раз.
Так, к примеру, если ты любишь пропустить после рабочего дня пару стаканчиков пива, стоит отказаться от этой привычки и каждый день, в который ты не позволил себе скатиться обратно, фиксировать достижения в дневнике. Таким образом ты будешь видеть наглядный прогресс твоего становления как более сильной личности, которая в силах сказать «нет» тому, что не могут отвергнуть в силу определённых причин миллионы людей по всему миру.
Отказ от вредных привычек позволит тебе не только высвободить умственные ресурсы, которые направлены только на одну цель — поиск способов удовлетворения сиюминутного желания, но и избавиться от жалости к себе, когда ты, может, и хочешь бросить курить, но не получается заставить себя, и всё, что остаётся, — это ныть в своём подсознании, какой ты слабак. По сути, убрав какую-либо зависимость из своей жизни, ты можешь быть уверен в том, что стал намного сильнее большинства людей на планете.