Ментальный груз что это
Перед тобой 4 главных признака ментального истощения и столько же способов борьбы с ним
Нельзя игнорировать эти обстоятельства.
Здесь и далее фото pexels.com
В последнее время многие люди находятся в ментально истощенном состоянии и даже не подозревают об этом. Несмотря на то, что это далеко не новая проблема, она в разы усугубилась событиями 2020 года, когда все пошло явно не плану.
Особенно тяжело сложившиеся обстоятельства переживают амбициозные карьеристы, которые неожиданным образом остались без работы. Сейчас для некоторых из них подвигом стал подъем с кровати, что уж говорить про рост эффективности продаж.
В связи с этим группа психологов назвала несколько главных признаков ментального истощения и способов борьбы с ним.
«Нам трудно сосредоточиться и сконцентрироваться на задаче, потому что мы эмоционально опустошены», — заявил психолог Ивонн Томас изданию Fast Company, рассуждая о сигналах ментального истощения.
1 Ты перестал быть эффективным
Если в последнее время ты стал замечать за собой спад продуктивности, вполне возможно, это один из признаков ментального истощения.
Поначалу небольшая потеря концентрации, энтузиазма и работоспособности может оказаться незаметна, однако если ты понимаешь, что справляться с привычными делами тебе стало намного сложнее, советуем обратить на это внимание.
2 У тебя пропало сочувствие к другим
Семейный терапевт Лора Родс-Левин считает, что одним из главных признаков ментальной усталости является снижение эмпатии к другим людям. Девушка уверена, что сочувствие и соучастие требует предусмотрительности, энергии и внимания, однако в условиях ментального истощения человек испытывает нехватку по этим показателям.
Если у тебя самого мало сил для выполнения повседневных задач, найти дополнительные ресурсы для окружающих людей становится очень сложно. И это не значит, что ты превращаешься в плохого человека. Это свидетельство того, что тебе надо просто позаботиться о себе.
3 Ты стал чаще откладывать дела на потом
«В условиях постоянного эмоционального напряжения и стресса очень трудно быть энергичным, мотивированным и вовлеченным в рабочий процесс. Вместо этого человек становится рассеянным, истощенным и даже пессимистичным», — заявил психолог Ивонн Томас.
4 У тебя начались проблемы со сном и аппетитом
Во время ментального истощения у человека появляются не только проблемы с внешним миром, но и постепенное снижение желания заботиться о себе. Эксперты склоняются к тому, что в таких обстоятельствах нередки изменения в режиме сна и пищевых привычках.
Обычно это всегда крайности, типа переедания или полного отсутствия аппетита, либо бессонница с пересыпанием.
Главные способы борьбы с ментальным истощением
1 Начни вести списки дел
Дело в том, что проблемы ментального характера могут быть напрямую связаны с перегрузом информации. Если раньше мы думали о привычных делах, вроде походов в магазин или рабочих дедлайнах, сейчас мы еще озадачены соблюдением коронавирусных мер, статистикой заболеваемости и тревожными новостями.
В таких условиях специалист по обучению Ребекка Маннис советует нам завести списки дел и фиксировать в них все задачи.
Вместе с этим она рекомендует создать систему приоритетов, а также поощрять себя за выполненные действия. Эта практика способна уменьшить стресс и помочь нам чувствовать себя гораздо лучше.
2 Уделяй полчаса в день физической активности
Во время физической активности у нас вырабатываются эндорфины, помогающие справляться с ментальными трудностями. В связи с этим Ивонн Томас советует прибегать к кардио-тренировкам в моменты, когда мы чувствуем себя наиболее истощенными.
Помни, что физическая активность не только укрепляет наше физическое состояние, но и снижает стресс.
3 Попробуй прочувствовать всю полноту момента
Во время ментального истощения мы попадаем в непрекращающийся поток беспокойств и тревожных мыслей. Причем во многом эти переживания связаны с заботами о будущем.
По мнению Родс-Левин, в такие моменты необходимо осознать себя в текущем моменте — здесь и сейчас.
«Посмотрите на небо, умойте лицо водой, сделайте перерыв и послушайте музыку. Обменяйтесь несколькими шутками с другом. Восстановите связь с окружающим миром», — посоветовала она.
4 Прибегни к дыхательной практике
Многие дыхательные практики направлены на то, чтобы успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и снять стресс.
По словам тренера по медитации и осознанности Кристин Арго, любому из нас можно попробовать метод 5-5-5. Чтобы им воспользоваться, надо произвести вдох в течение пяти секунд, затем задержать дыхание на пять секунд, а затем выдыхать пять секунд.
Строгих ограничений по повторениям здесь нет, поэтому так можно дышать до момента, пока не сойдет напряжение.
Быт, труд, бой. О репродуктивном труде
Когда я вижу на столе стаканчик из-под йогурта или белье, лежащее на бачке, а не внутри него, или крошки по всему полу, я думаю о̶ ̶т̶щ̶е̶т̶н̶о̶с̶т̶и̶ ̶в̶с̶е̶г̶о̶ ̶с̶у̶щ̶е̶г̶о̶ … ̶к̶а̶к̶ ̶о̶т̶р̶а̶с̶т̶и̶т̶ь̶ ̶д̶з̶е̶н̶ ̶п̶о̶т̶о̶л̶щ̶е̶… нет, я думаю «опять!» и «сколько можно!». Конечно, я бы могла позвать виновников беспорядка и заставить их довести дело до конца, но это означало бы двойную, а то и тройную потерю времени: дозваться, объяснить, что именно не устраивает, возможно, вступить в полемику. Странно ли, что только очень принципиальные матери и жены «не делают ничего за детей и мужей»? Остальные просто берегут силы.
Репродуктивный труд – это не про репродукцию
А силы нам ох как нужны. Когда женщина дома, ее время наполнено репродуктивным трудом. Нет, это не про приятный процесс, ведущий к увеличению числа людей на Земле.
Репродуктивный труд – это ежедневный труд с постоянно исчезающим результатом.
Это про одежду, снова требующую стирки-сушки-глажки, бесконечное приготовление еды, пыль, снова улыбающуюся из углов, «мама, я покакал!», уроки, студии-секции.
Конечно, результат репродуктивного домашнего труда можно рассмотреть, но только на коротком отрезке времени. Вот же он, обед! А, нет, это уже сковорода в мойке… Вот же чистый пол! Где? Он только что был тут! И снова – «на колу мочало, начинай сначала».
Почему это сложно?
Как-то, и не один раз, я хотела подсчитать, сколько времени каждый день занимает у меня доделка того, что не доделали другие. Каждое из действий маленькое, из разряда «а тебе что, сложно?» (так примерно я себе и говорю). Но таких действий по дню масса, и она становится критической.
Переключения – вот то, на что наш мозг тратит много, очень много энергии. И каждая такая мелочевка, чьёрт побьери, это переключение на нее, а потом обратно. А состоится ли это «обратно» у много-матери с крутящейся рядом двухлеткой – ответ ясный.
Возможно люди в белых одеждах сейчас приосанились и готовы написать что-то вроде «вы сами не приучены к порядку, вот и дети не приучены». Попробуйте удержаться от выгула пальто. Возможно, женщине, у которой один ребенок 16-ти лет и проще вести хозяйство со всеми его уносящимися мимо результатами. Женщине с любым количеством детей, среди которых есть малыш 1,5-3 лет, справляться гораздо сложнее. Но тоже не факт. Встречала немало женщин с уже взрослыми детьми, которые по маковку были загружены в профессиональной сфере, и на домашнюю рутину ни времени, ни сил не хватало.
А что ты дома делаешь-то?
В этой теме у меня очень много чувств.
Первое – большое сочувствие к женщинам. Потому что даже в «продвинутых» семьях распределение домашних забот между мужчиной и женщиной явно на женской чаше весов. И не только в России. На эту тему меня вдохновил пост в Фейсбуке с иллюстрациями французской художницы Эммы. Там все не менее сложно.
Второе чувство – огромное удивление. Работая с женщинами, мне удалось узнать, что многие из них просто не отслеживают, какой объем домашнего репродуктивного труда они выполняют! Они называют себя «лентяйками» (иногда это многодетные матери с младенцами на руках) и винят себя, что не успевают еще больше, чем уже делают. Также винят себя за то, что «постоянно отвлекаются».
Тогда психолог Юля становится дотошной, чертит табличку и просит называть все дела, которые женщина делает, начиная с утреннего открывания глаз. Строго слежу за тем, чтобы ничто не было упущено. Например: «я загружаю белье в машинку» – «а когда загружаешь белье, еще что делаешь?» – «по пути подбираю с пола ванной вещи, которые не попали в бачок, нахожу машинку сына, которую он искал весь день, отношу машинку в коробку для машинок…» Понятно, да? Это не одно дело «загрузить белье в машинку», это как минимум три!
Так мы расписываем весь день и становится удивительно, что женщине хватило 16 часов на все это (не всегда это домашний труд, учитываем все). А иногда становится понятно, почему приходится раз за разом «откусывать» от сна. Иногда (чудом) можем найти время для учебы.
Ментальный груз
Дома женщина находится в позиции «играющего тренера». У нее «почетная» роль главной на хозяйстве. Она не только главный исполнитель, она и менеджер-организатор. Именно она помнит про счета, оплаты, когда делать очередную прививку, про дни рождения у всех подряд, про одежду на вырост, чтобы и дешево, и хорошо, родительское собрание и есть ли гречка.
В том комиксе, который я упоминала, есть отличная картинка «Когда я начала заниматься планированием, времени на реализацию у меня не осталось». А вот этот момент мы вообще почти никогда не учитываем! Если бы нам кто-то говорил «сделай то, потом это», было бы легче, потому что не приходилось бы постоянно держать в голове довольно сложные семейно-хозяйственные локации. Про то, что костюм мужа надо сдать в химчистку не позже понедельника, потому что ему лететь в командировку, что в тот же понедельник надо записаться к врачу, а также купить бумагу для оригами для сына в школу (не считая уже привычных мелочей, как обед, ужин) – и все это одновременно. Когда мы начинаем забывать в 35 лет то, что могли помнить еще 5 лет назад – это не старость, это нагрузка.
А где же мужчины?
А мужчины пока традиционно распределяются от «это бабий труд» до «я помогаю жене». Равное распределение репродуктивного труда между партнерами в разнополых семьях – пока редкость. Если посмотреть, что же такое «мужские» обязанности периода, начиная с последней трети XX века, то можно обнаружить удивительную вещь: они почти все продуктивны. Вбил один раз гвоздь в стену – результат сохраняется на годы. Починил кран – работает заметное время. Поклеил обои – на века!
Те, кто «помогает жене», конечно, умнички. Именно они облегчают исполнительскую часть, при этом обычно не облегчая ментальную нагрузку. «Попросила бы», «а что ты мне не напомнила?» – женщина должна помнить и нести ответственность за все. И женщины пытаются нести ответственность вместе с виной: это же Я забыла, не напомнила, а он был готов помочь! (по этому поводу смотрите, пожалуйста, чудесный клип «Марина» группы «Ленинград»).
Я раньше (грешна) тоже писала о том, что женщинам неплохо было бы научиться «делегировать полномочия» в домашнем хозяйстве. А ведь «делегирование» – это термин из менеджмента. Это, правда, было в тот прорывной момент, когда тема «быт – не только женская тема» только набирала обороты. Сейчас новый этап: не женщинам нужно учиться делегировать. Нам неплохо было бы разучиться думать, что нам «помогают», а научиться думать о совместном вкладе. Быт – совместная зона, а вовсе не женская, хватит уже. А мужчинам пора преодолевать бытовой инфантилизм и, живя по много лет в одном доме, изучить, где же средства для мытья раковины.
Опасно для здоровья!
Лучшее, что я читала по этой теме, принадлежит Дарье Лапоновой (именно ее пост вдохновил меня на этот текст).
Дарья пишет:
«Особенностью репродуктивного труда являются две вещи: его нельзя отложить на потом и его результат нельзя сохранить. (…) Весь этот фарш проворачивается каждый день, его нельзя остановить, нельзя попросить детей подождать быть голодными или сделать уроки когда-нибудь (годика через три). Если не сделать это прямо сейчас, то они пострадают: либо физически прямщас, либо психологически кумулятивно».
Именно поэтому совет женщине «просто не делай» – не работает, особенно у матерей. Призывы «отдохнуть» воспринимаются скептически, а пожелания «учить детей и мужа» – с унынием, потому что в этом случае женщина оказывается не только исполнителем и менеджером, а также и педагогом. И ладно, если для детей, а если для «мальчика» 30-40 лет, то уж о чем тут говорить.
Что же делать?
У меня много уныния в этой теме. Несмотря на очевидный прогресс в домашней технике, объем репродуктивного труда не уменьшается. Перестройка в общественном дискурсе идет медленно, и на наш век, может, и не хватит.
Что мы можем?
И, самое главное, – старайтесь хотя бы по мелочи добывать себе отдых и приятные впечатления. Ваши интересы и любимые хобби – это не блажь, и не помеха домашнему хозяйству. Это необходимое вам пополнение ресурса. Машина без бензина – просто куча деталей.
Ментальный груз что это
Комментарии
Не знаю каким образом, ну у нас с мужем ментальный груз разделён на двоих. У меня просто вылетают из головы некоторые вещи. Он меня спрашивает что купить в магазе, а я каждый раз туплю. Хз, еды купи)
Ну списки я пишу. Он всегда подкидывает идеи. Типа, мелкому нужно панамку купить.
@izmleader15 я к тому что не женщины и мужчины разные, а вообще все люди разные.
@sorokaanna да, люди разные. Но реально мой муж с Марса. )))
У него в принципе есть они, но мне хочется больше. Но он пока нас обеспечивает, я сильно не наглею 😆
@natallli24, по идее уже никак. Только воспитанием мальчиков. У меня в прследнем посте об этом.
@tania_k, та не, он думаю норм перевоспитывается ) Вот с рождением младшего у него появились новые обязанности по уходу за старшим 😆
Когда начну работать будем делить домашние дела. Он то и приготовить себе может, и тарелку за собой моет, мусор и магазин на нем. В принципе не плохо все)
Очень знакомо. Устала держать все это в голове и раздавать указания тоже не хочется. Потому что это воспринимается именно как указания.
Completely touched, mental charge и попытка стать идеальной привели к депрессии. Спасибо терапевту, я уже ок. Это моя больная тема прям. Научилась просить о помощи и говорить словами через рот.
Пост о том, как не говорить..
@tania_k, да, поняла суть поста. Я поделилась своей историей
@helen_martiian, обнимаю Вас
Столько условий(( и тоном мягким скажи, и без указаний, и не отвлекать, и не критиковать, и чтоб вовремя, и и и 🤦♀️
Ох спасибо, так круто читать мысли, которые совпадают с твоими и так прекрасно изложены👍 не поняли 100%, и это большая беда. Настолько женщины привыкли тащить все на себе и помалкивать.
@ko4e4kaa @tania_k есть у меня две подруги, обе несчастны в браке. У них противоположные ситуации с мужьями в финансовом плане, но что одна,что другая под третий четвертый бокал мартини признается,что ее муж ничего не делает, придет с работы, ни макароны себе не сварит,ни с детьми не поиграет, ни посуду лишний раз не помоет. И каждый раз я спрашиваю их, а вы просили мужа это сделать?
Знаете,что я слышу от них, » а зачем я должна его ещё и просить, оно мне надо, я и так устала».
Ну так вот, мораль,я думаю вы уловили.
Я не уловила🤷♀️они несчастны, потому что не дают распоряжения? У меня есть подруги, которые дают, просят и учат, и они тоже несчастны. Это никак не связано. Пост о том, что мужчины не разделяют ответственность по ведению домашнего хозяйства.
@pimulia, и вот мы снова возвращаемся к mental charge😂то есть см. пункт 1. Только какого хрена женщина ДОЛЖНА все это помнить?!
Не понимаю и никогда не пойму женщин,как на этом фото. Если тебе что то нужно, скажи мужику прямо, они намеков не понимают и сами не додумаются, ну мозг у них так устроен. Мой муж нихрена по дому не делает, я не против, я люблю убирать, но он знает, что носки нужно ложить вывернутыми в корзину для белья, а в субботу нужно помыть плиту. Почему так? Потому что я его попросила, а не ходила обижалась и Думала когда же он догадается.
@tania_k у меня есть бизнес и работа, но я устаю не так,как он, но это уже совсем другая история.
Вы должны понять и принять то,что у мужчин в голове все по другому.
@pimulia, конечно по-другому! И пора их мозг наконец расшевелить)) а то все на нас.
@tania_k все только в наших руках)
Почему нельзя попросить собрать лего/помытьсто и тд?🧐
@tania_k, потому что мужчины с марса, а женщины с венеры🤣🤣🤣
Ну не так они мыслят. Не так. У них нет бегущей строки в голове со списком в 100500 задач и детский сад через три года, нада колгот накупить и вот тем носком под диваном, которы надо бы достать и прочее. 🤷♀️
Я поняла о чем вы. Но Мужика нужно направлять, к сожалению. Может они где-то и существуют, чистюли всевидящие, но в основном они прямолинейные. Мой мне всегда говорит «Аня, говори мне, говори со мной больше, почему у тебя нет настроения, что ты чувствуешь и тд», потому что он нихрена не понимает, если я буду ходить и бубнеть себе под нос, что он нихрена не делает.
@lovemysonssk полностью поддерживаю Вас! Мужчины устроены по-другому. Да, они не видят, что нужно сделать для комфорта и порядка в доме. Им и так норм. И не вижу ничего такого в том, чтобы проговаривать, что именно он должен сделать. Сам он не сделает. Никогда.
Ментальный груз что это
На просторах интернета наткнулась на комикс производства феминисток. Называется он аналогично заголовку поста «Ментальный груз». А сводится к тому, что именно женщина является домашним менеджером, ведёт хозяйство, а мужчина ничего не делает и лежит на диване. В итоге на бедной даме висит этот, так называемый, ментальный груз и именно она тащит всю семью на себе, а без неё все пропадут.
Фото: mtdata.ru
Честно говоря, хоть я и женщина, да и к феминистскому движению ближе, чем к домостроевским взглядам, комикс этот меня возмутил. В нём мужчина представляется этаким придатком, который дома вообще ни на что не годится. Отдельной строкой вынесен момент, в котором, если мужчину попросить убрать стол — он уберёт только стол, а не всю комнату, как это сделала бы женщина. Мужчина, мол, не держит в голове все домашние хлопоты, делает чётко то, что ему сказали, но не больше. Поэтому он — ничтожное существо, а женщина — молодец и крутая. А хотите правду? На самом деле молодец мужчина, а женщина самовлюблённая идиотка.
читать дальше Давайте начистоту: мужчины без нас не сдохнут. Просто некоторым дамочкам, к сожалению, нечего предложить мужчине, кроме себя в роли домохозяйки. Из-за этого они и культивируют в мужьях одну простую, но в корне неверную мысль: дорогой, ты без меня никуда! На самом деле — да хоть куда. И, как правило, без таких клуш-домохозяек мужчинам жить ещё круче.
И обвинять мужчину в том, что он делает то, что ему поручено: глупо. Дамочки, ну если вы собрались убрать одно, а в итоге убрали и то, и другое и третье, это говорит только о вашей неорганизованности и неумении вовремя остановиться. А мужчина сделал только то, о чём его попросили. Поэтому он молодец. Если что-то не нравится — перечисляйте весь список задач. А то получается, что вы не только не организованы, но и не умеете корректно поставить задачу.
И, наконец, перейдём к ментальному грузу. Пожалуйста, не надо называть заумными словами уже упомянутую выше неорганизованность. Феминистки считают, что им памятник надо ставить за то, что они помнят, когда надо заплатить коммуналку, а когда покупать селёдку, оплачивать абонемент в спортзал и т. п. Но вы что себе думаете? Что холостой мужчина не держит в уме то же самое? И если в браке женщина забирает все эти функции себе — это её выбор. Кто везёт — на том и едут.
При чём тут неорганизованность? Да при том, что в наше время этот «ментальный груз» можно и вовсе не тащить. Для коммунальных и прочих платежей достаточно настроить автоплатежи с карты, продукты легко и удобно закупаются в интернет-магазинах, на всё, что нельзя автоматизировать, можно поставить напоминалки. И всё. Стоит один раз потратить пару часиков на то, чтобы потом не держать в голове то, что можно из неё выкинуть. Те, кто этого до сих пор не сделал — просто не умеют организовать себя.
Так что на самом деле женщины, которые считают, будто бы несут непомерный груз семейного быта, на самом деле очень хреновые менеджеры домашнего хозяйства. Да и в целом сильно преувеличивают свои заслуги. Успокойтесь. Ничего сверхъестественного в ваших «заслугах» нет. Просто отдельная категория людей очень любит «превращать» себя в жертв. Ибо ничего более серьёзного из себя не представляют.