Минуты осознанности iphone что это
Осознанность на Apple Watch — что это и почему полезно
На каждых умных часах Apple Watch есть предустановленное приложение «Дыхание». По заверению купертиновцев, оно нужно для развития осознанности. Мы разобрались, какой реально полезный эффект может приносить это приложение, и есть ли вообще польза от него?
Когда в жизни человека появляются смарт-часы Apple Watch, большинство владельцев сразу начинают использовать максимум их функций, не особенно задумываясь о действительно полезности. Мы стараемся закрывать все круги активности и выполнять все рекомендации.
Также делал и я с первого дня, когда распаковал и надел свои первые Apple Watch Series 1. Даже сейчас, работая из дома, я продолжаю их носить и ежедневно по два раза провожу цикл Осознанности на часах. Только недавно я задумался, а что она мне дает? Вроде бы и правда работается легче, но для чего Apple действительно внедрила эту функцию?
Что говорит Apple об осознанности?
Обычно разработчики Apple стараются максимально просто пояснять пользователям, что и зачем нужно в их устройствах. С осознанностью получилось сложнее и ни разу не интуитивно. В приложении Apple Watch, на вкладке «Дыхание»,есть только настройки продолжительности сеанса.
Немного больше информации в приложении «Здоровье». Если там покопаться и найти вкладку осознанности, можно найти следующий текст:
«Осознанность — это состояние активного, открытого внимания к настоящему. Погрузившись в состояние осознанности, Вы сможете наблюдать за своими мыслями и чувствами со стороны, не разделяя их на хорошие и плохие. Вместо того чтобы наблюдать, как жизнь проходит мимо, осознанность помогает жить текущим моментом и обрести опыт прозрения.»
Давайте честно, звучит как бред миссионера. На официальном сайте ценной информации нет вообще. Поначалу возникает чувство, что функцию добавили только для it-шников миллениалов.
Реальная польза от осознанности
Немного зайдем на запретную территорию с утверждением — чтобы сейчас не испытывать стресс, нужно сидеть на каких-то веществах. Горящие дедлайны, недовольные клиенты, проблемы с поставщиками, подводят подрядчики — это все приводит к стрессу. А сколько внерабочих факторов? Если это игнорировать, копится усталость, начинается выгорание, тормозится работа, падают доходы.
В Apple Watch процесс осознанности работает через приложение «Дыхание» и завязан на глубоком дыхании. Последние 30-40 лет, ежегодно проводятся различные исследования на тему пользы глубокого дыхания для человека. Мне сложно выделить конкретное, но вы легко найдете это в сети.
Я опишу реально подтвержденные выводы, без 50/50 и околонаучности. Итак, глубокое дыхание помогает:
Как помогает Apple Watch в прокачке осознанности?
На Apple Watch уже установлено приложение «Дыхание». Пользователь может выбирать количество повторений в день, сколько минут будет длиться сеанс, и сколько вдохов он может сделать за минуту.
Почему для того нужно приложение? Тут несколько причин:
По себе скажу, что штука действительно полезная. Это не волшебная палочка. Да, она не убирает причину стресса, но помогает спокойно переживать моменты, когда вспоминается весь лексикон хмельного матроса.
То есть, приложение действительно полезное. Если вы только думаете, стоит ли покупать Apple Watch и часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, оно может стать серьезным аргументом в решении о покупке.
Как Apple и Google защищают «здоровье» пользователей. Извлекаем и сравниваем данные Apple Health и Google Fit
Содержание статьи
Apple Health: приложение «все в одном»
Приложение Apple Health появилось в сентябре 2014 года одновременно с выходом iOS 8 и с тех пор присутствует на всех устройствах iPhone.
Apple Health работает в фоновом режиме независимо от того, желаешь ты воспользоваться его возможностями или нет. Приложение использует данные от встроенных в iPhone датчиков для составления информации об активности пользователя.
В экосистеме Apple есть и устройство-компаньон для сбора дополнительных данных, которые не может предоставить iPhone. Это Apple Watch, которые в разных модификациях позволяют измерять пульс, определять степень активности пользователя, детектировать падения и снимать электрокардиограмму.
Пользователям, запустившим приложение Apple Health, доступны четыре основные категории данных:
Откуда поступают данные, на основе которых приложение отображает всю эту информацию? Все данные собираются от устройств и приложений, работающих по протоколу HealthKit. Сюда входит как сам iPhone, так и часы Apple Watch, а также различные сторонние устройства и приложения — браслеты, часы, трекеры, разнообразные спортивные и медицинские датчики и приборы. Для работы сторонних приложений необходимо предоставить им доступ к информации Apple Health, что само по себе несет определенные риски.
При этом в самом приложении Apple Health для каждой категории данных официально рекомендуется не одно, а сразу несколько приложений — начиная с печально известного Strava.
Кроме того, доступны следующие расширенные категории данных:
Очевидно, что далеко не все данные (и даже не значительная их часть) могут быть определены с помощью бытовых устройств, даже если речь идет о последнем поколении Apple Watch. Откуда же берутся все эти данные? Здесь нужно вспомнить о том, что в марте 2018 года Apple сумела договориться с рядом сетевых клиник в США, Великобритании и Австралии о стандартизации электронного формата медицинской информации и о передаче этих данных. Речь идет об архитектуре CDA — Clinical Document Architecture, которая стала стандартом де-факто для обмена медицинскими данными.
Стандарт CDA основан на XML, а документы в этом формате могут быть импортированы и обработаны в приложении Apple Health (категория Health Records). Актуальность CDA для России в настоящее время невысока: получить соответствующий файл можно только из одного из поддерживающих архитектуру CDA медицинских учреждений. Для импорта данных в Apple Health его достаточно открыть в приложении, после чего информация будет занесена в базу данных. Данные автоматически синхронизируются с другими устройствами Apple через облако iCloud.
Медицинские карты, результаты лабораторных анализов, данные наблюдений, рецепты, прививки, аллергические реакции и другие виды информации, входящие в Health Records, составляют медицинскую тайну, которая в большинстве стран защищается законодательно. Тем удивительнее стал подход к защите этих данных, который выбрала Apple в iOS 11. В этой версии операционной системы данные Health Records могли состоять только из документов CDA; эти данные синхронизировались с iCloud точно так же, как синхронизируются фотографии или заметки. Иными словами, никакой дополнительной защиты предусмотрено не было, и данные Health Records можно было извлечь при помощи Apple ID и пароля, получить по запросу у Apple или посредством GDPR, наконец — украсть из облака.
Для iOS 11 верны следующие утверждения:
В iOS 12 эту проблему исправили. В новой версии ОС данные Apple Health в целом и Health Records в частности перенесли в отдельный контейнер, который получил дополнительный уровень защиты. Данные в новом контейнере шифруются ключом из связки ключей (Keychain), который, в свою очередь, зашифрован ключом шифрования связки ключей. Ключ шифрования связки ключей перешифрован ключом, который вычисляется на основе пасскода (iOS) или системного пароля (macOS) пользователя. Такой механизм защиты достаточно сложен и безопасен, а для того, чтобы извлечь данные «Здоровья» из облака iCloud, потребуются абсолютно все данные из следующего списка:
Прямые следствия такого способа защиты данных:
Где хранятся данные Apple Health
В базе данных healthdb.sqlite содержится информация об источниках данных. В базе healthdb_secure.sqlite хранится основная информация с частыми отсылками к первой базе.
Начиная с iOS 11 Apple Health использует синхронизацию в облако iCloud. Синхронизируются данные, собранные приложением Apple Health; записи CDA, насколько нам известно, в облако не поступают. Не синхронизируется и уникальный для каждого устройства идентификатор Medical ID. Многие сторонние приложения (Strava, Endomondo и другие) синхронизируют данные в собственные облачные сервисы.
В iOS 11 данные «Здоровья» синхронизируются так же, как и остальные виды синхронизированных данных: они поступают в отдельный контейнер в iCloud, откуда их можно извлечь в виде отдельных фрагментов и расшифровать каждый фрагмент при помощи ключей, которые также извлекаются из iCloud. Физическая безопасность данных обеспечивается исключительно тем, что сами данные хранятся на одних серверах (которые, кстати, принадлежат Microsoft, Google, AT&T или китайской государственной компании, если речь идет о китайских пользователях) в зашифрованном виде, а ключи расшифровки физически хранятся только на серверах самой компании Apple в Купертино. Таким образом, ни Microsoft, ни Google, ни китайское правительство прямого доступа к данным не имеет (они зашифрованы), но если известны логин и пароль пользователя — расшифровать их вполне можно. Такая информация выдается правоохранительным органам и по запросу GDPR.
Гораздо интереснее дела обстоят в iOS 12. В новой версии системы предусмотрена дополнительная защита данных «Здоровья». Для обеспечения обратной совместимости с устройствами с iOS 11 данные, собранные iOS 12, попадают в отдельный контейнер (при этом старый, незащищенный контейнер сохраняется, и данные из него будут прочитаны устройствами с iOS 12). Насколько нам известно, незащищенный контейнер сохраняется в облаке до тех пор, пока есть хотя бы одно устройство с iOS 11, которое участвует в облачной синхронизации «Здоровья». Как только все устройства обновляются до iOS 12, незащищенный контейнер должен пропасть из облака (фактически это может происходить после длительной, иногда — очень длительной задержки).
Данные в новом, защищенном контейнере будут дополнительно зашифрованы при помощи ключа, который хранится в облачной связке ключей (iCloud Keychain). Извлечь этот ключ можно лишь после извлечения и расшифровки самого iCloud Keychain, зашифрованного, в свою очередь, ключом, который вычисляется на основе кода блокировки (или системного пароля) пользователя. Таким образом, данные из нового контейнера невозможно расшифровать без кода блокировки от iPhone или пароля от компьютера Mac.
Продолжение доступно только участникам
Вариант 1. Присоединись к сообществу «Xakep.ru», чтобы читать все материалы на сайте
Членство в сообществе в течение указанного срока откроет тебе доступ ко ВСЕМ материалам «Хакера», позволит скачивать выпуски в PDF, отключит рекламу на сайте и увеличит личную накопительную скидку! Подробнее
Вариант 2. Открой один материал
Заинтересовала статья, но нет возможности стать членом клуба «Xakep.ru»? Тогда этот вариант для тебя! Обрати внимание: этот способ подходит только для статей, опубликованных более двух месяцев назад.
Олег Афонин
Эксперт по мобильной криминалистике компании «Элкомсофт»
Как работает Apple Health? Следим за здоровьем с iPhone
Приложение «Здоровье» в iPhone позволяет комплексно следить за своим здоровьем. Отслеживайте свой сон, питание, физическую активность, а также медицинские показатели при помощи Apple Health.
Приложение «Здоровье» в iOS: зачем оно нужно, какие данные в нем фиксируются, какие полезные настройки есть? О том, как вести здоровый образ жизни с Apple, читайте в нашей статье.
Apple Health («Здоровье») — это аггрегатор данных о состоянии вашего организма в вашем iPhone. Приложение собирает данные от различных фитнес-приложений, установленных на вашем смартфоне, а также с Apple Watch, анализирует их и оформляет всю информацию в удобном виде, чтобы дать вам комплексное представление о состоянии вашего здоровья.
Apple Health. Категории
В приложении «Здоровье» есть четыре различных категории данных. Они позволяют вам быстро получить представление о вашем питании, ритме сна, физических нагрузках и других важных вещах.
Кроме того, в приложении есть и дополнительные категории: сердце, измерения тела, репродуктивное здоровье, анализы, основные показатели.
Apple Health. Отслеживание фитнеса
Если вы используете iOS 8 или более позднюю версию и не видите приложение «Здоровье», возможно, вам придется обновиться до последней версии iOS.
Кроме того, для правильного использования приложения «Здоровье» может потребоваться активировать параметр «Отслеживание фитнеса»:
Apple Health. Поиск приложений
Некоторые функции по сбору информации о вашей активности и здоровье ваш iPhone и Apple Watch выполняют автоматически. Среди них подсчет шагов и измерение частоты сердечных сокращений.
Но вы можете интегрировать в приложение «Здоровье» множество других данных о вашем здоровье, собранных с помощью сторонних приложений:
«Здоровье» (Apple Health) — ваш фитнес-помощник: как правильно настроить приложение
Если вы могли подумать, что приложение «Здоровье» — еще одна бессмысленная программа, вам определенно стоит пересмотреть свои взгляды. В отличие от приложений «Акции», «Компас» или «Советы», программа является одной из немногих, удаление которых невозможно. Просто настройте «Здоровье» должным образом, и оно превратится в мощный инструмент, полезный для поддержания или достижения хорошей формы.
Приложение «Здоровье» удовлетворяет самые притязательные требования в области здоровья и фитнеса. Так, на базе программного интерфейса HealthKit оно обеспечивает сбор часами Apple Watch данных о вашей ежедневной активности, частоте сердечных сокращений и пройденных тренировках.
Однако приложение «Здоровье» — это не просто хранилище данных. С каждым обновлением iOS Apple улучшает программу. Все еще считаете, что «Здоровье» лишь зря занимает объем памяти вашего устройства? Советуем приглядеться к приложению под другим углом! Особенно если вы владелец Apple Watch. Вы непременно оцените полезное и грамотно представленное содержимое приложения, которое сможет помочь вам в реализации своего личного фитнес-плана.
Долгий путь приложения «Здоровье» для iPhone
Программа «Здоровье» зарождалась весьма скромно и преодолела длинный путь развития. Выпущенное в 2014 году в составе iOS 8 приложение было достаточно простым и умело лишь представлять данные о здоровье пользователя в формате скучной статистики. Для того, чтобы найти полезную информацию, приходилось пролистать целый ряд неизвестных большинству пользователей характеристик вроде виковой скорости выдоха или индекса перфузии. Приложение содержало несколько недоработанных (в лучшем случае — упрощенных) диаграмм.
Приложение «Здоровье» в составе iOS 11 — птица совершенно другого полета. Оно обеспечивает удобный, с первого взгляда понятный обзор ключевой статистики о вашем здоровье во вкладке «Сегодня». Интерактивные диаграммы позволяют оценить данные визуально. Настройте отображение избранных статистических параметров. К примеру, вы даже сможете отобразить карты ваших тренировочных маршрутов.
Вкладка «Сегодня» имеет такое странное название потому, что в ней отображается не только информация текущих суток. Здесь вы можете просмотреть графики своей активности по дням, неделям, месяцам и даже годам. Apple добавила в приложение столько возможностей, что в них стало легко запутаться. Поэтому просто запомните: двойное нажатие на вкладку «Сегодня» всегда приводит к отображению информации за текущий день.
Приложения «Здоровье» и «Активность»: в чем отличие?
Если вы используете Apple Watch, приложение «Активность» устанавливается на ваш iPhone автоматически. Внешне программы «Здоровье» и «Активность» выглядят очень схожими, однако у них имеется одно важное отличие: «Активность» отображает исключительно данные, полученные Apple Watch, в то время как «Здоровье» обрабатывает все информацию о здоровье и активности пользователя.
Это означает, что, зарегистрировав тренировку в Apple Watch, вы получите ее отображение в обоих приложениях. Однако любая активность или тренировка, зарегистрированная на iPhone, появится только в приложении «Здоровье». Именно «Здоровье» является хранилищем ваших медицинских данных (группа крови, наличие/отсутствие аллергии и др.).
Таким образом, «Здоровье» обеспечивает гораздо более полное представление вашей статистики. Оно включает почти все данные приложения «Активность», в том числе кольца активности. В действительности все, для чего вам может понадобиться «Активность» — это учет достижений, возможность поделиться активностью с друзьями и просмотр промежуточных временных отметок, записанных в процессе тренировок.
Хочется верить, что с выходом iOS 12 Apple представит нам объединенную версию приложений « Здоровье» и «Активность», что поможет устранить сбивающее пользователя с толку дублирование.
Как наполнить приложение «Здоровье» полезной статистикой
Старая, как мир, поговорка из мира фитнеса, гласящая « Что вкладываешь, то и получаешь», верна и для приложения «Здоровье». Оно будет полезно вам ровно в той мере, в какой вы внесете в него именно нужные вам данные.
Отличная новость для обладателей Apple Watch — скорее всего, вы уже просматриваете множество полезной статистики. Четыре встроенных в Apple Watch программы автоматически вашу информацию добавляют в «Здоровье»: «Активность», «Тренировка», «Пульс» и «Дыхание».
Чтобы убедиться в правильности настроек, запустите на iPhone приложение Watch и проверьте, что трекеры пульса и фитнеса активны. Также удостоверьтесь в том, что включили трекер активности. Если вы еще не сделали этого, запустите на Apple Watch приложение «Активность» и следуйте штатной инструкции.
Если у вас нет Apple Watch, отчаиваться тоже не стоит. Встроенный в iPhone сопроцессор (для моделей iPhone 5s и новее) собирает информацию о вашей активности, когда вы находитесь в движении, а телефон лежит в кармане или кошельке. Вы можете обнаружить, что устройство уже посчитало количество шагов, время, проведенное в стоячем положении, и даже количество пройденных ступеней лестниц (последняя функция работает на устройствах iPhone 6 и новее, так как использует встроенный в устройство барометр).
Самое приятное, что такая статистика — это лишь малая часть по сравнению со всеми возможностями программы «Здоровье». Вам необходимо только правильно установить настройки приложения.
Собирайте данные о питании и сне от сторонних приложений с помощью HealthKit
При переходе во вкладку «Медданные» вы увидите четыре больших квадрата с наиболее популярными видами данных, которые обрабатывает приложение «Здоровье»: «Активность», «Осознанность», «Питание», «Сон».
Если у вас есть Apple Watch, заполнение категорий «Активность» и «Осознанность» хорошо обеспечится встроенными приложениями Apple. (Например, для того, чтобы зафиксировать минуты «осознанности», вы можете использовать штатное приложение «Дыхание».) Однако для категорий «Питание» и «Сон» сегодняшняя картина такова, что вам потребуется использовать сторонние приложения для полноценной загрузки данных.
Для того, чтобы вы могли выбрать программы по своему вкусу, приложение «Здоровье» снабжено удобными рекомендациями. Просто нажмите на один из квадратов, и вы увидите список приложений, которые собирают определенный вид данных. Здесь же отобразятся ссылки на их скачивание в App Store.
Например, для отслеживания сна на iPhone подойдет популярное приложение Sleep Cycle, а в случае Apple Watch стоит попробовать программу Pillow.
Обновляйте данные с помощью сторонних устройств
Если вы серьезно настроились на отслеживание данных о состоянии здоровья, то наверняка сочтете встроенные в iPhone и Apple Watch датчики недостаточно хорошими. На такой случай существует множество специальных гаджетов, совместимых с приложением «Здоровье».
Что касается отслеживания пульса, оптические датчики Apple Watch недостаточно точны. Например, серьезные спортсмены предпочитают нагрудные Bluetooth-датчики пульса Polar и др. Это электродные датчики, надежность которых гораздо выше по сравнению с оптическими.
Заслуживают внимания и напольные весы с интерфейсом Wi-Fi. Вы можете указывать свой вес в приложении «Здоровье» вручную, однако на регулярной основе такой занятие может стать весьма хлопотным. Для автоматизации процесса пригодятся, например, смарт-весы Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Собирая данные с гаджета, «Здоровье» сможет составлять график изменения вашего веса. Весы могут также обеспечить оценку процента жировых отложений, но точность таких измерений не всегда удовлетворительна.
Конфликт информации, полученной от разных источников? Поможет приоритизация источников данных
По мере того, как вы начинаете использовать все новые приложения для записи данных о здоровье и фитнес-активности, возникают проблемы дублирования и конфликта данных. Например, если вы зарегистрируете тренировку на iPhone, при этом не снимая Apple Watch, оба устройства запишут количество калорий, которое вы потратили за период занятия. Если программа «Здоровье» считает эти данные дважды, в результате вы увидите неверную информацию.
Для решения этой проблемы Apple сравнивает дату, время и продолжительность зарегистрированных активностей. Если они совпадают, то данные от одного источника игнорируются, а от другого — выгружаются в приложение «Здоровье». По умолчанию первенство отдается данным, поступающим с Apple Watch, однако вы можете сами настроить приоритизацию. Для этого просто выберите нужный тип данных (например, «Шаги»). Теперь нажмите «Источники данных и доступ», а затем выберите опцию «Изменить» в правом верхнем углу экрана. Теперь вы можете изменить порядок элемента в списке источников данных, простым перетаскиванием его вниз-вверх. Для этого удерживайте значок с изображением трех серых полосок, расположенный справа от названия программы. Верхние источники из списка получают приоритет над теми, что расположены ниже. Отображаться будут все результаты, однако в случае конфликта данных одного типа только источник с наивысшим приоритетом будет учитываться при составлении статистики.
Сторонние приложения: настройки управления доступом
Во вкладке «Источники» можно увидеть список всех сторонних программ, которым пользователь одобрил доступ к приложению «Здоровье». Даже если на вашем iPhone установлены другие приложения для здоровья и фитнеса, они никогда не появятся в списке, если вы не давали им доступа к данным приложения «Здоровье».
Большинство сторонних программ, которые интегрируются с приложением «Здоровье», запрашивают разрешение на доступ при первом запуске. Однако некоторые работают иначе, запрашивая доступ к определенным типам информации только тогда, когда вы используете функции, связанные с этими данными.
Отозвать доступ приложения к данным программы «Здоровье» можно во вкладке «Источники». Впрочем, стоит хорошо подумать перед совершением такого действия. Если вы отзываете доступ, программа не получит уведомления, поэтому при следующем использовании она даже не сможет предупредить вас об этом, что больше не записывает ваши данные для здоровья и фитнеса.
Избранные настройки: превратите «Здоровье» в личную фитнес-панель
Настройте вкладку «Сегодня», добавив определенные типы показателей в категорию избранных. Для этого выберите тип данных, который хотите отображать во вкладке «Сегодня», и убедитесь в том, что переключатель «В избранное» активен.
Установив избранные настройки, вы сможете превратить «Здоровье» в личную панель, которая будет точно соответствовать вашим фитнес-целям. Для примера покажем, какие данные пригодятся вам в случаях, если вы собрались снизить вес, заняться бодибилдингом или пробежать марафон:
«Избранное» для желающих снизить вес
Если вы хотите уменьшить свой вес, обычно это означает желание снизить количество жировых отложений. В таком случае имеет смысл сделать избранными показателями вес и количество жира. Для того, чтобы снизить вес, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий и повысить при этом количество сжигаемых, поэтому в список избранного попадают также показатели «Энергетическая ценность» и «Энергия активности».
«Избранное» для бодибилдеров
Бодибилдеры желают набрать вес, но за счет наращивания мышц, а не жира. Поэтому в список избранных отправляются «Вес» и «Безжировая масса тела». Бодибилдер также уделяет внимание соотношению в своем питании макроэлементов (белки, жиры, углеводы), поэтому их тоже стоит включить в избранное. Если человек, занимающийся бодибилдингом, не ест, это обычно означает, что он тренируется в зале, поэтому еще одним пунктом в списке становятся «Тренировки».
«Избранное» для марафонцев
Если вы готовитесь пробежать марафон, то одним из важнейших аспектов вашего плана должен стать объем, ведь вам потребуется пробежать множество километров. Поэтому добавляем в список фаворитов такие показатели, как «Тренировки» и «Дистанция ходьбы и бега». С такими занятиями вам также потребуется отслеживать количество калорий, чтобы убедиться в том, что вы потребляете достаточно. Наконец, стоит добавить и показатель «Пульс в покое» для отслеживания уровня вашей общей кардиотренированности (чем меньше частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем обычно этот уровень выше).
Экспорт данных о состоянии здоровья
Приложение «Здоровье» — это не только инструмент для импорта данных. Вы можете также экспортировать оттуда данные с помощью HealthKit.
Приложения для соблюдения диеты (Lose It!, MyFitnessPal и другие) подсчитывают ваши активные калории, так что они могут использовать эти данные для регулировки вашей ежедневной нормы.
К сожалению, далеко не все программы для фитнеса сегодня получают данные о тренировках из приложения «Здоровье». Приложение Strava, впрочем, обещает в ближайшее время добавить такую опцию.
Существует также возможность экспортировать всю информационную базу приложения. Для этого перейдите в свой профиль в «Здоровье» (значок силуэта, расположенный правом верхнем углу экрана на вкладке «Сегодня») и нажмите «Экспорт медданных».
Спланируйте свой фитнес с помощью приложения Apple Health
Приложение «Здоровье», объединившее множество разрозненных элементов, может обеспечить вам полный обзор вашей фитнес-истории с отображением всей важной статистики в одной простой панели. Вдобавок, благодаря таким устройствам, как Apple Watch, автоматическая загрузка нужных данных осуществляется очень легко.
Если вы всерьез решили достичь хорошей формы, то постоянная обратная связь в режиме реального времени, которую предоставляет «Здоровье», хорошо послужит вам на пути к цели. Ну что, «похоронили» программу в папке «Нежелательные»? Может быть, именно сейчас самое время извлечь ее оттуда и обратить свое внимание.