Мобилити тренировка что это такое
Mobility
Mobility в Орехово-Зуево
Mobility – это комплексная тренировка, задача которой – здоровье опорно-двигательного аппарата.
Мы приходим в тренажерный зал, так как мечтаем об идеальной фигуре и красивом мышечном рельефе, о стройном теле без жира и плоском животе. Мы хотим стать сильнее, выносливее и моложе. Но чтобы достигнуть таких высот, необходимо научить и приучить тело двигаться. От грамотного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и правильных движений зависит наше здоровье. Программа Mobility нацелена на то, чтобы разобраться со всеми нюансами работы разных групп мышц.
Кому подходят тренировки Mobility?
Mobility рассчитана на людей с разной физической подготовкой, независимо от возраста. Программа подходит профессиональным спортсменам и всем, кто не особо дружит с фитнесом. С разрешением от врача по программе можно тренироваться по окончанию восстановительного периода после травмы.
Особенно рекомендуется – когда не получается восстановить координацию движений. Тренировки, направленные на улучшение качества движений, закладывают основу для дальнейших занятий спортом.
Программа тренировок Mobility
В упражнениях используются техники из:
Именно эти техники развивают силу, ловкость, скорость, гибкость и координацию тела, улучшают подвижность суставов.
Что дает программа Mobility?
Любая грамотно построенная тренировка под руководством тренера дает положительный результат. Но Mobility – это особая программа, которая:
Каждая тренировка Mobility – это отличное самочувствие, подвижные суставы, правильные движения и гармоничное развитие тела.
Звоните по телефонам, указанным на сайте, или пишите в WhatsApp/Telegram, и мы ответим на все вопросы, а также запишем вас на ближайшую тренировку.
Сколько стоит?
Стоимость разового занятия Mobility – 400 рублей.
Когда проходят занятия
Тренировки Mobility проходят по понедельникам и четвергам в 18:30.
Ваш тренер: Юля Безниско
Дипломы и сертификаты:
2015 г. Сертификат FPA «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу»
2015 г. Сертификат FPA «Personal fitness trainer»
2015 г. Сертификат участника семинара «Визуальная оценка осанки»
2015 г. Сертификат участника семинара «Total Body Training. Функциональные тренировки с использованием малого оборудования»
2015 г. Сертификат участника семинара «Нарушения пищевого поведения в фитнес-практике»
2016 г. Сертификат участника обучающего семинара «Pilates Mat» (практическая + теоретическая часть в объеме 15 часов)
2016 г. Сертификат участника обучающего семинара «Бунт гормонов» или эндокринология в фитнесе
2016 г. Сертификат участника обучающего семинара «Гиревой фитнес»
2016 г. Сертификат участника воркшопов в рамках «Pilates Weekend» от TOP Eurofit «Эффективное дыхание» и «Легкая походка»
2016 г. Сертификат инструктора Indoor Cycling по программе «InstructStar»
2016 г. Сертификат «Пилатес для беременных»
Как записаться
Занятия проходят в спортивном центре не Ленина по адресу: г. Орехово-Зуево, ул. Ленина, д. 49 Подробнее
Адрес г.Орехово-Зуево, ул. Ленина, д. 49
Режим работы ежедневно с 9:00 до 22:00
Адрес г.Орехово-Зуево, ул. Бугрова, д. 10
Что такое Мобилити или Почему растяжка не работает?
В целом, про эту тусовку можно сказать, что люди в ней отличаются особым стремлением к развитию во всех направлениях. И это не удивительно, ведь КроссФит призван делать людей “готовыми к чему угодно, когда угодно”. Его приверженцы пытаются “быть, а не казаться” и постоянно бросают себе вызов, изучая что-то новое и сложное. Зачастую это новое и сложное предъявляет большие требования к амплитуде движения в суставах.
Сейчас в залах нередко можно увидеть самые разные, не понятные обывателю, упражнения с использованием странных приспособлений для обретения или поддержания способности двигаться в полную амплитуду. И это неспроста. Рывок в сед, пистолетик, выход силой на кольцах и другие набирающие популярность сложные движения попросту не прощают нехватки этой самой способности.
Итак, давай разбираться, что же такое Мобилити?
Mobility в простейшем переводе — мобильность, подвижность.
Подвижность — это способность двигаться; быстро и легко перемещаться.
И ключ к развитию подвижности кроется как раз в понимании значения этого слова и того, чем оно отличается от значения термина гибкость.
Гибкость — характеристика подвижности тела, определяемая величинами максимальной амплитуды движений в суставах позвоночника и конечностей.
Гибкость — лишь характеристика подвижности, лишь одна из её составляющих.
Но что мы чаще всего слышим, когда человек не может выполнить какое-либо движение из-за нехватки подвижности или болевых ощущений в суставах? “Тебе не хватает ГИБКОСТИ. Тебе нужно РАСТЯГИВАТЬСЯ”.
Этот подход, к сожалению, является общепринятым. И проблема этого подхода в том, что он берёт в рассчёт только один компонент подвижности: гибкость.
Когда человек пользуется таким подходом, считая, что проблема в нехватке гибкости, он склонен мыслить в категориях отдельных частей. “Ты не можешь наклониться с прямой спиной, потому что тебе не хватает гибкости в бицепсе бедра”, “Тебе нужно растянуть камбаловидную мышцу, чтобы сесть в пистолетик”.
И именно здесь нам требуется сдвиг парадигмы. Нам следует отойти от мышления в категориях отдельных мышц и их функций, наше тело так не работает. Оно работает в категориях движения.
Поэтому и подход к развитию подвижности должен быть основан на движении.
Применяя подход, основанный на движении, очень важно понимать, в каком контексте нас интересует подвижность или гибкость. “Я не могу сесть глубоко, мой позвоночник начинает сгибаться”, “Я не могу поднять штангу над головой, у меня сразу возникает боль в плече”.
Не важно, хотим ли мы увеличить амплитуду движения, или избавиться от боли, всё это сводится к проблемам с принятием определённой позиции. Развитие подвижности в большинстве случаев интересует нас в контексте позиции.
Когда я говорю “позиция”, я имею в виду крайние точки амплитуды в упражнениях. Например, в приседании можно выделить две основных позиции: верхнюю (положение стоя, старт) и нижнюю (непосредственно крайняя точка седа). Если с какой-либо из этих позиций есть проблемы, то движение от одной позиции к другой и обратно не может быть беспроблемным.
Чтобы понимать, как улучшать подвижность в контексте улучшения позиции, необходимо разложить позицию на составляющие.
Два основных компонента позиции это:
• Двигательный контроль
• Биомеханические факторы
Двигательный контроль — это то, что принято называть техникой. Если человек знает, что и как необходимо сделать для надлежащего выполнения движения, и может это воспроизвести, можно сказать, что он владеет техникой или у него хватает двигательного контроля.
Биомеханические факторы — это те факторы, которые могут позволить или помешать выполнить движение с надлежащей техникой, когда человек уже знает, что и как ему нужно сделать.
Именно при наличии биомеханических ограничений принято ссылаться на “нехватку гибкости”.
Работая над улучшением движения, читай — над улучшением позиции, в первую очередь всегда необходимо начинать с двигательного контроля (техники), а уже потом работать над биомеханическими ограничениями, то есть проделывать ту самую “mobility work” (работу над подвижностью).
Биомеханические факторы (перечислены по порядку от наиболее значимого к наименее):
• Суставная механика
• Состояние мягких тканей
• Мышечная динамика
Суставная механика — решающий фактор, определяемый тем, как расположены кости в суставе, насколько их позиция близка к анатомически нормальной, и то, насколько скована суставная капсула (она, как и мягкие ткани, способна становиться адаптивно тугой и укороченной).
Мягкие ткани и скользящие поверхности — это твои мышцы, фасции и кожа. Работая над мягкими тканями и скользящими поверхностями, мы стремимся избавиться от скованности в них, а также добиться нормального скольжения между ними. В расслабленном состоянии мягкие ткани не должны быть твёрдыми и жёсткими. При давлении на них не должно быть болезненных ощущений. А ещё они должны скользить друг по другу, как шёлковый платок скользит по отполированной стали.
И, наконец, мышечная динамика — эта та самая гибкость или “растяжка”, способность мышцы укорачиваться и удлиняться. Это наименьший по важности фактор, от которого зависит способность занять ту или иную позицию.
Почему наименьший по важности?
Давай поясню, взяв в качестве примера такое движение, как подъем рук (с отягощением или без) над головой. Расположим факторы по степени влияния и приведём примеры ошибок в каждом из них.
Двигательный контроль. Человек расслабляет мышцы живота и ягодиц и, как следствие, переразгибается в поясничном отделе позвоночника.
Суставная механика. У человека чрезмерно согнут грудной отдел позвоночника, а плечевые кости повёрнуты внутрь и смещены вперёд в суставной впадине.
Мягкие ткани. Ткани, окружающие плечевой сустав, скованы и не скользят должным образом друг по другу.
Если что-либо из перечисленного или сразу всё имеет место быть, то практически не имеет значения, насколько способны удлиняться или укорачиваться мышцы описываемого человека, поскольку все предыдущие факторы просто не дадут им шанса удлиниться-укоротиться должным образом.
Это не значит, что над мышечной динамикой не следует работать. Над ней нужно работать, как и над остальными компонентами. Просто необходимо понимать, что не следует искать решения проблем с подвижностью суставов только в ней.
Более того, поиск решения проблем с подвижностью в мышечной динамике a.k.a. гибкости не самое большое зло. Наибольшая проблема именно в том, КАК принято “растягиваться”. В большинстве случаев “растяжка” — это статичное пребывание в крайних точках амплитуды движения. Именно такую растяжку я имел в виду, когда сказал в названии статьи, что растяжка не работает.
Представь, что будет, если взять футболку, максимально растянуть её с обоих краёв и продержать в такой позиции несколько минут? Что с ней станет? Она растянется. Воздействуя подобным образом на мышцы мы ничего, кроме их временного удлинения, не добиваемся. Способна ли такая, пассивно удлиненная, мышца проявлять усилие в этой новой для неё длине? Адаптированы ли остальные компоненты тела к этому? Не будет ли попытка проявлять усилие в этой новой, не закрепленной, амплитуде травмоопасной?
Растяжка сама по себе не способна улучшить твою физическую форму, улучшить твои позиции или избавить от боли. И уж тем более на это не способна статичная пассивная растяжка.
В первую очередь разберись с техникой. Убедись, что не только можешь представить в голове, как необходимо выполнять движение, но и можешь это воспроизвести. Ты не представляешь, насколько часто нехватка двигательного контроля принимается за ограничения в подвижности.
Затем, если всё-таки от проявления идеальной техники тебя удерживают биомеханические факторы, приступай к работе над устранением этих ограничений.
О том, как и когда лучше всего работать над этим, ты узнаешь в следующей статье. В ней будет более подробное описание трёх факторов, влияющих на подвижность, а также перечислены основные принципы, правила и методы мобилизации.
Больше интересного о мобильности и подвижности в моем паблике
Урок MOBILITY
Недавно в сетке расписания клубов World Class появился урок MOBILITY. Если вы не пробовали его онлайн на каналах @worldclassclubs, пора восполнить этот пробел. Что это за тренировка и какие цели решает — рассказывают Анна Рулева и Андрей Андреев.
Рамки города и офисная работа изменили наше сознание, но не поменяли физиологию. Современный ритм жизни, использование гаджетов и ограничение подвижности являются предпосылкой к ухудшению зрительных функций, которые не ограничиваются только остротой зрения. На самом деле их гораздо больше, и каждая из них важна для эффективной работы всего организма. Именно глаза дают нашей нервной системе максимальное количество информации о том, что происходит в окружающей среде. Помимо способности видеть предметы далеко и четко нам важно иметь возможность видеть то, на что мы не смотрим, — в этом участвует периферическое зрение, которое является главнейшей, эволюционно важной функцией для выживания вида. Периферическое зрение позволяет нам вовремя заметить приближающуюся опасность.
Еще одной важной особенностью зрения является умение видеть предметы как вблизи, так и вдали, следить за движущейся целью либо фокусироваться на чем-то во время движения тела. Сюда же относится способность быстро переключать фокус с предмета на предмет.
Все эти функции эволюционировали исходя из наших особенностей как вида. Тысячелетиями мы развивались как охотники и собиратели в условиях жесткой среды, в которой каждая минута существования могла стать последней.
За последние два столетия прогресс происходит невероятно быстро, технологии усложняются, коренным образом меняя жизнь в сторону уменьшения подвижности и физической активности. Ментально человек адаптировался к этим изменениям и успешно пользуется благами прогресса, но его физиология, инстинкты и рефлексы до сих пор находятся в том же функциональном состоянии, что и на заре нашей цивилизации.
Так как в современном мире условия выживания сильно изменились со времен далекого прошлого, большинство функций тела мы используем не так активно, но с точки зрения неврологии они по-прежнему актуальны.
Связь зрения и шеи
Глаза и шея взаимосвязаны, так как при слабой работе глазодвигательных мышц шея начинает выполнять огромное количество еле заметных, лишних движений, которые не предусмотрены для нее природой. В связи с этим шея становится напряженной и ее естественный диапазон подвижности ограничивается, ведь если глаза утратили способность стабилизировать картинку на сетчатке за счет синхронной работы глазодвигательных мышц, то мозг принимает решение получить более четкую визуальную информацию за счет дополнительного напряжения шеи. Движения глаз связаны с мышцами, которые наклоняют наше тело вперед, выпрямляют его или поворачивают. Чтобы почувствовать, как это работает, попробуйте поднять глаза до потолка без движения головы. Скорее всего, вы почувствуете легкое напряжение вдоль задней поверхности тела и вам захочется выпрямиться и даже запрокинуть голову. Затем переместите глаза в сторону, и вы почувствуете, как вам захочется повернуться за ними всем телом. Следовательно, положение наших глаз, в котором они находятся большую часть времени, неминуемо влияет на положение тела в пространстве, то есть на осанку.
MOBILITY
Так как зрение неразрывно связано с вестибулярным аппаратом, который помогает нам поддерживать равновесие, воздействие происходит непосредственно на него. Основная функция вестибулярного аппарата заключается в регистрации информации о том, в каком положении находится голова и какие она совершает движения. Например, повороты или линейные перемещения вперед–назад, вверх–низ. Вестибулярный аппарат, получив информацию, посылает ее в мозг, который, в свою очередь, ее анализирует, интерпретирует и формирует команду для тела о принятии соответствующей позы или выполнении нужного движения — это напрямую связано с картой тела, которая представлена в нашем головном мозге. Такая «картинка» возникает благодаря тому, что каждая частичка нашего организма оснащена рецепторами, считывающими информацию, подобно сенсорным датчикам, как извне, так и изнутри, давая представление о том, что происходит с организмом.
Например, когда мы сгибаем руку в локтевом суставе, рецепторы мышц и суставов воспринимают сведения о том, с каким усилием и скоростью было произведено действие, а также какой угол в суставе имеется на данный момент, — и мгновенно передают их в центральную нервную систему.
Очень важно, чтобы в каждом суставе движение происходило с той амплитудой, которая заложена в нем самой природой, чтобы рецепторы имели необходимую для передачи качественного сигнала активность. Это, в свою очередь, поможет ЦНС видеть сенсорную карту тела более детально.
Слаженная работа трех систем — зрения, тела и вестибулярного аппарата — напрямую влияет на качество движения и осанку. Очень вероятно, что напряжение в шее, дискомфорт в пояснице, ограничение амплитуды движения, разного рода укачивания в транспорте и даже высокая утомляемость могут являться следствием несогласованной работы этих систем.
Мы учли влияние зрения на осанку и включили упражнения для его улучшения в новую тренировку под названием MOBILITY. Основной акцент сделан на активацию нервной системы, контролирующей все тело.
Также в нее включены упражнения, направленные на нормализацию функций вестибулярного аппарата, и регулярное их выполнение, что в конечном счете поможет нервной системе получать более точную информацию.
Новая тренировка MOBILITY богата специализированными физическими упражнениями и мобилизационными техниками, используемыми нами для активации рецепторов трех основных сенсорных систем.
MOBILITY послужит вам великолепным ресурсом для прекрасного самочув ствия, красивой осанки и хорошего настроения. Занимайтесь с нами в любом удобном вам формате: онлайн или в клубах.
5 упражнений на подвижность и укрепление бедер
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПОДВИЖНОСТЬ?
Подвижность – это полезные диапазоны движения. Это основа атлетизма. Чтобы максимизировать наш потенциал производительности, нам необходимо иметь правильные диапазоны движения, силу во всех диапазонах и максимальный контроль над отдельными суставами. Только тогда мы сможем хорошо функционировать, производить плавные скоординированные движения и равномерно распределять силу по всему телу.
Скованность, ограничения, а в некоторых случаях боль – признаки того, что подвижность может быть нарушена.
Помогает ли растяжение улучшить подвижность?
Хотя растяжение является популярным способом устранения плохой подвижности, результаты часто недолговечны. Это потому, что растяжение в одиночку только временно обеспечивает доступ к большему диапазону движения.
Сегодня мы хотим поделиться несколькими упражнениями, которые сочетают растяжку и укрепление, чтобы улучшить ваш активный диапазон движений (подвижность).
Мы сосредоточимся на бедрах. Неважно, являетесь ли вы бегуном, триатлетом, кроссфитером или обычным спортсменом, работа над подвижностью бедер – верный способ повысить производительность и защитить вас от травм.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Контролируемое вращение суставов
Это упражнение, которое проводит тазобедренный сустав через весь диапазон его движений. Оно очень эффективен при расширении диапазона движений, улучшении функции бедер и поддержании общего здоровья и целостности сустава.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Углы 90 градусов
Это высокоэффективное упражнение, которое помогает бедрам чувствовать себя свободнее и подвижнее.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Растяжка бедра с изометрическим укреплением
Это упражнение поможет эффективно разводить ягодичные мышцы – это очень важно для бегунов и тех, кто выполняет упражнения с меньшей массой тела.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Раскрытие бедер под углами 90 градусов
Это упражнение для боковых и внешних мышц ягодиц. Укрепление этих мышц уменьшит напряжение в аддукторах (внутри ноги), улучшит устойчивость бедра и улучшит технику и глубину приседа.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Пассивная и активная растяжка для подвижности бедер (внутри ног).
Это упражнение увеличит растяжимость мышц аддуктора.
Гибче надо быть Мобилити-трейнинг — модная тренировка для тех, кто не достает пальцами до пола
Роль хорошей растяжки в фитнесе часто недооценивалась, но теперь с этим покончено: знаменитости из списка «А» все чаще увлекаются тренировками, направленными на повышение гибкости. Мобилити-трейнинг — а так это теперь и называется — практикуют даже на Каннском кинофестивале! В Instagram хештег #bendy (#гибкий) также очень популярен. «Лента.ру» решила узнать, как дотянуться руками до пяток, и понять, зачем это вообще нужно тем, кто и так ведет активный образ жизни.
На днях светские репортеры засняли британскую актрису Эмму Томпсон в необычных позах — прибыв на Каннский кинофестиваль и остановившись в роскошном отеле Eden Roc, 58-летняя кинозвезда отправилась на пляж делать растяжку. И она далеко не одинока: почти все ведущие здоровый образ жизни звезды включают такие тренировки в свое фитнес-расписание. Актрисы Гвинет Пэлтроу, Меган Маркл, Сэди Фрост и многие другие не устают признаваться в любви мобилити-трейнингу.
Эмма Томпсон на пляже отеля Eden Roc, Канны, 20 мая 2017 года
Фото: KCS / East News
Растяжка считается одним из трех китов фитнеса, наряду с силовыми и кардиоупражнениями. Те, кто делает стретчинг регулярно, говорят, что он значительно увеличивает визуальный эффект от тренировок на тренажерах. Растяжка формирует красивые продолговатые мышцы и ненавязчивый, но заметный рельеф.
Природные возможности
Любой может улучшить свою гибкость, если регулярно практиковаться, но все-таки возможности мыщц и суставов предопределены генетически.
«Некоторые — а таких примерно семь процентов — никогда не смогут наклониться вперед и достать до ступней, потому что у них укороченные подколенные сухожилия. Даже в детстве», — говорит физиотерапевт Тим Аллардис. Но тут же и обнадеживает: ограниченная подвижность в одном участке не означает, что все тело негибко.
Фото опубликовано @jazzziiieee
«У всех разные уровни коллагена и разная анатомия. Нас формирует среда, в которой мы растем. Дети, которые больше занимались физическими упражнениями, будут сильнее, подвижнее и взрослыми», — поясняет остеопат Клэр Маккенна. И уточняет, что некоторые виды фитнеса даже мешают хорошей растяжке: «Бодибилдер не может быть таким гибким, как гимнаст или тот, кто занимается йогой, пилатесом». Поднятие тяжестей укорачивает мышцы.
Для тех, кто сидит
Офисная работа тоже не способствует гибкости. Если проводить дни напролет в сидячем положении, подколенные сухожилия сокращаются, а тазобедренные суставы становятся жесткими. Это сказывается на пояснице, вызывая боли. Человек постепенно теряет гибкость. Например, не может дотронуться руками до ступней в наклоне, сесть по-турецки, сцепить руки в замок за спиной (одна сверху, другая снизу).
Свою лепту вносит возраст — из-за дегенеративных изменений, происходящих в суставах (артроз), их подвижность уменьшается.
Фото опубликовано @le.coccinelle
Зачем это нужно
Поклонники растяжки говорят, что это не только позволяет лучше выглядеть (хотя это так — исправляется осанка, человек словно становится выше ростом). Мобилити-трейнинг заряжает хорошим настроением, помогает циркуляции крови, выводу токсинов. Стретчинг предотвращает спортивные травмы, боли в спине. Прилив крови к мышцам ослабляет аппетит, а значит, делает нас стройнее.
Фото опубликовано @meganrose94_
Как стать гибче
«Гибкость сильно зависит от уровня гидратации организма», — говорит Клэр Маккенна. Поэтому обычный фитнес-совет — пить больше воды и меньше кофе и алкоголя — идеально походит и к мобилити-трейнингу.
Фото опубликовано @pole_mimi
Тем, кто увлеченно занимается йогой, пилатесом и делает другие упражнения на растяжку, поможет диета с повышенным содержанием коллагена — белка, отвечающего за эластичность тканей. Поэтому рекомендуется пополнить рацион лососем и, возможно, биодобавками с коллагеном.
Фото опубликовано @be.yoga_be.yourself
С чего начать? «Я советую статическую растяжку, — говорит Тим Аллардис. — Чтобы растянуть подколенное сухожилие, положите одну ногу на стул и наклонитесь вперед хотя бы на 30 секунд. Повторите три раза для каждой ноги. Если вы сидите в офисе по 40 часов в неделю, для достижения результата потребуются месяцы. Но зато на упражнения нужно всего несколько минут».
Для улучшения подвижности суставов Клэр Маккена рекомендует обычные прогулки и хотя бы один урок пилатеса в неделю.