Молоко с куркумой для чего используется

Золотое молоко из куркумы — польза, вред и простой рецепт

Золотое молоко или молоко с куркумой — ярко-желтый напиток индийской кухни.

Он популярен не только благодаря вкусу. Золотое молоко применяют в нетрадиционной медицине для лечения болезней и укрепления иммунитета.

Компоненты золотого молока:

Польза золотого молока из куркумы

Главный ингредиент золотого молока — это куркума. Желтая специя, которую используют в приготовлении блюд азиатской кухни, богата куркумином. Его используют в аювердической медицине в качестве мощного антиоксиданта.

Для горла

В Индии золотое молоко используют от простуды. И это не зря: куркумин в напитке борется с инфекциями2, имбирь убивает возбудителя респираторных инфекций3, а корица замедляет рост бактерий.4

Для суставов

Исследование куркумина доказало, что он снимает воспаления, действуя, как лекарственные препараты. Но, в отличие от них, куркумин не имеет побочных эффектов. Эти свойства полезны при остеоартрите и ревматоидном артрите.

Для костей

Золотое молоко укрепляет кости. Эта проблема актуальна для женщин в период климакса и тем, кто хочет похудеть. В последнем случае, если диетическое питание не обогащено кальцием, организм начинает терять его из костей. Как итог — развитие остеопении и остеопороза. Золотое молоко поможет избежать этих проблем, поскольку оно богато витамином D и кальцием. Оба элемента важны для правильного усвоения и здоровья костей.

Если вы готовите напиток на коровьем молоке, то в нем уже присутствует и кальций, и витамин D. Растительное молоко должно быть обогащено этими элементами — только в этом случае напиток с куркумой принесет пользу.

Для мозга и нервов

Золотое молоко полезно для работы мозга. Все дело в том, что куркумин в золотом молоке влияет не нейротрофический фактор. Он помогает мозгу быстрее создавать новые нейронные связи и увеличивает количество мозговых клеткок.9 Это свойство особенно полезно людям пожилого возраста и тем, кто склонен к нейродегенеративным заболеваниям — болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Золотое молоко богато куркумином, который избавляет от депрессии. Исследования доказали, что вещество действует, как антидепрессант.

Для сердца и сосудов

Напиток богат тремя компонентами — корицей, куркумином и имбирем. Каждый из них благотворно влияет на работу и здоровье сердца. Исследования доказали, что:

Для ЖКТ

Диспепсия — это хроническое расстройство желудка, при котором человек чувствует боль в верхней части органа. Причиной заболевания становится задержка переваривания пищи. Ее устраняет имбирь — компонент золотого молока.14 Куркума тоже полезна при диспепсии. Она улучшает переваривание жиров и на 62% эффективнее производит желчь на 62%.15

Напиток полезен при язвенном колите и расстройствах пищеварения.

При онкологии

Исследования специй, которые входят в состав золотого молока, доказали, что напиток убивает раковые клетки. Например, гингерол — вещество, которое содержится в сыром имбире, усиливает эффект традиционного лечения рака.17 Корица уменьшает рост раковых клеток18, а куркумин предотвращает их распространение.19 Однако, ученые пока не смогли сказать, сколько нужно употреблять каждого ингредиента, чтобы достичь нужного эффекта.

Для иммунитета

Куркумин защищает организм от окисления и устраняет свободные радикалы. Регулярное употребление золотого молока снизит риск разных заболеваний и инфекций.20

Любые воспаления в организме, если их не лечить, рано или поздно перейдут в хроническую стадию. Или того хуже — в острую форму заболевания. Онкология, болезни сердца и нейродегенеративные расстройства, например, болезнь Альцгеймера, вызваны воспалительными очагами в организме. На начальной стадии их легко вылечить или провести профилактику, если вы здоровы. В этом поможет золотое молоко. Напиток богат куркумой — все ее компоненты быстро снимают воспаления.21

Влияние напитка на уровень сахара в крови

Всего 1-6 гр. корицы в день снижают уровень сахара в крови на 29%. Специя полезна для диабетиков — она улучшает инсулиновую резистентность.22

Регулярное употребление имбиря снижает уровень сахара в крови на 12%.23

Золотое молоко снизит уровень сахара в крови, если пить его без сладких добавок. Мед, сиропы и сахар не дадут желаемого эффекта.

Вред и противопоказания золотого молока

Золотое молоко может навредить организму. Это проявляется в виде:

Молоко с куркумой для похудения

Куркума влияет на снижение веса. Специя помогает желудку эффективнее переваривать пищу, предотвращает производство жировых клеток и улучшает метаболизм.

Польза молока с куркумой на ночь

Помочь организму быстро заснуть поможет золотое молоко. Напиток защищает организм от воспалений, которые являются врагами крепкого сна. Пейте золотое молоко — оно расслабит, избавит от депрессии, тревожности и защитит от развития воспалений.

Как приготовить молоко с куркумой

Золотое молоко легко приготовить в домашних условиях.

Ингредиенты:

Приготовление:

Золотое молоко готово!

Полезные добавки

Имбирь и корица в золотом молоке богаты антиоксидантами, которые проводят профилактику онкологии и сердечных заболеваний. Можете увеличить их количество в напитке, чтобы организм получил больше пользы.

Если у вас нет проблем с уровнем сахара в крови и вы не страдаете от сахарного диабета, можете добавить в теплое молоко 1 ч.л. меда. Не добавляйте мед в горячий напиток — он потеряет полезные свойства.

Золотое молоко при регулярном употреблении укрепит иммунитет, повысит прочность нервной системы и улучшит работу сердца.

Источник

Индийские рецепты здоровья: золотое молоко из куркумы

Последователи традиционной индийской системы народной медицины Аюрведы считают, что два продукта, о которых пойдет речь, являются основополагающими в питании для тех, кто желает прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. Давайте разберемся, что такое золотое молоко из куркумы, в чем его польза и как самостоятельно приготовить целебный напиток, который индусы рекомендуют не только в качестве лекарства для тела, но и как бальзам для души.

От телесных и душевных недугов: польза и вред молока с куркумой

Золотое молоко стало одной из модных новинок, среди голливудских звезд и прочих «селебрити», желающих приобщиться к идее здорового образа жизни и правильного питания. Однако, в индийском трактате Аюрведа, что в переводе с санскрита означает «наука жизни», упоминание о целебном напитке датируется примерно 1500 годом до нашей эры. Его советуют использовать в самых разных целях, от заживления ран, до придания жизненных сил.

Что такое золотое молоко

Существует несколько десятков видов куркумы, но для приготовления специи применяется всего три: цедоария, длинная и ароматная. На нашем рынке чаще всего можно встретить корень куркумы длинной, носящий название турмерик. Он входит в большинство приправ карри, придавая им красивый, насыщенно-желтый оттенок, используется для подкрашивания в приготовлении сыров, картофельных и других овощных чипсов, маргарина, смесей приправ, йогуртов, выпечки.

Куркума с молоком: полезные свойства

Сосуды и кровь

Разные токсичные и отравляющие вещества, попадая в кровь могут привести к серьезным последствиям. Куркума – как раз та самая приправа, которая нейтрализует опасные соединения и помогает печени идентифицировать их, переработать, и максимально быстро вывести из организма. Дополнительно она имеет мочегонный эффект, что позволяет выводить токсины также чрез почки.

Вещества в приправе, приготовленной с молоком, снижают уровень «плохого» холестерина, поддерживая сосуды в норме. Золотое молоко предотвращает развитие варикоза и тромбозов, инфарктов и кардиомиопатии, «устаканивает» АД, нормализует сердечный ритм. Витамины Р и С позволяют говорить об укреплении стенок сосудов.

Пищеварение

Индийская желтая приправа, содержащая куркумин, помогает увеличить выработку желчи, который в свою очередь способствует подстегиванию пищеварения. Вещество устраняет рефлюкс, вздутие живота, образования излишних газов, оказывает бактерицидное и противопаразитарное действие, поддерживает правильную работу поджелудочной железы.

Иммунная и дыхательная система и тонус

Эта специя – мощная, сила, подстегивающая работу иммунной системы. Ее применяют в лечении простудных и вирусных заболеваний, а также других инфекций, проникающих в организм из внешней среды. Можно использовать ее в комплексном лечении ангины, бронхитов, кашля и даже при пневмониях. Помогает молоко с куркумой в скорейшем выздоровлении и восстановлении после тяжелых болезней, повышает жизненный тонус, показана при упадке сил или тяжелых физических нагрузках.

Здоровые суставы и нервная система

Золотое молоко применяется при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата, болях в суставах, артрозах, бурситах, артритах. Она снимает болевые синдромы, успокаивает, защищает костную ткань, препятствует выведению кальция, улучшает подвижность. При травмах и переломах способствует скорейшему заживлению костей и связок.

Куркума с молоком разжижает кровь, что способствует улучшению кровотока, заодно подстегивая нервную систему к нормальной работе. Мозговая деятельность улучшается, проходят мигрени и головные боли. Она снимает бессонницу и нервные состояния, применяется в лечении депрессий и неврозов.

Метаболизм и репродуктивная функция

Растворенный в молоке куркумин подстегивает обменные процессы, разгоняя их до максимума. Он стимулирует выработку инсулина, снижая уровень глюкозы в крови. Он понижает показатели холестерина, мешает отложению жира, что важно в процессе похудения.

Полезен напиток для репродуктивной функции, как мужчин, так и женщин. Однако в гинекологии применяется чаще. Лечит вагинит и фиброму матки, лейкорею, помогает бороться с поликистозом яичников, стимулирует матку, помогает отладить нормальный менструальный цикл.

Противопоказания

В целом, этот продукт безвреден, потому применять его можно почти всем. Но есть несколько основных противопоказаний, при которых пить его запрещено:

Нельзя давать золотое молоко детям, не достигшим двухлетнего возраста, а также нежелателен прием беременным и кормящим матерям.

Рецепты здоровья: как пить куркуму с молоком при разных болезнях

Правила приема золотого молока

Паста для золотого молока: рецепт

Просто насыпать молотую куркуму в молоко и выпить, будет малоэффективно, потому готовить его лучше всего по старинному индийскому рецепту. Полученного средства должно хватить на 10 дней.

Каждый раз перед приемом готовьте снадобье, порция должна быть свежей, только что сделанной. Для приготовления возьмите стакан молока, добавьте в него 1 чайную ложку заготовки, столько же любого масла (растительного или сливочного), установите на минимальный огонь и доведите до кипения, следя за тем, чтобы оно не сбежало. Молоко с куркумой и медом станет еще полезнее, однако добавлять пчелиный продукт следует только в остывший до 45-50°С напиток.

Как принимать золотое молоко: советы и рекомендации

Принимать целебный напиток можно в любое время, но польза куркумы с молоком на ночь более очевидна. Особенно это относится к лечению хронических заболеваний, кашля, простуды, гриппа. Однако есть и другие мнения:

Если вы сами не знаете, имеется ли у вас индивидуальная переносимость (аллергия) на куркумин, лучше начинать прием средства не с полной суточной дозы, а с половины, а еще лучше – с четверти. Таким образом можно избежать негативных эффектов, обезопасив себя.

Источник

Золотое молочко на основе куркумы для женщин

Женщины, следящие за своим здоровьем, интересуются, как правильно приготовить и как пить молоко с куркумой.
Средство для очищения организма восстанавливает работу внутренних систем и благоприятно влияет на состояние волос и кожи.
Молоко с куркумой на ночь для женщин – эффективное средство для похудения. Также оно поможет удалить нежелательные волоски на теле.

Чтобы разобраться, от чего помогает пряность, необходимо ознакомиться с полезными свойствами куркумы.
Лечебные эффекты, обеспечивающие очистку женского организма, можно усилить, если правильно сочетать приправу с другими специями.
Польза куркумы обусловлена ее составом.

Чтобы ответить на вопрос, как принимать куркуму с молоком, необходимо узнать, какую ценность представляет средство для здоровья:

Молоко с куркумой от кашля снимает приступы и облегчает дыхание.
Напитки нормализует сон и восстанавливает психоэмоциональный фон.

Золотое молочко по классическому рецепту готовится быстро.
Необходимые ингредиенты:

Алгоритм приготовления напитка стандартный.
В небольшую кастрюльку вливают молоко, ставят емкость на медленный огонь и доводят до кипения.
Снимают с огня, слегка остужают и добавляют в молоко мед.
Ингредиенты перемешивают до полного растворения пчелиного продукта.В последнюю очередь добавить куркуму.
В молочный коктейль можно добавлять молотый имбирь, корицу и даже черный молотый перец.

Последний компонент активизирует процесс жиросжигания, напиток можно употреблять при похудении.

Аюрведа – древний индийский трактат, основой которого считают применение средств народной медицины.
В Индии большой популярностью пользуются специи – их используют в лечебных целях при респираторных заболеваниях,
проблемах с пищеварением, печени, почек и опорно-двигательного аппарата.

Традиционное индийское золотое молоко готовят в соответствии с классическим рецептом.
Доктора Аюрведы советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Необходимые ингредиенты:

Приготовление напитка проходит в несколько этапов:

Напиток можно приготовить из свежего корня:

Куркуму и имбирь нарезают мелкими кусочками. Пряности добавляют в небольшую кастрюлю, куда заранее вливают воду.
Доводят до кипения и варят в течение 2-3 минут. Добавляют молоко, корицу или кардамон, варят еще 2 минуты.

Масло гхи вливают после того, как напиток снимают с огня и остужают.
Мед нужно добавлять в последнюю очередь – высокая температура меняет состав пчелиного продукта.

При приготовлении нужно соблюдать пропорции, соотношение масла гхи и меда – 1:3.

Пряность используется при похудении. Женщинам средство на основе молока и куркумы нужно пить перед сном.
Необходимые компоненты:

Для приготовления напитка потребуется:

В небольшой эмалированной кастрюле смешивают все ингредиенты и ставят емкость на медленный огонь.
Кипятят в течение 5 минут, чтобы масло успело полностью раствориться.
Кастрюлю снимают с огня, переливают напиток по бокалам и дают средству немного остыть.
Через 10-15 минут в него можно добавлять сырой мед. Срок годности готового коктейля – 24 часа.
Принимать куркуму нужно ежедневно, по 100 мл, за 2-3 часа до сна.

Редька: польза и вред для здоровья

Клюквенный морс при беременности: полезные свойства

Свежевыжатый сок сельдерея: полезные свойства и противопоказания

Источник

Золотое молоко из куркумы – польза для здоровья, рецепты и противопоказания

Молоко с куркумой – вкусный и приятный напиток. Потребление полезно и ребенку, и взрослому. Золотое молоко помогает укрепить здоровье. Многие интересуются, что такое золотое молоко и каковы его свойства.

Состав золотого молока

В рецепте напитка присутствуют различные составляющие. Незаменимый ингредиент – паста, приготовленная из куркумы. При лактазной недостаточности выход из положения – замена коровьего молока соевым либо миндальным.
Классический рецепт золотого молока предусматривает наличие коровьего молока. В химсоставе продукта присутствуют:

Молоко с куркумой содержит богатый минеральный набор. Калий вместе с натрием полезны для сердечной мышцы. Магний, фосфор обладают противосудорожным эффектом. При нехватке йода эндокринная система будет функционировать со сбоями. Цинк, селен участвуют в профилактике гипотиреоза, повышают антиоксидантный статус, компенсируют недостаток микроэлементов.

Пищевые волокна, энзимы и незаменимые аминокислоты в составе золотого молока обеспечивают нормальное пищеварение.

Пряность лидирует по содержанию железа. Но молоко снижает усвояемость куркумы. При железодефицитной анемии куркуму разбавляют не в молоке, а в тепловатой воде.

Молоко с куркумой польза для здоровья

От чего полезно целебное молоко с куркумой? Пьют золотое молоко при многих дисфункциях организма. Польза напитка с куркумой для здоровья обуславливается свойствами специи в комплексе с другими компонентами лечебного напитка.

От кашля и простуды

От чего еще помогает молоко с куркумой? Горячее молоко с куркумой – целебное средство от кашля, простудных заболеваний. Пьют при першении в горле, ОРВИ. Противовирусные и противобактериальные свойства специи защищают от инфекций. Противовоспалительный эффект смягчает симптоматику патологии. Кружка напитка с пряностью перед сном ослабляет ночной кашель, улучшает качество сна.

Повышает иммунитет

Укрепить иммунитет помогает золотое молоко. Средство применяется в профилактических целях и в терапии инфекций, гриппа, простудных заболеваний. Пьют напиток, чтобы восстановиться быстро после заболевания, справиться с физическими перегрузками и усталостью.

Польза для суставов

Куркума эффективно лечит патологии скелетно-мышечной системы. Золотой чай пьют при артрозе, бурсите: уменьшает воспалительный процесс, защищает кости, снимает боль и повышает подвижность суставов. Средство используют при переломах костей, при болевых ощущениях в связках, мышцах.

Напиток пьют при ревматоидном артрите. С приемом внутрь сочетают компрессы. Для состава понадобится:

Ингредиенты перемешивают со ст. горчичного масла, что немного подогревают. На выходе получают густую смесь, что наносят на бинт и помещают на больной сустав. Выдерживают на протяжении 2 ч. Кожный покров заранее обрабатывают питательным кремом для снятия раздражения от эфирных масел.

Согревающие свойства компресса небезопасны и требуют консультации с врачом перед применением: использование тепла под запретом для отдельных разновидностей артрита.

Средство от проблем с пищеварением

Улучшение пищеварения, избавление от метеоризма, от изжоги при рефлюксе желудка – польза от молока с куркумой. Содержание в специи куркумина стимулирует желчный поток, активизирует переваривание жира.
Вещество предохраняет и лечит нарушения ЖКТ, избавляет от паразитов. Востребовано в терапии воспалительных кишечных болезней, оберегает поджелудочную железу.
Продукт выручит при поносе и расстройстве желудка. Пользуются обезжиренным продуктом, чтобы не усложнить диарею.

При бессоннице

Можно ли пить молоко с куркумой при бессоннице? Золотой напиток полезен при нарушении сна. Употребляют без добавок – меда с перцем. Готовят из 200 мл кипяченого молоко, в которое при остывании вводят немного молотой приправы. Пьют теплым, незадолго до сна. Этот напиток принимают курсом, каждый день, 2 недели как максимум.

При гинекологических заболеваниях

Прием на ночь женщинами молока с куркумой положительно действует на репродуктивную систему. Напиток пьют при гинекологических патологиях:

Золотое молоко полезно при климаксе и для ослабления проявлений синдрома предменструального напряжения.

Снижает риск сердечно сосудистых заболеваний

Средство способствует здоровью сердца и сосудов. Напиток предотвращает образование тромбов, противостоит атеросклерозу, нормализует АД и ритм сердца. Аскорбинка и витамин Р в химсоставе специи укрепляют сосудистые стенки. Куркумин – помощь в терапии кардиомиопатии (КМП), аритмии либо сердечного приступа.

Способствует метаболическому здоровью

Согласно исследованиям куркумин участвует в регулировке процессов обмена. Потребление куркумина снижает вместе с холестерином уровень сахара в крови. К тому же лечебный продукт уменьшает холестерин, сражается с отложениями жира, помогает похудению.

Польза при похудении

В чем польза золотого молока из куркумы при похудении? Препятствует отложению жира в тканях. Диетврачи включают специю в рацион людей с избыточным весом. Пряность приводит в норму процессы обмена и кровотока, стимулирует сжигание калорий, выводит излишек воды из организма. Комплексное действие отражается потерей лишних килограммов.

За свойство куркумина к ускорению липидного обмена рассматривают золотой напиток как результативное средство, чтобы похудеть. Важно ориентироваться в нюансах применения.

Специя способствует аппетиту. Однако потребление с молоком, несмотря на обезжиренность, притупляет ощущение голода.

Благодаря диуретическому эффекту напиток выводит из организма жидкость. Когда пьют золотое молоко, считаются с личными и рабочими планами: неуместны длительные автопоездки.

Содержание в куркуме эфирных масел препятствует накоплению жиров, но они причина раздражения слизистой оболочки желудка. Запрещается чрезмерное потребление напитка, пьют его по медицинским рекомендациям.

Золотое молоко для кожи

В косметологии отмечают пользу молока с куркумой. Когда пользуются продуктом, не оставляют без внимания свойства золотого напитка. Содержание специи в составе обуславливает окраску кожного и волосяного покрова на месте контакта. Косметические манипуляции с природным красителем предпочтительнее в вечернее время, незадолго до сна. Волосы и кожа к пробуждению утром восстановят свой тон.

Нанесение целебной смеси выполняют в перчатках либо косметической кисточкой, в противном случае у рук появится желтоватый оттенок. Разведение молоком большого количества пасты куркумы не рекомендуются для светлой кожи и светлых локонов.

Натуральным блондинкам желательно не окрашивать волосы золотым напитком: желтушный отлив трудно маскировать.

Молоко с куркумой применяют, чтобы приготовить:

Золотое молоко вводят в воду, когда принимают ванну. Расчет ингредиентов выполняют на 2 л, а не стакан. После 15-минутной ванны обязательно принятие душа.

После манипуляций необходимо использование обычных ухаживающих средств за кожей. Снятие красителя на лице выполняют дополнительно тоником.

При внешнем применении специя придает гладкость коже, устраняет морщинки и иные проявления раннего увядания, борется с угревой сыпью, заживляет быстрее раны. Средство очистит кожный покров от сыпи, шелушения, купероза.

Как приготовить золотое молоко

Вначале потребуется приготовление пасты, чтобы сделать золотое молоко. Берут 2 ст. л. порошка куркумы, разводят 250 мл воды, перемешивают до кашицеобразной консистенции. Состав варят на слабом огне, систематически перемешивая.

Процесс занимает 7 мин, как правило. Очень густое месиво разводят жидкостью. Наоборот, если смесь жидкая потребуется добавка куркумы,. После охлаждения средство перекладывают в стеклянную посуду. Сроки хранения сделанного состава в холодильнике ограничиваются месяцем.

Биодоступность специи повышается при сочетании с жирами либо черным перцем. Содержание в перце пипперина – действующего вещества – способствует усвояемости куркумина. Желательно, но не обязательно вводить в состав 1 ч. л. свежемолотой специи. В пасту или в напиток вводят 70 мл масла из льняного семени или кокоса.

Чтобы с куркумой приготовить золотое молоко, необходим 1 ст. напитка. Возможна замена коровьего молока козьим, миндальным либо соевым.
Пользуются различными рецептами, как приготовить напиток.

С имбирем

В Индии пользуются средством, чтобы лечить горло, лихорадку, кашель. Полезно выпить чашку молока вместе с имбирем и куркумой перед сном – проявления простуды на утро выражаются не так заметно. Возможно, что заболевание уйдет.
Технология приготовления:

Можно ли пить молоко с куркумой и медом

Добавка меда в лечебный раствор возможна в чуть теплом виде. Однако мед в горячем молоке с куркумой утрачивает целебные свойства, превращается в опасный ингредиент. Когда продукт нагревают до + 50…+60 °С, происходит разрушение витаминного и ферментного состава, образование гидроксил-фурфурола. Этот элемент – виновник пищевых отравлений, приводит к тяжелым последствиям при постоянном потреблении.

Разнообразие в рецепт приготовления золотого молока из куркумы внесут шафран вместе с кардамоном.

Как правильно пить молоко с куркумой

В терапии болезней используются лечебные свойства золотого напитка. Как пьют молоко с куркумой, чтобы достичь целебного эффекта? При хронических патологиях целесообразно пить напиток курсами: весной и летом от 30 до 40 дней.

Первый прием куркумы начинают с маленькой дозировки: в кружку молока примешивают ¼ ч. л. пасты. При отсутствии побочного действия молоко с куркумой пьют, периодически увеличивая дозу, доводят до 1 ч. л. Обычно пьют по стакану в день.

Когда нет никаких противопоказаний к употреблению средства, отсутствуют побочные эффекты, но не достигнуты изменения, порцию куркумы увеличивают. Объем делят на несколько частей с равными временными промежутками.

Теплое молоко пьют с куркумой до завтрака или ужина либо спустя 2 ч после еды. Специалисты расходятся во взглядах, когда предпочтительнее выпивать золотой напиток – на голодный желудок утром либо перед сном вечером. Золотое молоко вред и противопоказания
Куркуму добавляют в блюда – приправа не принесет вреда.
Но у золотого молока отмечают противопоказания:

Потребление специи без меры, когда отсутствуют ограничения, чревато проблемами с кишечным трактом. Куркума снижает АД: этот фактор важно учитывать как гипотоникам, так и гипертоникам (усиливает действие лекарств).

Включение в меню золотого молока, приятного на вкус, благотворно сказывается на состоянии здоровья. Чтобы не навредить, полезно учитывать показания к применению и соблюдать меру.

Источник