Монитор сердечного ритма в фитнес браслете что это
Держим руку на пульсе: виды пульсометров и их особенности
Автор: Марина Соломонова
Эффективность и безопасность тренировок зависят от работы в правильной пульсовой зоне. Многофункциональные гаджеты для отслеживания пульса станут настоящим подспорьем в тренировочном режиме. В нашем обзоре мы разберемся в характеристиках пульсовых зон и расскажем, какие пульсометры на рынке сегодня считаются лучшими.
Пульсометр, или монитор сердечного ритма — это измерительный прибор, который определяет частоту сердечных сокращений (ЧСС). Во время тренировок измерение пульса необходимо для контроля работы в рамках определенной пульсовой зоны и для оценки количества сожженных калорий. Пульсометром пользуются как во время высокоинтенсивных интервальных и кардиотренировок, так и силовых. В повседневной жизни его можно носить для мониторинга активности и контроля сердечной деятельности. В зависимости от показателей пульса и ЧСС организм задействует разные источники энергии, поэтому выделяют несколько уровней нагрузки, которые влияют на эффективность тренировок и их характеристики.
Для расчета значения максимальной частоты сердечных сокращений используется формула: 220 минус ваш возраст.
Выделят пять пульсовых зон, каждой из которых присвоен свой цвет и допустимый процент значения от максимальной ЧСС.
Оздоровительная зона низкой интенсивности (белого цвета) рекомендуется начинающим спортсменам и предполагает работу с пульсом 50-60% от максимальной ЧСС. Обычно это соответствует утренней зарядке, разминке или прогулке.
Наибольший интерес для большинства представляет «фитнес» зона (голубого цвета) с легкой нагрузкой при пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Здесь организмв качестве источника энергии задействует жирные кислоты, то есть происходит активное сжигание жировой ткани, уходит лишний вес, повышается общая выносливость. К этой пульсовой зоне относится бег трусцой или подъем по ступеням. Для расчета допустимых значений своего пульса в этой зоне вам необходимо получить процентную величину от максимальной ЧСС из формулы выше.
Например, если ваш возраст 30 лет, то диапазон пульса рассчитывается следующим образом:
Таким образом, вы сможете заниматься длительное время и держать темп при пульсе в диапазоне 114-133 удара в минуту.
Нагрузкой среднего уровня интенсивности считается работа в аэробной зоне (зеленого цвета) при пульсе 70-80% от максимальной ЧСС. Эта нагрузка с использованием кислорода повышает выносливость и эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах, увеличивает объем легких и улучшает функциональное состояние дыхательной системы.
Если вы занимаетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками, например табатой или FT, то это считается анаэробной нагрузкой тяжелого уровня (желтого цвета) с работой при пульсе 80-90% от максимальной ЧСС. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы, происходит рост мышечной массы и развитие взрывной силы.
Максимальная зона (красного цвета) достигается при пульсе 90-100% от максимальной ЧСС. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы. Это подходит только профессиональным спортсменам во время соревнований. Людям, которые тренируются с целью оздоровления и похудения, подвергать себя таким нагрузкам опасно.
С помощью пульсометра вы можете следить за своим пульсом и поддерживать его в выбранной для ваших целей зоне, что очень просто делать, если в настройках есть функция оповещения.
На многих кардиотренажерах уже установлен встроенный монитор сердечного ритма — для этого достаточно подержаться за ручки тренажера, однако эта информация будет условна, не точна. Если вы хотите получать максимально точные данные по пульсу и потраченным калориям, лучше воспользоваться кардиомонитором или приобрести персональное устройство.
Кроме измерения пульса, в зависимости от выбранной модели, в пульсометре могут быть заложены функции подсчета скорости, дистанции, спусков и подъемов, истории тренировок, определения и контроля ваших целевых зон по полу и возрасту, отображения времени, секундомера, будильника, таймера, синхронизации с приложениями, защиты от влаги и т.д. Чем больше функций, тем дороже гаджет.
По типам мониторы сердечного ритма можно разделить на две большие группы: нагрудные и запястные — в виде спортивных часов или фитнес-браслета. При этом доступны вариации в виде наплечных и наушных пульсометров.
Нагрудный пульсометр представляет собой датчик с электродами, который крепится под грудью на эластичном ремне и передает данные на часы-приемник или в мобильное приложение. Первый вариант с часами-приемником удобен тем, что можно не брать на тренировку смартфон — все данные будут отображаться на экране часов. Второй вариант удобен хранением всей истории данных и информации о ЧСС и сожженных калориях в мобильном приложении, чтобы вы могли анализировать прогресс своих тренировок.
В пользу нагрудных пульсометров говорит высокая точность их данных, а в пользу запястных — удобство. Запястные пульсометры делятся на два типа и отличаются принципом мониторинга ЧСС. В первом случае вы замеряете пульс прикосновением к сенсору гаджета, то есть получаете данные не в течение всей тренировки, а периодически, только после контакта пальцев и электродов на корпусе. Во втором случае сердечный ритм замеряется с помощью слежения за кровеносными сосудами: вы надеваете браслет на руку, светодиоды просвечивают кожу, оптический сенсор замеряет сужение сосудов и датчик выводит полученные значения на экран. Однако на точность данных могут повлиять степень прилегания датчика во время тренировки к запястью, потооделение и влага в условиях непогоды.
Лучшие пульсометры по версии World Class
Нагрудный пульсометр Polar H10, от 7 тыс. руб.
Компания Polar стала первой, кто запатентовал беспроводной кардиомонитор. Это произошло в 1979 году. В пульсометре Polar H10 нагрудный датчик ЧСС оснащен электродами и изменяет пульс с высокой точностью по принципу ЭКГ. Сменный аккумулятор не требует зарядки и рассчитан на 400 часов тренировок. Polar H10 работает со всеми Bluetooth-совместимыми часами и трекерами активности Polar, а также с популярными фитнес-приложениями и тренажерным оборудованием. Удобно, что датчик может быть подключен к двум Bluetooth-устройствам для тренировок одновременно. Основное отличие от датчиков предыдущего поколения — сохраняющиеся данные последней тренировки. Для его использования телефон не нужен — достаточно включить его дома, и данные поступят в приложение. Вы можете связаться через часы с камерой и наложить данные на видео без использования программ по монтажу. Пульсометр с защитой от влаги подходит для плавания на глубине до 30 метров.
Нагрудный пульсометрWahooTickrHeartRateMonitor, от 4 тыс. руб.
Бюджетный вариант нагрудного пульсометра. Передает информацию через Bluetooth на смартфон или велокомпьютер. Помимо пульса ведется учет таких характеристик, как пройденные шаги, время, расстояние и сожженные калории. Для синхронизации, записи и анализа данных тренировки применяется бесплатное приложение Wahoo Fitness. Работает с более чем 50 приложениями, включая Nike + Running, Runkeeper, Strava и MapMyFitness. Защищен от влаги с погружением в воду до 1.5 м.
Наплечный пульсометр Polar OH1, от 6 тыс. руб.
Пульсометр этого формата удобно носить на верхнем предплечье или бицепсе, избегая натираний кардиолентой под спортивным бра или футболкой. Пульсометр отслеживает ЧСС с помощью самого точного в своем классе оптического датчика, а не ЭКГ, что позволяет крепить его почти где угодно, без необходимости постоянно проверять прилегание электродов. Polar OH1 можно как синхронизировать со смартфоном через популярные приложения для фитнеса, так и использовать самостоятельно. Совмещается со спортивными часами, велокомпьютером и трекерами активности Polar. Заряда аккумулятора OH1 хватает на 12 часов. Датчик можно использовать в воде.
Наплечный пульсометр Wahoo Tickr Fit, от 4 тыс.руб.
Бюджетный аналог от Wahoo носится на предплечье и пристегивается к нему при помощи тканевого ремешка на липучке. В комплекте представлены две длины ленты. Пульсометр Tickr Fit измеряет частоту сердечного ритма и ведет подсчет сожженных калорий. По Bluetooth совмещается с приложениями для фитнеса, смартфонами, часами и велокомпьютером. Работает от встроенной батареи до 30 часов и заряжается от USB разъема. Защищен от попадания воды.
Запястный пульсометр Beurer PM45, от 5 тыс. руб.
Простая и проверенная модель браслета-пульсометра от немецко-венгерской компании подойдет тем, кому не нужны расширенные функции. Из основных: счетчик калорий, оповещение при выходе за пределы зоны тренировки, календарь, часы, будильник, секундомер. Водонепроницаемость — до 50 м.
Смарт-браслет XiaomiMiSmart Band 4, цена 2 тыс.руб.
Если вы ищете недорогой гаджет, только чтобы попробовать тренироваться с отслеживаем пульса, то лучшим предложением на AliExpress станет фитнес-браслет от китайского флагмана электроники Xiaomi. Mi Band 4 считывает 5 видов физической активности: ходьбу, бег, плавание, велоспорт, упражнения с канатом. Браслет оценивает интенсивность упражнений, следит за частотой пульса, количеством сожженных калорий и оповещает, если частота сокращений превышает норму.
Спортивные часы SuuntoSpartanSportWristHR, от 20 тыс. руб., и Suunto Spartan Sport Wrist HR Barо, от 23 тыс. руб.
Финская компания Suunto представлена на рынке спортивных часов более 80 лет. Эти продвинутые GPS-часы производятся вручную с наручным пульсометром, цветным сенсорным экраном, водонепроницаемостью до 100 м и до 12 часов работы батареи в режиме тренировки. Модель Sport Wrist HR оснащена встроенным оптическим кардиодатчиком PerformTek от американской компании Valencell, развивающей биометрические технологии. В Spartan Sport установлены 80 спортивных режимов с широким набором показателей, в том числе мультиспорт, триатлон, интервальные тренировки. В часы встроены навигация по маршруту и уровню высот с GPS/GLONASS, акселерометр и технология FusedSpeed™. Бегунам будут полезны таблицы со сведениями по этапам с ЧСС, измерение темпа, прогнозы по восстановлению, личные рекорды.
Другая модель Suunto Spartan Sport Wrist HR Barо оснащена и оптическим пульсометром и отличается наличием барометрического альтиметра Baro. Эти часы идеальны для занятий спортом на природе и в горах — бегом, альпинизмом. Baro предупредит владельца об изменениях погоды и сообщит точное время заката и восхода. В часы встроены навигация по маршруту и выбранным точкам с подсчетом времени прибытия и тепловые карты маршрутов. Sport Wrist HR Barо работают 10 часов в режиме ежесекундного отслеживания GPS и заряжаются от магнитной док-стации.
Спортивные часы Garmin Forerunner 935, от 46 тыс. руб.
Мультиспортивные часы Forerunner 935, представляющие собой практически бортовой компьютер, предназначены для опытных спортсменов и обладают полным спектром современных функций: отображение показателей беговой динамики, частоты пульса без нагрудного пульсометра, статуса тренировки, функциональной пороговой мощности. Оценка статуса тренировки позволяет понять, достаточна ли для вас спортивная нагрузка. Forerunner 935 без подзарядки работают до 2 недель, а заряжаются всего за полтора часа. При непрерывно работающем GPS их хватит на 24 часа, а в режиме экономии — до 50 часов. Часы оснащены Wi-Fi модулем и барометрическим высотомером. Пульсометр оптический, измерение ЧСС происходит круглосуточно каждые 2 секунды, благодаря чему во время тренировки удобно работать с пульсовыми зонами — часы предупреждают о выходе из контрольного значения. При помощи аналитики в Garmin Connect можно узнать свой лактатный порог, рекомендуемый уровень нагрузки, функциональный порог мощности и даже прогноз результата на соревнованиях. Есть возможность заниматься с виртуальным партнером или сравнивать результаты с реальными людьми, а введена платная опция для контакта с тренером. В часах предусмотрены встроенные режимы триатлона, пешего туризма, гребли, гольфа, лыж, паддлбординга и других видов спорта.
Какой бы пульсометр вы не выбрали, отслеживание пульса станет одним из главных инструментов для формирования безопасного тренировочного плана.
Монитор сердечного ритма: какой лучше выбрать?
Последнее обновление: 06.11.2020
Покупка монитора сердечного ритма не самое простое дело, как кажется на первый взгляд. Многообразие этих устройств и широкий ценовой диапазон могут сделать процесс выбора длинным и мучительным. Цели приобретения монитора могут быть также различными: от круглосуточного мониторинга пульса, до фиксации сердечной активности в воде при плавании.
В статье расскажем о видах мониторов и на что следует обращать внимание при выборе. Рекомендации основаны на нашем личном опыте, поэтому будут максимально практичными.
Содержание:
Виды мониторов сердечного ритма
Мониторы сердечного ритма по способу получения информации о пульсе принято делить на нагрудные пульсометры и оптические датчики. Последние бывают встроенными в спортивные часы или фитнес-браслеты, а также в форме отдельных устройств. Посмотрите на картинку и станет понятнее.
Датчики пульса в часах
Большинство умных и спортивных часов оборудованы оптическим пульсометром, расположенным на тыльной стороне. Это самый популярный вид монитора сердечного ритма, поскольку по сути является дополнительной опцией при покупке часов.
За фиксацию пульса отвечают светодиод и фотоэлемент. Первый направляет свет в мягкие ткани, второй фиксирует количество крови в сосудах. Чем больше крови, тем меньше отраженного света и наоборот. Подробно о методе работы устройства можно прочитать здесь.
Преимущество такого устройства – это удобство ношения и круглосуточный мониторинга пульса. Необходимость контроля работы сердца может быть обусловлено желанием пользователя, либо медицинскими показателями. Например: наличие кардиостимулятора, либо перенесенная операция на сердце.
Вместе с тем, необходимо отметить, что это менее точный из всех способ измерения пульса. Обусловлено это тем, что на запястье, где расположены часы, находится лучезапястный сустав и небольшое количество мягких тканей. Плюс при неплотно застегнутом ремешке часы могут двигаться по руке, что вызывает дополнительные погрешности.
Нагрудные пульсометры
Второй по популярности способ замерять сердечную активность – это применение нагрудного устройства. Он более надежный и точный, но менее комфортный, так как во время замера должен находиться на груди.
Принцип работы основан на фиксации электрической активности сердца. Это самый точный на сегодня способ. Тем, кто делал электрокардиографию сердца он хорошо знаком. Если нужны детали можно посмотреть здесь.
Еще одной особенностью нагрудника является то, что он фиксирует пульс и передает значение на совместимое устройство. Им могут быть спортивные или умные часы, смартфон, велокомпьютер, тренажер в фитнес-центре и проч. С экранов этих девайсов можно наблюдать за пульсом и контролировать его величину.
Оптические пульсометры на руку
Это самый непопулярный вариант измерения пульса. Хотя, совершенно незаслуженно. Он работает по аналогичному принципу, что оптический датчик в часах, но выполнен в виде отдельного устройства, которое крепится на плечо, или предплечье.
По уровню точности он занимает почетное второе место после нагрудного. Благодаря тому что, он располагается в тех местах, где достаточное количество мягких тканей, наполненных кровеносными сосудами, его данные весьма правильные.
Аналогично нагруднику он передает данные на часы, смартфоны и другие девайсы. А вот по уровню комфорта он обгоняет его, так как не стесняет грудную клетку, не слетает при очень интенсивных упражнениях.
На что следует обратить внимание при выборе монитора
Учитывая многообразие вариантов, выбор монитора во многом будет зависеть от ряда критериев. К ним нужно отнести цели, которые вы перед собой ставите, вид спорта, которым планируете заниматься, интенсивность тренировок и технические особенности устройств. Ниже подробно разеберм каждый критерий и надеемся существенно облегчим вам выбор.
Цель использования монитора
По опыту можем сказать, что обычно монитор сердечного ритма покупают для решения одной из двух задач:
Цель 1 – круглосуточный мониторинг пульса
Для этого подойдут только часы или фитнес-браслеты с оптическим датчиком пульса. Устройство будет фиксировать пульс постоянно – во время бодрствования и сна. Как правило каждый бренд часов имеет свое мобильное приложение, в котором можно посмотреть график ритма сердца.
Помимо пульса, будет доступна и другая информация, которая либо основываются на данных о работе сердца, либо с ним связана. Сюда можно отнести правильный расчет ежедневной физической активности, оценка статуса физической нагрузки и восстановления, трекинг сна.
При покупке часов для круглосуточного контроля пульса рекомендуем обращать внимание на показатели точности. Факт наличия оптического пульсометра в часах совершенно не гарантирует точность данных. Если мониторинг пульса необходимо по медицинским показателям, то этот параметр становится критично важным.
Обращайте внимание на признанные бренды, читайте отзывы, расспрашивайте информацию у консультантов. Мы со своей стороны рекомендуем часы с пульсометром бренда POLAR. Это проверенный производитель, выпускающий мониторы сердечного ритма с 1978 года. Все устройства мы тестируем на себе и можем гарантировать точность при правильной эксплуатации.
Цель – 2: Контроль пульса во время занятий спортом
Важно понимать, что этот график составлен для идеальных условий эксплуатации. То есть девайсы надеты правильно, оптика плотно прилегает к коже, электроды нагрудного ремня увлажнены для хорошего контакта.
Вид спорта и плановая интенсивность
Использование пульсометра во время занятий спортом позволяет правильно определить эффект, который оказывают физические нагрузки на организм. Чем выше интенсивность упражнений, тем выше пульс. Известно, что существует 5 пульсовых зон, работа в которых оказывает совершенно разное влияние.
Поэтому данные о пульсе во время тренировок должны быть правильными и актуальными. И вот здесь подходим к некоторым нюансам, которые могут возникнуть, если использовать некорректный вид монитора для некоторых спортивных активностей. Сразу отметим, что эти моменты несут рекомендательный характер и обусловлены исключительно нашим опытом проведения тренировок.
Нюансы, связанные с видом спорта
Нюансы, связанные с интенсивностью
Здесь очень простое правило, чем интенсивней предполагаются тренировки, тем больше необходимости приобретения нагрудного монитора. Только он может правильно фиксировать пульс на запредельных нагрузках. Для примера посмотрите на график ниже, где изображены две кривых пульса с беговой тренировки. Первое – это нагрудный пульсометр Polar H10, второе – оптический датчик Polar OH1.
В целом видно, что данные с девайсов практически одинаковые. Однако, если детально рассмотреть период, где спортсмен бежит с максимальным напряжением, то видно, что есть расхождения.
Дело в том, что при очень высоком пульсе оптические датчики не успевают регистрировать кровоток, так как он меняется с большой скоростью. В результате могут быть погрешности. У нагрудного нет такой проблемы.
Еще один момент, о котором стоит упомянуть – это небольшая инерционность оптических пульсометров. При резком росте пульса нагрудник мгновенно среагирует и покажет правильные данные. Оптика сделает это с небольшой задержкой. Учтите это. Если бегаете интервалы, темповые тренировки или фартлек, то спасет только нагрудник.
В идеале, конечно, для осознанных занятий спортом нужен комплект, состоящий из часов с оптическим датчиком и нагрудного пульсометра. Первый круглосуточно осуществляет мониторинг сердечного ритма, в купе с рядом дополнительных функций. Его также можно использовать на легких тренировках. А когда планируется интенсивная тренировка то одевается нагрудник.
Бренд монитора
Сердце – важнейший орган в нашем организме. Поэтому контролировать его лучше понятными брендами с хорошей репутацией. В таком случае можно обещать гарантированную точность и долговечность устройства. Признанные лидеры, либо имеют собственные лаборатории по усовершенствованию технологий фиксации сердечного ритма. Либо используют технологии прямых конкурентов.
Мы рекомендуем обратить внимание на следующих проверенных производителей спортивных мониторов сердечного ритма:
Стоимость на устройства может стартовать от нескольких тысяч рублей и доходить до 100 и более тысяч. Все зависит от типа устройства, функционала и бренда.
Самые дешевые и доступные – это нагрудные пульсометры и оптические датчики в виде отдельных устройств. Их стоимость начинается от 4х тысяч рублей. Если для вас это первый девайс такого рода, то рекомендуем начать с них.
На первых порах их можно использовать в паре со смартфоном, или с уже имеющимися у вас умными часами, например Apple Watch. Такой комплект позволит полноценно контролировать пульс на тренировках.
Формат передачи данных
Данный нюанс необходимо учитывать в первую очередь при покупке нагрудных и автономных оптических кардиопередатчиков, так как они работают в паре с часами, смартфоном и иными устройствами. Информация передается с помощью беспроводной технологии. На сегодняшний день существует три формата. Ниже они представлены в порядке снижения популярности:
Важно понимать, что разные датчики пульса поддерживают разные форматы данных. Например, спортивные часы Polar работают только по Bluetooth. Вместе с тем нагрудные пульсометры этого бренда поддерживают все форматы передачи данных. Часы компании Garmin наоборот поддерживают Bluetooth и ANT+, а датчики в большинстве своем работают только с ANT+.
Ниже таблица с информацией о поддержке каналов связи продукцией разных брендов.
Конструктивные особенности мониторов сердечного ритма
Каждый производитель при изготовлении мониторов вносит особенности, направленные на увеличение точности и комфорта эксплуатации устройства. Концептуально они выглядят одинаково, но, как говорится дьявол кроется в деталях. Приведем ряд моментов, на которые стоит обратить внимание.
1. Количество светодиодов и фотоэлементов
Для полноценной работы оптического монитора достаточно по одному светодиоду и фотоэлементу. Однако их количество варьируется от модели к модели. Можно встретить приборы, на которых 10 светодиодов.
В целом, чем больше светодиодов, тем объективнее данные, так как площадь просвечивания сосудов больше.
2. Особенности поверхности оптического монитора в часах
Если посмотреть на некоторые модели часов в профиль, то можно увидеть, что датчик пульса немного выделается над поверхностью корпуса. Это сделано для того, чтобы контакт с кожным покровом был максимально плотный, что повышает точность данных. При выборе обращайте внимание на такие модели.
Кроме того, на поверхности датчика можно заметить дополнельные элементы. В частности компания Polar ставит электроды, которые отвечают за плотность прижатия датчика к поверхности запястья. На фото – электроды представлены из себя по 4 светлых круга.
Через них проходит небольшой электрический ток. Когда часы отходят от кожи, то электрическая цепь прерывается и устройство это понимает и корректирует значение пульса.
3. Целостность нагрудного монитора
Нагрудные пульсометры состоят из двух частей: кардиодатчик и нагрудный ремень. Они могут представлять собой единое целое, а могут быть раздельными. Во втором случае датчик надежно крепится на ремень с помощью специальных кнопок. После тренировки ремень можно отдельно промыть, а если он пришел в негодность – заменить. При этом, сам датчик остается прежним.
В случае целостной конструкции – повреждения ремня, сделают невозможным работу всего монитора.
4. Дополнительный фнукционал нагрудного монитора сердечного ритма
Некоторые нагрудные пульсометры оборудованы встроенным акселерометром. За счет этого они измеряют не только сердечный ритм, но и отражают данные беговой динамики, а именно:
Мониторы с такой функцией есть у Wahoo Fitness и Garmin.
Заключение + Инфографика
Ниже оставляем инфографику по видам мониторов компании Polar. Здесь указаны основные характеристики и возможности. Смотрите и выбирайте.