Мозг не думает ни о чем
Ментизм. Амбивалентность мышления
Ментизм. Ментизм или мантизм (Chaslin, 1914) — непроизвольный и неконтролируемый наплыв мыслей, представлений. Расстройство проявляется приступообразными и повторяющимися время от времени болезненными эпизодами, длящимися от нескольких секунд до ряда часов и суток. Типичны ускоренная в это время смена мыслей и представлений, а также их бессвязность, бессмысленность. Обычно пациенты не могут сообщить каких-либо подробностей о том, что им при этом думалось или представлялось. Сосредоточить своё внимание на чём-то другом, отвлечься на что-то иное, думать о чём-либо по своему усмотрению, сообщают они, невозможно. Нарушается способность понимать происходящее, а также обдуманно и целесообразно действовать. Сознание тем не менее остаётся ясным. Во время болезненного эпизода и тем более после его окончания многие пациенты чувствуют или ясно понимают патологический характер этого явления. Критическая оценка расстройства теряется, если к нему присоединяются бредовые идеи воздействия.
Вот несколько иллюстраций типичного ментизма. Пациенты сообщают: «Мысли вдруг как срываются с цепи, их становится очень много, они будто роятся. Ни за одну из них нельзя зацепиться, обдумать её, она тут же утопает в массе других. Ничего путного на ум не приходит, это мысли ни о чём или что-то странное, абсурдное. Ни запомнить, ни вспомнить потом, что это были за мысли, не удаётся, хотя вроде бы стараешься это сделать… Мысли быстро летят по голове, бегом, они резко втемяшиваются и резко проходят. Всё это происходит как-то мгновенно, ничего толком не успеваешь сообразить. Это можно сравнить с тем, как если резко ускорить вращение граммофонной пластинки или ленты магнитофона. А у меня бывает и наоборот, когда мысли вдруг теряются, как будто их кто-то отключает… Мысли появляются обрывками, они тут же рвутся, быстро проскакивает одна часть мысли за кусочком другой, будто горох сыплется. Бывает, что эти мысли приходят откуда-то со стороны, они как чужие, не мои, будто кто копошится в моей голове».
 | При патологиях мышления у кого-то из близких Вы можете записаться на консультацию в нашей клинике онлайн или позвонить нам |
Ментизм не есть простое, пусть и непродолжительное ускорение темпа мышления, при котором источник мыслей воспринимается как принадлежащий собственному Я. При ментизме возникает ряд бессмысленных, чуждых и несвязных мыслей, параллельных и обычно препятствующих нормальному потоку мышления. Нечто подобное наблюдается в «хаотических» сновидениях, когда быстро и бесконтрольно сменяющиеся образы сновидения даже во сне некоторыми пациентами переживаются как знак безумия.
Ментизм может проявляться столь же быстрой, насильственной и беспорядочной сменой мысленных образов — образный ментизм: «Мелькают кадры, один за другим. Проносятся какие-то лица, морды, части тела, уроды, кошки, рыбы, слоны, цветы, мухи в паутине, вихри пыли, пятна, улицы, круги. Всего не упомнишь, так много разного. Всё это напоминает калейдоскоп, так быстро сменяются образы. Только я успею сообразить, что появилось, как это исчезает, проявляется что-то другое. Происходит это само собой, мне остаётся только наблюдать за мельтешением этих кадров. Они бывают чёрно-белые, цветные, окрашенные в один какой-то цвет. Иногда появляются не плоские кадры, а объёмные изображения. Порой стоит только закрыть глаза, как всё начинается. Я при этом не то что думаю или что-то воображаю себе, я как зритель, которому само всё это представляется. У меня бывают такие же точно сновидения, в которых творится такой же ералаш… В голове крутятся посторонние мысли, будто я ребятишек вижу в мыслях. Они как силуэты, образ появится и тут же исчезнет. А то мелькает всё, что я видела раньше, вроде плёнку прокручивают, показывают, только какими-то кусочками».
Эпизоды образного ментизма большей частью возникают при засыпании или при закрытых глазах — гипнагогический ментизм. Пациенты уверенно отличают их от сновидений, не смешивают и с чем-то реальным. Иногда, свидетельствуют они, ментизм плавно переходит в сновидение.
Длительность эпизодов ментизма колеблется от нескольких секунд до ряда суток, в последнем случае, по словам больных, их «голова всё время находится под напряжением, не отключается ни днём, ни ночью, мысли идут сплошным нескончаемым потоком, они не прерываются ни на одну минуту». Значительно чаще наблюдается ментизм в виде внезапного появления каких-то отдельных, как бы посторонних мыслей, вклинивающихся в более или менее упорядоченный ход мышления и нарушающих его обычное течение, — вторжение мысли: «Вдруг совершенно некстати появляется какая-то мысль, странно, откуда она взялась, я ни о чём таком и не думал… Внезапно мелькнёт непонятная мысль или что-то такое вспомнится, что меня пугает, я сам так никогда не думаю, это что-то не моё… Иногда вплетаются какие-то дикие, абсурдные мысли, они неожиданно возникают и тут же пропадают… В голове ни с того ни с сего появляются как бы чужие мысли, мне кажется, что они не мои, а будто принадлежат кому-то другому».
Данный симптом является относительно лёгким вариантом ментизма и встречается много чаще, чем типичные формы последнего. Вторжение мысли представляет собой альтернативу обрыву мысли, как ментизм в целом — шперрунгу. Оба расстройства характеризуют идеаторный автоматизм, входящий в состав синдрома Кандинского-Клерамбо, и большей частью наблюдаются при шизофрении. Целесообразно, полагаем, обозначить его термином параноидный ментизм, чтобы не смешивать с проявлениями иных форм ментизма.
Ранее упоминалось, что встречаются и другие варианты ментизма, в частности депрессивный ментизм. Вот как описывают его пациенты: «Думается только плохое, про несчастья, болезни, о смерти. То, думаю, муж умрёт, то мать или сын, или ещё что-то плохое случится. Думы такие идут всё время, они как бы наплывают сами собой, я никак не могу от них отключиться… Ничего хорошего на ум не приходит, лезет одно плохое, будто сам себя в угол загоняешь». Аналогичным образом проявляется ипохондрический ментизм — постоянные и угнетающие пациентов мысли о собственной болезни. Достаточно часто наблюдается астенический ментизм — постоянные мысли, в которых выражается неуверенность в себе. Во всех этих случаях невольные мысли являются психологически понятными, связанными с характерологическими особенностями, изменениями настроения и жизненной ситуации.
Амбивалентность мышления. Амбивалентность мышления (от лат. ambi — вокруг, с обеих сторон, valens — сильный) — раздельное, как бы изолированное друг от друга сосуществование противоположных понятий, суждений и убеждений, не сливающихся в акте синтеза в нечто единое и целостное. Так, пациент считает своего товарища по палате безнадёжно больным и одновременно с тем абсолютно здоровым человеком, по случайности оказавшимся в больнице; он думает, что и сам совершенно здоров, но в то же время серьёзно болен; или одного и того же человека воспринимает как своего родственника и вместе с тем как чужого незнакомца.
Он придерживается полярных, исключающих одна другую самооценок и бывает то вызывающе заносчивым, то скромным до самоуничижения. Или понимает, что он обычный, ничем не замечательный индивид, и ведёт себя сообразно этому, но наряду с этим убеждён, что он бог, и это его бредовое убеждение может проявляться соответствующим поведением и т. д.
Термин «амбивалентность» Е.Блейлер предложил для обозначения феноменов двойственности в мышлении, в аффектах и в поведении (1911): «Любовь и ненависть к одному и тому же лицу могут быть одинаково пламенны и не влияют друг на друга (аффективная амбивалентность). Больному в одно и то же время хочется есть и не есть; он одинаково охотно исполняет то, что хочет и чего не хочет (амбивалентность воли, двойственность тенденции — амбитенденция); он в одно и то же время думает: «я такой же человек, как и вы» и «я не такой человек, как вы».
Бог и чёрт, здравствуй и прощай для него равноценны и сливаются в одно понятие (умственная амбивалентность). И в бредовых идеях довольно часто наблюдается пёстрая смесь экспансивных и депрессивных идей». Амбивалентность указывает на факт раскола личности на две антагонистические субличности, при этом пациент идентифицирует себя то с одной, то с другой из них, не отдавая предпочтения при этом ни первой, ни второй. Характерный признак шизофрении.
Как не думать ни о чем? Как дать мозгу отдохнуть
Мы по сто раз прокручиваем события минувшего дня, корим себя за необдуманные слова или поступки. Или вовсе вспоминаем, что двадцать лет назад взяли в библиотеке книжку и до сих пор ее не вернули. Словом, навязчивые мысли мешают нам жить. Более того, они могут привести к постоянному стрессу, подавленности, раздражительности и бессоннице. А все это влияет на качество вашей жизни.
Причины обилия мыслей в голове
Ничего не возникает на пустом месте. У всего есть своя причина. То, что в вашей голове проносится нескончаемый поток мыслей, говорит о каких-то трудностях в вашей жизни.
Есть и другие причины, из-за которых в голову лезут разные мысли. Часто причиной может быть какое-то событие, всколыхнувшее вашу душу.
Как убрать лишние мысли и успокоиться? Воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам не думать о проблемах, как можно быстрее успокоиться и очистить ум от едких мыслей.
Осознанное мышление
Следите за мыслями, которые попадают в вашу голову. Мышление можно и нужно контролировать. Когда к вам закрадывается негативная мысль, говорите себе «стоп» и искореняйте негатив. Конечно, вы не сможете прогнать все мысли. Но займите позицию отстраненного наблюдателя. Не переживайте, а просто наблюдайте со стороны. Так вы становитесь не в позицию жертвы, а в позицию наблюдателя. Что, согласитесь, не так болезненно.
Распределите, что важно, а что нет
Очень часто человек, думающий обо всем подряд, накручивает себя из-за тех вещей, которые ему вообще не важны. Вы посмотрели новости, в которых собран негатив со всего мира, и уже переживаете из-за автобуса, который перевернулся где-то в Боливии. Распределите, что для вас действительно важно, а ради чего не стоит переживать. Как только в вашу голову проникает негативная мысль, спрашивайте себя, как она относится именно к вам. Введите своеобразную цензуру и отфильтровывайте ненужный мусор, который вас никоим образом не касается.
Замена негатива на позитив
Как не думать ни о чем плохом? Просто заменяйте негатив на что-то хорошее. К примеру, вы допустили ошибки в отчете и получили выговор от шефа. Вместо того, чтобы муссировать ситуацию и изводить себя, придумайте новый позитивный сценарий. Представьте, что вы сдаете переделанный отчет и получаете похвалу от начальства за точную работу. Доведите такую замену негатива на позитив до автоматизма. Если в вашу голову будет лезть негатив, мозг будет автоматически исправлять его на что-то положительное.
Помощь близких
Если в вашей голове роятся навязчивые мысли, нужно ими с кем-нибудь поделиться. Не все могут довериться психологу. Да и не всегда это нужно. Порой достаточно просто поговорить с близким человеком, озвучить свои переживания. Когда вы не замалчиваете свои страхи, а открыто о них говорите, то делаете важный шаг. Вы избавляетесь от волнения и душевного напряжения. Выговорившись, вы можете заметить, что все ваши страхи были надуманными и ничего катастрофического на самом деле нет. Если же вы оказались в такой ситуации, когда не с кем поделиться своими чаяниями, можете взять листок бумаги и изложить все свои страхи в письменном виде.
Отвлекитесь от проблем
Как вообще ни о чем не думать, когда вы заперты в четырех стенах наедине с самим собой? Если вы целыми днями сидите дома, то немудрено, что в голову лезет всякая ерунда. Почему бы не развеяться? Как насчет того, чтобы договориться о встрече со старым приятелем? Вытащите себя на улицу, окунитесь в толпу, встретьтесь с человеком, которому можно рассказать обо всех своих переживаниях. Вполне возможно, что мнение друга окажет на вас отрезвляющее действие. А нахождение вне дома поможет отвлечься от гнетущих дум.
Вода в помощь
Издавна считалось, что контакт с водой приводит в порядок мысли. Если вы хотите не думать ни о чем, как нельзя лучше поможет поход в бассейн. Плавание расслабляет тело и отвлекает от навязчивых дум. Если в бассейн вы не хотите, просто понежьтесь в ванной. После трудового дня устройте себе настоящий релакс, полежите в теплой водичке. Можете добавить ароматизированную соль или эфирные масла. Хорошо помогает и контрастный душ. Поверьте, после этой процедуры плохие мысли исчезнут без следа. Самый простой вариант (если вы на работе) — это умыться прохладной водой или просто приложить к вискам смоченную салфетку.
Медитативная практика
Даже непродолжительная медитация приведет мысли в конструктивное русло. Конечно, медитации еще нужно научиться. Но поверьте, что эта практика сделает генеральную уборку в вашем мозгу. Если медитировать вам не очень хочется, можно просто заняться дыхательными практиками. К примеру, перед сном, когда негативные мысли не дают вам уснуть, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Пусть они будут медленными и размеренными. Чтобы ни о чем не думать, как можно интенсивнее сконцентрируйтесь на дыхании.
Займите руки
Никогда не сидите без дела. Как только вы начинаете бездельничать, мозг приступает к поиску приключений. Поэтому постоянно занимайте себя каким-либо видом деятельности. Желательно, чтобы была задействована мелкая моторика. Самый простой вариант — купите пазлы. Если вы не можете уснуть, начинайте складывать картинку. Так вы можете дать мозгу отдохнуть. Как нельзя лучше подходят и другие виды деятельности: вязание, вышивка. Мужчины могут взять лобзик и смастерить что-нибудь.
Беремся за гири
Спорт тоже отлично помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Прокручиваете события прошедшего дня? Сделайте двадцать приседаний. Не помогло? Сделайте еще двадцать. Возьмите себе за правило не сидеть сиднем, а двигаться. Когда человек чувствует опасность, он замирает. Вы же действуйте наоборот. Двигайте телом, качайте мышцы и гоните мысли прочь. Таскайте гири, делайте упражнения со скакалкой. Отлично справляется с дурным настроем и пробежка. Неприятности на работе? Хватайте кроссовки и бегом на улицу. Но не нужно сидеть на диване и муссировать негатив в голове.
Наведите порядок
Если вы не знаете, как научиться ни о чем не думать, приступите к наведению порядка в вашем доме. Дело в том, что окружающая обстановка отражает ваши мысли. Если они не в порядке, то и вокруг вас будет бардак. Следите, чтобы в вашем доме у каждого предмета было свое место, чтобы вы всегда могли найти нужную вам вещь. Часто говорят, что мысли нужно раскладывать по полочкам. Так вот, сначала выполните задание попроще. Разложите по полочкам вещи. Окружающая обстановка сильно влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Поэтому старайтесь, чтобы вас повсюду окружала эстетика. Особое внимание уделите сумке и рабочему столу. Они всегда должны быть в идеально порядке.
Живите в настоящем времени
Часто нас преследуют призраки из прошлого. Мы думаем, что вот в той ситуации двадцать лет назад нам следовало поступить по-другому. Перестаньте корить себя за прошлые ошибки. Живите в настоящем времени. У вас наверняка есть интересная жизнь, о которой действительно нужно переживать, поэтому перестаньте ловить несуществующих призраков. Если у вас мало впечатлений, займите себя чем-то. Хотя бы начните путешествовать. Пусть ваши старые переживания перекроются новыми положительными эмоциями.
Примите во внимание эти простые рекомендации. Но помните, что только от искреннего желания избавиться от негативных мыслей зависит ваш успех. Прекратите упиваться негативом и живите на яркой стороне жизни.
Может ли человек ни о чем не думать
На самом деле все зависит от того, что вы подразумеваете под мышлением. Мысль может быть как бессознательной, так и сознательной. Мысли, которые постоянно крутятся в нашей голове в виде слов и образов, при желании можно заставить замолчать. Для этого существуют специальные медитативные практики.
Мысли, сформулированные в виде фраз в голове, можно частично прекратить, уменьшив до определенного уровня. Но проверить, продолжаете ли вы мыслить сознательно, практически невозможно. Более того, оценить это самому также нереально, так как вы будете продолжать думать хотя бы о том, как заставить себя не думать.
Даже техника медитации, в ходе которой вы как бы «наблюдаете» за потоком своих мыслей, пока он полностью не исчезнет, тоже имеет предел. В какой-то момент вы начинаете думать о том, что наблюдаете за своими мыслями со стороны и стараетесь ни о чем не думать.
Но даже если вы думаете, что ни о чем не мыслите, это все равно не так. Вы можете просто не осознавать этого. В более широком смысле, если под мышлением понимать всю работу мозга, то этот орган никогда не перестает думать. Большая часть таких мыслей проходит в фоновом режиме и мы не замечаем их потока. «Отключить» их никак невозможно.
Вы можете не ощущать этих «фоновых» мыслей, но иногда видите их результат: например, как-то раз вы увидели знакомое лицо в толпе, но не узнали этого человека. Через некоторое время вы неожиданно вспоминаете об этой ситуации и вспоминаете, как зовут того человека и кто он. Это и есть результат работы мозга, которой мы не замечаем.
Почему не нужно так много думать
Наш мозг — это уникальная машина, которая отвечает за функционирование нашего тела. Помимо этого, он наделяет человека способностью мыслить, которая в свою очередь делает нас индивидуальными. Мы привыкли обдумывать наши действия, слова, поступки и их последствия. Даже многие, на первый взгляд, механические действия нашего тела мы сумели подчинить разуму и контролю. Но такой переизбыток мысли может привести к депрессии или банальной перегрузке нервной системы. Порой необходимо дать себе перерыв, «перезагрузить все системы», просто довериться своему телу и чутью в выполнении определенных задач.
Рефлексы лучше мыслей
Мы привыкли думать абсолютно обо всем, что делаем. Это обусловлено идеей контролировать все, что с нами происходит. Но иногда излишние мысли и старания могут лишь усугубить ситуацию.
Может, ты помнишь ситуацию из фильма «Последний самурай», где капитан Аллен никак не может победить своего соперника-самурая в спарринге на деревянных мечах. После боя ему объясняют, что порой слишком много мыслей и анализа мешают нашему телу действовать наиболее эффективно. Но как мышление может помешать в выполнении некоторых действий?
В бою или в иных экстремальных ситуациях мы должны быть немного отстранены от происходящего. Тогда наш мозг будет думать, что действительно нужно делать для выполнения той или иной задачи, и не будет отвлекаться на мысли о том, как это сделать. В японских боевых искусствах это называется «mushin» или «mushin no shin», что дословно переводится как «ум без ума».
Более простым примером может послужить ходьба или бег. Когда ты бежишь, то не задумываешься, как это делаешь. Но стоит лишь подумать о каждом своем шаге, как можно оступиться и упасть. Тот же трюк можно проделать, быстро спускаясь пол лестнице: только ты начнешь следить за своими ногами и за тем, как их ставить, гарантированно оступишься и оставшийся пролет будешь катиться вниз.
Ты перегружаешь себя и свою психику
Ежедневно в нашей голове проносятся тысячи мыслей. Мы планируем, анализируем, думаем и принимаем множество решений. Наш мозг тоже может утомиться, и эффективность его деятельности будет крайне низкой. Утомленность разума влияет на настроение и общее состояние. Это обусловлено тем, что активная работа мозга вызывает и активную работу нервной системы, ведь при выполнении задач человек может суетиться, волноваться о том, что работа может быть сделана некачественно, и это чревато самыми негативными последствиями. В таком состоянии человек постоянно напряжен, озабочен, чувствует себя истощенным.
Поэтому в то время, когда мы отвлекаемся и отдыхаем, мозг перезаряжается и обновляется. Важно понять, что, систематически перегружая свою голову, можно довести себя до состояния полного исступления, когда ни работать, ни отдыхать будет не в радость.
Сегодня стало нормой, что мы о чем-то думаем 24 часа в сутки. Ежедневные заботы, тревоги, куча информации, которую необходимо обработать, — наш ум ежедневно справляется с этими задачами. Давай себе перерыв — позволь мозгу расслабиться. Посмотри незамысловатый сериал, проведи приятный вечер в кругу друзей, займись любимым делом. Не думай о том, что тебя истощает и заставляет волноваться.
Научись отдыхать, и сразу же заметишь, как твои умственные способности вышли на новый уровень.
Здесь и сейчас: как отучить ум от привычки постоянно разговаривать
Lena Kochetkova
Обычно мы тратим на размышления намного больше времени, чем требуется — в пятьдесят, а то и в сто раз больше. Так по умолчанию создается фоновый стресс и возникает ощущение загруженности. Мы не можем больше наслаждаться обыденными действиями — например, процессом одевания или прогулки по парковке. Ощущение настоящего момента пребывает в мыслях как нечто ценное, но при этом такое, что можно отложить на потом. «Теории и практики» перевели статью автора блога Raptitude о том, как направить внимание на объекты реального мира, а не на размышления о них.
Пару недель назад, в воскресенье, я отправился в гости к другу посмотреть вручение «Оскара». Я решил не разговаривать мысленно сам с собой на всем протяжении пути туда. В последнее время я часто провожу такие микроэксперименты, вводя себя в состояние полнейшего присутствия «здесь и сейчас» на очень короткие отрезки времени. Могу ли я, например, удерживать свой ум сфокусированным на том, что происходит во время мытья посуды? По завершении каждого упражнения я при желании возвращаюсь в нормальное для меня состояние отвлеченного ступора.
Я поставил перед собой задачу в течение тех 30 минут, что заняла поездка до дома моего друга (включая заход в магазин), удерживать свое внимание сфокусированным только на событиях из окружающей реальной жизни и не позволять себе вовлекаться в ментальные диалоги. То есть я решил на некоторое время отложить в сторону слова и понаблюдать за всем остальным.
Это сработало. Разговорчивая часть моего мозга практически замолкла, и я в 600-й раз понял, насколько мир прекрасен по существу и полон гармонии — когда мне удается сделать перерыв и не говорить или думать об этом постоянно.
В идеале, я бы всю жизнь провел в таком состоянии: когда ты просто наблюдаешь за ходом вещей, и ничто из того, что происходит, не имеет значения. Все само по себе очень красиво и любопытно, а если назревает неприятность, ты уже находишься в наилучшем состоянии ума для того, чтобы с ней справиться. Появляется специфическое ощущение того, что тебе не надо быть ни в каком другом месте — и ты осознаешь, насколько оно редко.
Самое выдающееся свойство этого состояния присутствия — покой, который распространяется на окружающий мир. Ты все еще можешь слышать шумы города и моторы машин, но самый громкий раздражитель затих — то есть привычные ментальные комментарии.
Я и раньше бывал в подобном состоянии, но оно всегда наставало более спонтанно. После же описанного недавнего опыта я осознал нечто вполне очевидное: чем больше практиковаться, тем чаще это будет случаться.
Я знаю, что многие экспериментируют с тем, что целенаправленно живут настоящим моментом. Вероятно, вы, как и я, отправлялись на духовные поиски самих себя, испытывали интенсивное присутствие «здесь и сейчас» и открыли невероятные преимущества этого состояния. Возможно, вы читали «Силу настоящего» или Wherever You Go There You Are, испытывали прозрение насчет того, какая огромная ценность заключена в данном конкретном моменте, и почувствовали, насколько после этого все изменяется.
Только это состояние почему-то не получается удержать. Ощущение настоящего момента пребывает в мыслях как нечто ценное, но при этом такое, что можно отложить на потом — так же, как откладывают намерение привести себя в форму или научиться играть на гитаре.
Описанный опыт удался потому, что я пошел на сознательное усилие прочувствовать момент и остаться в нем. То есть я условился не тратить силы на словесные вмешательства, скрытые или явные, пока на то не появится веская причина. И это существенно сказалось на моем опыте. Так почему бы не условиться делать так постоянно?
Потому что слова защищают нас от тех частей реальности, которые нам не нравятся. Вы не обязаны эмоционально раскрываться навстречу объекту, который уже начали анализировать, давать ему определения или оценки. Чтобы убрать слова из конкретного момента, надо смириться с тем, что вы будете принимать все детали переживаемого опыта, не судя и не оценивая их. У большинства из нас не наработаны соответствующие навыки.
И мы поддаемся привычному ходу мысли: о том, как все должно бы быть в идеале, или как бы все было при другой политической партии у власти, или что надо было бы ответить тому парню, или как же так успел подорожать проезд на автобусе — за считанные секунды настоящее превращается в не более чем бледный фон для наших мыслей. Это плохая привычка, и мы практикуем ее постоянно.
Обычно мы тратим на размышления намного больше времени, чем требуется — в пятьдесят, а то и в сто раз больше. Так по умолчанию создается фоновый стресс и возникает ощущение загруженности. Мы не можем больше наслаждаться обыденными действиями — например, процессом одевания или прогулки по парковке.
Из таких мелочей складывается большая часть (99%+) жизни человека. Они могут быть весьма ощутимыми и приносить удовольствие, если разум перестанет постоянно говорить. Представьте, как жизнь становится в 90 раз приятнее! Мы упускаем это удовольствие, позволяя своему вниманию по умолчанию зависнуть на внутреннем диалоге. Стресс приходит к нам не из внешнего мира — мир намного спокойнее, чем кажется. Это становится очевидным сразу же, как только перестать думать. Думающий мозг — это постоянно включенная бензопила, которая принимает любой объект за дерево. Только дайте ему повод увеличить обороты, и он пойдет крошить. Мозг предназначен для того, чтобы решать проблемы — поэтому он хочет, чтобы любой объект был проблемой.
В большинстве жизненных моментов нам не надо ничего делать — достаточно просто наблюдать. Нет необходимости ни анализировать, ни просчитывать — но разум все равно хочет этим заниматься. Думающий мозг — это инструмент, и мы должны научиться откладывать его при необходимости (то есть почти всегда). Мы окажемся в огромном выигрыше, если просто будем меньше думать, а для этого нужно отложить инструмент, который и без того слишком часто используется.
Полный перечень навыков для «жизни настоящим» был бы слишком длинным, чтобы уместиться в одну статью. Однако у нас есть весьма четкая отправная точка: путь к настоящему моменту начинается с внимания к конкретным, физическим деталям. Ваше тело, ваша одежда, воздух, фоновые звуки, поверхность, на которой вы стоите.
Физические объекты существуют только в настоящем. Сфокусируйте внимание на физическом — то есть на том, что в самом деле происходит. Ум принимается тараторить, как только у него для этого появляется повод — а появляется он практически в любой момент, кроме следующих ситуаций:
а) Вы заняты чем-то, что требует внимания к физическим объектам. Именно поэтому людям нравится спорт с риском для жизни — он заставляет вернуться к реальности (а иначе вы умрете). По этой же причине мы смотрим кино: сидим неподвижно перед многометровым экраном, вся остальная обстановка тонет в темноте, ладно скомпонованная история завладевает нашим воображением, а динамики ревут во всю мощность.
б) Вы вырабатываете привычки возвращать свой ум к физическому, как только заметили, что он начал работать над отвлеченным. Работать он может только над мыслями, а все остальное является частью настоящего момента.
Ваш думающий мозг обладает волшебными способностями по отвлечению внимания от настоящего. Он может описывать круги вокруг вас. Но он не сумеет удержать вас от практики обращать свое внимание на то, на что вы действительно хотите его направить — то есть на объекты реального мира. Обращать внимание на настоящий момент — это довольно простой навык, которому можно научиться, и который впоследствии станет рефлексом. Легче всего не пытаться делать это постоянно, а выбрать для практики определенную часть ежедневной рутины. Ставьте перед собой реалистичные цели и прогрессируйте постепенно. Я, например, начинал с мытья посуды. Затем я добавил к краткому перечню видов деятельности ходьбу и надевание одежды — занимаясь этим, я фокусируюсь на настоящем моменте.
Если вдруг вы не понимаете, как это делается, просто сфокусируйте внимание на конкретной части тела. Как только заметите, что внимание снова переключилось на некие слова внутри вашей головы, верните его к телу.
Если вы никогда не читали «Силу настоящего», я ее от всей души рекомендую. Я уверен, что у большинства моих читателей эта книга уже есть. Те, кто ее уже читал — прочтите еще раз. За время, прошедшее с первого прочтения, вы наверняка выросли, и на сей раз воспримете книгу совершенно по-новому. Аудиоверсии труда Экхарта Толле, по-моему, даже еще лучше.
Основному навыку переключения внимания на найдется не меньше миллиона применений: умерить страстные желания, задавить в зародыше плохое настроение, предотвратить обиду, выполнить больше работы и так далее. Это самый легкий для усвоения навык из всех, которые вы когда-либо хотели приобрести.