Мозговая жвачка что такое
Что такое руминация в психологии: как перестать грузить себя
Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Руминация или «мысленная жвачка» — психологическое явление, которое здорово отравляет жизнь. Постоянное перемалывание негативных мыслей в голове приводит к подавленному настроению, упадку сил и к появлению хронических заболеваний. Все о руминации и аспектах борьбы с ней рассмотрим далее.
Суть психологического явления
Каждый человек бесконечно обдумывает какие-либо мысли: удачную или провалившуюся проектную презентацию, вчерашнюю ссору с супругом, тост на юбилее ближайшего родственника, ошибки в квартальных отчетах и многое другое. Скорее всего и ты не являешься исключением.
Сама по себе, руминация не несет опасности для психики, так как не доставляет больше неудобств, чем, например, засевшая в голове назойливая мелодия. Но если ты не можешь расслабиться и избавиться от негативных переживаний и постоянно думаешь о том, что произошло или должно произойти, то можно вести речь о руминации.
Данное понятие не так давно пришло в психологию, но быстро получило всестороннее внимание ввиду своей глобальности. Простыми словами, «мысленная жвачка» — непреодолимая привычка всё переосмысливать, повторяющиеся переживания, когда в голове прокручиваются одни и те же идеи. Она не несет в себе никакой пользы, не помогает решить проблему, а только значительно убавляет уровень твоей энергии. В редких случаях мысли настолько изматывают, что делают человека более уязвимым перед депрессией.
Руминации: как перестать прокручивать негативные мысли
Все это указывает на наличие психологической проблемы, которая требует срочного решения. Если с мыслями не работать, то рано или поздно они приведут к депрессии, а это уже совсем другой уровень работы с психикой.
Человек с руминациями теряет главное качество – объективность при решении проблем. Как правило, для решения сложных вопросов требуется простой анализ ситуации и поиск оптимального решения, а не постоянное перекручивание негативных мыслей.
Как преодолеть руминации
Проработать стиль мышления ты можешь и в домашних условиях. Психологи создали на эту тему множество упражнений. Но проводить такие занятия нужно ежедневно и каждый раз, когда мозг снова попытается «прожевать» негативные мысли.
Вот такие советы представлены в ряде психологических изданий:
Например, фразу «Как ужасно, что это произошло!» преобразуй в – «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?»;
Помимо вышепредставленных техник, можно попробовать медитировать, заняться йогой или плаванием. Это позволит взять собственное мышление под контроль. Но если тебе не удаётся справиться с проблемой в одиночку, если ты чувствуешь, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, то стоит обратиться к профессионалу.
В чем опасность «мысленной жвачки»
Руминация свойственна всем людям, однако, у некоторых психика более стабильна и легко справляется с навалившимся негативом, а у других, наоборот, лабильна, что и позволяет закрепиться патологичному типу мышления. Опасность явления состоит в следующем:
Работать с руминациями нужно обязательно, так как при длительном пережевывании мыслей такой стиль мышления становится обыденным. Тут действует принцип психологической магистрали (по аналогии с автомагистралью). Постоянно пережевывая в голове мысли, ты увеличиваешь свою магистраль, которая со временем становится настолько огромной, что поглощает все твои остальные дела.
Таким образом, если тебе знакома тема «пережевывания мыслей», то приступай к преодолению этой проблемы немедленно. На закрепление нового типа мышления уйдет примерно 1 месяц, но в итоге ты снова начнешь радоваться жизни и повысишь свою успешность.
Что такое умственная жвачка?
Наверняка каждый хоть раз слышал об умственной жвачке. Эта так называемая жвачка для мозга означает зацикленность на чем-то конкретном, притягивающем наш интеллект и мысли. В качестве притягивающих объектов могут выступать телесериалы, программы, журналы и прочее. Главной особенностью является то, что никакой пользы подобное занятие человеку не несет.
Понятие «умственной жвачки»
Это понятие обрело даже научное название — руминация. Хорошо, когда, то, чем вы занимаетесь, приносит пользу, но в большинстве случаев это просто потраченное зря время. К тому же, подобное времяпровождение способствует ухудшению мыслительного процесса, появляются головные боли, лень и апатия.
Очень важно вовремя остановить такую словомешалку в голове и понять, что это не приведет к желаемой цели. Избавляться от мысленной жвачки нужно посредством перенаправления своего внимания. На протяжении некоторого времени начните тренировать свой разум, концентрируясь на определенных предметах. Ежедневно старайтесь увеличивать время концентрации.
Избавление от умственной жвачки
Если вы не можете избавиться от какой-то тревожащей мысли, вам необходимо научиться осознанию, концентрации внимания и принятию:
Полезные советы по избавлению от умственной жвачки
Умственная жвачка — феномен, который может испытать на себе любой человек. Но если научиться правильно с этим бороться, ваша жизнь обретет позитивные краски. Избавляться от негативных и ненужных мыслей научит курс Викиум «Детоксикация мозга».
Умственная жвачка для мозга
В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.
Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.
Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.
Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.
Как избавиться от умственной жвачки с помощью осознания?
В данном разделе речь пойдет об избавлении от мыслительной жвачки. Если вы не можете уйти от какой-то тревожащей мысли, то данный раздел для вас.
Вот основные 4 кита на которых строиться вся борьба с этим недугом:
Шаг №1
Поймите сколько вы думаете? Вообразите, себе, что вы приняли решение попробовать одну из диет. Запретив себе сразу съедать много продуктов, вы только навредите и будете еще и обвинять себя в допущенных срывах. В связи с этим нужно изначально переписать что вы едите в течение недели. И убрать из этого списка некоторые продукты.
Чтобы победить умственную жвачку (мысленную) первым делом найдите ее у себя. Записывайте мысли с привязкой к ситуациям, которые их генерируют. Например, если вас отругали на работе, то может возникнуть мысль о вашей никчёмности, что вы не на что не годитесь. В общем в течение недели записывайте ситуации мысли которые они вызывают. Дальше посмотрите на все здравым взглядом. В итоге до вас дойдет нравится такой расклад вещей или нет.
Шаг №2
Теперь попробуйте потренировать внимание без ручки и листа бумаги. Обнаруживайте в своей голове поток мыслей. Зафиксируйте, осознайте что вас натолкнуло именно на эту мысленную жвачку. Поймите, что вы именно сейчас думаете. Если вы осознали, что вы думаете и сфокусированы именно на этом, а не на том что вам кажется, что вы неудачник, то это уже хорошо. Умственная жвачка постепенно начнет таять. В этом шаге просто замечайте, что вы мыслите. В помощь можете говорить себе: «Остановись, вздохни и замечай».
Шаг №3
За счет выше приведенных шагов вы сможете менять свое мыслительное пищеварение. Новичкам не получится быстро отключить мысленный поток, но со временем у вас это получится. Во всем нужна тренировка. В третьем шаге учитесь переключать свое внимание с помощью кроссвордов, математических задачек, перечисления названий фильмов, вязания. Короче, займите свой мозг вычислительными процессами. Данные ученых говорят о том, что хватает всего 2 минуты чтобы уйти от мыслей о самобичевании.
Шаг №4
Для получения эффекта потребуется время. Старайтесь делать то что приведено в выше описанных шагах регулярно. Если вы уже давно живете со своей умственной жвачкой, то потребуется много времени на ее ликвидацию. Тренируйтесь, только так вы накачаете мышцы осознанности и внимания. Здесь так же как и в спорте каждый раз становится легче преодолевать очередное препятствие.
В этом четвертом шаге вы должны познать «принятие».
Требуется посочувствовать самому себе и проявить настоящее любопытство к своей внутренней сущности. Это самое лучшее что может быть для вашей самооценки. Поймите, что вы любите самого себя, а значит можете быть любимым. Примите себя таким какой вы есть на самом деле!
Еще пара советов как убрать умственную жвачку
Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.
Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!
«Умственная жвачка» — расход впустую полжизни. Как избежать?
В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.
Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.
Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.
Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.
Руминация — это бессмысленно
Постоянное «пережевывание» одного и того же события бессмысленно. Мы не можем повлиять на ситуацию и зря расходуем на размышления о ней силы и время. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии. Мы оцениваем события в негативном ключе, рассуждая:
Доктор Гай Уинч в своем выступлении на TED так говорит о руминации:
Проводя так много времени, сфокусировавшись на огорчающих и негативных мыслях, вы подвергаете себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Психолог Сергей Ключников
kantrium.com | MySuomi.com | HELSINKI | TourMANN.com
Диалог верблюда и человека
«Что ты верблюд все время жуешь»?- спросил человек у верблюда.
«Я жую хворост»-, ответил верблюд и сплюнул.
«Тебе невкусно?»- уточнил человек.
«Я привык и плюю по своей верблюжьей привычке», — вздохнул верблюд.
В это время к человеку подошел другой человек и что-то долго шептал ему на ухо и потом ушел.
Человек молчал целый час и было видно, что он чем-то всерьез опечален.
«Что случилось?- спросил его верблюд. –У тебя какие-то неприятности?»
Человек вздохнул три раза, а потом сплюнул на землю: «Мне передали такие неприятные слухи обо мне, что хочется сплюнуть».
« Я сплевываю по привычке, и мой хворост мне не противен,- заметил верблюд.- А вот ты плюешь потому что тебе эти слухи горше хвороста, но ты почему-то их продолжаешь жевать в своей голове».
Иногда нам может показаться, что движение души – это что-то прекрасное, напоминающее полет чайки над морем.
Увы, далеко не всегда движения наших душ столь возвышенны и свободны.
Нередко мы просто ползаем или плетемся со взором, опущенным вниз. В эти моменты душа движется совсем по-иному.
Мысленная жвачка, пережевывание прошлой информации – это один из самых распространенных видов душевных движений, с которым знаком каждый человек.
Человек что-то узнал или с ним нечто произошло и он обдумывает эту информацию внутри себя, причем делает это вяло и механически: мысли и чувства прокручиваются по многу раз, повторяют узнанное и пережитое ничего не добавляя.
Как движение, пережевывание напоминает некий малый круг, когда мысль, заряженная эмоцией вращается вокруг какой-то фразы или образа.
Иногда это пережевывание окрашено в некие позитивные краски: нам нравится, то что с нами произошло, нам улыбнулась удача, мы оказались сильнее какого-то человека, победили его и теперь вновь и вновь повторяем это в голове.
В других случаях, нам что-то очень не нравится и мы мысленно прокручиваем в голове ситуацию нашего позора, унижения или неудачи.
Согласны ли вы, что этим делом внутри себя вы занимаетесь весьма часто.
Зачем мы занимаемся мыслительной жвачкой, делаем при этом прямо противоположные вещи внутри себя?
Было бы понятно, если бы мы то и делали, что смаковали бы в самом себе приятные моменты собственной жизни – хоть это и бесполезно практически и ничего не дает для нашего развития, но по крайней мере дает положительные эмоции. А это, согласитесь, немало.
Но зачем мы крутим внутри себя ужастики и многократно пережевываем негативную информацию?
На самом деле основной наш двигатель в этом занятии – отсутствие двигателя или сила инерции.
Внутри нас есть некий механизм, который действует инерционно и ему по большому счету все равно, что пережевывать: он все равно будет жевать то, что ему попадется на пути, пока не пережует это до конца и не возьмется за что-то новое.
Мысленное пережевывание информации или мыслительная жвачка подобна лузганию семечек. Если вспомните, что происходит в данный момент в вашей голове, вы не увидите там глубоких мыслей и творческих озарений, одна сплошная механика.
Что за механизм в сознании заставляет нас многократно прокручивать одно и то же?
В каких-то случаях вялое и полусонное сознание пытается что-то додумать, извлечь из информации некий смысл.
Вначале это происходит именно так, но потом включается в действие инерция, заставляющая несколько раз повторять одно и то же
. Когда кусок этой информации сжуется, мы переходим к следующему куску.
В точности также как старухи, сидящие на лавочке и обменивающиеся слухами, воспоминаниями или обсуждающих каждого прохожего.
Когда обсудили одного, можно переходить к следующему.
Иначе говоря, наше нетренированное сознание и спящая душа неспособны жить интенсивной внутренней жизнью и пропускать через себя жизненную информацию один раз, извлекая из нее глубинный смысл благодаря силе своего сознания.
Именно так живут и проживают информацию духовные мастера. Они пропускают ее через себя один раз, доставая из нее глубинные смыслы, а затем отпускают, развеивают в ментальном пространстве, в коллективном бессознательном, в ноосфере.
Но у нас, если так можно выразиться, слабые ментальные зубы)). Мы не можем это сделать один раз и потому предпочитаем жевать обрывки мыслей и воспоминаний очень долго. Мы привыкли к состоянию мыслительной жвачки.
Но нередко мы ничего не стремимся извлечь из этой информации. Мы крутим ее потому что не умеем делать внутри себя ничего другого.
Когда прокручивание одних и тех же мыслей становится слишком навязчивым, а мысли дрейфуют в сторону деструктивности, ученые говорят о неврозе. С невротическими мыслями действительно сложно справиться.
Иногда навязчивые мысли, образы, информация приходят к нам извне, усваиваются нами и начинают крутиться, отравляя нашу жизнь и настроение.
Типичным примером такой внешней навязчивости являются так называемые «музыкальные паразиты» – песни и мотивы.
Самыми навязчивыми считаются отрывки самых простых мотивов попсовых песенок, где есть множество повторений.
Если мысль или мыслеобраз созданы, то они как правило повторяются и проторивают в нашем головном мозге невральные пути.
Мне не один раз приходилось консультировать людей по теме освобождения от мыслительной жвачки.
Процесс переваривания информации происходит очень хаотично и бессвязно.
Когда мы начинаем исследовать причины человеческих неудач, то выясняется, что многие наши решения принимаются в условиях дымовой завесы, которую создает ментальная жвачка.
Не так давно я проводил свой любимый тест, позволяющий выявить степень хаотичности мышления с участниками тренинга, которые должны были посчитать количество мыслей, промелькнувших у них в голове в течении трех минут.
Результаты были весьма показательны: те, у кого хаоса в голове оказалось много и кто дольше других внутри себя занимался ментальной жвачкой, те значительно чаще других совершал ошибочные решения и не доводил до конца решения правильные.
Эта связь успеха в делах и степени упорядоченности мышления оказалась очень четкой.
Проверим себя на привычку к ментальному пережевыванию, мыслительной жвачке. Закроем глаза и позволим своим мыслям бежать, как они хотят, но будем следить за этим процессом.
Имеет ли это свойство пережевывать прошлое какой-то позитивный смысл или эта привычка работает внутри нас исключительно на наше истощение?
Дело в том, что на данной стадии эволюции человека пережевывание жизненной информации есть несовершенный, но реально работающий механизм поддерживания нашей идентичности, непрерывности нашего опыта.
Поскольку мы не владеем практикой самонаблюдения, самовспоминания, бодрствования, сознательного устремления — более совершенными методами, обеспечивающими такую непрерывность, без которой человек бы просто не мог существовать и восприниматься другими людьми в социуме, то пережевывание прошлого опыта позволяет нам перейти от прошлого к настоящему и будущему не как манкурт, а как человек что-то запомнивший и разумный.
Но если мы хотим перейти на другую стадию эволюции, мы должны победить эту склонность к бессознательному пережевыванию прошлого опыта и перейти к новым практикам внутреннего движения.
Надо осознать, что если большая часть нашего внутреннего времени состоит из пережевывания, мы в духовном смысле еще не ходим, а ползаем.
Если мы хотим научиться духовно-психологическому прямохождению, то нужно овладевать практиками осознанности.
Какое движение души может считаться прямо противоположным по отношению к механическому пережевыванию прошлой информации, по отношению к мыслительной жвачке?
Альтернативой этому движению можно считать целенаправленное и осознанное прокручивание мысленных образов позитивного характера, когда человек создает образ желательного будущего или пути к нему, обучается каким-либо важным умениям, формирует в себе нужные положительные качества.
Такое целенаправленное мысленное действие предполагает работу только с полезной информацией, вся лишняя информация отбрасывается и повторяются только те образы, которые подготавливают нужное для человека действия.
Например, студент может представлять процесс овладения какими – либо знаниями, спортсмен визуализировать выполнение тех действий, которые ведут его к победе, лектор создает образы своего блестящего публичного выступления, бизнесмен формирует в сознании образ своего успешно работающего предприятия.
Чем больше мы тренируемся в этой практике сознательного прокручивание позитивных мысленных роликов, тем быстрее мы освободимся от истощающей привычки мысленно пережевывать прошлую информацию.
Создайте мысленный ролик своего желанного будущего. Прокрутите его в сознании несколько раз. Крутите его внутри себя столько, сколько нужно для достижения того результата, который вам необходим.
Еще пара советов как убрать умственную жвачку
Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.
Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!
С уважением, администрация проекта
Официальный сайт Пряхиной Юлии
Автор текста — Оксана Загладышева, психолог, он-лайн тренер, мама в декрете.
Мысленная жвачкой я называю состояние, когда в голове сотни мыслей, планов, переживаний, воспоминаний, сомнений относительно самых разных событий нашей жизни. Особенно такое состояние знакомо мамам маленьких детей.
Хорошо это или плохо?
В природе ничего не происходит просто так, и даже у этого процесса есть положительная сторона. Так наш мозг сигнализирует нам о проблеме. О проблеме голода, холода, об угрозе жизни, здоровью. Поэтому, прежде, чем убирать саму жвачку, проанализируйте. Возможно вам действительно нужно решать проблему, а не внешние ее проявления.
Но, чаще всего, находясь в таком состоянии мы разрушаем себя и оказывается, если эту мысленную жвачку убрать, то освободятся не только энергетические ресурсы, но и в вашем распоряжении появится пара свободных часов. Можете проверить на себе! Итак, способы.
Способ 1: «Выгрузка мозгов».
Берете чистый лист бумаги и выписываете все до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Пишите все: и планы, и страхи, и сомнения. Метод хорошо применять хотя бы раз в месяц. Но если вы ни разу не пробовали его- рекомендую настоятельно! Ощущения, как после бани
Способ 2: «Спорт»
Проще говоря переводим душевные муки в физические. Как только поймали себя на мысли, что опять началось, не пытайтесь силой мысли остановить процесс. Все равно ничего не получится, только добавится еще пара мыслей о том, что надо бы утрать, да не убирается. Вместо этого..начинайте приседать. Или качать пресс. Физические упражнения делать с полной отдачей, пока не избавитесь от ненужных мыслей. Да и фигура улучшится к летнему сезону!
Способ 3. «Когда моешь чашку- мой чашку»
Концентрация на выполняемом деле. Поначалу это не так-то и просто. Но это всего лишь навык и рано или поздно он станет вашей хорошей привычкой. Чувствуете, что выполняете одно, а думаете совсем о другом? Возвращайтесь к тому, что делаете и проговаривайте про себя каждое ваше действие.
Защита от УФ-лучей
Красивый и ровный загар — мечта практически каждой женщины. Но ультрафиолетовые лучи оказывают губительное воздействие на кожу. Они истончают ее, делают сухой и менее эластичной. Сегодня в любом косметическом магазине можно приобрести хорошее средство для защиты от солнца.
Не забывайте про крем, когда отправляетесь на отдых или длительную прогулку. Красивое загоревшее тело в юности может сыграть злую шутку уже в среднем возрасте. Кроме того, злоупотребление загаром может привести к развитию онкологических заболеваний.
Американская академия дерматологии рекомендует наносить солнцезащитный крем широкого спектра действия с уровнем SPF не менее 30.
Правильно ли вы спите?
Независимо от того, насколько вы устали, ложитесь спать с чистым лицом, поскольку декоративная косметика наносит непоправимый ущерб вашей коже. Происходит это вследствие воздействия свободных радикалов, которые атакуют кожу человека в течение всего дня. Соответственно, неочищенная кожа страдает от токсичных веществ еще больше, когда они остаются на ее поверхности.
И еще кое-что. Постарайтесь не спать лицом в подушку. Ваша кожа должна дышать, а не подвергаться дополнительному механическому воздействию. Кроме того, привычка спать на животе плохо сказывается и на коже в области декольте — морщины появляются гораздо быстрее.