На чем лучше проходить марафон
«Легенда об охотнике»: подробности марафона на новый танк AltProto AMX 30 в World of Tanks
С 26 ноября по 6 декабря у вас будет возможность получить в свою коллекцию настоящего французского охотника. Скорость и огневая мощь позволяют этой машине никогда не упускать свою добычу.
Участвуйте в игровом событии «Легенда об охотнике» и получите совершенно новый AltProto AMX 30 бесплатно или со скидкой — всё зависит от вас!
Игровое событие состоит из двух глав: «По следу зверя» (Глава I) и «Бесценный трофей» (Глава II). За выполнение всех боевых задач Главы II положены дополнительные награды, в том числе потрясающий 3D-стиль «Char de Chastel».
ДАТЫ: 26 ноября 09:00 (МСК) — 6 декабря 09:00 (МСК).
AltProto AMX 30: новый французский средний танк!
Этот средний премиум танк VIII уровня оснащён грозным орудием, способным наносить 300 единиц урона за выстрел, а это солидный показатель среди одноклассников. Кроме того, AltProto AMX 30 занимает второе место среди всех средних танков VIII уровня по значению бронепробиваемости базовым снарядом — 232 мм.
Максимальная скорость машины — 65 км/ч, отличные цифры для среднего танка, а хорошая удельная мощность позволяет AltProto AMX 30 быстро набирать скорость и без проблем её удерживать. Это особенно важно, когда нужно быстро отступить или сменить фланг.
Броня корпуса не самая сильная сторона этой машины. Однако ВЛД танка распложена под рациональным углом, поэтому пробить её не так просто, как может показаться.
Учитывая бронепробиваемость и разовый урон базовым снарядом, а также статус премиум машины, можно смело утверждать, что AltProto AMX 30 — это не только интересный танк с точки зрения геймплея, но и хороший добытчик кредитов.
Глава I: «По следу зверя»
Охота за AltProto AMX 30 продлится 10 дней. Чтобы получить этого французского стального зверя, необходимо завершить 10 последовательных этапов, выполняя задачи на мастерство или усердие в Случайных боях. За своим прогрессом можно следить с помощью специального баннера в Ангаре, не открывая отдельную вкладку события.
* Оба набора боевых задач могут выполняться одновременно (при соблюдении всех условий). В зачёт пойдёт задача на усердие или мастерство, выполненная первой.
Этап 1:
1 задача:
Задачи на усердие (гринд):
* Учитывается опыт, заработанный при попадании в топ-10 по опыту в своей команде и только на технике VI–X уровней.
ИЛИ (выполняется параллельно):
Задачи на мастерство (скилл):
** Выполняется только на технике IX–X уровней.
* Далее опускаем примечания, дабы не писать каждый раз, чтобы было более читабельно.
2 задача:
3 задача:
4 задача:
5 задача:
6 задача:
7 задача:
8 задача:
9 задача:
10 задача:
Всего на гринд нужно: 250 000 единиц «чистого» опыта.
В последнем марафоне на Strv K нужно было 262k опыта.
В предпоследнем марафоне на Kampfpanzer 07 RH нужно было 250k опыта.
Какой бы путь вы ни выбрали, каждый завершённый этап принесёт множество наград, включая солидную сумму кредитов, личные резервы, дни Танкового премиум аккаунта, предбоевые инструкции и многое другое.
Кроме того, за завершение каждого этапа вы получите скидку в 10% от изначальной стоимости AltProto AMX 30. Если все 10 этапов Главы I будут завершены за время игрового события, вы бесплатно получите танк, а также слот в Ангаре и 100%-й экипаж с «нулевым» навыком «Боевое братство».
Глава II: «Бесценный трофей»
После завершения Главы I или покупки набора с танком AltProto AMX 30, вам станут доступны 10 дополнительных ежедневных задач в рамках Главы II. Просматривать условия и следить за прогрессом их выполнения можно на отдельной вкладке в интерфейсе игрового события.
Задачи Главы II будут доступны с 26 ноября 9:00 (МСК) по 6 декабря 9:00 (МСК). За их успешное выполнение вы сможете получить потрясающий 3D-стиль «Char de Chastel». Все задачи Главы II будут доступны тем игрокам, у которых уже есть танк AltProto AMX 30 в Ангаре.
** Чем быстрее вы получите машину в рамках Главы I, тем больше наград сможете заработать за выполнение задач Главы II. Каждая задача Главы II действует только один день.
Кроме того, каждая выполненная задача даст вам скидку* в размере 12,5% на набор с 3D-стилем. Выполнив любые 8 задач Главы II, вы получите его бесплатно. Просматривать условия задач и следить за прогрессом их выполнения можно на отдельной вкладке в интерфейсе игрового события.
*** Суммарная скидка на набор с 3D-стилем и личными резервами не может превышать 100%.
На создание 3D-стиля «Char de Chastel» (ссылка ) нас вдохновила легенда о Жеводанском звере. Таинственное чудовище терроризировало французское графство Жеводан в 18 веке, но было выслежено легендарным охотником Жаном Шастелем.
Этот великолепный рыцарский стиль превратит танк AltProto AMX 30 в грозную боевую машину. Стиль включает в себя листы обшивки из слегка поржавевшего металла, железные шипы, а также средневековые топоры. Но самые эффектные элементы — это заточенные стальные лезвия на нижней лобовой детали и массивная метательная машина на башне.
В дополнение к 3D-стилю «Char de Chastel» за выполнение каждой задачи Главы II вы сможете получить игровые ценности: личные резервы, дни Танкового премиум аккаунта и учебные материалы.
**** Суммарная скидка на набор с 3D-стилем и личными резервами не может превышать 100%.
Хотите получить стиль «Char de Chastel» и дни Танкового премиум аккаунта сразу? Заберите набор с 3D-стилем и личными резервами в качестве дополнительной награды прямо в прогрессии Главы II за 5 000 gold.
Как получить танк быстрее?
Не терпится выйти в бой на грозном AltProto AMX 30? Заходите в Премиум магазин и получите набор, в котором будут все награды за задачи Главы I и сама машина. Набор также мгновенно предоставит вам доступ к задачам Главы II с дополнительными наградами и впечатляющим 3D-стилем.
Каждый завершённый этап Главы I снижает итоговую стоимость набора на 10%. Например, выполнив пять этапов из десяти, вы получите скидку 50%.
Покупка набора в Премиум магазине гарантирует получение всех наград за незавершённые этапы и автоматически засчитывает оставшиеся задачи. Поэтому после приобретения набора они станут недоступны. Он будет доступен с 26 ноября 09:00 (МСК) по 6 декабря 09:00 (МСК). Также будет двухдневный период «последнего шанса» до 8 декабря 09:00 (МСК) для тех, кто не успеет в срок. Набор с AltProto AMX 30 можно приобрести только за реальные деньги.
Другие новости «Легенда об охотнике»
Понравилась новость? Тогда поставь ей лайк, и не забудь оставить свой комментарий.
А так же, добавь наш сайт в закладки (нажми Ctrl+D), не теряй нас.
Как быстрее набрать опыта для марафона.
доброго времени суток. да просто люди не заморачиваются а 500 урона набивают и выходят из игры или 1000 хп набивают и выходят вот тебе и 500 опыта)))а пробей их по кттс за этот период и ты очумеешь от их статистики
Всем привет и удачного времени суток. Как на меня, тоже поддержываю CTATUCT-TO17, что они их просто покупают пройдя 4-5 заданий и получив скидку. Я вот выполняю 6 задачу но я не упариваюсь так как в прохождении его цели не имею.
Всем привет, да я тоже думаю, что игрок не сильно высокого уровня игры, смог бы быстро пройти марафон, это если он реально 24 на 7 сидит и больше не что не делает, скорей всего получил скидку и купил его, а тебе сказал, что прошел
3BEPb_ATAKYET, на счет программ не знаю, но марафон действетельно облегчен в этот раз, но есть одно но, все-равно для его прохождения нужно время потому что играть по 2 часа в день этого времени просто не хватит. Просто эти оранжевые ребятки видать проводят за игрой по 8-10 часов в день я думаю тогда не проблема заполучить эту пт сау.
Что такое марафон и как его пробежать: советы спортсмена
Мы пообщались с Миланом Милетичем — в прошлом спецназовцем, марафонцем и профессиональным велогонщиком, а ныне основателем «Бегового сообщества».
Милан Милетич — о том, как пробежать марафон
Что такое марафон
Марафонская дистанция — 42 км 195 м. Впервые легкоатлеты начали соревноваться в беге от города Марафона до Афин в 1896 году. Чтобы преодолеть такое серьезное расстояние, требуются системные длительные тренировки. Большинство бегунов предпочитают сначала попробовать свои силы на коротких дистанциях в 10 км и 21 км; вторая называется полумарафонской.Бег уже давно превратился в одно из самых популярных спортивных увлечений. Речь не только про утренние пробежки трусцой, но и про серьезные забеги на длинные дистанции. С чего начать и каких избежать ошибок, если вы задались целью пробежать марафон?
Что надо делать, чтобы пробежать марафон?
1. Ставить цели
Если вы новичок в беге, не думайте, что достаточно «чуть-чуть потренироваться» — и вы сможете пробежать марафон. Длинная дистанция — серьезная нагрузка, чреватая для неподготовленного человека травмами.
«Среднестатистическому человеку на подготовку к марафону нужно от восьми месяцев до полутора лет. Если у него хороший генетический потенциал, он сможет подготовиться за восемь месяцев (это минимум). В противном случае нужно больше времени, чтобы все прошло без травм и стрессов. Если вы начинаете с нуля, то правильнее готовиться уже к марафону, который пройдет не в этом, а в следующем году».
2. Начинать не с бега
Человеку, решившему пробежать марафон или полумарафон, нужна база. А база — это ОФП. У среднестатистического горожанина, проводящего по десять часов за компьютером, атрофируется мускулатура, и для начала нужно восстановить её хотя бы регулярной зарядкой. А потом можно начать постепенно наращивать объем.
«Обычно новичкам мы не рекомендуем начинать с бега. Говорим, возьмите за правило 4 раза в неделю выходить в ближайший парк и просто по 30 минут чередовать прогулку с бегом. Потом уже можно будет по чуть-чуть переходить в режим «меньше шага — больше бега». Объем и интенсивность увеличивается постепенно».
3. Учить матчасть
Причем лучше с тренером. В крайнем случае — можно найти опытных бегунов, которые поделятся знаниями и порекомендуют спортивную литературу по подготовке к разным забегам.
«Готовиться можно и самостоятельно, но хороший тренер — это всегда лучший выбор, если хочется сделать всё качественно, без травм, с поддержкой. Тренер, клуб, люди, которые рядом — это очень хорошая мотивация, чтобы человек держался цели и не сорвался. Многие люди теряют мотивацию, занимаясь в одиночку».
4. Достигать цели
Одну за другой. Ничто не дает такой мотивации, как осознание того, что «я это сделал».
«Обычно люди выбирают себе цель — увеличить дистанцию. Потому что увеличить дистанцию в беге гораздо легче, чем скорость. Скажем, ты бежишь 10 км за час. Чтобы ты бежал 10 км за 40 минут, нужно очень жестко тренироваться, терпеть, посвятить этому всего себя. А чтобы пробежать 21 км, надо немного добавить объема — и всё. Люди предпочитают работать на количество, а не на качество».
5. Победить лень
Постоянные физические нагрузки жителю современного мегаполиса необходимы: от сидячего образа жизни в формате «сон — автомобиль — офис — автомобиль — сон» начинают развиваться болезни. Чтобы физическая активность была действительно постоянной, нужно превратить ее в привычку.
«Вот совсем дурацкий пример: вы чистите зубы два раза в день? Чистите. Вам это как-то особенно нравится, вы, не дай бог, получаете от этого процесса какое-то оргазмическое удовольствие? Конечно, нет. Вы постите этот процесс в соцсетях? Не постите. А почему вы вообще это делаете? Потому что привычка. Когда вы были маленькими, папа и мама вас научили, что, если ты будешь чистить зубы каждый день, они на всю жизнь сохранятся здоровыми. Такой же привычкой должны стать тренировки».
6. Правильно экипироваться
Форма беговой одежды всегда зависит от погоды. Если на улице ливень и температура 5 или меньше градусов, не стоит бежать в футболке и шортах, надо одеться теплее. Если на улице жара — не надо надевать толстовку и длинные штаны. Одежда должна быть синтетической — никакого хлопка. И особое внимание надо уделить обуви.
«Нужны беговые кроссовки. Конечно, есть люди, которые бегают даже в баскетбольных, но это неправильно. Беговые кроссовки мягче и обеспечивают лучшую поддержку голеностопу. Она очень важна, особенно если вы бежите по асфальту. Это, кстати, не очень полезно, длинные забеги лучше делать в парках по грунту. Но мы — люди городские, и асфальта в городе все же больше, чем грунтовых дорожек. Чтобы не навредить себе, нужно иметь беговые кроссовки с, что называется, хорошей «подвеской» и амортизацией».
7. Правильно питаться до и во время марафона
Утром в день соревнования — легкий завтрак, например, хлеб с медом (джемом) или овсянка. За 2 часа до старта — очень легкий обед, желательно один бутерброд с чем-то сладким. За час до марафона нужно съесть банан: он быстро усваивается и не принесет проблем с желудком.
«Питание во время самого марафона необходимо, особенно для любителей. Профессионалы на трассе практически не питаются, потому что они заканчивают соревнование за 2 с чем-то часа и не успевают, как говорят профессионалы, заголодать. А любителю, который бежит 5 часов, может стать плохо, если он не поест, потому что во время бега тратится много содержащегося в мышцах гликогена, нашего энергетического запаса. Обычно на трассе организовано питание — фрукты, печеньки, спортивное питание».
Чего делать не надо?
1. Надеяться на авось
Марафон — не пробежка вокруг дома, он требует серьезнейшего отношения. Не думайте, что вы справитесь без подготовки — легкомысленность может дорого обойтись.
«Если человек хочет без подготовки пробежать марафон — это его выбор. Вопрос в цене, которую он за это заплатит. Если организм не подготовлен к такой нагрузке — и тело, и кардиоваскулярная система — существует огромный риск получения хронических травм, жестких воспалений связок, ахилла, сухожилий. Велика вероятность, что после такого марафона или полумарафона придется 6−8 месяцев лечить травмы, потратив кучу денег, иметь ограниченную двигательную активность или вообще быть обездвиженным. Это неприятно».
2. Спешить
Конечно, хочется поскорее стать быстрее ветра и выносливее орла. Но к цели нужно подбираться шаг за шагом.
«Самая распространенная ошибка новичка — это желание получить результат за короткое время. Он смотрит на своих друзей, которые давно занимаются, и думает: сейчас я начну делать всё то же самое и быстренько достигну таких же результатов. Из-за такого нетерпения появляются травмы. Это 95% всех ошибок, которые совершают новички».
3. Бежать марафон в юном возрасте
«Всей семьей на марафон» — лозунг, конечно, красивый и для сплочения семьи полезный. Но только при условии, что дети побегут этот «марафон» символически — максимум километр-два.
«Теоретически молодым людям до 16 лет нужно вообще запретить заниматься циклическими видами спорта. Родители в раннем возрасте отправляют детей заниматься каким-нибудь жестким видом спорта, а потом, в 16−18 лет, ребята сгорают, у них пропадает всякая охота когда-либо заниматься. Тело и психика не выдерживают. В любительском спорте можно начинать заниматься бегом после 16 лет, и то на короткие дистанции, не 21 км и не полумарафон».
4. Выходить на старт больным
Легкий насморк — еще ладно, но если вечером перед соревнованиями у вас поднялась температура или забеспокоила хроническая травма — увы. Придется остаться дома, даже если вы готовились к забегу целый год.
«Не надо выходить на пробежки с тяжелым вирусом. Не надо выходить на пробежки с травмами. Сейчас есть такая тенденция в Москве: очень многие бегуны выходят на пробежки под обезболивающим. Это ужасная вещь. Можно намазаться кремом и принять таблетки, чтобы избавиться от боли при долго не проходящей травме и пробежать, но тогда считай, что просто отрезал себе ногу. Потому что ты будешь лечить эту травму следующие полтора года».
5. Курить и злоупотреблять алкоголем
Это противопоказано, причем не только для бега.
6. Слишком увлекаться гаджетами
Бег входит в моду и «обрастает» разными модными штучками вроде пульсометров, специальных часов и т. п. Но их отсутствие вовсе не помешает стать хорошим бегуном.
«Носить гаджеты стало мейнстримом, если у тебя нет гаджета — ты не бегун. Но это больше статусный символ, чем необходимость. Взамен есть одно суперправило. Если ты бежишь и можешь поддерживать разговор — это прекрасно, это бег на низком пульсе, в таком режиме и надо бежать длинные дистанции. Если ты бежишь и можешь петь песню — значит, ты бежишь слишком медленно. А если ты дышишь с трудом и не можешь разговаривать, то ты бежишь слишком быстро. Вот и весь контроль».
Как пробежать марафон? В первый раз и без тренера
Марафон для меня не идея фикс. А всего лишь одна из целей, которые я себе наметил этой зимой. Если вкратце, то я хочу самостоятельно, без помощи тренеров выполнить квалификационные нормативы на третий спортивный разряд на дистанциях 5, 10 и 42,2 км.
Теперь немного теории. О том, как я готовлюсь и чего жду.
Марафон сложная штука для всего организма: как для сердца, так и для всех групп мышц, не только ног. Если вы преодолели полумарафон, то можно смело умножать ощущения на 2 с половиной, чтобы понять, что марафон не будет лёгкой прогулкой. Я это осознаю очень хорошо, ибо за плечами два полумарафона, и на каждом из них были свои трудности. Поэтому, если вы решились на марафон, то подойдите ответственно к этому мероприятию. Я много прочёл теории, я целенаправленно и систематически готовлюсь, но всё еще побаиваюсь этой дистанции.
Для себя я решил преодолевать марафон не в равномерном темпе, а последовать довольно популярной стратегии Negative splits — дословного перевода на русский язык нет, поэтому многие так называют: негатив сплит. Такая стратегия применима на многих длинных дистанциях. В интернете полно статей на эту тему. Суть в том, что первая половина дистанции преодолевается чуть медленнее желаемого и расчетного темпа, а потом вы ускоряетесь, т.к. еще остались силы, чтобы прибавить. Расчет отрезков и темпа производится на основе вашего физического состояния (читай, пульса). Первая половина дистанции преодолевается на низком пульсе (до 150 ударов), исключительно в аэробной зоне. В этих условиях организм черпает энергию приоритетно из своих жировых запасов (даже если вы худенький, жиры всё равно у вас есть), и именно поэтому на вторую половину дистанции у вас остаются силы: на первых километрах вы почти не расходуете запасы гликогена в мышцах. Ну как почти: значительно меньше, чем могли бы.
Для удобства расчета есть множество калькуляторов. Пользоваться можно любым, но мне нравится этот.
Хочу сразу предостеречь от расчета времени марафона по таблицам VDOT (таблицам Джека Дэниэлса): это некий «идеальный» результат, основанный на результате дистанций 5 и 10 км, которые бегаются совсем по другим принципам. Можно сильно пролететь с прогнозом. Но эти таблицы хорошо подходят для расчета тренировочного темпа бега.
Для расчета потребуется указать время последней преодоленной соревновательной дистанции и максимальный пульс (220 минус ваш возраст). Не стоит пугаться, если калькулятор скажет, что время на марафон вам потребуется больше, чем вы сами хотите и планируете. Лучше пусть будет будет негативный прогноз, чем превосходящий ожидания. Плюс, вы же будете тренироваться.
Последний полумарафон (21.05.2017) я преодолел за 1:48:06, мой максимальный пульс 185 (да, мне уже 35 лет). Калькулятор считает, что марафон я способен преодолеть за 3:48:36. Вы спросите, почему нельзя просто время полумарафона умножить на 2? Потому что есть элементарная усталость, ведь 42 километра это очень длинная дистанция. И в моем случае это почти 4 часа бега. Есть даже специальный «коэффициент усталости», применяемый в беговых калькуляторах. Для спортсменов он равен 1,09. Для любителей 1,12 — 1,15.
Так вот. 3:48:36 это прогноз, и он меня не очень устраивает. Я буду тренироваться (и уже делаю это с начала июня), и мои показатели должны вырасти. Буду стремиться к результату 3:40:00, но в уме держать сложность трассы. Даже если что-то пойдет не так, ожидаемый результат 3:45:00, или в среднем 5:20 мин/км. Кажется, что очень медленно, да? Но ведь мы помним, что бежать очень долго. Это ведь не 10 км отчасти за гранью ПАНО и с результатом 45 минут 🙂
Основной приоритет тренировок при подготовке к марафону — уметь бежать долго, но при этом не очень медленно. Настоятельно рекомендуется увеличивать объемы, растить километраж каждой отдельно взятой тренировки, бегать медленно на низком пульсе. Всё это поможет преодолевать большие расстояния. Тут и сердце должно быть прокачанным, и ноги должны привыкнуть выполнять так много работы, и, что очень важно, вы должны быть готовы психологически к большому расстоянию и длительному времени в не самом расслабленном темпе.
Темпаки и интервалы помогают развивать такой показатель как максимальное потребление кислорода — МПК или VO2max. Он очень сильно пригодится во второй половине марафона.
Преодоление больших расстояний необходимо прежде всего для ног. На марафоне каждая нога сделает чуть более чем 20000 шагов — мышцы должны быть к этому готовы. А бег в темпе близком к марафонскому (секунд на 20 меньше) покажет вашу реальную готовность к дистанции и придаст уверенности.
Тренировка «в удовольствие» — это моё личное изобретение. Под музычку, без оглядки на темп и на пульс. Это комфортный бег в аэробной зоне — просто для поддержания формы. Жаль, не всегда получается втиснуть такой бег в свой график жизни.
Как итоговый результат первой фазы и признак её удачного завершения: темп бега на пульсе 135 уд/мин вырос у меня с 7-20 мин/км до 6-20 мин/км. Естественно, это не предел и можно продолжать практиковать медленный бег.
С 9 августа 2017 года я немного скорректировал тренировочный план, т.к. наступила вторая фаза подготовки к марафону. Тут важно приспособиться к длительному бегу в целевом темпе:
Небольшая ремарка насчет крейсерских интервалов. Это один из вариантов тренировки организма эффективней утилизировать молочную кислоту, которая неизбежно накапливается в организме при беге в «смешанном режиме», т.е между двумя порогами: ПАО и ПАНО. Тут главное точно знать, где находится ваш ПАНО (пульс и темп).
Надеюсь, у меня всё получится, и 23 сентября получу первую марафонскую медаль 🙂
Всем успехов в беговых делах! Но помните! Всё, что вы здесь прочитали — всего лишь мой опыт бегуна-любителя. Если с чем-то не согласны, обязательно пишите в комментариях. Лучше сразу выявить все спорные моменты, чтобы другие любители не наделали моих ошибок.