На чем можно прыгать взрослым
Пого-стик: как выбрать кузнечик и научиться прыгать
Пого-стик — это тренажёр для прыжков, который многим известен как кузнечик. Пого-стик выглядит как металлическая трубка с рукоятками и педалями. Во время прыжков человек стоит на педалях и держится руками за рукоятки. Ноги надавливают на пружину, и она придаёт прыгуну обратный импульс. На пого-стике можно прыгать до 3 м в высоту и до 5 метров в длину.
Кузнечик можно использовать как игрушку, фитнес-тренажёр и как прибор для экстремального спорта.
Как подготовиться к прыжкам на пого-стике
Выберите место с ровной прочной поверхностью. Идеальный вариант — асфальтированная или прорезиненная площадка. Дома и на деревянных покрытиях лучше не тренироваться — велик риск испортить пол.
Если вы только начинаете, купите шлем, наколенники и налокотники. Вероятность падений минимальна, но лучше подстраховаться.
Для прыжков на кузнечике подойдет почти любая одежда — важно, чтобы она не сковывала движения. Обувь для прыжков так же не столь важна — на кузнечике получится прыгать даже в обуви на платформе или устойчивом каблуке до 5 см. Шпильки и высокие каблуки лучше оставить дома.
Как научиться прыгать на кузнечике
Перед тем как вы научитесь прыгать на пого-стике, вы пройдёте три этапа:
Какие трюки можно выполнять на пого-стике
Подпись к фото: фото и видео трюков на пого-стике вы можете посмотреть в соцсетях по хэштегу #xpogo. Скрин: Ютуб
Когда вы будете уверенно прыгать на пого-стике, вам захочется самому выполнить какие-то трюки. Перед тем, как выполнять их, наденьте шлем и защиту для локтей и колен.
Если трюки — это не про вас, вы можете использовать кузнечик как тренажёр для прыжков. Прыжки на пого-стике укрепляют мышцы рук и ног. Тренажёр улучшает координацию движения и развивает вестибулярный аппарат. Если вы попрыгаете на кузнечике 20 минут, вы сожжете более 200 ккал.
Как выбрать пого-стик
Основные критерии выбора кузнечика — это тип конструкции и весовая категория.
По типу конструкции кузнечики бывают пружинные и пневматические. На пружинном кузнечике вы сможете прыгать до 1 м в высоту. На пневматическом кузнечике максимальная высота прыжка увеличится до 2,5 м. Пневматическая конструкция более надежная и долговечная, чем пружинная.
При покупке кузнечика важно подобрать его под свой вес. Если ваш вес будет легче того, на который рассчитан пого-стик, то вы не сможете полноценно прыгать. Если тяжелее указанного в характеристиках, то кузнечик может не выдержать и сломаться.
По весу пого-стики делятся на взрослые, подростковые и детские.
Кузнечики для взрослых выдерживают вес от 50 до 80 кг.
Кузнечики для подростков выдерживают вес от 40 до 50 кг.
Детские кузнечики предназначены для пользователей весом до 40 кг.
Существует домашний аналог для детей — Moby Jumper. Вместо трубки у этого тренажёра эластичный шнур, а вместо педалей и пружины — упругая платформа для ног из резины.
Тренажер для прыжков Moby Jumper. Скрин: Wildberries
Сколько стоит пого-стик
Ценовой диапазон пого-стиков варьируется от 2 000 ₽ до 8 500 ₽. Стоимость кузнечика зависит от конструкции и весовой категории.
Главное о пого-стике
Пого-стик — это металлическая трубка с рукоятками и педалями.
В России пого-стик больше известен под названием «кузнечик».
На пого-стике можно прыгать и выполнять трюки.
Пого-стики различаются по конструкции и весовой категории.
Лучше выбрать пневматический погостик, предназначенный для вашего веса.
Сначала научитесь стоять на пого-стике, а потом делать прыжки с согнутыми ногами.
Когда научитесь уверенно прыгать на пого-стике, можно выполнять трюки на нем. Трюки для вдохновения можно найти по хештегу #xpogo.
16 преимуществ упражнений на батуте
Упражнения на батуте считаются одним из лучших видов упражнений для взрослых. Когда будете прыгать на батуте, вы испытаете кратковременную невесомость в высшей точке прыжка, однако когда вы достигнете низшей точки пружинистой сетки батута, ваше тело будет весить в 4 раза больше, нормального веса на поверхности Земли.Вы будете поражены множеством полезных для здоровья вещей, которые происходят благодаря этому веселому занятию. Почему?
Потому что в этом занятии сочетаются плюсы для здоровья и польза фитнеса, чего не достичь другими упражнениями. В этой статье вы узнаете о 17 преимуществах упражнений на батуте, если будете делать какие-либо из них, безусловно, обретете более сильное тело и улучшите здоровье.
1.Веселый способ снижения веса и сохранения фигуры
В соответствии с Журналом по прикладной физиологии NASA прыжковые упражнения на 68 % эффективнее бега. Исследования NASA также сообщают о том, что люди весящие 150 фунтов (68 кг.) в течение 1 часа прыжков, сжигают больше калорий чем за 1 час бега.
Долгие часы кардио упражнений в попытках снизить вес на самом деле могут дать обратный эффект поскольку продолжительный период «дыхательных» упражнений может снизить ваш метаболизм.
Если вы прыгаете в умеренном темпе, вы все ещё можете дышать так как вам комфортно. Вы двигаетесь не подвергая напряжению ваш обмен веществ. Для более эффективного снижения веса прыгайте 15-20 минут с умеренной интенсивностью как минимум три раза в неделю.
Итак, просто прыгайте и поддерживайте форму.
2. Увеличение лимфотока в организме
Это метаболическая помойка организма. В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически перекачивает кровь, лимфатическая система целиком полагается на наши телодвижения как на носос.
Лимфатическая система работает с помощью наших сознательных движений. Прыжки на батуте – это упражнения для всего тела. Данное занятие может привести к одновременному открытию и закрытию лимфатических клапанов, а это усилит лимфатический поток в 15 раз.
3. Усиление детоксикации и очищения организма
Упражнения на батуте улучшают работу естественного механизма детоксикации организма. Прыжки – это уникальная форма упражнений, при которой невесомость достигается в высшей точке каждого прыжка и приземления, также в два раза увеличивается сила притяжения при каждом отталкивании.
Это изменение притяжения приносит пользу каждому мускулу и каждой клетке тела и очень полезно для лимфатической системы.
Когда кровь течет по телу лимфатическая жидкость проходит через кровеносные сосуды в ткани тела. Эта жидкость питает клетки и омывает ткани организма, формируя тканевую жидкость. Затем жидкость собирает отходы, бактерии и поврежденные клетки. Для детоксикации прыгайте как минимум 15 минут ежедневно.
4. Улучшение функционирования иммунной системы
Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Это защитный механизм от вирусов, бактерий, болезней и инфекций. Лимфа содержит большое количество определенного типа белых кровяных клеток, которые называются лимфоцитами. Лимфоциты отвечают за борьбу с инфекциями в организме. Они также устраняют поврежденные и ненормальные клетки в организме.
Прыжки заставляют клапаны в лимфатической системе открываться и закрываться одновременно, увеличивая лимфатический поток в 15 раз.
Это повышает иммунитет, выводит токсины и помогает замедлить процесс старения. Кроме того, улучшается иммунная система путем усиления деятельности красного костного мозга и поддержки восстановления тканей.
5. Помогает уменьшить целлюлит или избавиться от него
Прыжки на батуте это как прокачка вашего тела. Прокачка тела на батуте дает позитивный эффект для щитовидной железы. Прыжки помогают стимулировать на самоочищение щитовидную железу и всю лимфатическую систему в целом от накопленного жира, в этом случае происходит целенаправленное воздействие на целлюлит. Упражнения на батуте – самый проверенный способ устранения целлюлита. Это один из самых больших плюсов упражнений на батуте.
6. Укрепление костной системы и увеличение костной массы
Исследования показали, что происходящее увеличение силы гравитации на кости во время прыжков укрепляет кости без травм и переломов. Упражнения на батуте увеличивают плотность костной ткани, что предотвращает развитие остеопороза.
7. Улучшение циркуляции кислорода во всем теле, что приводит к увеличению клеточной энергии
В Журнале прикладной физиологии NASA перечислены интересные факты обнаруженные после исследований упражнений на батуте. При сравнении частоты сердечных сокращений и потребления кислорода между упражнениями на мини батуте и бегом было обнаружено значительное увеличение «биомеханических стимулов» при прыжках.
Это означает, что прыжки на батуте более полезны для тела чем бег, поэтому упражнения на батуте используются для восстановления астронавтов после пребывания в космосе, чтобы предотвратить мышечную и костную дегенерацию. Прыжки на трамплине автоматически улучшают митохондрии каждой клетки из-за чего в организме появляется дополнительный спрос клеток на энергию. Это позволит увеличить энергию и способность организма эту энергию использовать.
Таким образом, благодаря упражнениям на батуте ваш метаболизм начнет работать и вы будете терять вес ещё какое-то время после окончания занятия. Также вы будете энергичны в течение всего дня.
8. Вы тренируете все тело без лишнего давления на ноги и ступни
9. Улучшение общего баланса тела и осанки
Прыжки дают отличные результаты по улучшению баланса и координации. Прыжки на батуте автоматически улучшают ваш баланс потому что они стимулируют вестибулярный аппарат внутреннего уха. В дополнение к мини-батутам при проблемах с равновесием можно использовать балансиры.
Упражнения на батуте рекомендованы детям, пожилым и людям, восстанавливающимся после травм.
10.Уменьшение жировых отложений и увеличение соотношения мышечной массы по сравнению с жировой
Упражнения на батуте – отличный способ сформировать мышцы и снизить жировые отложения. Они укрепляют ноги, бедра, живот, увеличивают ловкость и чувство равновесия. Мягкая детоксикация, которая происходит при прыжках, провоцирует снижение веса.
11. Улучшение сердечно-сосудистой системы
Функционирование сердечно-сосудистой системы усиливается благодаря сердечно сосудистым упражнениям, которые увеличивают сердечный ритм таким как бег, бег трусцой, прогулка и т. д. Некоторые способы прыжков помогают циркуляции лимфы, так же они помогают и циркуляции крови следовательно улучшают сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки защищают от скопления крови в венах, предотвращая хронический отек.
12. Помощь в предотвращении и борьбе с варикозным расширением вен
Прыжки – это естественный способ избавления от варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен – это состояние, при котором вены на ногах увеличиваются.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на кровообращение, начиная от позы тела до эмоционального состояния. Частые занятия прыжками увеличивают циркуляцию кровотока. Это может значительно снизить давление, которое испытывают ваши вены и устранить воспаление и боль, сопутствующие варикозу.
Кроме того, чтобы защитить вены пейте достаточное количество воды, носите правильную обувь и поддерживайте здоровый вес тела.
13. Улучшается эффект от других упражнений
Поднятие тяжестей в совокупности с прыжками дает отличный эффект. Исследования показали, что индивиды, которые сочетают другие виды упражнений с прыжками на батуте добиваются лучших результатов по сравнению с теми, кто занимается только поднятием тяжестей, быстрым бегом или бегом трусцой.
14. Обеспечение пониженного воздействия, безопасность сердечно-сосудистых упражнений по сравнению с быстрым бегом и бегом трусцой
Упражнения на батуте приносят больше пользы для здоровья, чем другие упражнения, такие как бег, бег трусцой, аэробика, которые связаны с воздействием на поверхность. Соглашусь, что наше тело создано для бега, но оно не создано для бега по бетонной поверхности, которая имеет место в большинстве покрытий. Большинство людей, которые бегают регулярно могли сталкиваться с микротравмами коленей или пяток. Избыточное давление также передается от бедер к позвоночнику. Когда вы прыгаете, это воздействие поглощается поверхностью батута и риск травмировать мышцы и связки снижается.
Сила гравитации, измеряемая от ваших лодыжек, спины и лба, распределяется более равномерно, когда вы прыгаете.
15. Помогает в предупреждении и лечении раковых опухолей
Прыжки помогают улучшить циркуляцию лимфатической жидкости, которая способствует разрушению раковых клеток в организме. Когда жидкость собирает отходы, бактерии, поврежденные клетки, она также собирает поврежденные раковые клетки, если они присутствуют в организме, и истощает их в лимфатических сосудах.
16. Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса
Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.
Вывод
Польза от прыжков на батуте как вы видите намного больше, чем вы думали. Уверен, вы захотите увеличить количество упражнений на батуте. Так почему бы не купить собственный батут и получать все эти преимущества на своем батуте? Покупайте батуты, которые имеют достаточную обивку для защиты вас и ваших детей от твердых поверхностей. Обратите внимание на сетку безопасности, чтобы предотвратить падения с батута.
Вы действительно получите огромную пользу от занятий на батуте и будете иметь отличное отличное тело!
Прыжки на батуте: плюсы и минусы
Польза и вред прыжков на батуте
Анастасия Богданова мастер спорта по спортивной гимнастике, чемпионка России и победитель всероссийских соревнований
Батутные центры — хит нескольких последних лет. Тинейджеры назначают здесь свидания, семьи с детьми приходят провести выходной или отметить детский день рождения, а те, кто заботится о фигуре, прыгает, чтобы похудеть. Однако об опасностях, которые скрывают в себе батуты, знают не все.
Еще 10 лет назад люди, которые не занимались гимнастикой или акробатикой, могли только мечтать о том, чтобы попрыгать на настоящем батуте. Теперь осуществить свою мечту может любой желающий — и для этого не нужно заниматься в спортивной секции. Сейчас в Москве открыто очень много батутных и гимнастических центров, где предлагают и тренировочный, и развлекательный формат занятий. По посещаемости они не уступают фитнес-клубам. А в теплое время года в парках города устанавливают батуты под открытым небом.
Прыжки на батуте стали быстро набирать популярность неслучайно. Люди, уставшие от привычных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах, с удовольствием пробуют для себя новые доступные формы занятий спортом.
Но между батутными и гимнастическими центрами существуют значимые отличия. Программа тренировки по гимнастике всегда комплексная, тренировка проходит под контролем тренера. Она включает подкачку мышц, выполнение упражнений на различных снарядах, в том числе на батуте, а также растяжку. А в батутном центре занятия проходят только на батутах.
Расскажем о плюсах и минусах, с которыми вы можете столкнуться, решив заниматься прыжками на батуте.
Плюсы прыжков на батуте
Минусы прыжков на батуте
К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.
Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.
Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.
Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.
Какой должна быть полезная тренировка на батуте?
Если вы планируете регулярно заниматься прыжками на батуте с целью поддержания физической формы, а не в качестве редкого развлечения, то вы должны знать, как правильно строится такая тренировка. Она должна состоять из качественной разминки, подкачки всех групп мышц, изучения базовых акробатических элементов на полу и только затем — прыжков на батуте. Завершается тренировка растяжкой спины, связок ног и различных суставов.
Лучшее место, где вы сможете найти такие комплексные занятия для детей и взрослых, — это гимнастические клубы. Они оборудованы большим разнообразием гимнастических снарядов, в том числе батутами, а тренировки проходят в безопасных условиях и под строгим контролем тренера.
Статья подготовлена клубом «Европейский Гимнастический Центр»
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чем полезны, а чем вредны прыжки на батуте: показания и противопоказания
Многие люди считают, что прыжки на батуте — это всего лишь забава для детей. И упускают из внимания тот факт, что с 2000 года индивидуальные прыжки на батуте входят в программу Олимпийских игр. Сегодня батутная акробатика является престижным видом спорта со своей историей, правилами, достижениями, звездами. А с недавних пор даже появился такой вид фитнес-тренировок, как джампинг. По сути, это занятия на специальном оборудовании — компактных мини-батутах (обычно используют модели с ручкой). Существуют еще различные варианты изделий для дома и дачи, на которых можно прыгать всем членам семьи.
Именно поэтому вопрос о пользе прыжков на батуте для детей и взрослых не теряет своей актуальности, а, наоборот, становится еще более злободневным. Давайте разберемся, в чем заключается польза данного вида активности и есть ли от него вред. Кому рекомендуется прыгать на батутах, а кому, наоборот, стоит воздержаться от прыжков. Полезно ли выполнять упражнения на подобном оборудовании, если вы хотите похудеть.
Общая информация
Одна из задач, которую позволяют решить тренировки на батуте, связана с улучшением работы вестибулярного аппарата. Даже обычные прыжки способствуют тренировке координации и ловкости.
«Взлетая» в воздух, человек инстинктивно пытается принять то положение тела, в котором при приземлении ему удастся сохранить равновесие и не упасть. Для этого приходится включать в работу мышцы нижних и верхних конечностей, спины, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые обычно получают минимум нагрузки. Регулярные тренировки позволяют предотвратить появление и развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, служат отличным способом профилактики остеохондроза.
Активные занятия на батуте могут в некоторых случаях стать достойной альтернативой силовым тренировкам. Например, для тех, кому по медицинским показаниям запрещено бегать или поднимать тяжелые предметы. Также прыжки в качестве более щадящей аэробной нагрузки советуют людям, страдающим артериальной гипотонией и вегетососудистой дистонией. 8 минут занятий на подобном «тренажере» приравниваются к 3-километровой пробежке.
Прыжки на батутах способствуют улучшению кровообращения — кровь быстрее приливает в внутренним органам и к конечностям. Как результат, ускоряется обмен веществ, нормализуется перистальтика кишечника.
Польза от подобной активности распространяется и на дыхательную систему. Тренируя сердечнососудистую систему, вы существенно снижаете риск развития инфарктов и инсультов.
Любители прыжков на батуте отмечают, что во время и после занятий у них улучшается настроение, они ощущают прилив энергии. Действительно, веселое и полезное времяпрепровождение помогает почувствовать себя лучше в эмоциональном плане. Это проверенный вариант борьбы со стрессом. А секрет такого эффекта заключается в биохимии, точнее в том, что в процессе физических нагрузок человеческий организм синтезирует особый гормон — эндорфин. Тот самый «гормон счастья». Ученые пришли к выводам, что по своей структуре эндорфины схожи с мощными обезболивающими препаратами.
Польза и вред прыжков на батуте для детей
О безопасности
Для начала оговоримся: батуты бывают разные. Нужно правильно подбирать оборудование с учетом возраста и веса ребенка.
Отдельный пункт — безопасность изделия. Перед тем, как разрешить ребенку попрыгать на батуте, убедитесь, что устройство правильно установлено и закреплено, что исправны все детали.
Заниматься дети должны только под присмотром взрослых. Не допускайте, чтобы на прыжковом полотне оказывалось одновременно несколько ребятишек. Это существенно увеличивает риск получения травм.
Нельзя прыгать на батуте сразу после приема пищи.
Если у малыша есть какие-то проблемы со здоровьем, хронические заболевания, лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Он точно скажет, можно ли ребенку прыгать на батуте и, если да, то как часто и сколько по времени.
Что дают прыжки на батуте малышам?
А теперь перейдем непосредственно к плюсам подобной активности. Для детей прыжки на батуте — это прекрасный способ выплеснуть энергию и вдоволь порезвиться. Маленьким непоседам намного важнее, чем взрослым, тренировать ловкость и координацию, укреплять мышцы и сухожилия. Прыжки способствуют развитию мышц стопы, предупреждают появление плоскостопия.
И не забывайте о том, что детям тоже нужна эмоциональная разгрузка. Особенно ребятам школьного возраста. Представьте, сколько радости испытает ваше чадо, если вы предложите ему после выполнения домашнего задания попрыгать на батуте. Тут и про любимые гаджеты невольно забудешь. Зачем планшет или смартфон, когда под рукой есть классное развлечение!
Но не забывайте контролировать длительность таких сеансов физической активности. Лучше начинать максимум с 30 минут прыжков в день. Постепенно можно увеличивать время пребывания ребенка на батуте до часа в день. Хорошо, если в процессе маленький непоседа будет делать небольшие перерывы. Если вдруг во время «тренировки» ребенок стал жаловаться на головокружение или тошноту, попросите его слезть с батута и отдохнуть.
Противопоказания
В число строгих противопоказаний для прыжков на батуте входят такие заболевания, как остеопороз, бронхиальная астма, артериальная гипертензия, сахарный диабет. Также от прыжков на батуте следует воздержаться, если ребенок болеет острыми респираторными заболеваниями или только перенес их и сейчас восстанавливается.
Прыжки на месте без скакалки: техника выполнения, польза и вред
У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце. Прыжки на месте — отличные упражнения, особенно для утра или первой половины дня. Выполняя их, вы будете полны энергией весь день.
Польза прыжков на месте без скакалки
Главный плюс прыжков на месте — это сжигание калорий и жира. Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Благодаря таким энергичным упражнениям активизируется весь организм. А работа идет на все группы мышц, особенно на ягодицы, пресс, бедра и икры.
Другие плюсы прыжков на месте:
Ну и, конечно, прыжки — это просто и весело. Особенно если прыгать под музыку. Для них не нужно много пространства. Необходимо иметь только свободную форму, коврик для фитнеса и кроссовки. Помните, что на слишком твердой поверхности прыгать не рекомендуется дабы избежать травм ног или позвоночника.
Противопоказания
Однако выполнять прыжки можно не всем. Запрещается прыгать тем, у кого есть травмы спины или позвоночника. Не рекомендуются такие упражнения и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами связок, суставов или варикозным расширением вен, а также если имеется избыточный вес.
Прыгать нельзя и тем, кто проходит послеоперационный период реабилитации, у кого есть гинекологические заболевания в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и имеются хронические болезни. Прыжки нельзя выполнять беременным и в первые месяцы после родов.
Перед тренировками лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Техника выполнения прыжков на месте без скакалки
Для начала нужно понимать, что новичкам рекомендуется прыгать по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20. Заниматься стоит с перерывами не менее 48 часов. А вот опытные могут прыгать и до шести раз в неделю по 20-30 минут.
Техника выполнения прыжков: поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Втяните живот, немного прогните поясницу, но осанку держите прямо. Руки согните в локтях. Вверх подпрыгивайте, отталкиваясь от пола передней частью стопы и пальцами ног. Приземляйтесь на носочки, не на пятки, чтобы избежать травмы позвоночника или суставов. Выполняя это, вы должны имитировать прыжки на скакалке.
Важно: не делайте сильные махи руками и дышите правильно. Не прыгайте очень высоко — для начала достаточно будет и 10 сантиметров. К завершению тренировки сбавляйте темп, но при этом учтите, что нельзя останавливаться резко.
Распространенной ошибкой новичков является и то, что прыгать начинают на прямых ногах, а это совершенно неправильно.
Как еще можно прыгать?
Прыгать можно абсолютно разными способами и с разной скоростью, регулируя тем самым нагрузки. Если вы хотите сделать тренировки еще более интенсивными, то можно использовать утяжелители и гантели. Например, возьмите в руки нетяжелые гантели (максимальный вес не должен превышать 2 кг), а на ноги наденьте груз. Можно нагружать как только руки, так и только ноги, но эффективнее всего будет делать это одновременно.
Чтобы калории сжигались быстрее, желательно после прыжков прогуляться или позаниматься на велотренажере, то есть сделать что-то в размеренном темпе. Можно дополнить подпрыгивания бегом, приседаниями или наклонами. Советуем прыгать не только на одном месте, а вперед-назад и влево-вправо.
Попробуйте также скакать и на одной ноге: сначала на правой, а затем на левой. Рекомендуем и подпрыгивать с разным приземлением ног на пол, например, в виде ножниц, когда ноги расставлены в стороны или одна вперед, а другая назад.
Для разнообразия можно использовать и степ-платформу, ящик и даже батут, например, на даче.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам и комплекс упражнений, который можете выполнять дома.
Прыжки в позе планки. Встаньте в планку, вытянув ноги и втянув пресс. Из такого положения прыгните ногами вперед к рукам, при этом максимально разведите ноги в стороны.
Эти несложные упражнения помогут держать себя в форме во время локдауна.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter