На чем основана философия движения self care
Есть тренд: что такое self-care Sunday и почему нужно современной девушке
До Нового года осталось всего ничего, а ты так и не выполнила обещание выспаться, сходить в хамам, посмотреть любимый сериал и организовать дома уютный уголок с фонариками. Хотя каждый четверг едва ли ни со слезами на глазах клялась на следующих выходных не вылизать из постели, релаксовать и делать что-то полезное для себя. Но то срочная командировка, то приезд подруги, то бардак в гардеробной каждый раз нарушали планы. И вот ты уже мечешься целые выходные, чтобы успеть до вечера убраться, объехать все встречи и хотя бы немного выспаться перед понедельником. Так, стоп! Выключай свой автопилот — самое время погрузиться с головой в self-care Sunday.
Что такое self-care Sunday?
С одной стороны, это лайфстайл-тренд, много лет популярный в США. С другой, — образ жизни в целом, при котором ты не игнорируешь себя и свое желание отдохнуть, планируя время для полноценного релакса точно так же, как и поход в кино или на маникюр. Причем те, кто его придерживаются, могут даже не знать, что это — именно «self-care Sunday». Скандинавы, например, легко подтянут под тренд и хюгге, и люкке, и лагом. Но если эти направления больше об уюте, семейных ценностях и тепле, то self-care Sunday подразумевает просто запланированный и целенаправленный отдых.
Каким будет твой отдых — домашняя йога, маска из огурцов и просмотр «Трех метров над уровнем неба», чтение любимых журналов или поход в СПА — совершенно не важно. Если ты давно этого хотела и все время откладывала, вперед! Можно даже выключить телефон, чтобы снова не пришлось спасать подругу или переться за компанию с братом в другой конец города на фестиваль коричных булочек. Погрузись в себя и побудь наедине с мыслями, не отвлекаясь на входящие и лайки.
Забота о здоровье: главные тренды направления «self-care»
23 июля 2021
Современный мир стремительно меняется, люди в гонке за прогрессом забывают о себе, а в результате — страдают от хронической усталости и проблем со здоровьем. Один из наиболее эффективных способов борьбы с этой ситуацией — «self-care» — тренд, который ставит заботу о себе на первое место.
Что такое «self-care»
Направление «self-care» учит человека справляться со стрессовыми ситуациями, заботиться о своем здоровье и благополучии. Такая забота подразумевает, что действия человека в первую очередь должны быть направлены на улучшение своего эмоционального, психического и физического здоровья. На самом деле, забота о себе — это множество разных занятий, которые помогают нам получать удовольствие от жизни, чувствовать физический комфорт, спокойствие и уверенность в себе.
В России это направление только набирает популярность, но мировая практика показывает, что это совсем не «мимолетный тренд».
Мир спешит вперед, прогресс дает все больше возможностей, но за эти блага люди нередко расплачиваются стрессом, плохим физическим самочувствием, беспокойством и выгоранием. «Self-care» подход — это мощный способ перезагрузить жизнь и сместить фокус на себя.
Концепция заботы о себе помогает людям изменить приоритеты — еще недавно считалось, что личная эффективность, карьера, достижения, семейные обязанности важнее самопомощи. Внимание, направленное на собственные потребности, казалось проявлением мягкотелости или нарциссизма. Поэтому забота о себе зачастую стояла на последнем месте, а то и вовсе не попадала в списки дел на страницах ежедневников.
Из чего состоит «self-care».
Идея самопомощи и заботы о себе объединяет все, что связано с поддержанием физического здоровья: гигиену, правильное питание, физическую активность, ответственное самолечение и обращение за медицинской помощью в случае необходимости. А также и то, что связано со здоровьем эмоциональным: общение с другими людьми, техники осознанности и управления вниманием, полноценный отдых, занятия любимым делом или поиск хобби.
В России забота о себе пока чаще сводится к здоровому питанию и спорту. Не так давно наметился новый тренд — регулярные чек-апы. Забота о психологическом комфорте и эмоциональном состоянии — привычные «self-care» аутсайдеры в нашей стране.
Забота о себе подразумевает регулярный мониторинг своего состояния, внимание к самочувствию и потребностям тела. Самые важные и подходящие способы «self-care» каждый человек определяет для себя сам. Со временем предпочтения и потребности могут меняться. И это тоже важно и полезно, делать концепцию заботы о себе персонифицированной и, в результате, – максимально эффективной.
Исследование Американской психологической ассоциации показало, что самопомощь может стать эффективным способом уменьшения уровня стресса, снижения беспокойства, повышения самосострадания. Но для того, чтобы забота о себе стала привычной, чтобы выработалась традиция регулярной самопроверки физического и душевного состояния.
Для привлечения внимания людей по всему миру к важности заботы о собственном физическом и психологическом здоровье, 10 лет назад Международным фондом самопомощи был учрежден Международный День заботы о себе. 24 июля каждого года в разных странах проводятся специальные мероприятия и акции. Тренд активно поддерживают врачи, спортсмены, знаменитости и блогеры — ленты социальных сетей наводняют сотни постов, в которых люди делятся друг с другом своими self-care советами и лайфхаками.
Концепция «self-care» и пандемия
Пандемия COVID-19 показала, насколько важную роль играет забота о себе. Многие люди, пренебрегающие принципами self-care (ведущие малоподвижный образ жизни, подверженные вредным привычкам, пустившие на самотек свои хронические заболевания), оказались в группе риска по коронавирусу.
Зная, что здоровый образ жизни дает нам, в том числе, более крепкий иммунитет, мы можем начать заботиться о себе прямо сейчас. Для этого не нужно много времени и специальные знания. Принципы заботы о себе могут помочь не только защитить здоровье, но и сохранить эмоциональную устойчивость, легче переносить временные ограничения и даже извлекать из них пользу — заниматься развитием, самопознанием и поиском новых увлечений.
Темп нашей жизни становится выше, задач — все больше. Бережное отношение к себе — отличный способ не только быть в тонусе и добиваться результатов, но и уметь «перезагружаться», жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Поэтому концепция «self-care» из модного тренда совсем скоро превратится в полезную привычку и стиль жизни современных людей.
Поставь на паузу: разбираем тренд на self care
Больше не модно забивать рабочий график под завязку. Самые большие деньги ты зарабатываешь…когда отдыхаешь! Если в ежедневной рутине нет места на заботу о себе, поток креативных решений иссякает, а результаты падают. На западе набирает обороты тренд на self care: простые способы вернуть в жизнь баланс. Мы выбрали пять из них – попробуешь?
Повышай осознанность
Даже в самый загруженный день найди хотя бы несколько минут, чтобы замедлиться и почувствовать момент. Если ты завтракаешь, насладись всеми нюансами любимого блюда. Что ты видишь вокруг? А может быть, ты слышишь пение птиц или шум деревьев за окном? Фокус на красоте окружающего мира, а не своих переживаниях – вот секрет экстренной перезагрузки.
Полюби воду
Звучит слишком просто и скучно, но привычка пить достаточно воды – это один из самых эффективных способов добавить энергии и повысить качество жизни. Если ты давно хочешь перейти на ЗОЖ, начинай с воды. Выпивай один-два стакана по утрам, когда ты обезвожена после долгого сна, и носи с собой маленькую бутылочку.
Попробуй новое
Когда в жизни слишком много «надо» и почти нет твоего собственного «хочу», легко потерять мотивацию и погрузиться в апатию. Решись на хобби своей мечты, даже если оно кажется бесполезным или странным. Гончарные мастер-классы? Конечно! Скетчинг? Пожалуйста! Внеси в расписание наравне с рабочими задачами – и действуй.
Научись говорить «нет»
Горячая ванна, шоколадка и любимый сериал – все готово для расслабленного вечера после тяжелой недели. Ты слишком устала, чтобы выйти из дома – но подруга как на зло зовет на классную вечеринку, а мама просит помочь на даче. Не поддавайся! Позволяй себе отдохнуть и не соглашайся из вежливости или чувства долга: ты должна набраться сил сама, чтобы дарить хорошее настроение другим.
9 self-care tips
Think about the safety speech you hear every time you’re on a plane. If you’re traveling with other people who might need your help in case of an emergency, the flight attendants tell you to be sure to secure your own oxygen mask before tending to those in your care. Why? Because if you help others without ensuring your own safety first, you might pass out.
The same logic can be applied to your everyday life. When you practice self-care physically, emotionally and mentally, you become better able to pursue your goals and enrich the lives of the people around you. You’re able to focus on the good in life, increase your resilience and see light where you used to see darkness. Then you can make a positive impact on the world.
Want to improve your self-care?
What is self-care?
Self-care is a generalized term that’s recently grown in popularity. A good self-care definition is regularly doing things for yourself that make you feel good. These can be small self-care tips like scheduling some alone time with a good book, or something on a grander scale like booking a getaway.
Self-care is critical to our mental health and emotional well-being. When you prioritize yourself, you not only ensure you are the best “you” possible, but you also reinvigorate yourself. You have more energy and joy to give in other areas of your life.
Why is self-care so important right now?
That’s why now is the time to take a step back and refocus on your goals. You can’t be your best for others and strive to make the changes you want to see in the world if you aren’t taking care of yourself. Effective self-care is important to reduce stress at work and at home, reconnect with yourself to strengthen your true nature and set a good example for your kids or others who look up to you.
Self-care tips
1. Schedule it in
2. Get physical
3. Change your mindset
4. Meditate
One practice that can help you change your mindset is meditation. Meditation helps you clear your mind and focus on the present. It has many proven benefits including reducing stress, regulating mood and even making you more productive. And what is self-care if not a way to ultimately help you be your best self?
5. Eat nutritious foods
6. Say “no”
Knowing when to say “no” is one of the self-care tips that people have the most trouble with. Between work and your personal life, it feels like you’re always saying “yes” when people ask you for something. It can be rewarding to have a full calendar, but it’s also important to know when to say “no.” If you’re feeling run down or spread thin, grant yourself the ultimate luxury: downtime.
By taking the necessary time needed to recharge, you’ll bolster your energy and be able to return to your regular schedule with increased energy and gusto. Carefully choose when you say “yes” and make sure you are only agreeing to activities or requests that align with your values or bring you happiness. When following your passion is one of your self-care activities, you seamlessly create a business and life you love.
7. Practice focus and gratitude
8. Do something fun
When we’re stressed, it’s easy to forget that self-care means doing things that bring us joy. With many of our go-to fun activities no longer available to us or shifted online in a socially distanced world, it’s hard to get in the mindset of having fun for its own sake. So step away from the computer. Don’t check your email this weekend. Forget what the world wants you to be concerned about. Go do something fun!
9. Use self-care products
Adding some self-care products such as supplements and nutritional shakes can help you increase immunity and ensure proper nutrition. When you have the right nutrients, you feel better both physically and mentally and have more energy to give to others. When choosing self-care products, do your research and check the ingredients to make sure you’re getting the most effective and safe supplements on the market.
Never forget that self-care is personal and highly individualized. What’s important is incorporating the self-care tips that resonate with you and bring you inner peace. Find hobbies and activities you enjoy and make the time to luxuriate in them. Whether you find yourself reading a good book in a bubble bath or going on a 10-mile run, know that the way you engage in self-care is yours alone.
Incorporate these self-care tips into your normal routine so you can continue feeling energetic and excited about your goals. Remember that taking care of yourself is not a selfish activity – it’s the way you can best position yourself to help others and add to the world as a whole.
Feed your body, mind and soul
Prioritizing self-care and self-kindness is crucial to maintaining a mind and body capable of achieving your goals. Combine these self-care tips and healthy lifestyle routines in order to reach the results you desire with Tony Robbins’ free digital Ultimate Health Guide.
What Is Self-Care & Why Is Caring About Yourself Important?
Self-care is a popular topic these days, but it is often poorly explained. Perhaps you keep seeing it mentioned in self-help books or magazine articles and yet don’t have a clear sense of how you’re supposed to add it to your life.
It may seem wishy-washy or vague to you. Alternatively, maybe you aren’t convinced that you should practice regular self-care.
Maybe you think your resources are better saved for working and for looking after others.
So, what is self-care, and why is it so important? As it turns out, there are many different self-care practices, and not all of them suit everyone.
This guide will take you through the reasons why you need at least some sort of self-care in your routine, and will help you understand the specific changes you need to make.
What Is Self-Care? The Definition Of Self Care
Self-care is a broad term that encompasses just about anything you do to be good to yourself. In a nutshell, it’s about being as kind to yourself as you would be to others.
It’s partly about knowing when your resources are running low and stepping back to replenish them rather than letting them all drain away.
Meanwhile, it also involves integrating self-compassion into your life in a way that helps to prevent even the possibility of burnout.
However, it’s important to note that not everything that feels good is self-care. We can all be tempted to use unhealthy coping mechanisms like drugs, alcohol, over-eating, and risk-taking. These self-destructive activities help us to regulate challenging emotions, but the relief is temporary.
The difference between unhealthy coping mechanisms and self-care activities is that the latter is uncontroversially good for you. When practiced correctly, self-care has long-term benefits for the mind, the body, or both.
Benefits Of Self Care
With a self-care definition on the table, we can now turn to look at what happens to us when we add it to our lives. So, why is self-care important?
As hinted above, there are many benefits of self-care. The most obvious relates to mood and energy levels. However, as it turns out, research shows wider-ranging benefits as well.
Top 6 Benefits Of Self Care
Types Of Self Care
One of the main excuses people make for ignoring articles about self-care is that they just don’t have time. The great news is that there are many different self-care practices, and none of them are especially difficult or require a lot of planning. The trick is to find some that you genuinely enjoy and that fit with your life and values. Once you start adding emotional self-care to your life, you’re likely to become fiercely protective of that time and wonder how you ever managed without it!
Here are the five main categories of self-care, along with explanations of how they help you. We’ll also look at specific self-care examples within categories, which should get you thinking about activities you’ll particularly like.
Sensory self-care is all about helping to calm your mind.
When you are able to tune into the details of the sensations all around you, it’s easier to live in the present moment. And when you’re in the present, you can more effectively let go of resentments related to the past or anxieties about the future.
When you think about practicing sensory self-care, consider all of your senses: touch, smell, sound, and sight.
Most people are more responsive to one than the others, so ask yourself what that sense might be for you.
The following examples of sensory self-care involve at least one sense, but often more.
Sensory Self-Care Ideas
When it comes to your emotional health, one of the best self-care tips is to make sure you fully engage with your emotions. When you face them head-on, this actually helps with stress.
You may feel tempted to push down feelings like sadness or anger, but it’s healthy to feel them, accept them, and move on.
Remember that emotions are not “good” or “bad” in themselves. You are not blameworthy for the emotions you feel; only how you behave in response to them.
On this theme, consider any one or more of the following if you want to practice better emotional self-care…
Emotional Self-Care Ideas
If you’re not religious, you might be tempted to skim-read this section or skip it altogether.
However, spiritual self-care isn’t just about believing in a deity. It’s applicable to atheists and agonistics as much as to religious people.
Spiritual self-care is about getting in touch with your values and what really matters to you.
Self-care tips for depression often stress that developing a sense of purpose is vital to your recovery. Below are some versatile examples that can help you with this.
(And if you want more tips for overcoming depression, be sure to remove toxic negativity from your life. Get your free ebook on clearing negativity! Just click here now.)
Spiritual Self-Care Ideas
The importance of self-care definitely extends to purely physical aspects of your health. Physical activity is vital not only for your bodily well-being but also for helping you let off steam.
You might think there’s nothing fun or self-compassionate about going to the gym, but that’s far too narrow a way of thinking about physical self-care. Instead, broaden the concept by thinking about the following lists.
Physical Self-Care Ideas
In addition, remember that physical self-care is as much about the things you don’t do as the things you do! So:
Finally, social self-care is another category that’s important for us all.
It might look different depending on whether you’re an introvert or extrovert. However, connecting with other people is necessary for happiness for a large diversity of people.
It helps you to understand that you’re not alone. Plus, it can also give us a sense of being fully “seen” by others. This can, in particular, help us combat loneliness and isolation.
Social self-care isn’t about just doing things with others for the sake of it, but about choosing to do things with people who really make you feel good.
(Get your free ebook on clearing negativity today! Just click here now.)
Social Self-Care Ideas
40 More Self-Care Ideas
Cut The Negative Energy Cord In Your Life
If you are seriously interested in leaving negativity in the past, be sure to read up on the Ho’oponopono method. In Joe Vitale’s brand new ebook, he reveals this powerful technique for identifying and clearing limiting beliefs, helping you to break through to your best self.
If you are ready to take yourself to a higher place of consciousness, be sure to grab your copy of the free ebook today.