На чем заниматься йогой если нет коврика
Чем заменить коврик для йоги?
Возросшая популярность такого направления в спортивной деятельности, как йога, привела к появлению большого числа соответствующих товаров в магазине. По этой причине начинающие просто не могут выбрать из большого ассортимента подходящий для себя вариант.
Так ли нужен коврик для йоги?
Йога ведь связана с единением с природой, так зачем прокладывать коврик между землей и человеком, нарушая их контакт? Дело заключается в комфорте и гигиене. Все-такие не стоит забывать о том, что землю/песок/траву невозможно назвать крайне гигиеничным и чистым местом. По таким местам любят прогуливаться собаки, на траве нередко оседают осадки от выхлопных газов машин, ходят люди и так далее. По этой причине прислоняться лицом или другими частями тела к грязным поверхностям не рекомендуется, можно подхватить букет неприятных заболеваний. Лишь в самом удачливом случае йог отделается прыщами.
Теперь о комфорте. Коврик для йоги создавался специально для того, чтобы обеспечивать комфортные условия для пользователя. Он представляет собой тонкую прослойку между человеком и твердой поверхностью земли. Именно по этой причине значительно комфортнее выполнять асаны именно на специализированном коврике.
Существует несколько направлений йоги, где действительно можно не использовать коврик. Зачастую они завязаны на одной-трех элементарных позициях и правильном дыхании или же пении мантр. Здесь коврик можно заменить полотенцем, тканью или же просто приземлиться за землю без посредников.
Насколько дорогое это удовольствие?
Мысли об отказе от покупки могут возникать только в том случае, если у человека просто не хватает денежных средств. По этой причине не совсем понятно, зачем отказывать себе в приобретении специализированного коврика для йоги, ведь это все-таки не беговая дорожка с минимальным ценником в 20 тысяч рублей.
Начинающий йог может приобрести себе качественный коврик среднего ценового сегмента за 700-1000 рублей, причем нередко они продаются сразу с чехлом. Модель выбранной категории сможет прослужить продолжительный временной период, особенно при правильном уходе и хранении, радуя владельца комфортными условиями для занятий.
Если с финансами совсем туго, то можно посмотреть что-то подешевле. Однако, лучше немного подождать и приобрести что-то из среднего ценового сегмента, а не непонятное изделие стоимостью менее 700 рублей. Когда же финансы позволяют, можно рассмотреть решения подороже, ценником в 1000-1500 рублей. Такие варианты обладают высоким качеством сборки и повышенной износостойкостью. То есть покупка сможет прослужить долгие годы, радуя владельца своими качественными характеристиками.
Варианты для замены коврика для йоги
Сначала необходимо понять, что именно делает данный коврик таким особенным. Специализированный инвентарь для йоги должен иметь: плотную текстуру, нескользящее покрытие. Соответственно, следует подбирать альтернативу, отталкиваясь от указанных выше факторов.
Не обязательно экономить таким образом
Конечно, выбрать что-то из объектов, уже имеющихся дома, гораздо привлекательнее. Только вот в данном случае идет экономия на собственном комфорте. Но если все-таки решились экономить таким образом, то следует учитывать следующие нюансы:
· Важно выбирать решения с нескользящим покрытием;
· Лучше всего подходят коврики для ванной;
· Следует отдавать предпочтение резиновым изделиям, так как они устойчивы к деформации и не скользят по полу.
8 простых асан для разминки, если под рукой нет коврика
Быстрая и простая разминка, для которой не понадобится коврик.
Любителям путешествовать на автомобиле хорошо знакомы ощущения, когда начинает ныть поясница, затекают ноги и шея. Эти последствия долгого отсутствия движения могут изрядно подпортить удовольствие от путешествия, если вам предстоит провести в пути несколько часов.
Поэтому предлагаем вам специальный комплекс йоги без коврика, который можно делать где угодно, например, на заправке или просто на обочине, и в любой одежде. Можно двигаться быстро – и тогда у вас получится короткая разминка на пару-тройку минут, а можно задерживаться в каждой позе на несколько вдохов и выдохов и повторить комплекс несколько раз.
Упражнения простые – с ними справится любой человек без специальной физподготовки.
1. Вытяжение рук вверх стоя (Урдхва Хастасана)
Эта поза активизирует всё тело, вытягивает основные группы мышц и оказывает общий бодрящий эффект подобно потягушкам после сна.
2. Наклон к ногам стоя (Уттанасана)
Поза растягивает заднюю поверхность ног, вытягивает и расслабляет спину и шею, улучшает мозговое кровообращение.
3. Поза стула (Уткатасана)
Тонизирует мышцы ног и спины, разрабатывает плечевой пояс, возвращая ему подвижность.
4. Высокий выпад (Банарасана I)
Поза прорабатывает область таза, делая мышцы и связки более гибкими, вытягивает переднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы ног, а также способствует раскрытию грудной клетки.
5. Высокий выпад (Банарасана I), продвинутый вариант
Эта поза более интенсивно, чем предыдущая, прорабатывает грудной отдел, а также тренирует чувство равновесия.
6. Скручивание в высоком выпаде (Паривритта Банарасана)
Поза улучшает подвижность позвоночника, обеспечивает массаж органов брюшной полости и приток крови к ним за счёт скручивания.
Как выбрать коврик для домашних тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу? Советы тренера
За последние пару месяцев домашние тренировки стали привычным для нас явлением. Многие любители спорта прониклись форматом хоум-фитнеса и даже решили приобрести оборудование и снаряды, чтобы сделать тренинги в квартире более комфортными. Но первое, о чём стоит задуматься, — покупка коврика для занятий. Выбирать его стоит, отталкиваясь от поставленных вами целей. Как сделать это правильно, рассказывает тренер сети World Class Денис Ермолаев.
Почему важно иметь коврик, если вы занимаетесь дома?
Фитнес-коврик необходим для домашних занятий по нескольким причинам.
Коврики для фитнеса, йоги и пилатеса: как различить?
Спортивные коврики различаются по длине, толщине, твёрдости и подходят для разных видов тренировок. Инвентарь стоит выбирать, опираясь на личные цели и предпочтения.
Коврики для фитнеса универсальные, более толстые и мягкие, что хорошо при выполнении лежачих упражнений. Как правило, такие коврики имеют свойство растягиваться, то есть увеличиваться в размере во время упражнения — например, планки. Толщина от 10 до 15 мм вполне оптимальна для фитнеса.
Коврики для йоги должны быть значительно тоньше для того, чтобы занимающийся чувствовал опору, и иметь слабую степень растяжения или вообще её не иметь. Практически все коврики для йоги армированные, то есть внутри них есть каркас-сетка или текстильная сердцевина. Она не даёт вещи растягиваться и к тому же повышает прочность и долговечность.
Толщина варьируется от 3 до 6 мм. Чем тоньше, тем устойчивее, но твёрже. Поэтому подбирать инвентарь необходимо, исходя из своего опыта и уровня комфорта, к которому привыкли.
Коврики для пилатеса толще, чем для йоги — от 15 до 19 мм. Их тыльная сторона должна плотно прилегать к полу и не скользить. Верхняя же, напротив, должна позволять скользить вам — это важно для правильного выполнения упражнений.
Индивидуальные особенности
При выборе индивидуального коврика необходимого учитывать его размер. С толщиной мы определились, а ширина, как правило, стандартная. Поэтому нас интересует длина. Занимающийся должен поместиться на коврике, находясь в положении упора лёжа. Это касается инвентаря для йоги, поскольку человек находится на нём босиком.
Фитнес-коврики могут быть короче, потому что мы занимаемся в спортивной обуви и постановка ног на коврик не подразумевается с точки зрения гигиены.
Если вы занимаетесь разными видами тренировок, но возможности приобрести несколько вариантов инвентаря нет, я предлагаю взять что-то среднее между ними. Длина должна быть такая, чтобы вы помещались на коврике полностью, а толщина от 8 до 10 мм. И постарайтесь взять вещь с низкой степенью деформации.
Желание сэкономить — не всегда хорошо
Как правило, дешевле всего в интернет-магазинах стоят коврики для туризма. Но они не подходят для активных занятий. Качество материала у них низкое, часто покрытие меняет текстуру, словно рассыпается. Плохо сказывается на них и нахождение под солнцем.
Лучше взять один хороший коврик, за которым будет легко ухаживать и который прослужит очень долго, чем покупать каждый год новый коврик для туризма.
Зачем нужен йога-коврик?
Читайте в этой статье:
В любом виде спорта и фитнеса есть свои аксессуары, необходимые для тренировок. Йога не является исключением, но для таких занятий набор реквизита минимален. В первую очередь, это йога-коврик или йога-мат – специальная подстилка для выполнения асан.
Коврик для йоги: нужен или нет?
Далеко не все новички знают, что такое коврик для йоги и нужен ли он вообще. Главная задача такого приспособления заключается в отделении тела от пола или от земли. Заниматься йогой можно практически в любых условиях: дома, в студии, на природе. Тренировка будет значительно приятнее, если тело контактирует со специальным ковриком, а не с полом или колючей травой.
Коврик для занятий йогой выполняет и другие важные функции:
Комфорт – коврик защищает от холодной поверхности, что особенно важно при выполнении сидячих или лежачих асан, когда нужно провести некоторое время неподвижно;
Амортизация – это значимый момент для начинающих. В некоторых позах на стопы и ладони, колени и локти идет сильный упор, поэтому не исключены болезненные проявления. Йога-мат поможет избежать таких неприятностей;
Безопасность – постепенно асаны становятся все более сложными, их выполнение требует значительной силы, хорошей растяжки, умения поддерживать равновесие. Баланс во многом определяется плотностью сцепления с ковриком и его прилеганием к поверхности, на которой он лежит. Для минимального риска падения мат не должен ерзать по этой поверхности и скользить даже под вспотевшими ладонями и стопами;
Мотивация – покупка красивого и стильного коврика для занятий йогой стимулирует к тренировкам, помогает настроиться на нужный лад;
Энергетика – поклонники йоги уверены, что коврик накапливает и хранит энергию человека, который выполняет на нем соответствующие упражнения. Встав на мат в очередной раз, можно приумножить и опыт, и энергию;
Удобство групповых занятий – если коврики занимающихся расположены правильно, практикующие не мешают друг другу при выполнении асан. Между ними должно оставаться достаточно места, поэтому маты часто располагают в шахматном порядке.
Неотъемлемой частью практик йоги является медитация. Для соблюдения всех ее правил важно расположиться с максимальным комфортом, убрать все раздражающие и отвлекающие факторы. Для этого тоже очень пригодится йога-коврик.
Вопросы гигиены
Тем, кто посещает групповые занятия йогой, студии предоставляют все необходимое, включая коврики. Получается, что покупать собственное приспособление необязательно, ведь всегда можно воспользоваться студийным ковриком.
Однако и здесь есть свои нюансы. Во время тренировок такими матами пользуется большое количество людей. Все они потеют, наступают на мат босыми ногами. Стоит учитывать, что вам предстоит принимать самые разнообразные позы, в том числе те, в которых лицо оказывается в нескольких сантиметрах от поверхности коврика.
Здесь нужно напомнить, что йогой занимаются босиком, а не в носках. Ткань не дает достаточного сцепления с ковром, стопа скользит вместе с носком либо внутри него, а это делает занятия травмоопасными. Кроме того, в некоторых асанах предусмотрен захват большого пальца на ноге. Дополнительный бонус – оздоровительный эффект от занятий босиком.
Что касается вопросом гигиены, при контакте с ковриком открытыми участками тела люди оставляют на них микробы. Это не просто портит ощущения, но и может оказаться причиной заболеваний. Особенно актуален этот вопрос в условиях нынешней пандемии коронавируса. К тому же считается, что каждый занимающийся оставляет на мате частичку своей энергетики, и далеко не всегда она бывает позитивной.
Как выбирать коврик для йоги?
Итак, личный йога-мат – это собственное пространство человека, место снятия стресса и получения энергетического заряда. Преимущества покупки такого приспособления очевидны, но важно еще выбрать коврик для йоги таким образом, чтобы занятия были безопасными, комфортными и приносили удовольствие.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько параметров:
Тип коврика – не стоит покупать первое попавшееся приспособление. Аксессуары этого типа необходимо подбирать по типу занятия. Например, коврики для фитнеса не подходят для практик йоги, они предназначены для занятий в кроссовках, не дают достаточного сцепления и не обладают многими качествами, необходимыми для выполнения асан;
Толщина – с одной стороны, мат не должен прогибаться под весом тела. С другой, он должен обеспечивать тепло даже при занятиях на холодном полу и защищать суставы от чрезмерной нагрузки при контакте с твердой поверхностью. Оптимальный вариант – толщина коврика в 4-5 мм, такой аксессуар подойдет для занятий дома и в зале;
Вес – если тренировки проходят вне дома, коврик придется носить с собой, и тогда его вес имеет важное значение. Чем толще мат, тем больше он весит. Для переноски больше подходят изделия толщиной 1-2 мм;
Длина – обычно для коврика характерна стандартная длина в 180-185 см. Покупать маты меньшей длины нецелесообразно. Для высоких людей или тех, кто практикует пробросы и кувырки назад, подойдут варианты в 200-220 см. Они актуальны, к примеру, для аштанги;
Поверхность – лучше всего проверить коврик на ощупь перед покупкой. Хороший способ убедиться в достаточном сцеплении – опробовать мат в позе Собаки мордой вниз. В любом случае, желательно ориентироваться на собственные ощущения, а не на описание. При движении коврик не должен скользить по полу. Хорошо, если у мата разная фактура поверхности: нижняя для сцепления с полом, верхняя – с руками.
Хороший коврик для йоги не растягивается даже при интенсивных занятиях, поскольку имеет армирующий каркас из нитей лавсана. Этот же слой-сетка не даст мату порваться, когда в него упираются руками и ногами. В ином случае возникает вероятность серьезных травм, например, при подготовке к шпагату или растяжке. Определить качество достаточно просто: если коврик можно растянуть в разные стороны, для занятий йогой он не подходит.
Из чего делают йога-маты?
Подбирать коврик нужно и по материалу, это тоже очень важный нюанс, влияющий и на комфорт, и на безопасность. Маты делаются из натуральных либо синтетических материалов, есть и комбинированные модели.
Для производства натуральных ковриков используются резина и каучук, они армируются джутом и хлопковыми нитями. Это не только экологичный, но и очень удобный вариант: маты не накапливают статическое электричество и не скользят. Но при всех своих плюсам такие коврики обладают внушительным весом, путешествовать с ними неудобно.
Синтетические йога-маты изготавливаются из поливинилхлорида (ПВХ). Материал отличается упругостью и прочностью. Правда, свойства и качества таких изделий определяется пропорциями полимеров, которые использует производитель.
Еще один вариант – термопластик, биоразлагаемый полимерный материал. Коврики из него получаются мягкими и приятными на ощупь, они прекрасно впитывают влагу, хорошо держат форму даже после длительного использования.
Уход за йога-матом
Йога-коврик делает занятия комфортными и безопасными, позволяет соблюдать личную гигиену и защитить суставы от травм. После тренировок мат желательно протирать влажной или спиртовой салфеткой, обрабатывать антисептическим раствором. Время от времени ему нужна стирка, но без моющих средств. Такие составы плохо выполаскиваются, из-за чего коврик начинает скользить. Правильно выбранный йога-мат – залог успешных и эффективных занятий, приносящих пользу организму и улучшающих настроение.
Йога без коврика – в любом месте
Враджана-пранаяма.
Простая и эффективная практика, которую можно делать при ходьбе, лучше всего — на свежем воздухе. Это требование — не строгое, ведь приходится исходить из того, что есть — а не все могут себе позволить поехать для практики в горы (хотя наш июльский поход в краснодарский край и сентябрьский тур в Непал предоставят такую возможность). Так что эту практику надо делать каждый день, там, где живешь: а если есть время и возможность погулять утром или вечером в парке, чтобы позаниматься Враджаной — это идеально. Практика этой пранаямы подробно описана на нашем сайте. Делайте ее каждый день — для достижения удивительных результатов. Это проще, чем стоять на голове — но эффективнее большинства даже более сложных техник. Эту практику, которая является своего рода «выжимкой» из всех пранаям, придумал и популяризировал известный йог 20-го века Свами Шивананда Сарасвати, который был к тому же знаменитым по всей Индии врачом.
Усиление чакр.
Не секрет, что чакры — важные энергетические центры нашего тела — можно активизировать просто «силой мысли», удерживая внимание в определенных точках нашего тела. Куда мы направляем наше внимание (ум) туда же и течет наша энергия (прана). Это можно использовать в целях оздоровления или в медитации.
Если коротко, то чакры можно использовать по такой схеме:
Большинству практикующих йогов для усиления выбранной чакры требуется лишь погрузить туда свое внимание — чем меньше человек при этом будет отвлекаться — тем лучше. Усилить воздействие можно, представляя что дышишь через эту точку (точки концентрации для «включения» чакр описаны здесь). Для усиления концентрации на выбранной точке, можно мысленно повторять биджа-мантру («семенной» слог или слоги) чакры.
Работать с чакрами легче всего после выполнения комплекса упражнений (асан и пранаям) йоги, т.к. это ситуация избытка энергии, но можно и вне занятия, когда это требуется. Время достижения ощутимого результата зависит от уровня личной силы, чистоты тонких каналов (нади) и безусловно от чувствительности индивида. Некоторые люди мало чувствительны к таким тонким процессам, но это не значит, что чакры у них работают «как-то не так» (или тем более «заблокированы» — этот нонсенс используют в своей работе «экстрасенсы»), или что они не могут их «усиливать».
Другие упражнения, которые не требуют вставать на коврик
Осознанное дыхание. Просто осознавая дыхание, вы набираете больше праны (силы, бодрости), чем это обычно происходит. Наблюдайте каждый вдох и выдох, сопутствующие ощущения. Попробуйте. Это действительно так просто, что сначала не верится!
Набор праны. Делайте глубокий вдох, и как можно более медленный выход. Но не стоит форсиовать практику до появления ощущения дискомфорта, нехватки воздуха или напряжения (сдавливания) в груди. Это упражнение сначала достаточно выполнять по 5 минут в день, и постепенно увеличивать время. Такая техника восполняет нехватку праны — такой вот своего рода «йоговский витамин». Его предлагал делать известный сторонник здорового образа жизни Пол Брэгг.
Повторение мантры («джапа»). Для начала, можно выбрать ЛЮБУЮ мантру: не надо ждать, пока вас «посвятит» в мантру Гуру из гималайской пещеры. Хотя это и может дать быстрый старт в практике, для большинства йогов на Западе эта ситуация маловероятна. (Если вы хотите познакомиться с Мастерами йоги Индии, это можно будет сделать на семинаре в Индии!). Например, начните повторять Гаятри-мантру, или Маха-Мритьюнджая мантру: их преимущество в том, что они сильно «нагружают» ум, и он не способен параллельно с повторением мантры думать о чем-то еще: решение проблемы для тех, кто пытается повторять простые (биджа-) мантры, и не может избавиться от «фоновых» мыслей-паразитов.
Повторение «мантры дыхания»: Со-Хам. «Со Хам» означает «Я есть», а эзотерическое знание этой мантры: «Я есть То Высшее (Абсолют, Брахман, Бог, Космическое сознание — Шива)». «С-с-с-о» мысленно повторяем на вдохе, а «Хам-м-м» — на выдохе. Это одна из самых значимых и полезных в практике йоговских мантр.
Осознавание прямого позвоночника. Да, просто «держать спину прямо» — это тоже йоговская практика! Для того, чтобы выровнять позвоночник, необходимо стоять со стопами параллельно (не разводите носки наружу), немного тянем копчик «под себя» и вниз. Если это делать правильно, появляется желание подсогнуть колени. Макушку же без напряжения вытягиваем вверх (со стороны это незаметно); если это делается верно, подбородок немного опускается, прижимается.
Когда мы держим позвоночник ровнее, мы создаем более благоприятные условия для свободного протекания по нему праны (жизненной энергии). Наше тело оздоравливается, пупочный центр получает больше энергии из нижних центров, а мозг получает больше энергии из сердца — это приводит к гармоничной «балансировке» всей системы на энергетическом уровне, а с точки зрения физиологии создает условия для здорового дыхания и в целом здоровой, долгой жизни.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 