На что влияет осанка человека

На что влияет осанка человека

— какая существует терапия?

— помощь физической терапии

Что такое осанка и почему она важна?

Независимо от того, является ли неправильная осанка результатом некорректно организованного рабочего места, длительного серфинга в телефоне или сутулости на диване, положение позвоночника влияет на людей всех возрастов.

Осанка – это физиологичное расположение частей и сегментов позвоночника, поддержание которого не требует дополнительных усилий. Правильная осанка характеризуется прямым положением головы на одной вертикали с корпусом, опущенными вниз плечами, слегка выдвинутой вперед грудной клеткой, подтянутым животом.

Удержание корректной позы позволяет равномерно распределять нагрузку по мышцам и суставам. Благодаря расправленной грудной клетке легким легче дышится и в организм поступает больше кислорода, необходимого для жизни.

Человек с прямой спиной создает впечатление уверенного в себе человека и выделяется среди окружающих. Он выглядит стройнее и красивее.

Каждый раз сильно склоняясь над телефоном вы увеличиваете нагрузку на шею, как будто на ней в этот момент сидит 8-летний ребенок. Такая нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков и появлению болевого синдрома.

Нарушения осанки могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:

Плохая осанка, например, наклон головы вперед, может раздражать связки, суставы и мягкие ткани, окружающие шею. Это может вызвать сокращение мышц задней части шеи и болезненное сжатие шейных позвонков.

У человека с неестественной позой тела увеличено напряжение в связках, а значит повышена вероятность их травматизации. Суставы преждевременно изнашиваются, что приводит к артриту и болевому синдрому. Возникают проблемы с дыханием, нарушение кровообращения, негативное воздействие на внутренние органы.

Если не заниматься своей осанкой, это может привести к хроническим заболеваниям, таким как развитие остеоартрита, грыжи диска или остеохондроза.

Какая существует терапия?

Целью правильной осанки является физиологичное положение позвоночника без излишнего сгибания вперед или назад. Чтобы достичь этого, не забывайте ежедневно выполнять следующие рекомендации по удержанию позы:

Если вы подозреваете, что у вас есть болевой синдром, мы рекомендуем обратиться к кинезиологу, который проведет комплексный осмотр вашего опорно-двигательного аппарата и назначит терапию, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений и устранить боль.

Помощь физической терапии

Специалисты Центра кинезитерапии НейроСтарт готовы помочь вам жить и двигаться без боли.

В НейроСтарт кинезиолог проведет тщательную оценку вашего опорно-двигательного аппарата и научит упражнения для коррекции осанки.

Занятия физической терапией в свою очередь помогут обучиться навыку правильной осанки, укрепят мышцы, скорректируют имеющиеся нарушения осанки, снимут болевой синдром, если он имеется, помогут увеличить диапазон движений.

Источник

О важности осанки!

Хорошая осанка благоприятствует кровообращению и дыханию, создает ощущение бодрости, уверенности в себе. Нарушения же осанки приводят к серьезным заболеваниям позвоночника и внутренних органов, ухудшению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к утомляемости, снижению успеваемости в школе.

Деформации проявляются у 2% детей в возрасте до 3 лет, среди старших ими уже страдают более 60% — как правило, это уже школьники.
Причины — врожденные отклонения, родовые травмы, но чаще всего — неправильный подход к воспитанию ребенка, отсутствие физической нагрузки, плохие социально-гигиенические условия. Именно на приобретенное нарушение осанки приходится более 90% всех случаев.

Виды нарушения осанки
Среди распространённых нарушений осанки можно назвать сутулость (уплощение внутреннего изгиба поясницы и увеличение кифоза грудного отдела); синдром «плоской спины» (минимизация изгибов позвоночника); синдром «круглой спины» (предшественник сутулости). Наиболее опасен сколиоз. При нем наблюдается боковая деформация позвоночника, в результате чего плечи, лопатки ребенка располагаются на разном уровне.

Как распознать проблему
Чем раньше возможные отклонения от нормы будут распознаны, тем лучше. В идеале —до школы. Регулярно бывайте у специалистов по детской осанке, и не забывайте сами осматривать ребенка. Обратите внимание на положение лопаток, плеч и подъягодичных складок (они должны располагаться на одном уровне), а также на расположение позвоночника (строго вертикальное). Для облегчения диагностики воспользуйтесь простым тестом — ребенка следует поставить спиной к стене, так, чтобы он касался её одновременно затылком, лопатками, ягодицами и голенями. Это правильное положение, в котором должен находиться позвоночник ребенка. Попросите сделать его шаг вперед, и вам сразу будут видны имеющиеся отклонения.

Запомните, чего не следует делать: новорожденного, не достигшего 3 месяцев —долго держать в вертикальном положении; малышу до полугода — долго сидеть; ребенку, не достигшему 9 месяцев — долго стоять; поднимать и носить тяжести весом не более 2 кг можно лишь с 5 лет.

Формирование правильной осанки
Обращайте внимание на следующие факторы:
-Постоянная двигательная активность
-Отказ от неправильных поз
-Общая физическая подготовка
-Регулярная проверка на плоскостопие
-Сон на твердой кровати (или ортопедический матрац)
-Профилактика (запросите у врача индивидуальный комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов)

Коррекция осанки
Существуют целые методики и комплексы упражнений, позволяющие устранить многие виды нарушений опорно-двигательной системы и осанки в целом. Исправление осанки у детей осуществляется:
-мануальной терапией
-физиотерапевтическими процедурами
-массажем
-корсетами и корректорами
-спортом

Крайне важную роль на всех этапах играет правильное питание. Для нормального функционирования суставов и развития костей детям необходимы препараты кальция. Именно засчёт соединений кальция кости обладают необходимой прочностью, выносливостью, способностью выдерживать физические нагрузки. Многие ферменты и гормоны нуждаются в кальции как в посреднике для осуществеления биологически активных процессов.

Источник

Влияние правильной осанки

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди знают, что их привычное положение тела в пространстве оказывает влияние на их самочувствие и состояние здоровья. То есть, правильная осанка – это залог здоровья человека. А как еще она влияет на повседневную жизнь?

Что такое правильная осанка?

Осанкой с научной точки зрения называют модель тела, которая нужна для того, чтобы поддерживать его вертикальное положение в пространстве. На эти показатели активно воздействует гравитационная сила. Человек при этом должен без серьезных напряжений удерживать ровно голову и спину.

Обычно люди с правильной осанкой ходят довольно легким шагом. Плечи их разведены, иногда слегка опущены, живот подтянут, ноги двигаются свободно без лишних прогибов.

Почему осанка может испортиться?

Положение тела в пространстве может колебаться и нарушаться по следующим причинам:

Влияние осанки на органы и их системы

Если человек на протяжении длительного времени не исправляет искривление позвоночника, то это может привести к его болезням. Зачастую это приводит к болевым ощущениям в разных его отделах. Позвоночник может перегружаться, из-за чего стираются раньше времени межпозвоночные диски и образуется грыжа. Также может случиться дегенеративное изменение в структуре мышц.

У человека с нарушением осанки страдает дыхательная система, так как в легкие не поступает достаточного количества воздуха. В ткани не поступает достаточного количества кислорода, поэтому может начаться кислородное голодание. Первоначально это отразится на работе головного мозга.

При неправильной осанке начинают постепенно смещаться органы брюшной полости. Ослабленные мышцы перестают поддерживать кишечник и желудок. Нарушаются процессы перистальтики кишечника и оттока желчи.

Почему важно соблюдать осанку?

Хорошая осанка важна для следующих факторов:

Заключение

Таким образом, для поддержания крепкого здоровья важно заботиться о здоровье спины и позвоночника. Улучшить осанку можно в любом возрасте и в самых запущенных случаях, достаточно лишь регулярно ею заниматься.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

КАК ОСАНКА ВЛИЯЕТ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Забота о своем здоровье не должна ограничиваться правильным питанием, занятиями спортом, приемом витаминов и посещением врачей. Все эти привычки требуют больших усилий и регулярности, но есть те вещи, которые выполнять намного проще, а эффект они приносят несоизмеримый. Например, следить за своей осанкой, которая влияет не только на здоровье спины, но и на физическое и психологическое здоровье.

Депрессия

Исследование, проведенное в Университете Сан-Франциско, посвящено тому, как плохая осанка может привести к депрессии и отсутствию энергии. Профессор Эрик Пепер обнаружил, что изменение позы тела в более вертикальное положение улучшает настроение и повышает энергию.

Пепер опросил 110 студентов, которые ходили сначала сгорбленные, а затем — в обычной позе. Через несколько минут студентов попросили оценить их уровень энергии. Все ответили, что в первом случае ходьба уменьшала их энергичность, а во втором они чувствовали себя намного комфортнее. Профессор Пепер признает, что существуют другие факторы, которые влияют на депрессию и уровень энергии, но считает, что улучшение осанки может помочь в борьбе с психологическими проблемами и депрессией.

Мышечная боль и усталость

Если вы часто чувствуете боль в теле, усталость или напряжение, то всерьез обеспокойтесь о здоровье своей осанки. Если с ней есть проблемы, то мышцам приходится работать усерднее, а во время движения энергии тратится больше. Боль в области шеи, спины, рук и ног тоже может быть вызвана плохой осанкой. Более 80% проблем с шеей и спиной — результат напряжения мышц в течение многих лет, когда развивались проблемы со спиной. Исправление осанки может снизить вероятность того, что в будущем вы столкнетесь с дегенеративным остеоартритом.

Стресс

Исследование Колумбийского и Гарвардского университета утверждает, что стресс усиливается из-за плохой осанки. Оно показало, что у людей, которые сидят ровно, уровень тестостерона увеличился на 20%, а уровень кортизола — на 25%. У тех, кто сутулился, ситуация обратная: количество тестостерона снизилось на 10%, а кортизола увеличилось всего на 15%. Все эти изменения означают высокий уровень стресса в организме.

Сутулость прямо влияет на дыхание. Неглубокое дыхание грудной клеткой напрягает легкие, что заставляет их двигаться быстрее, чтобы обеспечить нужное количество кислорода. Это плохо влияет на сердце — оно вынуждено больше работать. В результате получается замкнутый круг: проблемы с осанкой вызывают ухудшение дыхания, а это, в свою очередь, вызывает стресс для остальных органов.

Как улучшить осанку?

Когда вы больше узнали о проблемах, которые могут возникать из-за плохой осанки, пришло время их исправить.

Источник

Влияние осанки на здоровье человека

Факт того, что привычное положение тела в пространстве влияет на самочувствие и здоровье человека, уже давно является доказанным. Сам Гиппократ, основатель всей современной медицины, говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник».

По данным американского журнала «Journal of Pain Management» осанка оказывает влияние на все основные физиологические функции организма, от процесса дыхания до гуморальной регуляции. Она также может влиять на боли в спине и голове, настроение, артериальное давление, пульс и особенно на легочную емкость. Существуют даже исследования, доказывающие взаимосвязь неправильного положения грудного отдела и тенденции к смертности.

Что такое хорошая осанка?

С научной точки зрения осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. В целом, когда мы говорим о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и выравнивание тела в пространстве относительно гравитационной силы, под воздействием которой мы находимся непрерывно. Это привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка симметрична относительно средней линии, не имеет западаний и выпячиваний (грудь слегка вперед), живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах без переразгибания назад.

Вне зависимости от того, находимся ли мы в положении стоя, сидя или лежа, сила тяжести при правильной осанке распределяется по суставам, связкам и мышцам равномерно, и эти структуры дольше сохраняют свою функциональную работоспособность.

Воображаемая черта, проведенная вертикально от мочки уха, должна четко проходить по следующим точкам: шейные позвонки, угол плеча, середина бедра, четко за коленным суставом, середина лодыжки.

Двигательные стереотипы «выстраивают» части тела (голова, грудная клетка, тазовые кости, нижние конечности) относительно друг друга, образуя конструкцию, способную сохранять вертикальное положение и перемещаться в пространстве. При этом конструкция должна противостоять инерционным силам, законам гравитации, силе притяжения и предотвращать падение во время динамики (скелетный баланс).

Постепенно деформируется не только позвоночник, но и грудная клетка, кости таза, нижние конечности, а вслед за ними развивается недостаточность дыхательных функций, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения походки и деятельности внутренних органов.

Формирование осанки

Осанка человека формируется с раннего детского возраста, с развитием скелета, мышечных и связочных структур и под влиянием высшей нервной деятельности, включая даже характер. Также она определяется конституцией тела и генетическими особенностями.

Причины, вызывающие нарушения осанки, могут быть врожденными или приобретенными. К врожденным относятся патологии внутриутробного развития плода, в результате которых могут образовываться аномалии (клиновидные, дополнительные позвонки) или, наоборот, наблюдается недоразвитость костей скелета, спинного мозга и центральной нервной системы.

К приобретенным нарушениям можно отнести следующие.

Зачатки неправильной осанки закладываются у ребенка в младшем школьном возрасте, когда физические и эмоциональные нагрузки не соответствуют ещё не окрепшему позвоночнику и нервной системе.

Кроме того, сказывается неполноценное питание, несоблюдение распорядка дня, постоянные неправильные позы (за столом, стоя), сон на неудобной кровати, отсутствие адекватных физических нагрузок. В период усиленного роста и полового созревания подключаются ещё и гормональные всплески, окончательно закрепляя деформации.

Увы, даже многие именитые фитнес-тренеры и профессиональные спортсмены часто забывают про важность хорошей осанки и не включают упражнения для её формирования и закрепления ни в свои тренировки, ни в тренировки своих клиентов.

Строение позвоночника

Для того чтобы лучше понимать, как осанка и её изменение могут влиять на внутренние органы, важно иметь представление о позвоночнике и его изгибах.

Позвоночник здорового человека с идеальной осанкой находится в нейтральном положении и, если мы смотрим на него сбоку, имеет 4 физиологических изгиба: два вовнутрь – шейный и поясничный лордозы, и два наружу – грудной и крестцово-копчиковый кифозы.

Нейтральное положение позвоночника предусматривает математическое уравновешивание 12 позвонков, выгнутых вперед (7 шейных и 5 поясничных), и 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад.

Существуют многочисленные риски, связанные с плохой осанкой, ведь не зря нам всё детство твердили: «Держи спину ровно, не сутулься!». Что же может произойти с организмом человека, если нормальные физиологические изгибы начнут деформироваться?

Увеличение изгибов

Чаще всего изгибы увеличиваются, гипертрофируются, и тогда возникает гиперлордоз или гиперкифоз в том или ином отделе, из-за чего нарушается мышечный баланс в теле. Одни мышцы становятся сильнее, а мышцы с противоположной стороны (антагонисты) – расслабляются.

Это явно прослеживается у сутулых людей: у них впалая грудь, укороченные грудные мышцы и круглая спина – увеличенный грудной кифоз – растянутые мышцы верхней части спины. Таким людям сложно держать спину ровно и практически невозможно свести лопатки.

Гиперлордоз поясничного отдела можно часто наблюдать у девушек, которые занимаются танцами или художественной гимнастикой. На тренировках их постоянно заставляют выгибать спину, отставляя ягодицы назад. Визуально создается прекрасный образ гибкой девушки, но на деле происходит хроническое сжатие мышц спины, окружающих поясничный отдел, а мышцы пресса с противоположной стороны растягиваются.

Также зажатые мышцы поясницы могут заставить таз находиться в позиции переднего наклона, что в свою очередь приведёт к мышечному дисбалансу в нижних конечностях, а именно, к укорочению и гипертонусу мышц передней поверхности бедра, удлинению и ослаблению разгибателей бедра. Часто в такой ситуации ягодичные мышцы могут быть выражены хорошо, но на самом деле они не включаются в работу с точки зрения биомеханики и не выполняют свою функцию.

Уплощение изгибов

Может случиться и обратная ситуация – уплощение физиологических изгибов, что тоже отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, он становится более прямым и теряет свои рессорные амортизирующее способности, возрастает давление на межпозвоночные диски (хрящевые прослойки между позвонками), а значит, растет риск возникновения остеохондроза, протрузий и грыж.

Всё тело – это единый организм, в котором дисбаланс в одном месте обязательно повлечет за собой изменения в другом.

Другое дело, что организм человека настолько хитро устроен и компенсаторные механизмы его так велики, что проблема может не обнаруживать себя долгие годы, в то время как мозг просто адаптировался под неправильные стереотипы движения, запомнил их и выдавал за нормальные, пока тело могло это выносить без боли и перенапряжения.

Связь осанки с состоянием здоровья

Дыхательная система

Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе, а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга.

Это частая ситуация, когда у человека увеличен грудной кифоз, особенно ярко выраженный в положении сидя. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Physical Medicine and Rehabilitation» в 2006 году и посвященному влиянию сидячего положения на жизненную емкость легких и поясничный лордоз, было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь.

Исследования, проведенные на дееспособных людях в положениях стоя и сидя, подтверждают гипотезу о том, что наиболее оптимальным образом легкие функционируют, когда человек стоит. Но и сидя, при соблюдении определенных правил, можно добиться нормальной легочной вентиляции.

Когда человек стоит, активированные мышцы способствуют более эффективному движению грудной клетки и обеспечивают её лучшее растяжение.

Система пищеварения

Оптимальное расположение позвоночных сегментов благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов, в том числе, системы пищеварения.

Правильная осанка позволяет органам брюшной полости занимать своё естественное положение без чрезмерного сжатия, которое может мешать нормальному течению и функционированию желудочно-кишечного аппарата. Неправильная поза, например, сидя ссутулившись, может провоцировать кислотный рефлюкс («изжогу»), запоры и даже грыжи.

От спинного мозга, расположенного внутри позвоночника, к каждому внутреннему органу идут нервные волокна, которые отвечают за их нормальное функционирование. Такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, нарушения осанки, смещения позвонков, кривошея в детстве и другие, могут вызвать самые различные симптомы, начиная от головной боли, заканчивая болью в области желудка или области сердца.

Если лечить подобные нарушения методами традиционной медицины, сколько таблеток и уколов ни используй, результата может и не быть.

Существует обратная взаимосвязь – когда заболевание какого-либо внутреннего органа первично, тогда этот орган может воспалиться и увеличиться в размерах, ему вдруг становится тесно на своем месте, он требует больше пространства.

Если этот орган располагается в районе малого таза, например, яичники у женщин, то их воспаление нередко приводит к переднему наклону таза, удлинению и расслаблению мышц живота, что ведет за собой напряжение мышц поясницы, которые будут стягивать крайние позвонки поясничного отдела друг к другу, тем самым формируя гиперлордоз.

Часто такие девушки жалуются, что бесконечно «качая» пресс, они не получают заветных кубиков на животе. В этом случае необходимо обращаться к гастроэнтерологу или гинекологу с целью исключить возможные заболевания внутренних органов и лишь после этого увеличивать нагрузку на абдоминальную область.

Мышечный корсет

Плохая осанка также может быть дополнительным фактором риска в получении различных травм при занятиях спортом и даже просто при любой физической активности. Причиной будет тот самый мышечный дисбаланс в организме, который привел к несбалансированному распределению нагрузки на мышцы, суставы и связки.

Мышцы в нашем теле пребывают в состоянии постоянной борьбы друг с другом, не зря существует понятие мышц агонистов и антагонистов. Как только у одной из них появляется малейший шанс стать сильнее, она обязательно станет перетягивать одеяло на себя и забирать нагрузку от других мышц, которые в свою очередь постепенно будут слабеть и выключаться из работы.

В конечном итоге хронический перегруз наиболее сильной мышцы всегда приводит к её сжатию и неумению расслабляться, удлиняться до естественных размеров, а это чревато травмой, например, надрывом сухожилия или связки.

Также мышечный дисбаланс увеличивает скорость износа основных суставов, что приводит к таким заболеваниям как артрит и артроз.

Опорно-двигательный аппарат

Неправильная осанка – самая частая причина болей в области поясницы, шеи и грудного отдела. Наклон головы вперед и слегка округлые плечи увеличивают нагрузку на шейный и грудной отделы в несколько раз.

В среднем, голова взрослого человека весит 4–5 кг, а это значит, что на ваш позвоночник постоянно действует такой же вес, при условии, что ваша голова не наклонена. Наклоняя голову, вы увеличиваете нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника.

Хуже всего, что большинство людей держат свою голову под наклоном 60 градусов во время чтения текста на своем мобильном. Также доказано, что сильный наклон головы вперед снижает емкость легких на 30%, а это существенно влияет на способность организма к клеточному дыханию. В такой ситуации кислорода хронически не хватает, и он доставляется только к самым основным приоритетным органам.

Эмоциональный фон

Осанка также влияет на настроение и, наоборот, настроение может повлиять на осанку.

Обратите внимание – когда вам хорошо, вы чувствуете себя счастливым, когда вас переполняют радостные эмоции, ваша спина, как правило, выпрямлена, поза открытая, хочется дышать полной раскрытой грудью, вы ощущаете себя на подъеме.

В противоположность этому, люди, которые находятся в депрессии и испытывают хронические боли, часто сидят сгорбившись или стоят ссутулившись. Сама их поза и всё тело говорит о том, что происходит у человека внутри на уровне эмоций или физических ощущений.

Это очень помогает расслабиться, сконцентрироваться, и вы действительно заметите, как вам станет легче. Многие восточные практики, такие как йога, тай-чи, цигун и другие, уделяют особенное внимание работе именно над осанкой и дыханием.

Работа над осанкой

Если у вас есть нарушения осанки, то выход в данной ситуации только один: нужно вернуть позвоночник в его нормальное положение.

Медикаментами можно снять болевой сидром, для этой же цели часто подходят массажи, мануальные и остеопатические техники, но все они носят временный характер.

Оперативное вмешательство рассматривается только в экстренных случаях при сколиозе III-IV степени или при патологиях, связанных с нестабильностью позвонков и требующих установки стабилизирующих систем.

В целом, лучше всего не допускать серьезных проблем с осанкой, чем потом их исправлять. Отличный способ это сделать – заниматься специально подобранным к каждому типу осанки комплексом физических упражнений, плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, йогой, пилатесом, много ходить пешком и вообще вести активный образ жизни.

Ведь если задуматься, современный человек всё время сидит: за столом, когда ест или смотрит телевизор, на работе за компьютером, по дороге на работу или с работы сидит за рулем или в общественном транспорте.

В качестве общих рекомендаций мы предлагаем ряд простых упражнений, направленных на формирование навыка правильной осанки или коррекцию некритичных изменений в осанке.

Основная трудность заключается не в самих упражнениях, а в том, чтобы заставить себя ежедневно их выполнять. Для начала можно с помощью стены оценить расположение всех сегментов тела и скорректировать его, пользуясь описанием правильной осанки в начале статьи.

Для того чтобы понять, как правильно выстроить своё тело в пространстве так, чтобы осанка была правильной, а позвоночник находился в нейтральном положении, сохраняя все естественные изгибы, нужно встать у стены и постараться прижать к ней затылок, плечи, лопатки, ягодицы, голень и пятки. Установить подбородок параллельно полу, а взгляд направить вперед, закрыть нижние ребра вовнутрь, не выводя плечи вперед. В таком положении выполнить 5-7 дыхательных циклов.

Далее постараться запомнить мышцами расположение всех частей тела и отойти от стены на коврик, не меняя положения. Данное упражнение можно выполнять каждый день по несколько подходов, желательно контролировать себя в зеркало или просить контролировать кого-то со стороны.

Следующее, что важно помнить, выполняя любое упражнение на коррекцию осанки, – это то, что они должны выполняться при постоянном осевом вытяжении позвоночника, важно вытягиваться от копчика до макушки в любом исходном положении.

Лайфхаки

Матрас для сна

Во время сна очень важно, чтобы ваш матрас был в меру жестким и хорошо поддерживал позвоночник. Подушка также должна поддерживать оптимальное положение шеи и головы, сохраняя естественный изгиб.

Поза для сна должна быть комфортна вам, с одной стороны, и сохранять естественные изгибы позвоночника – с другой. Возможно для этого вам понадобится положить подушку между коленей, если вы спите на боку, или небольшой валик под поясницу, если вы спите на спине. Положение лежа на животе не рекомендуется, поскольку в этом положении шея и поясница сильно перенапрягаются и занимают неестественное положение.

Чтобы легко и безопасно встать с кровати после периода сна, сначала согните колени и перенесите ноги на пол, садясь на край кровати одним плавным движением, затем с помощью рук оттолкнитесь и поднимитесь в положение стоя. Не наклоняйте корпус вперед при подъеме с кровати.

Положение за рулем

Положение за рулем особенно важно, если вы едете куда-то очень далеко, и вам предстоит долго сидеть. С самого начала пути необходимо обеспечить дополнительную поддержку пояснице – подложить небольшую подушку или свёрнутое полотенце под спину. Сиденье необходимо отрегулировать так, чтобы ваши ноги не испытывали перенапряжения.

По возможности, подголовник также должен поддерживать вашу голову и располагаться четко посередине затылка. Контролируйте положение вашей головы. Не позволяйте подбородку сильно выдвигаться вперед, это создает излишнюю нагрузку на позвоночник.

Перенос тяжестей

Когда вы несете что-то тяжелое, приучите себя разделять общий вес тяжести на две равномерные части и носить равновесный груз в обеих руках. Если вы носите рюкзак, то обе его лямки должны быть надеты, и общий вес рюкзака не должен превышать 10% от вашего веса. Все тяжести, которые вы несете, держите ближе к корпусу.

Использование гаджетов

Когда вы печатаете сообщения на маленьком экране своего смартфона или КПК стоя или сидя, поддерживайте правильное положение спины, без выгибов и излишних прогибов. Удерживайте голову над плечами, вниз смотрят только ваши глаза. Также можно снизить нагрузку, если положить небольшую подушку под предплечья, не держите их на весу.

Когда вы смотрите на монитор вашего компьютера, он должен быть на комфортном расстоянии от глаз, и его вершина должна располагаться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы чувствуете, что напрягаетесь, смотря в экран, необходимо изменить размер шрифта на компьютере или проверить глаза у специалиста.

Пользуясь мышкой, контролируйте нейтральное положение запястья, вся рука должна двигаться вместе с движением мыши. Касание пальцев легкое, без напряжения.

Когда печатаете на клавиатуре, проследите, чтобы она была на комфортном от вас расстоянии, а ваши локти были на опоре, угол в локтевом суставе – 90° или чуть больше. Руки должны свободно двигаться. Печатайте свободно согнутыми пальцами, вы не должны тянуться пальцами к клавиатуре, выпрямляя их.

В повседневной жизни

1. Не оставайтесь в одном и том же сидячем положении дольше 20 минут, меняйте положение, вставайте, ходите.

2. Используйте вращающиеся стулья, они позволяют вам поворачиваться, не скручивая позвоночник.

3. Носите удобную обувь. Каблуки или плохо подобранная обувь влияют на распределение веса по стопе, делая его неестественным, и в последствии ухудшают осанку.

4. Подружитесь со своей осанкой, используйте специальные гаджеты или приложения на смартфоне для напоминаний о поддержании правильного положение тела в пространстве. Попросите друзей говорить вам, когда вы сутулитесь.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые укрепляют ваш внутренний мышечный корсет, мышцы брюшной полости и глубокие мышцы спины. Это позволит с легкостью поддерживать правильное положение позвоночника.

Корректоры осанки

Корректор осанки – это ортопедическое изделие для разгрузки, фиксации и коррекции позвоночника, нормализации тонуса мышц. Основной действующий элемент корректора осанки – лямки, с помощью которых плечи отводятся назад в правильное положение.
При регулярном использовании реклинатора мышцы приучаются работать в правильном режиме и через некоторое время самостоятельно обеспечивают правильную осанку.

Источник