На пампе что это
Что такое тренировка pump
Содержание:
Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Первое занятие такого типа было успешно проведено в 1991 году. С тех пор оригинальное название не сходит с уст огромного количества человек.
А что представляет собой тренировка pump? Она представляет собой сочетание классической аэробики с силовым тренингом. Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Но обо всем подробнее.
Особенности
Памп — групповая или одиночная программа тренировок, помогающая избавиться от лишнего жира, развить мускулатуру и сформировать красивую фигуру с соблазнительными изгибами:
Когда силовые тренировки или фулбади по разным причинам не подходят, стоит обязательно обратить внимание на памп.
Из чего состоит программа?
Стандартная программа тренировка включает 10 сегментов с разной музыкой. Продолжительность каждого периода составляет по 4-5 минут:
Интересный факт. Тренировка памп включает только классические упражнения, которые используют новички и опытные бодибилдеры. Дополнительно изучать танцевальные движения не нужно. Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах.
Преимущества
Не многие тренировочные программы могут похвастать таким количеством преимуществ:
Интересный факт. Памп – это универсальная тренировка, доступная для человека любой половой и возрастной принадлежности В долгосрочной перспективе занятия способны значительно улучшить здоровье, восстановить осанку и избежать многих неприятных хронических заболеваний.
Что такое памп и дамп: как не потерять свои деньги
Схема заработка на доверчивых трейдерах памп и дамп (Pump&Dump) появилась еще на фондовых рынках. Но там за манипуляции курсами могут оштрафовать, лишить лицензии и даже посадить в тюрьму, поэтому мошенники перебрались на рынок криптовалют. Как работает схема памп и дамп, и как не стать ее жертвой?
Что такое памп и дамп
Памп — это запланированная и резкая накачка стоимости монеты, чтобы потом продать его по максимально возможной цене. При дампе, напротив, стоимость намеренно сбрасывается.
Как правило, пампы и дампы характерны для малоизвестных монет с низкой капитализацией. Дело в том, что альткоинами легче манипулировать на рынке, где даже небольшие инвестиции в токен могут сильно отразиться на его курсе. Поэтому манипуляторы пытаются привлечь как можно больше людей в проект, чтобы управлять ценой.
Разберем на простом примере, что такое памп и дамп криптовалюты:
Человек решил заработать на неопытных «хомячках» в одиночку или даже собрать целую группу. Эти «заговорщики» закупаются какой-либо монетой по минимальной стоимости, а затем намеренно повышают ее курс, причем часто «черными методами». Помимо завлекательных речей о простом заработке, в ход идет дезинформация, чтобы привлечь больше покупателей.
Хорошо, вы поверили в перспективность монеты, и закупились побольше. Вас даже не смутила высокая цена, вы считаете, что успели выгодно вложиться, потому что совсем скоро стоимость взлетит туземун. Именно этого и добивались организаторы пампа. По сути, они продали вам токен на пике, сделав на вашей доверчивости несколько «иксов». А вы не только не приумножили свой капитал, но и по глупости потеряли деньги, потому что монета начала резко падать, то есть «дампиться».
Дополнительную информацию о том, что такое памп и дамп, вы найдете в видео ниже:
Что такое памп и дампКак работает схема памп и дамп
Чтобы понять принцип работы схемы памп и дамп достаточно перевести ее название на русский язык. Pump означает насос или накачка, а Dump — это свалка или сброс. Именно так и работают мошенники, они сначала накачивают курс малоизвестной монеты, а затем обваливают его.
Все пампы проводят в три стадии:
Как распознать памп и дамп криптовалют
Разберем наиболее очевидные признаки пампа и дампа, которые должны вас сразу насторожить, чтобы не вложиться в «пустышку»:
Здесь идет «игра на жадность», поэтому если вы не хотите потерять свои средства, лучше выйти из нее, когда курс токена достигнет предыдущей максимальной отметки. Конечно, есть вероятность, что курс может вырасти еще больше на второй волне пампа, но где гарантия, что это будет действительно так? Не стоит слепо верить в резкую положительную динамику альткоина. Скорее всего, все случится с точностью да наоборот – и вы потеряете гораздо больше.
Виды пампов
Краткорочные пампы
При краткорочном пампе жирная зеленая свеча «светит» не более получаса. Обычно высокие позиции длятся всего несколько минут, а то и секунд.
На этом графике представлен памп токена DATA. Как мы видим, всего за 1 минуту стоимость выросла с 0,00000600 до 0,00001384. Памп длился не более 7 минут, поэтому в выигрыше остались только те, кто успел попасть в этот промежуток. Ну и, конечно, сами памперы.
Долгосрочные пампы
Долгосрочный памп проходит по той же схеме, что и краткосрочный. Единственное различие — во времени. Памп может длиться несколько часов и даже несколько дней и часто сопровождается заманивающими новостями, например выход нового обновления или крутого партнерства, которое по факту оборачивается пустышкой. Запускают такие фейки или сами разработчики, или лидеры мнений, а команда проекта в это время многозначительно молчит.
Можно ли заработать пампе?
Некоторые трейдеры считают, что могут воспользоваться моментом и заработать на пампе. В теории это возможно, но на практике шансы на успех минимальны.
Надо уметь отличать краткосрочные и долгосрочные пампы и дампы. Краткосрочный памп длится от нескольких минут до пары часов и рассчитан исключительно на участников специальной группы. Зарабатывают на нем только организаторы.
При долгосрочном пампе (длится несколько дней) после предварительной накачки курса в игру вступают сторонние трейдеры, которые видят рост и хотят купить быстрорастущий актив. Вот на этой стадии и можно попытаться получить прибыль, если купить на старте пампа и продать до того, как цена пойдет вниз.
В теории это выглядит возможным, но во время пампа события развиваются слишком быстро и не работают инструменты прогнозирования цены. Поэтому большинство трейдеров в погоне за легкими деньгами упускают время, когда надо продавать, а затем цена резко падает и они остаются ни с чем.
Почему никто не наказывает памперов
На криптовалютном рынке организаторы схем памп и дамп работают открыто и никого не боятся из-за отсутствия законодательного регулирования. В интернете можно найти сайты посвященные пампам, а в мессенджере Telegram есть множество специальных каналов. Все дело в том, что манипулирование курсами криптовалют не преследуются законом.
Лучшие биржи криптовалют борются против памперов своими силами ради сохранения репутации и могут заблокировать аккаунты организаторов подобных схем. Например, с ноября 2017 года биржа Bittrex стала жестко пресекать действия памперов.
«Мы заблокируем или приостановим учетную запись любого пользователя, если заподозрим его в этой мошеннической схеме. И привлечем соответствующие органы», — представители Bittrex.
Кроме того, Bittrex удаляет устаревшие ордера трейдеров, сформированные более 28 дней назад. В них действительно нет необходимости, поэтому их убирают, чтобы очистить и упорядочить книги ордеров. Также Bittrex вдвое увеличила минимальный размер торгов.
Со схемами «пампа-дампа» борется и американская Комиссия по торговле товарными фьючерсами (CFTC). Она предложила вознаграждать осведомителей, участвующих в таких схемах, вплоть до 30 % от суммы. Кроме того, CFTC регулярно предупреждает пользователей о рисках, связанных с вложениями в криптовалюты, а также проводит ликбезы, как «не попасться на удочку» хитрых манипуляторов.
Но на рынке существует много небольших торговых площадок, где мошенникам будут только рады, ведь они приведут новых трейдеров и биржа заработает на комиссиях от сделок.
Поэтому единственным способом борьбы против памперов остается здравый рассудок самих трейдеров, ведь никто не захочет попасться на эту удочку дважды. Но и тут у мошенников есть свои приемы. После каждой накачки и сброса они публикуют заранее заготовленную неправдивую информацию от подставных участников сообщества, которые якобы получили прибыль. А всех, кто потерял деньги, обвиняют в том, что они нарушили инструкции организаторов и поэтому сами виноваты. Это старый, но к сожалению, очень действительный психологический прием.
Как не стать жертвой пампа
Защититься от схемы памп и дамп не составляет особого труда, стоит лишь придерживаться нескольких рекомендаций:
Не гонитесь за легкими деньгами и думайте своей головой – это лучшая защита от любых мошенников.
Пампинг – что это такое, правила и программа тренировок
Пампинг (от английского глагола to pump – “накачивать”) – метод тренировки, направленный на максимальное кровенаполнение мышц и их максимальное увеличение в объёмах в процессе тренировки. Пампинг тренировки практикуются преимущественно бодибилдерами, однако спортсмены других силовых видов спорта тоже найдут в них определенные плюсы. Какие именно – расскажем в этой статье.
Что такое пампинг?
Пампинг, то есть накачивание мышц кровью, дает незабываемые ощущения – это наиболее очевидный плюс описываемой методики. Приятно смотреть на свои увеличившиеся мышцы, наблюдая эффект здесь и сейчас.
Как достичь пампинга?
Как же этого добиваются? В чем суть тренировки в стиле пампинг?
Польза пампинга
Смысл всех перечисленных действий в том, чтобы максимально увеличить приток к мышце крови, параллельно с этим уменьшив отток. Это приводит к возникновению кислородной задолженности и ацидозу – закислению мышечного волокна. Закисление связано с тем, что при нарушении оттока крови приток тоже замедляется, это значит, что кислород не успевает поступать к работающей мышце в должном количестве.
Для обеспечения работающего волокна энергией клетки переходят на анаэробный, то есть бескислородный путь окислительного фосфорилирования или производства энергии – АТФ. В ходе бескислородного пути производства энергии образуются побочные продукты обмена – ионы водорода. Именно они меняют среду внутри клетки. С биологической точки зрения это повреждает четвертичную структуру белка ядра клетки, что облегчает доступ к нему анаболических гормонов. Именно благодаря действию гормонов на клеточном уровне наши мышцы растут и быстрее восстанавливаются.
Однако не стоит забывать, что при пампинге будет использоваться небольшой рабочий вес (иначе вы не сможете выполнить заданное число повторений), который будет гораздо меньшим стимулом роста мышц, чем при классическом тренинге. Небольшое увеличение притока гормонов к мышечным волокнам не является достаточным фактором для успешного набора массы.
Правила пампинга
Дополнительное условие пампинг-тренировки – сокращенное время отдыха между подходами (не более минуты, в идеале 30-40 секунд). Это увеличивает моторную плотность мышц и приводит к повышению энергозатрат.
Высокая интенсивность тренировки в стиле пампинг обусловливает повышенный расход энергии. Соответственно, быстро исчерпываются энергетические ресурсы клетки. В процессе систематического тренинга в описываемом стиле увеличивается способность мышечных клеток к запасанию гликогена. Ваши мышцы будут иметь большие объёмы в силу еще и этого феномена.
Рекомендации по тренингу
Если использовать в тренировках только пампинг, прогресс в росте мышц будет заметно уступать классическому и силовому подходам тренинга. Особенно это актуально для спортсменов-натуралов. Тем не менее, вовсе выкидывать эту схему не нужно – следует лишь правильно циклировать нагрузки. Например, первую неделю выполнять упражнения в классическом режиме – на 10-12 повторений, на второй использовать пампинг и работать на 15-25 повторов, на третьей снова вернуться к классике и так далее.
Еще одна рабочая схема подобного циклирования выглядит следующим образом:
Напоследок рекомендация, основанная на работах В. Н. Селуянова. При выполнении тренировочного плана в рамках одной тренировки пампинга нагрузка на одну и ту же мышечную группу будет чрезмерной. Закисление может быть настолько сильным, что вместо того, чтобы подстегнуть анаболические процессы в мышечном волокне, она простимулирует выраженный катаболизм, и вместо наращивания новых мышечных объёмов вы будете долго и нудно восстанавливать то, что у вас было до тренировки.
Чтобы избежать этого неприятного феномена, оптимальным вариантом построения тренировки в стиле пампинг будет чередование упражнений на анатомически разделенные друг от друга мышечные группы.
К примеру, вы прокачиваете бицепсы. Между подходами сгибаний рук вы делаете приседания, чтобы вывести какую-то часть свободных радикалов из мышечного волокна. Конечно, при таком подходе эффекта пампинга достичь сложнее, но зато вы будете уверены, что не сработали на тренировке «в минус». Опять же, подобный подход дополнительно повысит выносливость прорабатываемых мышечных групп – это будет происходить за счет роста митохондриальной массы. А именно митохондрии ответственны за утилизацию кислорода и производство энергии мышечным волокном.
Рецепты для здорового питания
Программа пампинг тренировки
Предлагаем вашему вниманию один из вариантов комплекса, в котором первую неделю идет классическая силовая работа, а на второй – пампинг. Сплит на первой неделе рассчитан на четыре дня, в отдельные дни прокачиваются плечи, ноги, грудь с трицепсом и спина с бицепсом. На второй неделе тренировки три, и сочетание несколько иное: грудь со спиной, руки, ноги с плечами. Сочетания подобраны таким образом из-за вышеописанных рекомендаций по тренингу в стиле пампинг.
Если приведённые в таблице упражнения вам не подходят по каким-либо причинам, подберите в разделе упражнений альтернативные.
Первая неделя с классическими тренировками:
| Понедельник (плечи) | ||
| Жим штанги стоя | 4х10 |  |
| Жим гантелей сидя | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Махи гантелей в стороны стоя | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отведения на заднюю дельту в тренажере | 4х12 |  © fizkes — stock.adobe.com |
| Махи в кроссовере в наклоне | 3х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Вторник (ноги) | ||
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 |  © Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х12 |  |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х10 |  |
| Выпады с гантелями | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Четверг (грудь + трицепс) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 |  |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Отжимания на брусьях | 3х10-12 |  |
| Жим лежа узким хватом | 3х10 |  |
| Французский жим лежа | 3х12 |  |
| Скручивания в тренажере | 4х12 |  |
| Пятница (спина + бицепс) | ||
| Подтягивания широким хватом | 4х10-12 |  |
| Тяга штанги к поясу | 4х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга Т-грифа | 3х10 |  |
| Гиперэкстензия | 4х12 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук со штангой стоя | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье | 3х10 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы ног в висе на турнике | 4х10-12 |  |
Вторая неделя с пампинг тренировками:
| Понедельник (ноги + плечи) | ||
| Приседания в Смите | 4х15-20 |  © Artem — stock.adobe.com |
| Жим в Смите от груди сидя или стоя | 4х15-20 |  © lunamarina — stock.adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х20-25 | |
| Жим сидя в тренажере на плечи | 3х20-25 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Становая тяга на прямых ногах со штангой | 4х15-20 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х20-25 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: разгибания+сгибания ног в тренажерах | 4х20+20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в стороны стоя | 3хмаксимум, два сброса веса | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: махи гантелей в наклоне | 3хмаксимум, два сброса веса |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Среда (руки) | ||
| Французский жим лежа | 4х15-20 | |
| Сгибания рук со штангой на бицепс | 4х15-20 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга канатной рукоятки из-за головы вперед в кроссовере | 3х20-25 |  © tankist276 — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье | 3х15-20 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: разгибания с гантелей из-за головы | 3хмаксимум, два сброса веса |  © Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Дроп-сет: сгибания рук на нижнем блоке или в кроссовере | 3хмаксимум, два сброса веса |  © antondotsenko — stock.adobe.com |
| Суперсет: тяга с канатной рукоятью на трицепс + подъемы штанги на бицепс обратным хватом | 3х20+20 |  © _italo_ — stock.adobe.com  |
| Пятница (грудь + спина) | ||
| Жим штанги лежа | 4х15-20 | |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4х15-20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим в Смите на наклонной скамье | 3х15-20 |  © Odua Images — stock.adobe.com |
| Горизонтальная тяга на нижнем блоке | 3х15-20 |  © tankist276 — stock.adobe.com |
| Сведения рук в тренажере Бабочка | 3х20-25 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к поясу лежа на наклонной скамье | 3х15-20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Суперсет: сведения в кроссовере + пулловер с гантелей | 3х20+20 |  © Makatserchyk — stock.adobe.com  © Nicholas Piccillo — stock.adobe.com |
Не забывайте, что при пампинг тренировках не нужно до конца разгибать ноги во всех приседаниях, жимах ногами, а также разгибать руки в любых жимах и сгибаниях на бицепс.