На пределе о чем книга
«На пределе», Ларссен. Краткое содержание книги
Книга «На пределе». Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе».
Название:
Жанр:
Издательство:
ISBN:
В чем заключается неделя без жалости к себе?
Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту. Не спешите закрывать страницу сайта со словами “ай, опять мотивационный спикер”. В этот раз он еще и профессиональный военный, который служил парашютистом в норвежском спецназе, принимал участие в операциях на Балканах в Афганистане, сотрудничал с британскими силами специального назначения.
Неделя без жалости к себе — это адаптированная версия свода правил и приемов применяемых военными, для того чтоб в единицу времени выполнить максимальное количество задач и при этом остаться в сознании и режиме дальнейшего полноценного функционирования.
Вся книга в двух предложениях: собранность и дисциплина — два столпа, которые помогут вам совершить невозможное. Да, для этого нужно будет выйти из зоны комфорта и совершить ряд дополнительных действий. Но результат, который вы получите в итоге такой недели — сделает вас счастливым.
На пути к цели важно уделять внимание деталям. Эрик Ларссен, как бывший солдат норвежской армии, создал гражданский аналог «Адской недели». Во время этого испытания военные тренируют психологическую и физическую устойчивость. На пределе человеческих возможностей обостряются чувства. Люди начинают радоваться мелочам, которые не замечали прежде. Из книги читатель узнает, как активизировать скрытые внутренние ресурсы, чтобы стать лучшей версией себя.
Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”
Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…
Обзор книги «На пределе. Неделя без жалости к себе»
Подготовка
Тщательная подготовка составляет половину успеха. Чтобы победить на олимпиаде, нужно много тренироваться. Выиграть музыкальную награду невозможно без регулярных репетиций. Получить максимальный эффект от «Адской Недели» можно, хорошо подготовившись. Автор рекомендует начинать тренироваться за несколько недель до испытания.
Тренировка — это по сути та же адская неделя, только с возможностью. в любой момент сойти с дистанции. Зафиксировать результат и понять как его улучшить в следующий подход. Все для того, чтоб в нужный момент четко следовать правилам адской недели.
Правила «Адской недели»
Гражданский вариант «Адской недели» имеет следующие правила:
Режим: подъем – в 5 утра, отбой – в 10 вечера.
Ежедневные занятия спортом не менее часа, дополнительно 2 тренировки в неделю.
Анализ настроения, концентрации.
Качественный отдых.
Правильное питание.
Запрещен просмотр телевизора, социальные сети, нерабочие контакты.
Требовательность к внешнему виду.
Ну и теперь давайте попробуем пройтись по дням.
Понедельник
Первый день посвящается привычкам. Писатель предлагает составить список. Чтобы определить, от каких привычек нужно избавиться, необходимо сопоставить их с целями. Если они мешают двигаться вперед, автор советует начать избавляться от них с первого дня испытания. В конце недели будут заметны первые результаты.
Эта история не про одну неделю, но это именно то, что должно быть начато в рамках недели без жалости к себе и продолжено до полного искоренения привычки, которая мешает вам на пути к вашей цели.
Вторник
Работа на пределе возможностей истощает человека. Достичь максимальной эффективности без вреда психике и здоровью можно с помощью правильного режима. Писатель рекомендует составить мантру из воспоминаний о лучших событиях в жизни. Ее нужно повторять перед тем, как приступить к важному делу. Со временем выработается привычка, человек научится переключаться в нужный режим.
Иными словами — начало любого дела, нового процесса или задачи — это положительные воспоминания и ответ на вопрос почему вам нужно выполнить задачу. Помните, что правильный настрой на успех — это уже 50% успеха.
Среда
День посвящается тайм-менеджменту. По мнению Ларссена, реально совмещать семью, карьеру, хобби, здоровье, и при этом иметь хорошее настроение. Рецепт – рациональное планирование. Писатель советует ежедневно записывать задачи на бумаге, определять их приоритетность. Выполнять пункты нужно последовательно. Многозадачность вызывает стресс.
А многозадачность в рамках четкого плана — позволяет выполнять гораздо больше задач, без физического и морального истощения. Кстати, про физическое истощение.
Четверг
В этот день предстоит покинуть зону комфорта и проработать страхи. Ночь с четверга на пятницу должна быть бессонной. Подобное испытание подходит людям без противопоказаний по здоровью. В бессонную ночь нужно выполнить дела, на которые не хватало времени. На утро человек почувствует сильное моральное и физическое истощение, но удовольствие от выполненных задач будет сильнее.
Незавершенные дела истощают — в этом сила правила выделения времени на то, чтоб закончить то, что давно не могли закончить и переносили с недели на неделю. Итог — невероятный прилив сил и мотивации, как бы странно это не выглядело.
Пятница
Это обычный рабочий день, который следует начать с контрастного душа. Если будет большой соблазн заснуть, Ларссен предлагает выполнить упражнение с ключами. Оно заключается в том, чтобы взять связку ключей, закрыть глаза и расслабиться. Как только человек заснет, они выпадут из рук и приведут в состояния бодрствования.
Так вы сможете восстановиться за короткий промежуток времени и вернуться к обычным делам. Для того чтоб не было соблазна сдаться и лечь спать — назначайте встречи, давайте обещания на этот день. Делайте все то, что не даст вам сдаться.
Суббота
День посвящается хорошим воспоминаниям. Эрик предлагает вспомнить все радостные события, а негативные переформулировать на позитивный лад. Умение трансформировать негатив – залог веселого настроения.
Веселое настроение — залог продуктивности. Так вы восстанавливаетесь перед новой неделей, которая может будет и не без жалости к себе, но при этом гораздо эффективней, чем все те, что были до.
Воскресенье
Последний день испытаний нужно провести в размышлениях о проделанной работе. Это время для сопоставления ценностей и целей. В воскресенье можно заняться домашними делами, провести время с семьей или друзьями. Автор предлагает подумать о людях, которым человек хочет подражать. Если изучить их биографию, окажется, что у них тоже были неудачи и слабости. Главное – уметь преодолевать трудности.
Закрепление результатов
Чтобы «Адская неделя» не прошла впустую, Эрик советует:
периодически вспоминать позитивные моменты и результаты испытания;
продолжать корректировать вредные привычки;
составлять списки дел наперед;
обращаться за оценкой изменений к окружающим;
практиковаться в переключении между режимами.
Через год можно повторить испытание, предварительно перепроверив, как изменились цели и ценности за это время.
Три задачи из книги «На пределе»
Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…
Как присоединиться к команде Читай Быстро
Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!
Давайте дружить
Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.
Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.
Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи
О чем эта книга
Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.
Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.
Что из себя представляет гражданский вариант адской недели
Правила такие:
Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания
Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.
В адской неделе каждый день посвящен своей теме.
Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания
А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.
А что, если я и так знаю, что могу многое
Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.
Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей
Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.
Что поможет подготовиться:
Можно ли доверять автору книги
Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантныхвойск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.
Что конкретно нужно делать
Начнем с понедельника.
В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.
Сделать в понедельник:
Что нужно делать во вторник
Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.
1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.
2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
Сделать во вторник:
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.
Что нужно делать в среду
Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.
Сделать в среду:
Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.
Что нужно делать в четверг
Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.
Сделать в четверг:
А в пятницу можно будет отдохнуть?
Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.
Сделать в пятницу:
Чему посвящена суббота
Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.
Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.
Сделать в субботу:
Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?
Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.
Сделать в воскресенье:
Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы
В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.
Стоит ли прочесть книгу
Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.
Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.
11 выводов из книги «На пределе. Неделя без жалости к себе»
Устрой себе крутую встряску без отрыва от жизни!
Согласись, рутина затягивает. Ты уже не радуешься мелочам, жизнь как-то пролетает, и ты остро нуждаешься в пинке. Но как выкроить время, взять отпуск или сбежать от этой рутины? Предлагаю пройти «Адскую неделю» от Эрика Ларссена из книги «На пределе. Неделя без жалости к себе».
Ты можешь бесплатно скачать эту книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить кучу времени и прочитать 11 главных выводов из книги без воды всего за 5 минут. Ну а чтобы прочитанное принесло тебе пользу, в конце статьи тебя ждёт небольшое задание.
1. В чём смысл «Адской недели»?
Этот прием Эрик позаимствовал у военных. Адская неделя – это интенсив в американской армии, в ходе которого бойцов распределяют в разные части. В гражданской же жизни Адская неделя нужна для того, чтобы дать тебе ментальный пинок, после которого ты заведешь полезные привычки, пересмотришь цели и ценности, начнешь замечать мелочи и радоваться им. Начнём?
2. Подготовка – 50% успеха
К интенсиву нужно готовиться 2-3 недели. Автор книги «На пределе», Эрик Ларссен, выделил 7 основных шагов подготовки:
3. Делай все осознанно
Осознанность – это главный принцип «Адской недели». Будь максимально продуктивен, находись в моменте и переживай его полностью. Загрузи себя по полной, но продолжай вести обычную жизнь. Ходи на работу, общайся с женой, играй с детьми и т.д.
4. Главное испытание
После того, как пройдёшь подготовку, ты будешь готов к главному испытанию из книги «На пределе». Давай теперь разберём каждый день «Адской недели» по отдельности:
Понедельник: работа над привычками
Сформулируй список своих привычек и подумай, какие из них лишние и мешают тебе жить. А каких не хватает для достижения целей? Первая привычка, которую ты заведешь – просыпаться ровно в пять утра и ложиться в десять вечера. Это требование Адской недели.
Вторник: режимы
Ты не можешь постоянно быть на пределе возможностей, но это и не нужно. Во вторник раздели все свои дела на те, в которых без твоей концентрации не обойтись, и те, на что не стоит обращать внимания. Концентрация расходует твою энергию, поэтому не трать её впустую.
Среда: успеть все
Это день тайм-менеджмента. В этот день пересмотри свой план пути к цели и распиши его детально. Начни вести ежедневник, записывать в него все дела и ставить рядом время выполнения. Это кажется мелочью, но такой подход поможет успеть больше. А если не удобно управлять делами на бумаге, воспользуйся Trello или другой бесплатной платформой.
Четверг: вне зоны комфорта + бессонная ночь
Чего ты боишься и опасаешься на самом деле? Давно не звонил маме, потому что поругался с ней? Не можешь подойти к боссу и спросить, что нужно сделать для повышения? Опасаешься сдать экзамен или записаться на курсы? Сделай все в этот день. Поговори, позвони, запишись.
А ещё после четверга спать нельзя. Вместо сна закончи рабочие проекты, напиши письма или прочитай книгу, до которой не добирались руки.
Пятница: восстановление
Помни, что правильный отдых должен быть ограничен по времени. Нельзя жить в режимах «работа с перерывами на сон» и «отдых с перерывами на сон». После бессонной ночи работать будет сложно, поэтому, как только будешь терять концентрацию – делай перерыв на правильный отдых. Например, пей чай, медитируй, пройдись по кабинету или присядь несколько раз. Это поможет.
Суббота: на позитиве
В этот день отбрось весь лишний негатив и думай только о приятных событиях. Вспоминай, что хорошего с тобой случилось за всю жизнь и попробуй прожить эти события ещё раз, но в мыслях. В этот день почувствуй себя по-настоящему счастливым!
Воскресенье: размышление
Отлично, ты на финишной прямой. В этот день подумай, что дала тебе «Адская неделя». Поразмышляй о своих долгосрочных целях и запланируй первые шаги к их выполнению. А ещё проанализируй все, что происходило на этой трудной неделе и сделай выводы.
И что тебе это даст?
Если решишься на это испытание, ты почувствуешь свою жизнь острее, сможешь разобраться в себе и сделать переоценку своих целей и ценностей. Кстати, Эрик Ларссен пишет, что заряда от «Адской недели» хватит примерно на год. Ну а чтобы не терять время, начни подготовку к интенсиву уже сейчас с небольшого задания.
Задание для чемпиона:
Если ты не боишься трудностей, попробуй на себе все испытания из книги «На пределе». Поверь, это стоит твоих усилий
А если пока сомневаешься в себе, начни хотя бы с подготовки и напиши в комментариях какой из дней «Адской недели» тебе понравился больше остальных
Как тебе статья? Если тебе хочется что-то в неё добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!
Обнял. Поцеловал. Заплакал. Живи на пределе!
Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» — ключевые идеи Статьи редакции
Константин Смыгин, основатель сервиса бизнес-литературы в кратком изложении MakeRight.ru, рассказал о ключевых идеях книги Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе». Автор книги рекомендует читателю испытать себя, прожив «адскую неделю» — гражданский аналог армейской практики, в которой испытуемые проводят неделю на пределе своих физических и ментальных способностей.
О чем эта книга
Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.
Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.
Что из себя представляет гражданский вариант адской недели
Нужно ли придерживаться специального расписания
Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.
В адской неделе каждый день посвящен своей теме.
Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания
А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.
А что, если я и так знаю, что могу многое
Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.
Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей
Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.
Что поможет подготовиться:
Можно ли доверять автору книги
Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером войск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.
Что конкретно нужно делать
Начнем с понедельника.
В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.
Сделать в понедельник:
Что нужно делать во вторник
Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.
1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.
2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.
Сделать во вторник:
Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.
Что нужно делать в среду
Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.
Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.
Что нужно делать в четверг
Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.
Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.
Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».
Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.
А в пятницу можно будет отдохнуть?
Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.
Чему посвящена суббота
Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.
Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.
Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?
Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.
Сделать в воскресенье:
Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы
Стоит ли прочесть книгу
Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.
Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.