Нами управляет то что мы не можем допустить
Вами управляет тот, кто вас злит, как это?
Изречение древнекитайского мудреца Лао-Цзы «Вами управляет тот, кто вас злит», пожалуй, одно из самых популярных в психологии влияния. Но что оно означает? Как нами могут управлять люди, с которыми мы и разговаривать подчас не желаем? Разъяснений мы попросили у практического психологи, ведущей нашей рубрики «Вкус жизни» Аллы Ильиной.
Злость — чувство нужное
Нами управляют те, кто нас злит. Так и есть. Вообще то, злость – это чувство нужное. Не даром оно предусмотрено нашей природой. Именно злость запускает на физиологическом уровне выработку норадреналина. Этот гормон способствует притоку крови к мышцам. И он крайне необходим, чтобы драться или бороться в стрессовой ситуации.
Если и вправду нашей жизни угрожают, то злость весьма уместна, аутентична. Правда, есть одно «но». Злясь, важно оставаться в осознанности. Иначе неконтролируемый гнев может перекрыть рациональный выбор стратегии борьбы. И тогда мы обречены на поражение.
Имел ли в виду философ Лао-Цзы, что правильным выходом будет подавлять нахлынувшее чувство злости? Думаю, он подразумевал, что в любой ситуации необходимо сохранять осознанность.
Вами управляет тот, кто вас злит – как это?
Человек, который нас злит, словно нажимает на «подсознательные кнопки». А они запускают реакцию на то, что нас раздражает, делает неприятно.
Допустим, мы без оценки ситуации отвечаем агрессией на агрессию. Чувство гнева поглощает способность трезво мыслить. И уменьшает шансы выиграть сражение. Да и, как известно, в войне выигравших не бывает.
Если ситуация позволяет, лучше не конфликтовать. Можно решить всё мирным путём – договориться или не реагировать на нападки. «Закон достойных — творить добро и не ссориться» – еще одно мудрое изречение того же философа.
Только вот чувство, если оно пришло, уже ни отменить, ни запретить нельзя. Его можно только перекрыть другим, более сильным и длительным. Так обычно и бывает. Злость закрывается обидой, обида грустью, грусть может закрыться страхом. У таких чувств может быть множество «этажей». Эти перекрывающее – рэкетные чувства и будут дальше темы самыми «подсознательными кнопками», перехватывающими управление.
Как это получается
К примеру, кто-то в прошлом обидел нас. Чувство осталось и теперь управляет вашей реакцией. Как правило, в ситуации чем-то напомнившей ту, которая давно осталась в прошлом.
Мы можем злится, если, к примеру, в человеке, который вызвал негативную эмоцию, видим одного из родителей. Или бывшего супруга, злость на которого до сих пор живёт в нашей душе.
И в том, и в другом случае, если мы вовлекаемся в чувство злости, без осознания происходящего, то теряем возможность по своей воле выбирать как реагировать. Вот и получается, что нами управляет тот, кто нас злит.
Что же делать, если злость пришла?
Во-первых, вытеснять её не стоит во избежание появления рэкетных чувств. Нужно её просто прожить! Но при этом вовсе не обязательно выплёскивать её на окружающих. Есть много способов работы с гневом.
К примеру, можно в момент, когда вы почувствовали, что начинаете злиться, сжать кулак и опустить его на другую руку или любую твёрдую поверхность, при этом сделав выдох, как бы выдыхая нахлынувшее чувство. Или топнуть ногой так же с выдохом. И не важно, чтобы это было заметно окружающим. Движения могут быть еле уловимы для их глаз. Не обязательно это делать со всего размаха.
Если негативное чувство не отступило, то можно его «контенировать». Мысленно признайте, что сейчас испытываете злость. И обещайте себе обязательно выразить её через некоторое время. В этом случае мы не обесцениваем того, что с нами происходит. И, главное, остаёмся здравомыслящими, а значит, владеем ситуацией.
Есть множество способов поработать со злостью позже. Можно выплеснуть на бумагу всё, что наболело, проживая при этом телом нахлынувшие чувства. Затем этот лист смять, или порвать, или сжечь. Можно пойти в спортзал и колотить грушу. Или же уйти в нелюдное место и прокричать свой гнев. А можно пойти к психологу и отработать свою злость под профессиональным наблюдением. Главное прожить это чувство, иначе оно останется в теле.
«Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков»
ещё один совет Лао-Цзы.
Осознанность – это то, что делает нас свободными. Осознанность – это когда мы можем как бы со стороны посмотреть на ситуацию. И на наши эмоции, в том числе на зарождающийся внутри гнев. Будто бы это происходит не с нами, а на театральной сцене.
И только в этой ситуации мы остаёмся хозяевами положения. Только так способны принимать адекватные нашим истинным желаниям и интересам решения. Правда, это требует усилий. Но после определённой тренировки войти в подобную мета-позицию возможно. И тогда вы почувствуете, что «вами управляет тот, кто вас злит» — это не про вас.
«Побеждающий других силен, а побеждающий самого себя могуществен,» – гласит ещё одно изречение Лао-Цзы.
Нами управляет то что мы не можем допустить
Стоп-тревога. Быстрый способ успокоить нервы и снять тревогу, когда вокруг паника
© ООО «Издательство АСТ», 2020
Меня зовут Алексей Красиков, я – основатель «Школы эмоционального интеллекта», видеоблогер и практикующий психолог-консультант. С 2011 года я занимаюсь невротическими и тревожными расстройствами, которые проявляются в виде панических атак, вегетососудистой дисфункции, страхов, тревог и беспокойства.
В последние месяцы весь мир столкнулся с определенным вызовом, с проверкой не только нашего иммунитета, но и нашей стрессоустойчивости, проверкой нашей финансовой защищенности, проверкой нашей способности контролировать себя и думать рационально.
В этой книге я дам практические рекомендации, как не поддаться всеобщей панике, как снизить уровень тревожности и как преодолеть эту непростую, прежде всего психологическую, ситуацию, как выйти из нее по возможности с минимальными экономическими и психологическими потерями и как не обострить сопутствующие эмоциональные расстройства.
Сегодня в нашей стране каждый подвержен определенному уровню тревожности, каждый человек переживает ситуацию по-своему, каждый человек эмоционирует по-своему. Кто-то терпит убытки в бизнесе, кто-то беспокоится за собственное здоровье, кто-то тревожится в целом из-за неопределенности ситуации.
Прежде всего надо сказать, что каждый из нас имеет полное моральное и психиатрическое право на здоровую тревогу, на беспокойство и озабоченность. Это абсолютно нормально. Было бы странно, если бы люди не испытывали беспокойства и ощущали абсолютный пофигизм в нынешних условиях. Но надо понимать, что повышенная тревожность, чрезмерная приверженность ритуалам, повышенное внимание к собственному здоровью и повышенное ощущение тревоги и паники уже являются патологиями или состояниями, нуждающимися в коррекции.
Давайте разбираться. Для начала я хочу вас познакомить с термином ятрогения, ятрогенность. Это научный термин из психиатрии, который означает ухудшение эмоционального или физического состояния пациента, вызванное словами или действиями врачей. В нашем с вами случае ятрогению нужно понимать несколько условно, так как информацию мы получаем не от врачей, а из СМИ. Поэтому в данном контексте мы можем назвать ятрогенными средства массовой информации, которые и создают ту общую эмоциональную картину, и их вклад в создание всеобщей тревоги, паники и запуске цепной реакции я бы оценил не меньше чем в 80 %.
Прежде всего надо сказать, что мы являемся свидетелями того, как средства массовой информации действительно могут создавать всеобщую эмоциональную реакцию. Относительно недавно мы сталкивались уже с такой ситуацией, когда произошла трагедия в торговом центре «Зимняя вишня» и когда фейковая, непроверенная информация, запущенная определенным человеком, разлетелась по социальным сетям, блогеры подхватили ее – я говорю о мифе о трехстах погибших, сведения о которых, якобы, скрывали власти. И вот эта информация стремительно распространилась по средствам массовой информации, люди в это поверили, и несколько дней в стране происходили серьезные эмоциональные волнения, вплоть до неких истерических припадков, которые выплескивались, слава богу, только в соцсетях.
Сегодня мы видим, что ежедневная отчетность об инфицированных, заболевших, умерших, о росте уровня инфицирования в разных странах заставляет нас все больше и больше раскручивать этот маховик беспокойства.
Давайте сейчас поговорим о том, как надо справляться с этим процессом. Прежде всего надо понять, что человек, ощущающий тревогу, из-за такого повышения эмоционального градуса теряет, к сожалению, часто напрочь, способность мыслить критически, мыслить трезво, мыслить стратегически и анализировать информацию. Он, прибегая к заведомо предвзятой трактовке ситуации, создает у себя панику и тревогу и дальше уже с помощью СМИ продолжает «подтягивать» элементы в эту уже сложившуюся картину.
Проще говоря, человек создает некое условное понимание проблемы и затем вырывает из СМИ доказательства собственной позиции, подтверждения того, что все плохо и все ужасно. Таким образом клубок тревоги становится все больше и больше. А дальше человек делится своими убеждениями со знакомыми (сегодня в соцсетях это сделать достаточно просто), и таким образом происходит массовое информационное заражение, развиваются массовый «психоз» и эмоциональная эпидемия.
Поэтому мы с вами, дорогие мои, имеем дело не только с эпидемий ОРВИ нового типа.
COVID-19 – это не что иное, как ОРВИ. Да, это инфекция нового типа, но мы имеем дело прежде всего с Информационной Эпидемией.
Никогда в мире ни к одной эпидемии, будь то атипичная пневмония, будь то птичий грипп, не было приковано такое детальное, системно воздействующее на сознание людей внимание СМИ. Для чего это сделано, специально ли это сделано или случайно, я комментировать сейчас бы не хотел. Время покажет, я думаю, мы разберемся в этом.
Ввиду ятрогенности средств массовой информации рекомендую вам соблюдать определенные правила информационной гигиены. Так их и назовем – правила информационной гигиены. Далее мы с вами рассмотрим методики работы с тревогой и поговорим о том, как она создается. Но сначала – правила информационной гигиены.
Мы с вами уже поняли, что такое ятрогенный процесс, теперь нам надо с вами дистанцироваться от этого процесса.
Именно потому есть люди, зависимые от экстремальных видов спорта, от экстремальных единоборств, азартных игр и от прочих увлечений, которые вызывают сильные эмоции. Даже есть люди, зависимые от военных действий. Почему? Потому что любые вспышки эмоций, как я сказал выше, позитивных и негативных, вызывают привыкание, как бы это ни странно звучало. Поэтому, когда мы с вами сегодня оказываемся подвержены этой информационной атаке, которая вызывает у нас все больше и больше негативных чувств, мы все равно постоянно «прикладываемся» к гаджетам, мы «прикладываемся» к нашим телефонам, чтобы проверить «сводки с полей» и получить еще большую эмоциональную реакцию.
Поэтому рекомендация следующая: создайте перед мысленным взором образ горной реки, достаточно узкой, но весьма интенсивной, в которой вы стоите по пояс и вас практически сносит потоком воды. Вот поток воды – это тот поток информации, который льется на вас из разных источников. Ваша задача – приложить все усилия, всю силу воли для того, чтобы выйти на берег и сесть рядом. Не надо убегать в лес, потому что это не получится, вы должны стать неким сторонним наблюдателем, вы должны выйти из этого потока, чтобы он не давил на вас.
Чтобы отойти в сторону от этого потока, вы должны принудительно оградить себя от исследования, от анализа, от дискутирования, вы должны сформировать собственную позицию, вы должны думать, прежде всего, не о том, какие новости пойдут дальше в сводках, а вы должны думать о своей семье, вы должны думать о своем здоровье, в хорошем смысле этого слова (сейчас я это объясню), вы должны думать о своих деньгах, о своих финансовых обязательствах и о планах на будущее.
И конечно, вы должны думать о том, как обернуть себе на пользу данную ситуацию, поскольку любые кризисы – это еще и возможности, поэтому в данной части первое, что вы должны сделать, это отложить желание проверять новостные ленты.
Сделайте это постепенно: например, вы можете проверять новостную ленту ну хотя бы один раз в два-три дня, стараясь не придавать этим сведениям значения и интересоваться раз в три-четыре дня просто для себя, чтобы понимать, что происходит. Фокус вашего внимания должен быть сосредоточен на совершенно других делах – это называется доминанта головного мозга, которую открыл наш академик, Алексей Алексеевич Ухтунский.
Нами управляет то что мы не можем допустить
Алексей Красиков запись закреплена
«Нами управляет только то, что мы не готовы допустить!» Как научиться принимать решения?
Многие попросили продолжить эту тему.
Могу поделиться практической рекомендацией.
Помните, мы всегда боимся последствий, которые не можем допустить.
Главной фишкой тут является вопрос:«Почему я не могу это допустить?!»
Варианты:
⁃Это опасно
⁃Это плохо и некрасиво
⁃Так неправильно
⁃Это меня характеризует
⁃Это обидит кого то
⁃Я не смогу это преодолеть
⁃И мое любимое-я не хочу разруливать негативные возможные варианты.
Главная задача научиться работать с последствиями. Увидеть последствия выборов и решений. Увидеть варианты развития.
Далее очень важно понять, понять, что мы сами ставим себе ограничители в решениях и поступках, давая негативный прогноз или характеристику последствиям. Таким образом, мы формируем иллюзию безвыходности. Вот Вам и напряжение, затягивание и прервёт тревога.
Да! Нет решений без последствий!
Да, придётся учиться выбирать между последствиями! Именно этот навык приведёт Вас к способности двигаться вперёд!
Цитаты
Эрика Андерсен
Точно так же, как нельзя заставить расти растения, нельзя заставить расти и людей. Вы помещаете их в подходящую среду — то есть даете им подходящую работу. Вы заботитесь о них, поддерживаете их, оберегаете их. По моему убеждению менеджмент по своей сути — это процесс поддержки. Вы не создаете работника из ничего; вы берете человека и помогаете ему процветать на своем рабочем месте.
Николай Бердяев
Наука не знает Истины, а знает истины.
Стаффорд Бир
Приемлемые идеи уже не эффективны, а эффективные идеи еще не приемлемы.
Рэй Брэдбери «451º по Фаренгейту»
Нет, нельзя нас оставлять в покое. Надо, чтобы мы беспокоились, хоть изредка. Сколько времени прошло с тех пор, как тебя в последний раз что-то встревожило? Что-то значительное, настоящее?
Тони Бьюзен
Результаты исследования иллюстрируют очень важный факт: если человеческий мозг получает информацию, но не запоминает ее или воспринимает ее как не более чем бессмысленную путаницу, он перестает усваивать дальнейшие сведения на данную тему вообще.
Со временем, чем больше информации преподносится мозгу для усвоения, тем в большей степени он склонен отвергать ее и, соответственно, меньше знаний приобретать.
Печальным итогом может оказаться потеря всякого интереса к новым знаниям.
Робин Вильямс
Если вы можете что-то назвать, вы осознаете это. Вы приобретаете над этим власть. Вы владеете этим. Вы держите это под контролем.
Вацлав Гавел
Одного видения недостаточно. Оно должно объединиться с риском. Недостаточно смотреть на ступени, ведущие вверх, по ним надо подниматься.
Джамшид Гараедаги
Лидерство можно определить, как способность влиять на тех, кем мы не умеем управлять.
Если бы интерес и азарт, вызванные сложностью задачи, не были одним из наших критериев принятия решений, жизнь стала бы сплошной скукой. Постановка лишь легкодостижимых целей означает лишь банальное существование. Возможно, это удивит многих менеджеров по персоналу, зато великолепно объясняет, почему огромная часть корпоративной жизни ассоциируется со скукой и бессмысленностью.
Элияху Голдратт
Данные – любая последовательность знаков, описывающая какой-либо фрагмент действительности. Информация – это ответ на заданный вопрос
Ари де Гиус
Способность учиться быстрее своих конкурентов является единственным надежным источником превосходства над ними.
Совершенствоваться не обязательно. Выживание — дело добровольное.
Питер Друкер
Единственным настоящим экспертом является тот, кто выполняет работу.
Мораль в рабочем коллективе не подразумевает, что его члены должны как-то «уживаться»; проверкой является деятельность, а не единодушие.
Любая экономическая деятельность рискованна. При этом защищать вчерашний день — то есть не принимать инноваций, — это гораздо более опасно, чем своими руками создавать завтрашний.
Нельзя назначать на руководящую должность человека, если он обращает внимание не на сильные стороны, а на слабости человека.
И еще довелось мне увидеть под солнцем,
Что не быстрым удача в беге, не храбрым – в битве
И не мудрым – хлеб, не разумным – богатство
И не сведущим благословенье,
Но срок и случай постигает их всех…
Альбер Камю
У того, кто пишет понятно, есть читатели; у того, кто пишет непонятно, появляются комментаторы.
Джон Мейнард Кейнс
Экономическая теория не есть набор уже готовых рекомендаций, применимых непосредственно в хозяйственной политике. Она является скорее методом, чем учением, интеллектуальным инструментом, техникой мышления, помогая тому, кто владеет ею, приходить к правильным заключениям.
Конфуций
Человек, который допустил ошибку и не исправляет ее, ошибается еще раз.
Льюис Кэрролл «Алиса в Зазеркалье»
– У нас, – сказала Алиса, с трудом переводя дух, – когда долго бежишь со всех ног, непременно попадешь в другое место.
– Какая медлительная страна! – сказала Королева. – Ну, а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать, по меньшей мере, вдвое быстрее!
Лао Цзы
Чтобы вести людей, иди позади них.
Если ты не нашел книгу, которую тебе хотелось бы прочитать, то напиши ее сам.
Хельмут Карл Бернхард фон Мольтке
Никакой оперативный план не может простираться далее первого столкновения с противником.
Наполеон Бонапарт
В управлении не должно быть полуответственности: она с неизбежностью ведет к утайке растрат и неисполнению законов.
Искусство управления состоит в том, чтобы не позволять людям состариться в своей должности.
Наиболее важные факторы, необходимые для управления любой организацией, как правило, неизвестны и количественно неопределимы
Лоуренс Питер
В иерархической системе каждый работник достигает уровня своей некомпетентности. Рано или поздно на каждой должности оказывается человек, не способный выполнять свои обязанности.
Наказание… Этот метод редко бывает эффективным, а при повторении его эффективность еще больше снижается. Однако он является и самым распространенным… Наказание учит тому, что нужно стараться не быть пойманным.
Перестаньте твердить о том, что вам не нравится. Лучше подождать и подкрепить поведение, которое вам нравится.
Публий Сир
Можно управлять только тем, что мы осознаем. То, что мы не осознаем, управляет нами.
Андрей Романцев
… если работаешь сам, то волен работать как вздумается, проще говоря – «свободный художник», если же набираешь коллектив, то рассматривая его с точки зрения инструмента многого не добьешься. Наиболее образно было бы рассматривать коллектив, как новые органы своего тела: маркетинг – третий глаз, менеджер – шестой палец, начальник склада – дополнительная ладонь. И если им становится хорошо – то и всему организму хорошо, а если им больно – то и всему организму больно. А у нас, увы, в основном создают протезы… потому и не чувствуют свой коллектив…
Нассим Талеб
Ошибка – это не то, что определяется постфактум. Свершившееся можно рассматривать только с учетом информации, имевшейся до этого.
Никакое количество наблюдений белых лебедей не может позволить сделать вывод, что все лебеди являются белыми, но достаточно наблюдения единственного черного лебедя, чтобы опровергнуть это заключение.
Всякий раз, когда я слышу трудовая этика, я понимаю это как «неэффективная посредственность».
Роберт Таунсенд
Крупные успешные учреждения успешны не благодаря тому, как они работают, а вопреки. Они достигли вершины, делая все не так, как делают это сейчас.
В обычной компании есть три вещи, которые объединяют и посыльных, и президента, и вице-президентов, и стенографисток: покорность, скука и безрадостность.
Значимость идеи прямо пропорциональна числу высказавшихся против нее.
Благодарность — ф орма поощрения, которой обычно пренебрегают.
Генри Форд
Неудача – это возможность начать сначала, уже более продуманно.
Собраться вместе – это начало; остаться вместе – это прогресс; работать вместе – это успех.
Фредерик Херцберг
Повышая зарплату, предоставляя дополнительные привилегии и знаки отличия, руководство тем самым не мотивирует персонал. Людьми скорее движет внутренняя потребность выполнить сложное задание. В таком случае задача менеджера – не пытаться мотивировать людей, чтобы заставить их что-то сделать, а вместо этого предоставить им возможность чего-то достигнуть самим – такая возможность сама по себе достаточно мотивирует.
Уинстон Черчилль
Лично я всегда готов учиться, хотя мне не всегда нравится, когда меня учат.
Альберт Швейцер
Пример – не главное, что влияет на других, а единственное.
Альберт Эйнштейн
Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла.
Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.
Тот, кто никогда не ошибался, никогда и не пробовал сделать что-то новое.
Здравый смысл есть не что иное, как набор неправильных представлений, приобретенных к восемнадцати годам.
14 комментариев для “Цитаты”
Хорошая подборка. Спасибо. Хочу отметить также вecь сайт в целом: и содержание и дизайн. Большой респект!
Можно ли расширить подборку?
П. Друкер: в основе всякой практической деятельности лежит некая теория, даже если те, кто занимаются ею, об этом не подозревают.
Уже второй раз попадаю по разным поводом на этот сайт.
Спасибо.
Подборка хороша. Надо читать дозировано.
Очень хочу вас поблагодарить за этот сайт. Для меня он лучший. Спасибо за вашу работу, продолжайте в том же духе, растите и развивайтесь!
Cпасибо! Взял кое что в свою коллекцию, которой скоро 52 года, но, как говорил Ходжа Насреддин,
«Насыщает не время, проведенное в чайхане, а количество усвоенной пищи…» Сделал закладку. еще вернусь))
Благодарю! Сайт оказался для меня, как для студента и даже просто обывателя ОЧЕНЬ полезным.
Вы делаете великое дело! Благодарю за помощь, за направление, за экономию времени и за желание читать полные версии.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ-ДЕЛО БОЖЕСКОЕ.УПОРСТВО В ЗАБЛУЖДЕНИИ-ДЬЯВОЛЬСКОЕ.ТАК ГОВОРИЛ НАМ НАШ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ПО АНАЛИТИКЕ(ГЕОМЕТРИИ) В.Г.ЧЕРНОВ.
Уже бывал на этих стр. и всегда появляется озарение от новых мыслей, толчков к движению вперед, «без фанатизма». Что бы не ходить по чужим граблям.
Любой, кто способен расстроить вас — контролирует вас
Приходилось ли вам расстраиваться из-за того, что кто-то несправедливо обидел или был груб? Даже совершенно незнакомый человек, о котором можно было бы забыть уже через минуту. А — нет: вы в который раз прокручиваете в голове сказанное, подбираете более удачный свой ответ (если вообще не промолчали), вам — больно, досадно…
То есть вы, сами того не подозревая, попадаете под контроль обидчика. Теперь он управляет вашими чувствами и эмоциями! Ведь это самый что ни есть контроль, не правда ли?
Когда что-то пошло не так, как хотели, или кто-то не отреагировал должным образом, когда чьё-то поведение или слова расстроили, мы обычно говорим: «Ты меня рассердил», «Ты причинил мне боль», «Ты вывел меня из себя»…
На самом деле эти слова можно перевести как: «Ты виноват в том, что я чувствую», «Ты несёшь ответственность за то, что я реагирую определённым образом»…
То есть — виноват в том, что вы расстроены, другой человек.
На самом деле, если нас кто-то выводит из себя или злит, то исключительно потому, что мы ему это позволяем.
В ответ на внешний раздражитель мы автоматически реагируем следующим образом: «То, что вы думаете обо мне, более важно, чем то, что я думаю о себе. Более того — меня это беспокоит, я думаю об этом, я зациклился и никак не могу успокоиться».
В таких случаях ответственность за то, что чувствуем, перекладываем на других людей. И это вместо того, чтобы понять, что наши чувства и эмоции — зона личной ответственности. Точно так же — как и контроль реакции.
Но мы почему-то выбираем путь наименьшего сопротивления — передаём этот контроль посторонним людям, а потом ещё удивляемся, почему так больно и дискомфортно. А кто сказал, что быть марионеткой в чужих руках должно быть легко и радостно?
Никто не спорит, взять на себя ответственность за собственные гнев или раздражение — трудно. Тем более, когда вы привыкли смещать фокус внимания вовне. Легче всего обвинять партнёра, босса или знакомого в том, что они специально вывели из себя, а мы — все такие белые и пушистые, не заслужили подобного отношения, но… Но что это нам даст, кроме чувства собственной правоты? Станет не так больно? Вы успокоитесь, а обидчик извинится?
Конечно, нет. Мы просто пойдём самым лёгким и привычным путём, в который раз переложив ответственность за собственные реакции — на окружающих. А это означает, что не сможем установить связь со своим внутренним Я.
Почему так происходит раз за разом и по одному и тому же сценарию? Иногда виной всему — наше Эго. Оно хочет, оно буквально требует признания, что Оно — центр Вселенной, а значит вы никогда и ни за что не несёте ответственность. Виноваты другие.
Если оторваться от Эго хоть немного, становится намного легче отвечать за свои мысли и эмоции. Это кажется совершенно естественным: а кто ещё позаботится о том, чтобы вы не реагировали так остро на всё извне? Это ж вам необходимо — вы и принимаете решения.
Как же избавится от контроля другими людьми ваших эмоций? Не вспыхивать по любому поводу, не расстраиваться? Выход есть.
Например, можно представить, что человек, который обижает или делает то, что нам не нравится, как будто предлагает вам… подарок. Если вы не примете его, этот «подарок» останется у него, а вот если примете — у вас.
В конечном итоге решение остаётся за нами: принять обиду и гнев, или мило улыбнуться и отказаться. В последнем случае обидчик останется со своим камнем в руках, что разозлит и выведет из себя его самого.
Итак, оскорбления, провокации или даже действия других — это те же самые «подарки». И принимать их или не принимать — решаем сами. Вы же не вцепитесь с радостью в грязный кулёк, который вам протянут на улице незнакомые люди! Так и в ситуации с реакцией на слова или поступки, что выводят из себя. А это значит, что мы не можем никого обвинять в своём решении.
Мы можем только взять на себя ответственность за реакцию на «подарок» и за свой выбор: принять его или оставить в руках озадаченного обидчика. Хотите расстраиваться и злиться — хватайтесь за каждое брошенное слово или поступок другого человека, словно за рождественский подарок. Но тогда никого и ни в чём не обвиняйте — это был ваш выбор.
Нередко нам мешают собственные завышенные ожидания. Когда всё идёт не так, как планировали, расстраиваемся. Но ведь мы не можем контролировать обстоятельства или людей. Это всё равно, что пытаться остановить дождь или снегопад. Но мы можем и должны контролировать свою реакцию: не топать ногами и негодовать под ливнем, а просто раскрыть зонт или переждать непогоду в укромном месте. Так же и с людьми: мы не можем изменить то, что кто-то делает или говорит, но, конечно, можем изменить своё отношение к происходящему.
Нам решать: топать ногами или взять на себя ответственность за собственные реакции на внешние триггеры.
Ответственность пугает и требует зрелости, но она позволяет нам быть хозяевами собственной жизни. Признание собственных эмоций и чувств, а также забота о них — это свобода и сила, которых нам так не хватает. А значит — ключ к гармонии и спокойствию.
«Осознание того, что «я тот, кто выбирает» и «я тот, кто определяет ценность опыта», — это то, что обогащает нас, но одновременно — вызывает страх», —
Карл Роджерс.