Натуропатия что это такое
Натуропатия: природная медицина
При правильном подходе натуропатия (природная медицина) – достаточно разумное поведение в отношении здоровья, это методы поддержания усилий организма с помощью естественных факторов. Основное отличие натуропатии от официальной медицины заключается во взгляде на проблему: к сожалению, современная медицина не располагает возможностью излечивать человека, исходя из глобальной, всеобъемлющей оценки его здоровья, и, как правило, врач лечит болезнь, а не больного. Позиция же натуропатии заключается в том, что организм – целостная система с огромным внутренним потенциалом поддержания здоровья, и главный принцип выздоровления пациента – создание необходимых условий, гармонирующих с естественными процессами:
Натуропатия очень близка к восточным медицинским практикам, но отличается от них именно западным подходом, т.е. применяемые методы стремятся к научному обоснованию. Это скорее стиль жизни, чем определённые лечебные процедуры; натуропат, в отличие от врача, не берётся лечить конкретные болезни, вызванные вредными привычками или другими неблагоприятными факторами, а делает упор на обучении пациента здоровому образу жизни, который позволит мобилизовать защитные силы организма в борьбе с имеющимся заболеванием и избежать недугов в будущем.
К сожалению, на сегодня некоторая косность официальной медицины не позволяет ей признать, в том числе, и действенность методов натуропатии и объединить свои усилия и возможности в борьбе за здоровье человека.
Основные принципы натуропатии
В ходе своей работы натуропаты опираются на ряд постулатов и правил:
Направления и методы природной медицины
Натуропатия включает множество направлений оздоровления организма естественными методами и использует широчайший арсенал средств – от психологических методов до эстетического и энергетического воздействия.
Итак, самые популярные области:
Перечислять области природной медицины можно очень долго, это и гелиотерапия (лечение с помощью солнечного света), и хронотерапия (оптимизация биологических ритмов), и дендротерапия (лечение путём общения с деревьями) и многие другие.
Натуропатия в Минске
Иглотерапия – достаточно распространённое направление: по госрасценкам сеансы проводятся на базе 1-ой, 2, 5, 6, 9 и 10 городских клинических больниц, многих городских поликлиник, стоимость процедуры в данных учреждениях не превысит 100 тысяч белорусских рублей; иглотерапевты принимают и в ряде частных центров – в «Лодэ», «Сантана», «Белмеддиафарм», «Экомедсервис» и в ряде других, здесь цена вопроса немного выше.
Иппотерапия – Минский район, а/г Большевик, Лесная, 12. С более подробной информацией можно ознакомиться на сайте www.ippoterapiya.by.
Гомеопатия – в нашей стране существует ассоциация врачей-гомеопатов, в частных центрах консультация такого специалиста составляет чуть более трёхсот тысяч белорусских рублей.
Что такое натуропатия и почему она стала популярной?
Натуропатия — разновидность альтернативной медицины, которая переживает новую волну популярности в России благодаря соцсетям: блогеры раздают своим подписчикам советы по лечению различных заболеваний, вплоть до онкологических.
Что такое натуропатия, какие аргументы у ее адептов и что считает о ней доказательная медицина — в материале ТД.
Акупунктура, массаж и гирудотерапия
Натуропатия — разновидность альтернативной медицины, которая верит в способность человеческого организма к самоисцелению с помощью природных средств и методик на их основе. К разновидностям натуропатии относят фитотерапию — лечение лекарственными травами, гомеопатию, массаж, водолечение, акупунктуру, музыкотерапию, применение пчелиного яда и препаратов с ним, а также лечебное голодание и другое.
Первые шаги по популяризации натуропатии сделали в XIX веке основоположники водолечения, немецкие врачи Винценц Присниц и Себастьян Кнайп. Само понятие «натуропатия» ввел американский врач Бенедикт Луст в 1902 году. В 20-е годы натуропатический подход к медицине распространился в разных регионах Европы и в Северной Америке, а ее расцвет пришелся на середину 60-х – начало 80-х годов, тогда люди заинтересовались альтернативными способами лечения заболеваний и поддержания здоровья. Сегодня натуропатию практикуют в разных странах мира, в том числе и в России.
Всемирная организация здравоохранения определяет альтернативную медицину как набор практик в сфере здравоохранения, не относящихся к основной системе медицинской помощи, используя также термин «дополнительная медицина» и отделяя ее от основанной на традициях «народной медицины». В трактовке ВОЗ речь идет преимущественно об использовании препаратов лекарственного происхождения и анатомических органов животных.
Стратегия ВОЗ на 2014-2023 годы рассматривает возможность применения народной медицины в комплексе с традиционной, но с некоторыми оговорками. ВОЗ отмечает, что народные и альтернативные методы лечения могут нанести человеку вред из-за использования некачественных или поддельных препаратов, из-за действий неквалифицированных целителей или ложной информации, неправильно или поздно установленного диагноза, а также из-за отказа от эффективных средств обычной медицины.
«Многие пациенты обращаются к продуктам и практике [народной медицины], руководствуясь принципом “натуральное – значит, безопасное”, что не всегда соответствует действительности», — говорится в документе.
Экспертное научное сообщество относится к альтернативной медицине скептически. Больше всего критики звучало в адрес гомеопатии. Научный консультативный совет европейских академий (EASAC) отверг претензии на научность и пользу гомеопатии для здоровья, а к омиссия при президиуме Российской академии наук официально признала ее лженаукой. Представители ВОЗ предостерегали, что гомеопатическими препаратами нельзя лечить ВИЧ, туберкулез, малярию, грипп и диарею у младенцев, а федеральная торговая комиссия США (FTC) обязала производителей гомеопатических препаратов либо предоставлять научные доказательства их пользы, либо писать на упаковке, что гомеопатия ненаучна.
Позиция Минздрава России в отношении методов натуропатии гораздо лояльнее. Согласно статье 50 ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации», заниматься народной медициной может человек, который получил на это разрешение органа исполнительной власти субъекта РФ. Кроме того, ведомство разрешает работать врачам-гомеопатам и фитотерапевтам в рамках основной специальности при наличии сертификата.
Натуропатия в России
Член Международной организации натуропатов и диетологов, врач-педиатр и фитотерапевт Анна Зименская определяет натуропатию как комплекс природных методов укрепления здоровья и лечения. С ее точки зрения, натуропатия не отрицает антибиотики и фармакотерапию и может сочетаться с ними.
Натуральные средства всегда пользовались популярностью, считают натуропаты, а в последнее время люди переходят на них из-за побочных действий или отсутствия какого-либо действия вообще синтетических лекарств.
«Натуропатические методы имеют меньше побочных эффектов и более понятны человеку, — считает Анна Зименская. — Если сегодня синтезируется какой-то препарат, мы не знаем его отдаленных последствий — как он будет влиять на репродукцию. Например, та же самая ромашка: ее принимали 200-300 лет назад, и накоплен огромный опыт того, как она влияет на организм человека».
Фунготерапевт утверждает, что врачи, придерживающиеся позиции доказательной медицины, отрицают натуропатию, потому что не разбираются в ней: «проще сказать: “это опасно, просто потому что я не знаю, как это использовать”».
Отрицатели официального лечения
Опрошенные ТД натуропаты также признали, что в их среде встречаются некомпетентные специалисты — так же, как и, по их мнению, в официальной медицине. Среди целителей, по мнению Филипповой, шарлатанов примерно 90%.
О вреде натуропатии заговорили после инцидента с инстаграм-блогеркой Еленой Корниловой: члены комиссии РАН по противодействию фальсификации научных исследований Петр Талантов и Михаил Гельфанд заявили, что ее рекомендации могут быть опасны для жизни и здоровья.
Кроме нее, натуропатию пропагандируют и продвигают в инстаграме еще десятки блогеров. Одна из наиболее известных — Катя Тхи, которая лечит заболевания, в том числе онкологию, натуропатическими методами через инстаграм и онлайн-вебинары. На нее подписаны более 300 тысяч человек. Тхи самостоятельно разрабатывает методики и призывает подписчиков отказаться от традиционной медицины.
В мае «Вести.ру» опубликовали заявление женщины, пожелавшей остаться анонимной, о смерти ее 28-летней дочери с онкологическим заболеванием: по ее словам, та решила отказаться от лечения и воспользоваться советами Тхи по «диете», причиной смерти стало истощение.
Что говорит доказательная медицина?
С точки зрения доказательной медицины, натуропатия — это псевдонаучная альтернативная практика, которая маскируется под научно обоснованную отрасль медицины. Она не имеет доказательной базы, а ее методы не проходили клинических исследований, объясняет доктор биологических наук, член комиссии РАН по противодействию фальсификации научных исследований Михаил Гельфанд.
Эксперт продолжает: существуют лекарства растительного происхождения, эффективность которых доказана по стандартам клинических испытаний, и они могут быть использованы в медицинской практике. Но без этого использовать слово «лечение» относительно метода некорректно — как и слова «врач» и «медицина».
«Натуропатия — это скорее общественное движение. Есть медицина — и все остальное. Люди могут верить во что угодно, но к медицине это никакого отношения не имеет», — подчеркивает Гельфанд.
Эту позицию разделяет доктор медицинских наук, президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов. По его данным, ни одно направление натуропатии не подкреплено научной практикой. «Есть клинические исследования, которые показывают, что работает, а что не работает. А все эти объяснения лечения током или витаминами не имеют никакого значения», — поясняет он.
Популярность натуропатии связана с верой в то, что «когда-то в старые времена, когда человек был близок к природе и не был “испорчен”, все было хорошо», — считает Власов. «Отсюда и самые разнообразные сближения с природой: хождение голышом, поедание сырых продуктов, голодание, периодическое питание и так далее, масса всего», — перечисляет он.
Другая возможная причина возросшего интереса людей к натуропатии — неудовлетворенность пациентов медициной в России.
«Когда врач больше времени тратит на заполнение бумаг, чем на общение с пациентом, ясно, что пациент уходит расстроенный и ищет кого-нибудь доброго, кто его вылечит, успокоит и найдет решение его проблемы», — заключает Гельфанд.
Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.
Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас оформить ежемесячное пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наша возможность планировать работу.
Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.
Новости
На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.
Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса.
Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.
По всем вопросам обращайтесь на mne@nuzhnapomosh.ru
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter
Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь»
Адрес: 119270, г. Москва, Лужнецкая набережная, д. 2/4, стр. 16, помещение 405
ИНН: 9710001171
КПП: 770401001
ОГРН: 1157700014053
р/с 40703810701270000111
в ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
к/с 30101810845250000999
БИК 044525999
Благотворительного фонда помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» в отношении обработки персональных данных и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных
Что такое натуропатия? Лечение и подходы
Натуропатия является формой здравоохранения, которая сочетает в себе современное лечение с нетрадиционными методами. Она предлагает альтернативные, естественные методы лечения в помощь современной медицине.
Натуропатия фокусируется на:
Постулаты натуропатического лечения направлены на самообразование и профилактику. Они обычно предлагают диету, физические упражнения и управление стрессом.
Что такое натуропатия?
Натуропатия использует ряд принципов и убеждений для создания индивидуальных планов лечения.
Этими принципами и убеждениями являются:
Посещение врача- натуропата
Врачи- натуропаты могут иметь разные лицензии. Не во всех штатах предъявляются одинаковые требования к лицензированию, поэтому желательно проконсультироваться с врачом- натуропатом до консультации.
В три основных типа натуропатов входят:
Методы варьируются в зависимости от натуропатических практик, но консультации обычно следуют аналогичной общей практике.
Практика обычно начинается с диагноза. В этой части процесса врачи будут рассматривать личную информацию, включая образ жизни, уровень стресса и диету.
Врач-натуропат может использовать физические осмотры, лабораторные анализы, медицинскую визуализацию и исследования истории болезни для диагностики проблем со здоровьем.
После постановки диагноза он разработают способы профилактики и лечения проблем со здоровьем, работая с естественными целебными системами в организме.
Возможные методы лечения
Натуропатические врачи разрабатывают планы медицинского обслуживания в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья. Это означает, что планы лечения, которые они предлагают, могут различаться, но все они следуют схожим принципам.
Большинство процедур включают в себя диету и правильное питание. Натуропатический врач подберет рекомендации для человека.
В диете обычно используются цельные продукты, например, фрукты, овощи, постное мясо и цельное зерно.
Врач также может дать совет по максимизации питательной ценности при употреблении сезонных местных продуктов питания. Некоторые считают, что пища лучше для организма, если употреблять ее сырой, а не приготовленной.
Лечение, которое может предложить врач- натуропат, включает:
Небольшое исследование 2020 года предполагает, что методы натуропатического лечения полезны для контроля диабета 2 типа.
В некоторых случаях, при наличии соответствующей лицензии, врачи-натуропаты могут рекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, проводить небольшие операции и делать прививки.
Польза
Натуропатическое лечение обычно не является первым источником медицинской помощи для человека. Люди часто ищут натуропатические средства, когда традиционные или другие дополнительные методы лечения неэффективны.
Обзором исследований 2019 года установлены виды заболеваний, при которых может быть эффективно использовании натуропатии:
В более раннем обзоре 2007 года были обнаружены доказательства того, что разные растительные лекарственные средства — от когтей дьявола до коры белой ивы и кайенны могут облегчить боль более эффективно, чем плацебо. Однако авторы признают, что качество отчетов об исследованиях в обзоре было низким.
Есть неподтвержденные данные, свидетельствующие о том, что натуропатическое лечение, такое как иглоукалывание, может вылечить хронические расстройства, но, опять же, это не является научно обоснованным подтверждением.
Натуропаты работают на более личном уровне, тратя больше времени на удовлетворение индивидуальных потребностей. Они создают планы лечения, которые учитывают все аспекты жизни человека.
Натуропатия может быть полезна наряду с современной медициной, и многие говорят, что эти методы позволяют организму активировать механизмы самовосстановления.
Натуропатическое здравоохранение также может быть более дешевой альтернативой обычному здравоохранению.
Риски
Многие методы, такие как здоровое питание, вероятно, будут безопасными, но эксперты предупреждают, что правила и лицензии не гарантируют безопасное лечение.
Исследования в области натуропатического лечения часто имеют небольшие размеры выборки и не подтверждают научных данных.
В 2013 году публикация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отнесла натуропатию к категории традиционной и комплементарной медицины. В целом, ВОЗ заявляет, что эта область нуждается в большем количестве доказательств, чтобы убедиться, что практика полезна и безвредна.
Люди могут использовать диетические изменения с осторожностью, чтобы поддерживать правильное питание. Натуропатические врачи иногда рекомендуют безглютеновую диету, когда в этом нет необходимости.
Если человек не заменит правильные диетические изменения, они могут вызвать дефицит питательных веществ.
Резюме
Натуропатия сочетает в себе традиционную медицину с нетрадиционной медициной, чтобы работать с телом на естественном уровне. Врач также может использовать натуропатические методы для поддержки современных методов лечения и операций.
Натуропатия является спорным полем, поскольку исследования ее не доказали, что она может быть последовательно эффективна.
Для людей имеет смысл поговорить с врачом, прежде чем переходить на натуропатическое лечение или добавлять его, так как не все методы лечения могут взаимодействовать с существующими методами лечения.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Натуропатия: как вылечить болезни натуральными способами?
Здоровье и болезнь:
Кто может назвать себя здоровым? Тот, кто не чувствует дискомфорта или боли в теле, проще говоря: не ощущает себя больным. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье не просто как отсутствие болезни или немощи, а как состояние полного физического, умственного и социального благополучия. На основе этого выделяют три стадии болезней:
Расстройство — начальная реакция тела на какую-либо угрозу здоровью. Длится несколько часов или дней. Примеры: простуда, диарея, головная боль.
Хроническая – развивается, если начальной реакции тела было недостаточно или если причиной болезни стала негативная привычка. Примеры: гайморит, повышенная кислотность желудка, астма.
Разрушительная – наступает, когда тело использовало свои собственные ресурсы и больше не может оказывать сопротивление болезни. Примеры: рак, сердечный приступ.
Два мировых подхода к лечению
Классическая западная медицина стремится найти единственно верный способ лечения какой-то болезни. Определяя одну причину, она ищет ответы на микроуровне, концентрируясь на конкретной болезни пациента и на том, откуда она появилась.
Многие серьёзные болезни (например, бешенство, оспа, полиомиелит) были побеждены так. Западная медицина сделала успехи в хирургии, пересадке органов, диагностике.
• Часто подавляются симптомы, но первопричина болезни не исчезает
• Болезнь, подавленная в одном органе, может мигрировать в другие
• Возможны негативные побочные эффекты
• Человек со временем тратит всё больше и больше денег на лекарства
Часто причина болезней — нездоровые привычки тела и ума, они приводят к накоплению токсинов и стресса, которые в итоге выходят наружу — это и называют болезнью. Подавление проявлений болезни препаратами (без определения изначальной причины) зачастую приносит лишь временное облегчение и ощущение комфорта, но позже может привести к накоплению токсинов или к тяжёлой болезни.
Натуропатия помогает создать условия для очистительного процесса, чтобы позволить телу и уму устранить реальную причину болезни (первоисточник проблем). Трансформация нездоровых привычек в здоровые — самая важная часть этого подхода.
В этом подходе учитываются не только физический, но также психический и духовный аспекты личности. Чтобы укрепить тело, ум и дух, натуропатия использует детокс-программы, диету, здоровый образ жизни, медитацию, практику йоги, искусство и музыку, терапевтические упражнения и др.
Например, головная боль часто бывает вызвана хроническим запором из-за отсутствия привычки пить достаточное количество воды. Болеутоляющее средство способно подавить симптомы (создавая нагрузку для печени), но, привив привычку к питью достаточного количества воды, можно устранить изначальную причину боли (кстати, запор – это вообще первопричина большого количества проблем со здоровьем, и даже если у вас не болит голова – наладить здоровую работу кишечника задача первостепенная).
Конечно, есть множество ситуаций, в которых без медикаментов не обойтись – в конце концов, мы живем не в Средневековье, и нужно уметь правильно – с умом! – пользоваться достижениями прогресса. Но мы постараемся вместе с вами научиться слушать своё тело, понимая, что именно его беспокоит и чем можно ему помочь.
Скушай заячий помёт!
Он ядреный, он проймет.
И куды полезней мёду,
Хоть по вкусу и не мёд.
Он на вкус хотя и крут,
От него, бывает, мрут.
Те до старости живут!.
@moderator, а шарлатанство у нас ненаказуемо?
Опять бред на Пикабу.
может пост ликбез накатать?
Почему-то в «натурапатических» странах средняя продолжительность жизни ниже, чем в тех странах, где лечатся «бездуховной» западной медициной.
Натуральный способ (не совсем вылечиться, но не подыхать от болезней)
Присягнуть на верность Нурглу
Наташа, ложись уже спать!
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
На этом наверное всё.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Быстрее. Выше. Сильнее
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.
В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.
Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.
UPD к посту есть вопросы #comment_212850108
Худею онлайн!
Прошёл ровно месяц, после того как я написал первый пост!
На данный момент мой вес 121.2кг.(+-2кг) За месяц почти 7 кг.
До моей цели нужно скинуть ещё 8 кг до конца года. Есть ощущение, что можно было поставить более амбициозную задачу, но с другой стороны мне не хочется прям сильно себя ограничивать, да надеюсь это и не нужно.
Скажу сразу, что в том первом посте я дал слишком много обещаний) не есть сладкое не пить пиво и т.д.
Пиво я действительно не пью, но от крепыша не отказался.
Сладкое не ел 3 недели, но последнюю неделю ем, по чуть-чуть.
1. Питание.
Ближайшие 2 недели хочу все таки ограничить себя 2500 каллориями в день и посмотреть на результат. На данный момент ем все равно больше, но ограничиваю себя ништяками.
2. Весь месяц либо ходил вечерами, либо играл в футбол. Думаю, в ближайшее время заменить ходьбу на плавание, т.к. ходить по вечерам становится прохладно, да и появилась мысль, что нужно развивать другие группы мышц.
Когда и если похудею, выложу фотки до и после.
Лишний вес
Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках
Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%
При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:
Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)
+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет
Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%
Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.
Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.
Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные
Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр
Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.
Речь сегодня пойдет об отжиманиях.
Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:
1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.
2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.
3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.
4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.
5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).
6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.
Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.
Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.
Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.
Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)
Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)
Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)
Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.
Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.
Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.
Почему болит спина и в чем может помочь грамотный массажист?
Составил небольшой разбор полетов для своих пациентов. Информация эта весьма актуальна, так как подготовка массажистов у нас в стране порой оставляет желать сильно лучшего и пациенту без понимания простейших базовых вещей (хотя бы о чем спрашивать специалиста и на что обращать внимание) приходится непросто.
Худею онлайн! Минус 3кг за неделю?
Всем привет!
Как и обещал, пишу сюда через неделю после первого поста.
И так, за неделю ушло 3,3кг. Согласно большинству мнений в первую очередь из организма уходит вода, в моем случае скорее всего так и есть.
1. Питание. Как и планировал, я отказался от вот этих продуктов: шоколадки, газировки, печеньки, морожку и т.п. Кроме этого в еде себя ничем не ограничил. Грубо говоря, ем все тоже самое, только без перекуса шоколадками и без пивка под кинчик вечером.
Диету никакую не выбрал.
Прислушавшись к большинству комментаторов и коллеги с работы, я начал считать КБЖУ.
Итак КБЖУ по дням недели:
ВТ 2032/103/87/219
СР 2968/140/122/140
ЧТ 2245/131/108/192
ПТ 3243/221/133/281
СБ 3252/151/155/232
ВС 3146/183/159/246
ПН 2036/124/125/105
Средний КБЖУ за неделю: 2703/150/127/202
Раньше я даже не думал записывать эти показатели, поэтому сравнивать не с чем, но калорий я точно употреблял больше. Кстати, считаю, что очень полезное решение записывать КБЖУ, за эти дни например узнал, что плов и коньяк очень калорийные, и не только это.
В интернете нахожу калькулятор калорий.
Сайт советует 3 режима похудения, я соответственно выбираю быстрый режим, т.к. он больше всего сопастовим с моей целью.
До конца не понимаю насколько можно доверять этому показателю, может у кого-то есть мнение на этот счет? Вроде в количестве калорий за эту неделю я себе не отказывал, но вес все равно ушёл. В любом случае планирую сократить количество калорий до 2500, посмотрю на своё самочувствие.
2. Спорт.
Подавляющее количество комментариев из первого поста были о беге и коленях.
Бег я действительно решил заменить на ходьбу, но от футбола не откажусь.
На прошлой неделе я 3 раза играл в футбол, в пн бегал, в остальные дни ходил.
И так количество шагов за прошлую неделю:
Пн. 15441
Вт. 16825
Ср. 10058
Чт. 14521
Пт. 10440
Сб. 17435
ВС. 15822
Среднее количество: 14363
Не знаю много это или мало, думаю, что можно двигаться ещё больше, было бы время.
Ещё на часах начал пользоваться функцией тренировка, вот некоторые тренировки за прошлую неделю:
Бег
Фут (тренировки футбол в моих часах нет, поэтому выбираю бег).
На все эти цифры смотреть очень интересно, знать бы ещё как их использовать)
Анализы:
Также многие писали про гармоны и т.п.
Своё здоровье я проверял в этом году, весной. Пришел к терапевту и сообщил о своём желании похудеть. Анализы показали, что я здоров, никаких значительных отклонений нет. Терапевт сказала, что просто меньше надо жрать. (Если кому-то интересно, могу выложить фото анализов в следующий раз)
На самом деле, пишу про сложности и самому смешно, настоящие сложности у людей сейчас например в Афганистане, а я тут худею целую неделю.
Следующий раз напишу сюда все же через пару недель, думаю, что одна неделя слишком короткий срок, чтобы подводить итоги.
Спасибо всем, кто отреагировал на первый пост, прочитал всë. Некоторые комментарии хоть распечатывай и вешай на холодильник для мотивации.
Худею онлайн!
Всем привет! Меня зовут Алексей и я толстяк! Пишу сюда, чтобы похудеть. Появилась мысль, что обещание данное в общественном пространстве, заставить меня его сдержать. Надеюсь, это будет для меня мотивацией для того, чтобы привести своё тело в порядок, ведь другие мотивации из-за которых люди обычно худеют (например: хочется выглядеть красивее, но жена и такого любит; риск ранней смерти, но среди старых есть и толстые и т.п.) на меня похоже не действуют. Худеть я пытался не раз, и никогда ничего толком не получалось.
С этого дня, буду публиковать свои результаты раз в неделю.
Итог: исключаю из рациона вредные на мой взгляд продукты + бег 30 минут в те дни, когда не играю в футбол.
Всем добра, я побежал!
Здесь никто не видит
Ответ на пост «Я и моя бабушка»
Бабуля, 84 года.
Сообщила, что так же может и вызов принят.
Азбука медицины: кетодиета, кетоз и кетоацидоз
В чём же суть кетодиеты?
Авторы кетодиеты знают, что при дефиците калорий организм использует собственные ресурсы, благодаря чему, собственно, и происходит похудение. Дефицит калорий даст снижение веса на любой диете. Название кетодиеты происходит от процесса, называемого кетозом — состоянием, при котором организм из-за недостатка углеводов начинает расщеплять жир и образовывать кетоновые тела. Это нормальный физиологический процесс при ограничении в углеводах. Умеренное количество кетоновых тел может временно заменить основной источник пищи и переключить вас на использование собственных ресурсов. Из этого можно предположить, что кетодиета — это ни что иное, как простое ограничение потребления калорий, но не совсем так.
Поклонники кетодиеты демонизируют углеводы и возводят в абсолют значение концентрации гормона инсулина в крови: углеводы вас убивают, углеводы повышают инсулин, энергию нужно получать из белков и жиров, от повышенного инсулина набирается вес. Они экстремально сокращают количество углеводов — до 35–50 граммов в сутки (при рекомендуемой норме около 400 г/сутки для взрослого человека) — и потребляют огромное количество жиров, вводя организм в состояние кетоза. Причём жиры могут составлять чуть ли не основную часть рациона. Кроме подобных ограничений показаны обязательные физические нагрузки, поскольку длительные нагрузки также стимулируют выработку кетоновых тел за счёт истощения гликогена в печени.
Потребление низкоуглеводных продуктов в сочетании с жирными продуктами стимулирует выработку кетоновых тел, которые синтезирует печень. К слову, даже без ограничения количества углеводов при избытке потребляемых жиров будут усиленно вырабатываться кетоновые тела, однако в ходе голодания синтез кетоновых тел ускоряется в 60 раз, а при сахарном диабете I типа — в 400 раз.
Ограничения в углеводах связаны с искренней уверенностью в том, что только углеводы и инсулин связаны с набором веса и избыточной массой тела. Потребляешь много углеводов — толстеешь, очень мало — худеешь. Но нет.
В процессе похудения действительно важно количество потребляемых углеводов. Равно как белков и жиров. Углеводы крайне важны для нормальной жизнедеятельности организма, поскольку входящая в этот класс органических соединений глюкоза (и не только) снабжает наш организм энергией и является частью состава многих важнейших веществ. Диета — это сбалансированное питание, и очень важно продумывать свой рацион и понимать, что нет плохих и хороших продуктов (кроме откровенных ядов, конечно), есть лишь употребление в норме, ниже нормы и сверх нормы, что несёт за собой соответствующие последствия.
Серьёзное же ограничение в углеводах в кетодиетах приводит к печальным последствиям. Естественно, вы не умрёте сразу, как от мышьяка, но у этого есть долгосрочные и очень опасные эффекты, а кетоацидоз может развиться всего за несколько дней. В первую очередь это касается обмена веществ в организме. Состояние кетоза — это стресс, при котором весь организм испытывает энергетическое голодание. Чтобы справиться с ним, организм включает кетоз как альтернативный способ добычи недостающей энергии. То есть часть энергии он может получать из углеводов, часть из собственных запасов. Причём далеко не всегда из жировой ткани.
Кроме очевидной энергетической функции, углеводы, например, являются важной составляющей гиалуроновой кислоты, а она, в свою очередь, участвует в значительной части физиологических процессов, включая регенерацию кожи и защиту суставов от протрузии. Относящиеся к углеводам гетерополисахариды удерживают в межклеточном веществе Н2О, ионы Са2+, Mg2+, Na+, а это — упругость и здоровье наших тканей. Можно очень долго перечислять важнейшую роль углеводов, вплоть до того, что они являются незаменимой частью гликопротеинов — наших интерферонов, содержание углеводов в которых может достигать 20%. И 35 граммов в сутки абсолютно недостаточно, чтобы поддерживать все эти процессы в норме.
Сокращая до минимума или полностью убирая из рациона углеводы, мы лишаем организм важных и незаменимых для нормального функционирования органических соединений. Благодаря кетоновым телам мы (временно) можем решить проблему недостатка энергии, однако они не решают проблем, связанных с нарушением обмена веществ.
Что именно произойдёт? Чем страшен кетоацидоз?
В состоянии нормы в крови содержится небольшое количество кетоновых тел. В ходе истощения запасов глюкозы их концентрация резко возрастает, что влечёт за собой неспособность организма своевременно справиться с их утилизацией. К кетоновым телам относятся β-оксимасляная кислота (β-оксибутират), ацетоуксусная кислота (ацетоацетат) и ацетон. Кетоновые тела выводятся из организма с мочой, и обычно по их концентрации определяются тревожные состояния организма. Избыток кетоновых тел в моче в большинстве случае говорит о нарушении обмена веществ в крови, может быть сигналом и прямым указанием на сахарный диабет.
При переизбытке кетоновых тел концентрация жирных кислот в крови снижается, меняется гормональный состав крови и накапливается большое количество ацетона, который отравляет нервную систему. Большое количество поступающих жирных кислот в печень стимулирует развитие жировой дистрофии печени — то есть накопления в ней жира, что может привести к фиброзу.
Повышение количества кетонов зачастую вызывает увеличение объёма печени, повышение температуры, вялость, сонливость, слабость в мышцах, запах ацетона из выделений (слюна, пот, моча), учащение пульса, из-за отравляющего действия на нервую систему — нарушение её работы, а также тошноту, рвоту, нарушение процесса усваиваемости питательных веществ. Также переизбыток кетоновых тел впоследствии переносит нас от кетоза до кетоацидоза.
Кетоацидоз бывает диабетическим и недиабетическим и относится к ацидозам, то есть к снижению pH и накоплению кислых продуктов обмена крови. Оба этих состояния — патологические, при которых организм уже не может выводить столько кетоновых тел, сколько производит, и они отравляют наши же организмы. В обоих случаях за лечением необходимо обратиться к специалистам, поскольку с недиабетического кетоацидоза начинаются патологические изменения, а диабетический кетоацидоз в 10% случаев заканчивается летальным исходом. В случае развития отёка мозга на фоне кетоацидоза риски увеличиваются до 70%. Признаки кетоацидоза: усугубление симптомов кетоза, головные боли и боли в теле усиливаются, могут перестать действовать обезболивающие, частая рвота, головокружение, сильный стойкий запах ацетона, частое громкое дыхание, синдром «острого» живота, сильное угнетение ЦНС или даже кетоацидотическая кома. Даже в случае оказания своевременной помощи остаются побочные эффекты, а именно: диссеминированное внутрисосудистое свёртывание, отёк легких, острая сердечно-сосудистая недостаточность и гипокалиемия.
Ну если чуть-чуть, то можно? А как же успешные испытания?
Чуть-чуть — это не про кетодиету. В её основах лежит именно стимулирование интенсивной выработки кетоновых тел, которые по задумке должны были «бороться с жиром», а на деле при высоких концентрациях вредят нашему организму. Однако при таком похудении для изготовления кетоновых тел может использоваться не только «резервный» жир из жировых клеток подкожной клетчатки, но и важные компоненты соединительной, мышечной и другими тканями. Положительные результаты у сторонников кетодиеты связаны преимущественно с исключением из рациона большинства калорийных продуктов, что, кроме углеводов, снижает и энергетическую ценность дневного рациона. При клинических испытаниях диета не показала себя лучше, чем сбалансированный рацион с контролем расхода калорий и БЖУ.
Напомним — при любом дефиците углеводов, а также при употреблении большого количества жиров усиливается выработка кетоновых тел. Любая диета с дефицитом углеводов приводит вас к кетозу. Даже если у вас всё в относительной норме, кетоновые тела в крови всё равно будут, поскольку они также важны для обмена веществ. Единственный безопасный способ похудеть — сбалансировать питание, постепенно снижать количество употребляемых калорий, заниматься физической культурой в разумных пределах, соблюдать гигиену сна и активности в течение суток. Любые диеты, которые сулят вам быстрый результат и рекомендуют исключить что-то одно для достижения цели или сократить потребление этого до критического минимума, — ваши враги и враги вашего здоровья.
Исключение составляют только строгие диеты по медицинским предписаниям, но они назначаются вследствие какого-либо заболевания. Например, у человека фенилкетонурия (наследственное генетическое заболевание) соответственно, человек не может употреблять свободно продукты, богатые фенилаланином. Или непереносимость лактозы. Или человеку вчера сделали операцию на кишечнике, после чего ему назначают нулевую диету: нежирный суп с размочеными сухарями — вот и весь рацион. Лечебные диеты назначают как коррекцию образа жизни при уже имеющихся заболеваниях.
Организм — очень сложная система, в которой центральным условием благополучия является равновесие. Исключение какого-либо продукта или снижение его употребления до критических значений неизбежно приведёт к патологическим изменениям в нашем обмене веществ, а не наладит его работу. Не бывает плохих и хороших углеводов, жиров, условно вредных продуктов. Вся наша пища состоит из микроэлементов, а мы, люди, исходя из накопленных человечеством знаний о нашей физиологии и обмене веществ способны изучить и понять, что и в каких количествах нам есть, чтобы быть в той или иной форме. Наш враг — желание быстрого и простого выхода из положения. В том, чтобы этого хотеть, нет ничего плохого. Однако реальность такова, что на данный момент сказочные схемы из популярных диет работают только в теории, и рабочими вариантами прийти в форму остаются всё те же прописные истины: сбалансированное питание, дефицит калорий, физическая активность и терпение.
UPD: Читатели справедливо заметили, что материал без указания источников имеет низкую ценность. Да, это косяк с нашей стороны, поэтому исправляемся и добавляем поддерживающих материалов.
1. Последнее исследование об испытании кетодиеты на мышах и общие выводы о ней, включая то, что длительная кетодиета приводит к ожирению. Статья платная, но через Sci-Hub открывается.
2. Пока набирали список, нашли уже готовое видео с обзором исследований от Бориса Цацулина, поэтому не будет перепечатывать и просто порекомендуем его материал.