Не знаю в чем я провинился
7 способов проработать чувство вины
Как превратить вину в благодарность?
Екатерина Сигитова психотерапевт
За что вы чувствовали или чувствуете вину?
Лучше всего ответить на этот вопрос письменно. Чтобы вам было легче – вот примеры ответов других людей:
Я должна была…
Исходя из ответа на первый вопрос, чего вы должны были или чего не должны? В чём состояло ожидание, которое вы нарушили? Как должно было выглядеть то состояние и поведение, при котором вы бы не чувствовали вины? Короче, как вы должны были функционировать? Что сделать / чего не сделать?
Попробуйте написать это прямо, пусть это будет выглядеть бредово — не важно. Например, если вы понимаете, что должны были бы быть сверхчеловеком, то так и напишите: «Я должна была быть суперженщиной, чтобы не испытывать чувства вины».
В ответах часто бывает много описаний, которые выглядят как гиперобобщение: например, «Я должна была всегда… никогда… невзирая ни на какие состояния и ни на какие поправки». Короче, такой своеобразный кодекс морального невротика: «Я должен всегда быть успешным во всех своих начинаниях».
Вот это — прямой путь к чувству вины. Проблема в том, что нам трудно не иметь таких ожиданий, потому что общество и семья в нас их вложили, а потом уже и мы продолжили их вкладывать сами в себя.
Надеюсь, вы обдумали свои ответы и увидели, что ваши ожидания от себя и ожидания других от вас избыточны. Наверняка это понимание кому-то поможет немного их скорректировать.
Кто ожидал этого от вас?
Оцените, чьи это ожидания? Ваши или чужие? Кто от вас этого ждал? Насколько вам знакомо ощущение несоответствия ожиданиям? Это вы от себя такого ждёте или этого когда-то ждали от вас? Или ждут до сих пор? Например, «Я должна была быть сверхчеловеком» — вот это чьё ожидание? Примерный расклад ожиданий бывает 50 на 50: свои и чужие поровну.
Может оказаться, что эти ожидания интернализированные, т.е. усвоенные в детстве без критики. Интернализация — это психологический механизм, при котором мы безоценочно берём себе чужое правило. Хорошее оно или плохое, мы всё равно его возьмём, и оно будет жить в нас как образец поведения, как инструкция к нашим действиям. Пока мы маленькие, нам нужна опора, чтобы развиваться и расти, а чужие правила хорошо подходят в качестве опоры, особенно если они исходят от близких. Так и возникают интернализированные ожидания.
Три способа себя простить
Если это ваши ожидания, то это история о вашем Внутреннем Критике или о приросшем плаще супергероя. Возможно, если вы сможете себя простить за то, что не являетесь супергероем в сверкающем плаще, не всемогущи и не всё контролируете, вам станет легче.
Попробуйте себя простить. Я не знаю, получится ли у вас, но хочу подчеркнуть: мы всегда действуем на пределе своих возможностей, даже когда нам кажется, что это не так. На пределе возможностей, знаний, навыков.
И в каждый момент мы делаем лучшее из того, что можем. И не наша вина, что это часто плохо выглядит. Это значит, что вот такое оно, наше лучшее, и за это бывает больно, но я уверена, что всё же можно попробовать себя простить.
Мы все живые люди, а кризис — это экстремальные условия. Нормально не мочь действовать как сверхчеловек, даже если вне кризиса вы были похожи на сверхчеловека. А уж тем более если и вне кризиса такими не были.
Как себя прощать? Иногда помогает представить, что на вашем месте близкая подруга или ваш ребёнок. У нас часто больше милосердия к другим, чем к себе, и мы бы не стали обвинять других за то же самое. Мы легко соглашаемся их поддержать.
Чтобы попрактиковать эту технику, можете представить себя футболистом, который трижды промазал по мячу и не забил ни одного гола. У этого игрока есть два тренера.
Один начинает говорить: «Ну что же ты так, ну как ты так вообще, ты тупой, не подготовился, ничего не можешь, иди, я даже не хочу на тебя время тратить».
Как вам кажется, какой тренер поможет вам, как футболисту, добиться лучших результатов? Как правило, все говорят: «Конечно, второй!» Тогда дальше важный вопрос: «А какой вы тренер для себя? Как с собой обращаетесь?»
Второй механизм прощения — сравнивать себя с другими. Наш опыт во многом универсален. Если что-то происходит с вами, то оно же происходит и с другими. В процессах, которые вы переживаете, нет ничего уникального. И эмоция вины, и причина, по которой мы её чувствуем в кризисе, тоже не уникальны. Если кто-то другой может себя простить, то и вы сможете.
Третий механизм прощения: вы — единственная версия себя, и ни у кого нет настолько серьёзных причин быть к вам добрее, как у вас самого/самой. Чаще всего никому это и не надо. Поэтому лучше попробовать быть первым добрым к себе человеком в собственной вселенной. Ну же, смелей!
Вот если бы я…
Что ещё помогает поработать с чувством вины? Убрать сослагательное наклонение. Вместо размышлений в духе «Мне надо было бы…», «Вот если бы я…», «Вот зря я не…» попробуйте думать «В следующий раз я сделаю по-другому».
Это вообще классная техника. Дело в том, что люди с чувством вины часто думают в сослагательном наклонении, но этого ни в коем случае не стоит делать. И если вы себя на этом ловите, то сразу же прекращайте и конвертируйте во фразу «В следующий раз я…». И всё. Никаких сослагательных наклонений, категорически.
Как превратить вину в благодарность
Давайте попробуем превратить вину во что-то позитивное. Только вот во что? Предлагаю превратить её в благодарность.
То, что вы написали/подумали в ответе на первый вопрос (за что вы чувствуете вину), как это можно переформулировать так, чтобы во фразе содержалась благодарность вместо вины?
Например, как переформулировать в благодарность фразу «Я чувствую вину, что не смог/ла всё организовать, всё убрать, поучиться чему-то»?
«Я благодарна возможности всего этого не делать, потому что в моей жизни ничего не разрушилось. Я благодарна тому, что у меня не было острой необходимости всё это делать, ведь это были лишь мои желания, и спасибо мне, что я не требовала этого от себя».
Или, например, вы резко среагировали и у вас появилось чувство вины за то, что вы на кого-то сорвались. Благодарность может быть такой: «Спасибо им (на кого сорвались), что они остаются со мной, милосердны ко мне и добры, несмотря на то что я бываю неуравновешенна и теряю контроль над своими эмоциями и действиями».
Ещё один пример: у вас есть чувство вины за то, что вы не являетесь сверхчеловеком, и благодарность может выглядеть так: «Спасибо, что я не сверхчеловек, ведь это была бы, наверное, очень странная и трудная жизнь».
И последний пример: чувство вины за то, что ваш ребёнок растёт как сорная трава. Благодарность: «Спасибо тебе, ребёнок, что ты не сходишь с ума, самостоятельный, молодец, с тобой можно отпустить контроль, и никакой трагедии не случится. Спасибо мне, что я не замурзала своего ребёнка до ужаса своими ожиданиями, сама выживаю как могу, а ребёнка отпустила и не лезу к нему со своими процессами».
Техника превращения эмоции вины в благодарность основана на том, что благодарность — очень позитивное и энергетически заряженное чувство. Попробуйте, вам понравится!
Если у вас не получается нужная перестройка фраз, попросите совета у бывалых переформулировщиков, и вам обязательно помогут.
Достояние республики (1971)
Регистрация >>
В голосовании могут принимать участие только зарегистрированные посетители сайта.
Вы хотите зарегистрироваться?
тексты песен
Песня о шпаге
музыка Е. Крылатова
слова Ю. Энтина
Шпаги звон, как звон бокала,
С детства мне ласкает слух.
Шпага многим показала,
Шпага многим показала,
Что такое прах и пух.
Подходите ближе, ближе,
Вам урок преподнесу!
Подлецов насквозь я вижу,
Подлецов насквозь я вижу,
Зарубите на носу!
На опасных поворотах
Трудно нам, как на войне.
И, быть может, скоро кто-то,
И, быть может, скоро кто-то
Пропоет и обо мне:
Эх, народец нынче хилый!
Драться с этими людьми?!
Мне помериться бы силой,
Мне помериться бы силой
С чертом, черт меня возьми!
Романс о Петербурге.
музыка Е. Крылатова
слова Б. Ахмадуллиной
Что будет, то и будет,
Пускай судьба рассудит.
Пред этой красотою
Все суета и дым.
Бродяга и задира,
Я обошел полмира,
Но встану на колени
Пред городом моим.
Не знаю я, известно ль вам,
Что я певец прекрасных дам,
Но с ними я изнемогал от скуки,
А этот город мной любим
За то, что мне не скучно с ним.
Не дай мне Бог, не дай мне Бог, не дай мне Бог разлуки.
Не знаю я, известно ль вам,
Что я бродил по городам
И не имел пристанища и крова,
Но возвращался как домой
В простор меж небом и Невой.
Не дай мне Бог, не дай мне Бог, не дай мне Бог другого.
Не знаю я, известно ль вам,
Что я в беде не унывал,
Но иногда мои влажнели веки.
Я этим городом храним,
И провиниться перед ним
Не дай мне Бог, не дай мне Бог вовеки!
Не дай мне Бог вовеки.
16. перепишите данные предложения, раскрывая скобки и вставляя
пропущенные буквы. сделайте морфологический разбор выделен-
ных глаголов.
1. (не)жалею, (не)зову, (не) (с. есенин) 2. любимая,
меня вы (не)любили, (не)знали вы, что в сонмище людском,
я был как лошадь загнан, нная в мыле, пришпорен, нная
смелым седоком. (с. есенин) 3. (не)знаю, в чём я провинился.
(а. сурков) 4. стихи (не)пиш..тcя — случа..тcя. (не) написал —
случилось так. (а. вознесенский) 5. мы больше сюда (не)приед..м.
(а. вознесенский) 6. с любимыми (не) (а. кир-
шон) 7. лавочник тебе (не)отвечает, словно (не)слыш..т. (в. в. ве-
ресаев) 8. (не)взлюбила меня злая мачеха, (не)хоч..т сиротку
приласкать, (не)расчеш..т мне русу косоньку, (не)порадует меня
гостинцем сладеньким, (не)пускает меня с подружками погулять,
ненавид..т меня ( народная песня)
Ответы 5
1) Не жалею, не зову, не плачу.
[НЕ с глаголами пишется раздельно]
2) Любимая, меня Вы не любили, не знали Вы, что в сонмище людском, я был как лошадь, загнанная в мыле, пришпоренная смелым седоком.
[НН пишется, если есть зависимое от причастия слово: загнанная в мыле, пришпоренная седоком]
3) Не знаю, в чем я провинился.
[НЕ с глаголами пишется раздельно]
5) Мы больше сюда не приедем.
1. По-над (предлог) Волгою расстилался туман.
2. Барбос бежал навстречу (предлог )хозяину.
3. Путник прощался, благодаря (деепричастие) хозяина за гостеприимство.
4. В продолжение (предлог) дня погода резко ухудшилась.
5. Имейте в виду (фразеологизм), что к экзаменам надо тщательно готовиться.
6. Он обежал вокруг (предлог) вокзальной площади.
7. В заключение (предлог) оратор поблагодарил слушателей за внимание.
8. Брат торопится на встречу (существительное) с другом.
9. Деньги были положены на счёт (существительное) в банке.
10. Благодаря (предлог) прочным знаниям я смогу поступить в университет.
11. Особо сильная струя в течении (существительное) реки называется стрежнем.
12. Ввиду (предлог) недостатка места в бухте корабли стояли в открытом море.
13. Из-под (предлог) топота копыт пыль по полю летит.
14. В следствии (существительное) по делу были допущены грубые нарушения.
15. Мы были заинтересованы в продолжении (существительное) занятий.
16. Вслед (предлог) за весной всегда приходит лето.
17. Эта фигура была вроде (предлог) многоугольника.
18. В заключении (существительное) доклада были сделаны выводы.
19. Вследствие (предлог) плохой погоды поездка за город была отменена.
20. Несмотря на (предлог) усталость, мы всё-таки поднялись на вершину горы.
Ответ на пост «Когда провинился перед Зевсом, зонтик не поможет. »
Может реально молния из земли бьёт
Ты очень удивишься, но ≈10% молний бьют из земли. Больше инфы в ГОСТе по молниезащите.
У нас цирк приехал, высокий купол поставил, мы детей отправили и сидим в машине, ждем. Набегает гроза и молния ударяет ровно в центр перекрёстка, примерно метров за двадцать-тридцать от нас. Никого там не было, просто в асфальт. Хотя рядом цирк, часовня, девятиэтажка, много машин. Было в 2014 вроде.
При строительстве останкинской башни, когда сама башня была уже готова, мужика убило молнией прямо у её подножья. А вы говорите.
В подмосковье есть высоковольтная лаба, фотку любят оттуда эпичные постить. Там в одном из экспериментов с напряжением в несколько мегавольт, искра ушла вбок на
Когда провинился перед Зевсом, зонтик не поможет.
В США женщина-трансгендер убивала мужчин и скармливала их свиньям
В США женщина-трансгендер убивала мужчин и скармливала их свиньям.
Сьюзан Моника (при рождении Стивен), родившаяся в 1948 году, долгое время шла по жизни в качестве военнослужащего ВМС США, успев даже принять участие в войне во Вьетнаме, но затем резко изменила свой путь, перевоплотившись в женщину и купив себе изолированную ферму площадью 20 акров. Там женщина начала выращивать свиней, к которым очень привязалась, а также кур.
Долгое время дела на ферме шли относительно неплохо, но всё же начали принимать по-настоящему зловещий оборот после того, как Сьюзен наняла 59-летнего разнорабочего Стивена Делецино, который внезапно исчез в 2012 году. Вот только полицию это волновало мало, а женщина быстро нашла ему замену в лице Роберта Хейни, еще одного мужчины за 50, который, впрочем, тоже вскоре пропал. Оба потеряшки были отшельниками, практически не поддерживающими отношения со своими семьями.
Дети Роберта засуетились лишь к сентябрю 2013 года, когда поняли, что от мужчины ничего не слышно уже почти два месяца. А 1 января 2014 года они все вместе отправились на ферму, где Сьюзен сказала им, что не получала вестей от их отца в течение четырёх месяцев. Но по-настоящему родственники Роберта забеспокоились после того, как фермерша попросила их убрать подальше трейлер мужчины, который всё ещё был заполнен его вещами. Дочь Роберта поделилась:
“Его кожаная куртка была там. Его собака бегала вокруг. Все его инструменты были на месте. От этого у меня волосы на затылке встали дыбом»
Она и остальные тут же направились в полицию, где подали заявление о пропаже человека. В ходе расследования офицеры дважды посещали ферму. В первый раз Сьюзен заявила, что перед пропажей Роберт был расстроен из-за нападения на одного из членов его семьи (это правда), и что он сбежал с фермы, чтобы отомстить. А вот это, конечно, было ложью. Когда полицейские выяснили, что фермерша пользовалась банковской карточкой одного из пропавших, они вновь вернулись на ферму, но уже с обыском, обнаружив в пруду отрубленную человеческую ногу.
Вскоре следователи окончательно пришли к выводу, что Сьюзен совершила два убийства с разницей в год, сперва застрелив обоих мужчин, а затем расчленив их и скормив своим свиньям. На одном из допросов сама женщина заявила:
В итоге Сьюзан, так и не признавшую себя виновной, приговорили к 50 годам тюрьмы, а всех её свиней-людоедов усыпили.
В чём я провинилась перед тобою Господи
В чём я провинилась перед тобою Господи.
Новый день двери свои мне открывает,
А я прошу рассвет хотя б на миг остановиться.
Ещё немного ночи, но мир не понимает,
Он хочет продолжения, а я хочу разбиться.
В чём я провинилась перед тобою Господи.
Прекрасный мне снился сон, в нём я,
В платье белом шла по улицам города,
Я шла опасности никакой не боясь,
Мне больше нечего было опасаться холода.
В чём я провинилась перед тобою Господи.
Мне мир весь в сне том светом казался,
Счастье за руку вело, убеждая,
Что новый этап радостен и он начался,
Именно сейчас и в небо поднимает.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
Да только зачем мне снился этот сон,
Я просыпаюсь под крики проклятий,
Я сломать и разрушить желаю этот дом,
Где убивают меня читая смерти заклятья.
В чем же я провинилась перед тобою Господи.
Жизнь моя началась с познания добра и зла,
С воспитания в себе морали, долга и чести.
Откуда мне было понимать, откуда знала я,
Что зависть и злоба даст толчок чужой мести.
В чем же я провинилась перед тобою Господи.
И в детстве старец мудрый мне явился,
Он перекрестил меня и силу вложил,
Прямо в сердце моё и дух мой стал пречистым,
Обещал по заветам высших на свете жить.
Так в чём же я провинилась перед тобой Господи.
И стала я жить свет и добро неся,
Живя среди людей, радуя улыбкой,
Летела по дороге, не жалея себя, не скорбя,
С сердцем открытым, всё было ошибкою.
В чем же я так провинилась Господи.
Я не умела предавать, боль причинять,
Не знала, какую зависть порождаю,
Что есть враг у меня, он станет ломать,
Всю жизнь мою, в чудовище превращать.
Так в чём же я так провинилась Господи.
Мне за деньги не нужна была любовь,
И не нужна была она на полчаса,
На острие ножа сердце вступало вновь,
Но не продавалась, горечь лишь неся.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
Ликовал враг мой, оковы стягивая на груди,
Заставляя плакать, одной смерти искать,
И кричала я вслед в спину: «Не уходи.
Зачем нужна тебе продажная эта б…ть?»
Так в чём же я провинилась перед тобою Господи?
Свою любовь и душу мечтала я отдать,
Лишь тому, кто всю жизнь со мной пройдёт.
Тому, кто разрушит тюрьму, где умирать,
Враг бросил меня, говоря, что никто не придёт.
Так в чём я провинилась перед тобою Господи.
Неужели стать должна была проституткой,
Растратить силу свою как бисер пред свиньями,
Забыв о долге надеть кандалы распутные,
И получить работу, детей и мужа, картины мнимые.
В чём же я могла провиниться Господи.
Словно сговорились все вокруг меня,
Сказали, что понимание жизни недоступно,
Что видимо я дура, но сильная душа моя,
Держала в руках, предотвращая распутство.
Так в чём же я провинилась скажи мне Господи.
Зачем пустые люди ко мне стучались,
Зачем аферисты манили изо всех сил к себе,
Прутья темницы ото лжи чужой не ломались,
Оставалась в тишине мук осознания я вновь одна.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
И время шло и тюрьму мою разрушить,
Все испугались и отшатнулись от меня прочь.
А врагу моему нравилось надеждой мучить,
Потом стирая её, умирать стараясь помочь.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
Свет звезды далёкой в сердце моё проник,
Пытаясь разбудить, новую надежу даря.
Светлый и добрый предо мною явив лик,
Убеждающий, что не отпустит меня никогда.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
И в ту же ночь прекрасный новый сон приснился,
Что стала я женой и матерью и что мой сын,
Радостно обнимает меня, едва он родился,
И рядом надёжный защитник муж и господин.
В чём же я провинилась перед тобою Господи.
Едва проснувшись с улыбкой на губах,
Смех я услышала знакомый за своей спиной.
«Ты не нужна никому, если только в снах,
Тот кого ты видела во сне никогда не будет с тобой».
Скажи же мне в чём я провинилась Господи.
«Я дуру пожалел тебя, сон этот подарил,
Но лишь чтобы снова твои увидеть слёзы.
Разум мой развлечения опять у меня попросил,
И я подарил новые тебе несбыточные грёзы!»
Скажи мне в чём я провинилась Господи.
Прошу тебя рассвет ко мне не приходи,
Позволь в том сне мне умереть не воскресая.
Сотри всё кроме мига материнства, сотри,
И силу отдай другому, меня уничтожая.
Но перед этим как на духу мне скажи,
За что меня ты заставил живую умирать,
Скажи в чём вина моя, а потом сожги,
Сожги заживо, заставив в вечности счастья спать.