Как докатилась до такой жизни что ответить
Как я докатился до такой жизни? Блог заключенного. Введение
Я календарь перевернул. и настало время рассказать, как я докатился до такой жизни. Честно говоря, не думал, что первый пост соберет сколько обратной связи. Отдельно хочу поблагодарить тех, кто подписался, я приятно удивлен, буду стараться радовать вас новыми постами.
По началу все шло хорошо, и все получалось. Добился конкретных результатов. Как и в каждой подобной компании, есть карьерная лестница, я был на 4 ступени, был доход в районе от 25-35 т.р., забрал новую иномарку с хорошей скидкой от компании. Семинары, поездки, встречи, тренинги, учёба, и.т.д. Ну все здорово, честно, движуха была каждую неделю.
Шло все отлично, как по маслу.
НО! В один момент, когда меня от следующей ступени в компании отделяло совсем немного и в моей группе насчитывалось 140 партнёров. я все потерял!
На вопрос: Как так получилось? Отвечу просто и честно. РАССЛАБИЛ БУЛКИ. Пустил все на самотек, когда нужно было в четыре раза усерднее работать, проводить встречи и не лениться.
Я же посчитал что маятник запущен, и его не остановить. Ага, конечно!
Коллекторы тоже жути нагнали, прижали. Что делать? Срочно нужны деньги, обещали имущество родителей описать! Это было страшнее смерти. Ууу, тряхонуло меня ещё сильнее, такого допустить было нельзя, если родные узнают, стремно будет до ужаса.
Выхода я не придумал. В инете нашел вариант добывать деньги преступным путем. Закладчики работают в среднем 3 месяца. Я проработал около 6.
P.S. На некоторые комменты из первого поста хочу сразу сказать, что этот блог, не о том какой я плохой, я это и так знаю.
Я во все сознался, раскаялся перед законом, меня наказали, и свое получил, отбываю.
Блог о том, как перенести это не лёгкое бремя человеку, который впервые оступился в жизни по своей глупости, который все осознал, хочет вернуться домой живым, здоровым, и начать все с чистого листа.
Как я докатилась до такой жизни? Часть 1
Количество подписчиков продолжает неумолимо расти, а это значит лишь одно, назад дороги нет! И я продолжаю. Разобью эту историю на несколько постов, так как хочется рассказать подробно.
Как я докатилась до такой жизни?! Спрашивали у меня в комментариях. Отвечу прямо, я здесь по любви.
Работать с таким захочет не каждый, ремесло специфическое, имеющее свой запах, но что поделать, везде есть свои нюансы.
Всё началось в далёком 2014. Тогда, сидя в офисе, понимая что компании скоро настанет конец, я вдруг пришла к выводу, что нужно менять план действий.
На тот момент у меня сорвался отпуск, я планировала лететь в тёплые страны, но что-то пошло не так. И решив не терять зря время, было принято решение идти учиться.
На кого? Вариантов было два, визажист и маникюрщица. Как вы уже поняли, я выбрала второй вариант. Пройдя двухнедельное обучение мне выдали красивый сертификат и отправили с миром.
Выйдя из отпуска, я написала заявление об увольнении и отправилась в новый мир ноготочков. В начале было не просто. У меня был один комплект инструментов, несколько флаконов гель-лака, лампа стол и два стула. Ах да, тазик и тёрка для пяток. Ибо педикюру я тоже была научена.
Клиентами, как положено, в начале стали родные и соседи, дай бог им крепкого здоровья! Я фотографировала каждую работу, и выкладывала в соц. сети. Так постепенно количество клиентов росло.
Я была очень увлечена новым ремеслом, естественно подписана на кучу групп, и здесь до меня стало доходить что то, чему нас учили, требованиям не соответствует. Что есть нормы стерилизации, о которых нам не рассказали. Что помимо того что красиво, должно быть ещё и безопасно.
Благо к тому моменту прошло не много времени, буквально пару недель, и я не успела порезать кучу людей не стерильным инструментом.
Тему стерилизации я изучила самостоятельно, купила дез.средство и коробку для замачивания инструмента. Вместо сухожарового шкафа у меня, как и у многих была духовка. Точнее аэрогриль, который мы давно не использовали для приготовления еды, а вот роль сухожара он играл отлично!
Знаю сейчас в комментах в меня полетит куча тапок, но таковы реалии. Я не хотела отступать, мне хотелось развиваться, денег на закупку профессионального оборудования у меня тогда не было, я выживала как могла. И я всегда стремилась и стремлюсь стать лучше.
Да, аэрогриль не лучшее место для стерилизации инструмента, но это лучше чем спиртик во многих парикмахерских эконом класса, не знаю как сейчас, давно не слежу за конкурентами, но когда я начинала все было именно так.
У меня было 2 пакетика посыпки, 75 ампул гельлака, 5 пакетиков диметилкетона или ацетона, полсолонки клея и целое море разноцветных накладных ногтей, стразиков и дизаин лент.
Минус за тупые разрывы между абзацами.
Гигиена ног.
Почему-то у большинства людей ноги ассоциируются с чем то грязным и не приятным. Наверное от того, что они чаще чем руки бывают с грибком. Или от того, что имеют специфический запах. Но если подумать, то ноги практически всегда в закрытой обуви, мы ничего ими не трогаем, а значит логично предположить что они чище рук)
Ах, ну да, руки то мы моем несколько раз в день, а вот ноги.
Как часто вы моете ноги? И как вы это делаете? Казалось бы, всем понятно, что ноги нужно мыть, это же элементарно! И тут можно организовывать лекции и читать их людям. Потому что большинство людей это делают не правильно, точнее сказать вообще ни как.
Находясь в душе, начинают с головы, шампунь, бальзам, все дела. Дальше мочалка, мыло, гель для душа.. Ногам же, обычно достаётся вода с мылом, которой это все смывалось. И потоптавшись в этой жиже, а иногда и не потоптавшись (не, ну а че?! Вода мыльная, сами что ли не помоются?) Человек выходит из душа, вытер голову, тело, потоптался на коврике и дальше помчал по своим делам. Я не утверждаю что так делают все, но большинство именно так.
А потом ноги воняют, межпальцами шелушиться, и вообще, ноги это фу! Как же это предотвратить?
Начнем с того, что ноги, как и любая другая часть тела должны быть помыты мылом и мочалкой. Тщательно промывая пространство между пальцами. Именно там скапливается бОльшая часть отмерших частичек кожи, и всякий ворс от носок. Выходя из ванны нужно хорошо сполоснуть от мыла и грязной воды каждую ногу. И встать на чистое полотенце. Думаю не стоит говорить о том, что полотенце для ног должно быть отдельным и индивидуальным. Обязательно полотенцем вытереть ноги насухо, особое внимание уделяя зоне между пальцами.
Зачем всё это делать? На ногах, так же как и на всем теле, происходит регенерация, отмершие клетки кожи, конечно же, оботруться об носки, но пространство между пальцами, обычно, трудно доступное и там скапливается бОльшая часть всего этого добра, которое в свою очередь, является отличным питанием для грибка, а он подселяется туда, где для него есть еда.
Так же, к гигиене стоит отнести уход за ногтями. Длинна ногтей на ногах не должна привышать 1 мм. Иначе это может привести к травмам соседних пальцев, и появлению онихолизиса (отслоению ногтя от ногтевого ложа)
На этом, пожалуй, закончу. Берегите себя и свои ноги!
Как докатилась до такой жизни что ответить
Ну что. Рассказывайте. как вы докатились до такой жизни. жизнь
Всё началось с покупки мороженьки а потом понеслось и радуга черно-белая и развод а потом такое блаженное счастье, вы не представляете, утром встал, сварил кофе а вокруг такая тишина. заслушаешься!
так. ДИПЛОМ ПСИХОЛОГА ИЛИ ГРАМОТУ СВЯЩЕНИКА ИЗ СЕМИНАРИИ МНЕ ТУТ НА СТОЛ. тогда и покалякаем за мои катания по жизни. а так. ВИ ТАКИ ХТО ТАКАЯ Я ВАМ СПРАШЫВАЮ АА.
Вот катился, катился понаклонной плоскости и не было гвоздя, за который можно было бы зацепиться. Теперь нахожусь за бортом жизни и не плохо себя чуствую!
Ну я значит по жизни Иду себе иду вдруг бац полтинник.Теперь сижу и думаю где я свернул не туда чтобы мне было двадцать пять лет.
Я бы рассказал случаи и истории из своей лихой жизни. Но ты молода и тебе это будет не интересно, читают более взрослые женщины.
Ксения,доброе утро. Ну вот как то так 
Все хорошо. )) если честно. Ещё в кровати)))
Умничка. Тепленько там. 
Вот так бы не отказалась)))
улыбаюсь. Девушек надо баловать.
Сперва на трехколесном велосипеде, потом пересел на двухколесный, а дальше на ролики.
Как я докатился до такой жизни
Доброго времени суток всем!
Я достаточно давно на Пикабу и встречал огромное количество постов о похудении. Поэтому когда я писал свой предыдущий пост, я даже не думал, что он привлечёт хоть какое-то внимание. Но он попал в Горячее, а потом насобирал много комментов. Некоторые комменты прям до слёз)) Всем спасибо.
Сегодня я хотел рассказать некую предысторию, свой долгий тернистый путь сквозь кучу диет и всяческих попыток заняться своим здоровьем. Это будет обзорный пост, некоторые из его частей я потом выделю и распишу детальнее.
Почти в каждом видео о похудении, автор начинает со слов: «Я всегда был толстым ребёнком». У меня было немного не так, было волнами. От рождения до 10 лет я был самым обычным ребёнком, разве что ростом повыше своих сверстников из-за чего казался немного крупнее.
В 10 лет, на почве нервных расстройств из-за проблем в семье, у меня развилась Вегето-сосудистая дистания (ВСД) по гипертоническому типу, в результате чего я стал быстро набирать вес и в 7 классе весил уже 70 кг.
Потом я «перерос», вытянулся и очень быстро стал снова нормального телосложения, даже слегка худощавым, из-за высокого роста (185см) при весе 62 кг. Таким я и был до середины 2000-х.
Потом была первая женитьба, не самый счастливый брак, постоянная нехватка денег из-за чего пришлось устраиваться на шахту, а после смены ещё фигачить шабашки по строительству. В то время я снова хорошо сбросил и весил порядка 84 кг. Потом развод, переезд в другой город и вторая женитьба.
Очнулся я в начале 2017, увидел на весах 116 кг и охренел. Это уже было выше моего психологического барьера. Но что самое странное, что в зеркале то я себя видел и думал «ну слегка в теле, это ж норм», как и несколько лет назад, снова!
Итак снова Дюкан, но так как это снова была зима и из хороших свежих овощей в магазинах было ничего ну или за какие-то немыслемые деньги, то долго на белках и овощах я в этот раз протянуть не смог и остановился на отметке 101 кг.
Хочу особенно подчеркнуть то, что в каком бы весе я ни был, мне казалось, что я нормально выгляжу и не такой уж я и толстый. Очень сильно это бросается в глаза, когда я вижу фотки с весны, когда я сбросил 15 кг и казался себе тогда уже очень стройным, а на самом деле надо было ещё сбрасывать и сбрасывать. Прошло пару месяцев, сбросил ещё 7-8 кг и думал: «ну куда уже, и так дрищ». А сейчас смотрюсь в зеркало и вижу, что ещё есть куча проблемных мест и над ними надо ещё работать и работать.
Это я всё к тому, что не стоит доверять своим собственным глазам глядя на себя в зеркало, ты для себя самого всегда норм. Именно поэтому тот самый пресловутый ИМТ, на котором сломали много копий в коментах под первым постом, стал моим первоначальным опорным пунктом, моим маяком, некой точкой куда надо добраться и уже оттуда двигаться дальше.
В следующем посте я планирую раскрыть душу и расскажу о своих душевных мытарствах в начале моего пути, начиная с 9 января 2021 года, когда я твёрдо решил менять свою жизнь.
На фото я 1 января 2021 года, за 8 дней до того, как взялся за ум:) Это фото стало сильным триггером для действий.
Мы худеем!
845 постов 10.6K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.
Пошла в первый раз в зал в 2016 году, наняла личного тренера, который мне прописал чудовищно полезную программу питания, после которой через год я рыдала над тарелкой, потому что не могла есть столько белка. Через 1,5 года вид мяса, рыбы и творога стал вызывать у меня рвотные позывны. Потом я поняла, что с меня хватит, бросила заниматься и снова разжирела.
Пост это плохая диета. Огромное количество углеводов при недостатке белка. Не делайте больше так
Во мне 190 роста и я при 136 не выглядел таким толстым. Мышечная масса решает.
Моя история х-size
Одним вечером я наткнулся на небезызвестный канал Freshlife28 на ютубе. Мне зашло, я «сменил прошивку». Кроме того регулярный просмотр помогал в начале пути трезвости. Рубрика «Разбор полетов» была чем-то вроде АА. Помогало на начальном этапе что ли. Плюс в мою жизнь вошла физкультура, не очень много, но зато регулярно. В 30 лет научился подтягиваться на турнике и нормально отжиматься. На велике я и раньше катал.
До состояния своих кумиров, конечно, я не дошел, не приобрел рельефа и т.п. Следует понимать, что это целый кусок постоянной работы, на который тоже нужно тратить силы и время.
Тем не менее от радикальной смены образа жизни я и так выиграл уже массу всего:
1)###датое самочувствие и анализы
2) прилив сил на важные для меня вещи. Да я себя так в 25 лет не чувствовал как сейчас в 32.
3) минус почти 30 кг и отсутствие теперь проблем с гардеробом.
Ну и напоследок, собственно, вот лучшая (пока что) версия меня:
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
На этом наверное всё.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Как начать тренировки так, чтоб не бросить их после первого же дня занятий
К сожалению, перечитав массу информации, я не нашёл всего списка и некоторых советов, которые помогут не бросить занятия. Поэтому привожу личные наблюдения и опыт, а так же советы одного тренера из тренажёрного зала.
Итак, у каждого в жизни наступал тот понедельник, когда мы начинали менять свою жизнь к лучшему, но во вторник уже было не до этого.
Первая ошибка новичка: это нужно всё и сразу.
Если мы приходим в зал, то нужно непременно попробовать потягать все гантели, подёргать за все ручки, потаскать блины и т.д. и т.п.
Если начали кататься на велосипеде, то нужно проехать 100500 километров без остановок и воды.
Если начали ходить пешком, то буквально за вечер нужно сделать кружочек Москва-Владивосток и обратно.
Нет, нет, нет и ещё раз нет. Так делать ни в коем случае нельзя.
На это есть две причины. Одна не страшная, а другая очень серьёзная, которая может привести даже к инвалидности.
Любые упражнения начинайте постепенно. Пусть организм начнёт привыкать к нагрузкам и начнёт формироваться устойчивый мышечный корсет, который сможет уберечь вас от ненужных травм.
Та, что не страшная, это боли в мышцах. Они пройдут сами или можно помочь себе горячей водой (как правильно это сделать, я рассказывал вот тут)
А вот страшная причина заслуживает большего внимания.
Допустим, вы работаете в офисе или из дома или в любой другой специальности, где нет физического напряжения, кроме того, что вы много сидите на стуле или кресле. А потом бац и понедельник, в который вы решили поменять свою жизнь. Энергия вас переполняет и вы хотите быть как те дяди или тёти с картинки. Но, так как мышцы не подготовлены, мышечный корсет спины ослаблен без долгой физической нагрузки, то любое неправильное движение может привести к травме. Особенно к травме позвоночника. Если мышцы позвоночника вообще слабые, то можно даже одномоментно заработать себе грыжу. Это очень редкие случаи, но они имеют место быть.
А так же различные растяжения, травмы суставов, отдавленные конечности и другие травмы по мелочи из-за того, что вы просто переосилили свои возможности.
Если вы всё таки решили ходить в зал, то первое занятие нужно провести с тренером. Обязательно рассказать ему, что вы давно или может быть вообще никогда начиная со школьной физкультуры не подвергали себя физическим нагрузкам. Тренер разработает специально для вас комплекс упражнений и даст рекомендации по их выполнению. Расскажет как именно пользоваться тем или иным тренажёром и вообще будет следить за вами.
Никогда не стесняйтесь подходить с вопросом, если вы что-то не поняли. Лучше три раза переспросить, чем получить травму. Люди в зале обычно добродушные и помогают новичкам с удовольствием, потому что вы связаны общим хорошим делом: занимаетесь своим здоровьем. К сожалению, уроды есть везде, в том числе и залах.
Так же хорошие люди заряжают позитивной энергией и с ними хочется встретиться вновь. Во всех залах в которых я был, царит очень мирная и дружественная обстановка. Люди выплёскивают свою отрицательную энергию в железо и их уже достаточно сложно чем-то нервировать.
Для зала вам потребуется свободная футболка, шорты, либо не стесняющие движения спортивные штаны и лёгкие кроссовки. Ну и носки естественно. Вся одежда и обувь должна быть сменная, а не уличная, в которой вы пришли. И ещё вода, обычная питьевая. Остальное вам расскажет тренер.
Если решили кататься на велосипеде, то в общем-то первое время просто не отъезжайте от дома дальше пары километров, на случай если устанете или вдруг появится боль. Так же рекомендую приобрести небольшой рюкзачок, в котором у вас будет питьевая вода и может быть какие-то необходимые вещи типа кошелька и пластыря, а заодно у вас будут свободны руки. Обувь только удобную. Лучше всего кроссовки. Если вдруг вы будете возвращаться домой пешком, то пусть вам будет удобно.
Если вы решили заняться ходьбой.
Это самый дешёвый, выгодный и очень полезный для здоровья вид похудения.
Во первых как и хождение в зал, можно ходить гулять круглогодично. Во вторых, можно всё делать в повседневной одежде. Единственное, что нужно приобрести это удобные кроссовки.
Одевайтесь по сезону. Потому что с непривычки можно сильно пропотеть, но когда вы остановитесь или присядете передохнуть, то в более лёгкой одежде вас может продуть. Лучше приобрести небольшой рюкзачок, в который можно убрать воду, а в прохладное и холодное время года носить с собой носовые платки. Они скорее всего понадобятся, даже если вы не страдаете насморком.
И да, относитесь к ходьбе, как просто к прогулкам. Смотрите на красивые звёзды и луну или на то, как иней покрывает деревья, а вон там, вон там, посмотрите, божья коровка. И всё в таком духе. Радуйтесь миру и уберите на время прогулок телефон в карман.
Не гонитесь за километражем или количеством шагов. Гуляйте по времени. Минимум 1 час. За это время ваша кровь хорошо разгонится, а свежий воздух улицы будет насыщать организм кислородом. Все эти занятия, сначала можно выполнять медленно. Но потом нужно обязательно перейти на быстрый шаг.
Главное, делать это регулярно. Буквально через месяц, вы сами даже не заметите, как вместо двух километров за час выбудете проходить пять.
На этом пожалуй всё, что я хотел рассказать по этой теме.
Всем здоровья и прекрасного настроения.
Пациенты с ожирением умирают от COVID-19 на 45% чаще людей без лишнего веса
Интересны ли будут посты про правила похудения от врача массажиста/диетолога и про не упоротый ЗОЖ?
Здравствуйте дамы и господа.
Вопрос собственно в заголовке.
Немного по теме: Моя сестра массажист с медицинским образованием. Так же она является диетологом и специалистом области коррекции фигуры.
Училась у специалистов из СССР, но в то же время скрупулёзно следит за современными тенденциями и исследованиями и применяет их на реальной практике.
За почти 20 лет практики скопилась огромная база знаний, которыми я и хочу поделится. (Почему я? Да потому что она с компьютером до сих пор не дружит. От кнопочного телефона ушла не так давно)
Самое сложное оказалось убедить людей в том, что методики похудения которые нам вдалбливали десятилетиями в голову не совсем правильные. А некоторые из них реально опасные.
Например все знают, что для того, чтоб похудеть, нужно перестать жрать, начать бегать и не вылезать из спортзала.
Так вот уже доказано, что это не совсем правильно.
Есть не только можно, а даже нужно. И даже после 7 вечера.
А бег так вообще противопоказан многим людям. А в особенности начинающим худеть.
Можно худеть не отказывая себе в любимых продуктах, с удовольствием и без стресса. Естественно соблюдая некоторые правила, о которых я и хотел рассказать.
Просто лежать на диване и худеть не получится 🙂
Так же есть много информации про вред различных средств для похудения, про пользу, например, обёртывания, про различные добавки и ещё много всего.
Если тема интересна, то я с удовольствием поделюсь этими знаниями с вами.
Если не интересна, то я не вижу смысла раздражать вас ненужными текстами.
P.S. Если вдруг интересна, то отвечать на вопросы я смогу только в нерабочее время по Москве.
Что тяжелее – жир или мышцы?
Решила Алёнушка схуднуть в попке аленькой, и пошла она в тренажёрный зал, поднимать железки могучие. Взялся Алёшенька тренировать попку Алёнушкину, да наказал ей жевать капустные листы для похудания. Но не послушалась Алёнушка, и ночами занюхивала листы капустные салом свинячьим. Спустя время встала она на весы, и удивилась – цифра-то на весах не изменилась. Она к Алёшеньке с предъявой, дескать, забирай свой жирный жир, отдай мне мышцы жопневые. А Алёшенька возьми да и выдай, что на самом деле похудела Алёнушка, просто у неё мышцы выросли, а они гораздо тяжелее жира ненавистного.
Думаю, многим эта сказка покажется знакомой, когда люди думают, что цифра на весах не меняется от того, что мышцы выросли. Ну и в качестве подтверждения показывают картинку, на которой огромный кусок жира и малюсенький кусочек мышц, и, дескать, при равном весе у них такая разница в объёме. Визуально разница примерно в 5 раз. Рис.1.
По всей видимости, такие специалисты не знали, что плотность всех тканей человека, от простаты до зубов, давно изучена. Средняя плотность жира ≈ 911 кг/м3, а средняя плотность мышц ≈ 1090 кг/м3 [1]. То есть разница составляет менее 20%, что уже не столь значительно, как «в 5 раз». Рис.2.
Поэтому наша Алёнушка не худеет потому что пельмени в пиццу заворачивает, а не потому что мышцы у неё выросли. Признаться, я и сам раньше так утешал некоторых людей, типа не переживай, Алёнушка, у тебя просто мышцы прут. А потом подумал какого члена, чего это я должен сам за людей оправдания искать?
— плотность мышц действительно больше плотности жира, но разница менее 20%, поэтому по размерам существенного различия нет;
— человек с лишним весом и мышечный человек, по габаритам будут выглядеть примерно одинаковыми. Разными будут лишь состав и качество тела, здоровье и интимная жизнь (шутка, конечно).
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Хочется есть между основными приемами пищи. Почему так и как утолить голод?
Ответ на один из вопросов наших подписчиков в YouTube
Спасибо за вопрос. Ответ будет длинный, так как ситуации могут быть разные. Также, будем считать, что Вы потребляете достаточное количество пищи, с точки зрения энергетической ценности.
1. Гормоны сытости хорошо вырабатываются если мы потребляем достаточное количества продуктов которые содержат белок и жир. Особенно жир. Если Вы изначально съели мало таких продуктов, то быстро проголодаетесь снова. Так что в этом случае, желательно добавлять больше жирной пищи во время основных приемов, чтобы в промежутках не хотелось есть.
2. Если Вы едите много углеводов, особенно простых, то инсулин будет высоко подниматься. Это значит что с глюкозой в крови он справится, относительно, быстро и будет динамическое падение сахара в крови. Это может вызвать резкий голод. Если делать перекусы, чтобы не хотелось есть, тело не будет сжигать гликоген или собственный жир. А зачем это делать, если глюкоза поставляется в кровь с очередным приемом пищи? Чтобы такого не было, желательно отказаться от простых углеводов и снизить количество потребляемых сложных усвояемых углеводов. Тогда резких перепадов сахара не будет, уровень глюкозы в крови будет, относительно, стабилен и есть или не будет хотеться или не настолько сильно, чтобы делать перекусы.
3. Иногда бывает так, что Вам может хотеться не столько есть, как пить. Это часто происходит через час-полтора после еды. Ученые утверждают, что гипоталамусе головного мозга, области которые отвечают за жажду и голод находятся относительно близко. Человек, которому захотелось пить, может испытывать ложное чувство голода и рука потянется за едой. Поэтому, если захотелось есть через час-полтора после еды то можно выпить воды. Можно и зеленого чая. Естественно без сахара и десертов. Но вода предпочтительней. Может оказаться что это была жажда а не голод ))
4. Иногда Вы можете чувствовать голод в промежутках между переключением Вашего организма на получение глюкозы из собственных жиров. Та, глюкоза, которую Вы съели при последнем приеме пищи уже израсходована и организму нужно какое-то время на то, чтобы процесс глюконеогенеза(превращение жира в глюкозу) запустился. Это может потребовать 15-30 минут. Если перетерпеть этот момент, то вероятней всего чувство голода ослабнет и вам не придется перекусывать. По сути это и будет процесс похудения в его естественном виде ))
5. Если у человека инсулинорезистентность, это может усложнить процесс. Потому что глюкоза может быть израсходована, а полноценного переключения на использование собственного жира не происходит(уровень инсулина в крови высокий и блокирует использование собственных жиров). Эту проблему уже придется решать довольно жестким ограничением углеводов. Редкими приемами пищи. Если же у человека диабет 2го типа, она на таблетках или инъекциях инсулина, то контроль врача обязателен.
Так что Вам нужно проанализировать, какой из вариантов наиболее актуален для вашей ситуации. И сделать соответствующие изменения в своих привычках. Может быть и так, что будут актуальны несколько вариантов ))
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, инсулиновый индекс. Что это такое и в чем различия?
ГИ показывает скорость с которой углеводы из продукта расщепляются и попадают в виде глюкозы в кровь. Чем быстрей происходит этот процесс, тем выше будет показатель.
Продукты с высоким ГИ усваиваются быстро. К продуктам с высоким ГИ относят: сахар, сладости, рис, выпечку из пшеницы, особенно из муки высшего сорта, картофель, сладкие напитки(втч спортивные и для фитнеса), соки, каши быстрого приготовления, хлопья, манку итд.
ГИ не учитывает количество углеводов в продукте, а лишь измеряет скорость их усвояемости. Низкий ГИ не означает, что продукт будет полезен в процессе похудения, как и высокий ГИ не всегда говорит о том что продукт вреден для фигуры.
(разные источники могут давать немного отличающиеся данные относительно ГИ продуктов)
Не смотря на то, что знать и понимать такие показатели как ГИ, ГН, ИИ продуктов, интересно и полезно, мы не рекомендуем строить свой рацион питания для похудения исключительно на них. Лишний вес это многогранная проблема. Чтобы похудение было полезным для здоровья нужно учесть десятки, если не сотни различных факторов.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу 🙂
Удивительные преображения людей, которые сбросили вес
В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.
В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.
Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.
UPD к посту есть вопросы #comment_212850108
Отказ от выпивки для похудения
Как и обещал, в сегодняшнем посте я попытаюсь рассказать о начальном этапе похудения и тех проблемах психологического плана с которыми я тогда столкнулся. Ну и наконец-то в этом посте будут реальные предписания и советы, т.к. пока была только «вода» и некоторым это не понравилось 😉
Итак, как бы банально это не прозвучало, но первым от чего нужно отказаться, если хочешь похудеть является алкоголь. весь. любой. даже пиво. ОСОБЕННО пиво. Даже ни одного бокальчика вина, ни белого ни красного ни домашнего, ни настойки. НИ ЧЕ ГО!
И казалось-бы «вот удивил, все диетологи и тренеры говорят об этом». А я и не собираюсь никого удивлять, это действительный факт, который я, как упёртый баран, проверил на себе лично, а не послушал тех, кто говорил мне об этом раньше. Из прошлого поста вы может быть помните, что как на диете Дюкана я сидел не один раз, так и худеть по схеме а’ля Петрякова я тоже пробовал в прошлом году, но из-за карантина, как я тогда думал, у меня ничего не вышло.
Но что-то в голове зашевелилось пару лет назад, наверное начал отрастать мозг, и я вдумался, как часто и сколько я выпиваю. Настолько вдумался, что решил на месяцок подвязать и приурочил это, по своей старой традиции, к Великому посту (отмазка для друзей). А в апреле, на свой ДР я снова развязывал и начинался сезон рыбалки и шашлыков.
Через пару недель ураган мыслей немного улёгся и я нашёл в себе силы твёрдо заявить, что я не выпью ни капли спиртного до 9 января 2022 года, т.е. ровно год я зарёкся держаться. Но оказалось, что первые две недели были цветочками. Ближе к середине февраля пришло опустошение, когда ты не знаешь, чем занять всё то освободившееся время, которое раньше уходило на застолья и празднования. Освободилось очень много времени, которое теперь некуда было девать, а новых увлечений, способных заменить увлечение спиртным, пока не появилось. И тут ничего не поделаешь, рецепта выхода из этого состояния нет, а поможет только время и незаметно для себя самого, ты в какой-то момент начинаешь чем-то увлекаться, тем, чего раньше даже не существовало в твоей жизни.
Так, незаметно, к середине весны всё устаканилось. Мы привыкли к своему новому режиму и все привыкли к нашему режиму, поэтому на свой ДР я даже не вспомнил про то, что надо выпить. Так-же было и 9 мая и на другие праздники.
Отличной заменой вечернего подбухивания явился чай, разнообразный, сорта и виды, которых мы раньше не пробовали. Летом пили безалкогольный мохито с газировкой и сахарозаменителем, вместо спрайта. В общем совершенно не сложно! Не сложно на столько, что недавно я на очередную вылазку на природу забыл купить спиртное своим друзьям, т.к. мне даже в голову не пришло зайти в соответствующий отдел магазина
Поэтому дерзайте, друзья!
В следующем посте постараюсь быть кратким и описать принципы СВОЕГО питания, но не просто как в рекомендациях Базилио, а именно с оглядкой на свой собственный организм.