Как говорить то что думаешь и не нервничать
7 вещей, о которых стоит помнить, когда вы слишком боитесь сказать то, что думаете
В 1990-м году 12-летняя Северн Сузуки очень сильно интересовалась проблемами «взрослого» мира – такими, как бедность, загрязнение океанов и глобальное потепление. Она была всего лишь ребенком, но она понимала, что решения, которые взрослые принимают относительно этих проблем, окажут влияние как на ее жизнь, и на жизнь всех остальных детей на несколько поколений вперед. И она верила в то, что она и другие дети должны получить голос в этих вопросах, и постоянное представительство на важных международных встречах, касающихся этих проблем.
Словом, Северн поставила перед собою, казалось бы, недостижимую цель – принять участие в следующей конференции ООН. На тот момент вот уже более 50 лет подряд ни один ребенок ни разу не участвовал в конференции ООН – глобальном собрании, на котором присутствуют представители практически всех развитых стран мира, и на которои обсуждаются самые животрепещущие мировые проблемы. Но Северн решила, что пришло время перемен. Что детям уже давно пора отстоять свое право на голос в решении глобальных проблем. И она решила не только попасть туда любой ценой, но и удостовериться, что ее голос услышат все собравшиеся – громко и четко.
Северн подала заявку на посещение конференции ООН через созданную ею и ее друзьями некоммерческую природоохранную организацию, которую они основали в 9-летнем возрасте. И когда ее заявка была одобрена – не из-за ее возраста, а потому, что она помогала в создании некоммерческой организации соответствующего профиля – она знала, что это всего лишь начало.
Когда Северн прибыла на конференцию ООН, она стремилась к одному: найти возможность передать общественности свое сообщение о необходимости сделать детей частью глобальной дискуссии в ООН. Ей довольно быстро удалось узнать, что один из докладчиков, включенный в расписание конференции, не сможет приехать… и она предложила заменить этого докладчика. И хотя организаторы поначалу слегка колебались, в итоге они все-таки приняли ее предложение.
Несколько дней спустя она стояла перед собравшейся аудиторий – жутко нервничая, и смотря на зал, битком набитый представителями стран со всего мира… а потом она глубоко вдохнула, и начала говорить – громко, четко и ясно. Да, она была всего лишь 12-летней девочкой, и, скорее всего, чувствовала себя «не в своей тарелке», но она говорила уверенно, и с полной убежденностью в правоте своих слов: «Я всего лишь ребенок, и у меня нет готовых рецептов для решения всех наших проблем. Но я хочу, чтобы вы поняли – их нет и у вас».
Когда Северн закончила свою речь и сошла со сцены, делегаты конференции аплодировали ей стоя. Более того, они услышали ее, и начали действовать. Детей со всего мира официально пригласили принять участие уже в следующей Конференции ООН по окружающей среде и глобальному развитию. И все это случилось потому, что одна 12-летняя девочка нашла в себе достаточно смелости и упорства, чтобы отстоять свое право быть услышанной.
В общем и целом, это замечательный пример умения донести свою позицию до окружающих в любой ситуации!
И хотя история Северн – это всего лишь один пример умения общаться и доносить свою позицию до избранной аудитории, пусть он подтолкнет вас к мыслям о том, сколько замечательных возможностей могут открыться перед людьми, когда они, независимо от их возраста, пола и положения в обществе, если они наберутся решимости, и изложат свою позицию – четко, ясно и от всего сердца.
Если у вас есть, что сказать, но вы слишком боитесь сделать это, помните о том, что…
Больше общаться с людьми – не значит ввязываться в бессмысленную драму
Учитывая все, сказанное выше, имейте в виду, что постоянно влезая во все споры, ссоры и иже с ними, а также распуская сплетни о других людях, вы не общаетесь. Вы просто заполняете свою жизнь, и жизнь окружающих, ненужной драмой и негативом. Но не общаетесь.
Вы настолько же сильны, насколько осмысленны те идеи, которыми вы делитесь с другими, и настолько же мудры, насколько полно раздумий молчание, которое вы оставляете за собой.
Подумайте еще раз о Северн Сузуки. Она не просто говорила, лишь бы что-то сказать, ей действительно хотелось донести до людей свою точку зрения – четкую, осмысленную и продуманную.
Так что будьте мудры со своими словами. Помните, что есть время для того, чтобы говорить, и для того, чтобы молчать. Знание – это прежде всего знание того, что говорить, а мудрость – это знание того, стоит ли это говорить, или нет.
Конечно, для того, чтобы обрести мудрость, и научиться соблюдать правильный баланс, нужно практиковаться, но это нормально, ведь все мы начинали с чего-то малого. Просто говорите правду, говорите ее искренне и от всего сердца, говорите ее с добротой и вниманием, и вы мало-помалу научитесь не тратить лишние слова на моменты, которым нужна тишина.
А теперь ваш черед…
И напоследок мне хотелось бы слегка развеять обстановку, рассказав вам шутку об общении, которой со мной поделилась Эллен ДеЖенерес:
«Мы не только забыли о том, чтобы писать друг другу письма, мы уже практически не разговариваем друг с другом. Люди настолько привыкли к обмену текстовыми сообщениями, что звонок телефона нас пугает. Будто это какой-то Бэтфон, и, если он зазвонил, нам тут же нужно прыгать в Бэтмобиль, и ехать драться с преступниками.
Мы хватаем телефон, трясущимися пальцами принимаем вызов, и кричим в трубку: «Что случилось? Кого-то привязали к бревну на старой лесопилке, и пила уже запущена?»
«Да нет, это я, Бекки. Просто звоню узнать, как ты там».
«Чтоб ты знала, ты напугала меня до полусмерти. Нельзя вот так вот просто звонить людям ни с того, ни с сего. У тебя что, кончики пальцев отсохли, и ты по клавиатуре не попадаешь?»
Так что по меньшей мере я надеюсь, что эта статья подтолкнет вас к тому, чтобы вместо того, чтобы обменяться с кем-то «дежурными» сообщениями в коммуникаторе, взять в руки телефон и позвонить ему – просто для того, чтобы сказать что-то приятное.
Новое видео:
10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя.
В этой статье, вы узнаете рекомендации от психолога Наталии Гнездиловой, как перестать переживать и накручивать себя, успокоиться и начать здраво мыслить.
Что значит накручивать себя?
Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.
Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.
Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.
При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.
Например, вы накручиваете себя про измену мужа.
Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.
Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.
А история простая – муж может мне изменять! И точка!
Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.
С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?
А что могло произойти в реальности?
Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!
Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?
Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?
Почему не стоит переживать и нервничать о близких людях? Как это вредит им, я писала в этой статье
Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?
Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.
Для того, чтобы перестать переживать и накручивать себя необходимо:
Осознать, что вы накручиваете себя.
Осознавание того, что происходит в вашей голове, поможет вам справиться со своими нервами и переживаниями.
Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.
Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.
Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.
Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.
Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:
Рекомендация психолога, как перестать переживать и накручивать себя.
Ниже, будут техники для того, чтобы вы могли остановиться свою внутреннюю мыслемешалку, задача всех техник: убрать навязчивые мысли, чтобы могли переключить свое внимание (мысли) на что-то другое и расслабиться.
1. Дыхательная техника, переключающая ваш организм в режим расслабления.
Медленное осознанное дыхание – поможет вам выйти из режима стресса и войти в расслабленное состояние. Медленные вдохи и выдохи. Вам следует переместить свое внимание с головы, с мыслей на тело. Начинаете дышать и наблюдать за своим дыханием.
Когда вы наблюдаете, то фокус внимания смещается, и мысли начинают уходить. Каждый вдох и выдох вы считаете:
Постарайтесь дышать глубоко и животом, прочувствуйте каждый вдох и выдох, ощутите, как ваше тело двигается в такт дыханию:
Когда ваше внимание полностью будет поглощено процессом дыхания, то мысли остановятся и тело начнет расслабляться. Дышать лучше лежа, но можно и сидя.
Считаете вдохи и выдохи до 12, а потом, начинаете опять с единицы.
Когда вы будете дышать, мысли могут опять проскальзывать, вы их сразу «увидите», почувствуете, но усилием воли, вам следует опять сосредоточиться на дыхании.
Дышать до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокоились.
Специально для людей, которые находятся в стрессе, испытывают напряжение в теле, эмоционально взвинчены, я написала «Краткая инструкция для снятия напряжения в теле», это шпаргалка, которой вы можете воспользоваться в момент сильного стресса и успокоиться. К этой инструкции, я добавила аудио медитацию, для глубокого расслабления — все это, совершенно БЕСПЛАТНО! Нажмите сюда и заберите свое спокойствие!
2. Техника «Остановка бегущей строки»
Порядок выполнения упражнения «Остановка бегущей строки»:
А теперь, ваша задача, разрядить аккумулятор с вашими переживаниями. Сделайте следующее упражнение.
3. Разряжаем аккумулятор с эмоциями.
Вы увидели шнур, который присоединен к вашей бегущей строке.
Мысленно возьмите шнур в руки и начните искать — откуда он приходит? Пусть ваше воображение, представит какую-то емкость, в которой находятся ваши эмоции… это может быть любой сосуд, наполненный кипящим составом, этот состав кипит и булькает, и вырабатывает много энергии. Это ваши эмоции…
Когда увидите свой сосуд с эмоциями, то снимите крышку, чтобы оттуда вышел пар, и напряжение снизилось. Когда откроете крышку, то сознательно расслабьте свое тело, и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов….
Теперь, когда ваши эмоции немного улеглись, то отключите шнур бегущей строки от сосуда.
Вы можете продолжить дышать и тогда успокоитесь окончательно.
Если вам, стало чуть-чуть легче, но вы чувствуете напряжение, то продолжите упражнение.
4. Измените состав и качество эмоций.
Сейчас, ваши эмоции имеют негативный оттенок:
Увидьте какого цвета состав в сосуде? Верней всего, он темный…
На мгновение, представьте голубое небо и яркое солнышко… увидьте, как лучик тепла, света тянется к вам, и прямо сейчас, этот лучик попадает в ваш сосуд с негативными эмоциями….
Тоненький солнечный лучик, начинает осветлять содержимое сосуда… и вот, лучик становится все больше и сильнее, и осветление, происходит все быстрее и быстрее…
Позвольте солнечному свету полностью изменить ваши эмоции…
Вы видите, как состав в сосуде стал светлее, спокойнее, он больше не булькает и не старается выбраться… и ваше тело, расслабляется, вы медленно дышите и видите, как солнечный лучик меняет ваше внутреннее состояние…
Сосредоточьтесь на лучике света… и когда, содержание сосуда полностью станет спокойным и светлым, то разлейте содержимое по своему телу, пусть тело еще больше расслабиться, почувствуйте внутри себя солнышко, как оно вас согревает, дает вам ощущение тепла, заботы и любви…
Побудьте в этом состоянии, столько сколько вам необходимо..
Предлагаю вам еще несколько рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя.
5. Я не буду об этом думать!
Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.
Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.
Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:
Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.
Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.
Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.
Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.
Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.
К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.
6. Переключение внимания.
Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.
Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут. Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.
7. Выключаем мысленную «радио передачу»
Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.
Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.
8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!
Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.
Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.
Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?
Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер… или лежат большими кучами…
Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.
А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…
И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.
При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.
Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.
Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?
Чтобы перестать себя накручивать плохими мыслями перед сном, и легко заснуть, воспользуйтесь любой из уже предложенных техник.
Если вы каждый раз, когда ложитесь спать уже заранее переживаете, что долго не уснете, то вероятно, у вас уже сложился определенный ритуал не засыпания. Ритуал, привычка, программа, знание, можно назвать по-разному, но смысл один – вы действуете по определенному алгоритму.
И в этом алгоритме, присутствует большая доля страха.
Мысль, может быть любой:
За каждой такой мыслью скрывается некоторый страх или «знание», а еще можно назвать — самореализующееся пророчество.
Если вы об этом думаете, то это исполняется. К слову, ваше подсознание постоянно старается исполнять ваши желания. И любая мысль, это инструкция к выполнению.
— «Я буду долго засыпать» — пожалуйста, исполнено!
Поэтому, старайтесь в течении дня, обращать внимание на то, что вы думаете, какие мысли приходят вам в голову? И как только вы отследили, такую «пророческую» мысль, сразу заменяйте ее на другую, например, «Я легко и быстро засыпаю каждый день»
Рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями перед сном.
Когда ляжете спать, то ваша задача – как можно лучше расслабиться.
Сосредоточьтесь на своем теле – расслабляйте по очереди все части тела, при этом, не проговаривайте мысленно, а чувствуйте и ощущайте. Направляйте все свое внимание в определенную часть тела. И медленно дышите животом.
Когда вы расслабитесь, то сделайте одну из предложенных визуализаций:
9. Секретное местечко.
У каждого из нас, есть место, в котором мы чувствуем себя комфортно – природа, море, дача и т.д.
Отправляйтесь в свое секретное место, представьте, что вы там находитесь и получаете только положительные эмоции – радость, счастье, удовлетворение и т.д.
Что вы там обычно делаете? Доставляют ли вам эти дела удовольствие?
Мысленно представьте и погрузитесь в те эмоции, которые вы испытываете, совершая какие-то действия находясь в том месте.
Сейчас, перед засыпанием, представляйте это место, а если переживания и мысли просачиваются из сегодняшнего дня, то усилием воли, возвращайтесь в свое секретное место.
Когда вы не можете уснуть из-за мыслей, переживаний, то вы своими мыслями приводите себя в напряжение. И поэтому, организм отменяет «приказ» на сон.
А когда вы расслабили себя, погрузили себя в приятные ощущения, эмоции, то организм получает сигнал, «все в порядке», и значит, можно набираться сил и спать.
Хочу добавить, что требуется некоторая тренировка, чтобы вы перестали переживать и накручивать себя перед сном.
10. «Черная дыра» — способ перестать переживать и накручивать себя.
Вы знаете, что существуют черные дыры, которые засасывают все в себя? Так вот, представьте на некотором отдалении от себя, такую небольшую черную дыру. Если вас напрягает черный цвет, то вы можете «дыру» сделать совершенно любого цвета.
Итак, недалеко от вашей головы, находиться «черная дыра» в которую, засасываются ваши навязчивые мысли. Важно! Вы хозяин этой «черной дыры», и поэтому, в любой момент может ее включить и выключить.
И вот как только вы осознаете, что снова переживаете и накручиваете себя по какому-то пустяку, то сразу включаете «черную дыру».
А теперь, перемещаемся в ваше мысленное пространство – увидьте каждую мысль, как метеор, метеорит или комету…
Сейчас, они хаотично носятся по вашему внутреннему пространству.
И у каждого объекта, есть хвост… это ваши эмоции…
Мысленно раздвиньте стены вашего внутреннего пространства, чтобы образовался просвет, и за этим просветом, как раз и находится ваша «черная дыра».
Раздвигаете стены мысленного пространства, включаете «черную дыру» и… сила притяжения «черный дыры» тянет все ваши метеориты и кометы вместе с хвостами в себя…
Отстранитесь и понаблюдайте, как ваши мысли затягиваются в «черную дыру»…
Сейчас, когда вы отстранены, то можете наблюдать одновременно, как ваши мысли «падают» в «черную дыру» и как ваше внутреннее пространство становится пустым…
Наблюдая за этим, ваша задача, медленно дышать, тем самым, успокаивать свою нервную систему.
Если вы будете делать эту технику перед сном, то, когда «включите» «черную дыру», обязательно скажите: «Как только мысли закончатся, то ты выключишься автоматически».
Верней всего, при выполнении этой техники, вы уснете, потому что ваше внутреннее внимание, будет сосредоточено на рассматривании всяческих метеоритов и комет.
А если вы делаете эту технику днем и не планируете спать, то, как только все мысли будут засосаны «черной дырой», и вы успокоитесь, то выключайте свой уничтожитесь мыслей.
И обязательно сдвиньте обратно стены своего внутреннего пространства. Немного потянитесь, и сделайте глубокий выдох вниз, и возвращайтесь в «здесь и сейчас».
Надеюсь, что эти рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя, вам пригодятся и вы будете пользоваться этим техниками постоянно.
Напишите в комментариях, какие их этих техник вам понравились больше всего, и помогли вам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу?
Будьте любимы и счастливы!
С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.
Дополнительные материалы по этой теме: