Как и чем поднять себе настроение
Как и чем поднять себе настроение
Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.
Магия объятий
Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.
Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.
Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:
Притворитесь
Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:
Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
Хюгге-совет
Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
Лесная ванна
Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».
Заполните страницы дневника
Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.
Цвет настроения
Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.
Плейлист счастья
Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.
Рисуем как дзен-буддист
Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.
Обнимите своего внутреннего ребенка
Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.
Мини-практика
Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.
Как быстро поднять себе настроение, если ты в депрессии
Плохое расположение духа – не что иное, как эмоции. Грусть, злость, раздражение, апатия, обида, страх – весь этот негатив способен влиять на нас. Как поднять настроение, если света в конце тоннеля пока не видно?
Подавленность, упадок сил, эмоциональная пустота бывают у всех без исключения людей. «Мне плохо, дела идут неважно, ничего не хочется» – звучит как оправдание и жалость к себе. На самом деле мы с легкостью позволяем своим негативным эмоциям брать над собой верх. Это разрушительная энергия, приводящая даже к депрессии. И чем раньше вы осознаете ее губительное влияние, тем лучше.
Наступило время созидания. Время посмотреть на свой настрой с другой стороны и опробовать психологические советы, которые помогут восстановить внутренний баланс. Существует немало способов, с помощью которых можно освободиться от эмоциональной подавленности.
А можно ли и главное — как поднять себе настроение, когда оно на нуле? Управлять своим состоянием просто необходимо, и в этом помогут методы:
За формирование чувства удовольствия, радости и счастья отвечают гормоны — эндорфины, дофамин и серотонин. Эндорфины вырабатываются в головном мозге, способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Дофамин в больших количествах естественным образом вырабатывается во время положительного воздействия на человека: вкусной пищи, телесных контактах, сексе и даже во время приятных воспоминаний. Серотонин отвечает за хорошее настроение и стимулирует двигательную активность. В тот момент, когда в организме происходит сложная цепочка химических реакций под воздействием гормонов, мы и ощущаем радость и эйфорию.
Вкусная еда
Еда — самый простой (и вкусный) способ повысить настроение и бодрость духа. Ешьте пищу, в составе которой вырабатываются те самые гормоны радости. Доказано: продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин) помогут улучшить настроение: молочные продукты, сливы, инжир, томаты, соя, финики. Следует понимать, что продукты в чистом виде не содержат эндорфины, а лишь богаты теми или иными элементами, которые способствуют их выработке. Это клубника, виноград, авокадо, бананы, чили, горчица, острые блюда и черный шоколад.
Прямая осанка
Выпрямитесь, поднимите подбородок вверх (как Королева, а не как гусь, разумеется). Ваша задача – научиться ходить с ровной спинкой, как будто вы в корсете, и поверить в свою уверенность и собственную неотразимость! Попробуйте широко улыбнуться своему отражению в зеркале – возможно, это звучит нелепо, но способ действенный. Улыбайтесь, пока не достигнете хоть капельку улучшенного настроения. Кстати, между осанкой и эмоциями существует прямая связь – когда вы держите спину прямо, нервы не защемляются, и вы чувствуете себя хорошо.
Отдых
Большое количество эндорфинов образуется во время сна путем синтеза белков. В это время идет обновление всего организма. Поэтому чувство радости напрямую связано с полноценным отдыхом и сном. Хорошенько отдохните, особенно, если у вас наблюдается хроническая усталость.
Свежий воздух
Как можно чаще гуляйте на улице, даже если погода не шепчет. Прогулки на свежем воздухе положительно воздействуют на эмоциональное состояние. А солнечный свет способствует повышению эндорфинов. Все не понаслышке знают, как солнечная погода повышает настроение. Мудрая природа обо всем позаботилась. Остается только пользоваться ее дарами.
Наряду с физическими упражнениями смех также стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Вспомните, что заставляет вас смеяться. Ваши друзья? Встретьтесь! Смешные передачи или комедии? Посмотрите! Возможно, смешные моменты из прошлого, запечатленные на фото или видео? Пересмотрите! Проникнитесь, окунитесь в благоприятную атмосферу, которую сами себе создадите. Быстро поднять свое настроение поможет также любимая музыка.
Будьте заняты
Не зря существует поговорка: «Быть занятым — самое действенное на свете лекарство, и самое дешевое». Займитесь делом. Это может быть что угодно. Банально, но тот же поход за покупками в супермаркет. Когда мы заняты, о плохом настроении просто некогда думать – голова забита другим. Мы сконцентрированы на выполнении своих задач. Если все плохо, бороться с подавленным настроением поможет четкое планирование своего дня. Вовлеченность в дело принесет облегчение — это чистая психология.
Завершите начатые дела
Где-то глубоко в душе вы и сами понимаете, что у вас есть незавершенные дела — они-то подсознательно и «давят» на психику, не дают спокойно радоваться и наслаждаться жизнью. Это как камень на душе, лежащий неподвижным грузом. В психологии даже есть такой метод от избавления от плохого настроения, тревог и негативной энергетики – все свои начатые дела довести до логичного завершения.
Приятные покупки
Ох уж эти типично женские занятия! И понятно, почему девушки так любят уходить от проблем с помощью набегов на магазины. Женский шопинг как нечто приятное и увлекательное прямым образом влияет на эмоциональное состояние, высвобождая глубоко дремлющие эндорфины. Вот поэтому в магазинах мы поддаемся эмоциям и, полностью сконцентрировавшись на объектах, овладевших нашим вниманием, забываем обо всем на свете.
Уход и расслабление
Спа-процедуры, массаж, ванна – все то, что призвано расслаблять и дарить свежесть и красоту нашему телу. А значит, делать чуточку счастливее. Когда мы за собой ухаживаем, получаем дополнительную порцию удовольствия. Хорошо помогает прогнать плохое настроение ванна с морской солью, аромамаслами и пеной. Зажгите свечи, выключите свет, расслабьтесь и, закрыв глаза, вдыхайте аромат масел.
Увлекательное хобби
У вас есть любимое дело, но вечно не хватает на него времени? Когда на душе тоскливо, самое время вспомнить о занятиях, которые подвергают вас в состояние счастья и дарят вдохновение. Включитесь в процесс и просто наслаждайтесь.
Уборка
Ничто так не спасает от негатива, как генеральная уборка. Наведите идеальный порядок во всех уголках дома. Освободите энергию жилища – выбросьте ненужный хлам. Дайте ему вдохнуть свежего воздуха. Расширьте пространство для новых эмоций и новой жизни! Поверьте, мгновенно полегчает. Это самый простой и самый эффективный психологический прием избавиться от негативных мыслей и разрушающей энергии.
Оторвитесь!
Побороть грусть и уныние поможет дискотека. Для любителей оторваться и забыться – это тот самый рай. Место, где всё сливается воедино – музыка, ритм, танец, незнакомые люди, движения в такт музыке – и уже никто и ничто не заставит вас вспомнить об удручающем настроении. Вы будете танцевать и наслаждаться моментом.
Тренажерный зал
Любая силовая нагрузка дает мощный заряд положительной энергии и способствует выработке эндорфинов. Знаменитое второе дыхание и радость после интенсивной тренировки (особенно у тех, кто занимается бегом) – это результат выброса в кровь «гормонов счастья». Любые кардионагрузки (бег, прыжки, танцы, аэробика) или силовые, плавание, теннис, велосипед мгновенно настраивают на позитивный лад и улучшают самочувствие. Заметный факт: люди, занимающиеся спортом, чаще других пребывают в приподнятом настроении.
Разговоры по душам
Окажите помощь
Подумайте, а есть люди, которым в сто раз хуже, чем вам. Возможно, кому-то очень и очень нужна помощь. Еще один метод, базирующийся на практической психологии: чтобы освободиться от грустных мыслей, ощутить в полной мере счастье и радость своего бытия, нужно помочь страдающему – тому, кто в этом нуждается больше всего. Всё познается в сравнении. Только в такие моменты по-настоящему понимаешь ничтожность своих проблем.
Дайте волю эмоциям
Замечали ли вы, если всплакнуть, на душе становится легче? Мы, женщины, глубоко эмоциональны, и порой внутри у нас бушуют и свирепствуют настоящие ураганы. Иногда полезно устраивать «чистку» и давать волю эмоциям, засевшим внутри. Вообще, отрицательную энергетику в себе лучше не держать – выплескивайте ее наружу (но не на людей!). Это очень эффективный психологический прием избавления от душевной смуты в сердце.
Медитация и релаксация
Выделите для себя время, чтобы отключиться от житейских забот. Расслабьтесь и успокойтесь. Найдите свою благоприятную атмосферу. Йога. Тихий водоем. Безлюдный парк. Выберите спокойное место, где вас окутает приятное чувство удовлетворения и волна блаженства. Предайтесь медитации: почувствуйте себя невесомым и легким, как пушинка, осознайте благодарность дарованной вам жизни и здоровья. Многие, увы, о таких вещах даже не помышляют, а гонятся за новыми благами, забывая об истинных жизненных ценностях. Будьте благодарны за все, что имеете. Представьте, что у других, возможно, нет и доли того, что есть у вас.
Новые впечатления
Сделайте то, что любите и на что вечно нет времени. Давно хотели перечитать любимую книгу? Момент погружения в мир волшебного пера в вашем распоряжении! Мечтали побывать на любимом концерте? Пришло время осуществить свое желание. Одна лишь атмосфера способна вызвать гамму восторженных чувств! Любите театр, кино, выставки? Сходите. Эмоции и впечатления бесценны. Чувствуете, что готовы к приключениям – шагните им навстречу. Очень сильные эмоции вызывают экстремальные занятия, способствующие выбросу адреналина. Он «перезагружает» работу нервной системы, стимулирует ее, повышает уровень бодрствования, активность и психическую энергию.
Поиграйте с животными
Животные имеют свойство успокаивать. Действуют на человека самым благоприятным образом, влияя на его эмоциональную сферу. Поэтому как поднять себе настроение дома, если у вас живет кот или собачка, очень просто. Поиграйте с ней, возьмите на руки или просто понаблюдайте. Если нежностью животного наполниться негде, сходите на выставку животных или зоопарк.
Мечтайте и думайте о хорошем
Поймите: все плохое рано или поздно закончится. Так может надо взять себя в руки сейчас и открыть двери навстречу радости? Способ подходит и для тех, кто ищет, как поднять настроение на работе. Очень мотивирует и помогает в таких случаях визуализация пути к своим мечтам и целям. У каждого человека есть свои радости и вдохновение от каких-либо занятий. Умение концентрироваться на поставленных задачах придаст сил и уверенности двигаться дальше.
Когда возникают вопросы, как можно поднять настроение, просто делайте то, что считаете нужным. Отбросьте все вышесказанное и займитесь тем, что приносит душевное равновесие. Ваши гормоны радости вас не подведут. Стремитесь к позитивному мышлению – давно доказано влияние мыслей на эмоциональную сферу человека и на жизнь в целом. Человеческая природа такова, что мы не ценим того, что имеем. Придумывать себе проблемы и страдать из-за плохого настроения – это умеем. Погружаясь в свой негатив, упускаем драгоценные моменты, чтобы наслаждаться прекрасной жизнью.
10 проверенных способов поднять себе настроение
Чувствуете ли вы, что в последнее время у вас упало настроение?
Все мы переживаем времена, когда кажется, что положительные эмоции и мысли не вернутся. В такие моменты очень важно знать примеры, которые помогут нам повысить настроение, чтобы не попасть в петлю негативных чувств и грусти.
Наше настроение во многом зависит от наших привычек и самочувствия. Поэтому, мы рекомендуем вам 10 проверенных и эффективных советов по улучшению настроения.
Как поднять настроение: 10 лучших способов поднять себе настроение
Сегодня мы расскажем вам о ряде рекомендаций, которые помогут в процессе контроля свое настроение. Этот набор стратегий можно применять в повседневной жизни. После их использования вы увидите, как вскоре начнете замечать небольшие улучшения в те моменты, когда вы чувствуете себя более подавленным.
1. Привычки для поднятия настроения
Как вы поднимаете себе настроение? На протяжении всей этой статьи вы увидите различные советы, которые помогут вам поднять настроение, но, пожалуй, это самый важный из них. Наше настроение обусловлено нашим физическим и эмоциональным состоянием, а они взаимосвязаны. Если мы не заботимся о себе, наш разум будет чувствовать себя более уставшим. Мы должны приобрести хорошие привычки, чтобы заботиться о своем теле и разуме.
Кроме того, изменение привычек, как правило, вызывает позитивные изменения в нашем настроении, поскольку ожидание перемен поддерживает нашу активность. Все это усиливается, если предлагаемые нами изменения также содержат значимую для нас самих цель. Поэтому рекомендуется искать цель, которая обеспечит нам мотивацию и энтузиазм.
2. График сна и отдыха
В некоторой степени связанные с предыдущим советом. Часы сна могут вызвать дисбаланс в нашем эмоциональном состоянии, а также могут быть связаны с недостатком энергии, который возникает, когда мы спим несколько часов. Тем самым важно высыпаться и спать достаточно для вас, но не больше, чем нужно. Эксперты рекомендуют спать около 8 часов в сутки. Больше про сон и продуктивной читайте в этом материале.
3. Физические упражнения для поднятия настроения
Занятия спортом оказались одним из самых эффективных способов поднять настроение. При занятиях спортом в организме увеличивается количество эндорфинов — гормонов, связанных с удовольствием и счастьем! Выброс этих гормонов происходит в результате активизации нашего организма, и, таким образом, спорту удается активизировать эти ощущения благополучия и повышения энергии.
Необязательно прилагать большие усилия, существует множество упражнений для поднятия настроения. Ведь любая деятельность, которая тренирует наше тело, помогает организму выделять больше эндорфинов. Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам больше всего нравится. Например, велоспорт, занятия зумбой, ходьба… подойдут любые упражнения, и лучше всего делать их 3 раза в неделю в течение 20-60 минут.
4. Контроль мыслей
Когда мы находимся в плохом настроении, в наш разум вторгается множество негативных мыслей, и это правда. А это, возможно, один из самых сложных факторов для контроля. Однако мы можем попытаться осознать свои мысли. Попытаться понять их, и как только мы поймем, какие мысли вызывают у нас такие чувства, мы должны попытаться изменить их на более позитивные. В этом может помочь практика осознанности.
Как только вас накрывает негативная волна мыслей, словите этот момент. Скажите себе, что вы контролируете свои мысли. Постарайтесь успокоиться и примите это состояние. Подумайте о чем-то хорошем и перенаправьте свои мысли на счастливый лад.
5. Социальная поддержка
Очень часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы запираемся дома, и больше всего нам хочется лечь на диван или в кровать и включить какой-нибудь отвлекающий сериал. Однако это контрпродуктивно, поскольку усиливает чувство пустоты и печали. Чтобы повысить настроение, нам нужно активизировать тело и разум. А если мы остаемся дома, то вступаем в динамику, которая благоприятствует подавленному эмоциональному состоянию.
В связи с этим рекомендуется выходить из дома, заставлять себя как можно больше и здоровее общаться. В этой ситуации позвоните друзьям, и даже если вам не хочется общаться, вы увидите, как вскоре после выхода на улицу вы начнете чувствовать себя лучше.
6. Техники релаксации
Стресс может быть одним из основных факторов дискомфорта, вызывая наше плохое настроение. Мы должны стараться избегать стресса или бороться с ним, и существует множество техник и стратегий, которые могут помочь в этом. Одними из наиболее эффективных методов снижения стресса являются техники релаксации, медитация, упражнения на внимательность и дыхательные упражнения.
Если в вашей жизни много стресса, подумайте о том, чтобы ввести эти упражнения в свой распорядок дня. Они помогут вам за считанные минуты снять напряжение напряженной жизни. Эти упражнения можно практиковать ежедневно, и это займет не более нескольких минут.
7. Смехотерапия
Пытаться смеяться в те моменты, когда вам грустно, может быть непростой задачей. Однако следует помнить, что смех оказывает на наш организм повышающее настроение воздействие, в результате чего наше настроение повышается.
В такие моменты может быть трудно смеяться естественно, но есть много занятий, которые могут помочь вам смеяться вслух. Например: просмотр юмористического фильма, встреча с друзьями и воспоминания о неловком опыте. Да и простой анекдот, способен вызвать улыбку на лице.
8. Размышление
Мы часто чувствуем себя подавленными, не зная, почему. Признание и обнаружение проблемы должно быть одним из первых шагов к улучшению настроения. Правда, что во многих случаях мы чувствуем такую усталость от плохого настроения. Мы прилагаем усилий, чтобы подумать о том, что с нами происходит.
Выясните, что именно заставляет вас чувствовать себя плохо, и оцените, является ли это достаточно важным, чтобы заставить вас чувствовать себя так, каким бы ни был ответ, следующим шагом будет поиск решения. Если мы не знаем, в чем проблема, мы не сможем ее решить.
9. Еда для поднятия настроения
Обычно, когда у нас плохое настроение, нам хочется есть, но не всякая еда полезна для нашего настроения. Кроме того, злоупотребление ею может вызвать проблемы в организме и, следовательно, повлиять на наш разум. Однако есть ряд продуктов, которые оказывают прямое влияние на наше настроение.
Одним из них является шоколад, который способствует повышению уровня серотонина в нашем организме. Серотонин признан гормоном счастья, кроме того, он способствует повышению работоспособности, улучшает кровообращение и является мощным природным болеутоляющим средством.
Еще одним продуктом, который помогает улучшить настроение, является банан, так как он обеспечивает наш организм большим количеством энергии. Кроме того, как и шоколад, он увеличивает выработку серотонина.
10. Музыка для поднятия настроения
Это может показаться глупым, но музыка может передавать очень позитивные ощущения. Музыка обладает свойством оказывать на нас эмоциональное воздействие. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны слушать меланхоличную, грустную, медленную и тоскливую музыку, которая может поддерживать наше настроение.
Для поднятия настроения следует слушать те песни, которые способны пробудить в нас положительные эмоции, поскольку мы склонны ассоциировать музыку со своими эмоциями.
Как повысить самооценку
Наша самооценка напрямую влияет на наше настроение, так как низкая самооценка приводит к большему дискомфорту. Поэтому очень важно заботиться о том, как мы воспринимаем самих себя. Чтобы улучшить наше душевное состояние, очень важно начать с заботы о себе, а для этого нужно перестать себя корить. Никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, и их нужно принимать и уважать, так как ошибки помогут вам продолжать совершенствоваться и расти.
С другой стороны, для повышения самооценки очень важно мыслить позитивно. Сохранение низких ожиданий относительно себя будет ограничивать нас перед лицом того, чего мы хотим достичь. То что будет аккредитовывать низкие ожидания, которые мы имели относительно наших способностей, заставляя нас войти в петлю.
Цитаты для поднятия настроения
Существует множество фраз, которые могут помочь вам поразмышлять и улучшить настроение. Слова могут вызвать множество эмоций, читайте их, и пусть слова начнут менять ваше настроение!
Будьте благодарны сегодняшнему дню за то, что он есть в вашей жизни. Подумайте над этим и ваше настроение точно улучшиться.