Как и чем повысить иммунитет взрослому
Диета, сон, вода: что делать, чтобы укрепить иммунитет
Врач-терапевт Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов поделился советами, как обезопасить себя от респираторных заболеваний
Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.
Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.
ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ
Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ
УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА
В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.
Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.
КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ
На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.
Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.
Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.
Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.
Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.
Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.
Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.
Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ
Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.
Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.
Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.
Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.
Как повысить и укрепить иммунитет взрослому человеку
Содержание
В данной статье поговорим о том, как и чем быстро укрепить иммунитет взрослого человека
Поговорим о том, как повысить иммунитет взрослого человека. Перечислим факторы, которые помогают снизить восприимчивость организма к различным болезням и улучшить общее самочувствие.
Полноценный сон
В результате научных исследований было доказано, что состояние иммунной системы тесно связано с качеством и продолжительностью ночного отдыха. Хронический недосып по своему воздействию соответствует сильному стрессу, способствуя возникновению следующих ситуаций:
развитию иммунодефицитных состояний. Количество клеток, способных противостоять инфекциям, при недостатке сна может снизиться на 20-30% 2 ;
появлению предрасположенности организма к воспалительным процессам.
Оптимальные нагрузки
Еще одним способом поддержать работу иммунной системы являются занятия физической культурой. Отметим, что не существует конкретных упражнений, которые были бы разработаны специально для того, чтобы повысить иммунитет. Однако ученые и врачи-иммунологи дают четкие рекомендации по правильной организации физической деятельности:
для занятий стоит выбрать наиболее удобное время (для большинства людей это утро);
в идеале утренняя зарядка должна длиться около 30 минут;
в течение рабочего дня рекомендуется устраивать регулярные физкультурные пятиминутки;
очень важно как можно больше ходить пешком;
особенно положительное влияние на состояние иммунитета оказывают такие виды спорта, как плавание, легкая атлетика.
Избегание хронических стрессов
Стрессовые ситуации оказывают многостороннее влияние на физическое и психическое состояние человека, на его поведение и даже продолжительность жизни. С точки зрения физиологии, стресс представляет собой адаптационную реакцию, которая завершается формированием целого комплекса защитных и компенсаторных процессов в организме.
Здоровый образ жизни
Правильное питание
Наконец, немаловажным фактором, влияющим на иммунитет, является привычный рацион человека. Правильное и достаточное питание дает возможность эффективно укрепить иммунную защиту в домашних условиях.
Недоедание, особенно недостаток поступления белка в организм, неизбежно сопровождается снижением защитных функций. Человек, который недополучает тех или иных питательных веществ или находится на несбалансированной диете, становится потенциальной жертвой различных инфекций.
Супрадин
Для восполнения недостатка витаминов и укрепления иммунитета можно использовать специальные препараты или биологически активные добавки. Так, полезным средством для здоровья является препарат Супрадин. Он заряжает энергией, избавляет от усталости и способствует образованию новых иммунных клеток. А укреплению иммунитета дыхательных путей способствует мощная сила эхинацеи, витамина С, прополиса и цинка в Супрадин Иммуно Форте.