Как научиться медитировать с чего начать в домашних условиях с нуля
Как научиться медитировать: инструкция для новичков
Приветствую вас, уважаемые читатели!
В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое медитация и для чего она нужна человеку. Сегодня я расскажу вам, как научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях. Освоим основные этапы медитации, разберем правила, которые необходимо соблюдать, научимся создавать правильный настрой.
Подготовка: с чего начать
К каждому сеансу медитации нужно готовиться, особенно новичкам. Через пару лет, когда наберетесь практического опыта, вы сможете медитировать практически в любом месте: в очереди на почте, в переполненном автобусе, на рабочем совещании. А пока вам нужно создать идеальные условия для ментальной работы.
Выберите место, в котором вам будет удобно сидеть в течение 10–20 минут. Лучше всего подойдет мягкое кресло или диван. Позаботьтесь о том, чтобы на протяжении всего сеанса вас ничто не отвлекало. Попросите домочадцев вести себя потише, отправьте кота в другую комнату, поставьте телефон на беззвучный режим. Важно, чтобы посторонние звуки не мешали вам сосредоточиться.
Комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть просторной и чистой. Медитировать в захламленном пространстве очень тяжело, даже если вы делаете это с закрытыми глазами. Поэтому перед тем как приступить, наведите порядок.
Хорошенько проветрите помещение. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Имейте в виду, что во время медитации все процессы в организме замедляются и температура тела снижается на 0,1-0,2 градуса.
Еще несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
Правила: что нужно знать
Чтобы занятия медитацией проходили легко и непринужденно, нужно знать несколько важных правил:
Основные этапы медитации
Существует множество разновидностей медитации. Они отличаются целями, техникой выполнения, вспомогательными инструментами. Но основа у них одна. Это три этапа, через которые человек проходит в процессе.
Расслабление
Каждый сеанс медитации начинается с релаксации. Человек принимает удобную позу – сидя или лежа – и начинает сканировать тело внутренним взором.
Сначала руки, потом ноги, спину, брюшную полость. Места, где ощущается напряжение, нужно сознательно расслабить. Для этого можно использовать образные ассоциации.
Например, представить, как рука становится жидкой и свободно растекается по поверхности (вспомните картину Сальвадора Дали “Постоянство памяти”). Или как в ноге возникает чувство свинцовой тяжести, тянущей ее вниз.
До тех пор, пока тело не будет полностью расслабленным, к следующему этапу переходить не стоит. Сначала убедитесь, что все мышечные зажимы сняты.
Очищение сознания от мыслей
Теперь вам предстоит сосредоточиться на очищении ума. Ваша цель – достичь состояния абсолютного безмыслия. Для этого каждую возникающую мысль нужно “ловить” и прогонять из сознания.
Первое время у вас будет плохо получаться. Непрерывный поток мыслей будет уносить в заоблачные дали. Но вы не расстраивайтесь и не прекращайте попыток. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться и выработать новую привычку.
Можете снова призвать на помощь образное мышление. Представьте свое сознание в виде окружности, пустой внутри. Мысли, которые беспокоят вас в процессе, появляются внутри этой окружности. Каждую мысль мягко выталкивайте за пределы границ и сразу переносите фокус внимания обратно внутрь.
Сосредоточенное наблюдение
Между вторым и третьим этапом не бывает четкой границы. Во многих техниках они объединены. Избавляться от назойливых мыслей проще, поместив фокус внимания на что-то. В процессе освоения медитации вы поймете, как вам удобнее: сначала очистить ум, а потом уже перейти к наблюдению, или выполнять эти действия одновременно.
Объектом для наблюдения может быть собственное дыхание, какой-то зрительный образ, мантра и т. п. Разные техники предполагают разные стимулы. Я предлагаю для начала попробовать три варианта, чтобы понять, какой вам больше всего подходит.
Если вы медитируете сидя, сфокусируйтесь на небольшом объекте напротив вас чуть выше уровня глаз. Это может быть выключатель, дверная ручка, розетка и т. п. Удерживайте свой взгляд на нем настолько долго, насколько сможете. Когда ваш взор затуманится, а глаза устанут, медленно опустите веки и продолжите наблюдать за предметом уже в своем сознании. Постарайтесь воссоздать его во всех деталях.
Второй способ – сконцентрироваться на дыхании. Начните медленно и глубоко дышать. Положите руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха. Наблюдайте за тем, как воздух сначала проходит через нос, затем попадает в трахею и наполняет легкие. Прочувствуйте состояние свежести, которое вам дарит каждый вдох. Можете считать вдохи и выдохи, чтобы было проще сконцентрироваться.
Многие новички предпочитают медитировать под запись с голосовыми инструкциями. Приятный спокойный голос говорит, что нужно делать, и помогает сосредоточиться. В интернете можно найти множество подобных видео- и аудиозаписей. Правда, этот способ по-своему коварен. Привыкнув все время медитировать с посторонней помощью, вам будет сложнее потом делать это самостоятельно.
Выход из медитации
Выходить из медитации нужно мягко и аккуратно. Если вы сделаете это слишком резко, то можете потом чувствовать себя разбитым.
В конце практики пошевелите пальцами, сожмите несколько раз руки в кулаки. Плавно откройте глаза. Если вы медитировали лежа, проведите несколько минут в сидячем положении и только потом вставайте.
Что делать, если не получается
Обычно этот вопрос возникает у начинающих во время первых сеансов медитации. Сознание их не слушается, мысли мелькают в голове, зажимы в теле не разжимаются. Основная ошибка этих людей в том, что они неправильно понимают суть медитации.
Медитация – это не только состояние сосредоточенного пустого ума, но и сам процесс работы над ним. А потому, когда вы совершаете все действия, описанные выше, вы уже медитируете. Даже если вам не удается пока достичь состояния безмыслия и полностью расслабить тело.
Так уж устроен наш ум, что для подтверждения эффективности своих действий ему нужно видеть результат. Приучайте себя к мысли, что эффект от медитации есть даже в том случае, когда результат еще вам не заметен. И то, что вы пытаетесь делать, пока у вас “не получается медитировать”, это и есть практика, которая приводит вас к прогрессу.
А если вам нужны доказательства прогресса, начните вести дневник медитации. Каждый раз записывайте, как прошла практика, удалось ли вам полностью расслабиться и остановить мысли, с какими трудностями вам пришлось столкнуться.
Также отслеживайте изменения, которые будут происходить в вашей жизни благодаря медитации. Если вам удастся повысить стрессоустойчивость, научиться справляться с негативными эмоциями и в целом повысить удовлетворенность жизнью, можете считать это огромным успехом.
Если самостоятельное освоение техник медитации вызвало у вас проблемы, загляните в нашу подборку лучших курсов по медитации. В ней собрано более 15 эффективных обучающих программ.
Заключение
Теперь вы знаете, как научиться правильно медитировать, и сможете освоить этот навык дома самостоятельно.
Медитация без преувеличения способна изменить жизнь каждого, кто всерьез увлечется ей. Не упускайте уникальную возможность стать более осознанным, стрессоустойчивым, внимательным, эмоционально стабильным.
15 лет назад жажда самопознания привела меня на факультет психологии Казанского университета, и все завертелось. С удовольствием делюсь своими знаниями и опытом в сфере саморазвития, отношений, преодоления сложных жизненных ситуаций.
Как правильно медитировать: советы для начинающих
Медитация для начинающих – это возможность глубже узнать себя как личность. Практики осознанности привнесут неожиданные открытия и положительные перемены в вашу жизнь. Это лучшее средство избавления от стресса, тревоги и снятия напряжения. Медитация погружает вас в проживание жизни здесь и сейчас, помогает осознать происходящее в реальности, не дает погрузиться в тревогу о будущем или прошлом. Она возвращает вас к себе настоящему. Как же научиться медитировать?
Цель медитации
Прежде чем начать, задумайтесь, для каких целей вам нужны практики медитации? Искренний ответ на этот вопрос поможет определиться, в каком направлении двигаться. Например, хотите ли вы улучшить свое физическое или душевное состояние, снять напряжение, стресс, решить жизненные проблемы. Обычно наибольшие результаты приносят те действия, при которых мы точно знаем, какой цели ожидаем.
Медитация для начинающих – это сложная практика. С самого начала настройтесь на усердную работу.
Простые упражнения вроде сосредоточения на дыхании или расслабления тела могут в некоторой степени снять напряжение, прояснить ум и успокоить нервы. Но это слабая практика. Через некоторое время вы забросите ее, потому что не увидите развития. Поэтому лучше с самого начала настроиться серьезно.
Выделите время для медитации
Итак, как научиться медитировать? Определите наилучшее время. Самое подходящее – утром или днем. Вечером наш мозг слишком активен и насыщен событиями прошедшего дня, поэтому будет трудно собраться с мыслями, расслабиться.
Медитировать лучше в одно и то же время ежедневно. Так ваш организм настроится на расписание, и процесс будет проходить легче. Медитация для начинающих дома занимает треть часа. При необходимости и большом опыте время можно увеличивать.
Не существует точного ответа на вопрос, сколько времени нужно заниматься. Но сидеть несколько часов к ряду в позе лотоса не стоит. В целом не нужно тратить на сеанс более получаса. Иначе вы устанете или уснете. Не равняйтесь и на буддийских монахов, подолгу медитирующих, — у них другие цели.
Выберите место
Один из важнейших факторов успеха – выбор подходящего места.
Как правильно медитировать дома? В спокойном прохладном месте, где никто не отвлекает. Идеальный вариант — организовать в квартире специальное пространство для духовных практик, которое сразу настроит на нужный лад. А также очень хорошо проводить медитации на свежем воздухе, в парке или на лужайке в лесу.
По возможности постарайтесь устранить лишние источники посторонних шумов, отключите телефон и другие устройства, способные издавать звуки.
В помещении должно быть достаточно прохладно, чтобы не возникло желание уснуть. Предварительно можете его проветрить.
Примите правильную позу
Научиться медитировать новичку совсем не сложно. Займите устойчивое положение так, чтобы спина оставалась прямой. Традиционный вариант — поза лотоса. Исходя из того, насколько позволяют ваши физические возможности, можно выбрать один из следующих вариантов:
Медитировать также можно выбрав любое другое удобное сидячее положение или стоя, расправив плечи. Главное в позе – ее удобство для вас, устойчивость, ровная спина.
Расслабьтесь
Как правильно медитировать в домашних условиях? Закрыв глаза, постарайтесь полностью расслабиться. Начинайте отпускать зажимы с напряженных частей тела, проходя постепенно через все его крайние точки снизу вверх, от кончиков стоп к макушке головы.
Возможно, во время медитации вам захочется совершать непривычные движения, раскачиваться или изменить позу. Не надо сопротивляться таким порывам, т. к. тело в расслабленном состоянии само знает, что ему нужно. Таким образом вы освобождаетесь от зажимов и даете возможность потоку бессознательного беспрепятственно выходить наружу и подсказать ответ на ваш запрос.
Сосредоточьтесь на дыхании
Медитация для начинающих в домашних условиях включает в себя наблюдение за дыханием. Почувствуйте себя в настоящем моменте, постарайтесь отключить мышление, ничего не представляйте и не анализируйте. Просто следите за дыханием, как будто изучаете его.
Что значит концентрироваться на дыхании
Концентрация на дыхании означает фокусироваться на ощущениях. Почувствуйте, как зарождается вдох, как он проходит через нос, входит в легкие, как надувается живот. Ощутите его обратное движение на выдохе. Дыхание должно быть естественным. Во время медитации оно замедляется. Не пугайтесь. Это нормально. Не пытайтесь его контролировать.
Если переключаетесь на мысли, постарайтесь снова вернуться к дыханию. Избавиться от мыслей непросто, так как мозг постоянно думает, и это естественно, что они будут возникать во время медитации. Когда станете более опытным, сможете спокойно наблюдать поток мыслей со стороны.
Различные техники медитации
Медитация — это не просто сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, это сложный процесс. Начиная осваивать духовные практики самостоятельно, вы учитесь осознанно наблюдать за тем, что происходит в теле, рассматриваете будто со стороны свои эмоции и чувства.
Рассмотрим советы по медитации для начинающих. Как научиться медитировать? Существует множество техник. Приведем наиболее популярные.
Все способы, как правильно медитировать, имеют свои особенности и нюансы. Если что-то не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Обратитесь за помощью к более опытным людям.
Как правильно медитировать
Рекомендуемая литература по медитации
О том, как научиться медитации, написано много книг. Приведем некоторые примеры:
Чтобы книги принесли пользу, нужно применять в жизни то, что в них написано. Иначе информация, как правильно медитировать, не принесет никакой пользы.
Заключение
Медитация для начинающих учит осознанности, умению находиться в настоящем моменте жизни. Навык управления своими мыслями, чувствами, эмоциями делает вас мастером жизни. Вместе с тем приходит понимание того, что вы – это не только тело, мысли, ощущения. Вы — личность. Мир меняется. Осознавая это, мы что-то прощаем, что-то забываем, прекращаем попытки сохранить отравляющие отношения, меньше беспокоимся. Мы учимся любить, переживать, чувствовать более осознанно. А это прямой путь к познанию себя.
Как начать медитировать. И зачем вообще это делать
Лет десять назад медитация, йога и прочая эзотерика были в большой моде: лотки уличных торговцев ломились от разноцветных книг и брошюр, обещавших здоровье и суперспособности, а на сомнительные тренинги не менее сомнительных «духовных учителей» люди записывались на год вперед. Со временем мода прошла, ажиотаж спал, и тут выяснилось… что медитация действительно работает.
В этой статье мы расскажем, как ученые подтвердили полезность медитации для мозга, объясним, как перейти от слов к делу и начать медитировать, не уезжая в ашрам, и ответим на самые частые вопросы, которые возникают у наших здравомыслящих читателей при первом знакомстве с медитативными практиками.
А что – медитация действительно работает?
Немецкие ученые исследовали несколько техник медитации и практик осознанности в рамках ReSource Project – масштабного проекта по изучению возможностей человеческого мозга, главная цель которого – улучшение качества жизни людей. В первой части трехмесячного курса 332 участника обучали классическим методикам борьбы со стрессом (список которых можно найти по любой ссылке), а во второй и третьей части людей обучали различным практикам осознанности – в том числе, учили их медитировать.
Оказалось, что у людей, занимавшихся по программе первого курса, объективно улучшилось внимание – даже префронтальная кора, ответственная за сосредоточение, стала толще. Но вот с эмпатией, способностью предугадывать события и бороться со стрессом все осталось как было: не произошло никаких особых изменений ни в поведении, ни в участках мозга, ответственных за борьбу со стрессом и общение с людьми.
Зато у участников, занимавшихся медитацией в рамках второго и третьего курса, не только улучшились навыки общения и борьбы со стрессом, но и заметно «выросла» кора головного мозга в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях. А это уже объективный измеряемый показатель. С наукой, как говорится, не поспоришь: если всего за месяц занятий изменяются структуры мозга – значит, метод работает.
Мы же не в Индии живем. Как медитация мне поможет?
Медитация поможет кому угодно. Ученые из Бельгии, Нидерландов и Великобритании (а эти страны от Индии еще дальше, чем Россия), собрали данные, подтверждающие, что у 81% их сограждан, которые занимались медитацией, изменилась работа генов, связанных со стрессом.
Медитация изменяет работу участка ДНК, который регулирует синтез белков, отвечающих за воспаление при стрессе. Причем эффект сохраняется в любой части земного шара – где бы человек ни жил.
Медитировать сложно, йоги по 20 лет этим занимаются. Разве у меня так получится?
Медитировать как йог совсем не обязательно. Улучшить здоровье (и «проапгрейдить» мозг) можно при помощи простых упражнений, которые займут совсем немного времени. И долго учиться этому не надо.
Как же так? Дело в том, что человеческий мозг «по умолчанию» настроен на занятия медитацией. Причем мы переходим из «рабочего» режима в «медитативный», сами того не замечая. Если вам случалось отрешенно следить за мельканием деревьев в электричке, «залипать» на красивые картинки в соцсетях и «думать ни о чем» под приятную музыку – можете быть спокойны, у вас уже есть опыт медитации.
Неужели картинки из интернета помогут бороться со стрессом?
Красивые картинки в «ленте» соцсетей вам уже помогают. Но если заниматься медитацией осознанно, а не спонтанно и случайно, как при просмотре умиротворяющих фотографий природы, котят и щенков, пользы будет больше.
Все это, конечно, хорошо. Но где взять время на медитацию?
Все зависит от того, насколько долго и как именно вы собираетесь медитировать. Чтобы получить положительный эффект, можно начать с пятиминутной медитации. Большего для начала и не требуется.
Убедили! Как мне начать медитировать?
Что мне даст медитация?
Во-первых, спокойствие и ту самую «стрессоустойчивость», которую хотят видеть в соискателях почти все авторы вакансий на Хедхантере и Суперджобе.
Во-вторых, через пару месяцев вы заметите, что вам стало легче сосредотачиваться на сложных задачах и придумывать новые нестандартные решения.
В-третьих, вы станете терпимее к близким. Интересно, что их отношение к вам тоже изменится – поскольку агрессии в вас станет меньше, то и люди вокруг будут вести себя более расслабленно и умиротворенно. И, может быть, тоже начнут медитировать.
Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать? 5 советов для новичков
Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?. Для начинающих знакомство с Медитацией, очень важно сразу начать правильно. Чтобы не было долгих поисков и метаний из стороны в сторону – как начинать, с чего начинать? Поэтому я и решил написать подробную статью, чтобы сразу после прочтения, вы перешли к действиям.
Очень многие сейчас пишут про Медитацию, и те, кто понимают, что такое медитация, и те, кто недопонимают… Те, кто недопонимают, переписывают статьи у тех авторов, которые тоже не в теме. В итоге, у начинающих интересоваться Медитацией, прочитавших несколько некомпетентных статей, возникает путаница. Так что же делать и с чего начинать, чтобы не топтаться на месте?
В этой статье вы узнаете, что такое настоящая Медитация, как она изменяет жизнь человека, практикующего её. Будет приведен пример из моего личного опыта.
Надеюсь, дочитав статью до конца, у вас все встанет на свои места – как складно получилось 😊
Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?
С чего же все-таки начать Медитацию начинающим в домашних условиях? А хочу я вам предложить начать с того, дорогие мои начинающие, о чем мало кто говорит в сети. Но начну чуточку издалека, а главное будет чуть дальше — чтобы было понятнее.
Перед тем как написать эту статью, я зашел в поисковик и поинтересовался, что же ищут те люди, как начинающие, так и продолжающие практиковать Медитацию – что же их интересует? А интересует их следующее – медитация на:
Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда
Последний пункт меня «улыбнул» 😊, даже такое ищут люди, которые практикуют медитацию…
Во-первых:
Привлечение денег, а тем более моментальное, не имеет никакого отношения к Медитации. Так как понятие Медитации и понятие желания – диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель Медитации – успокоить ум, сделать его тихим и вообще остановить его. А желания раздувают ум, делают его беспокойным. Так как же те, кто ищет или предлагает медитацию на моментальное привлечение денег, могут соединить не-соединяемое?…
Во-вторых:
Если даже вы и проведете «медитацию на моментальное привлечение денег», вы их не привлечете. Деньги моментально привлечет тот, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.
Так же к Медитации невозможно причислить медитацию на исполнение желаний, на привлечение любимого человека, на привлечение счастливых событий, на похудение и т.д.
Это желания, и они никаким образом не относятся к медитации. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, нужно создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не Медитация.
Медитации, которые близко к Медитации – личные наблюдения
Близко к медитации можно отнести Медитацию на расслабление, на спокойствие, для успокоения души, на любовь, на чакры.
Почему близко?
Потому что, практикуя медитацию, настоящую Медитацию, вы начнете меняться внутренне. И эти внутренние изменения могут привлечь к вам, если так можно выразиться.. Хотя я бы так не сказал, а сказал бы совершенно по-другому: «Не привлечь, а открыть внутри вас – и любовь, и привести вас к расслаблению, спокойствию, к успокоению Души». Так же вы можете начать чувствовать свои энергетические центры или как еще их называют – Чакры, если зададитесь такой целью. Но это не главное – это я про чакры.
А главное, то, с чего я начал этот раздел, заинтриговав вас, это начало внутреннего пробуждения, которое вам даст Медитация. Поэтому, начинающий медитировать в домашних условиях, должен начинать с правильной медитации. Даже слово «должен» не подходит в контексте Медитации. В медитации никаких «должен» быть не может… Должен — это обязательство, напряжение, а медитация никак не связана с напряжением.
Вам нужно просто быть расположенными к Медитации, открытыми для неё… Но в вербальном общении приходиться использовать такие термины, как «должен»… Хотя я стараюсь, говоря о Медитации, их обходить, но не всегда получается…
Медитация – начало пробуждения. Взгляд эксперта
Медитация постепенно пробуждает человека, практикующего её.
Она начинает расширять ваше сознание. Вы начинаете видеть то, чего раньше не замечали. Вам открываются новые грани этой жизни. Начинают открываться новые горизонты этого мира, которых не видят люди, не практикующие Медитацию. Вы становитесь Осознаннее. Ваш взор поворачивается внутрь вас самих. Ваша жизнь начинает изменяться. Больше о настоящей медитации вы можете прочесть в этой статье.
Изменения в вашей жизни начинают происходить из-за пере направления вашего вектора внимания на Себя, внутрь Себя, вглубь Себя. Именно ваш взгляд в Себя начинает изменять ваше восприятие. Вы никогда раньше не смотрели на себя таким образом. Вам приходилось видеть себя только глазами других людей, через их оценку. Но именно ваш взгляд внутрь себя дает вам понимание многих вещей.
Через какое-то время вы с удивлением начинаете замечать, как вы изменили свой взгляд на многое в вашей жизни – на события, на ситуации. Вы искренне удивлены – «Как я раньше этого не видел(а)?». Внешний мир начинает меняться вместе с миром внутренним и никак иначе.
Если вы попытаетесь изменить только внешний мир вокруг себя, у вас ничего не получится. Только ваши внутренние изменения помогут измениться миру внешнему. А внутренние изменения происходят от вашего постепенного пробуждения. А пробуждение, в свою очередь, начинает происходить со всеми, кто практикует Медитацию. Настоящую Медитацию, а не псевдо-медитацию на моментальное привлечение чего-бы-то ни было.
Настоящая Медитация (я вынужден прибегнуть к такому термину, так как очень много появилось не-настоящих медитаций, о которых было упомянуто выше), открывает в вас ваши лучшие человеческие качества. И это видите не только вы, это начинают замечать и окружающие.
Как меня изменила медитация для начинающих в домашних условиях за пол года?
Когда-то очень давно, больше пары десятков лет назад, после того, как прошло примерно полгода с начала моих ежедневных практических Медитаций, мои знакомые и друзья, встречая меня на улице, спрашивали: «Что с тобой произошло? Ты так изменился. ». Я и сам видел эти изменения, произошедшие со мной. Но и жизнь моя кардинальным образом изменилась, особенно через пару-тройку лет (где-то я уже про это рассказывал).
Вот как раз об этом пробуждении, которое происходит с людьми, практикующими Медитацию, в сети почти никто не говорит. А все потому, что многие, кто пишут о Медитации, не знают, что такое Медитация и не имеют такого опыта.
А теперь о практических вещах для тех, кто хочет начать практиковать Медитацию у себя дома.
5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?
Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть небольшая книга. В этой книге я рассказываю, с чего бы я начал сейчас, если бы был новичком в Медитации. Книга существует в 2-ух версиях:
кратко опишу последовательность действий для начинающих практиковать медитацию.
Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начать новичкам нужно с создания медитативной атмосферы.
Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.
Но если у вас нет возможности выделить под эту цель отдельной комнаты, то подойдет и просто оформленный уголок.
Оформить его нужно так, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый день. Это не сильно важно для самой Медитации, но важно для вашего ума. Чтобы он(ум) хотел возвращаться на это место каждый день, для очередной практики Медитации.
Для этого разместите в вашем месте для Медитаций какие-нибудь атрибуты. Они нужны для того, чтобы, как только вы их увидели, сразу вспомнили о Медитации. Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, как много их будет (их может быть всего несколько – минимальное количество). Важно, чтобы со временем, ваш ум, видя все это, эту особенную атмосферу, начинал бы самопроизвольно успокаиваться. Но это произойдет со временем. Для начала, достаточно, чтобы все это просто напоминало о Медитации.
Что это за атрибуты?
Возьмите то, что хотите, что вам близко. Это могут быть поющие чаши, четки, статуйка Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Раскурите» сами благовония, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.
Второе:
Старайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время, это приучит ваше тело и ваш ум к дисциплине. А через какое-то время будет возникать потребность в Медитации, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.
Третье:
Вначале вам может помогать настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время вообще не мог медитировать без музыки.
Четвертое:
Время, то есть продолжительность практики Медитации вначале вашего пути определите сами, как вам будет комфортно.
Кому-то подходят короткие Медитации, кто-то любит посидеть в тишине по дольше. У меня в самом начале, в этом вопросе был полный раздрай, но со временем все образовалось. Попробуйте несколько вариантов – и по короче, и по длиннее. Скоро вы поймете, какая продолжительность лучше подходит для вас.
И пятое:
Самое главное – как медитировать начинающему?
Когда я начинал, я пробовал всякие разные техники медитаций.
Но больше всего меня удерживало в состоянии «Здесь и Сейчас» наблюдение за своим дыханием и удерживание внимания на своем теле.
Как Наблюдать за своим дыханием, начинающему медитировать в домашних условиях?
Наблюдение за своим дыханием – это когда вы полностью находитесь в своем дыхательном процессе и наблюдаете, как происходит ваш вдох, и как происходит ваш выдох.
Ваше дыхание функционирует круглосуточно, и вы можете использовать его в любое время. В нашем случае во время вашей ежедневной практики Медитации.
Практика наблюдения за своим дыханием заключается в удержании своего внимания на своем дыхании.
Глаза лучше прикрыть, чтобы внешние объекты не отвлекали вас от процесса.
Необходимо внимательно наблюдать и за своим вдохом, и за своим выдохом.
Как только ваш ум увлекся чем-то другим (что-то вспомнил, какую-то нерешенную проблему или увлекся какой-то мечтой). Не важно чем ваш ум отвлекся, важно, что, когда вы вспомните, что отвлеклись, тут же вернуться к процессу наблюдения за дыханием.
Вы много раз будете отвлекаться и забывать, что нужно наблюдать за дыханием. Но всякий раз, когда вы будете вспоминать, что вы отвлеклись, необходимо сразу же вернуться к практике.
Будут моменты, когда вы вспомните, что отвлеклись от процесса наблюдения и вы будете недовольны собой. Не тратьте время и энергию на эти недовольства, что вы в очередной раз забыли. Наоборот, порадуйтесь, что вы в очередной раз вспомнили, что нужно вернуться к практике. Порадуйтесь, что вы вернулись в момент «Здесь и Сейчас».
Раздражение от того, что вы опять забыли, вам ничего не даст. Оно только испортит вам настроение. А вот радость от возвращения в настоящий момент поможет продолжить практику в хорошем настроении и приблизит вас к Себе. Пусть и на немного, но приблизит.
Осознанность для начинающих медитировать в домашних условиях
Так же вы можете возвращаться в момент «Здесь и Сейчас» в любое время в течении всего дня. Чтобы вы ни делали, делайте это осознанно.
Как только вспомните, что «выпали» из настоящего момента, тут же возвращайтесь. Но возвращайтесь НЕ с раздражением, что забыли, а с радостью, что вспомнили про настоящий момент и вернулись в Здесь и Сейчас
Осознанность вам будет помогать в Медитации. Об осознанности можно прочесть в статье «Что такое Осознанность простыми словами от А до Я»
По сути – практика Медитации и есть осознанность. Медитации без Осознанности не бывает.
Практика Медитации и состояние Медитации – не одно и тоже
Это еще одно, что нужно понять начинающим медитировать в домашних условиях, так как с понимания начинаются изменения.
Практик медитаций очень много. И все они были созданы просветленными Мастерами в большом количестве для того, чтобы каждый ищущий свой путь, смог найти для себя что-то подходящее. Найти то, что подходит именно для его индивидуальности. Все мы разные и то, что подходит одному человеку, может не подходить другому и наоборот.
Никто не знает, что именно даст толчок началу твоего пробуждения. Для кого-то это одно, для кого-то другое, для кого-то третье. Поэтому и были разработаны разные методы и практики Медитаций.
Но состояние Медитации, настоящее состояние Медитации, когда она случается с вами – оно одно.
Когда ум останавливается, и с человеком случается Медитация, то состояние необъяснимого Блаженства, необъяснимой Радости и бескрайней Благодарности «накрывает» его, и он бесконечно счастлив. И всё это изобилие изливается из него, и такое состояние невозможно объяснить. Это возможно только переживать и наслаждаться этим состоянием – состоянием Медитации.
Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души
Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…
Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутках, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.
Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.
Но они не знают один простой секрет.
Если бы они смогли выделить для себя пол часа времени в сутки, чтобы побыть наедине с собой, заглянуть внутрь Себя и спокойно посидеть в этой тишине, то у них для своих дел высвободилось бы больше времени.
А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.
Мудрость приходит не из книг. Мудрость приходит со способностью быть спокойным. Она приходит из глубин вашего внутреннего «Я»
Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.
Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…
Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях… – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.
Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика медитации
Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.
Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.
Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.
С наилучшими пожеланиями,
Сергей Нефёдов
Для желающих поблагодарить.
Слышали много страшилок о МЕДИТАЦИИ?
Моя Бесплатная книга «МИФЫ О МЕДИТАЦИИ» развеет все мифы, гуляющие по сети.
Нажмите на кнопку ниже,
Введите свой электронный адрес,
Подтвердите подписку,
И скачайте книгу по ссылке, которая придет Вам на почту