Как не спалиться что не спишь
9 способов скрыть от окружающих, что ты мало спала прошлой ночью
Если ты утром чувствуешь себя так, как будто ты всё ещё спишь, — это ещё не повод, чтобы не выглядеть на все сто.
Давай не будем обманывать себя, понедельники приобрели дурную славу не без причины. Неважно, как сильно ты любишь свою работу, всё равно случаются такие ситуации, когда тебе нужно срочно за ночь или за выходные закончить важный проект, и тогда просто необходимо отправиться с друзьями в город, чтобы оторваться.
Бессонная ночь не должна давать почву для обсуждений сотрудникам в офисе.
1. Займись бровями и ресницами
Возможно, это не покажется таким уж кардинальным решением проблемы, но если ты причешешь брови по направлению к верху, то они будут смотреться более задорно и объёмно, а если подкрутишь реснички, то глаза будут выглядеть более выразительно и открыто.
А более открытые глаза не позволят никому заподозрить неладное и начать приставать к тебе с расспросами.
2. Используй корректор
Начиная со слёзного канала и по всему пространству нижнего века в виде треугольника нанеси корректор оранжевого или жёлтого цветов, чтобы скрыть голубовато-фиолетовые круги под глазами, которые непременно испортят весь твой вид.
3. Хайлайтер, и ещё раз хайлайтер
Такой совет может показаться бесполезным, но по утрам в понедельник, когда ты чувствуешь себя уставшей, хайлайтер станет твоим лучшим другом. Нанеси немного этого средства на внутренние и внешние уголки глаз, у переносицы, по линии бровей и на скулы. Ты сразу будешь выглядеть бодрее.
4. Карандаш для подводки телесного цвета
Вместо того чтобы подводить нижние веки около основания ресниц карандашами чёрного или белого цветов, отдай предпочтение бежевому. Чёрный зрительно уменьшает глаза и они будут выглядеть ещё более утомлёнными, а белый будет слишком нарочитым. Карандаш же под цвет тела зрительно раскроет глаза, и ты будешь выглядеть бодрее, даже если и валишься с ног от усталости.
5. Сочетай разные средства
Добавь немного своего увлажняющего и выравнивающего цвет кожи крема к тональному крему, для того чтобы лицо преобразилось. Выбирай продукты с золотистыми, персиковыми оттенками, а не серебристые, — и у тебя будет такой вид, как будто ты только что с пляжа.
6. Выбирай косметические средства с кофеином и мятой
Продукты по уходу за лицом, содержащие кофеин, мяту и зелёный чай, — это всё равно, что будильник, который в мгновение ока приободрит твоё уставшее и поблекшее лицо. Это, как чашка кофе для тебя по утрам, — всего пару секунд, и румянец на щёчках на месте.
7. Тебе поможет обычная ложка
Поройся в кухонном ящике — ты там найдёшь своё спасение! Пока будешь чистить зубы и готовить кофе, пусть две ложки полежат в морозилке. Затем приложи охлаждённые ложки вогнутой стороной к глазам и подержи их несколько секунд.
Затем нанеси крем для глаз, для того чтобы увлажнить деликатную кожу, — и ты избавишься от мешков под глазами.
8. Тушь для ресниц в необычном цвете
Вместо того чтобы хвататься за чёрную тушь для ресниц в то утро, когда ты едва смогла открыть глаза, выбери тушь с синим пигментом, чтобы оттенить золотистый цвет твоих глаз, особенно если ты обладательница карих очей. Если ты голубоглазка, то тебе подойдёт тушь с золотистым пигментом, а для дам с зелёными и чайными глазами подойдёт сливовый цвет.
9. Добавь цвета
Для того чтобы на лице появился лёгкий румянец, нужно оттенить тусклую кожу лица. Нанеси румяна в розовом или коралловом тоне на область немного выше скул, чтобы отвести внимание от тёмных кругов под глазами.
Не спать: 15 способов проработать всю ночь Что делать, если у вас завал на работе и времени на сон не остаётся? H&F узнал 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки важного проекта.
Пранаяма
Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Жевательная резинка
Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.
Прохлада
Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.
Физкультура
Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.
Умывание
Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.
Голод
Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.
Освещение
Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
Как не спать всю ночь и пережить следующий день
Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.
1. Подумайте о безопасности
Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.
На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна = 0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.
А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!
2. Вздремните хотя бы несколько минут
Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.
3. Включите яркий свет
Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!
4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете
Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.
5. Умойтесь холодной водой
Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.
6. Жуйте жвачку
Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.
7. Пейте кофе по чуть-чуть
Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.
Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.
8. Не ужинайте
На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.
9. Двигайтесь
Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.
Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».
как сделать так чтобы мамка не заметила как ты играешь ночью?
24 Nov 2015 в 23:30
24 Nov 2015 в 23:30 #1
24 Nov 2015 в 23:32 #2
Ложишься в 22:00, спишь до 01:00, встаешь, играешь до утра.
24 Nov 2015 в 23:33 #3
Запрись в комнате или не играй ночью ведь тебе завтра в школу.
24 Nov 2015 в 23:34 #4
24 Nov 2015 в 23:35 #5
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
24 Nov 2015 в 23:35 #6
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
чем тебе не нравится аниме?
24 Nov 2015 в 23:36 #7
24 Nov 2015 в 23:36 #8
Во 1-х убрать анимешную аватарку.
Во 2-х скинуть номер телефона твоей мамки.
чем тебе не нравится аниме?
24 Nov 2015 в 23:37 #9
она постоянно следит за мной
24 Nov 2015 в 23:37 #10
24 Nov 2015 в 23:38 #11
Купить механику на тихих свитчах + o-ринги, гарнитура закрытого типа, DAшка. По идее, шума будет минимум.
24 Nov 2015 в 23:38 #12
Просто сядь и играй. Первое время вы будете сильно ругаться, но постепенно ей надоест, и она от тебя отстанет.
24 Nov 2015 в 23:39 #13
она мне так 3 моника сломала
24 Nov 2015 в 23:42 #14
анкету ее на мамбе размести часто по ночам уходить будет как ты заснешь/купи механику она тише есть такая линейка
24 Nov 2015 в 23:47 #15
Пусть. Её же деньги на новый пойдут. Мы с мамкой долго ругались, иногда вплоть до утра, часто матом. Но потом ей это надоело, и она стала реагировать на моё сидение за компьютером только тупой бубнежью а ля «облучишься, детей иметь не сможешь и бла-бла-бла». Просто надо дать ей понять, что ты сам будешь рассчитывать своё время и решать, чем тебе заниматься.
24 Nov 2015 в 23:58 #16
Ложишся с ноутом накрываешся одеялом чтобы не просвечивало и катаеш пока мамка не уснет
10 экспресс-методов, которые помогут не уснуть на работе
Сонливость может возникать из-за ночного недосыпания, неправильного освещения в офисе или слишком плотного обеда. Если такое состояние становится постоянным и не проходит даже после полноценного отдыха, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Но сначала можно попробовать проверенные экспресс-методы, которые помогают бороться со сном.
Наши «биологические часы» хорошо реагируют на освещенность. Когда света становится недостаточно, мозг начинает готовиться ко сну. Выработку мелатонина, гормона сна, можно остановить, если усилить естественный свет. Выйдите на улицу или немного посидите напротив окна. Если на улице темно или пасмурно, можно поставить перед собой включенную настольную лампу. Чем ярче будет ее свет, тем быстрее уйдет сонливость. Для этих целей лучше всего использовать лампы дневного света. Их спектр наиболее близок к солнечному, поэтому они быстрее дают нужный эффект.
Еще лучше открыть окно и впустить в помещение свежий воздух. Нехватка кислорода — одна из наиболее частых причин сонливости. Теплые и душные офисные пространства вызывают ощущение усталости, которое может сопровождаться головокружением и головной болью. Это легко устраняется при проветривании. Старайтесь открывать окна через каждые пару часов хотя бы на 10–15 минут. Организм проснется еще быстрее, если воздух в помещении будет прохладным. Это заставит его активизироваться для поддержания постоянной температуры тела, которая нужна для правильной работы органов. Главное — не переусердствовать: оптимальной считается температура 19–21 °C.
Если челюсть непрерывно работает, организм не сможет перейти в фазу сна. От булочек и шоколадок в качестве перекуса лучше отказаться. Сахар дает обратный эффект, снижая активность клеток. Сделайте выбор в пользу белков и легкой растительной пищи. Это могут быть орешки, греческий йогурт, салат или арахисовая паста на яблочных дольках. Главное — не переедать. Поскольку в послеобеденные часы организм настроен на отдых, обильный прием пищи только усилит желание поспать.
Пробегитесь по лестнице
Попрыгайте, пробегитесь по лестнице, сделайте наклоны, разомните шею и руки или просто прогуляйтесь по офису. Физические упражнения учащают сердцебиение, разгоняют кровь, повышают тонус мышц, улучшают приток питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Кроме того, при их выполнении в крови возрастает уровень эндорфинов, которые не только снимают стресс и усталость, но и вызывают чувство легкости и радости. Все это помогает организму взбодриться. Попробуйте найти укромное место, где удастся заняться физкультурой. Если покинуть рабочее место не получится, обратите внимание на упражнения, которые можно выполнять сидя.
Умойтесь холодной водой
Прохладная вода хорошо тонизирует организм. Попробуйте ополоснуть ею лицо и шею, чтобы взбодриться, снять напряжение с глаз и вернуть коже свежий вид. Если боитесь испортить макияж, подержите кисти рук под струей холодной воды. Эффект будет сильнее и дольше, если сразу после этого выпить стакан чистой негазированной воды. Когда организм обезвожен, мы чувствуем себя уставшими и вялыми. Вода препятствует сгущению крови, улучшает процессы кровообращения и обмена веществ. Очень удобно всегда иметь при себе спрей с термальной водой. Она не только мгновенно освежает кожу и снимает усталость, но и отлично прогоняет дремоту.
Самомассаж — еще один эффективный прием в борьбе против сонливости. Старайтесь уделять особое внимание тем местам, где расположено много биологически активных точек. Легкими движениями разомните мочки ушей, потрите ладони друг о друга, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Это улучшит циркуляцию крови и в короткие сроки вернет организму тонус. Такой массаж рекомендуется выполнять теплыми пальцами, в направлении по часовой стрелке. Взбодриться и снять напряжение также хорошо помогает гимнастика для глаз. Зачастую именно напряжение глазных мышц становится основной причиной общей усталости и вялости организма.
Купите ароматическое масло
Интенсивные запахи ароматических масел отлично стимулируют нервную систему, улучшают настроение и пробуждают организм. Достаточно нанести пару капель масла на запястья или поставить на рабочий стол небольшой ароматический диффузор. Не забудьте спросить соседей по офису, не мешают ли им запахи. Если кто-то реагирует остро, можно время от времени вдыхать аромат из флакона. Эффективнее всего снимают сонливость эфирные масла розмарина, жасмина, эвкалипта, мяты, пихты, лимона. Они продаются в любой аптеке. Если под рукой не нашлось масла, попробуйте вдохнуть бодрящий запах кофейных зерен, разрезанного апельсина или обычного лака для ногтей. На некоторое время это поможет улучшить концентрацию внимания, ускорить процесс мышления и разогнать дремоту.
Музыка — отличный способ победить сонное состояние. Наденьте наушники, чтобы устроить себе небольшую музыкальную паузу. Бодрая и энергичная мелодия поможет вернуть ясность ума. При этом желательно слушать незнакомые композиции. Еще лучше, если они будут не совсем приятными или даже раздражающими. Чем разнообразнее плейлист — тем быстрее вы проснетесь. Музыка, особенно отталкивающая, вызывает сильные эмоции и повышает общий тонус организма. Обратите внимание: громкость звука должна быть такой, чтобы разобрать слова было непросто. Так вы «включите» многие участки мозга, в том числе те, которые отвечают за концентрацию внимания. После этого можно переходить на что-то более приятное, в меру ритмичное.
Посидите на табурете
Мягкие стулья и кресла расслабляют и моментально настраивают на сон. Чтобы не засыпать во время выполнения монотонной работы, попробуйте заменить уютную мебель обычной деревянной табуреткой. При сидении на неудобном стуле, тем более когда он без спинки, заснуть будет намного сложнее. Если в офисе нет подходящей мебели с жестким сиденьем, примите любое неудобное положение. Например, подложите под себя ногу или просто постарайтесь сохранять вертикальное положение туловища. Другой вариант — некоторое время поработать стоя.
Выпейте кофе и поспите
Кофе и короткий сон — проверенные средства в борьбе против сонливости. Эти приемы работают еще эффективнее, если использовать их в комплексе. Поскольку действие кофеина начинается через 15–20 минут, у вас есть время дополнительно зарядиться энергией с помощью микросна. Предупредите коллег, чтобы вас не беспокоили. При сильной усталости нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановиться. Главное правило — не спать дольше 20 минут. По истечении этого времени организм перейдет в стадию глубокого сна, и если ее прервать, состояние разбитости будет неизбежным. Очень важно не переборщить с кофе, иначе вы рискуете получить обратный эффект.