Как открыть сердечную чакру у женщины самостоятельно с чего начать
Сердечная чакра: как открыть в себе любовь
Как постичь любовь? Как раскрывается сердечная чакра? Есть ли специальные техники?
Когда любовь живет в сердце
Способность любить испокон веков связывают с сердцем неспроста. Анахата-чакра расположена в области сердца, посередине груди.
Когда энергетический поток в сердце открыт (чакра не заблокирована), человек наполнен энергией любви:
Открытое сердце наполняется той любовью, что есть основой всего сущего. Эта великая энергия уравновешивает физическое и духовное в человеке.
Здесь же, в сердечной чакре, концентрируются все прочие человеческие эмоции и чувства.
Человек с открытой сердечной чакрой выстраивает гармоничные отношения с собой и окружающими, умеет:
Не трудно догадаться, что такой человек психически уравновешен и спокоен. Его не терзает чрезмерная эмоциональность, вспыльчивость, горячность или, напротив, холодность, безэмоциональность.
Чем блокируется сердечная чакра
Признаков того, что Анахата-чакра заблокирована, немало:
Поток энергии в области сердца может быть не только недостаточным, но и избыточным.
Серьезная дисгармония энергетического центра любви в теле проявляется как ряд болезней:
Сердечную чакру блокируют все негативные эмоции, испытываемые человеком по отношению к себе или людям:
Простые методы раскрытия Анахата-чакры
Цвета сердечной чакры:
Украшения для груди (бусы, кулоны) рекомендуется выбирать из камней:
Звучит Анахата-чакра как флейта, а по вибрации совпадает с мантрой ЯМ (“йам”).
Поэтому полезно пропевать звук ЯМ, слушать флейту в классических произведениях, восточных, сакральных мелодиях.
Разблокировать Анахату поможет и здоровая пища зеленого цвета:
Техники раскрытия сердечной чакры
Существует немало техник раскрытия Анахата-чакры.
Самостоятельно легко проводить такую:
Раскрытие сердечной чакры требует усердия. Такую работу над собой легче проводить под чьим-либо руководством.
Утраинтенсив ведет целитель, травник, фитотерапевт, мануальный терапевт с 20-летним стажем Алексей Маматов.
Следуя рекомендациям целителя, у Вас получится:
Погрузившись в магию любви, Вы легко привлечете эту прекрасную энергию в свою жизнь и научитесь сберегать ее в сердце!
Научитесь управлять энергией любви себе во благо! Наполните любовью и раскройте свое сердце!
Чем опасна вакцинация от коронавируса
Что известно о COVID-19?
Это РНК-содержащий вирус животного происхождения, относящийся к группе коронавирусов. Согласно данным ВОЗ, он передается от заболевшего человека через мелкие капли, которые выделяются при чихании и кашле из носа и рта. С момента заражения до появления первых симптомов проходит от 1 до 14 дней (в среднем – 7). Носитель вируса еще не знает о своей болезни, но в плане заражения уже представляет опасность для окружающих. По информации коронавирусной эпидемиологии, COVID-19 в 2-3 раза заразнее гриппа, но в 2-3 раза менее заразен, чем корь.
При легком течении болезни ее симптомы сходны с ОРВИ и заканчиваются выздоровлением через 14 дней без каких-либо дальнейших последствий. В тяжелых случаях COVID продолжается до 8 недель. Даже при отсутствии выраженных признаков заболевания у переболевших формируется иммунитет. Но учитывая, пусть и нечастые случаи повторного заражения, сохраняется он не слишком долго. Гораздо большим эффектом обладает вакцина.
Как действует вакцина?
Сегодня в мире используется несколько иммунопрепаратов, разработанных специалистами разных стран и прошедших необходимые клинические испытания. Все они предназначены для формирования иммунитета к возбудителю. После их введения иммунная система:
У человека, прошедшего вакцинацию, формируется стойкий иммунитет к COVID.
Опасна ли вакцинация?
Каждый человек реагирует на иммунопрепарат индивидуально. Поэтому даже самая качественная вакцина может вызвать побочные эффекты. Их появление на непродолжительное время – единственная опасность.
Чем опасна вакцинация от коронавируса:
Эти неприятные симптомы исчезают в течение нескольких дней.
Тяжелые состояния после введения иммунопрепарата могут развиваться у людей, имеющих противопоказания. Нельзя проводить вакцинацию, если наблюдаются:
При этих патологиях прививка может спровоцировать обострение.
Также противопоказанием является возраст (младше 18 и старше 65 лет), беременность, недавно перенесенная тяжелая форма коронавирусной инфекции. У переболевших людей в первое время после выздоровления отмечается высокий уровень антител, а вакцина повысит его еще больше. Последствия могут проявиться бурной иммунной реакцией в форме цитокинового шторма.
Как уменьшить негативные проявления?
Снизить развитие побочных явлений поможет соблюдение всех рекомендаций врача. Чтобы уменьшить риск развития негативных симптомов после вакцинации, нужно:
При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех требований, риск побочных эффектов сводится к минимуму.
После прививки от коронавируса врачи советуют соблюдать щадящий режим и выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. При повышении температуры рекомендуется принять жаропонижающее средство. Если слабость не проходит в течение нескольких дней, появились аллергические реакции, нужно немедленно обратиться к доктору.
Когда будет массовая вакцинация?
Массовая вакцинация в США, Канаде и европейских странах началась еще в декабре прошлого года. В это же время стартовала она и в России. Но на начальном этапе мероприятие проводилось только для определенной категории лиц – молодых людей и тех, кто по роду своей профессиональной деятельности не может ограничить число контактов. Сегодня привиться от ковида можно в любом регионе страны.
Как открыть сердечную чакру? Упражнения и практики для анахаты.
Как открыть сердечную чакру?
Энергетический центр, называемый Анахата, находится в центре груди и называется сердечным. Здесь вы можете почитать подробно об этой чакре.
Этот пост об упражнениях, позах, асанах, медитациях и техниках пранаямы, которые можно применять для работы с анахата чакрой, для ее активизации и раскрытия.
Два комплекса упражнений.
Первым делом хочу напомнить о комплексе упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), о котором я писал здесь. Это основной комплекс, который важно научиться выполнять ежедневно.
Он очень простой и не требует никаких особенных физических способностей. Сурья Намаскар благотворно влияет на весь организм, распределяя энергию по всему телу, тем самым воздействия на все энергетические центры, включая энергетический центр анахата.
Также существует еще один комплекс упражнений, который называется Кхату-пранам (приветствие Кхату). Этот комплекс посвящен маленькой индийской деревеньке, в которой более 100 лет жил святой йогин Шри Дип Нараян Махапрабху.
Приветствие Кхату приводит в гармонию тело, ум и душу, растягивает мышцы, связки и расслабляет их. Как и Сурья Намаскар, Кхату-пранам воздействует на энергетические центры, включая сердечный, улучшает циркуляцию праны (что такое прана).
С помощью этого комплекса упражнений увеличивается объем легких и углубляется дыхание, что усиливает циркуляцию энергии в организме, уходит усталость, улучшается кровообращение. Органы становятся здоровее, балансируется нервная система.
Эти комплексы содержат набор асан, каждая из которых воздействует на один или несколько энергетических центров.
Как открыть сердечную чакру? Асаны.
Теперь давайте рассмотрим непосредственно асаны, которые укрепляют наш сердечный центр.
Прежде чем приступить к их перечислению и описанию, я бы хотел отметить один очень важный момент.
Укрепление и развитие сердечного центра можно практиковать как с помощью асан, физических упражнений, так и с помощью медитации и пранаямы. Что такое пранаяма.
И что бы вы не практиковали в данный момент времени, вы должны концентрировать свое внимание на анахате, на своем сердечном центре.
Главное — это концентрация внимания.
Медитация по сути и представляет собой концентрацию. Медитация без концентрации не медитация, а просто расслабление. В расслаблении можно заснуть, в медитации нет. Так же пранаяма и асаны должны происходить с концентрацией внимания в анахате.
Представьте, что вы вдыхаете любовь в свое сердце, хотя иногда очень тяжело сразу настроиться на такую частоту. Попробуйте прочитать эту статью о любви.
Итак, асаны.
Что общего у всех асан для раскрытия сердечного центра? В чем их основной смысл?
Главное — это расширение, растягивание грудной клетки для прилива большого количества крови к вашей груди. Поэтому при выполнении упражнений на укрепление сердечного центра выполняется множество прогибов тела.
1. Уштрасана (поза верблюда)
Эта поза достаточно сложная и человеку неподготовленному ее выполнять просто опасно. Есть более простой вариант для начала, будет чуть ниже.
А пока полная версия Уштрасаны.
Направляйте свое внимание в область груди, ощущайте, как она расширилась, как вы открыли ее навстречу свету. Дышите ровно и спокойно через нос в полные легкие.
Для того, чтобы избежать травмы позвоночника, нужно выходить из этой асаны правильно.
Медленно опускайте ягодицы как можно ниже и поочередно поднимайте руки. Еще раз повторю, чтобы выполнять эту асану вы должны быть готовы.
Человеку неподготовленному, новичку лучше отказаться от ее выполнения. Изучите технику безопасности и правила при выполнении этой асаны.
Уштрасана (поза верблюда) вытягивает мышцы груди, живота, бедер. Это улучшает пищеварение, раскрывает легкие, улучшая качество и глубину вашего дыхания. Раскрывается сердечный центр.
Для новичков есть простой вариант этой асаны.
Руки ложите на верхнюю часть ягодиц, пальцы направьте вниз, локти приблизьте друг к другу. Прогнитесь, максимально раскройте грудь в этой позе.
Со временем, когда будете чувствовать, что свободно можете находиться в этой асане, когда уйдет напряжение, можете продвигаться дальше.
Если нет уверенности, чувствуете напряжение, то лучше откажитесь от выполнения и выходите из позы.
2. Дханурасана (поза стрелка из лука)
Ноги натягивают руки, тем самым растягиваются плечи и раскрывается грудь.
Старайтесь не поднимать плечи к ушам, не разводите колени в стороны. Также старайтесь избегать чрезмерного напряжения в пояснице, чтобы избежать травмирования поясницы. Направьте усилия и внимание на прогиб грудного отдела.
3. Чакрасана. Поза «Мост». Всем известная асана.
Ложитесь на пол на спину, подвиньте ноги к бедрам, согнув их в коленях. Ладони положите за своей головой на уровне плеч, направив пальцы в сторону своих стоп. Выдохните и толкайте себя вверх, выпрямляя руки и поднимая таз вверх.
4. Стойка в упоре лежа.
Из всем известных и распространенных физических упражнений можно вспомнить отжимания и стойку в упоре лежа, когда вы фиксируете свое положение тела в низшей или промежуточной точке во время отжимания.
Идет большая нагрузка на грудные мышцы. Эти упражнения не раскрывают грудь, но также по-своему воздействуют на наш сердечный центр.
Я даю лишь основные элементы выполнения. В случае, если вы хотите углубиться в техники йоги, существует множество школ йоги. Здесь я просто ознакамливаю вас с теми асанами и упражнениями, которые помогут вам в раскрытии сердечного центра. А насколько глубоко вы хотите уйти в это, уже ваш выбор.
Кроме физических упражнений и асан, воздействовать на сердечный центр можно с помощью медитаций и пранаям.
Медитация на открытие анахата чакры.
Одним из инструментов при ответе на вопрос как открыть сердечную чакру является медитация. Сядьте в удобное положения для медитации. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. (Здесь о позе для медитации)
Прежде, чем начать, советую прочитать мои посты о медитации: в чем польза медитации и вообще зачем медитировать, какой смысл.
У вас постоянно будут возникать мысли, образы, чувства, Эмоции. Ничего не оценивайте, просто наблюдайте за тем,что происходит. Просто отстранитесь и смотрите как бы со стороны.
Представьте, что внутри вашего сердца возник маленький точечный источник света и потихоньку он начал расти. Это происходит медленно и постепенно. Позвольте ему увеличиваться, пока он не заполнит все ваше внутреннее пространство и не начнет светить вовне.
Представьте, что вокруг вас темнота, а вы являетесь светом, который ее освещает.
А теперь направьте свое внимание внутрь своего сердца, представьте, что вы входите вглубь него. Наблюдайте за всем,что вы будете там видеть.
Возможно это будут какие-то образы, картины, просто пятна, знаки. Все,что угодно. Наблюдайте и погружайтесь все глубже. Кроме зрительных образов, возможно, вы начнете чувствовать что-то новое, или же это будет просто ощущение тепла, любви.
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
Вы внутри своего собственного внутреннего мира — все, что вы чувствуете, это и есть вы.
Откройтесь этому, попытайтесь отождествиться с этими чувствами.
Вас, возможно, начнет переполнять приятное чувство радости, спокойствия. Дайте возможность этим чувствам подняться и вылиться из вашего сердца вовне. Можете направить их на человека, с которым вам хотелось бы ими поделиться.
Не теряйтесь в море чувств и эмоций. Осознавайте себя, находясь в пространстве своего сердца (иначе его называют хридаякаша). Это дом вашей души. Здесь всегда много света и любви. Они всегда там, даже тогда, когда вы охвачены гневом. Вы всегда можете черпать любовь изнутри своего сердца.
Внутри вас могут быть самые разные эмоции и чувства и иногда не самые лучшие, но там всегда есть любовь и свет. Ощутите присутствие Бога внутри пространства вашего сердца. Попросите Его о помощи и поддержке.
Делитесь тем прекрасным и добрым, что есть внутри вас. Делитесь со всеми, даже кого не любите. Поделитесь с ними лучшим, что у вас есть. Чтобы получить, нужно сначала отдать.
Если вы ничего не чувствуете, ничего страшного. Пусть будьте так, как есть. Это медитация. Здесь не бывает плохо или хорошо. Бывает так, как оно есть.
Перенесите внимание на дыхание, дышите легко и свободно. Ощутите, как воздух с каждым вдохом и выдохом проходит через ваше сердце.
Попытайтесь почувствовать уверенность, что вы можете любить и прощать, что можете отдавать просто так, не требуя ничего взамен. И тогда вы сможете осознать сильное желание развить в себе это.
Теперь просто расслабьтесь. Без всяких ожиданий и оценок пребывайте в пространстве сердца. Посидите так несколько минут. Подумайте о Боге, о молитве.
Чтобы открыть свое сердце, вам не нужно ничего приобретать или что-то отдавать, все уже находится внутри вас. Вам нужно осознать свое внутренне «Я» и стать единым с ним. Жить в единении с душой.
Подумайте о чем-нибудь прекрасном. Решите, что все лучшее, что вы сегодня в себе нашли, обязательно выразиться и найдет применение во внешнем мире.
Еще раз ощутите любовь внутри вашего сердца, позвольте свету литься из вас, освещая всех вокруг. Не бойтесь дарить любовь и свет. Чем больше вы отдадите, тем больше и сильнее будет становится источник внутри вас.
Отмечайте все переживания и образы, которые у вас возникают.
Поблагодарите Бога за ту безграничную любовь, которой он бесконечно одаряет вас.
Медленно, не спеша выходите из пространства своего сердца и вернитесь во внешний мир. Ощутите свое тело, ощутите положение, в котором вы сидите, ваши руки, ноги. Осознайте, где вы находитесь. Поблагодарите себя за практику. И теперь медленно откройте глаза.
Пранаяма для работы с сердечным центром.
Также для раскрытия анахата-чакры можно выполнять дыхательные упражнения «квадрат пранаямы» (Скоро будет пост, следите за обновлениями). При выполнении ощущайте удары сердца. Они должны быть медленными и сильными.
Если же сердцебиение учащается, а удары становятся поверхностными и частыми, то значит задержки дыхания слишком затянуты и вам следует снизить их продолжительность. (Статья о задержке дыхания — Кумбхака)
Также можно применять другие несложные пранаямы с концентрацией на области груди. Вдыхая, вы втягиваете в себя жизненную силу — прану. Представьте, что прана заполняет все пространство в вашей груди, входит в ваше сердце, наполняет его.
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?
Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто. А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза. В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!
Чистка сосудов — что это?
В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно. Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов. При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда. Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза.
В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование. Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок. Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске. Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет. Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога.
Почему закупориваются сосуды?
Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз). Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд. Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается. Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь.
Причины атеросклероза
Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают. Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно. Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».
Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Хороший и плохой холестерин
Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина. Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание.
Профилактика атеросклероза сосудов
Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина
Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения. В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка. Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо.
Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.
Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи.
Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды
ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов».
Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант. Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.
Проверьте свой уровень холестерина
Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.
Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб.
Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела
В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.
В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами. У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.
Измеряйте артериальное давление
Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.
Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме
Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни.
Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах.
Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.
Соблюдайте питьевой режим, откажитесь от вредных привычек и высыпайтесь
Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.
Женщинам и мужчинам старше 40 лет
Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.
В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.
Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.
Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри.
Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.
Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.