Как перестать думать о чем то навязчивом

Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга психолога Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие» — практическое пособие, в котором автор описывает 101 способ преодоления неконтролируемой тревоги, страхов и панических атак. «Нож» выбрал для вас четыре упражнения, которые помогут выйти из заколдованного круга назойливых мыслей, порождающих беспокойство. Полностью избавиться от тревоги невозможно — она всегда будет присутствовать в той или иной мере, но можно научиться эффективно ее контролировать — о том, как это сделать, читайте дальше.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Читайте также

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.

Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).

В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.

Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.

Вот несколько способов снизить чувство вины.

Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Может быть интересно

Развивайте сознание новичка

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Источник

Как избавиться от навязчивых мыслей — топ 8 эффективных методов

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это повторяющиеся, изнуряющие мысли, как правило, негативные, и их очень сложно самостоятельно остановить. Вы не можете их контролировать, влиять на их появление, не можете изменить их ход и прервать. Вы можете отвлечься ненадолго, но как только вы заканчиваете сложную задачу или начинается механическая работа, не требующая осмысления, навязчивые мысли возвращаются и прерывают спокойствие. Когда мы пытаемся избежать негативных мыслей в голове, пребывая в навязчивом болоте раздумий, мозг постоянно напоминает нам о нежелательной плохой мысли, и это не позволяет нам перестать думать о ней.

Это тот самый известный приём: «Не думайте в ближайшие пять минут о голубоглазом белом медведе», и следующая ваша мысль будет именно о том, о чём вас попросили не думать.

Типы навязчивых мыслей

Степень тяжести навязчивых мыслей варьируется от лёгкой, но раздражающей, до всеохватывающей и изнуряющей тревоги, от которой необходимо избавиться, чтобы не провалиться в более тяжёлое состояние депрессии.

Следует отделять навязчивые мысли от руминаций («мыслительной жвачки») и проблем с мышлением, характерных для неврологии и большой психиатрии.

Вот какие типы навязчивых мыслей бывают:

Привычка построения внутреннего диалога. Обычно она формируется ещё в раннем детстве, когда нас просили перед сном считать, например. Кто-то считал овечек, а кто-то проваливался глубже, и начинал общаться с придуманными друзьями, формируя привычку к внутреннему диалогу.

Анализ и прокрутка своих установок и убеждений. В сложных жизненных ситуациях человек может начать мысленно перебирать свои принципы и ценности, с целью укрепиться на этих позициях и утвердиться в правильности выбора. Но такое постоянное повторение начинает выматывать и выходит из-под контроля. Возникают тревожность по поводу этих мыслей, бессонница, головные боли и усталость.

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы, например, со здоровьем могут перейти в патологическое состояние, когда обычная забота о здоровье становится навязчивой и переходит в нозофобию (ссылка на статью), а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не поддаются логике. Они возникают на основе сильных эмоций из-за переживания конкретной ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – сильная эмоциональная привязка.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думая о них и пытаясь их отогнать – это приведёт только к усилению переживаний и ещё большему страху перед ними. Первым делом следует разобраться в причинах возникновения данных мыслей, выявить их у себя и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку».

Способ 1: Поймать мысль в самом начале

Чтобы остановить негативные мысли, важно в первую очередь их идентифицировать. Это кажется лёгким, но на самом деле может оказаться непростым делом. Нужно распознать эти мысли и «поймать» их, ведь часто мы застреваем в когнитивной петле, включая давно и прочно устоявшуюся привычку, которая не позволяет нам справиться с ней.

Это похоже на физические невротические привычки, такие как, кусание ногтей, кручение волос, нервное постукивание пальцами или проверка социальных сетей каждые несколько минут — всё это происходит бессознательно. Как правило, вы спохватываетесь тогда, когда навязчивые мысли уже измотали вас, а не тогда, когда первая из них посетила ваш ум. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что ваши мысли понеслись вскачь, подумайте: «Стоп! Прекрати это»

Способ 2: Назовите свои страхи, проговорите их вслух

Озвучьте, а лучше запишите повторяющуюся мысль, так вы сможете изучить тот настоящий страх, что лежит в её основе. Например, вы беспокоитесь по поводу оценки за тест. И раз за разом прокручиваете тревожные мысли. Подумайте, действительно ли вы боитесь провала, возможно ли, что вы неудовлетворены тем, как протекает ваша учёба в целом и теми перспективами, которые откроются или Не откроются после окончания ВУЗа.

Способ 3: Откажитесь от контроля

Следующий шаг к прекращению мыслей — это принятие. Помните, что страхи — это всего лишь мысли, серия импульсов между нейронами в мозгу, и ничего больше. Когда мы научимся принимать страдания, осознавая, что они не приходят извне, а являются следствием физиологической работы мозга, у нас будет гораздо больше шансов полностью их остановить и справиться с ними.

Принятие, а не «всемогущий» контроль и избегание — вот ключ к успеху. Под «приятием» мы не подразумеваем сдачу или отказ от работы с проблемой, а скорее принятие природы этих мыслей и осознание того, что сами они безвредны и не требуют длительного «пережёвывания». Когда вы позволите мыслям быть, они позволят быть вам.

Когда вы обнаружите, что одержимы прошлым или беспокоитесь о будущем, стараетесь справиться с переживаниями, подавить эмоции и остановить бег мыслей, задайте себе следующий вопрос: «Могу ли я что-нибудь сделать с этим прямо сейчас, могу ли избавиться от проблемы в данный момент? Если ответ утвердительный, определите, что вы можете сделать, и сделайте это. Если ответ отрицательный, сделайте всё возможное, чтобы принять то, что есть.

Способ 4: Медитация и осознанность

Вам так плохо от навязчивых мыслей, потому что их сопровождают неприятные эмоции. Наш мозг не способен отличать в этом плане реальность и размышления: как реальное нахождение в неприятной ситуации, так и мучительное размышление о такой ситуации вызывают выброс гормонов стресса и сопровождаются неприятными гнетущими эмоциями.

Практика осознанности и медитация направлены на обучение концентрации на «здесь и сейчас». Это помогает вам не попадать в ловушку мыслей и легко брать их под контроль. Вы сами можете выбирать о чём думать и когда.

Вот пара упражнений на заземление:

— Когда появляется навязчивая мысль, попробуйте самостоятельно выполнить упражнения на глубокое дыхание, медленно вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на счёт четыре, а затем выдохните на четыре счёта. Повторите так, как минимум четыре раза. Сосредоточьтесь на дыхании и счёте.

— Закрепите себя в настоящем, сосредоточившись на ощущении ног, твёрдо стоящих на земле или ягодиц, расположенных на сиденье стула. Включите восприятие всех чувств на максимум, идентифицируйте и фиксируйтесь на пяти каналах: что вы видите, слышите, обоняете, осязаете, что вы ощущаете во рту. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, протекающих в моменте.

Вы можете найти множество методик, курсов, групп, занимающихся медитацией в интернете. Также подумайте о посещении индивидуальных занятий медитацией, чтобы изучить различные техники в благоприятной обстановке с опытным наставником.

Способ 5: Прислушивайтесь не к мыслям, а к ощущениям

Определите, когда именно и какие ощущения вас посещают. Возможно, раздражение, гнев, грусть, радость или возражения. Не бойтесь их, примите и проживите эти эмоции.

Способ 6: Игнорируйте навязчивые мысли

Бороться с внутренним диалогом крайне не рекомендуется, так как тем самым вы загоняете себя в ловушку паники и тревожности. Нужно осознать присутствие этих мыслей в голове, признать их факт, и попытаться, как бы со стороны, понаблюдать за ними. Но малейший их анализ, например, «Почему они появляются?», «Откуда эта чушь в моей голове?» приведёт к новому витку негативных мыслей. Важно помнить — это только мысли, верить в них необязательно.

Способ 7: Замена негатива на позитив

Когда вы испытываете счастье, радость или спокойствие, зафиксируйте этот момент с помощью какого-либо материального носителя. Например, во время прогулки на пляже с семьёй, когда вам хорошо и спокойно, возьмите камушек, ракушку, и «запишите» этот прекрасный момент на неё как на флешку. Носите такие «флешки» с собой в кармане или сумке, и когда в очередной раз тревожные мысли начнут одолевать, достаньте свой носитель позитивных воспоминаний, посмотрите на него и окунитесь в тот хороший день.

Способ 8: Вносите больше позитива в повседневность

Мы предлагаем вам не бороться с навязчивыми мыслями, а как бы отодвигать их в сторону, заполняя свою жизнь новыми интересами, хобби, друзьями. Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому не нужен и неинтересен». Постарайтесь найти новых друзей, зарегистрируйтесь на интересных вам ресурсах или форумах, начните изучать язык, который давно хотели, займитесь спортом, и т.д. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для самокопания. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощённость.

Рекомендации психолога

Навязчивые страхи — это нормальная часть человеческой природы, но иногда это также может быть признаком различных психических заболеваний, в частности, обсессивно-компульсивного расстройства и ряда других тревожных расстройств.

Если вы обнаружите, что ваши мысли выходят за рамки обычного состояния тревоги, что они усиливаются, и что вам всё сложнее и сложнее взять своё мышление под контроль, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Когнитивно-поведенческие техники бывают очень полезны для смещения фокуса с навязчивых негативных мыслей и тревоги в голове. Для тех, кто никогда не слышал об этом виде терапии, будет небесполезным узнать, что это один из наиболее часто используемых “наборов инструментов” в типичной практике психотерапевтов. Одним из её пионеров был Аарон Бек. Он понял, что ему нужен другой подход к лечению, после многих лет работы в психологии. И его советы до сих пор работают.

“Если наше мышление прямолинейно и ясно, мы лучше подготовлены для достижения наших целей”

5 когнитивно-поведенческих советов для избавления от навязчивых мыслей:

Очень важно вести записи своих мыслей. Это позволяет применить логику к умственным процессам в голове. Например, вы очень боитесь потерять работу, и тревожные мысли по этому поводу одолевают вас. В итоге это может привести к самоисполняющемуся пророчеству. То есть, постоянно думая обо всём, что он вы можете сделать неправильно, рано или поздно вы именно это и сделаете.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, дурманящих ваш ум, нужно записать каждую негативную идею, которая появляется в вашей голове. А потом выяснить её истинность.

Утверждение: “Я знаю, что всё, что я делаю на работе неправильно”.

Выявление истинности: «Есть ли что-нибудь, что доказывает, что это правда? Мой начальник недоволен моей работой? Что я сделал сегодня не так? Что мне кажется таким плохим?”
В голове сложнее разбирать страхи и применять к ним аналитический подход, а на бумаге все противоречия и сомнения сразу становятся заметны.

На портале Helppoint существует возможность вести дневник онлайн. Вы можете не только записывать и анализировать свои мысли и убеждения, но и получать разбор ваших ситуаций психологом. Как это работает? Зарегистрируйтесь, пройдите анкету и алгоритм подберёт вам наиболее подходящего психолога. Оплатите вид консультации Дневник, и начните писать в чате как в дневнике столько и когда хотите. А ваш психолог будет заходить в этот чат и анализировать написанное вами, давать обратную связь, советы, упражнения.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Планирование позитивных действий

Планируйте приятные активности в течение всего дня. Такая простая вещь, как “качественное время для себя” даёт очень положительные результаты и позволяет избавиться от навязчивости. Эти могут быть очень простые действия: выпить кофе с другом, прочитать интересную статью, сделать дыхательные упражнения, прогуляться в обеденный перерыв.

Идентифицируйте и выпишите все свои негативные мысли. Затем составьте их иерархию, начиная с того, что вы считаете мелкими проблемами, и, заканчивая самыми парализующими, которые кажутся вам слишком большими Как только у вас появится визуальный порядок, поразмышляйте над каждым своим страхом. Старайтесь мыслить рационально и придумывать решения для каждой из проблем.

Эмоциональные рассуждения — это очень распространённый тип когнитивного искажения. Например, если у меня был плохой день, и я чувствую разочарование, я начинаю видеть жизнь как бесконечный, тёмный туннель. Ещё одна общеизвестная идея — думать, что если кто-то разочаровывает меня, то это потому, что я не заслуживаю любви. Избавиться от стереотипов сложно.

Таким образом, ещё одна техника лечения, которую мы должны научиться использовать ежедневно — это объективность. Мы не можем забывать, что наши эмоции не всегда указывают на объективную истину. Это всего лишь сиюминутные настроения, которые мы должны понимать и управлять ими.

«Если наше мышление увязает в искажённых символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы становимся фактически глухими и слепыми.»

Предотвращение навязчивых мыслей

Хотим мы того или нет, но всегда есть и будут ситуации, которые заставят нас вновь погрузиться в пучину навязчивых мыслей. Один из способов вовремя замечать эти ситуации — вести дневник. Такая простая вещь, как запись своих чувств каждый день, делает вас более сознательным.

Записывайте всё, что придёт вам в голову. Опишите ситуации, когда вы испытывали определённые чувства. Возможно, есть люди, привычки или сценарии, которые заставляют вас терять контроль или чувствовать себя уязвимым, и которые не дают избавиться от страхов.

Ведя записи о своих днях, мы выявим ситуации, которые вызывают отрицательные чувства и это поможет нам справиться с навязчивыми мыслями.

Заключение

В заключение следует отметить, что существует множество когнитивно-поведенческих техник, которые могут помогать в этих и многих других случаях, когда нам необходимо справиться с тревогой, стрессом и депрессией. Есть также хорошие книги на эту тему, в том числе книга Аарона Бека «Когнитивная терапия тревожных расстройств: Наука и практика». Больше техник может вам дать ваш психолога, которого вы с лёгкостью найдёте на нашем сайте Helppoint.

Величайшая сила, которой мы обладаем — это способность создавать реальность. Суть мудрости заключается в том, чтобы увидеть, что всегда есть решение, и как только вы осознаёте, что ум, который, кажется, создаёт так много страданий, имеет бесконечный потенциал для создания удовлетворения вместо этого, двери к лучшей жизни откроются.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя проблему навязчивых мыслей, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник

Навязчивые мысли (обсессии)

Навязчивые мысли (обсессии): определение, распространенность

Обсессии – это медицинское название нежелательных, непроизвольных мыслей, образов или идей, которые могут стать навязчивыми, расстраивают или тревожат человека; их трудно контролировать или избавиться от них.

Навязчивые мысли часто имеют характер сверхценности.

Если такие мысли связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), депрессией, дисморфическим расстройством, они могут носить постоянный характер. Навязчивые мысли также могут быть связаны с фиксацией и памятью на некоторые события жизни, с нежелательными тревогами или воспоминаниями, посттравматическом стрессовым расстройством, другими тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения или психозами.

Хотя многие люди имеют негативные или нежелательные мысли того же типа, что и люди с обсессиями, первые из них могут произвольно отбросить их. В норме навязчивые мысли – это «мимолетное раздражение».

Если навязчивые мысли являются проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), людям сложно их игнорировать, могут уделять им чрезмерное внимание, в результате чего обсессии становятся более частыми и повышают беспокойство. Попытки подавить навязчивые мысли часто приводят к их большей стойкости и интенсификации. В отличие от обычных навязчивых мыслей, с которыми сталкиваются многие люди, навязчивые мысли, связанные с ОКР, могут провоцировать рост тревожности.

Более 85% клинической выборки пациентов с ОКР имеют навязчивые мысли.

Большинство людей, страдающих от навязчивых мыслей, не считают, что у них обсессивно-компульсивное расстройство, поскольку не находят у себя классических симптомов ОКР, таких как, например, мытье рук. Тем не менее, эпидемиологические исследования показывают, что навязчивые мысли являются наиболее распространенным видом ОКР во всем мире.

Навязчивые мысли могут возникнуть в результате определенного события, например травмы, насилия, в том числе сексуального (но не только). У обсессий может быть несколько причин.

Навязчивые мысли появляются как у взрослых, так и у детей, и во всех демографических группах. Люди среднего возраста, поскольку им приходится бороться одновременно со стрессорами среды, а также возрастными кризисами, оказываются более подвержены навязчивым мыслям, как в сопровождении других тревожных расстройств, депрессии, так и без них.

Типы навязчивых мыслей

Любая повторяющаяся тревожная мысль может стать навязчивой. Однако исследователи разделили навязчивые мысли на несколько основных подтипов:

Некоторые из этих обсессий могут начаться как легкое беспокойство. Однако со временем превращаются в тягостные попытки преодолеть их.

Навязчивые мысли: связь с тревожными расстройствами

Существует несколько типов тревожных расстройств, которые проявляются навязчивыми мыслями:

Кроме того, навязчивые мысли могут сочетаться с другими психическими расстройствами, такими как депрессия; послеродовая депрессия; расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ; расстройства пищевого поведения. В этом случае навязчивые мысли отчасти санкционируют поведение, связанное с психическим расстройством. Таким образом, человек остается в неизменном цикле когнитивных искажений и пагубного поведения.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Остановка навязчивых мыслей

Большинство исследований подтверждает, что попытки остановить негативные мысли не приносят ожидаемого результата, скорее наоборот, усиливают обсессии. Поэтому следует сосредоточиться на переосмыслении своих навязчивых мыслей, изменении когнитивных стратегий, снижении тревожности.

Повышение осведомленности

Мысли и поведение возникают вовсе не случайно. Они являются результатом глубоко укоренившихся паттернов мышления или триггеров, которые могут быть как осознанными, так и нет. Осознание этих триггеров помогает людям лучше управлять своими реакциями. Общие триггеры включают:

Изменение моделей мышления

Большинство навязчивых мыслей коренится в ошибочных моделях мышления. Хотя мысли и могут казаться реалистичными и обоснованными, все мысли всегда субъективны и, соответственно, умозаключения тоже. Наиболее эффективной в их коррекции оказалась когнитивно-поведенческая психотерапия.

Совладание со страхами и тревогами

За каждой навязчивой мыслью скрывается сильный страх. Страхи различаются, но они часто основываются на чувстве потери, покинутости или общей небезопасности. Эти страхи не всегда полностью иррациональны. Часто за ними скрывается некая доля правды, которую человек преувеличивает так, что страх и тревога становятся единственной для него реальностью, требуя полного сосредоточения на угрозе.

Стоит отметить, что страх необходим всем людям как важный компонент выживания; это то, что вынуждает людей быть бдительными и активными в окружающей их среде. Поэтому цель не в том, чтобы уменьшить страх, а в том, чтобы привыкнуть к нему, образно говоря «натренировать мышцу страха». Наиболее успешно с этой задачей справляется экспозиционная психотерапия (предотвращение воздействия и реакции). Обратите внимание, что применяться она должна строго под контролем профессионального психотерапевта или медицинского психолога во избежание непредвиденных негативных эффектов. Считается, что это наиболее эффективный способ уменьшить частоту и интенсивность навязчивых мыслей.

Дополнительно могут применяться психотерапия осознанности и принятия, десенсибилизация, релаксационные методы по рекомендации психотерапевта или медицинского психолога, другие методы.

При этом индивидуальная психотерапия часто направлена на:

Методы психотерапии подбираются индивидуально в каждом конкретном случае, учитывая симптоматику, сопутствующие расстройства, индивидуальные особенности человека с обсессиями и рекомендуются на первой психотерапевтической консультации.

Медикаментозное лечение

Фармакологическое лечение может временно снизить симптоматику, однако для достижения долгосрочной ремиссии должна применяться немедикаментозная психотерапия или совокупность этих подходов. Психотерапевт может назначить антидепрессанты, анксиолитики, нейролептики, антипсихотические или другие препараты в зависимости от каждого конкретного случая. Самолечение недопустимо, равно как и назначение лекарств другими специалистами (даже с медицинским образованием) во избежание неучтенных негативных побочных эффектов и усугубления расстройства здоровья.

Тест: навязчивые мысли (обсесии)

Предназначен для того, чтобы оценить являются ли ваши навязчивые мысли обсессиями.

Для начала теста пройдите по ссылке «Тест: Навязчивые мысли (обсессии)»

Не заменяет профессиональную дифференциальную диагностику расстройства психотерапевтом. Служит ознакомительным целям.

Авторы:
Врач высшей категории, психотерапевт, сексолог Виткин М. М.;
К.п.н., психолог, сексолог-консультант Бальций Н. М.

Источник