Как перестать думать о чем то постоянно
11 психологических приемов, которые помогут прекратить думать слишком много
Есть время думать, время действовать, время анализировать и время двигаться дальше.
Зацикленность на анализе заставляет нас тратить на размышления слишком много времени, загоняя себя в замкнутый круг бездействия и превращая инструмент анализа в изнурительные переживания. Это не только препятствует нашему развитию, но и отбрасывает назад.
Предлагаем вам 11 психологических приемов, которые помогут пресечь дурную привычку бесконечно все переосмысливать.
1. Будьте открытыми только для новой информации
Стоит вам начать пересматривать ранее принятые решения, отказываясь закрыть дверь за прошлым, как ваш разум тут же оказывается в новом витке ненужных размышлений.
Поверьте в то, что вы сделали все как надо, и возвращайтесь к старым решениям, только если получите новые вводные.
2. Поймите, что переосмысливание и решение проблемы – это не одно и то же
Постоянные размышления и перебор сценариев или возможностей зачастую маскируются под решение проблемы. У вас возникает ощущение, будто вы занимаетесь чем-то правильным и полезным. Но это не так, вы просто оказываетесь в порочном круге.
Научитесь распознавать момент, когда вы приступаете к переосмысливанию чего-нибудь, и перестаньте считать, что таким образом вы пытаетесь найти выход из ситуации, а просто перемотайте это время вперед.
3. Вспомните о правиле 90/10
Это формула, помогающая определить, насколько вы себя цените. Расчет основывается на предположении, что 90% – это самостоятельная оценка, а 10% – оценка внешняя.
При этом 90% должны основываться на вашем самопринятии и самооценке и лишь 10% зависят от случаев внешнего признания, в котором нуждается каждый человек.
Но любители поразмыслить искажают данную формулу, будучи уверенными, что 90% их ценности зависит от мнения или слов других людей. Поэтому они много переживают, что и принимает форму (да, вы все верно поняли) патологического переосмысливания.
4. Ищите во всем хорошие намерения
Такие личности слишком много думают. Почему? Они предполагают, что в основе всего происходящего обязательно лежит что-то плохое, например недопонимание, недоброжелательность окружающих или нежелательный результат.
Если вы застали себя за тем, что пытаетесь что-либо переосмыслить, постарайтесь предположить, что объект вашего анализа основан на добрых или нейтральных намерениях. В большинстве случаев это действительно так. Так почему бы не вести себя соответственно?
5. Примите факт своей неосведомленности
Вы не умеете предсказывать будущее, читать чужие мысли и не можете знать абсолютно все. Даже не пытайтесь.
6. Примите неопределенность
Не зная чего-то, люди склонны самостоятельно заполнять пробелы, зачастую делая это с помощью неверных предположений. Почему? Многие из нас предпочитают быть несчастными, нежели жить в неопределенности. Ошибочные предположения могут принимать самые разные формы, проникая во внутренний монолог человека.
Один буддийский наставник однажды научил меня бороться с неопределенностью. Его урок я запомнил как акроним: НПО.
7. Перестаньте считать непримечательность катастрофой
Перестаньте делать из мухи слона. С таким подходом делу не поможешь.
8. Выберитесь из своей головы и развлекайтесь
Выбирайтесь из своих мыслей и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг, получая от этого удовольствие. В голове может быть очень темно и тревожно, не так ли?
9. Подсчитайте шансы
Тяга к переосмысливанию вызвана переживаниями о самом худшем сценарии, наступления которого, конечно же, не хотелось бы никому из нас. Но спросите себя: «Какова реальная вероятность нежелательного исхода ситуации?». Скорее всего, невысокая.
10. Оцените реальное влияние своей неправоты
Мы часто чувствуем необходимость что-либо перепроверить, потому что просто боимся ошибиться.
Спросите себя, какова настоящая цена вашей ошибки. Если вы можете снизить ставки, то тем самым повышаете шансы выбраться из психологической ловушки. Почерпните в этом вдохновение и живите дальше, не оглядываясь назад.
Новое видео:
Как перестать думать о…
… человеке, прошлом, болезнях или о чем-то плохом вообще? Для начала нужно разобраться, по какой причине появляются навязчивые мысли. Когда человек понимает себя и свои внутренние процессы, он может ими управлять.
В сутки в голове человека проносятся около 60 000 мыслей. Из них только около 20% действительно являются нужными и способствуют решению какой-либо задачи, все остальные беспорядочно носятся в логическом пространстве.
Большинство людей постоянно ведут в мыслях так называемый внутренний диалог, разговор с самим собой. Причем этот диалог может быть о чем угодно: напевание песенок, воспоминания о каких-то ситуациях, спор с самим собой, прокручивание пережитой недавно конфликтной ситуации, проговаривание про себя речи для выступления на конференции, выученные стихотворения десятилетней давности и многое другое. Этот внутренний диалог быстро переключается с одной темы на другую или застревает на какой-то одной самой актуальной для человека на данный момент.
Чем больше внутри человека беспокойства, в жизни нерешенных задач, чем больше в жизни страдания и неопределенности, тем больше он анализирует проблемные ситуации, постоянно возвращается к ним в воспоминаниях, и в какой-т момент мысленно зацикливается. Логика пытается найти выход, продолжая внутреннюю болтовню. Возникновение навязчивых мыслей, свидетельствует о нервном напряжении, внутреннем конфликте:
1) Между «хочу и могу». То есть «Я хочу достичь желаемого, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
2) Между «надо и хочу». То есть « Делать нужно, но не хочу». «Хочу сделать, но не разрешаю себе».
3) Между «надо и могу». То есть «Делать нужно, но нет сил (или не позволяют обстоятельства)».
4) Между «хочу и хочу», «могу и могу» То есть «Не получается определиться между двух несовместимых желаний, целей».
Такие конфликты утомляют человека. Он устает от собственных мыслей.
Поэтому первым делом:
1. Разберитесь в себе и задайте себе вопросы:
1) Почему я постоянно об этом думаю?
2) Что должно произойти, чтобы я перестал об этом думать?
3) Как мне достичь желаемого?
3. Думайте о хорошем! Переключайте внимание на то, что приносит вам радость. Вспоминайте не саму ситуацию, а тот опыт, которые вы извлекли из нее. Будьте благодарны себе и всем участникам ситуации за то, что вы этот опыт получили и стали еще мудрее. В какой-то момент вы создадите новую привычку мыслить позитивно и конструктивно.
4. Здесь и сейчас! Тренируйтесь быть в настоящем моменте времени. Ощущайте его, проживайте полноценно и глубоко. Если вы пьете чай, просто пейте чай. Насладитесь этим процессом, вкусом, ароматом, и пусть весь мир подождет. Разглядывайте чай, смотрите, как в нем растворяется солнечный свет, как поднимается пар, как он исчезает в воздухе.
Если вы гуляете, настройтесь на свои движения, на ощущения в теле. Обратите внимание на окружающий мир, заметьте его краски, движение, звуки, запахи.
Продолжайте быть в наст оящем моменте времени как можно чаще и дольше. В какой-то момент вы заметите, что мысли становятся более четкие, ясные, решения приходят быстро и легко.
5. Используйте специальные упражнения!
1) Сядьте в тихом уединенном месте и начните вслух проговаривать все, что приходит вам в голову. Отпустите этот процесс и просто говорите все мысли. Не пытайтесь их упорядочить и выражать красиво. Пусть они будут срываться с ваших уст такими, какими пришли в вашу голову.
2) Пишите и рисуйте свои мысли на бумаге. Выписывайте их и выбрасывайте. Пусть ваши мысли останутся на бумаге, а в голове останется приятное спокойствие и ясность.
Продолжайте делать эти упражнения 10 дней. В какой-то момент вы начнете понимать, что в этих мыслях содержаться решения ваших жизненных задач, вы поймете, что ваш ум пытается сообщить вам. В мыслях наступит ясность и понимание себя и жизни.
Как перестать думать о чем-то слишком много
Когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, например взять ли ипотечный кредит в Санкт-Петебурге, многие начинают постоянно думать об этом. Ваши мысли крутятся вокруг одного и того же без перерыва и надежды на озарение. Этот способ мышления служит лишь для того, чтобы поддерживать свое существование.
Вызванное чувством вины, у нас возникает ощущение, что если мы будем думать о чем-то достаточно долго (обычно постоянно), в конце концов, мы найдем правильный ответ. Все, что нам нужно делать – это долго думать, и БАЦ! Снизойдет божественное озарение.
Как удержаться от зацикливания?
Отвлекайтесь
Выберите занятие, например, вязание или физическую работу, которое требует такой сосредоточенности, что мозгу придется отвлечься от навязчивых мыслей. Лучше всего подходит физическая работа, так как она занимает и руки, и мысли. У вашего мозга просто не хватит ресурсов на третий вид деятельности – обдумывание.
Попробуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать любопытство, гордость или вызов. Когда вы чувствуете себя хорошо, и вам нужно приложить чуть-чуть больше усилий, чем раньше, вы заставите свой мозг по-настоящему работать на вас. Или посмотрите остросюжетный фильм. Исследования показали, что когда человек смотрит что-то захватывающее, мозгу приходится оставаться в настоящем времени, потому что все ваши чувства полностью заняты. У вас в буквальном смысле не будет времени волноваться о будущем, потому что разум сосредоточен на том, что стимулирует его сейчас.
Техника «СТОП»
Однажды психотерапевт сказала мне, что она дает своим пациентам резинки, чтобы те носили их на запястьях. Как только навязчивые мысли опять полезут в голову, нужно щелкнуть по запястью резинкой, чтобы остановить их. Немедленно.
Другой способ применения этой техники – сказать вслух слово СТОП, или, если вы находитесь среди людей и не хотите устраивать сцену, представьте большой красный знак СТОП перед собой. Все, что немедленно привлечет внимание к тому, что вы сейчас делаете, остановит навязчивые мысли.
Спустить курок
Если вы находитесь в ситуации, в которой вы знаете, что нужно действовать, и хотите действовать, но вас сковал страх, сделайте первый шаг в этом деле. Даже если это совсем маленький шаг.
Постоянные просьбы, надежды и молитвы не дадут вам ни стимула, ни облегчения. Это только удержит вас в колесе навязчивых мыслей. Но самый маленький шаг выведет вас из этого замкнутого круга, который никуда не ведет, и на самом деле неважно, правильный ли этот шаг или нет. Это поможет вам поддержать движение, и так вы выведете себя из состояния анабиоза, вызванного размышлениями. Вы почувствуете себя как снежный ком, набирающий обороты по мере движения.
Если вы – человек, который постоянно беспокоится о деньгах, прекратите ежедневно проверять свой банковский счет. Если одна из ваших сотрудниц настроена так негативно, что угнетает вас, начните обедать в ближайшем ресторане, чтобы реже с ней встречаться.
Ловушки – это то, что заставляет ваше подсознание реагировать без вашего участия, даже не осознавая связи между событиями. Вы чувствуете себя подавленным, общаясь с сотрудницей, но не можете понять, почему.
Конечно, немного самоанализа не помешает, и стоит попытаться найти решение проблемы, но, рано или поздно, наступит момент сокращения дохода. Мы тратим драгоценное время, занимаясь тем, что не дает нам ничего, кроме страха и боли.
Оригинал статьи: Laura Finger (www.lifehack.org)
Новое видео:
Как перестать о ком-то думать: 5 стратегий, ведущих к облегчению
Когда пора выбросить человека из головы.
Здесь и далее фото pexels.com
Будь то бывшая девушка, друг, который тебя предал, или неприятный коллега, иногда в жизни появляется личность, которая словно бы прописалась в мыслях. И часто это становится очень раздражающим, особенно если ты не можешь сосредоточиться на чем-то другом.
Как вернуть себе спокойствие и отпустить мысли о ком-то, не дающем покоя? Сейчас расскажем.
1 Сосредоточься на фактах
Нередко люди бросаются в крайности, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания. Как правило, мы лучше запоминаем что-то очень хорошее или плохое, чем повседневные нейтральные события, связанные с каким-то человеком.
Это преувеличенное восприятие может довольно легко захватить твое ментальное пространство, и в итоге становится трудно перестать о ком-то думать. Ты можешь бороться с этим, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в область строгих фактов.
Например, вместо того чтобы думать: «Моя бывшая девушка была почти совершенна. Я никогда не найду никого, даже близко похожего на нее», — спроси себя, что делало ее такой фантастической.
Изложение конкретных моментов, которые привлекли тебя к кому-то, может помочь понять, что, возможно, не так уж трудно найти другую девушку с похожими характеристиками. Найди доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например:
«Она никогда не подводила меня», «Она всегда знала, что сказать» или «Она всегда говорила только о себе, и мои мысли ее никогда не интересовали». Когда ты потратишь время на то, чтобы просеять свои воспоминания таким образом, то, вероятно, обнаружишь некоторые факты, которые изменят твою перспективу с «белой» или «черной» на более реалистичный оттенок серого.
2 Прими, вместо того чт обы отклонять
Когда ты не можешь перестать думать о ком-то, попробуй обратиться к этим мыслям, вместо того чтобы пытаться заглушать их. Это может показаться совершенно нелогичным, но данная техника действительно работает. Дело в том, что эти мысли способны постоянно возвращаться, потому что ты еще не принял реальность ситуации.
Безответная любовь, досада, несправедливое обращение, злость — все это может вызвать множество страданий, которые ты отвергаешь, чтобы защитить себя. Однако ты не можешь заглушить боль раз и навсегда, и когда ты, наконец, позволишь себе не противостоять ей, то поначалу можешь быть неприятно удивлен ее интенсивностью.
Но освобождение неприятных мыслей уменьшает их настоятельную потребность в признании, и со временем размышление на «больную» тему станет вызывать внутри гораздо меньше негативных эмоций.
Любовь Карась
Самоанализ, рефлексия, планирование — все эти процессы необходимы для лучшего понимания себя, своего настоящего и будущего. Но иногда ситуация выходит из-под контроля, и мысли буквально начинают управлять вами. Возникает такое явление как overthinking. Рассказываем о том, как перестать бесконечно анализировать и, наконец, начать жить.
Как понять, что вы слишком много думаете
Несколько признаков того, что мысли управляют вами:
Вы неоднократно переживаете неловкие моменты в своей голове и анализируете, как правильно или неправильно поступили.
У вас часто бывают проблемы со сном, потому поток мыслей мешает уснуть.
Вы задаете себе много вопросов «а что, если…».
Вы тратите много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди.
Вы мысленно перефразируете разговоры с людьми и думаете обо всех вещах, которые хотели бы сказать.
Вы постоянно вспоминаете свои ошибки.
Когда кто-то говорит или действует так, как вам не нравится, вы постоянно проигрываете эту ситуацию в своей голове.
Иногда вы не осознаете, что происходит вокруг вас, потому что зацикливаетесь на мыслях.
Вы беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать.
Вы не можете думать о приятном.
Как перестать слишком много думать
Тренируйте внимание
Записывайте навязчивые мысли
Меняйте негативные установки на позитивные
Фокусируйтесь на решении
