Как перестать придавать чему либо большое значение

11 моментов, которым не стоит придавать большое значение

Last updated on: 02.07.2020

Бывало ли так, что Вы ощущали себя несчастным, и это происходило не по Вашей вине?

Наиболее частым примером тому является, если Вам сказали что-нибудь, с чем Вы не согласны, или произошла какая-то мелкая неприятность. Вы беспокоитесь по мелочам. Поэтому Вы несчастны.

Это из-за того, что мы думаем слишком много. Слишком много говорим. Мы раздуваем вещи за рамки их реальных размеров.

Нам необходимо перестать придавать большое значение этим вещам.

Ответственность лежит на Вас. Это время сделать глубокий вдох, расслабиться и взглянуть на вещи в перспективе.

Вот 11 моментов, когда необходимо перестать придавать большое значение, чтобы стать счастливым.

1. Когда Вы потратили немного денег

Многие из нас считают это большим делом. И это случается довольно часто, потому что мы оплачиваем счета.

Расслабьтесь. Вы не раззоритесь и не станете бедняком. Вы должны платить, чтобы выживать. Деньги вернутся к Вам в свое время, в любом случае.

2. Когда Вы сделали ошибку

Ошибки как кислород. Каждый постоянно делает их.

Никто не совершенен, и когда Вы совершаете их, это не такое уж большое дело, правильно?

Учитесь на своих ошибках. Вырастайте из них и не совершайте их снова.

3. Когда Вы сделали что-то неловкое

Обычно, это в Вашей голове. Вы думаете, что показали «целому» миру, какой Вы неловкий и теперь «все» смеются над Вами.

Не-а. Расслабьтесь. Вы и есть Ваш насмешник. Немногие видели Вашу неудачу, и не так много людей смеются над вами.

4. Моменты, когда Ваше начинание потерпело провал

И здесь, Вы снова свой худший критик. Это только мы помним все свои неудачи и потери, которые совершили, и которые были преувеличены.

Если честно, то неудача — это Ваш лучший друг. Вы будете быстрее расти таким путем. Поэтому продолжайте терпеть неудачи и поднимать самого себя.

5. Когда Ваши родители недовольны Вами

Ваши родители любят Вас. Вы ведь знали?

Я знаю. Это раздражает, но это случается. Они не делают это назло. Просто выслушайте их, возьмите то, что необходимо и будьте счастливы.

Не сходите с ума, думая о том, что Вы родились в проблемной семье или что-то типа того.

6. Когда Ваш друг прокомментировал что-то, что раздражает Вас

Не принимайте это на свой счет! Поговорите с ней или с ним и проясните ситуацию. Не позволяйте простому недоразумению перейти в нечто, что можно было предотвратить еще на начальной стадии.

7. Когда у Вас выдался плохой день

Это был только один день. Другие дни всегда лучше, правильно?

8. Когда Вы поссорились с Вашим партнером

Ссоры обычно начинаются из-за эмоциональных конфликтов, которые со временем разрастаются.

Успокойтесь и пребывайте в правильном состоянии ума, это позволит решить ситуацию мирным путем.

Затем продвигайтесь. Не делайте большой проблемы из этого. Не попадайтесь в ту же ситуацию снова.

9. Когда Вы хотели публично поспорить в социальных сетях

Никто и никогда по-настоящему не выигрывал спор в онлайне. Это глупо.

Если Вас расстроит что-то, что Вы прочли в онлайне, позвольте этому быть. Лишь маленьким детям необходимо показать, насколько «громко» они умеют кричать в Интернете.

10. Когда на Вас повысили голос

Никто не любит, когда на него кричат.

Вам не следует придавать этому огромное значение, потому что Вы не заслужили этого.

Люди, которые повышают свои голоса, как правило, агрессивны и придают этому большое значение.

11. Моменты, когда Вам казалось, что дела идут плохо и Вы скоро все потеряете

Ну, Вы все еще здесь, правильно?

Вы живы. И Вы не все потеряли. На самом деле, я готов держать пари, что все оказалось намного лучше, чем Вы ожидали.

Источник

Как научиться не придавать значения мелочам

Наша жизнь очень разнообразна и наполнена множеством эмоций, которые в разной степени влияют на наше настроение. Есть люди, которые умеют стойко сопротивляться всем житейским невзгодам и идти по жизни с улыбкой и высоко поднятой головой. Но многим из нас не так просто противостоять мелким неприятностям, которые подчас готовы выбить у нас почву из-под ног и заставить переживать.

Как научиться не придавать значения мелочам и сохранить душевное равновесие? Давайте попробуем разобраться.

Отделим важное от мелочей

Для начала разделим все произошедшие события на значительные и не очень. Только очень веские причины должны заслуживать нашего внимания, но, как правило, именно то, что, по сути, не имеет значения, заставляет нас переживать больше всего. Осознайте что, это мелочь, которая не стоит вашего внимания и нервных клеток.

Постарайтесь переключиться с волнующей вас проблемы на что-то очень приятное для вас, будь то поход в кино, в гости или просто прогулка по магазинам. Позитивные эмоции и настрой намного сильнее, чем негативные.

Повышаем самооценку

Психологи уверены, что особенность принимать все «близко к сердцу» присуща людям с заниженной самооценкой. Именно отсутствие уверенности в себе заставляет их сомневаться и переживать из-за мелочей.

Попробуйте заняться делом, которое у вас хорошо получается, или вы получаете от него чувство удовлетворения, положительный результат будет способствовать поднятию вашей самооценки. Старайтесь проводить с любимым делом больше времени, это поможет вам находиться в хорошем настроении.

Окружаем себя прекрасным и позитивом

Постарайтесь окружить себя людьми с позитивным настроем на жизнь, учитесь оптимизму у них.

Больше времени проводите на природе, ведь она является самым прекрасным лекарем души. Наблюдайте за поведением зверей и птиц, их размеренные повадки и отсутствие лишней суеты помогут вам обрести душевное спокойствие и сохранять эмоциональное равновесие.

В минуты грусти и тоски слушайте спокойную музыку, позвольте себе расслабиться и помечтать.

Живите сейчас!

Живите настоящей минутой, то, что случилось, уже произошло, и его никак не изменить, остается принять действительность таковой как она есть. А то, что еще не случилось, ведь и вообще может и не быть, одному богу известно, что будет… Вы здесь и сейчас, проведите это время с пользой, а не в пустых переживаниях.

Постоянно работайте над собой, и у вас обязательно получится сохранять душевное равновесие и не переживать из-за мелочей.

Источник

Жизнь станет намного лучше, когда Вы прекратите придавать значение ненужным вещам

Экология жизни: Людям от природы свойственно хотеть, чтобы их любили и принимали – отсюда, это извечное стремление соответствовать чьим-либо ожиданиям. Однако Вы можете сделать сознательное усилие и перестать придавать важность тому, что на самом деле её не имеет. Освободите себя от ненужной ноши. Это навык, который нужно практиковать. Как только Вы научитесь избавлять от бесполезных вещей, мир вокруг Вас начнёт кардинально меняться.

Своими собственными делами человек больше занимается тогда, когда они имеют смысл; в противном случае он бросает свои бессмысленные дела и лезет в чужие.

Американский философ Эрик Хоффер

Людям от природы свойственно хотеть, чтобы их любили и принимали – отсюда, это извечное стремление соответствовать чьим-либо ожиданиям. Однако Вы можете сделать сознательное усилие и перестать придавать важность тому, что на самом деле её не имеет. Освободите себя от ненужной ноши. Это навык, который нужно практиковать. Как только Вы научитесь избавлять от бесполезных вещей, мир вокруг Вас начнёт кардинально меняться.

Вам следует принять одну простую истину: Вы не должны придавать значение тому, что Вас не касается – хорошей работе другого человека, новой машине соседа, которая лучше Вашей, большому, современному дому Вашего знакомого и так далее. Когда Вы обращаете внимание на всё, что в принципе не должно Вас волновать, это делает Вас более несчастным. Вас начинают терзать мысли о том, кем Вы не являетесь и чего у Вас нет.

Не нужно тратить жизнь на погоню за миражом. Это приводит к возникновению нежелательных проблем с психическим здоровьем. Придавая слишком большое значение окружающим вещам, Вы, по сути, перестаёте жить полноценной жизнью. Ключ к хорошей жизни – забить на то, что важно для Вашего роста, карьеры и общего благополучия.

Когда Вы перестанете придавать значение тому, что подумают о Вас другие люди, Ваша уверенность взлетит до небес быстрее, чем Вы можете себе представить. Вы начнёте верить в себя и то, что можете многое предложить этому миру, и не будете позволять внешним факторам мешать Вам и влиять на Ваши решения.

Чем больше Вы стремитесь быть похожим на кого-то другого, тем хуже и недостойнее Вы себя чувствуете. Чем больше Вы хотите быть счастливее, тем более одиноким Вы становитесь, несмотря на то, что Вас окружают замечательные люди.

Психологическая устойчивость, счастье и полноценная жизнь связаны с осознанием того, о чём действительно нужно волноваться, и – самое главное – вещей, на которые вообще не стоит обращать внимания.

Марк Мэнсон объясняет это таким образом: «В жизни мы должны о чём-то волноваться. На самом деле такого понятия, как пофигизм, не существует. Вопрос лишь в том, на что каждый из нас предпочитает тратить свои переживания. Запас этих переживаний ограничен, поэтому использовать их нужно обдуманно. Как говорил мой отец: “Марк, переживания не растут на дереве”. Ну, ладно, он такого никогда не говорил. В общем, неважно, поэтому давайте представим, что он всё же сказал это. Суть в том, что переживания сначала нужно заработать, а потом с умом инвестировать во что-либо».

Забудьте о слабостях и сконцентрируйтесь лучше на своих сильных сторонах

Нужно играть на своих сильных сторонах и не давать шанса слабым.

Скорее всего, Вы уделяете негативной информации слишком много внимания. Миллионы людей в мире постоянно думают о том, как им можно избавиться от своих недостатков.

Это бесполезно. Вы должны, прежде всего, сосредотачиваться на своих сильных сторонах. Примите горькую правду: Вы никогда не сможете побороть свои слабости. Однако Вам под силу изменить свой образ жизни и сфокусироваться на том, что у Вас получается лучше всего. Ключевым моментом здесь является то, что Вам не нужно менять себя. Вы и так станете лучшей версией себя, если будете уделять внимание собственным достоинствам. Вы должны принять свои ошибки и недостатки, побороть страхи и избавиться от неуверенности. Начните противостоять болезненной и жестокой правде о себе.

В исследовании, проведённом журналом «Harvard Business Review» («Гарвардский бизнес-обзор»), было отмечено, что если люди придают большое значение критике, то осознание допущенных ошибок вряд ли приведёт их к повышению производительности.

Учёные впоследствии обнаружили, что развитие собственных сильных сторон может помочь Вам понять то, как необходимо бороться со своими слабостями, и обрести уверенность в себе.

Это позволяет Вам сказать: «Я хороший лидер, однако я не люблю возиться с цифрами, поэтому вместо того, чтобы отправить меня на курсы по математике, предоставьте мне хорошего финансового партнёра».

Вместо того чтобы беспокоиться по поводу того, что у Вас плохо получается, сыграйте на своих сильных сторонах. Занимайтесь тем, что Вы способны делать очень хорошо. Поймите: Вы не можете быть лучшим во всём.

Научитесь принимать тот факт, что все люди разные!

Позволяя жить себе по-настоящему и в полной мере, мы бросаем вызов миру своим видением и способами бытия. (Ирландский поэт Томас Мур)

Вы не должны соответствовать. Вы не обязаны быть как все. Если Вам что-то не по душе, откажитесь от этого. Не бойтесь принять своё истинное «Я». Не бойтесь того, как воспримет Вас мир. В то время как другие пытаются подстроиться под остальной мир, сделайте так, чтобы мир подстроился под Вас.

Выработайте иммунитет к мнению других людей и будьте открытыми новым идеям. Пусть Вас не смущает то, что пока остальные довольствуются мирским, Вы исследуете исключительное. Если Вы не заботитесь о том, что скажут другие о Вашей работе, значит Вы на правильном пути.

Воспользуйтесь своим правом избавиться от рутины и попробовать что-то новое, и Вы увидите, как изменитесь Вы и мир вокруг Вас – конечно же, в лучшую сторону. Всегда есть более достойный вариант. Сделайте привычкой подвергать сомнению установленные правила; ищите возможности попробовать себя в чём-то другом. Вас непременно удивит то, на что Вы способны. Всё обязательно изменится к лучшему.

В мире, где все соблюдают правила, ни у кого нет времени замечать что-либо. Люди изо дня в день делают одно и то же. Никого не волнует, что Вы трудитесь изо всех сил, чтобы закончить работу. Ваш начальник желает видеть результат. Ему всё равно, как Вы его достигнете. Вы часть процесса, и если этот процесс эффективный, значит, Вы должны оставаться там и делать то, что Вам положено.

Узнавайте себя. Принимайте себя. Будьте самим собой.

Моя самая большая ошибка, которую я не могу себе простить, заключается в том, что однажды я отказался от упорного преследования собственной индивидуальности. (Английский философ и писатель Оскар Уайльд)

Не ждите одобрения. Просите прощения, а не разрешения. Единственное, что мешает Вам делать удивительные вещи – это Вы. Если Вы действительно желаете сделать что-то удивительное, перестаньте заниматься пустой болтовнёй и делайте!

Это Вам будет интересно:

Любовь и Совесть — инструменты противостояния деградации. Других НЕТ!

Искать СВОИХ

Возьмите ответственность за собственную жизнь. Если Вас не удовлетворяет настоящее, попытайтесь изменить его. Отсутствие действий ни к чему не приведёт. Если Вас не пугает выход за пределы зоны комфорта и безопасности, значит, Вы непременно достигнете того, чего желаете.

Перестаньте, наконец, волноваться о ненужных и бесполезных вещах, которые к Вам не имеют никакого отношения. Начните жить по-настоящему! Ваша жизнь значительно улучшится, если Вы прекратите придавать значение тому, что о Вас подумают люди, и будете больше заботиться о себе и развивать свои сильные стороны. опубликовано econet.ru

по материалам статьи Томаса Оппонга

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

8 правил здорового пофигизма, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях

С детства большинству людей внушают, что пофигизм — это плохо, и в первую очередь человек должен думать о том, как помочь своим близким, исправить ошибки, стать полезным кому-то другому. На деле же успеха добиваются не те, кто отодвигает себя на задний план и делает всё, чтобы завоевать расположение окружающих, а те, кто научился справляться с трудностями без боли и переживаний, не принимая слова других людей близко к сердцу.

Пофигизм действительно может упростить твою жизнь, но тут главное — понимать разницу между пофигизмом обыкновенным и здоровым, правильным. Здоровый пофигизм — это прежде всего способность человека смотреть в глаза своим трудностям, зрело оценивать свои чувства и быть честным с самим собой. Нездоровое проявление пофигизма — это игнорирование своих ошибок, обесценивание полученного жизненного опыта, нежелание переживать тяжелые моменты. Такие люди не развиваются внутренне и долгие годы тянут за собой груз нерешенных проблем.

Если ты хочешь научиться реагировать на внешние раздражители без паники и стресса, воспользуйся несколькими правилами здорового пофигизма. Мы собрали для тебя лучшие советы, которые изменят твою жизнь.

1. Не давай оценку вещам или событиям

Человеку свойственно мыслить категориями и делить все события и вещи на «позитивные» и «негативные», «возможные» и «невозможные». Такое перечисление можно продолжать еще долго, но суть в том, что в реальности есть намного больше оттенков, и делить всё на черное и белое как минимум бессмысленно.

Ты можешь столкнуться с проблемой, которая на первый взгляд покажется тебе нерешаемой, и перед тобой встанет непростой выбор: пойти простым путем и назвать ее непреодолимым препятствием или не спешить с оценкой и постараться для начала приложить хоть какие-то усилия. Здоровый пофигизм учит не давать оценку мыслям, словам, поступкам и событиям, так как в жизни человека нет ничего однозначного. Пока ты не попробуешь изменить то, что тебя беспокоит, раздражает или выводит из себя, пока ты не выяснишь, что на самом деле человек имел в виду и каковы были его мотивы, не давай громких характеристик.

2. Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность

Человека пугает неизвестность и неопределенность, но постарайся смириться с неоспоримым фактом: жизнь неопределенная сама по себе. Но это не лишает тебя возможностей. Напротив, перед тобой открыты все двери. Ты можешь заниматься чем угодно, выглядеть как тебе захочется, жить там, где будет комфортнее всего. Твое будущее — это не прописанный до мелочей сценарий, а путь, который ты выбираешь и видоизменяешь как угодно. Приложив достаточно усилий, ты можешь добиться всего, что запланировал, и даже больше.

3. Избавься от стремления к недостижимому идеалу

Избавляйся от своего перфекционизма — забудь о своей идее достичь совершенства, стать лучшим из лучших и показывать идеальные результаты. Ты всё равно не сможешь добиться того, чего не существует. Перфекционистам недостаточно просто хорошего результата — они с каждым разом повышают ставки, требуя от себя невозможного. А после страдают, обвиняя себя в лени, недостаточном старании или отсутствии необходимых навыков.

Здоровый пофигизм — это когда ты понимаешь, что неидеален, и позволяешь себе пусть изредка, но всё же довольствоваться просто завершенными делами, без самокопания и обвинений. Ты должен научиться подходить к своей работе без фанатизма, иначе тебя ждет тревожность, неврозы и эмоциональное выгорание, с которыми ты точно не добьешься успеха.

4. Найди свой способ борьбы со стрессом

Каждый человек справляется со стрессом по-разному, и это нормально. Не стоит зачитываться статьями о том, как полезен спорт и как смена деятельности помогает отвлечься от переживаний. Если спорт для тебя — источник стресса, то, посещая спортзал после тяжелого рабочего дня, ты будешь только умножать негативное влияние на свое здоровье. Подумай о том, что помогает расслабиться именно тебе. Может, в твоем случае вместо физических нагрузок лучше набрать горячую ванну или заказать доставку любимой еды.

5. Не принимай слова и поступки окружающих на свой счет

Перестань винить себя в поступках и словах окружающих. То, что человек слишком резко ответил тебе на безобидный вопрос, еще не значит, что ты что-то сделал не так. У него мог быть плохой день на работе, он мог поссориться с близким человеком, опоздать на важную встречу и т. д. Если тебя так сильно беспокоит поведение человека по отношению к тебе, вежливо поинтересуйся у него, в чём дело.

6. Бросай то, что тебя не интересует

Люди со здоровым пофигизмом со стороны могут показаться безответственными и беспечными, но это не так. Они просто ценят себя и свое время, поэтому быстро отсеивают те занятия, которые их не интересуют или не ведут их к желаемому результату. Здоровый пофигист будет пробовать различные хобби, менять несколько рабочих мест (а может, и профессий) и не станет убеждать себя остановиться только ради стабильности или доведения дела до конца. Такие люди не будут довольствоваться малым, и подобная позиция приносит им успех в жизни.

7. Восстанавливай силы, занимаясь тем, что тебе нравится

Мы привыкли держать себя в постоянном напряжении, ставить на первое место работу и трудиться, не позволяя себе ни минуты отдыха. В результате человек быстро устает, слабеет и только тратит внутренние ресурсы, не давая себе возможности восполнить их.

Приверженец позиции здорового пофигизма всегда находит время на свои любимые хобби, прогулки, встречи с друзьями, путешествия и другие вещи, которые прибавляют ему сил и дарят приятные воспоминания. Он понимает, что жизнь — это не только работа и утоление базовых потребностей.

8. Не уделяй большого значения возможным неудачам

Люди, которые боятся возможных неудач, никогда не добьются успеха в какой-либо области. Всё потому, что их движения сковывает страх. Они привыкли отказывать себе во многом, чтобы находиться в зоне комфорта, где не происходит ничего, с чем бы они могли не справиться.

Хватит уделять так много значения неудачам. Любая неудача — это жизненный урок, возможность попробовать еще раз, учитывая полученные знания и навыки. Неудачи — это двигатель прогресса, испытание, которое ты должен пройти, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь успеха.

Источник

10 рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя.

В этой статье, вы узнаете рекомендации от психолога Наталии Гнездиловой, как перестать переживать и накручивать себя, успокоиться и начать здраво мыслить.

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Почему не стоит переживать и нервничать о близких людях? Как это вредит им, я писала в этой статье

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Для того, чтобы перестать переживать и накручивать себя необходимо:

Осознать, что вы накручиваете себя.

Осознавание того, что происходит в вашей голове, поможет вам справиться со своими нервами и переживаниями.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

Рекомендация психолога, как перестать переживать и накручивать себя.

Ниже, будут техники для того, чтобы вы могли остановиться свою внутреннюю мыслемешалку, задача всех техник: убрать навязчивые мысли, чтобы могли переключить свое внимание (мысли) на что-то другое и расслабиться.

1. Дыхательная техника, переключающая ваш организм в режим расслабления.

Медленное осознанное дыхание – поможет вам выйти из режима стресса и войти в расслабленное состояние. Медленные вдохи и выдохи. Вам следует переместить свое внимание с головы, с мыслей на тело. Начинаете дышать и наблюдать за своим дыханием.

Когда вы наблюдаете, то фокус внимания смещается, и мысли начинают уходить. Каждый вдох и выдох вы считаете:

Постарайтесь дышать глубоко и животом, прочувствуйте каждый вдох и выдох, ощутите, как ваше тело двигается в такт дыханию:

Когда ваше внимание полностью будет поглощено процессом дыхания, то мысли остановятся и тело начнет расслабляться. Дышать лучше лежа, но можно и сидя.

Считаете вдохи и выдохи до 12, а потом, начинаете опять с единицы.

Когда вы будете дышать, мысли могут опять проскальзывать, вы их сразу «увидите», почувствуете, но усилием воли, вам следует опять сосредоточиться на дыхании.

Дышать до тех пор, пока не почувствуете, что вы успокоились.

Специально для людей, которые находятся в стрессе, испытывают напряжение в теле, эмоционально взвинчены, я написала «Краткая инструкция для снятия напряжения в теле», это шпаргалка, которой вы можете воспользоваться в момент сильного стресса и успокоиться. К этой инструкции, я добавила аудио медитацию, для глубокого расслабления — все это, совершенно БЕСПЛАТНО! Нажмите сюда и заберите свое спокойствие!

2. Техника «Остановка бегущей строки»

Порядок выполнения упражнения «Остановка бегущей строки»:

А теперь, ваша задача, разрядить аккумулятор с вашими переживаниями. Сделайте следующее упражнение.

3. Разряжаем аккумулятор с эмоциями.

Вы увидели шнур, который присоединен к вашей бегущей строке.

Мысленно возьмите шнур в руки и начните искать — откуда он приходит? Пусть ваше воображение, представит какую-то емкость, в которой находятся ваши эмоции… это может быть любой сосуд, наполненный кипящим составом, этот состав кипит и булькает, и вырабатывает много энергии. Это ваши эмоции…

Когда увидите свой сосуд с эмоциями, то снимите крышку, чтобы оттуда вышел пар, и напряжение снизилось. Когда откроете крышку, то сознательно расслабьте свое тело, и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов….

Теперь, когда ваши эмоции немного улеглись, то отключите шнур бегущей строки от сосуда.

Вы можете продолжить дышать и тогда успокоитесь окончательно.

Если вам, стало чуть-чуть легче, но вы чувствуете напряжение, то продолжите упражнение.

4. Измените состав и качество эмоций.

Сейчас, ваши эмоции имеют негативный оттенок:

Увидьте какого цвета состав в сосуде? Верней всего, он темный…

На мгновение, представьте голубое небо и яркое солнышко… увидьте, как лучик тепла, света тянется к вам, и прямо сейчас, этот лучик попадает в ваш сосуд с негативными эмоциями….

Тоненький солнечный лучик, начинает осветлять содержимое сосуда… и вот, лучик становится все больше и сильнее, и осветление, происходит все быстрее и быстрее…

Позвольте солнечному свету полностью изменить ваши эмоции…

Вы видите, как состав в сосуде стал светлее, спокойнее, он больше не булькает и не старается выбраться… и ваше тело, расслабляется, вы медленно дышите и видите, как солнечный лучик меняет ваше внутреннее состояние…

Сосредоточьтесь на лучике света… и когда, содержание сосуда полностью станет спокойным и светлым, то разлейте содержимое по своему телу, пусть тело еще больше расслабиться, почувствуйте внутри себя солнышко, как оно вас согревает, дает вам ощущение тепла, заботы и любви…

Побудьте в этом состоянии, столько сколько вам необходимо..

Предлагаю вам еще несколько рекомендаций психолога, как перестать переживать и накручивать себя.

5. Я не буду об этом думать!

Как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями о здоровье.

Накручивание себя плохими мыслями о здоровье, для некоторых людей становится серьезной помехой для счастливой жизни. Если что-то неожиданно заболело, то приходят мысли, от которых сложно избавиться, Логика в таких случаях помогает плохо, потому что возникает страх, а страх, ломает и обходит любую логику.

Для того, чтобы перестать накручивать себя плохими мыслями о здоровье, в первую очередь:

Особенно сложно приходиться мнительным людям, которые при любом болезненном ощущении в теле, начинают искать информацию о том, что это могло бы быть, и ставят себе смертельные диагнозы.

Если вы за собой знаете эту особенность, то следует пресекать любые действия по поиску пугающей вас информации.

Понимаю, что вас тянет узнать «всю правду», и эти мысли крутятся в вашей голове постоянно.

Для того, чтобы убрать эти мысли, вы можете воспользоваться техниками, приведенными выше, а также, поработать с эмоциональным сосудом, в вашем случае, содержимое сосуда, будет страх. И конечно, очень желательно обратиться к специалисту психологу для проработки вашего страха.

Дело в том, что когда человек постоянно думает о каких-то заболеваниях, проблемах, то он вкладывает очень много энергии в эти мысли.

К сожалению, если мы чего-то сильно боимся, то это происходит. Вам следует избавиться от страхов, и тогда, вы не будете накручивать себя по поводу здоровья.

6. Переключение внимания.

Начните поочередно загибать и разгибать пальцы на руке. Наблюдайте за сгибанием и разгибанием, как бы со стороны. Принудительно заставлять себя чувствовать, как сгибаются пальцы, не нужно.

Просто наблюдайте, и ваш мозг увидит, что в теле что-то происходит и направит туда свое внимание. Навязчивые мысли потихоньку остановятся, и потом, совсем исчезнут. Эта техника поможет вам быстро остановить внутренний диалог, и даст передышку от накручивания себя.

7. Выключаем мысленную «радио передачу»

Ваши мысли и этот голос, транслируются из этого радио. Сейчас, идет какая-то радиопередача, которая почему-то зациклилась, и уже который час, рассказывает один и тот же сюжет.

Если мысли не ушли, то повторите с самого начала.

8. «Мусорные мысли» — выметите свои переживания из головы!

Представьте свое внутреннее мысленное пространство – что-то просторное, светлое и чистое.

Ваша цель сделать внутреннее пространство совершенно пустым, и каждая мысль, что сюда попадает сейчас, автоматом становится мусором.

Увидьте, сколько мусорных мыслей сейчас находится в вашем мысленном пространстве?

Возможно ваши мусорные мысли двигаются и перемещаются с места на место, как будто дует ветер… или лежат большими кучами…

Усилием воли остановите все передвижения мыслей, уберите ветер – зафиксируйте все мысли на местах.

А теперь, возьмите в руки веник, и начните выметать все мусорные мысли, наведите чистоту…

И как только появится какая-то следующая мысль, то сразу выметайте ее веником.

При выполнении этой техники, старайтесь глубоко и медленно дышать.

Эта техника простая в выполнении, и после несколько визуализаций, вы в любой момент сможете «вымести» все ненужные мысли из головы.

Как перестать накручивать себя плохими мыслями перед сном?

Чтобы перестать себя накручивать плохими мыслями перед сном, и легко заснуть, воспользуйтесь любой из уже предложенных техник.

Если вы каждый раз, когда ложитесь спать уже заранее переживаете, что долго не уснете, то вероятно, у вас уже сложился определенный ритуал не засыпания. Ритуал, привычка, программа, знание, можно назвать по-разному, но смысл один – вы действуете по определенному алгоритму.

И в этом алгоритме, присутствует большая доля страха.

Мысль, может быть любой:

За каждой такой мыслью скрывается некоторый страх или «знание», а еще можно назвать — самореализующееся пророчество.

Если вы об этом думаете, то это исполняется. К слову, ваше подсознание постоянно старается исполнять ваши желания. И любая мысль, это инструкция к выполнению.

— «Я буду долго засыпать» — пожалуйста, исполнено!

Поэтому, старайтесь в течении дня, обращать внимание на то, что вы думаете, какие мысли приходят вам в голову? И как только вы отследили, такую «пророческую» мысль, сразу заменяйте ее на другую, например, «Я легко и быстро засыпаю каждый день»

Рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя плохими мыслями перед сном.

Когда ляжете спать, то ваша задача – как можно лучше расслабиться.

Сосредоточьтесь на своем теле – расслабляйте по очереди все части тела, при этом, не проговаривайте мысленно, а чувствуйте и ощущайте. Направляйте все свое внимание в определенную часть тела. И медленно дышите животом.

Когда вы расслабитесь, то сделайте одну из предложенных визуализаций:

9. Секретное местечко.

У каждого из нас, есть место, в котором мы чувствуем себя комфортно – природа, море, дача и т.д.

Отправляйтесь в свое секретное место, представьте, что вы там находитесь и получаете только положительные эмоции – радость, счастье, удовлетворение и т.д.

Что вы там обычно делаете? Доставляют ли вам эти дела удовольствие?

Мысленно представьте и погрузитесь в те эмоции, которые вы испытываете, совершая какие-то действия находясь в том месте.

Сейчас, перед засыпанием, представляйте это место, а если переживания и мысли просачиваются из сегодняшнего дня, то усилием воли, возвращайтесь в свое секретное место.

Когда вы не можете уснуть из-за мыслей, переживаний, то вы своими мыслями приводите себя в напряжение. И поэтому, организм отменяет «приказ» на сон.

А когда вы расслабили себя, погрузили себя в приятные ощущения, эмоции, то организм получает сигнал, «все в порядке», и значит, можно набираться сил и спать.

Хочу добавить, что требуется некоторая тренировка, чтобы вы перестали переживать и накручивать себя перед сном.

10. «Черная дыра» — способ перестать переживать и накручивать себя.

Вы знаете, что существуют черные дыры, которые засасывают все в себя? Так вот, представьте на некотором отдалении от себя, такую небольшую черную дыру. Если вас напрягает черный цвет, то вы можете «дыру» сделать совершенно любого цвета.

Итак, недалеко от вашей головы, находиться «черная дыра» в которую, засасываются ваши навязчивые мысли. Важно! Вы хозяин этой «черной дыры», и поэтому, в любой момент может ее включить и выключить.

И вот как только вы осознаете, что снова переживаете и накручиваете себя по какому-то пустяку, то сразу включаете «черную дыру».

А теперь, перемещаемся в ваше мысленное пространство – увидьте каждую мысль, как метеор, метеорит или комету…

Сейчас, они хаотично носятся по вашему внутреннему пространству.

И у каждого объекта, есть хвост… это ваши эмоции…

Мысленно раздвиньте стены вашего внутреннего пространства, чтобы образовался просвет, и за этим просветом, как раз и находится ваша «черная дыра».

Раздвигаете стены мысленного пространства, включаете «черную дыру» и… сила притяжения «черный дыры» тянет все ваши метеориты и кометы вместе с хвостами в себя…

Отстранитесь и понаблюдайте, как ваши мысли затягиваются в «черную дыру»…

Сейчас, когда вы отстранены, то можете наблюдать одновременно, как ваши мысли «падают» в «черную дыру» и как ваше внутреннее пространство становится пустым…

Наблюдая за этим, ваша задача, медленно дышать, тем самым, успокаивать свою нервную систему.

Если вы будете делать эту технику перед сном, то, когда «включите» «черную дыру», обязательно скажите: «Как только мысли закончатся, то ты выключишься автоматически».

Верней всего, при выполнении этой техники, вы уснете, потому что ваше внутреннее внимание, будет сосредоточено на рассматривании всяческих метеоритов и комет.

А если вы делаете эту технику днем и не планируете спать, то, как только все мысли будут засосаны «черной дырой», и вы успокоитесь, то выключайте свой уничтожитесь мыслей.

И обязательно сдвиньте обратно стены своего внутреннего пространства. Немного потянитесь, и сделайте глубокий выдох вниз, и возвращайтесь в «здесь и сейчас».

Надеюсь, что эти рекомендации психолога как перестать переживать и накручивать себя, вам пригодятся и вы будете пользоваться этим техниками постоянно.

Напишите в комментариях, какие их этих техник вам понравились больше всего, и помогли вам перестать переживать и накручивать себя по любому поводу?

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

Дополнительные материалы по этой теме:

Источник