Как перестать прокрастинировать и начать что то делать

Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью; на самом деле, все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные неприятности.

С 1 марта в Великобритании отмечают Национальную неделю прокрастинации (хотя иногда она начинается позже по неизвестным причинам). Сторонники идеи предлагают отложить несрочные задачи, чтобы разгрузить мозг и научиться жить сегодняшним днем. Их противники 14 января празднуют День против прокрастинации, считая привычку избегать дел признаком инфантильности и лени. Ученые уверены, что скучать и делать перерывы в работе полезно, но вреда от прокрастинации больше. Например, исследования показали, что у любителей откладывать дела в среднем более низкая зарплата, при этом они больше переживают и чаще болеют [1].

Прокрастинация и лень: в чем отличия

Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом принять на себя ответственность, например, взяться за проект. Прокрастинация же — временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы. То есть в этом случае присутствует расхождение между намерением и поступком (хочу сделать, но не делаю), в то время как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительного задания, не пытаясь его осмыслить.

Лень — нежелание делать что-либо вообще. Нейробиологи из Рурского университета в Бохуме заявили, что прокрастинацию можно зафиксировать на МРТ [2]. У человека, откладывающего дела, миндалина больше, чем у исполнительных трудоголиков. Это часть головного мозга, отвечающая за появление эмоций, в том числе страха. В исследовании принимали участие 264 человека, которые заполнили анкеты и прошли магнитно-резонансную томографию. У прокрастинаторов выявили нарушения взаимосвязи миндалины и дорсальной зоны передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение в результате оценки ситуации и возможных последствий. В результате эти люди испытывали повышенную тревожность и страх браться за предстоящее дело. Ученые считают, что из-за таких особенностей физиологии человек часто переживает о потенциальных негативных последствиях и долго колеблется.

По словам Пирса Стила, автора книги «Уравнение прокрастинации», около 95% людей признаются в том, что иногда «тянут время» перед тем, как приступить к задаче [3]. А Тимоти Пичел, который написал «Решение загадки прокрастинации», считает, что это интуитивная эмоциональная реакция на то, что мы не хотим делать [4]. В своем исследовании он выделил несколько триггеров, которые отталкивают человека от дел и приводят к прокрастинации [5]. По мнению ученого, вы с наибольшей вероятностью станете откладывать задачу, если она неинтересная, не несет личной выгоды, очень трудная или недостаточно структурирована.

Причины прокрастинации

Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах:

Иногда человек не умеет расставлять приоритеты или не определяет глобальные цели: для него нет разницы, чем сейчас заняться. Некоторые прокрастинируют из-за неуверенности, потому что не знают, как подступиться к намеченному делу, и боятся, что не справятся с ним. Это может быть как страх неудач, так и страх успеха — распространенная фобия, которая блокирует потенциальные достижения, ведь в привычном состоянии комфортно и спокойно.

Перфекционизм также бывает причиной прокрастинации — человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта, потому что тот недостаточно хорош. В зависимости от причины можно подобрать способ борьбы с потерей времени и уменьшить стресс, ведь невыполнение обязательств влечет за собой чувство вины и снижение продуктивности.

Как бороться с прокрастинацией: действенные способы

Психологам давно известно, что 20% взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации [6]. Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию. Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за неизбежное выполнение задачи. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.

Обратное планирование

Чтобы не оставлять дела на последний момент, нужно научиться составлять график. Обратное планирование — это один из методов создания расписания, но, в отличие от стандартных списков дел, в нем надо делать упор на позитив. То есть вместо совещаний, оплаты счетов и неприятных звонков вы указываете в ежедневнике мероприятия, долгожданные встречи и дела, которые вам нравятся. Даже если график расписан по минутам, всегда можно внести в расписание обратного планирования крепкий сон, горячую ванну и вкусный ужин. Этот метод изобрел психолог Нейл Фьоре еще в 1988 году, но он работает и в современных реалиях.

Обратное планирование помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни. В этом расписании, наполненном интересными событиями, уже проще находить время для обязательных, но не самых приятных задач. Таким образом, вы будете отвлекаться на важное и возвращаться к любимому делу, а не наоборот.

Простые цели

Одна из причин, по которой человек откладывает дела, заключается в том, что стоящая перед ним задача кажется слишком сложной. Намного легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Вместо того чтобы говорить себе «Сегодня вечером я буду изучать английский», скажите: «Сегодня вечером я прочту пару страниц учебника и выполню одно задание». Это сделает цели менее пугающими и более достижимыми. Еще один лайфхак — рассказать о своих планах окружающим. Так у вас появится дополнительная мотивация для выполнения поставленной задачи, ведь ответственность станет выше.

Отвлекающие факторы

Полезно заранее подготовиться к делу, предусмотрев, что может помешать. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате. Лучше сразу устранить внешние источники раздражения: закрыть окна, когда мешает шум с улицы, или включить музыку, которая расслабит и поможет сконцентрироваться. Иногда для начала работы достаточно сменить обстановку, помедитировать или перекусить, убедившись, что все готово для старта.

Правило 15 минут

Если методы планирования и подготовки не сработали, иногда приходится приступать к делу вопреки желанию. Но здесь, как и в любом сложном начинании, работает правило 15 минут. Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении этого периода вы не захотите продолжать работу над ней, прервитесь и поищите причины в другом. Возможно, вы действительно устали, давно не выходили на прогулку или скучаете по телефонным разговорам с лучшим другом. Главное — не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой. Крайне важно сделать продуктивность долгосрочной привычкой, чтобы предотвратить повторение прокрастинации.

Удовольствие от процесса

Сложно погружаться в дело, если вас волнует только его результат. Постарайтесь найти позитивные стороны в любой, даже простой бытовой задаче. Можно совмещать уборку со спортом, воспринимать приготовление ужина как креативный процесс, а общение с малоприятными клиентами — как тренировку самообладания и укрепление силы воли. Когда вы концентрируетесь на процессе, а не только отложенном (часто пока неизвестном) результате, становится гораздо проще. К тому же, если исполнитель в хорошем настроении, с задачами он справляется быстрее, а результат приятно поражает.

Подкаст о борьбе с прокрастинацией

Книги о борьбе с прокрастинацией

Тема всегда была востребована у людей различных возрастов и профессий, поэтому врачи, ученые и философы написали немало трудов с исследованиями и инструкциями по прокрастинации. Предлагаем подборку книг, которые помогут подробно разобраться в проблеме и побороть привычку откладывать дела на потом.

Комментарий эксперта

Фивейская Елена, психолог, коуч GMS Clinic

Как часто прокрастинацию связывают с хроническими состояниями, болезнями?

Несомненно, связь есть. Ведь каждый раз, когда человек откладывает решение значимых для себя задач, он испытывает стресс от постоянных тревожных мыслей о том, что произойдет вследствие его бездействия. Сюда же добавляется чувство вины за то, что он сам создает себе проблемы. Это приводит к еще большему стрессу, и получается замкнутый круг. А, как известно, в стрессе организм становится более уязвимым к болезням, и в результате, мы получаем хроническую бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета в целом.

Стоит ли «выезжать» на одной силе воли, заставляя себя делать то, что надо, но не хочется?

Как понять, превозмогаем мы или растем? В зависимости от того, с кем мы в этот момент идентифицируемся. С критикующим родителем, который выдает нам указание, что это нужно делать или с бунтующим ребенком, которого мы хотим понять и поддержать.

До какого предела прокрастинация — это нормально? Например, человек постоянно откладывает дела, но успевает в последний день?

У меня сразу возникает вопрос: что значит нормально? То, что нормально для одного, может быть совершенно неприемлемо другому. Или же сегодня это для меня нормально, а через пять лет я буду считать иначе. Само понятие нормы субъективно. Оно тесно связанно с той социальной группой, в которой мы находимся и времени, в котором живем.

Например: для племени каннибалов в норме есть людей, а в развитых странах это преступление. Я считаю, что самое главное, самому для себя определить мешает ли эта особенность или же стремление избавиться от нее вызвана навязанным обществом/семьей/ друзьями мнением.

Ко мне обратился успешный в своей творческой профессии мужчина с запросом избавить его от прокрастинации. Ему хотелось привнести в свою жизнь тайм-менеджмент, чтобы делать все не в последний момент, а спокойно и заранее. На первый взгляд — отличное стремление! Но я решила изучить этот вопрос. Задав проясняющие вопросы, я узнала, что эта идея не его собственная: друзья часто говорили, что если он перестанет все затягивать до крайних сроков и займется планированием, то сможет стать еще успешнее! Лично ему эта особенность никак не мешала. По его словам, он всегда, как будто чудом за день до сдачи, брал себя в руки и одним махом выполнял все запланированное. При этом у мужчины была твердая уверенность в том, что так и будет в дальнейшем, он со всем справится.

Тогда я решила провести эксперимент и предложила клиенту пофантазировать и побыть в той реальности, где все по расписанию. Картинка была не из приятных. Он увидел себя абсолютно заурядным, с работы вылетел за отсутствие неожиданных идей и творческого подхода, условия жизни изрядно ухудшились. Он даже устроился на работу «от звонка до звонка» и ходил на нее через силу и с ненавистью. «Брррррр, — выдавил он из себя, — похоже я не хочу меняться». Так, он принял ту важную часть своей личности, от которой собирался отказаться, потому что на него давили друзья. Определите для себя, чем ваша прокрастинация вам вредит и когда этот вред превысит нежелание меняться, вы найдете способ и ресурсы заняться этим.

Как понять: это просто усталость, прокрастинация или патологическая лень? Может ли последняя возникнуть внезапно и быть временной? Чаще ее называют если не врожденным, то сформированным в детстве состоянием.

В транзактном анализе признается наличие у каждого человека внутреннего ребенка, родителя и взрослого. И от того, в каком соотношении они распределяются (кого больше), зависят особенности личности и модели поведения человека. Согласно этой теории, прокрастинатор — это непокорный, желающий противоречить, отстаивающий свою самостоятельность и свои решения, внутренний ребенок. Формируется он вследствие чрезмерного давления родителей или близких взрослых (бабушки, тети, дяди) в детстве и впоследствии закрепляется как ведущая модель поведения. В итоге, человек уже вырос, родители оставили в покое или их уже нет, а все равно хочется саботировать, бунтовать и не делать назло. Все потому, что реальных родителей, заменяет внутренний, и звучит их голосами на протяжении всей жизни. Над образом этого внутреннего родителя и предстоит работать совместно с психологом, для успешного избавления от навязанной роли.

Насчет градации от усталости до патологической прокрастинации судить опять же можно только по субъективным ощущениям самого человека. Но любая реакция организма о чем-то нам сообщает, и даже простую усталость я бы рекомендовала не списывать со счетов. Нужно использовать этот сигнал как предупредительный и предпринять меры уже на этом этапе, чтобы дальше не разбираться с более серьезными проблемами.

Какие еще есть способы справиться с прокрастинацией, кроме описанных?

Как я уже отмечала в предыдущем вопросе, основное противоречие возникает между тем, что транслирует внутренний родитель и тем, чего хочет внутренний ребенок. Отличным способом справиться будет разрешить это противоречие.

Однажды женщина жаловалась на то, что ей постоянно надо что-то делать. А она, хотя и понимает, что это нужно ей, заставить себя никак не может. И сама же страдает от своей лени. «А что вы делаете вместо тех дел, которые саботируете?» — «Смотрю сериалы и ем разные вкусности». Мне показался этот способ замещения достаточно детским. И действительно, в детских воспоминаниях всплыл момент, что когда у нее родилась сестра, и в жизни все резко поменялось: к девочке стали относиться как взрослой, появилась куча новых обязанностей. А ей хотелось только смотреть мультики и есть сладкое — аналогия неоспорима! Девочке так не хотелось разочаровывать маму, что она начала выполнять предлагаемые ей обязанности. Так появился внутренний конфликт между «хочу» и «надо».

Тогда мы в ходе работы нашли образ этой девочки — с двумя хвостиками, в синем платьице, она стояла, уперев руки в боки, и топала ножкой со словами «не хочу я ничего делать!». Мы пожалели ее, сказав, что, конечно же, она сама еще ребенок, и это не ее обязанность — ухаживать за другим ребенком. И разрешили ей ничего не делать и смотреть мультики весь день. Через какое-то время образу девочки надоело это, и она сама выключила их и пошла делать уроки. Женщина почувствовала, что желание лениться пропало и появилась энергия на действие. Так происходит снятие внутреннего противоречия, в процессе которого высвобождается заблокированная энергия.

В каком случае прокрастинатору не обойтись без помощи профессионального психолога?

Я бы так вопрос не ставила. Если у человека нет мотивации, психолог бессилен. За вас он ничего сделать не сможет. В процессе психотерапии психолог играет роль проводника в вашем путешествии к вашей цели и дает обратную связь о том, что с вами происходит, как он видит, используя свои знания о закономерностях развития и законах психики. Иногда на поиск цели уходит несколько сессий, но без этого не обойтись. Ведь если вы не знаете куда вы хотите попасть, то есть большая вероятность попасть вообще не туда. Без запроса мы не работаем. Если же мотивация есть — есть и ресурсы на достижение цели. От психолога зависит лишь насколько он может сократить ваш путь, указывая вам на то, где вы петляете, где ходите кругами, а где и вовсе топчитесь на месте или движетесь не в ту сторону. Другими словами, почему бы не включить фонарик, вместо того, чтобы блуждать в темноте?

Источник

Как перестать прокрастинировать: работающие рекомендации и практики

В статье рассказывается:

Ответ на вопрос, как перестать прокрастинировать, волнует множество людей по всему земному шару. Умом человек понимает, что важные дела никуда не денутся, и их откладывание приведет еще к большему стрессу и проблемам. Однако зачастую ничего с этим поделать невозможно, и жизнь идет в постоянном напряжении.

Не стоит опускать руки и ставить на себе крест, так как прокрастинацию победить можно. Более того, далеко не всегда откладывание дел – плохо. В нашей статье мы расскажем, что такое прокрастинация, откуда она берется, когда это хорошо и как от нее избавиться, если это доставляет проблемы.

Понятие и виды прокрастинации

Причины прокрастинации и методы борьбы с ней волнуют людей во всем мире уже несколько сотен лет. Задумайтесь только — термин «прокрастинация» вошел в Оксфордский словарь еще в 1548 году.

Люди, страдающие прокрастинацией, постоянно откладывают на потом любые дела, даже самые важные. И это имеет гораздо более серьезные последствия, чем кажется на первый взгляд. Прокрастинация сопровождается чувством вины, падением самооценки, спадом эффективности и производительности в делах. Люди, подверженные ей, живут в стрессе.

Понятие прокрастинации

В 1977 году были опубликованы статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Затем появилась работа Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». Она была основана на исследованиях синдрома откладывания дел, проводившихся в 1980-е и 1990-е годы. В наши дни существует журнал, посвященный прокрастинации — Procrastination And Task Avoiding.

Милграм в своей работе делит прокрастинацию на несколько видов:

При этом ученые делят прокрастинаторов на активных и пассивных. Так, по мнению исследователей Чу и Чой, пассивными прокрастинаторами являются те, кто откладывает дела, не желая того, по инерции. Активными прокрастинаторами эти исследователи называют тех, кто отодвигает дела осознанно, кто привык выполнять все задачи на пороге дедлайна и находит в этом некое вдохновение.

Виды прокрастинации

Исследователь Дж.Р. Феррари в своей классификации прокрастинаторов пошел еще дальше. Пассивных «откладывателей дел» он разделяет на нерешительных и избегающих. По его мнению, нерешительные прокрастинируют из страха ошибиться, а избегающие — из страха перед негативной оценкой своего труда другими людьми.

3 причины прокрастинации

Для того, чтобы понять, как перестать прокрастинировать, нужно разобраться, по какой причине вы это делаете.

Исследователи установили, что причин для прокрастинации много, но есть три самые распространенные:

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Прокрастинация, овладев вами один раз, далее поселяется в вашем сознании и подпитывает сама себя. Вы откладываете часть дел, которые нужно выполнить, появляются новые дела, и их тоже хочется отложить… Нерешенные задачи накапливаются, вас накрывает страх не справиться с этой кучей дел, и вы прокрастинируете все больше и больше.

Наверняка вам знакома ситуация, когда на работе нужно делать отчет — и тут же все соцсети становятся невероятно увлекательными, и перед вами встает настоятельная необходимость в сотый раз проверить свой почтовый ящик. В конце концов, начальство ждет отчет не прямо сейчас, значит, можно и отложить его на часок, и посмотреть, что нового появилось на Youtube.

Возможно, вы скажете: «О какой оценке речь? Я уже давно не школьник!» Но на работе начальство и коллеги высказывают мнение о ваших проектах, оценивают их, и эти оценки влияют на ваше продвижение по карьерной лестнице. Для человека, боящегося провала, это серьезный стресс. И тут все просто — вы не получите плохую оценку, если никогда не доделаете задачу. Никто не будет вас критиковать, никто не оставит о вашей работе негативный отзыв, никто не скажет, что вы неудачник. Чем не причина отложить этот проект на потом?

Всегда ли прокрастинация вредна

Прокрастинацию принято считать синдромом, отрицательно влияющим на жизнь человека. Однако иногда она, напротив, может принести вам пользу — если ваша ситуация похожа на одну из описанных ниже.

Нередки ситуации, когда вы оказываетесь в подчинении у руководителя, который просто любит придираться к сотрудникам и мотать им нервы по методу «Не так стоишь, не так свистишь», давать задания в стиле «Поди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что». С такими токсичными людьми залогом выживания может стать способ, в просторечии звучащий как «меньше светиться».

Инициатива часто бывает наказуема. А прокрастинатор, овладевший искусством откладывать дела и красиво объяснять, почему пока ничего не сделано, может подвергаться меньшему стрессу.

Как перестать прокрастинировать? А нужно ли, если вы откладываете неинтересные дела в пользу увлекательных и полезных? Например, вместо того, чтобы провести ревизию в шкафах и отнести ненужные вещи на помойку, вы учитесь делать сайты — весьма востребованный навык в наше время. Что принесет вам больше пользы в долгосрочной перспективе? Мы думаем, что ответ очевиден.

Отложить не важные дела и заняться теми, которые действительно имеют значения — это «прокрастинация здорового человека». Она может сделать вас эффективным и успешным. Может быть, в тот день, когда вы не стали делать уборку, а сели сочинять рассказ, в вас родился новый Стивен Кинг.

Парадоксально, но факт — когда перед вами стоит творческая задача, результат будет лучше, если вы ненадолго отложите ее решение. Не зря известные маркетологи рекомендуют перед тем, как садиться за написание продающего текста, сначала пойти на прогулку, отпустив мысли в «свободный полет». Но грань довольно тонка, старайтесь не переусердствовать с этой творческой паузой.

Всегда ли прокрастинация вредна

Итак, мы узнали, что прокрастинация может быть полезной. Но все же, посмотрим правде в глаза — вреда от нее намного больше. Как побороть ее, как перестать прокрастинировать?

7 способов перестать прокрастинировать

Перечислим методы, которые действительно работают.

1. Составьте план на завтрашний день

Этот способ излечит вас от прокрастинации за пять минут. Ловите лайфхак!

Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.

Какая твоя истинная мечта?

Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.

2. Выделите самое важное дело

Среди всех дел, которые вам нужно сделать, наверняка есть такое, которое может серьезно приблизить вас к достижению важной цели.

По данным ученых, основная причина того, что вы все откладываете на потом — слишком большие усилия для того, чтобы проанализировать весь проект целиком. Такая задача действительно может стать неподъемной.

Исследователь Тим Феррис (Tim Ferriss) разработал алгоритм, который поможет выделить из всех задач первоочередную и понять, как перестать прокрастинировать.

Помните — только одно дело в один день. Не отвлекайтесь ни на что.

7 способов перестать прокрастинировать

3. Разделите дело на этапы

Каждому человеку сложно начинать осваивать новый навык или реализовывать масштабный проект. Так функционирует наша психика — долгосрочные дела кажутся более сложными.

Они порождают у нас страхи и сомнения, тормозят нас. Дело в устройстве человеческого мозга. Ему трудно настроиться на результат, когда он понимает, что поставленная цель далека и потребует многих усилий.

3 простых шага на пути к безграничным возможностям:

Чтобы упростить ситуацию для мозга, чтобы он не вовлек вас в прокрастинацию, делите каждую задачу на этапы и выполняйте их по очереди.

К примеру, вы решили выучить новый язык. Дерзкая цель уже сама по себе. А если ваш план — сделать это за 2 месяца? Ваш мозг будет действительно напуган. Упростите задачу. Поставьте себе за правило заниматься каждый день по 2 часа, выучивая по 50 слов. Таким образом, через 2 месяца ваш словарный запас будет включать в себя 3 тысячи слов.

По данным Rype, чтобы на любом языке рассказать о 80 % событий, происходящих с нами в повседневной жизни, требуется примерно 2 900 слов. Получается, что вы сможете довольно бегло разговаривать. Задача выполнена, и мозгу было не страшно.

4. Научитесь говорить «нет»

В том, как перестать прокрастинировать, вам поможет простой навык — говорить «нет» не важным и бесполезным делам. Каждый новый день приносит новые задачи и проблемы. Но все ли они действительно достойны вашего внимания прямо сейчас?

Матрица Эйзенхауэра поможет вам расставить приоритеты.

Как действовать по каждой графе таблицы:

Делам сектора 2 нужно ежедневно посвящать по несколько часов. Так вы распорядитесь своим временем наиболее качественно.

5. Уделите внимание себе

В основном мы прокрастинируем тогда, когда у нас нет мотивации для выполнения какого-то дела. Как же ее найти? Зачастую и не нужно специально ничего искать. Просто вспомните о себе, о потребностях своего организма, и позаботьтесь, чтобы они были удовлетворены.

Вам кажется, что это слишком просто? Издание Medical Daily пишет, что прокрастинация часто идет в связке с недостатком сна. Наверняка, вам знакома ситуация, когда уже давно пора лечь спать, а вы никак не можете выпустить телефон из рук, листая ленту Инстаграма. В итоге вы ложитесь поздно, просыпаетесь разбитым, ваша мотивация для каких-либо дел падает, и вас все глубже затягивает воронка прокрастинации. Вести здоровый образ жизни сложно, это требует дисциплинированности. Но именно 8-часовой сон, полезное питание и утренняя зарядка могут стать прекрасными союзниками в борьбе с прокрастинацией.

Как перестать прокрастинировать

Хотя бы парочка физических упражнений в день и отказ от Интернета за два часа до сна помогут вам вовремя уснуть и проснуться отдохнувшим.

6. Не ругайте себя за прокрастинацию

«Как же мне перестать прокрастинировать, почему я такой лентяй?» Не нужно таких мыслей. Вы — человек, и ничто человеческое вам не чуждо. У всех людей свои недостатки. Да, вы откладываете дела на потом. Но это не повод винить и стыдить себя.

Студенты Карлтонского университета во время своих выпускных экзаменов стали объектами любопытного исследования. Оно показало устойчивую связь между умением прощать себя за лень и более эффективной работой в будущем. Когда вы решаете «отпустить себе грехи», негативные эмоции уходят и не заставляют вас впадать в прокрастинацию.

Пока вы не поймете важность умения прощать себя, вам будет очень трудно идти к своей цели. Это нужно не кому-то, а именно вам.

7. Дорога в тысячу ли начинается с первого шага

Всем нам известен прием, который используют сценаристы при создании сериалов — оборвать серию на самом интересном месте и пообещать, что завтра мы увидим продолжение и узнаем, что же было дальше.

Люди, работающие в этой индустрии, прекрасно знают про «эффект Зейгарник» — мы непременно хотим закончить то, что однажды начали. Будь то просмотр сериала, выращивание рассады для помидоров, плетение макраме — новое дело владеет нашими мыслями, пока на нем не поставлена точка.

Если вы привыкли откладывать дела на потом, то вам известно, что именно первые шаги — самые трудные, именно тогда прокрастинация особенно сильна. Но если вы не сдаетесь и продолжаете выполнять задачу, то постепенно начинаете воспринимать ее по-другому. Она перестает казаться такой трудной. А чем ближе дело к завершению, тем более приятным оно нам видится.

Источник