Как поднять себя с дивана и начать что то делать
Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана
Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.
Кадр из фильма «Тайное окно»
Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
1 Не перегружай себя
Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.
Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.
2 Перестань себя ругать
Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.
Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!
3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы
Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.
Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.
5 Не бойся просить о помощи
Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.
6 Устрани отвлекающие факторы
Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.
Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.
Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.
7 Добавь удовольствие в скучные задачи
Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.
Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.
8 Не забывай поощрять себя
В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.
Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.
9 Питайся правильно
Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.
Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.
Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.
10 Не забывай двигаться
Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.
Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.
Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.
11 Высыпайся и отдыхай
Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.
Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.
12 Победи стресс
Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.
Интернет-маркетинг. Предпринимательство. Блоговодство. Инвестирование. Личностный рост. LifeStyle
3 совета как поднять свой зад и начать действовать
“Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет.”
Привет! Рад вновь вернуться в ряды блогеров и обновить свой немного поросший мхом udachnik.biz…
Немного выпал я из блогожизни, но все вроде как нормализовалось. О причинах, следствиях и разных умозаключениях я напишу чуть позже полноценный пост.
Сегодня хочу поговорить о мотивации. Давно не писал о ней, но эта тема постоянно актуальна для всех и каждого.
Мотивация — двигатель прогресса
Всегда важно понимать ради чего Вы что-то делаете, важно иметь определенную решимость сделать свое дело быстро, качественно и полноценно. Цель! Важно иметь ее, зачастую сама цель отлично мотивирует.
К сожалению, бывают случаи, когда цель еще очень далеко, а действовать нужно сейчас! Действовать нужно постоянно, а энтузиазм немного угас… И, почему-то, сиюминутные “приятности” часто отвлекают от цели, оставляя в псевдоприоритете бытовые человеческие слабости. Этими “приятностями” могут быть: теплый плед на диване, новая серия любимого сериала, звонок от друзей с предложение пострадать вместе чем-нибудь, нежелание рано просыпаться или еще что-угодно.
Важно в такие моменты иметь при себе инструменты, которые помогут не сойти с выбранного пути.
Я предлагаю Вам свои 3 стопроцентно рабочих совета о том, как поднять свой зад с места и начать действовать.
3 задоподнимательных совета
Сложно представить современного человека без смартфона. Лично я использую свой смарт для решения ооочень многих задач. В том числе и для прослушивания музыки.
Совет номер 1 — мотивирующая музыка
Запишите на свой телефон несколько альбомов мотивирующих к активным действиям песен. При ощущении, что Вам сейчас нужно что-нибудь сделать, но лень — вставляйте наушники в уши и жмите “Play”! Бодрости прибавится, а адреналин поможет Вам справиться с ленью 🙂
Где взять? Вопрос музыки для каждого индивидуален. Кого-то заставит начать действовать Вивальди, а кто-то только под песни Ленинграда будет готов “отлепиться” от зоны комфорта.
К примеру, я нашел много хороших драйвовых песен, которые меня зажигают на работу в одном из пабликов контакта. Уверен, что Вы сможете подобрать что-нибудь для себя там.
Лучше скачать себе на смарт, а не слушать онлайн, чтобы не зависеть от наличия интернета “под рукой”, и всегда быть со своей музычкой на близком расстоянии.
Совет номер 2 — мотивирующие аффирмации
Аффирмации, мантры, утверждения… Можно называть как угодно, но суть в том, чтобы найти свою, которая будет заставлять Вас работать.
К примеру, в тренажерном зале, когда появляется такое чувство: “на сегодня уже хватит, лучше завтра больше потренируюсь…” И руки сами опускаются… В эти моменты я повторяю про себя следующие слова, которые когда-то прочитал на стене одной из тренажерок:
Перевод звучит как что-то вроде “нет попытки — нет результата”, но я понимаю это как работа до последнего, пока не сможешь уже что-либо вообще выжать! Эти слова меня глубоко зацепили, и пробуждают определенные силы при их произношении.
Если говорить про работу, то я лично проговариваю для себя следующую аффирмацию:
“Если я этого сейчас не сделаю, то я безрукий ленивый нищеброд. Просто бери и делай!”
Пусть и грубовато, но пару сконцентрированных повторений делают свое дело. Поищите какие-нибудь аффирмации для себя, которые будут Вас цеплять за живое, только тогда они смогут Вам помочь.
Как вариант, можно использовать какие-нибудь цитаты великих людей! Выбор за вами.
Совет номер 3 — мотивирующие видео
Здесь все должно быть понятно. Это взрывной микс из крутой музычки, классных картинок, зачатую, историй успеха. Посмотрев такие ролики прям не хочется сидеть на месте!
Находя такие ролики в сети, я их сохраняю в отдельный плейлист на YouTube, чтобы иметь к ним быстрый доступ при необходимости.
К примеру, вот ролик про знаменитого Эдисона Миранду — боксера, который был бомжом…
Вот еще один ролик, который бьет прямо в сердце моей лени, уничтожая ее буквально одним просмотром:
Подобного рода роликов в сети много. Может сами подыскать что-нибудь для себя.
Опять же для удобства просмотра Вам достаточно всего лишь наличие смартфона, который у Вас вероятнее всего есть!
В итоге мы получили 3 простые совета, как дать себе “волшебный пендель” и выкорчевать корешки лени из своей дороги успеха и удачи, из своей дороги к цели.
Друзья, предлагаю в комментариях обсудить то, как Вы себя мотивируете действовать, как Вы заставляете себя поднимать зад с места и браться за дело, выходя из зоны комфорта.
Удачи Вам в достижении поставленных целей и жду комментариев.
Понравился пост? Поделитесь с друзьями! (: Спасибо заранее!
Ничего не хочется? 3 шага, чтобы подняться с дивана
Как избавиться от эмоционального веса, который мешает заниматься спортом.
«Лучший способ сделать это… взять и сделать!»
Ты знаешь, что должен.
Ты знаешь, что это хорошо для тебя.
Ты знаешь, что будет круто, как только ты это сделаешь.
Но каждая клеточка твоего существа кричит: «Я не хочу!»
Почему так много внутренних конфликтов? В чем проблема?
Ты вероятно уже знаешь, – на интеллектуальном уровне — что регулярные упражнения очень важны.
Но «знать» еще не значит «делать».
Когда вы ловите себя на том, что не можете оторваться от телевизора или засиживаетесь у компьютера, чтобы “еще немного поработать” вместо того, чтобы развернуть коврик для йоги, это не означает, что вы ленивы … или не в себе.
Скорее всего вы таскаете за собой клубок неразрешенных эмоций («эмоциональный вес»), который мешает вам проявлять любовь и заботу о себе.
Избавьтесь от лишнего «веса» и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе.
Больше никаких «давай старайся», «принуждения» или «мотивации».
Как на счет самому захотеть это сделать?!
В следующий раз, когда вы почувствуете, что прирастаете к дивану, не в силах сдвинуться с места, попробуйте выполнить следующие три шага.
Иногда проработка эмоций и чувств – это «необходимость», прежде чем вы сможете проработать тело.
Шаг 1: Примите то, что вы чувствуете.
Это может показаться противоречащим, но первый шаг – это сказать себе: «Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально.»
Принимая то, что вы чувствуете — просто и обыденно — вы мгновенно облегчаете эмоциональную нагрузку. Вы освобождаете себя от чувства вины, стыда и других негативных эмоций, которые могут помешать вам предпринять активные действия.
Шаг 2: Выбейте свой негатив
Если говорить, писать или думать слова: «Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально», — удивительным образом вас раздражает, то это намек на то, что, возможно, вы скрываете какой-то эмоциональный вес, от которого нужно избавиться, прежде чем вы сможете начать заниматься.
Возможно, вы злитесь на себя за то, что съели утром этот черничный маффин («Теперь придется сжигать столько калорий!»)
Возможно, вы злитесь на то, как ваша мать заставляла вас относиться к своему телу (она всегда говорила: «Ты никогда не удержишь мужчину, если будешь так выглядеть!»)
Если вы можете отследить свои негативные чувства до самого их возникновения, отлично! Такое понимание всегда полезно. Но если вы не можете отследить их, то это тоже нормально.
Вы все еще можете высвободить сдерживаемые эмоции, даже если вы точно не знаете, откуда они пришли.
Какой один из самых простых способов высвободить эти эмоции? Поколотить подушку. Правда-правда!
Возьмите полотенце для рук, завяжите узел на одном конце полотенца, уединитесь (например, в ванной комнате) и начните избивать подушку полотенцем. С каждым ударом говорите все громче:
«Я не хочу заниматься прямо сейчас!»
Продолжайте наносить удары и повторять эти слова, пока не почувствуете облегчение. Возможно, вы даже почувствуете, что с ваших плеч свалился тяжелый груз. (Многие люди достигают этого «облегчения» примерно через 30 секунд. Вы поймете, когда это произойдет.)
Шаг 3: Поблагодарите тело
Теперь, когда вы освободились от некоторых сдерживаемых эмоций, пришло время выразить признательность своему телу — через слова и действия.
Начните со слова «спасибо» своему телу за все удивительные вещи, которые оно делает каждый день.
— Спасибо, организм, за то, что выпустил окситоцин — он же “гормон любви” — в мой организм. Из-за тебя объятия кажутся просто потрясающими.”
— Спасибо, тело, за то, что несешь меня, куда я захочу. Без ног и ступней мне было бы тяжело передвигаться.”
— Спасибо, тело, что каждый день создаешь новые клетки. Это прекрасное напоминание о том, что все меняется, и исцеление и улучшение всегда возможно.”
После того, как вы поблагодарите свое тело несколько раз, дайте ему еще одну большую дозу благодарности. Например, вот такую:
«Дорогое тело, я так тебе благодарен(на).
Я выразил(а) это в словах.
Теперь я собираюсь это выразить через действия.
Я собираюсь позаниматься. Прямо сейчас!»
Скажите это вслух. Затем закройте глаза и сделайте несколько вдохов. Подумайте про себя: «Я могу это сделать. Я хочу это сделать. Я сейчас это сделаю».
Затем откройте глаза.
Примечание. Эта статья написана в информационных и образовательных целях. А также с целью вдохновить. Она не заменит профессиональную или психологическую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового комплекса тренировок, а также по всем вопросам здоровья и самочувствия. Берегите себя!
Фитнес прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
«ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НАХОДИТЕСЬ НА
ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ, ВАС ОБГОНЯТ,
ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРОСТО СИДЕТЬ
НА ОДНОМ МЕСТЕ» УИЛЛ РОДЖЕРС.
Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и т.д.
Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае.
Давайте разбираться глубже. Сегодня выпуск будет не очень весёлым)
Первый и самый распространенный вариант лени заключается в том что,
лень — это растянутый во времени страх.
Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.
Замечали такую тенденцию, как откладывание какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.
На самом деле это страх и вам страшно. Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:
На меня будут все глядеть, а я млин, прыгаю как беременный бегемот.В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.Я там ни кого не знаю.Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.А вдруг коллеги на работе узнают.Смеяться будут надо мной, глазеть.
Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства.
Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.
Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»
Ответ – безусловно, да.
И вот этот супер секретный способ…
Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
распечатайте и повесьте на стенку.
И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.
А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг, результаты наоборот отодвигаются вперед.
Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?
И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?
Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.
Чем больше спешка, тем больше «пробок».
Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.
Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра…
Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.
Второй по популярности вариант лени — это избирательная лень.
Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?
Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело.
Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.
Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.
Вам лень работать именно над достижением чужих целей.
И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в лес.
Следующий вариант мой любимый – это просто тупо лень:)
В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.
Подходите вы к тренеру и спрашиваете:
— Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супер моделью?
— Да, можете.
— А как?
— А вам быстро надо или помедленней?
-Конечно быстро, воскликнете вы.
— Надо заниматься каждый день.
ВЫ: — О-о-о, млин.
Лень: — О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?
— А вариант помедленней?
Тут внутренний голос вам нашептывает: «если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.
А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: — О-о-о, мать-перемать.
Лень: — О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!
Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:
Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава не занимается и счастлива в своих 120 кг.
-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!
Если продолжаем заниматься…
Лень:
«Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал — это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.
Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.
Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств, знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ целлюлитной задницей.
Эта форма лени ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня.
Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.
Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать ))
… Пока не поднимешь ж@пу с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою проблему лишнего веса.
Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад
Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано!
Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь «.
Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.
А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой. Думайте, дамы и господа… а лучше делайте.
У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат.
Представляю себе яркие картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями.
И какой же результат я представляю?
Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё…
у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:
Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающимЗачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.
Еще один вариант лени – связан с нашими чувствами.
Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.
Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение.
Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах. Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.
Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.
Придумать кнут – дело обычно нехитрое.
Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…
Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.
Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.
Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день).
Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется.
Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания.
И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.
Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте.
Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа.
Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у вас возрастёт нагрузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так места в тренажерке мало))
И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.
Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз
Успехов и приятной работы над собой.
А сам-то поленился пост нормально оформить)
Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт
Не совсем подходит для новичков.
Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.
Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.
2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!
4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.
5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.
6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.
Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.
Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.
Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.
Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.
Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.
Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.
Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.
Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.
Спортивная мотивация
Попалась на глаза какая-то околонаучная шняга на тему мотивации персонала и все такое… Э-эх, что вы знаете о настоящей мотивации. Счас тут понаписывают, что типа, платить надо больше и вовремя, вот и вся мотивация. Так вам скажу : не работает это. Ибо сидит в самой глубине нашего человека извечная тяга к халяве. Настоящая мотивация это когда, если чего-нибудь не сделаешь, то случится полная жопища.