Как показать друзьям что у тебя депрессия
Как помочь другу с депрессией: пошаговый гайд
Депрессия — это сложно и трудно. Не только для человека, который оказался в таком состоянии, но и для его близких тоже. Непонятно, какие слова поддержат, а какие — ранят. Неясно, как помочь. И что вообще делать в такой ситуации? Разбираемся вместе с психологом.
1. Как понять, что у друга депрессия
Обратите внимание на эти признаки. Такие проявления не всегда связаны с депрессией, но могут быть её симптомами:
Пройдите тест на депрессию вместе
Классический тест — шкала депрессии Бека. В нём 21 вопрос. В каждом нужно выбрать одно из четырёх утверждений, которое лучше всего описывает состояние. В результате вы получите общий балл и его трактовку:
Важно: с помощью теста можно выявить депрессивное состояние. Но поставить окончательный диагноз может только специалист: клинический психолог, психотерапевт или психиатр.
2. Как отличить депрессию от стресса
В отличие от стресса, депрессия не возникает одного события. Иногда она длится годами, и человек не всегда это замечает. Стресс может перейти в депрессию, если человек не прожил стрессовую ситуацию до конца или таких ситуаций было слишком много.
Например, вас уволили с работы. Вы злитесь и грустите, но не показываете этого, чтобы не выглядеть слабым. Вместо того чтобы прожить обиду, вы бодритесь. Когда начинаете работать на новом месте, вы неожиданно замечаете, что по утрам с трудом поднимаетесь с кровати и весь день чувствуете себя совершенно обессиленным. Вас раздражают новые коллеги и не радуют амбициозные задачи. Это может быть депрессия или подобное состояние. Оно появилось того, что вы не дали себе пережить увольнение: не разрешили себе окунуться в чувства, которые эта ситуация вызвала.
3. Как отличить депрессию от горя
Горе — это эмоциональная реакция на потерю или очень важного. У человека, который проживает горе, могут быть симптомы, похожие на депрессию, например подавленность, нарушения сна и чувство вины.
Боль от утраты может быть такой сильной, что человек пытается с ней не соприкасаться. Например, повторяет, что всё к лучшему, и вступает в новые отношения сразу после развода. Если человек отрицает, что его жизнь изменилась, или, наоборот, надолго уходит в себя и зацикливается на том, что произошло, может произойти «застревание». Болезненные чувства, которые оказались заблокированы внутри, возможно, приведут к депрессии.
4. Как помочь другу в депрессии
Разговаривайте с другом о его чувствах
Чувства и мысли человека в депрессии иногда пугают и расстраивают его близких. А он сам стыдится этих чувств и винит себя за них. Другу может быть сложно признаться, что он ощущает себя слабым или ненужным, тоскует по прежней жизни или ненавидит партнёра, который причинил ему боль.
Не старайтесь подбодрить друга словами «Не переживай». Позвольте ему проявить свои чувства. Предложите обсудить события из прошлого, которые, как другу кажется, повлияли на его состояние. Спросите, что он чувствовал тогда и что испытывает сейчас. Так вы покажете, что готовы разделить с другом его переживания. Когда человек проговаривает чувства, ему легче справиться с подавленным состоянием.
Не обращайтесь с другом как с больным
Воспринимайте депрессию как состояние, а не болезнь, которую нужно победить как можно скорее. Друг и так чувствует себя одиноким или ощущает, что с ним не так. Отношение «Депрессовать — это плохо. Или не грусти, или иди к врачу» сразу считывается. И воспринимается очень негативно.
Ваша задача — не навязать лечение, а быть рядом.
Поддерживайте желание сделать
Поощряйте любую инициативу друга. Хвалите, когда он сам готовит завтрак, и соглашайтесь посмотреть фильм вместе — даже если считаете, что прогулка в парке была бы полезнее.
Если предлагаете своё, делайте это бережно. Показывайте другу, что уважаете его выбор. Пусть он чувствует, что вы готовы принять отказ. Например: «Думаю поехать на природу на выходных. Мне кажется, тебе понравится. Если хочешь, поехали вместе. Если нет, тоже ок. Придумаем ещё».
Поспорьте с вредными установками
Люди в депрессии негативно относятся к себе и видят будущее в мрачном свете. Например, вы можете услышать фразы «На работе от меня никакой пользы» или «Прости, я отстойный друг. Наверное, я всегда буду таким». Скажите, что вы с этим не согласны, и аргументируйте почему. Например, напомните, как ваш друг в одиночку справился с большим проектом. Или помог подруге сделать ремонт в квартире.
Возражать и обесценивать — не одно и то же. Обесценивание — это когда вы отвечаете другу фразами «Да у тебя же всё есть, живи и радуйся!» или «Ты преувеличиваешь». Так вы показываете, что тревоги ничего не значат.
Напоминайте о режиме
Правильный режим дня помогает чувствовать себя лучше. Интересуйтесь у друга, как ему спалось, не забыл ли он поесть, выходил ли сегодня на улицу. Предложите помочь с простыми вещами — заказать продукты или приготовить бутерброды. Можно завести традицию — например, завтракать вместе по выходным.
5. Если думаете, что другу нужна помощь специалиста
Поговорите об этом
Спросите, как друг относится к своему состоянию и к психотерапии. Например, так: «Я замечаю, что ты часто плачешь. Чувствую, тебе сейчас трудно. Я думаю, поход к специалисту поможет справиться с этим состоянием. Давай ты попробуешь? Хочешь, помогу найти психотерапевта или психолога?»
Будьте рядом
Возможно, друг не согласится пойти к психотерапевту сразу. Иногда нужно время, чтобы привыкнуть к этой мысли. Не настаивайте. Продолжайте аккуратно напоминать, что с депрессией можно справиться. Помните, что друг должен сам принять это решение. Когда он будет готов, предложите отвезти его на сеанс. Или после встречи с психотерапевтом выпейте с другом кофе и спросите, как прошла сессия.
Вместе подберите психотерапевта
Вот несколько критериев, которые помогут вам найти подходящего специалиста:
6. Не забывайте о себе
Когда вы поддерживаете друга, которому тяжело, то можете обнаружить, что тоже стали грустить или тревожиться. Это называется присоединение.
Если замечаете, что погружаетесь в похожее состояние, почаще напоминайте себе о том, что у друга своя жизнь, а у вас — своя. Можно произносить вслух: «Я — это я, он — это он».
У вас есть право чувствовать себя хорошо, даже если ваш близкий в депрессии. Подумайте, успеваете ли вы заботиться не только о друге, но и о себе. Если чувствуете, что поддержка вас изнуряет, не стесняйтесь на время отстраниться или обратиться к специалисту.
Вы можете подобрать психолога в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Чтобы решиться на терапию было проще, две первые консультации стоят по цене одной: 2 490 рублей. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.
Благодарим психолога и гештальт-терапевта Елену Белову за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.
Как распознать у близкого человека депрессию и чем помочь
Основные симптомы депрессии, которые также станут сигналом о помощи, перечисляет практикующий психотерапевт Лена Фейгин
Лена Фейгин
Чем депрессия отличается от плохого настроения? Какие симптомы должны показаться тревожными? Когда следует обратиться за помощью к специалисту? В своей статье я попробую ответить на эти и другие вопросы.
Начну с того, что испытывать негативные эмоции — это нормально, и здоровый человек их испытывать должен. Они выполняют важную функцию, сигнализируя о наличии проблемы. В этом случае негативные эмоции становятся триггером для того, чтобы вы могли изменить поведение в будущем и подкрепить новое поведение сопутствующей удачей или разрешением проблем.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
ЕСЛИ ГОВОРИТЬ О ДЕПРЕССИИ, ВАС ДОЛЖНЫ НАСТОРОЖИТЬ ТАКИЕ ПРИЗНАКИ:
Эти симптомы становятся заметны даже не самым близким людям и указывают на то, что человеку нужны внимание и помощь.
Есть и другие признаки депрессии: заторможенность в общении или, наоборот, чрезмерное возбуждение, низкая способность концентрироваться на текущих задачах. У некоторых появляется сложность с принятием решений, замедляется скорость речи, может возникать задержка с ответом на поставленный вопрос. Самооценка начинает падать, а чувство неуверенности в себе — преобладать.
Те, кто склонен к самокритике, но в здоровом состоянии используют это свойство для достижений и движения вперед, в состоянии депрессии имеют склонность к самоуничижению, которое не конвертируется в действия. Будущее начинает видеться мрачным и пессимистичным.
В некоторых случаях депрессия сопровождается нарушением сна, снижением аппетита, появлением болевых ощущений, снижением полового влечения.
ЧЕК-ЛИСТ: ЕСТЬ ЛИ У ВАС И ВАШИХ БЛИЗКИХ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ?
Чтобы проверить себя и близких людей на депрессию, прочтите список ниже и отмечайте пункты, которые, как вам кажется, совпадают.
10 ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ:
Ощущение беспомощности и/или безнадежности, мрачный взгляд на жизнь. Вы часто думаете: жизнь уже не станет лучше, ничего нельзя сделать, для того чтобы изменить сложившуюся ситуацию.
Потеря аппетита и/или потеря веса.
Нарушение сна: бессонница, особенно если вы просыпаетесь очень рано, либо чрезмерное желание спать.
Злость или раздражение. Чувство раздражения, беспокойства и даже агрессии. Низкий уровень терпения, когда вас всё раздражает и действует на нервы.
Сниженный уровень энергии. Чувство усталости как психически, так и физически. Физическая усталость выражена настолько сильно, что даже самая маленькая задача становится практически невыполнимой или занимает намного больше времени для выполнения.
Самоуничижение. Сильное чувство собственной несостоятельности и чувство вины. Вы критикуете себя за все недостатки и ошибки, которые себе приписываете.
Безрассудное поведение. Вы употребляете наркотики или алкоголь, играете в азартные игры, водите машину, не соблюдая правила безопасности. Стали заниматься экстремальными видами спорта, не соблюдая меры безопасности.
Проблема с концентрацией внимания. Вам сложно фокусироваться, принимать решения, запоминать или вспоминать информацию.
Необъяснимые боли. Частые жалобы на физическое здоровье: головная боль, боль в спине, мышцах, желудке и т. д.
Если вы наблюдаете эти симптомы у близких, не оставляйте их без внимания и обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия — клиническое заболевание, поэтому нужно записаться к психиатру или клиническому психологу. Часто лечение проводиться совместно психиатром и психологом либо психотерапевтом и сопровождается медикаментозной терапией.
КАК ВЫЯВИТЬ РИСК СУИЦИДА
Депрессия может сопровождаться суицидальными идеями или действиями от ощущения безысходности и невозможности выбраться из этого состояния самостоятельно.
ЭТОТ ЧЕК-ЛИСТ ПОМОЖЕТ ВАМ ВЫЯВИТЬ, ЕСТЬ ЛИ У ЧЕЛОВЕКА РИСК СУИЦИДА:
Депрессии бывают разными: в некоторых случаях сопровождаются биполярным расстройством, могут проявляться как единичный депрессивный эпизод или как повторяющиеся эпизоды. Вне зависимости от разновидности депрессии, важно помнить, что это опасное состояние, которое самостоятельно не проходит.
ГЛАВНЫЕ ТРИГГЕРЫ ДЕПРЕССИИ
В ЧИСЛЕ «СПУСКОВЫХ КРЮЧКОВ» МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ ТАКИЕ ФАКТОРЫ:
Некоторые черты характера могут проявляться определенным образом в зависимости от того, как протекает ваша жизнь. Например, более подвержены депрессии будут люди, которые чрезмерно волнуются, живут с негативными взглядами, критично относятся к себе и своим достижениям, страдают низкой самооценкой.
Отсутствие социальной поддержки и вовлеченности увеличивает риск депрессии. Но и депрессия, в свою очередь, приводит к тому, что человек начинает избегать контактов с внешним миром и в результате острее ощущать изоляцию. Наличие близкого друга либо члена семьи, с которым можно поговорить, поможет справиться с проблемой вместе, а не в одиночку.
Утрата, развод, потеря работы, финансовые проблемы — негативные жизненные обстоятельства могут привнести очень высокий уровень стресса и стать триггером для развития депрессии.
ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ
Поддержка в отношениях необходима для психического здоровья. А тревожные, несчастливые или абьюзивные отношения могут повысить риск депрессии. Негативные последствия может иметь и отсутствие позитивной обратной связи или поддержки в семье.
ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, БОЛЬ
Неуправляемая боль или выявление серьезного заболевания (онкология, диабет, болезни сердца) могут стать причиной чувства безнадежности и, как следствие, депрессии.
УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ИЛИ НАРКОТИКОВ
ДЕПРЕССИЯ У ОДНОГО ИЗ РОДИТЕЛЕЙ МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ К ДЕПРЕССИИ У РЕБЕНКА.
В 1976 ГОДУ ПСИХОЛОГ АРОН БЕК ВЫВЕЛ ФОРМУЛУ «НЕГАТИВНАЯ ТРИАДА» — ПРИЧИНЫ (ИНОГДА ИХ НАЗЫВАЮТ ТАКЖЕ ЭТАПАМИ) РАЗВИТИЯ ДЕПРЕССИИ.
Негативное отношение к себе: «Я никчемный», «Я хотел бы быть другим».
Негативное отношение к миру (и к собственному опыту): «Никто меня не ценит», «Люди меня игнорируют».
Негативное отношение к будущему: «Я безнадежен. Ничто никогда не поменяется, все только станет хуже».
Опорными точками такого мышления становятся:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
Человек, у которого обнаружена депрессия, испытывает ощущение, что ей не будет конца. Это не так. Существует много способов стабилизировать состояние, главное — начинать с малого и продолжать делать чуть больше каждый день.
ЧТО ЖЕ ИМЕННО СТОИТ ДЕЛАТЬ?
Изоляция подкрепляет депрессию, поэтому важно окружить себя экосистемой поддержки. Позвоните близким друзьям и родственникам. Даже простой разговор с кем-то о вашем самочувствии может принести облегчение. Ваш собеседник не должен обладать способностью вас вылечить, достаточно внимательно выслушать, не отвлекаться и не осуждать.
Депрессия парализует движение, зачастую даже встать утром с кровати кажется непосильной задачей. Помните: спорт может быть так же эффективен, как антидепрессант, поскольку запускает множество процессов в организме. Начните с небольшой прогулки, попробуйте потанцевать под музыку, постепенно увеличивая нагрузку.
Уменьшите употребление продуктов, которые плохо влияют на ваше настроение: это всем известные кофеин, алкоголь, трансжиры, сахар, переработанные углеводы. Добавьте в рацион овощи, фрукты, зелень и обязательно — продукты, содержащие жирные кислоты омега-3.
Депрессия — серьезное заболевание, к которому нельзя относиться легкомысленно и справляться с ним своими силами. Если все перечисленное выше не приносит результата, необходимо обратиться к специалисту.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
Как понять, депрессия у тебя или нет: симптомы и признаки
Чувство подавленности, опустошения и одиночества время от времени накрывает каждого. И это вовсе не означает, что у вас депрессия. Но вот, как её распознать у себя?
Нужно понимать, что с душевными недугами всё точно так же, как и с физическими: чем дольше вы их игнорируете, тем тяжелее состояние. Достаточно сказать, что любой пациент с клинической депрессией находится в группе риска по самоубийству. По статистике сводит счеты с жизнью каждый десятый такой пациент.
Что такое депрессия и чем она не является
Перед нами именно психическое расстройство, то есть устойчивое диагностируемое нарушение психических функций.
Клиническая депрессия характеризуется отчетливыми ощущением подавленности, апатией и ангедонией – то есть неспособностью получать удовольствие от жизни. Помимо прочего у депрессии есть и отчетливые физиологические проявления. Так, у пациентов с этим расстройством нередко наблюдается сниженный уровень «гормона радости» – дофамина.
Под грузом проблем психически стабильный человек не утрачивает работоспособность, сохраняет оптимизм и стремится разобраться со всеми жизненными неурядицами. Этим он и отличается от пациента с депрессивным расстройством.
Designed by yanalya/freepik
Факторы риска депрессии
Как уже понятно, никакое психическое расстройство не появляется на пустом месте. Для этого нужна некая совокупность обстоятельств. При этом часть из них человек проконтролировать не в состоянии. Сюда относится:
Наследственность. Если у кого-то из близких родственников, особенно у родителей, было депрессивное расстройство, с большой вероятностью оно проявится и у вас;
Неврологические нарушения. Чаще всего это наследственные заболевания, влияющие на структуру головного мозга, такие как эпилепсия и мигрени;
Наконец, третья категория факторов риска депрессии связана с межличностным взаимодействием. Сюда относятся: привязанности, довлеющая роль родителей в детстве (и их психопатии в том числе), формирование стресса, негативные жизненные события, отношения с противоположным полом (в особенности в подростковом и юношеском возрасте).
Ранние признаки депрессии
Так или иначе ранние признаки депрессии включают в себя:
Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений. Человеку становится трудно сосредоточиться на решении привычных задач, он начинает тратить на неё больше времени;
Ощущение усталости, упадок сил, причем перманентный и постоянно усиливающийся. Бывает, что пациент с депрессией не имеет сил встать с постели утром;
Чувство вины, никчемности и беспомощности, постоянное прокручивание в голове негативных мыслей и собственных ошибок;
Пессимизм. Может проявляться в крайне негативных суждениях, постоянном поиске негативных новостей (пожары, катастрофы, природные и военные катаклизмы);
Бессонница, раннее пробуждение или наоборот слишком долгий сон;
Раздражительность, нервозность и пугливость;
Ощущение тревоги, навязчивые мысли о смерти, гибели родных, финансовых неурядицах и т.п.;
Потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие, в том числе к сексу;
Переедание или наоборот потеря аппетита;
Неряшливость, безразличие к внешнему виду, личной гигиене и чистоте в доме.
В обозримой перспективе болезнь начнет влиять и на физическое состояние. Пациенты с депрессией часто испытывают:
Приступы головных болей;
Проблемы с пищеварением (запоры, спазмы в животе, диарея), которые не проходят даже при медикаментозном лечении;
Панические атаки с приступами удушья, одышку;
Гликогевзия – ощущение сладости во рту.
Всё это сопровождается постоянным ощущением внутренней пустоты, безысходности, апатией.
Как распознать депрессию на ранней стадии
Не существует какого-то специального «анализа на депрессию», с помощью которого можно было бы выявить это расстройство. Поэтому в диагностике упор делается на сбор анамнеза.
Психотерапевтов чаще всего интересует, как давно начались симптомы, какое событие и/или переживание им предшествовало, бывали ли случаи психических расстройств в семье и т.д.
Designed by DCStudio/freepik
Есть ли признаки, предупреждающие о самоубийстве при депрессии?
Внезапный переход от печали к крайнему спокойствию, либо кажущееся удовлетворение жизнью;
Постоянные разговоры о смерти или о желании свести счеты с жизнью;
Рискованное поведение, которое может закончиться гибелью. Например, проезд на красный свет;
Постоянные рассуждения о собственной безнадежности, беспомощности или никчемности;
Наведение порядка в делах, например, изменение завещания.
Если вы наблюдаете какой-либо из вышеперечисленных пунктов у своих родственников или друзей, знайте: это очень тревожный сигнал! Обязательно позвоните на «горячую линию» по экстренной психологической помощи в своем регионе.
Лечится ли депрессия полностью?
Нужно сказать, что депрессии бывают разными, а успех лечения зависит от выраженности симптомов. Если болезнь спровоцирована каким-то травмирующим событием (например, гибелью близкого, разводом и т.п.), корректируется она достаточно легко и даже без медикаментозной поддержки. Главное, вовремя распознать её у себя и обратиться за медицинской помощью.
Тем не менее, психиатрическое сообщество сходится во мнении, что даже тяжелая затяжная депрессия успешно лечится. Да, это отнимет очень много времени – иногда даже годы. Да, придется принимать антидепрессанты. Но, если человек разобрался в причинах и истоках своего недуга, он успешно справится с ним. И тут мы вновь обращаем внимание, что очень важно вовремя распознать болезнь и попасть к квалифицированному специалисту.
Designed by wavebreakmedia_micro//freepik
Когда следует обратиться за помощью?
Как правило, причиной обращения к психотерапевту является безвыходная ситуация в жизни. Человек буквально загнан в тупик, никак не может разобраться с навалившимися проблемами и при этом ощущает, что ему становится всё хуже и хуже.
Утрата интереса к жизни, забрасывание в долгий ящик любимых дел, прокрастинация и апатия – всего этого уже достаточно, чтобы если не распознать, то заподозрить у себя депрессию.
Ещё один серьезный звоночек, как мы уже упоминали, это навязчивые суицидальные мысли, которые возникают всё чаще и чаще. От этой проблемы точно не следует отмахиваться.
Важно понимать, что плохое настроение или подавленность ещё не означает, что у вас депрессия. Играют роль именно устойчивые перемены в настроении, поведении, привычках и т.п., которые длятся несколько недель или месяцев подряд.
Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.
Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:
Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.
На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.
Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?
Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов
Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.
Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.
Правило второе: концентрируйтесь на позитиве
Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.
Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)
Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.
Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив
Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.