Как поменять жизнь к лучшему с чего начать психология
9 способов, как изменить свою жизнь, просто начав контролировать свои мысли
Несмотря на то, что мы боимся перемен, периодически мы нуждаемся в них. Нам хочется изменить свою жизнь к лучшему: окружить себя хорошими людьми, с удовольствием просыпаться утром, идти на работу без чувства отвращения и т.д. Когда мы задумываемся о том, как мы живём сейчас, в голове сразу же всплывает картинка того, как мы бы хотели.
Человек может выбирать многое — с кем выстраивать отношения, где ему жить, какое решение принять в определённой ситуации. Каждый наш выбор вносит в настоящее и будущее свои коррективы. Мы можем изменить свою жизнь, взяв на себя ответственность за принятие решений, начав контролировать свои мысли.
Всё начинается с мысли: негативные мысли порождают сомнения и подпитывают страх, заставляя нас отказываться от принятия правильного решения. Позитивные же напротив, мотивируют тебя, заставляют верить в лучшее, и не бояться поступать так, как тебе будет лучше. Если ты научишься держать мысли под контролем, то с лёгкостью изменишь свою жизнь в лучшую сторону. Вот несколько способов, как это сделать.
1. Перестань зацикливаться на чем-либо
Когда ты сталкиваешься с необходимостью сделать сложный выбор, ты можешь зациклиться на своих страхах и переживаниях. Зацикленность на негативе не только сильно отразится на твоём психическом состоянии, но и приведёт к череде решений, о которых в дальнейшем ты можешь сильно пожалеть. Чтобы не упускать свой шанс изменить жизнь к лучшему, старайся не давать себе зацикливаться на чём-либо плохом. Относись ко всем своим мыслям как к чему-то приходящему и уходящему.
2. Не соглашайся с негативными убеждениями без весомых доказательств
Если твой родственник, друг или коллега постоянно повторяет одни и те же негативные убеждения вроде: «Никому нельзя доверять», «Деньги — это зло», «Богатыми становятся только жулики и воры», «Изменить свою судьбу нельзя» и т.д., то со временем ты начнешь всерьёз задумываться над тем, правдивы его слова или нет. И никто не гарантирует того, что ты не позаимствуешь его точку зрения.
Поэтому никогда не соглашайся ни с чем, пока не увидишь достаточно весомые доказательства, статистические исследования, научные статьи. Всегда старайся найти человека, который продемонстрирует тебе, что из любого правила есть исключения. Только так ты сможешь избавиться от влияния негативных убеждений, перестанешь искать себе оправдания, и начнешь менять свою жизнь, несмотря на мнение окружающих.
3. Задавай себе правильные вопросы
Порой для того, чтобы избавиться от негативных мыслей, найти их причину, и начать принимать верные решения, нужно всего лишь задать себе подходящий вопрос. От того, насколько грамотно он будет сформулирован, зависит глубина и правдивость твоего ответа, а следовательно, и результат. Ты должен научиться задавать себе такие вопросы — спрашивать у самого себя, почему ты чувствуешь себя плохо, какие эмоции мешают тебе принять верное решение, чем обусловлены твои переживания.
Когда ты докопаешься до сути проблемы — своих негативных эмоций, ты сможешь взять под контроль свои мысли. А это, в свою очередь, поможет тебе сделать правильный выбор, основанный на логике и интуиции, а не на боязни совершить ошибку или страхе неизвестности.
4. Не держи ни на кого обид
Ты не сможешь начать менять свою жизнь к лучшему и чувствовать себя счастливым, пока ты тащишь на себе груз обид. Со временем тебе даже может стать комфортно в той атмосфере, которую ты сам себе создал. Причём даже если ты пытаешься найти логическое объяснение своему нежеланию простить кого-то, знай — от этого страдает не тот человек, который чем-то тебя задел и обидел, а ты сам.
Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, тебе, прежде всего, нужно избавиться от лишней ноши. Обиды заставляют тебя жить прошлым, усиливают твои негативные эмоции и заставляют тебя концентрироваться вовсе не на тех вещах, которые действительно важны для тебя и твоего развития.
5. Не пытайся оправдывать себя
Часто ты можешь топтаться на одном и том же месте, не в силах сделать шаг вперёд и добиться поставленной цели. Так происходит в тех случаях, когда твои мысли выходят из-под твоего контроля, и заставляют тебя поверить в то, что у тебя ничего не получится. Ты можешь говорить себе: «Я неудачник», «У меня нет таланта», «Я просто зря потрачу время и деньги, на что я рассчитываю». Но все эти мысли — лишь самообман, при помощи которого ты пытаешься оправдать себя и своё бездействие.
Вместо того, чтобы искать причины не делать чего-то, попробуй спросить себя: «Что мне нужно совершить, чтобы на шаг приблизиться к желаемой цели?». У тебя будет ответ, главное, чтобы он был честным. А дальше — просто бери и делай то, что необходимо, и наслаждайся результатом.
6. Пойми, что провоцирует у тебя негативные мысли
Разумеется, у тебя не получится всегда избегать триггеров, но ты сможешь хотя бы снизить их влияние на свои мысли. Если ты будешь знать, что негативные мысли рождаются у тебя всякий раз после того, как ты сталкиваешься с критикой, у тебя будет хоть и небольшое, но преимущество. Ты сможешь проанализировать ситуацию и понять, как тебе избавиться от влияния внешних обстоятельств.
7. Откажись от мысли о том, что ты можешь контролировать всё
8. Научись отвлекаться и расслабляться
Если ты хочешь изменить свою жизнь к лучшему, взяв под контроль свои мысли, тебе нужно научиться отвлекаться от насущных проблем и расслабляться. В общем, вспомни обо всех тех занятиях, которые когда-либо помогали снимать тебе стресс и напряжение. Это может быть общение с близкими друзьями, хобби, спорт или качественный отдых. Каждый раз, когда ты будешь чувствовать, что не справляешься со своими мыслями, возьми небольшую паузу, хотя бы в несколько минут, и попробуй успокоить свой разум.
9. Прекрати осуждать себя и свои мысли
Научись следить за своими мыслями, не давая им оценки и не осуждая себя за то, что ты думаешь. Критика не поможет тебе взять свои мысли под контроль. А вот объективность и анализ смогут значительно уменьшить негативное влияние и подтолкнут тебя к правильным выводам касательно ситуации.
Как кардинально изменить свою жизнь, исполнив все свои мечты
В статье рассказывается:
Наверняка каждый на подсознательном уровне хоть раз да задумывался, как изменить свою жизнь к лучшему, потому что вокруг так все достало. Иногда вопрос как возник, так и исчез, а порой гложет постоянно. Если у вас так, что пора действовать, Вселенная вам говорит, что нужны перемены.
Изменить жизнь можно хоть за день, хоть за год. Другое дело, что это не марафон, на финише которого вас будет ждать что-то приятное. Эта дистанция должна быть осознанной и своей по продолжительности и времени. Главное – выбрать действительно подходящие вам способы изменения жизни. К счастью, мы подготовили их вагон и маленькую тележку!
Первые шаги изменения своей жизни
Большинство из нас боится делать первые шаги, ведущие к переменам. Мы убеждаем себя в том, что наша личная жизнь, работа, состояние здоровья и финансовое положение вполне приемлемые, такие же, как у других. В ход идут поговорки типа «не смотри на тех, у кого лучше, – смотри на тех, у кого хуже», которыми мы маскируем свой страх перед неизвестностью: вдруг стремления к новой жизни обернутся крахом?
Первые шаги изменения своей жизни
Такая позиция имеет право на существование. Более того, многие люди вполне счастливы, довольствуясь уже достигнутым, и не задаются вопросом, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Но если вы не из их числа, если вас не покидает ощущение, что вы делаете что-то не так, пора задуматься о кардинальных переменах.
Решиться на них непросто, для начала стоит усвоить несколько правил:
Полезные привычки, чтобы изменить свою жизнь
Вспомните, как часто вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, первого дня следующего месяца или с нового года. Это всего лишь торги с самим собой, замаскированное нежелание начать действовать здесь и сейчас, вызванное страхом перед будущим. Если вы ощущаете необходимость перемен, не надо ждать – так вы только теряете драгоценное время.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Не отступать от выбранного пути поможет внедрение 10 полезных привычек:
Для начала неплохо разобраться, что именно вас не устраивает в собственном существовании. Будьте предельно честны, отвечая на вопросы: нравится ли вам образ жизни, который вы ведете, выбрали вы его сами, или он навязан воспитанием и окружающей средой? Готовы ли вы выйти из привычной зоны комфорта, сможете ли пожертвовать чем-то для изменения к лучшему?
Поговорите откровенно с самим собой
Результатом такого самоинтервью должно стать понимание, что именно вам мешает, какие шаги необходимо предпринять, чтобы воплотить свои мечты.
Разделите лист на две части, напишите в левом столбце список тех качеств, которыми вы гордитесь, а в правом расположите черты характера, которые мешают вам в жизни.
Если одним из ваших недостатков являются вспыльчивость и несдержанность, часто приводящие к конфликтам на работе и в семье, необходимо поработать над этой проблемой, самостоятельно или с помощью психолога.
Основой для составления алгоритма действий на ближайший год станут списки из предыдущего абзаца. Отводите не менее 20 дней на каждый из пунктов. Например, приобрести новые профессиональные навыки, начать правильно питаться, отказаться от пятничных походов в бар, проводить больше времени с детьми и т. д.
Многие из нас находятся в постоянной конфронтации с окружающим миром, нам кажется, что жизнь – постоянная борьба. Мы сражаемся с конкурентами, коллегами, соседями и даже родственниками, отвоевывая свое право на собственное мнение, на место под солнцем, на лучшие условия труда и на бытовой комфорт. Такое отношение к миру заставляет видеть врага в каждом, кто попадает в наше поле зрения.
Замечали, как долго приходится себя уговаривать, чтобы приступить к занятию, не доставляющему вам удовольствия? Само дело может занимать полчаса, но ему предшествует многочасовая прокрастинация. Найдите подход к себе, подберите убедительную мотивацию, которая поможет быстро убрать в квартире, помыть посуду и выполнить другую нудную, но необходимую работу.
Его должно хватать и на работу, и на отдых, и на хобби, и на общение с близкими. Слишком часто приходится слышать: «Я ничего не успеваю… Работа занимает все мое время… У меня нет возможности куда-то ходить с семьей, я очень занят». Скорее всего, это просто результат неумения четко ставить задачи, определять промежуток времени, достаточный для их решения, и строго соблюдать намеченные сроки.
Не призываем вас надеть розовые очки или, напротив, везде видеть возможные опасности. Жизнь намного сложнее, в ней есть место и радости, и разочарованиям. Старайтесь предусмотреть несколько вариантов развития событий – это позволит вам настроиться на любой исход, как благоприятный, так и не очень.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
Окружающая обстановка влияет на наше восприятие жизни гораздо сильнее, чем мы думаем. Пыль, грязь, завалы хлама, беспорядок говорят о том, что человек скатывается в пропасть безразличия, равнодушия и уныния. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, ему достаточно для начала, как говорил Маленький принц, «привести в порядок свою планету». В атмосфере чистоты и уюта перестраивается мышление, появляется желание соответствовать ей.
Качество жизни во многом определяется самочувствием, которое не будет идеальным без усилий с вашей стороны. Правильное питание, соблюдение режима сна, физические нагрузки, регулярная диспансеризация – все это прописные истины, которые многими воспринимаются как что-то лишнее, не имеющее отношения к нашему восприятию окружающего мира.
Еще одна частая ошибка – желание переложить ответственность за свою жизнь на кого угодно: на родителей, начальство, правительство… Момент, когда человек понимает, что только он в состоянии полностью изменить свою жизнь, становится поворотным в его судьбе.
Научитесь отвечать за себя
Универсального рецепта не существует, каждый находит собственные способы начать жить осознанно, получая удовольствие от каждого прошедшего дня. Начните с честного диалога с самим собой, определите свои достоинства и недостатки, обозначьте цели и двигайтесь вперед к своей мечте.
8 простых способов изменить свою жизнь
Базовые принципы, которые помогут вам жить лучше:
Постановка SMART-целей для изменения жизни
SMART-подход характерен для бизнеса, но что мешает применить его для улучшения своей жизни?
Для этого необходимо:
На первый взгляд, все сложно, однако ничего непонятного в этом нет.
Развеиваем страхи нашего подсознания. Наши страхи нереальны:
Ставим SMART-цели
Для начала разберемся с терминологией. SMART – это аббревиатура, состоящая из первых букв следующих английских слов:
Особенность формулирования цели по технологии SMART заключается в ее соответствии всем четырем параметрам: она должна быть конкретной, достижимой, измеримой и важной. Никакой абстрактности и фантастики, полная возможность оценить степень достижения в конкретных единицах измерения и релевантность вашим нуждам.
Приведем несколько примеров, чтобы наглядно показать, что такое SMART:
| Неправильно | Правильно |
| Начать зарабатывать созданием сайтов | Найти курсы по сайтоконструированию, до ноября 2021 года пройти обучение, создать аккаунты на биржах фрилансеров |
| Купить жилье | Найти подработку не менее 25 тысяч рублей в месяц, из которых к началу 2023 года накопить на первоначальный взнос, а затем использовать эти средства для погашения ипотеки. За январь-март 2023 года подобрать подходящую квартиру на вторичном рынке и найти банк, предлагающий оптимальные условия. За счет экономии на аренде жилья вносить платежи выше установленных графиком, чтобы сократить срок выплат. Ежегодный налоговый вычет также использовать для уменьшения задолженности |
Составляем иерархию целей
Даже если цели полностью отвечают критериям SMART, невозможно достичь всех одновременно без ущерба качеству. Чтобы не гоняться за двумя зайцами, расположим цели по степени важности и срочности.
Планируем достижение каждой цели
Расписываем все этапы реализации задуманного: что именно предстоит сделать и в каком порядке.
Одно дело – безрезультатно мечтать о собственном жилье и совсем другое – сформулировать конкретную цель и составить подробный план по ее достижению. Такой подход превращает несмелое «хорошо бы купить квартиру…» во вполне определенное «сделаю то-то и то-то и в результате приобрету жилье».
6 советов как изменить жизнь после постановки цели
Составляем план на день и не отступаем от него
Заведите ежедневник или пользуйтесь приложением в смартфоне, чтобы зафиксировать все, что вы хотите успеть за день. Вы ничего не упустите и справитесь со всеми задачами, если:
Делаем ставку на рациональность, эмоции убираем на второй план
Многие проблемы становятся итогом необдуманных решений, принятых впопыхах, под влиянием сильных эмоций. Если вы действительно настроены изменить свою жизнь в лучшую сторону, учитесь властвовать собою – не поддавайтесь желанию отреагировать на возникшую ситуацию спонтанно. Скорее всего, впоследствии об этом придется пожалеть.
Удваиваем усилия, если не достигли желаемого результата
Путь к лучшей версии себя может быть трудным. Всему виной – укоренившиеся привычки, на избавление от которых понадобится время и терпение. Неудачи – не повод отступать. Напротив, это признак того, что прикладываемых вами усилий недостаточно.
Мотивируем себя, фиксируя свои успехи
Изменение жизни к лучшему – процесс постепенный, поэтому иногда люди не замечают собственного прогресса. Чтобы сделать свои достижения более наглядными, отмечайте их в специальном блокноте. Регулярно просматривая записи, вы сможете подпитываться энергией своих успехов и черпать силы для новых побед.
Мгновенных результатов не ждем, но и с их полным отсутствием не миримся
Вы создали план по достижению цели и обозначили в нем конкретные сроки. Не страшно, если реальные даты немного не совпадают с желаемыми – на это могут быть объективные причины. Например, вы собирались завершить обучение на курсах к ноябрю 2021 года, но затем нашли отличное предложение, где занятия начинаются чуть позже и окончатся к концу года.
Как изменить жизнь после постановки цели
И совсем другое дело, когда выполнение этого пункта плана переносится без серьезных поводов, просто из боязни приступить к реализации своего желания кардинально изменить свою жизнь.
Стремимся к максимальной эффективности
Чтобы вашему организму было проще справляться с новыми задачами, создайте для него комфортные условия:
Как изменить свою жизнь за 7 дней: опыт спецназа
Ваша жизнь катится по накатанным рельсам, один день похож на другой, и так месяц за месяцем, год за годом. И вроде бы все неплохо, но все чаще вас посещает мысль: «Неужели это все? Неужели вся жизнь – это бесконечный повтор одних и тех же событий, которые давно не доставляют радости?».
Эрик Бертран Ларссен в книге «На пределе» делится своим опытом, как за неделю изменить свою жизнь. Для него толчком к переосмыслению своего отношения к жизни стала «адская неделя» — специальный курс по выживанию для желающих поступить в военный колледж. В книге он предлагает гражданскую версию семидневных испытаний, после которых ваша точка зрения кардинально изменится.
Эрик Бертран Ларссен «На пределе»
Методика Ларссена универсальна, она подходит и молодым мамам, и опытным бизнесменам.
Приведем несколько важных постулатов книги, на которых базируется эффективность описанных в ней приемов.
К пониманию необходимости перемен приходят не сразу. Поначалу вы просто время от времени ловите себя на мысли, что ваша жизнь далека от того, как вы представляли ее в юности. Слишком много сил отнимает повседневная суета, не доставляющая вам удовольствия. Главным словом становится «надо», именно оно определяет большинство поступков и решений.
Спросите себя, к чему вы придете через пять лет, если продолжите жить так же, как сейчас? Достигнете ли вы желаемых высот, будете ли вы счастливее? Если будущее не сулит ничего хорошего, пора меняться.
Принять окончательное решение поможет второй вопрос: «Если я начну внедрять в свою жизнь новые правила, ставить перед собой цели и достигать их, стану ли я спустя пять лет жить по-другому?». Наверняка перспективы будут обнадеживающими, и это хорошая мотивация для изменения жизни к лучшему.
Часто уныние накрывает людей, уже чего-то добившихся в жизни. Все слышали о кризисе среднего возраста. Один из персонажей Сергея Довлатова говорил: «Ну, хорошо, съем я в жизни 2000 котлет. Изношу 25 темно-серых костюмов. Перелистаю 700 номеров журнала «Огонек». И все?».
У одного из клиентов Эрика Ларссена была типичная ситуация: Карл – успешный адвокат, образцовая семья, квартира и машина, а никакой радости от этого нет. Не к чему больше стремиться, поэтому интерес к жизни пропадает.
Эрик Бертран Ларссен
Ларссен предложил Карлу задуматься о Высшей цели, о своей миссии на Земле. Для чего мы приходим в этот мир? Явно не только для того, чтобы продолжить род и прокормить свое семейство. Должно быть и нематериальное предназначение, ради которого стоит жить.
Карл решил помогать онкобольным. Он сделал это в память о рано ушедшей матери, и забота о других людях стала его вкладом в общее дело.
Если вы тоже ощущаете готовность придать своей жизни новый импульс, задумайтесь о своей Высшей цели.
Почитайте отзывы людей, прошедших випассану – десятидневный курс в специальном центре, заполненный медитациями и лекциями, на всем протяжении которого студентам запрещены все виды общения: им нельзя разговаривать, писать, пользоваться смартфонами и плеерами. Слушать можно только учителя.
В течение «адской недели» вам придется следовать строгим правилам: соблюдать установленный режим дня с подъемом в 5:00 и отбоем в 22:00; правильно питаться, ежедневно заниматься спортом; не отступать от своего плана; обходиться без пустого времяпровождения, под которым подразумевается просмотр телепередач, зависание в социальных сетях и разговоры ни о чем.
Занятия спортом
Цель этой недели – показать, каковы скрытые возможности вашего организма. Одно из заданий – не спать 41 час, с 5.00 четверга до 22.00 пятницы. Поначалу это кажется нереальным, но в ходе выполнения этого задания вы узнаете, на что вы способны на самом деле, поймете, что «второе дыхание» – это не просто красивая метафора, оно откроется и у вас.
Выделите в своем расписании несколько минут на каждой неделе, чтобы провести короткое, но важное самоинтервью, которое поможет понять, не сбились ли вы с намеченного пути.
В ходе «адской недели» вы узнаете, как изменить свою жизнь за 7 дней. Этот недельный марафон – отличный способ проверить себя на прочность, проявить скрытые резервы, изучить границы своих возможностей. Постоянно жить на пределе нельзя, но вы получите точку отсчета, эталон, с которым будете сравнивать свои будущие поступки. Вы поймете, как много времени тратите на ерунду, как хитрите сами с собой, оттягивая важные дела. Наконец, вы определите для себя Высшую цель, благодаря которой ваша жизнь приобретет настоящий смысл.
Изменение своей жизни за 30 дней
Существует и другой способ избавиться от чувства, что вы делаете что-то не то, упускаете нечто важное, уделяя слишком много внимания повседневным заботам. Вы можете отвести целый месяц на то, чтобы изменить свою жизнь после многих лет обыденного и бесцельного существования.
Например, вы знаете, что вам необходимо заняться своим питанием и наладить занятия спортом, но в ежедневной суете вы никак не можете приступить к этому. Чтобы изменить свою жизнь за 4 недели, выделите месяц, в течение которого все ваше внимание будет направлено на эту сферу жизни. Найдите поставщика готовых блюд для здорового питания или закупите соответствующие продукты. Подберите меню, освойте несколько рецептов. Запишитесь в спортзал или начните самостоятельные занятия физкультурой.
Изменение своей жизни за 30 дней
Главное правило – в течение этого месяца не давайте себе никаких поблажек. Действуйте строго по плану, тщательно контролируйте свой рацион и регулярность физических нагрузок.
За месяц непрерывной практики вы втянетесь, у вас сформируются новые полезные привычки. Вы научитесь получать удовольствие от пробежек, от употребления здоровой еды, от чистой воды.
Будет ли это легко? Нет. Вы много раз почувствуете острое желание все бросить, полежать на диване вместо похода в тренажерный зал, съесть огромный гамбургер вместо миски салатных листьев. Стоит ли потакать своим слабостям? Тоже нет. Победа над сиюминутной слабостью впоследствии принесет вам гораздо больше удовлетворения, чем скоротечное удовольствие от вредной еды.
Такой способ изменить свою жизнь за месяц одинаково хорошо работает везде, где требуется время на избавление от пагубных пристрастий и переход к новым правилам, полезным для души и тела.
Привычки, мешающие изменить жизнь к лучшему
Поговорим о том, какие стереотипы поведения мешают нам достигать поставленных целей и потому требуют искоренения: