Как понять что бицепс растет
Тендинит длинной головки бицепса
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория движения” помогут в восстановлении функций опорно-двигательного аппарата
Самой частой причиной нарушения функциональности плечевого сустава является тендинит длинной головки бицепса. Воспаление основной части сухожилия, прикрепляющего верхушку двуглавой мышцы к суставной губе, вызывает боль, ограничивает повседневную физическую активность и существенно ухудшает качество жизни человека. И только ранняя диагностика и целенаправленное ортопедическое лечение дают реальный шанс на полное выздоровление.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 24 Июня 2021 года
Дата проверки: 30 Ноября 2021 года
Содержание статьи
Причины тендинита длинной головки двуглавой мышцы плеча
Существует несколько факторов, способных спровоцировать развитие тендинита сухожилия бицепса:
Первичный тендинит длинной головки бицепса плеча чаще встречается у спортсменов и мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Вторичный воспалительный процесс может развиться на фоне эндокринных и аутоиммунных патологий, паразитарных инвазий, а также из-за ненадлежащего выполнения врачебных рекомендаций после хирургической коррекции плечевого пояса.
Симптомы воспаления сухожилия бицепса
Самым характерным симптомом является тянущая боль. Возникая в проекции межбугорковой борозды передней поверхности правого или левого плеча, она распространяется в сторону локтя по ходу бицепса. Болевые ощущения усиливаются при поднятии тяжести и выполнении работы, требующей подъема рук выше головы.
Пациенты жалуются на характерные щелчки (признак сухожильной нестабильности) и заметное снижение мышечной силы. В случае отрыва сухожилия, сопровождающегося специфическим треском, появляется гематома и развивается отек. Объективным признаком данного повреждения является деформация Попайя (выпуклость в области плеча в сторону локтевого сустава).
Классификация
Тендинит сухожилия бицепса имеет острое и хроническое течение. В острой фазе заболевание протекает с резко выраженной болевой симптоматикой. В хронической стадии (тендинозе) нарушается анатомическая структура и механические способности верхней конечности.
Острый тендинит может быть асептическим или гнойным. Тендиноз сухожилия бывает фиброзным или оссифицирующим (сопровождающимся отложение солей).
Диагностика
Комплекс диагностических мероприятий включает:
Самым информативным методом диагностики тендопатии длинной головки двуглавой мышцы плеча признана магнитно-резонансная томография. Безопасная визуализационная технология позволяет выявлять утолщения сухожильных оболочек и суставной капсулы, с точностью обнаруживать полные, частичные разрывы и микроразрывы проксимальных и дистальных сухожилий.
К какому врачу обратиться
Лечение тендинита длинной головки бицепса – прерогатива травматолога-ортопеда.
Тендинит бицепса
Это заболевание – воспаление двуглавой мышцы, являющейся частью сухожилия, прикрепляющего к плечу мышцу бицепса. Травма, чрезмерная физическая нагрузка, либо естественный износ мышцы являются основными причинами ее воспаления.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
О причинах развития тендинита бицепса
Для регенерации ткани сухожилия бицепса требуется довольно много времени. Если человек, выполняя свои профессиональные обязанности или занимаясь спортом (в частности, теннисом, баскетболом, плаванием), действует очень интенсивно и при этом несчетное количество раз выполняет однообразные движения руками над головой, сухожилие постоянно несет чрезмерную нагрузку, и полноценная регенерация в нем просто не успевает происходить.
Если сухожилие бицепса изнашивается, начинается дегенерация его тканей, состояние формирующих сухожилие коллагеновых волокон нарушается – они могут спутаться и даже порваться. Очевидно, что дегенерация лишает сухожилие прочности и ведет к воспалению, а также может стать причиной его разрыва.
Травмирование плеча при падении и сильном ударе его верхней части является весьма вероятным. В этом случае может разорваться поперечная связка плеча, которая держит сухожилие бицепса в особой (так называемой биципитальной) выемке возле верхушки плечевой кости. Разрыв указанной связки становится причиной беспрепятственного выскакивания сухожилия бицепса из биципитальной выемки, его раздражения и начала воспалительного процесса.
Рассказывая о причинах тендинита бицепса, необходимо дать понятие и о таких проблемах, как нестабильность плеча, импинджмент плеча и разрыв ротаторной манжеты.
О возможном возникновении нестабильности плеча специалисты говорят в случае, если головка плечевой кости постоянно понуждается к многократным движениям в розетке плеча (например: спортсмен резко бросает или отбивает мяч, интенсивно взмахивает руками при плавании). Так что предпосылкой для проявлений нестабильности плеча следует назвать длительные чрезмерные нагрузки на мягкие ткани, которые обеспечивают для головки плечевой кости стабильное положение в розетке.
При вывихе плеча так называемый лабрум (верхняя губа) может быть разорван в месте, где он крепится к суставу, и тогда ничто не сможет заставить головку плечевой кости не двигаться в розетке, даже если в этом движении нет никакой необходимости. В результате подобного бесконтрольного передвижения плечевой кости могут повредиться находящиеся рядом сухожилия, а затем появятся и признаки тендинита бицепса.
Импинджмент плеча может иметь место в том случае, если движения руки ущемляют мягкие ткани, находящиеся между акромионом (который является всего лишь верхней частью лопатки) и головкой плечевой кости.
Надрывы в ротаторной манжете, чаще всего, случаются в связи с возрастными изменениями в организме. И в этом случае головка плечевой кости беспрепятственно двигается в розетке плеча, независимо от воли человека, что пагубно сказывается на состоянии сухожилия бицепса, ослабляя его и неминуемо вызывая воспаление.
О симптомах тендинита бицепса и его диагностике
Тупая боль чаще всего появляется в верхнем или в переднем отделе плеча, но иногда она распространяется и ниже, захватывая область расположения двуглавой мышцы. Боль может усилиться при поднимании руки и уменьшиться в состоянии покоя. Сгибание локтя, повороты предплечья вызывают ощущение слабости. Если пациент жалуется на то, что он испытывает чувство блока или скольжения, врач может предположить, что разорвана поперечная связка плеча.
Врач обязательно спросит у пациента о характере его работы, интенсивности занятий спортом (при наличии таковых), о возможных травмах, и при осмотре обратит внимание на особенности выполнения движений, их возможную затрудненность вследствие слабости мышц или боли. А результаты специальных тестов могут указать на наличие проблемы в виде нестабильности плеча или повреждения вращательной манжеты.
Не всегда удается правильно подобрать лечение исключительно на основании результатов рентгенографии. Поэтому пациенту следует быть готовым пройти МРТ, возможности, которой дадут врачу основание судить о наличии (отсутствии) воспалительного изменения в сухожилии, повреждения лабрума, надрывов ротаторной манжеты.
Чтобы выявить или, наоборот, исключить наличие у пациента иных проблем с плечом, хирург может назначить и проведение диагностической артроскопии. Этот метод обследования дает специалисту возможность своими глазами увидеть ламбрум, ротаторную манжету и даже внутрисуставную часть сухожилия бицепса, оценить их состояние.
О консервативном и хирургическом методах лечения тендинита бицепса
Тендинит бицепса, в основном, лечится консервативным методом, для которого характерны следующие назначения:
— принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС), которые уменьшат боль и снимут воспаление (инъекции стероидных препаратов назначаются весьма ограниченно в связи с тем, что они ослабляют сухожилие еще в большей степени);
— исключить нагрузки на сухожилие и обеспечить его покой;
— пройти физиотерапию (чтобы уменьшить воспалительный процесс) и ЛФК (чтобы восстановить мышечную силу).
Иногда врач рекомендует пациенту изменить сферу деятельности, если в нынешней сфере присутствует риск возникновения нестабильности плеча или надрыва ротаторной манжеты. Таким путем можно в значительной степени уменьшить боль и воспаление, что позволит человеку жить полноценной жизнью.
Хирургическое лечение тендинита бицепса назначается в случае отсутствия эффекта от консервативного лечения или выявления в плече пациента каких-то других проблем.
При тендините бицепса (особенно при наличии импинджмента плеча), чаще всего, проводится акромиопластика. В ходе операции, выполняемой при помощи артроскопии, удаляют переднюю часть акромиона, увеличивая тем самым расстояние между ним и головкой плечевой кости. Таким способом добиваются уменьшения давления на сухожилие и другие ткани. Иногда приходится переприкреплять дельтовидную мышцу к акромиону.
При наличии сильного дегенеративного повреждения в сухожилии, показано проведение тенодеза бицепса. В ходе этой операции, зачастую используя артроскопию, верхний конец сухожилия бицепса повторно прикрепляется к новому месту. К сожалению, результаты тенодеза бицепса не очень долговечны, но при сильном поражении сухожилия этот метод хирургического лечения остается актуальным.
О реабилитации в послеоперационный период
Обычно реабилитация после оперативного лечения тендинита бицепса занимает 6 – 8 недель. Многое зависит от позитивности настроя самого больного, его отношения к жизни.
Больным не рекомендуется «залеживаться» после операции, лучше вскоре после нее начинать осторожно выполнять движения. Специалист ЛФК проконтролирует усилия пациента, направленные на укрепление мышц в плече и в предплечье. Уже по прошествии 2-х – 4-х недель после операции эти усилия могут и должны стать весьма активными.
Для ускорения регенеративных процессов в сухожилии и в других тканях назначают физиотерапию.
При выполнении всех рекомендаций медиков и настойчивом выполнении упражнений, на полное восстановление функций плеча и предплечья потребуется от 3-х до 4-х месяцев.
Локализация
Мышца трицепса занимает больше половины всего плечевого сустава. Многие спортивные тренажеры и упражнения направлены именно на её развитие для придания рукам большей массивности. Трицепс прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса.
При повторяющемся сокращении мышц трицепса, как при подтягиваниях или отжиманиях, основная нагрузка падает на сухожилия, тогда могут возникнуть все условия для возникновения такой малоприятной болезни как тендинит трицепса, которая возникает вследствие износа сухожилия трицепса. В группе риска спортсмены старшего возраста, так как с возрастом у человека замедляется минеральный обмен.
Основные факторы риска:
Симптоматика:
Заболевание сопровождается болью задней части локтя, которая усиливается при повторяющейся нагрузке, связанной с постоянным сгибанием рук в локтях ( подтягивание, жим лёжа или, даже, обычная стирка руками). В запущенных случаях может возникнуть опухоль задней части локтя как следствие наступившего воспаления. Боль может принимать острый характер при напряжении мышц трицепса или соприкосновении локтя с твердой поверхностью. Возможно возникновение чувства слабости во время разгибании больного сустава.
Как убедиться что у Вас Тендинит трицепса?
Прежде всего, не следует заниматься самодиагностикой и самолечением. Верно определить тендинит трицепса может только врач, после осмотра или проведённых лабораторных исследований. Врач обращает внимание на внешний вид руки в области сухожилия (возможные отеки и покраснения). При необходимости, может быть назначена рентгенография для исключения возможного повреждения костной ткани. Так же, могут назначить МРТ, процедура которого поможет доктору исследовать не только состояние кости, но и самого сухожилия трицепса и определить степень его повреждения, если таковое имеется, конечно.
Профилактика
Предотвратить заболевание всегда проще и логичнее, чем заниматься потом его лечением. К профилактике тендинита трицепса можно отнести следующие меры:
Лечение
Прежде всего следует немедленно прекратить деятельность, вызывающую болевые ощущения и сопряженную с постоянной нагрузкой на сухожилие трицепса. Если не обеспечить повреждённому сухожилию полный покой, то любая самая эффективная методика лечения оказывается лишенной смысла. Существует несколько эффективных методов лечения тендинита трицепса:
Хирургическое вмешательство неотложно применяется при разрыве сухожилия. Важно сделать операцию в течение двух недель с момента разрыва. Послеоперационный реабилитационный период не менее двух месяцев, полное восстановление не менее трёх-четырёх месяцев со дня проведения операции.
Как накачать бицепс правильно, если он не растёт, лучшие упражнения с гантелями и без, советы тренера
Как правильно качать бицепс и почему его рост может замедлиться?
Сильный и рельефный бицепс – мечта многих мужчин. Хорошо прокачанная мышца делает человека сильнее как физически, так и визуально. Форма бицепса определяется генетикой, поэтому изменить её невозможно. У кого-то он в виде шара, а кто-то обладает формой вытянутого овала. Каждый вариант может смотреться невероятно эстетично при правильном тренинге.
Главная функция бицепса – сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения на прокачку мышцы будут состоять из этого движения. От положения локтей будет зависеть, какая часть двуглавой мышцы включается больше. Чем шире руки друг от друга, тем больше работает внутренняя часть, чем уже, тем больше включается внешняя часть.
Бицепс маленький и растёт он медленно. Прирост мышцы отсчитывается в миллиметрах, в отличие от спины, груди или ног, где прогресс измеряется в сантиметрах. Не спешите хвататься за гантели. Давайте разберём некоторые особенности тренировки, которые помогут накачать бицепс.
Особенности прокачки бицепса
Если вы только начинаете тренироваться, то уделите внимание базовым упражнениям: подтягивания, тяга штанги к поясу, тяга в блоке. Вы задействуете больше мускулов в теле, соответственно, получите больший прирост мышечной массы.
Тренируйте бицепс не больше двух раз в неделю. Часто люди качают эту мышцу, сами того не подозревая. Этому способствуют базовые упражнения. Мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Если они не восстановились, то не будет роста. Не пытайтесь выжать максимум из каждого занятия.
Если вы тренируете бицепс отдельно, то оптимальная тренировка будет состоять из двух упражнений по четыре подхода на 10-12 повторений. Вес отягощения с 70-80% от вашего максимума на одно повторение. Например, если вы делаете сгибание со штангой 30 кг на один раз, то рабочий вес будет составлять 21-24 кг.
Тщательно изучите правильную технику движения. Ставьте задачу напрячь мышцу, а не поднять вес любым способом.
Прокачивайте предплечье и плечевую мышцу. Плечевая находится глубже бицепса, поэтому когда она увеличивается в размере, то выталкивает бицепс, и рука становится массивнее. Сильные предплечья позволяют работать на бицепс с более тяжёлым весом.
Эффективная тренировка на проработку бицепса
Не зацикливайтесь на одном упражнении. Фантазируйте и подберите то, где вы лучше всего чувствуете бицепс.
Подтягивания обратным хватом
Выполняйте четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.
Подъём штанги
Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.
Молотки
Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами — минута.
Сгибание руки с гирей на ладони
Выполняйте четыре подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.
Сгибание на бицепс с резинкой сидя
Выполняйте четыре подхода по 12 раз. Отдых между подходами – минута.
Выполняйте 2-3 упражнения из этого комплекса два раза в неделю и не забывайте потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Как увеличить бицепс в объеме: от А до Я
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Многие думают, что большие бицепсы – результат долгих, изнурительных тренировок. Но не стоит поспешно откладывать свою цель в долгий ящик. Чтобы руки начали расти в объеме, достаточно и 5 упражнений!
Большие бицепсы — это то, о чем мечтают практически все мужчины, интересующиеся бодибилдингом. Все, что им нужно, это нарастить как можно большую мышечную массу. Ведь зачастую эффективность и успех от тренировок оценивают по размеру и форме, которых атлеты смогли достичь.
Когда кто-то просит вас продемонстрировать силу, они не хотят смотреть на грудь или спину — они хотят видеть бицепсы. Эти мышцы давно используются для оценки общей мышечной массы человека, и для тех, кто хочет увеличить размер этой области, есть специальные тренировки, которые необходимо выполнять, чтобы максимально увеличить бицепс.
Разберем далее три мощные практики для прокачки бицепсов:
Конечно, сами по себе эти тренировки не достаточно эффективны. Лучше всего включить их в общую программу, предназначенную для тренировки всего тела.
Анатомия бицепса
Знание анатомии поможет вам наилучшим образом использовать и управлять своими мышцами во время выполнения лучших упражнений на бицепсы со свободными весами и обеспечить оптимальную тренировку.
То что мы привыкли называть «Бицепс» состоит из трех основных мышц, двуглавой мышцы плеча (о на состоит из двух головок — длинной и короткой ), плечелучевой и плечевой мышцы. Обе головки двуглавой мышцы плеча соединяются с локтевым суставом с помощью бицепсового сухожилия, благодаря этому они являются мощными флексорами предплечья.
В связи с этим создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. Анализируя современные данные, можно с уверенностью заявить, что примерно 80% всей информации о тренировке бицепсов ложные.
Итак, разберем пять лучших упражнений для увеличения бицепсов.
Как увеличить бицепс штангой и гантелями
Пора узнать, какими упражнениями накачать бицепс, используя лишь свободные веса — штангу и гантели. Итак, встречайте, топ 5 упражнений для увеличения бицепса.
Существует различное оборудование, которое может изменять форму и положение тренировки. Некоторые тренажеры позволяют уменьшить нагрузку на остальные части тела или выполнять неподвижную тренировку при увеличении сопротивления. Что бы вы ни использовали, важнее всего сопротивление, поскольку именно вес и сопротивление, расширяют границы мышц и заставляет их восстанавливаться и расти.
Более подробно почему может на расти бицепс рук вы можете найти 6 причин с советами и тренировками.
Поднятие штанги стоя
Если вы хотите увеличить бицепсы и выглядеть как танк, обычные подъемы штанги — лучшее упражнение на бицепс. Независимо от рабочего веса, когда вы сгибаете руки, тело будет использовать все мышцы бицепса и некоторые мышцы предплечья. Стандартные подъемы заставляют руку работать в относительной изоляции от спины и плеч, но при одном условии — выполнении без читинга.
Подъем штанги на бицепс
Зачастую во время упражнения тело раскачивается, однако этого следует избегать, если вы хотите провести более эффективную тренировку. Необходимо оставаться неподвижным, согнув руки в локтевом суставе и не двигаясь в верхней части тела.
Попеременные подъемы гантелей
Это упражнение занимает промежуточное положение между сгибанием рук в стиле молота и обычным подъемом. Оно простое и, тем не менее, очень эффективное для тех, кто хочет увеличить бицепс. Вместо подъема одной рукой, используйте оба бицепса, или одновременные подъемы двух отдельных гантелей, попеременные подъемы позволят вам сфокусировать интенсивность тренировки на каждом бицепсе по отдельности.
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
Зачастую во время этого упражнения тело также раскачивается, поэтому держите локти прижатыми к телу.
Сгибания рук в стиле молота
Хотя значительная часть внимания здесь уделяется бицепсу, некоторые группы мышц предплечья также будут работать. Все дело в том, что акцент в этом упражнении делается на подъем с вращением, что включает также плечевую и плечелучевую мышцы предплечья.
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот
Представьте, что вы размахиваете молотом, ведь именно поэтому упражнения получило такое название.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Как увеличить бицепс? Важны также как и другие мышцы, принцип будет одинаковым: сопротивление стимулирует рост мышц, и больший вес означает большее сопротивление. Вы можете обеспечить больший вес в тренировке бицепса: тяга штанги в наклоне позволить вам в два раза увеличить рабочий вес в сравнении с обычными подъемами гантелей или штанги.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Возьмите прямую штангу обратным хватом, руки на ширине плеч. Снимите вес со стоек (или поднимите штангу с пола) до положения стоя. Как только вес будет наверху, сделайте наклон, чтобы спина стала почти параллельна полу.
Не округляйте спину и не напрягайте поясницу во время подъема. В наклоне поднимайте штангу до тех пор, пока она не коснется живота, локти держите прижатыми к телу. Опустите штангу в исходное положение, не выпрямляя полностью руки, и повторите.
Подтягивания обратным хватом
Не все подтягивания помогут вам увеличить бицепсы, а только подтягивания узким хватом. Несмотря на то, что подъемы на бицепс или гребля могут дать вам замечательную нагрузку, в принципе поднять вес собственного тела, например, 70 килограммов — это нешуточная задача для спины и ваших бицепсов. А подтягивания именно узким хватом фокусируют нагрузку на бицепсе.
Подтягивания обратным хватом
Вы можете использовать любой вид перекладины. Возьмитесь за нее узким хватом, ладони обращены на себя и расположены на расстоянии 15 см друг от друга. Подтянитесь, держите ноги прямыми/скрещенными, чтобы они не касались пола.
Важно достигнуть положения, когда подбородок находится над перекладиной, а руки полностью согнуты. Сохраняйте напряжение в мышцах, когда будете опускаться, и не расслабляйтесь в нижней точке повторения.
Форсированные повторения на бицепс
И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить сет. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему.
Чаще всего форсированные повторения применяют в жимах лежа, хотя можно их с успехом применять при тренинге практически любой мышечной группы. В том числе к тренировки бицепса.
Метод сбрасывания нагрузки
Пользуясь этим методом, вы уменьшаете рабочий вес снаряда, когда ваши мышцы начинают отказывать в конце серии. Таким образом, вы можете продолжать упражнение и сделать больше повторений.
Когда вы заканчиваете серию и вроде бы не можете сделать больше ни одного повторения, это не означает, что ресурс мышц полностью исчерпан. Это означает лишь то, что они слишком устали для работы с данным весом. Если снять один-два диска со штанги или взять гантели полегче, вы можете сделать больше повторений.
При этом вы каждый раз вынуждаете свои мышцы вводить в действие новые мышечные волокна (открытие было сделано в 1947 г. Генри Аткинсом, редактором журнала «Культура тела». Он назвал свой метод системой разновесовой нагрузки).
Методом сбрасывания можно пользоваться только в конце упражнения, а не в начале, когда вы еще свежи и полны сил.
Поскольку вес нужно менять быстро, чтобы мышцы не успели восстановиться, полезно иметь рядом партнера по тренировкам, готового снять диски со штанги или передвинуть фиксатор на тренажере с отягощением. К примеру, вы выполняете жим лежа с максимальным весом для 6 повторений. Допустим, этот вес составляет 20 кг. Когда мышцы начинают отказывать, берете другие гантели, и вы можете выполнить еще несколько повторений с весом 15 фунтов.
Не рекомендуется слишком сильно уменьшать вес снаряда, если только вы не тренируетесь ради максимальной четкости и рельефа мышц, поскольку при работе с очень легким весом не происходит наращивания мышечной массы. Многие культуристы пользуются этим методом по-другому, поочередно снимая диски со штанги и выполняя все больше серий до полного изнеможения.
Вариативные серии
Чтобы дать толчок мышцам, вместо выполнения 5-6 серий одного упражнения вы меняете упражнения после каждой серии. Важно помнить, что это не суперсерии; вы выполняете их поочередно и отдыхаете между сериями.
Но при этом вы выполняете только одну серию для данного упражнения, а потом переходите к следующему. К примеру, выполнив серию сгибания рук со штангой, вы отдыхаете около минуты, а потом выполняете серию обычного сгибания рук с гантелями, сгибания рук на блочном устройстве, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье и так далее, пока бицепсы не исчерпают ресурс выносливости.
Идея заключается в том, чтобы немного изменять нагрузку в каждой следующей серии, атакуя мышцу под всевозможными углами, чтобы обеспечить полную разработку мышечных волокон и дать им мощный толчок, который вызовет ответную реакцию организма.
Тренировки для увеличения бицепсов
Хотя все эти упражнения предназначены для того, чтобы увеличить бицепс, они должны входить в общую программу тренировок. Если вы хотите нарастить мышцы, будет ошибкой увеличивать только бицепсы, разумеется, исключением является ситуация дисбаланса в теле, когда бицепсы существенно отстают.
Тренировка на общую массу бицепса
В этом видео вы узнаете о том, какие упражнения и как их выполнять, что бы добиваться роста общей массы бицепса. Этот тренировочный модуль универсален и подойдет для тренировок как мужчине, так и женщине.
Упражнения выполняйте в трех подходах по 10-12 раз.
Тренировки на бицепс для начинающих
Если у вас действительно слабые мышцы, нагружайте бицепс 1, максимум 2 раза в неделю. Следующие тренировки помогут вам получить бицепс, к которому вы стремитесь.
Тренировка для начинающих
Большой бицепс должен иметь острый пик и четкие формы. Что делать, если бицепс не растет — читайте в в материалах про бицепс.
Тренировка на бицепсы для среднего уровня
Если вы уже проработали все тело, пора переходить к настоящим «мужским» нагрузкам! Выполните эту тренировку на увеличения бицепса для продвинутых.
Тренировка на бицепсы для продвинутых
Особенности тренировки на бицепс
Мифы вокруг тренировки бицепса
Ошибочно полагать, что классика это устаревшие программы, на смену которым пришли новые изощренные тренинги. Фактически классический подход дает вам наиболее высокую гарантию успеха, тем не менее это не полное решение проблемы. Если вы прозанимались как минимум 2 года и не получили хорошего результата, значит программу нужно менять.
Итак, мы изложили классические каноны тренировки бицепсов, а также дать советы по усовершенствованию тренинга.
Развеям один популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90% генетически, а почти все упражнения задействуют бицепс полностью.
Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.
Накачать бицепс штангой или гантелями — наиболее продуктивное решение, поскольку эти снаряды обеспечивает мощнейшую тренировку на бицепс. Но не стоит забывать, что выполнение этих упражнений требует максимальной концентрации и точной техники во избежание получения травм.
Заключение
Огромные бицепсы внушают уважение и вызывают восхищение окружающих, тем не менее, бицепсы — это только небольшая часть основных групп мышц, которая формируют ваше тело. Чтобы каждую мышцу проработать должным образом, необходимо, чтобы окружающие мышцы тренировались на таком же уровне.
Однако если вы твердо нацелены проработать бицепсы, но традиционные методы вас не интересуют, попробуйте тренировку исключительно с гантелями или накачайте бицепсы на турнике.
Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание — протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.