Как понять что человек боится одиночества
Страх одиночества: причины и способы избавления от фобии
Доводилось ли вам остаться одному в квартире и внезапно ощутить, что вам чего-то не хватает и вообще как-то не по себе, хотя все звуки привычны, и положение вещей не изменилось? Чувствовали ли вы неприятный холодок по спине? Возникало ли неконтролируемое желание проверить мессенджеры или позвонить/написать другу? А, может быть, вы, напротив, мечтали оказаться на месте главного героя фильма «В диких условиях» (2007 год), столь талантливо сыгранного Эмилем Хиршем?
Одиночество – весьма странная штука, к которой в той или иной степени стремится любое социальное существо. Но которую боится каждый и которую трудно переносить долго. Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что его деструктивная природа мешает жить полноценной жизнью. Где же грань между естественным для человека нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни, постепенно съедая саму жизнь?
Как называется боязнь одиночества
Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.
Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.
Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?
Диагностика фобии
Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).
Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.
Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:
Почему люди боятся одиночества?
У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?
С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.
С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.
Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.
В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.
Особенности фобии у девушек
Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.
В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:
«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».
Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».
Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.
Особенности фобии у парней
Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.
Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.
Как избавиться от этого?
Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.
Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.
Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.
Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.
Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.
Психотерапия
Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.
Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».
Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.
Самостоятельное лечение
Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:
Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:
В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.
Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:
Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.
Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.
Есть ли польза у страха остаться одному?
Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.
Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?
Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.
Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:
Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало ешь,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Страх одиночества: ищем причину, устраняем влияние
Очень многие люди не понаслышке знают, что такое чувство одиночества и страха. Некоторые сталкивались с ним пару раз в жизни, когда оказывались в непростой ситуации, из которой все-таки выходили. Но большинству повезло меньше: они могут постоянно находиться под давлением этого страха, зарабатывая уже серьезную фобию, от которой просто так не сбежать.
Опасность такого влияния в том, что многие игнорируют страх перед одиночеством, не думая о последствиях. Они считают, что это всего лишь слабость, о которой стоит умалчивать и которую стоит просто перетерпеть. Это может привести к ухудшению душевного состояния человека, и даже к суициду. В статье вы узнаете: откуда берется страх одиночества, о его признаках, и о том, как от него избавиться.
Признаки страха одиночества
Как же определить, превратилась ли обычная боязнь одиночества в фобию, которую пора лечить?
Если у человека возникает необъяснимая тревога при мысли, что нужно провести выходные или просто вечер без общения, то стоит задуматься о серьезности проблемы. Аутофоб не допускает таких ситуаций и всегда старается спланировать досуг так, чтобы не остаться наедине с собой. Такой человек ходит по пять раз на неделе к другу и без конца звонит – только бы найти себе собеседника.
Приступы паники, которые человек испытывает при расставании с близкими на некоторое время, при не отвеченном сообщении или недоступном телефоне друга, также являются признаками страха одиночества.
Аутофоб всегда что-то подозревает. Он всегда ждет, что все его бросят, предадут, и все время пытается найти этому подтверждение — «не так посмотрел», «равнодушно ответил», «не захотел встречаться на прошлой неделе». В некоторых случаях, пытаясь удержать вторую половинку, аутофоб прибегает к шантажу, угрозам физической расправой или даже может угрожать суицидом, если с ним хотят разорвать отношения.
Боязнь нестерпимого одиночества приводит к тому, что мужчины и женщины вступают в нездоровые, разрушающие отношения. Аутофобам бывает свойственно проявлять неразборчивость в партнерах, вступать в сексуальные и романтические связи с малознакомыми людьми. Они готовы проводить время с любым человеком, который проявит к ним хоть какую-то симпатию, а если отношения не складываются, аутофобы сразу ищут новые. Они терпят недостойное поведение партнера и не могут с ним расстаться. Готовы простить любые проступки, только бы не остаться в одиночестве.
ТОП-5 ПОПУЛЯРНЫХ СТАТЕЙ
Страх одиночества тесно связан с химическими и поведенческими аддикциями. Аутофоб, пытаясь отвлечься от своей проблемы, прибегает к алкоголю, курению или еде. Игровая, компьютерная зависимости, трудоголизм или зависимость от социальных сетей также могут скрывать боязнь одиночества. Таким образом, реальная причина зависимости становится не такой уж значимой, ни сам человек, ни его близкие не понимают, что это всего лишь попытка заполнить внутреннюю пустоту.
Причины возникновения страха одиночества
Истинные причины боязни одиночества, как и любой другой фобии, спрятаны глубоко в подсознании невротика, и поэтому преодолеть этот страх довольно сложно, так как, не зная причин, невозможно справиться с проблемой.
Часто причины такой фобии прячутся глубоко в детстве. У людей, которым в детстве не хватало внимания или к которым предъявлялись завышенные требования, возникает страх одиночества, когда они достигают зрелого возраста и остаются наедине с собой. С годами это чувство ощущается все острее и проявляется чаще и чаще. В основе этой фобии лежит страх перед ответственностью.
Существуют следующие симптомы боязни одиночества: человек не хочет оставаться один на один с собой, ощущает беспокойство внутри, ему некомфортно, скучно, он постоянно ищет, чем заняться, а найдя себе занятие, не может на нем сосредоточиться.
Такой страх также может случайно появиться после потери родного или близкого человека. Боязнь одиночества появляется именно в таких случаях, учащаются повышенная тревожность и панические атаки.
Отличия страха одиночества у мужчин и женщин
Особенности фобии у девушек
Особенностью страха одиночества у женщин является зацикленность на своей внешности. Чаще всего девушки боятся остаться без мужа или того, что их мужчина им изменит, так как не чувствуют себя достаточно красивыми.
В такой ситуации избавиться от страха одиночества поможет мечта или смена ролей. Женщина может позволить себе выбрать, чем она хочет заниматься и кем быть. Самая обычная жительница Израиля Керен Тендлер хотела стать бортмехаником боевого вертолета. И стала первым бортмехаником-женщиной в своей стране. Она объяснила свое достижение так:
«Моей целью было показать всем, что с профессией бортпроводника боевого вертолета и самолета может справиться и женщина. Представительницы слабого пола тоже могут быть крутыми авиационными специалистами, не только мужчины.»
К сожалению, закончилось все не так хорошо. Керен стала единственной женщиной-солдатом, потерявшей жизнь на войне. Вопрос, была ли Керен счастлива? Ее близкие и сослуживцы говорили – была. Хоть в молодости она была скромным и замкнутым в себе человеком. В результате Керен сломала стереотипы, поборола свой страх и воплотила мечту в жизнь.
Особенности фобии у парней
Особенностями боязни одиночества у мужчин является то, что они никогда не признают проблемы. И это также является пагубным влиянием предыдущих поколений, которые многие годы и тщательно создавали и навязывали стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мужчины не плачут», «не показывай свои сопли – стыдно», «не раскисай», «мужчины не боятся» и многие другие. Всех мужчин пичкали этим в раннем возрасте.
Мужчины не плачут, не имеют психологических проблем, они всегда серьезны и смело идут к своей цели. Ни в коем случае нельзя показывать свои чувства. В итоге такие мужчины рано уходят из жизни. Причиной тому алкоголь, наркотики или заболевания сердечно-сосудистой системы. Все потому, что их норма – не может быть нормальной. Каждый должен выражать свои чувства. Иначе он держит их в себе, и они приводят к разрушению психики.
8 способов справиться со страхом одиночества
Описанные ниже советы помогут повысить качество вашей жизни, если вы внимательно их прочтете и прислушаетесь к ним.
Понять и принять тот факт, что чрезмерная боязнь одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество
Важным достижением психотерапии выступает именно осознание проблемы, которая привела к психологическому неблагополучию. Без принятия и понимания проблемы, изменения в душевном состоянии невозможны. 
Если человек боится остаться один, то важно осознать, что именно эта боязнь не позволяет строить новые отношения.
Постоянная боязнь приводит к внутреннему напряжению, причем человек может этого и не замечать. Люди привыкают к такому страху, а он в свою очередь влияет на их действия, решения и реакции.
Все это приводит к потере той свободы, привлекательности и легкости, которые были свойственны человеку ранее.
Найти для себя любимое дело
Абсолютно неважно, что вы будете делать. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.
Человек может не только приятно и весело проводить досуг, но и расширить круг друзей и знакомых. В компании единомышленников намного проще найти себе друзей.
Например, люди, имеющие собак схожих пород, чаще вместе гуляют и обсуждают интересные для них темы. Фанаты танцев встречаются на тематических вечеринках, а волонтеры занимаются спасением мира.
Когда человек находит любимое дело, он излучает внутренний свет, и благодаря этому с ним интереснее общаться.
Заведите себе «доску желаний»
Эта тема популярна у американцев. Они фанаты vision boards, которые снижают тревогу, появляющуюся в связи с боязнью одиночества.
Эта доска создается для того, чтобы крепить на нее разные фотографии и картинки, отражающие планы на жизнь.
Наш мозг работает так, что он все время представляет одни и те же картинки, и этим подсказывает шаги, которые нужно сделать для получения желаемого.
При создании такой доски визуализации, нельзя зацикливаться только на одной теме, нужно дать ход своему воображению и мечтам. 
Самогипноз
Нужно придумать для себя приятные аффирмации и периодически их проговаривать. Составить их очень просто. Целительные сочетания должны быть позитивными, без отрицаний, и быть реальными.
Если низкая и полненькая девушка будет говорить себе, что она стройная и высокая, то мозг поймет: его обманывают. А если она в своем лишнем весе найдет плюсы, то смело может ждать непрекращающихся положительных изменений.
Развивайте свои лучшие качества
В каждом человеке есть что-то особенное, то, чего нет у других людей.
Если он будет проявлять эту особенность и развивать ее, то будет лучшим среди знакомых.
Вам нужно найти в себе эту изюминку и заняться ее развитием. И не обязательно искать в себе что-то, что имеет материальное воплощение (искусство, музыка, актерство). Может быть, вы мастер слушать и оказывать поддержку другим. А возможно, ваш талант – с юмором освещать недавние события.
Во время, когда вы будете искать в себе такие особенности, вы погрузитесь в процесс саморазвития и познания себя. И это положительно повлияет на вашу самооценку.
Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой
Осознайте, что очень многие хотят иметь то спокойствие и ту тишину, которые есть у вас.
Заведите привычку ежедневно понемногу себя радовать. Например – гуляйте в парке, кормите уточек, радуйте себя маленькой шоколадкой.
Цените каждый миг вашей жизни, для многих ваша жизнь является пределом мечтаний.
Улыбайтесь
Улыбайтесь. Всегда. Ученые доказали, что даже если вы улыбаетесь через силу, это приводит к росту серотонина и допамина в крови (гормоны счастья и удовольствия).
Многие скептически относятся к натянутым улыбкам на лицах людей, ведь те со временем начинают походить на застывшую древнюю маску. Но здесь иная тема.
Если долгое время быть недовольным собой и происходящим в жизни, это сузит диапазон вариантов выражения эмоций мимикой.
Если мышцы лица долго не улыбались, то сомнительно, что сразу получится легкая естественная улыбка, когда возникнет приятная ситуация. Поэтому хорошо бы их тренировать и напоминать им о таком действии как улыбка.
Танцуйте в одиночестве
Существует техника спонтанных танцев и интуитивных телодвижений. Когда останетесь одни, попробуйте потанцевать наедине с собой под любимый трек. Танцуйте именно так, как хочет ваше тело, не повторяйте ни за кем. Почувствуйте музыку и ритм.
Попрактикуйте такие танцы пару раз в неделю – и вы станете спокойнее и гармоничнее.
Важнее всего в процессе излечения от фобии одиночества – это любовь к себе и осознание своей ценности. Не придумывайте о себе никаких историй. Одинокие люди твердят «я никому не нужен», «меня не любят».
Это только ваше мнение, и оно может не совпадать с реальностью. И если посмотреть на одиночество с другой стороны, мнение можно изменить.
Чем сильнее мы сопротивляемся одиночеству как одной из части своей жизни, тем больше мы уделяем ему внимания и тратим на него энергию. И тем самым зацикливаемся на этой отрицательной ценности.
У каждого человека есть только он сам. И любовь к самому себе может быть самой искренней и самой настоящей.
Именно поэтому всю борьбу с фобией одиночества стоит направить на то, что ее не стоит вести, а об этой фобии стоит просто забыть. Иначе говоря, не нужно на ней зацикливаться. Избавиться от этого страха поможет признание и принятие факта одиночества, как неотъемлемой части жизни.