Как понять что нужен отдых
Как понять что нужен отдых
Современный ритм жизни часто приводит к тому, что в суете и веренице дел человек забывает прислушаться к себе, и не замечает накопившейся усталости и стресса. Здесь собраны двенадцать основных следствий такого состояния. Ознакомьтесь с ними – может быть, именно вам требуется отдых прямо сейчас.
1. Бессонница. В течение дня вы чувствуете усталость, постоянно клонит в сон, но вечером никак не уснуть. И как следствие – тяжелые подъемы по утрам.
2. Чувство усталости и слабости, несмотря на полноценный сон (6-9 часов в зависимости от привычного режима).
4. Обезвоживание. Вы пьете много воды и не можете напиться. Вода жизненно необходима для функционирования всех органов нашего тела, включая головной мозг. Когда вы пребываете в состоянии усталости и стресса, ваш организм запускает процессы восстановления, затрачивая на это больше жидкости, чем в обычной жизни.
5. Учащенный пульс в состоянии покоя. Будьте внимательны, это может свидетельствовать не только о перенапряжении, но и о серьезных заболеваниях!
6. Слишком большие спортивные нагрузки. Вы непрофессиональный спортсмен, но уже провели более пяти тяжелых тренировок за прошедшую неделю? Дайте вашему телу восстановиться.
7. Болезни. Нередко болезни, подкосившие вас, казалось бы, в самый неподходящий момент, указывают на то, что вы давно не отдыхали. Таким образом ваш организм не просто требует отдыха, а делает все, чтобы вы наконец-то сбавили темп и отлежались несколько дней. Чем больше вы себя загоняете, тем слабее становится ваш иммунитет и тем более восприимчивым вы становитесь к разного рода болезням и инфекциям.
8. Ухудшение памяти. Вы отчаянно пытаетесь вспомнить, во сколько назначена встреча, куда положили свои вещи или, даже, чем занимались пять минут назад.
9. Излишняя эмоциональность. Резкие перепады настроения, капризы, волнение, раздражение, нестабильное эмоциональное состояние могут свидетельствовать об усталости.
10. Снижение концентрации внимания. Вы постоянно хватаетесь то за одно, то за другое дело, не доводя начатое до конца. Списки невыполненных дел растут, вместе с этим растет и уровень стресса.
11. Понижение самооценки. Является следствием предыдущего пункта. В сложившейся ситуации завала, вы понимаете, что уже не можете справляться с накопившимися делами так, как раньше, и этим подводите своих коллег или близких людей. С течением времени чувство вины только усиливается, и вы постепенно теряете уверенность в себе.
12. Отсутствие мотивации. Вместе с усталостью растет недовольство. И работа или хобби, которые окрыляли вас раньше, начинают раздражать. То, что еще недавно служило постоянным источником вдохновения, теперь кажется не нужным и не важным.
Если вы обнаружили у себя от трех до шести признаков усталости, устройте передышку. Возьмите день отдыха или дождитесь выходных и посвятите это время исключительно отдыху и расслаблению. Более половины совпадений – это сигнал о том, что вам требуется полноценный отпуск! Не откладывайте его и тогда вскоре вы снова почувствуете вкус к жизни!
Организм требует отдыха: какие признаки указывают на это
Чтобы понять, что организм устал и ему нужна моральная и физическая разгрузка, следует обратить внимание на некоторые признаки, свидетельствующие о переутомлении. Такое состояние организма может принести большой вред как в личной жизни, так и в профессиональной деятельности. Основной причиной усталости может быть чрезмерное увлечение работой, когда человек работает без выходных и более восьми часов в день, что может приводить к выгоранию на работе.
Человеку, желающему быть продуктивным в любой сфере деятельности, необходимо качественно и вовремя отдыхать. Чтобы определить, что отдых нужен срочно, необходимо прислушаться к своему организму и не доводить его до крайностей и полного выгорания.
Существуют признаки, указывающие на то, что пришло время обязательного отдыха.
Ослабленный иммунитет и болезни
Основным признаком того, что организм истощен, является ослабление иммунитета и частые заболевания. Постоянные простуды и недомогания указывают на то, что у организма нет сил на защиту от инфекций.
Такие проблемы со здоровьем, как бессонница, головные боли, учащение сердцебиения, прибавка или потеря веса, могут приводить к серьезным заболеваниям в будущем, поэтому необходимо срочно брать отпуск или хотя бы провести пару дней в полном бездействии.
Чувство постоянной усталости
Мешки под глазами, выпадение волос, изменение оттенка кожи, постоянно ухудшающееся настроение, отсутствие желания готовить еду и заниматься домашней работой, – это все признаки стресса, хронической усталости. Такое состояние может привести к различным заболеваниям, к утрате волос и нервным срывам. В этом случае нужен отдых с обязательным соблюдением распорядка дня и правильным питанием.
Неконтролируемые эмоции и чувства
Если на работе человек становится участником постоянных конфликтов, происходят частые ссоры с друзьями, появляется желание поскандалить в магазине или общественном транспорте, то это говорит о стрессовом состоянии. Состояние стресса примечательно перепадами настроения, взволнованности, тревожности, раздражительности, депрессии, повышенной эмоциональности. Нужно срочно поставить на паузу все, что к этому привело, и срочно отправиться в отпуск, на дачу, просто на природу и отдохнуть.
Невнимательность и допущение ошибок
Ошибки в профессиональной деятельности, допущенные из-за невнимательности, указывают на обязательную перезагрузку системы, то есть организма. Человеческий мозг, как и компьютер, может выдавать ошибки, находясь в спринтерском режиме. Если ошибки происходят все чаще, нужно обязательно дать организму отдохнуть.
Отсутствие концентрации и сосредоточенности
Когда в работе слишком сложно сконцентрироваться на поставленных руководством задачах, внимание рассеивается на непонятных вещах, отсутствует сосредоточенность, мысли витают далеко, а взгляд постоянно следит за стрелкой часов, то мозг устал и требует отдыха. В отдыхе нужно отключиться не только от работы, а также от общения в соцсетях, просмотра новостей, а лучше уединиться на природе или дома.
5 признаков того, что вам пора отдохнуть
Во Всемирной организации здравоохранения говорят, что выгорание на работе – это профессиональное заболевание. Обратите внимание на признаки того, что вам не помешало бы отдохнуть.
На самом деле хороший отдых – это залог продуктивности в любой сфере жизнедеятельности. Если вы будете давать своему организму возможность отдохнуть морально и физически, никакого выгорания у вас не будет. А это – серьезная вещь. Не зря в этом году ВОЗ признала выгорание настоящей болезнью.
Конечно, все мы прекрасно понимаем, что переутомление приносит вред, но все равно работаем до изнеможения, особенно если выходные дни тоже заняты работой. А ведь это приносит вред организму. Если вы дорожите своей работой и хотите быть полезными, цените время отдыха.
Как понять, что вам срочно нужно отдохнуть? Ученые говорят, что ваше тело само вам все скажет, главное – уметь его слышать. Но не ждите полного выгорания – обратите внимание на первые признаки, сигнализирующие о том, что нужно отдохнуть от работы.
1. Вы начали часто болеть
В офисе кто-то слегка чихнул, а у вас уже с утра температура 38? Это значит, что у вас ослаблен иммунитет. Иногда так бывает, если истощен организм – у него не хватает сил еще и тратить энергию на защиту от инфекций. Обязательно обратите внимание на сопутствующие проблемы: бессонницу, тахикардию, головные боли, прибавка в весе или похудение, метеозависимость. Эти симптомы могут быть не такими значительными сейчас, но в будущем способны вызвать серьезные заболевания. Если в последнее время вы часто болеете или дают о себе знать какие-то хронические заболевания, срочно идите в отдел кадров и пишите заявление на отпуск. Ваше состояние улучшится, даже если вы отдохнете буквально пару дней.
2. Вы все время чувствуете усталость
У вас под глазами мешки, потому что всю ночь вы не можете нормально спать? Днем ваше настроение на нуле? Заметили, что волосы выпадают, а кожа стала бледной? Все это – проявления стресса. А последние пункты – признаки хронической усталости. Вам срочно нужен отдых. Если переутомление накапливать, со временем оно может привести к различным болезням.
3. Вам сложно контролировать свои чувства и эмоции
Срываетесь на близких, друзьях, коллег? Плачете по вечерам? Вещи, на которые раньше вы не обратили бы внимания, кажутся для вас проблемой? Это сигнал: вам пора в отпуск. Стресс вызывает постоянные перепады настроения, тревожность, взволнованность, раздражительность и разные нестабильные эмоциональные перепады. Проанализируйте ситуацию или сходите к психотерапевту. Скорее всего, дело в профессиональном выгорании – скорее берите отпуск и езжайте на природу, подальше от гаджетов, почты и мессенджеров!
4. Вы делаете много ошибок из-за невнимательности
Сигналом, что пора отдохнуть, может быть то, что вы делаете много ошибок из-за невнимательности. Наш мозг начинает давать сбой из-за спринтерского режима. Помните: мультизадачность – это хорошо, но не в длительной перспективе.
5. Вы не можете долго быть сконцентрированным
Находясь на работе, вы мечтаете о море, поездке в горы с друзьями или просто отдыхе на даче, переписываетесь с друзьями в соцсетях или листаете Instagram. Вам сложно сконцентрироваться на задачах, которые поставил шеф? Если ваше внимание рассеивается на второстепенные вещи, ваш мозг нуждается в отдыхе. Кстати, соцсети – это не отдых, потому что они напрягают глаза. Поэтому лучше просто посмотрите в окно.
12 признаков, что вам пора в отпуск
Ваше выражение лица очень напоминает паспортные фото — и другие симптомы, подсказывающие, что пришло время встряхнуться
Многие люди не используют свой оплачиваемый отпуск полностью, а еще больше вынуждены работать во время отпуска. Нам всем действительно нужно взять себя в руки и начать отдыхать правильно. Перерыв в работе может сильно улучшить производительность. И наоборот, работа без отдыха — верный способ перегореть.
Вот несколько признаков того, что вам действительно нужен отпуск.
1. Вы все больше напоминаете фотографию на паспорт
«Это старая шутка с большой долей правды, — говорит Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «Преимущество юмора». — Любые признаки хронического стресса, которые могут сигнализировать о надвигающемся выгорании, — это очевидные тревожные сигналы: раздражительность с коллегами, затруднение концентрации на рутинных задачах, хронические головные боли напряжения, боли в спине, проблемы с желудком или более серьезные проблемы со здоровьем».
2. У вас появились проблемы со сном
Неважно, тяжело ли вам заснуть или вы просыпаетесь в 3.00 каждое утро, проблемы со сном могут быть симптомом переработки и стресса, а также это может говорить о том, что вы слишком зациклились на своей работе, забыв обо всем остальном.
3. Ваша личная жизнь страдает
Если вы обнаружили, что пропустили слишком много семейных обедов и пикников, а также школьных концертов, это может свидетельствовать, что вам пора восстановить связь с семьей во время такого необходимого отпуска, говорит Керр.
4. Вы стали больше ошибаться на работе
«Будь то ошибка в финансовом отчете или в сделке с клиентом, если вы стали замечать, что делаете больше ошибок, чем обычно, это может быть сигналом, что пора устроить перезагрузку», — говорит Керр.
5. Вы относитесь к работе без энтузиазма
Если выход на работу в понедельник утром не радует, как бывало раньше, или страшит работа, которая раньше приносила удовольствие, вам точно нужен перерыв. «Если вы замечаете, что ваш рабочий энтузиазм угасает, и сложно вспомнить, за что вы любите свою работу, значит, пора бежать», — добавляет он.
6. Вы утратили чувство юмора
Это очень существенный сигнал: вы понимаете, что вас стало не так легко рассмешить, как раньше, или вам сложно найти забавную сторону в проблемной рабочей ситуации, отмечает Керр.
7. Вы делаете из мухи слона
Еще один признак: вещи, от которых раньше вы могли легко отмахнуться или справиться с ними, теперь кажутся непреодолимыми препятствиями. «Отсутствие здравой точки зрения, безусловно, может быть признаком того, что нужно откалибровать свои психические настройки», — объясняет Керр.
8. Вся ваша жизнь вращается вокруг работы
Если вся ваша личность погружена в работу — настолько, что вы забыли, кто вы на самом деле, — тогда точно настало время для отпуска.
9. Вы можете думать только о работе
Когда большую часть свободного времени вы думаете или говорите о работе, это может быть признаком того, что пора переключиться на отдых, говорит Керр.
10. Вы начинаете делать что-то нездоровое, чтобы справиться со стрессом
«Если вы хватаетесь за бокал вина, только придя домой с работы, переедаете или забываете делать зарядку, это говорит о том, что пора встряхнуться», — отмечает Керр.
11. Вы не успеваете отдохнуть
«Вместо пробежки или участия в веселых мероприятиях, все, что вы можете сделать — это свалиться на диван по приходу домой, потому что уровень энергии настолько низок, что от свободного времени вы не получаете никаких преимущств для здоровья и хорошего самочувствия», — говорит он.
12 Вы мечтаете о чем угодно, кроме работы
«Когда вы ловите себя на том, что во время работы все больше и больше мечтаете выиграть в лотерею или воображаете отпуск вместо того, чтобы сфокусироваться на задачах или позаботиться о целях и благополучии компании, пришло время забронировать путешествие», — говорит Керр.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
7 признаков, что вам пора отдохнуть
В ы всегда на связи
Для бизнесмена, да и для наёмного сотрудника это может показаться гарантом исполнительности и серьёзного подхода к делу. На самом деле, смартфон, ставший продолжением руки, — это плохо. Если вы не можете сказать «нет» звонкам в неурочное время, рабочим чатам в выходные и отвечаете на письма, даже когда на том конце не ждут срочного ответа, у нас плохие новости: переутомление близко.
Психологи советуют всё-таки разграничивать личную жизнь и работу (или бизнес). Не обязательно устанавливать восьмичасовой рабочий день, а на выходные отключать телефон. Достаточно провести чёткую, пусть и пунктирную, линию между делами и отдыхом. Конечно, всегда есть место исключениям — но не превращайте их в правила.
Вы не помните, когда отдыхали в последний раз
Здесь речь совсем не о короткой памяти. Если выходные вы провели лицом в подушку, в майские праздники пахали на даче, а новогодние каникулы потратили на сериалы и оливье, попутно решая рабочие вопросы — это не считается, даже если вы хорошо это помните. Если при слове «отдых» у вас всплывает трип годичной давности или курорт, на котором вы были в 2015 — это плохой знак.
Вы давно забросили любимое хобби
Хобби — не обязательно вышивание крестиком или игра на балалайке. Увлечением может быть спорт, прогулки и вообще любой вид деятельности, отличный от профессиональной (нет, лежание на диване под нетфликс — не деятельность). Когда у вас начинает не хватать времени на любимые дела, значит, работа и усталость вас поглотили, и пора отдохнуть.
Впрочем, оставлять время на увлечения в ущерб сну или социальной жизни тоже не стоит: приоритеты организма, к сожалению, не всегда совпадают с вашими личными.
Понедельник для вас хуже смертной казни
Один понедельник, который проходит с трудом — вполне в порядке вещей. Но если каждые выходные проходят незамеченными, потому что вы стараетесь отоспаться за всю рабочую неделю, тусите за все грехи или работаете, а понедельник становится неминуемой карой, пора остановиться.
Конечно, один из способов — просто попытаться отдохнуть на выходных правильно: не усердствовать с активностями и алкоголем, но и не тюлениться днями напролёт. Но если и это не помогает, а суббота и воскресенье пролетают, как будто их и не было, пора взять более длительную паузу. При этом помните, что отоспасться на неделю вперёд или переделать все домашние дела в отпуске — тоже идея не из лучших.
Вы не высыпаетесь. Вообще. Никогда
У такого состояния обычно есть две стороны. Первая — когда вам действительно не хватает времени на сон, приходится ложиться поздно, а вставать рано, и организм просто не успевает отдохнуть. Часто такую проблему можно решить упорядочиванием графика, приведением дел в порядок и перестановкой приоритетов. Кроме этого, выспаться помогут тёмные шторы и цифровой закат.
Вторая — и более серьёзная — ипостась недосыпа, когда как бы рано вы ни легли и как бы поздно ни встали, вы всё равно разбиты и хотите спать ещё. Такое поведение чревато и тем, что в выходные вы попытаетесь отоспаться задним числом, а лучше — выспаться на неделю вперёд, что приведёт к серьёзному нарушению режима. Всё вместе становится симптомом переутомления: если вы постоянно хотите спать даже при достаточном количестве сна, пора в отпуск, без мессенджеров и работы.
Цифровой закат (digital sunset) — отказ от использования компьютера и телефона непосредственно перед сном.