Как понять что организму не хватает калорий

Симптомы недоедания

На фоне растущей распространенности ожирения и связанных с ним заболеваний опасность недостаточного потребления питательных веществ зачастую упускается из виду. Между тем, недоедание может обусловить широкий спектр нарушений здоровья и самочувствия.

Риск недоедания

Первоочередной и очевидный риск – аномальная утрата массы тела. Однако это далеко не единственная опасность. К числу наиболее серьезных рисков для здоровья, ассоциированных с недостаточным весом, относятся:

Причины недоедания

Многие люди ограничивают себя в еде умышленно, чаще всего в рамках диеты или модных тенденций в сфере здорового образа жизни, – в то время как эти диеты и массовые увлечения зачастую понимаются утрированно либо искаженно, или же содержат откровенно опасные рекомендации, ведущие к дефициту питательных веществ.

В прочих случаях человек может недоедать в силу т.н. расстройства пищевого поведения или даже без видимых причин, просто не замечая проблему.
Иногда люди с аномально интенсивным метаболизмом или высоким уровнем физической активности питаются недостаточно для того, чтобы удовлетворять потребности организма при данных условиях.

Девять симптомов недоедания

Организму для полноценного функционирования необходимо определенное количество энергетических калорий. Основные физиологические процессы и безусловные рефлексы, такие как дыхание, также являются более сложными и зависимыми от питания, чем мы привыкли думать.

Вместо заключения

Вышесказанное приводит к однозначному выводу. Если есть основания подозревать у себя расстройство пищевого поведения, нарушения обмена веществ или «банальное» недоедание; если имеют место один или несколько перечисленных выше симптомов; если утрата массы тела не может быть объяснена очевидными причинами – консультация врача необходима немедленно. В абсолютном большинстве случаев ситуация может быть диагностирован и скорректирована достаточно легко, однако игнорирование приведенных здесь признаков (которые в некоторых случаях обусловлены латентно развивающимся тяжелым заболеванием) может привести к очень серьезным последствиям.

Источник

От недоедания можно и растолстеть! Диетолог о том, почему дефицит калорий — это вредно

Что такое эффект «йо-йо», и как не стать его жертвой? Почему нельзя исключать из рациона даже быстрые углеводы? Какими должны быть перекусы того, кто хочет набрать вес? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог Лилия Косникович.

Дефицит массы тела часто встречается у девушек-подростков

— По данным Всемирной организации здравоохранения около 61% белорусов имеют избыточную массу тела (25% из них ожирение различной степени). У каждого второго есть какие-то проблемы с избытком веса. К сожалению, чрезмерная худоба, встречается в основном у девочек-подростков и у пожилых людей. У подростков основной причиной дефицита веса является анорексия, у пожилых людей — возрастное снижение мышечной массы и уменьшения потребления белковых продуктов.

Специалист объясняет, дефицит массы тела у взрослых также наблюдается при серьезных заболеваниях, после операций. Например, хронический панкреатит и цирроз печени, резекция желудка.

— Тех, кто приходит ко мне с целью набора веса, мало. Но подавляющее большинство из них — все же женщины, мужчин почти нет.

— Почему строгая, но нерациональная диета дает быстрый, но недолгий результат?

— Да, действительно, при слишком строгих диетах люди сбрасывают килограммы, но начинают страдать от других проблем.

Уменьшение массы тела происходит за счет белковой массы, организм входит в стресс, далее, как правило, идет срыв. В итоге изначальный вес возвращается, иногда со знаком плюс. При этом вместо потерянной мышечной массы образуется жировая ткань. В диетологии такое явление называется «йо-йо эффект».

Чтобы не было скачков в весе и организму при этом хватало питательных веществ, нужно грамотно питаться. Лишний вес или чрезмерная худоба — одинаково вредны для организма.

— Так, человеку с недостатком массы тела рекомендуется 4-5 белковых продуктов/блюд в день. Это, например, красное мясо, птица, рыба, молоко и продукты из него, яйца, орехи… Кроме того, в течение суток необходимо потреблять 2 сложных углевода (крупа, макароны, картофель) плюс один кусок хлеба.

Также организму для полноценной работы нужны овощи (300 граммов в день) и фрукты (200 граммов в день). Нелишней также будет 1 порция быстрых углеводов. Это могут быть: мороженое, булочка, 25-30 граммов шоколада.

— Особенно это касается долгосрочных диет, они просто не могут быть с полным отказом от сладкого.

Углеводные и жирные продукты нужны организму

Врач объясняет: организму полезнее и нужнее сложные углеводы (например, крахмал). Именно они — источник энергии. Дневная норма — около 250-300 граммов.

— Если отказывать себе в углеводах, то вас будут преследовать усталость и слабость, а нехватку энергии придется покрывать сахарами (пить сладкий йогурт, есть печенье).

Пищевые жиры необходимы для красоты и здоровья. Они входят в состав всех клеточных мембран, защищают клетки от внешних воздействий и повреждений. От качества потребляемых жиров зависит самочувствие в целом, красота кожи и волос, здоровье сосудов.

— Жиры влияют на работу иммунной системы, выработку половых гормонов и желчи. Вот почему холестерин тоже может быть полезным.

— Каковы признаки недоедания?

— Снижение массы тела, слабость и нежелание заниматься физической активностью. Ломкость и выпадение волос, проблемы с ногтями, сонливость, тревожные расстройства и психосоматика.

Доктор говорит: при недоедании меняется и состав тела, снижается мышечная масса. Иногда наблюдаются анемия, изменения жиров и белков в биохимическом анализе крови.

— Вот почему для измерения состава тела сегодня используют такой метод, как биоимпедансометрия. Исследование позволит врачу видеть процент мышечной и жировой ткани. Так удобнее назначать диету, добиваться результата в наборе веса.

Сбалансированное питание подразумевает перекусы

Особенно важны перекусы для тех, кто заинтересован в наборе веса. Доктор рекомендует сочетание белковых и углеводных продуктов. Например, йогурт и цельнозерновая булочка, йогурт и любой фрукт, мясная и овощная нарезка, сыр и хлеб.

— Перекусы нужно составлять с учетом потребления овощей и фруктов в течение дня. В среднем человеку нужно 2-3 овощных блюда в день и 2 порции фруктов или ягод. В один из перекусов можно включить 1 порцию сладких быстрых углеводов.

Врач уверена: не нужно стараться есть только суперполезные продукты. Лучше слушать организм.

— Сейчас очень распространена проблема нервной орторексии — расстройства приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию». Это также ведет к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.

Ведь при нехватке питательных веществ наблюдается снижение иммунитета, уменьшение мышечной массы тела — саркопения.

— На данный момент дефицит массы тела является таким же серьезным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, как и ожирение. К таким факторам относятся: повреждение сосудов, повышенное давление, нарушение обмена гормонов (половых и инсулина). Будьте внимательными к себе и своему здоровью.

Источник

Как понять что организму не хватает калорий

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Рубрики

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Последние новости

Терапия

Вам не хватает калорий! 9 признаков недоедания

В то время как ожирение и связанные с ним состояния становятся более распространенными, опасность недоедания остается в тени. Однако недоедание тоже может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья и благополучия человека. Рассмотрим риски и причины недоедания, а также выделим девять основных признаков, указывающих на то, что человек не получает достаточного количества калорий.

Риски недоедания

Основной риск недоедания – слишком низкий вес. Обычно он определяется с использованием индекса массы тела (ИМТ). ИМТ использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли он в пределах здорового диапазона веса или нет. Как правило, ИМТ менее 18,5 считается недостаточным. Вы можете определить свой ИМТ, используя один калькуляторов или диаграмм, представленных в Интернете.

Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают:

Причины недоедания

Некоторые люди намеренно недоедают в результате соблюдения ограничительных диет или в соответствии с популярными тенденциями в области здравоохранения. Иногда эти диеты и тенденции могут быть неверно истолкованы или содержать несоответствующие нормам рекомендации по питанию, которые могут привести к плачевным последствиям.

В других случаях человек может не доедать из-за расстройства пищевого поведения или простого непонимания того, что он это делает. Иногда люди, которые имеют аномально быстрый метаболизм или высокий уровень физической активности, не учитывают свой образ в жизни и потребности организма, составляя рацион питания.

Девять признаков и симптомов недоедания

Усталость

Один из самых очевидных и распространенных симптомов, которые могут указывать на то, что человек испытывает недостаток питательных элементов, это постоянное чувство усталости.

Тело получает энергию из калорий в еде и напитках, которые человек потребляет. Организм требует определенного количества энергетических калорий для правильной работы всех функций организма, включая основные и автоматические физические процессы, такие как дыхание, а также более сложные, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как размер тела, обмен веществ и уровни физической активности. Когда человек недоедает, он потребляет меньше калорий, чем требуется его организму для правильно функционирования. Это может оказать серьезное влияние на уровни энергии, вызывая чувство физической и умственной усталости, что может ухудшить повседневную жизнь человека.

Низкий уровень энергии также может оказывать негативное влияние на физическую активность и работоспособность. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно влияет на их физическую форму и спортивные результаты.

Частые заболевания

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточного количества определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это может привести к тому, что такие болезни, как простуда, будут длиться дольше и появляться чаще, чем у остальных людей.

Соблюдение здорового рациона является особенно важным для людей, чья иммунная система уже ослаблена, например, у маленьких детей и пожилых людей. В одном исследовании ученые обнаружили, что предоставление людям в возрасте старше 65 лет пищевых добавок привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

Выпадение волос

Недоедание может вызвать потерю волос. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что недостаток белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменения цвета или структуры волос.

Репродуктивные проблемы

Когда организм человека не получает достаточного количества пищи, он уделяет первоочередное внимание процессам, направленным на поддержание жизнеспособности, таким как дыхание и кровообращение. Как следствие, производство половых гормонов может ухудшиться, что может уменьшить сексуальную активность человека и прервать репродуктивные процессы.

Исследователи доказали, что диета, которая содержит недостаточное количество калорий, может отрицательно сказаться на репродуктивном функционировании как мужчин, так и женщин.

Постоянное ощущение холода

Люди нуждаются в достаточном количестве калорий для поддержания здоровой температуры тела. Недостаток может привести к падению температуры тела человека, что может вызвать постоянное оущущение холода.

В исследовании 2011 года ученые обнаружили, что люди, потреблявшие ограниченное количество калорий, имели значительно более низкую температуру тела, чем те, кто потреблял больше калорий.

Нарушение процесса роста среди молодых людей

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недостаток может вызвать дисбаланс, который нарушает определенные аспекты развития, такие как здоровый рост костей.

Во время полового созревания правильное питание необходимо, чтобы кости могли расти и укрепляться. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

Проблемы с кожей

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровой кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

Депрессия

Недавние данные свидетельствуют о том, что существует четкая связь между плохим питанием и депрессией. В исследовании беременных женщин, ученые обнаружили, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у лиц с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

Запор

Плохое питание может привести к запорам. Когда человек недоедает, в организме не хватает пищи для переработки ее в отходы, что может вызвать запор. Если вы испражняетесь менее трех раз в неделю, скорее всего, у вас запор.

Как бороться с недоеданием?

Там, где это возможно, наиболее эффективным способом для человека преодолеть недоедание является увеличение количества потребляемых калорий. Однако очень важно делать это правильно.

Продукты с высоким содержанием сахара или нездоровые жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты также могут способствовать целому ряду других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы увеличить потребление калорий без вреда для здоровья:

Люди с расстройствами пищевого поведения или другими состояниями здоровья, являющимися причиной недоедания, должны обращаться за советом к врачу.

Люди, которые обеспокоены тем, что могут не доедать, или испытывают какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, должны обратиться к врачу или диетологу. Специалисты оценят ваши симптомы и помогут составить план диеты, который увеличит потребление вами полезных веществ и калорий.

Источник

Как проявляется нехватка кальция в организме, признаки проявления патологии

Для нормальной работы внутренних систем организма требуется большое количество микроэлементов. Когда выявляется нехватка кальция в организме, признаки недомогания проявляются в плохом сне, проблемами с волосяным покровом, ногтями. Часто начинают мучить боли в суставах. Все эти симптомы списываются на неблагоприятные условия проживания и работы, не задумываясь о том, что во всем виноват дефицит витаминов.

Для чего нужен кальций в организме

Кальций, как ни один другой микроэлемент, необходим для функционирования всего организма. Он требуется в первую очередь для формирования сильных, крепких костей. Кальций – это структурная составляющая всего скелета человека. Кроме этого микроэлемента также присутствует в мягких тканях.

Биологически значимый элемент принимает участие во многих функциях организма: ферментной, метаболической, нервно-мышечной, гормональной. Выделяют следующие полезные качества, которые осуществляет нутриент в организме человека:

Если наличие в организме кальция снижается, то внутренним системам и органам приходит заимствовать необходимый объем из костей или зубной эмали. В результате начинают развиваться патологии зубов, при незначительных ушибах фиксируются трещины или переломы. Последствиями нехватки нутриента выступает образование более серьезных заболеваний, таких как остеопороз.

Какое количество необходимо взрослому и детскому организму

Рост влияет на объем кальция, который необходим организму. Так, людям преклонного возраста, переступивших 55-60-летний рубеж требуется на порядок выше, чем подросткам или детям младшего возраста.

Но недостаточно просто употреблять лекарственные препараты, включающие в своем составе этот витамин. Для его лучшей усвояемости организмом требуется, чтобы его поступление было одновременно вместе с фосфором.

Выделяют следующие дозировки, которые оптимально подходят для определенных возрастных категорий в качестве потребления в сутки, мг:

Кальций усваивается в организме в зависимости от потребности в нем внутренних систем и костной ткани. Если недостатка не наблюдается, то витамин благополучно выводится из организма.

Признаки того, что организму не хватает кальция

Недостаток кальция в организме является достаточно существенной проблемой, ее название – гипокальциемия. Обычно признаки заболевания практически незаметны для больного человека. Значимые последствия могут проявиться только через несколько месяцев или лет.

Чаще всего от патологии страдают дошкольники и дети младшего школьного возраста – от 4-х до 8-ми лет, женщины, находящиеся в интересном положении и дамы преклонного возраста.

Выделяют следующие общие признаки формирования заболевания:

Для маленьких детей поступление в организм кальция особенно необходимо. Гипокальциемия у дошкольников и младших школьников тормозит процесс роста, провоцирует отставание от физического развития сверстников.

Нехватка кальция у ребенка

При выявлении патологического состояния, когда ребенку нет постоянных поставок кальция, то у него возникает постоянная усталость, снижение защитной функции организма, что приводит к постоянным вирусным заболеваниям, а также простудам.

Дефицит витамина может проявляться в виде аллергической реакции высыпаниями на кожных покровах. В основном страдают от сыпи, покраснения и зуда поверхность щек.

Для младенцев недостаток питательных веществ выливается в ослабевании хватательного рефлекса, а также слабости нижних конечностей. В результате такие детки нетвердо стоят на ногах, начинают позже ходить и говорить.

Дети при развитии патологии подвергаются расстройствам нервного характера, у них проявляется повышенная возбудимость, часто присутствуют судороги конечностей. Взрослые, которые детьми перенесли острую нехватку кальция, в большей степени подвержены проявлению рассеянного склероза.

Нехватка к беременной

Период беременности для женщины является ответственным. В этот момент организм матери отдает все питательные вещества развивающемуся плоду для нормального формирования важнейших систем и органов будущего человечка. Поэтому гипокальциемия для женщины в положении – нормальная ситуация.

Чаще всего основными признаками присутствия патологии выявляются:

Повышенная нехватка питательного элемента приводит к формированию серьезных патологий. К таким последствиям относятся:

Недостаток кальция в большинстве случаев возникает на последних сроках вынашивания плода. Из-за отсутствия лечения, дети, рожденные с такой патологией, часто подвержены рахиту.

Каждая беременная не только должна сдавать анализы мочи и крови, но и контролировать собственное здоровье. При выявлении подобных признаков следует обратиться к гинекологу за дополнительным лечением.

Нехватка кальция для мужчины

У мужского населения специфических признаков нехватки витаминов, помимо общих симптомов, особо не выявляется. Единственно важными симптомами дефицита кальция в организме выступают ранняя потеря волосяного покрова на голове, а также быстрая потеря трудоспособности.

Список продуктов, содержащих большое количество кальция

Если гипокальциемия была выявлена на начальных стадиях проявления, то патологическое состояние больного компенсируется введение в организм продуктов, которые насыщены кальцием. Выделяют следующие ингредиенты, необходимые для включения в рацион, пациенту, страдающему дефицитом нутриента.

Источник