Как понять что тебе нужно к психологу
ЖизньЧеклист: 10 признаков того, что вам пора обратиться
к психологу
И как работа с профессионалом может значительно улучшить качество жизни
Текст: Яна Филимонова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
К психологам и их клиентам по-прежнему принято относиться с недоверием. Многие думают, что подобная помощь нужна в «крайнем случае», а признать, что такой момент наступил – уже само по себе поступок. Работа психолога при этом мало чем отличается от работы ухогорлоноса – это способ исправить или как минимум качественно улучшить свою жизнь. Рассказываем о признаках, которые помогут понять, что психолог может быть вам полезен.
Вам кажется, что вы ходите по кругу
У вас есть проблема, решить которую никак не получается, хотя вы вроде бы уже испробовали все способы. Например, куда бы вы ни устроились работать, через полгода-год вас начинают съедать тоска и недовольство, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, начальник — дурак, коллеги — скучные. Вы увольняетесь, немало удивив этим родных и друзей, устраиваетесь на другое место, и через год всё повторяется. Или ваши личные отношения всегда обрываются на одном и то же этапе. Или вы осознали, что все ваши партнёры в чём-то очень похожи и эти их черты на самом деле не очень вас устраивают. Вы знакомитесь с человеком, который вроде бы совсем не такой, и оп! — спустя полгода оказывается, что все знакомые черты при нём: от хронического вранья до алкоголизма.
Осознать повторяющийся сценарий — первый и совершенно необходимый шаг. Но для решения проблемы этого недостаточно. Наша психика работает таким образом, что наиболее травматичные эпизоды и переживания вытесняются из сознания — это способ самозащиты. Но именно они становятся основой таких «порочных кругов» — проще говоря, мы всегда в себе чего-то не видим и о чем-то не знаем. Психолог помогает увидеть недостающие детали пазла, а потом проработать проблему, которая стала причиной появления негативного сценария, и постепенно выйти из него.
Вы избегаете родителей или, наоборот, проводите с ними слишком много времени
Вы взрослый человек, который легко ведёт деловые переговоры и способен найти компромисс с самым сложным клиентом — но собственная мама за пять минут разговора доводит вас до слёз, и вы ничего не можете с этим поделать. Каждый раз вы нехотя берёте телефон с мыслью: «Сейчас начнётся». Или вы до сих пор врёте папе, что муж не успевает приехать на семейный ужин, потому что просто не можете сказать ему, что уже два года как разведены.
Ещё есть сценарий «лучшие друзья», который на деле часто оказывается не таким уж радужным. Например: «Мы с мамой лучшие друзья. Каждую неделю ездим на шопинг. По субботам. К десяти утра. Независимо от того, удобно мне или нет. Иначе мама обидится, а ведь с лучшими друзьями так не поступают, правда?» Задайте себе простой вопрос: если вы взрослый человек старше двадцати лет, не занимают ли родители в вашей жизни больше места, чем партнёр, работа и хобби, или не заменяют ли они что-то из перечисленного? Если да — что-то пошло не так.
Все эти примеры, как и многие другие, иллюстрируют нарушения в процессе сепарации — здоровом отделении подрастающего ребёнка от родительской семьи. По мере развития общества нормы того, какой должна быть семья, какова в ней роль детей и как они должны жить, менялась. В западных странах окончившие школу дети в семнадцать-восемнадцать лет традиционно уезжают учиться в колледж и больше с родителями не живут. Это норма, но только в тех странах, которые могли относительно спокойно переходить от аграрного общества к индустриальному и постиндустриальному — в США, например.
Страны, на территории которых шли войны и происходили политические перевороты и чьи жители постоянно были заняты выживанием, не могли своевременно вырабатывать новые способы жизни. В таком обществе люди склонны держаться за старые модели поведения, которые кажутся проверенными и надёжными, и образ жизни целых поколений не согласуется с текущей действительностью.
У вас нет личного пространства
В России или в странах Восточной Европы нередки случаи, когда молодая пара или даже несколько взрослых братьев и сестёр со своими партнёрами и детьми живут все вместе в доме пожилых родителей. В восемнадцатом веке в семье крестьян или фермеров этот сценарий помогал семье выживать, вести хозяйство и выращивать новое поколение адаптированных к жизни людей.
Но в двадцать первом веке в городе он скорее мешает: всем тесно, взрослые дети и родители не могут поделить территорию, все постоянно ссорятся, никто не может жить в своём темпе, не отдыхает и не высыпается. Молодые супруги не могут нормально разговаривать наедине, заниматься сексом, выработать свой семейный уклад, потому что им приходится встраиваться в уже существующую систему на правах «младших». Существуют ещё и хаотичные «гибридные» сценарии. Например, молодая женщина снимает квартиру и живёт отдельно. Но при этом у её мамы есть ключ, и в любой момент она может зайти в дом, сделать уборку, переставить вещи, принести продукты.
Совсем прекратить общаться с родительской семьёй и оборвать все отношения — это тоже нарушение сепарационного процесса. В этом случае непроговорённые обиды, незавершённые конфликты как бы застывают во времени, не разрешаются, и человек десятилетиями живёт в негативных сценариях и ведёт длинные мысленные диалоги с родителями — то есть по-прежнему очень тесно связан с ними, несвободен.
Нарушения сепарации плохи тем, что мешают развиваться, строить счастливую личную жизнь и вообще жить по своему усмотрению. Работа с психологом помогает постепенно перестроить отношения с родительской семьёй по типу «взрослый — взрослый», а также «перебрать» семейное наследство, оставив подходящие вам модели поведения и отказавшись от ненужных и мешающих.
Вам «просто хреново»
или вас «всё бесит»
К сожалению, окружающие часто поддерживают обесценивание чувств. Но чувства — это и есть эмоциональная правда нашей жизни, и если человеку плохо, то ему не кажется, ему действительно плохо. Главный вопрос — почему, откуда взялось это тягостное ощущение.
Хороший психолог непременно спросит, ходил ли клиент к врачу, и посоветует обследоваться: вспышки раздражительности или плаксивости могут быть, к примеру, симптомами проблем с щитовидной железой. Ещё у человека может быть депрессия, которая началась незаметно. В таком случае стоит пойти к психиатру и пропить назначенные им препараты, но помощь психолога и здесь будет не лишней. При этом часто оказывается, что физически человек здоров, а проблемы его — психологического свойства. Причины тяжёлых чувств могут быть очень разными, но чаще всего они связаны с нашими отношениями с другими людьми или с чувством личной нереализованности и невостребованности.
После нескольких встреч с психологом нередко, увы, выясняется, что люди вокруг не такие уж прекрасные. Раздражение и гнев оказываются не плохим характером, а здоровой реакцией на регулярное обесценивание, принижение и нарушение границ. Ревность может быть не такой уж беспочвенной: даже если партнёр не изменяет, он может вести себя некрасиво по отношению к вам, к примеру не делиться с вами подробностями своей жизни, о которых легко рассказывает друзьям, без предупреждения отменять общие планы ради встреч с приятелями или помощи родителям — словом, демонстрировать, что вы в списке приоритетов далеко не на первом месте.
Вы не можете найти своё место в жизни
Невостребованность и поиск своего места в жизни (ещё одна частая причина тяжёлых чувств, которые возникают будто «просто так») — большая тема, подступиться к которой многие люди решаются лишь после тридцати, а то и сорока лет. В нашей стране принят стандартный сценарий самореализации: окончание школы, поступление в институт и работа по полученной специальности или в смежной, но близкой сфере.
Подходит такая модель не всем — тем более что за последние двадцать лет появилась масса новых специальностей, на которые просто нигде не учат. Поработав несколько лет, люди начинают задаваться вопросом: «Что я хочу делать в жизни? Кому полезна моя работа? Устраивает ли она меня?» Часто эти сомнения проходят как бы фоном и даже не осознаются, а «прорываются наружу» как раз в форме тягостных чувств: ощущения бессмысленности, антипатии к работе или начальству, постоянной усталости, прокрастинации. Или приводят к протестному поведению — бросить вуз, уволиться.
Главное, чему здесь может научить психолог, — это не избавляться от трудных чувств, пытаясь подавить их, а воспринимать их как важный сигнал. Поначалу это может быть тяжело и неприятно, но в конце концов приведёт к качественному улучшению жизни.
Вы пьёте слишком много
Если вы замечаете, что стали выпивать чаще и больше, чем планировали, по утрам разбиты, на работе вам трудно сосредоточиться, а в любой стрессовой или, напротив, приятной ситуации вы думаете о бокале вина или шоте виски — скорее всего, у вас действительно проблемы с алкоголем. То же можно сказать, если вас просто беспокоит количество выпитого или вы задумались о своих отношениях с алкоголем.
Если вы пробуете или стали регулярно принимать наркотики — это тоже повод задуматься. Речь не только о вреде психоактивных веществ как таковых. Главное здесь — причины, по которым человек стал их употреблять. Обычно речь идёт о непростом детстве, отвергающей, равнодушной или подавляющей семье, огромной тревоге, одиночестве или душевной боли, которую пьющие или принимающие наркотики люди пытаются заглушить.
Или слишком много работаете
Существует термин «поведенческие зависимости» — это не зависимость как таковая, а деятельность (сама по себе вполне здоровая), которая стала занимать в жизни слишком много места. Например, вы понимаете, что работа отодвинула на задний план встречи с друзьями и свидания, вы думаете о ней постоянно и приезжаете в офис по субботам без сожаления, а вот пустые выходные вызывают у вас лёгкую панику. Или вы стали проводить так много времени за компьютерной игрой, что перестали выходить на улицу и встречаться с людьми, — всё это может быть тревожным симптомом.
Вы ведёте себя рискованно
Важно понимать, что никакое самодеструктивное поведение не возникает просто так. Ни химическая зависимость, ни расстройства пищевого поведения не являются «плохой привычкой». У них есть причина, или, скорее, комплекс причин, которые хорошо бы найти и устранить. Во-первых, это сбережёт вам здоровье и в перспективе — жизнь. Во-вторых, у людей, склонных к саморазрушительному поведению, обычно есть проблемы и в других сферах: им сложно справляться со своими чувствами, строить прочные доверительные отношения с окружающими и просто чувствовать себя хорошо, получать удовольствие от жизни как таковой.
Вы не можете наладить отношения с едой
Ещё один вариант рискованного поведения — это расстройства пищевого поведения, к которым относятся не только анорексия и булимия. Очень многие люди, особенно женщины, страдают их «предвестниками»: к примеру, объедаются, когда нервничают, не вызывая рвоты или делая это нерегулярно, или садятся на жёсткие диеты, подрывающие здоровье, изматывают себя тренировками, страдают голодовой аменореей.
Если вы решили дойти до психолога с этой проблемой или другими видами рискованного поведения, стоит настраиваться на долгую и серьёзную работу. Не пугайтесь, если он предложит параллельно обратиться к врачу — это скорее говорит о том, что вам попался ответственный специалист: у большинства психологов есть контакты проверенных врачей-психиатров. Чего точно не стоит бояться, так это кого-то шокировать своими проблемами, насколько бы тяжёлыми они вам ни казались. Если в профиле специалиста написано, что он работает с расстройствами вашего типа, значит, он готов вас выслушать и постараться помочь.
У вас есть тема, которую вы
ни с кем не можете обсудить
Та же зависимость, булимия, пережитые в детстве домогательства, или любая другая тема, на которую у вас наложена печать молчания. С кем бы вы ни общались и каким бы доверительным ни был разговор, вы всегда замалчиваете эти обстоятельства свой жизни. Тяжёлые тайны есть у многих людей. Обычно они рационализируют происходящее: «А зачем обсуждать, если меня это не беспокоит? Всё уже в прошлом». Но само появление запретной темы говорит, что за всей историей что-то стоит. Она трудная, страшная и непереносимая настолько, что её невозможно затронуть в разговоре даже с самыми близкими людьми.
Из одного эпизода часто разматывается целый клубок страхов, вины, гнева, деструктивных установок: «Меня домогался дядя, когда мне было десять, а мама предпочитала ничего не замечать. Почему она так поступала? Она же видела, как он сажает меня к себе на колени! Долгое время я чувствовала себя так, будто в чём-то виновата. Боялась мужчин, сбегала, как только со мной кто-то начинал флиртовать. А теперь чувствую, как зла на мать».
То, что ей нужно знать спустя десять, пятнадцать или сколько угодно лет, — что теперь она взрослая и может самостоятельно защищать себя, что её сексуальность не зло и не причина насилия и проявлять её можно — с теми партнёрами, которые ей нравятся, и в той степени, в которой ей комфортно. Когда запретная тема названа и «расколдована», начинается процесс освобождения.
Когда и с чем стоит идти к психологу
Когда нужно обращаться к психологу? Тогда, когда вы понимаете, что испытываете психологический и (или) физический дискомфорт без медицинских оснований и не можете самостоятельно определить его причины, избавиться от проблемы. А теперь давайте разберем подробнее, почему важно обращаться за помощью, когда это нужно делать. А также разрушим несколько популярных мифов о работе психолога и разберем признаки того, что нужно обратиться к психологу.
Почему важно обращаться к психологу
Если у человека болит зуб, то он не пытается вылечить его самостоятельно. Ну да, может быть, какое-то время потерпит, примет несколько обезболивающих таблеток, но потом все равно запишется к стоматологу. Если человек подозревает у себя перелом, то он сразу идет к травматологу. Если же у человека болит душа или что-то сломалось, надломилось внутри него, то он думает: «Само пройдет», «Сам справлюсь». А между тем психолог и его помощь ничем не отличается от работы специалистов соматического профиля.
Риски позиции «само пройдет»:
Так почему же важно обращаться к психологу? Потому что он может объективным и профессиональным взглядом изучить ситуацию, а при помощи специальных техник помочь с решением проблемы.
Интересно! Возможно, вы удивитесь, но к психологам обращаются не только для решения проблем, но и для диагностики. Некоторые люди просто хотят больше узнать о себе, познакомиться со своим потенциалом и определиться с планом самореализации.
Причины обратиться к психологу
Разберем несколько популярных причин, когда стоит идти к психологу.
Сложность с контролем эмоций
Все эмоции полезны и важны. Они помогают нам лучше понимать самих себя. Однако если вы подавляете положительные или отрицательные эмоции, накопленная от них энергия начинает разрушать вас.
Эмоциональные срывы случаются из-за истощения и самоподавления. Чтобы защитить себя от них, нужно учиться понимать и проживать свои эмоции, верно определять потребности и удовлетворять их.
Проблемы в общении с людьми
За проблемами с общением, как правило, скрывается комплекс неполноценности, неуверенность в себе, страх осуждения или критики. Человек – социально-биологическое существо. Но если вы имеете проблемы в общении, то это значит что ваш первый контакт с социумом (как правило, речь идет об отношениях с родителями) был не самым удачным.
Зависимость от партнера
Если вы пытаетесь все время кого-то контролировать или кто-то контролирует вас, то это говорит о склонности к зависимым отношениям. Она связана с заниженной самооценкой, страхом одиночества и детскими травмами. Подумайте, делаете ли вы что-то для себя, говорите ли вы о себе с местоимением «я». Или ваши мысли всегда заняты кем-то другим, и вы чаще используете местоимение «мы»? Если второе, то вы стали заложником созависимости.
Конфликт с супругом/супругой
Речь идет о тех ситуациях, которые не получается решить через откровенный и спокойный диалог. Противоречия и недопонимание случаются во всех отношениях. Однако если вы не слышите и не понимаете друг друга, обмениваетесь исключительно оскорблениями и разговариваете на повышенных тонах, обвиняя друг друга, то нужно идти к психологу. А также нужно сходить к психологу, если оба супруга признают проблему и могут спокойно говорить о ней, но не понимают, как с этим бороться.
Преследование навязчивых мыслей
Если вы стали заложником какого-то ритуала или вас преследует какая-то навязчивая идея, то нужно срочно обращаться к психологу. В противном случае мысли станут все более навязчивыми и разрушат вашу жизнь.
Безразличие ко всему
Речь идет об утрате смысла и цели жизни. Такая проблема связана со страхом жизни, неадекватным самовосприятием. А также это говорит о том, что человек не знает и не понимает сам себя. Без коррекции это перерастает в депрессию и суицидальные наклонности.
Конфликт детско-родительских отношений
Некоторые родители обращаются к психологу с просьбой вразумить их ребенка. Однако в процессе работы выясняется, что ребенок совершенно здоров, а вот родители нуждаются в помощи психолога.
Так или иначе, если детско-родительские отношения не складываются, то нужно обращаться к психологу. А уже специалист поможет разобраться, в чем дело и кого же нужно вразумить.
Как понять, что нужно обратиться к психологу
Как понять, что нужно обратиться к психологу, или еще 18 причин обратиться к психологу:
Это основные признаки, указывающие на необходимость обращения за помощью. Список можно продолжать бесконечно. Главный критерий, который указывает на то, что вам нужна помощь, – неспособность справиться с проблемой самостоятельно и здоровым путем. Обратите внимание на вторую часть («здоровым путем»). Что это значит? Например, что топить проблемы в алкоголе или получать удовольствие только от еды – означает бороться с проблемой нездоровым путем. Это не борьба, а иллюзия решения проблем.
Рекомендации: что нужно знать о работе с психологом
Разберем кратко популярные мифы о работе психолога:
И еще одна рекомендация: идите к психологу, даже если не можете сформулировать свой запрос, если ощущаете кашу в голове. Некоторые люди думают о том, что в запросе правильно, а что нет. На самом деле, здесь нет правильного и неправильного. Если сами не понимаете, что с вами происходит, то просто начните говорить, описывать то, что вы ощущаете в настоящую минуту, делиться своими мыслями. А специалист подхватит ваше повествование и при помощи наводящих вопросов поможет во всем разобраться. Вместе вы сформулируете главный запрос.
И еще кое-что: если вы сомневаетесь, стоит ли обращаться к психологу, то точно стоит. Как разобраться и понять, что нужно обратиться? Раз мысль о помощи специалиста возникла в вашей голове, значит, вам это действительно нужно.
Обратите внимание! Нельзя сказать заранее, сколько сеансов потребуется для проработки проблемы: иногда достаточно 1-2 сеансов, в других случаях уходит несколько месяцев, а некоторые клиенты настолько привыкают к поддержке психолога, что обращаются к нему по любому поводу всю оставшуюся жизнь. Однако можно точно сказать, что чем дольше проблема подавлялась или игнорировалась, тем больше времени займет коррекция.
Заключение
Теперь вы знаете, когда нужно обращаться к психологу. А также вы знаете, что психолог занимается не только коррекцией нежелательных состояний, но и профилактикой, диагностикой. Например, если вы хотите лучше узнать себя или сменить профессию, то психолог поможет вам познакомиться с самим собой. А если вам нужна экстренная помощь, ты вы можете обратиться в бесплатную службу психологической помощи, например, в службу помощи МЧС России на сайте psi.mchs.gov.ru или по телефону +7 (495) 989-50-50.