Как понять что ты боишься одиночества
Тест на виды одиночества
Что Вы чувствуете, когда живете один (одна) дома? На первых неделях Вам легко, весело, приятно, а потом Вы начинаете грустить, и появляется чувство одиночества? Тогда этот тест для Вас! Вы сможете определить свой вид одиночества – отчуждающее, диффузное, диссоциированное – чтобы знать, как в дальнейшем бороться с этим неприятным чувством.
Одиночество – это проблема?
Одиночество – это состояние человека, связанное с внутренним ощущением ненужности, отчужденности, изолированности от других людей. Одиночество многообразно, каждый понимает его по-своему и привносит в данное понятие свою точку зрения, жизненную ситуацию, прошлый опыт. Находясь в обществе, человеку не свойственно чувствовать себя одиноким. Окружающие нас люди живут с нами в одном доме, городе, стране, в одно время, одной культуре, одном социуме.
С.Г. Корчагина создала тест, чтобы определить глубину и вид Вашего одиночества. Она выделила 3 вида одиночества, исходя из жизненных представлений людей об этом понятии. По ее мнению, глубинное изучение переживания одиночества необходимо для дальнейшей выработки стратегий психологической помощи человеку, который находится в данном состоянии.
Отчуждающее одиночество
Здесь, прежде всего, доминирует отчуждение от людей и мира в целом. Обоюдное отчуждение происходит в случае, если собеседники игнорируют друг друга, не хотят общаться, и пытаются держаться на расстоянии. На протяжении всего времени процесс отчуждения зависит от самого человека. Если он долгий, то происходит эмоциональная отдаленность, потеря связи с близкими людьми, отвержение своего «Я». Все, что происходит вне внутреннего мира человека, его не волнует: он теряет связь со всеми, закрывается, не хочет контактировать, ему не важны проблемы других, для него есть только он.
Далее происходит поддержание дистанции: не подпуская к себе других людей, человек неосознанно накапливает отчужденные объекты. В итоге одинокий человек не допускает возможности психологической близости с отчужденными объектами, всегда соблюдая дистанцию. Если такой вид одиночества прогрессирует, то собственное «Я» человека становится для него странным, он начинает его отвергать. Именно поэтому многие ученые считают, что людям с таким видом одиночества стоит пытаться выходить из своей зоны комфорта и ни в коем случае не отдаляться от близких людей.
Диффузное одиночество
Диффузное одиночество случается только при неосознанном копировании других людей, групп и т.д. Недовольство собой и неудовлетворенность приводят к тому, что человек начинает повторять за другими: теми, кто кажется ему более успешным и авторитетным. При таком подходе теряются личные особенности личности, индивидуальность, оригинальность. Человек начинает жить уже не своей жизнью, а жизнью того, кого он считает лучше себя в интересующей его деятельности. Гармоничное развитие человека происходит в трех направлениях: духовном, телесном, психическом. Именно эти ресурсы, собственные, дают стимул к развитию и самореализации.
При диффузном одиночестве происходит отказ от гармонии. Подражая другим людям и не имея своих ресурсов, человек переживает утрату своего «Я». Эта утрата является итоговым этапом. Саморазвитие для диффузного одиночества не свойственно – оно не доступно для тех, кто потерял собственное «Я». Нежелание самопознания тормозит развитие личности, субъект одиночества не может повторять за эмоционально спокойным и уравновешенным человеком, так как приходится обращаться к своему «Я», которое уже утрачено. Диффузное одиночество многогранно в разных своих проявлениях, поэтому не надо забывать, кто ты на самом деле и чего ты хочешь от жизни.
Диссоциированное одиночество
Максимальная степень подражания и полное отчуждение резко сменяют друг друга, не существует золотой середины. Данный вид одиночества чаще всего встречается у людей с яркими и бурными эмоциями, склонных к резким и необдуманным действиям. Прежде чем подражать за другим, такой человек деформирует образ данного авторитета по своему мнимому подобию. Главным становится внутреннее разделение на хорошего себя и плохого себя, в других же людях его привлекает прекрасное и отталкивает ужасное. Отторжение отрицательных характеристик в себе приводит к обвинению других людей в их несовершенстве, при этом отсутствует стремление к самопознанию и саморазвитию.
Одиночество остро переживается, чувство покинутости преобладает, даже если близкие люди не отдалились и все по-прежнему остается на своих местах. При таком одиночестве искажается не только собственный образ, но и представление о других людях, отношение к ним. При любом намеке на недостаток происходит отчуждение. Также бывает, что негативная направленность искажения собственного «Я» приводит к приписыванию себе негативных качеств, которых не существует. Соответственно, таким людям нужно находить свои позитивные особенности, пытаться реализовывать свои способности, следовать только своим убеждениям и не поддаваться на провокации других людей.
Методика диагностики
Тест состоит из 30 вопросов с двумя вариантами ответов. Выбирать следует тот, который наиболее соответствует вашему представлению о себе.
Пройдите тест на виды одиночества прямо сейчас!
Хотите узнать, что в себе таит одиночество? Почему для некоторых это – развитие, а для других – негативное состояние? Вы любите находиться в окружении только себя? Тогда обязательно пройдите этот тест! Определив глубину своего внутреннего одиночества, Вы узнаете, как его преодолеть.
Страх одиночества: причины и способы избавления от фобии
Доводилось ли вам остаться одному в квартире и внезапно ощутить, что вам чего-то не хватает и вообще как-то не по себе, хотя все звуки привычны, и положение вещей не изменилось? Чувствовали ли вы неприятный холодок по спине? Возникало ли неконтролируемое желание проверить мессенджеры или позвонить/написать другу? А, может быть, вы, напротив, мечтали оказаться на месте главного героя фильма «В диких условиях» (2007 год), столь талантливо сыгранного Эмилем Хиршем?
Одиночество – весьма странная штука, к которой в той или иной степени стремится любое социальное существо. Но которую боится каждый и которую трудно переносить долго. Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что его деструктивная природа мешает жить полноценной жизнью. Где же грань между естественным для человека нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни, постепенно съедая саму жизнь?
Как называется боязнь одиночества
Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.
Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.
Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?
Диагностика фобии
Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).
Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.
Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:
Почему люди боятся одиночества?
У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?
С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.
С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.
Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.
В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.
Особенности фобии у девушек
Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.
В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:
«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».
Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».
Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.
Особенности фобии у парней
Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.
Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.
Как избавиться от этого?
Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.
Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.
Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.
Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.
Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.
Психотерапия
Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.
Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».
Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.
Самостоятельное лечение
Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:
Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:
В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.
Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:
Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.
Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.
Есть ли польза у страха остаться одному?
Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.
Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?
Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.
Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:
Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало ешь,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.
Как избавиться от страха одиночества женщине и что ей мешает быть счастливой?
Зачастую именно страх одиночества заставляет женщину выбирать небезопасные жизненные варианты, блокировать свои истинные чувства и потребности. Вот почему психологию русской женщины, в отличии от независимой европейки, невозможно рассматривать, игнорируя один из самых страшных ее страхов. Классики создают уникальный образ русской женщины, включающий в себя радости и страдания тысяч соотечественниц. Настасья Филлиповна и Сонечка Мармеладова, Анна Каренина и Наташа Ростова, Капитанская дочка и Маргарита – десятки бессмертных произведений, отражающих чувство бесконечного одиночества и недооцененности женской души. Предлагаю разобраться, что такое одиночество, как перестать его бояться и что поможет с ним справиться.
Добрый день, уважаемый читатель, а, точнее, читательница! Сегодня мы разберем на «кирпичики» один из самых потаенных, самых основных женских страхов – боязнь остаться в одиночестве, опасение быть «никому не нужной», нелюбимой.
Тот страх, который делает женщину беспомощной и несчастной.
Природа страха
Для понимания природы возникновения женского страха необходимо совершить небольшую экскурсию вглубь веков. Это было время, когда жизнь женщины и ее потомства сильно зависела от наличия мужчины рядом.
Во время вынашивания и воспитания потомства представительницы слабого пола не могли полноценно добывать себе пищу и обеспечивать безопасность. Эта функция по праву была передана сильному полу.
Человечество росло и развивалось, произошел переход от общины к семейной форме устройства, но основная роль женщины практически не изменилась. Для продолжения рода и выживания выйти замуж было просто необходимым. Что и внушалось девочке практически с пеленок.
Альтернатив для тех, кто не смог найти себе супруга, было только две. Это или жизнь в монастыре, или в приживалках у более успешных родственников.
Появление возможности получать образование и работать, казалось бы, освободило женщину от вековой зависимости. Однако, все не так просто.
Психологическое рабство оказалось гораздо сильнее всех социальных перемен. Должно пройти еще очень много времени, чтобы женщина перестала наконец считать своей не просто важной, а сверхценной задачей замужество и продолжение рода.
Почему же европейки в большинстве своем отличаются большей независимостью? Для ответа на этот вопрос приведу всего лишь один исторический факт. 1678 год – в Европе впервые степень доктора философских наук получает женщина, в это время на российских просторах еще только через два века отменят крепостное право.
Наши русские женщины привыкли быть зависимыми, привыкли ощущать безопасность только при наличии рядом сильного пола.
И, не смотря на двадцать первых век, они до сих пор боятся жить без мужчин. И именно из-за этого терпят рядом с собой алкоголиков и наркоманов, грубиянов и насильников, игроманов и альфонсов.
Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что превращается в настоящую фобию. Называется она аутофобия.
Что такое аутофобия?
Название «ауто» переводится как «обращенный внутрь», «фобия» — иррациональный страх. Поэтому аутофобией называют патологическую боязнь одиночества.
У человека появляются:
Аутофобия не всегда возникает у представительниц слабого пола, иногда это расстройство свойственно и мужчинам.
Основной причиной психотерапевты считают отсутствие эмоциональной близости с биологическим родителем в детском возрасте.
Однако мой опыт работы по восстановлению детско-родительских отношений говорит о том, что далеко не у всех, имеющих прохладные отношения с родителями, развивается этот вид фобии.
Стиль отношений в семье не зависит от пола ребенка, однако при этом страху одиночества подвержены в большинстве своем именно женщины.
Как развивается аутофобия у женщин?
Это расстройство развивается постепенно. Все начинается с мыслей, постепенно становящихся навязчивыми. Нередко формированию страха одиночества способствуют окружающие.
Вспомните пресловутую фразу: «А часики-то тикают»? Как вы думаете — о чем она?
Как раз о том, что молодых девушек, едва им исполняется восемнадцать, начинают подгонять, торопить, внушать им важность и необходимость замужества.
О том, что девочки еще со школьной скамьи считают обретение пары одной из самых важных своих сверхзадач.
Школьные психологи, работающие с детскими коллективами, знают, что девочки, имеющие друга, занимают более высокий неформальный социальный статус среди своих сверстниц. Ими восхищаются, к ним прислушиваются, на них хотят быть похожими.
Отсутствие эмоциональной родительской теплоты в детстве, низкая самооценка, зависимость от мнения окружающих – благодатная почва для развития аутофобии у женщин.
Непридуманные истории как повод для размышления
Приведу несколько историй от женщин, страдающих от страха одиночества.
«С каждым годом я все больше ощущаю свою ненужность, бессмысленность своей жизни. Каждый день, возвращаясь с работы, одиночество ощущается все сильнее. Раньше меня отвлекали сериалы, встречи с подругами. Но время идет, у всех моих подруг уже семьи. А мне, кажется, так и придется до конца дней прожить в одиночестве».
«Окружающие всегда считали меня странной. Среди подруг в старших классах я отличалась тем, что парни не обращали на меня внимания. Я очень боялась того, что никогда не выйду замуж. И с каждым годом мой страх становится все более реальным».
«Очень страшно остаться без детей в старости. Мне нужен не столько муж, я просто хочу детей. Моя проблема в том, что мои отношения с сильным полом не длятся долго. Как только мы начинаем общаться по поводу будущего, по поводу детей, мужчины исчезают. Сейчас вообще люди относятся к браку несерьезно».
Как вы думаете, сколько лет этим женщинам? Сорок или пятьдесят? Нет.
Это девушки до тридцати лет, молодые и привлекательные. Глядя на любую из них, с трудом верится в то, что у них есть трудности с противоположным полом.
Осознание того, что именно страх одиночества мешает формировать гармоничные отношения, помогло этим девушкам начать путь избавления от боязни одиночества.
Вот так незаметно мы подошли к вопросу: «Как избавиться от страха не найти себе пару и умереть в одиночестве?».
Как ни парадоксально, именно этот страх отпугивает потенциальных партнеров.
Женщина, страдающая от страха одиночества, воспринимает каждого мужчину, появляющегося на горизонте, как «последний вагон». Впрыгнуть в этот вагон любым способом становится сверхзадачей для слабого пола.
А мужчине вовсе не хочется быть «вагоном», если он ищет вторую половинку.
Да и отношения между полами – это своеобразная игра, требующая поддержания баланса. Когда баланс нарушается, когда один партнер берет на себя слишком много, когда на партнера возлагается слишком высокая ответственность – отношения разрушаются.
Как развод влияет на возникновение аутофобии?
Непосредственной зависимости между разводом и появлением страха одиночества не выявлено. Зато существует множество замужних женщин, живущих с мужьями-агрессорами только из-за страха остаться одной.
В таких случаях часто формируется созависимость.
Чтобы не оставаться один на один со своим страхом одиночества, такие женщины полностью погружаются в жизнь своего партнера. Это выражается в виде заблуждений, самообмана, формирования чувства вины и жалости.
Женщины, страдающие созависимостью, находят любые причины для нахождения в браке.
Жалость к супругу, необходимость контроля за его действиями, боязнь остаться без финансовой поддержки. Отказавшись от созависимости, пережив состояние, именуемое «после развода», такие женщины отмечают улучшение как психологического, так и физиологического состояния.
Как преодолеть страх одиночества? 
Приведенные ниже советы способны значительно улучшить качество вашей жизни, если, конечно, вы к ним прислушаетесь.
Осознать тот факт, что избыточный страх одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество
Одним из важнейших достижений индивидуальной психотерапии является процесс осознания клиентом ситуации, приведшей к дискомфорту и психологическому неблагополучию. Без осознания реальной проблемы коррекция психологического состояния невозможна.
Если говорить о боязни остаться в одиночестве, то важно понять, что именно этот страх мешает строить новые отношения.
Хронический страх делает нас все более напряженными, даже если мы этого не замечаем. Мы привыкаем к этому страху, а он все больше начинает влиять на наши поступки, решения, реакции.
Из-за него мы теряем ту свободу, легкость и привлекательность, которые нам были присущи раньше.
Вот почему многие женщины, которые перестали бояться одиночества, смирились с ним и приняли его как факт своей жизни, вдруг обретали спутника жизни.
Например, сосредоточившись на карьере или на хобби, на непринужденном дружеском общении с противоположным полом.
Что интересно — тогда и там, где и когда вовсе не ожидали.
У них сменилась прежняя «вибрация страха одиночества», и они обрели ту самую почву под ногами, которая выявляет их неповторимость и очарование.
Найти для себя любимое дело
Совершенно не важно, чем вы будете заниматься. Самое важное, чтобы это действительно доставляло вам удовольствие.
Кроме приятного времяпрепровождения, вы расширите свои социальные контакты. В коллективе единомышленников гораздо легче завезти новые знакомства.
К примеру, владельцы собак похожих пород часто находят общие темы на прогулке. Любители социальных танцев проводят соушел-вечеринки, а волонтеры спасают мир.
Фокус в том, что, занимаясь любимым делом, вы будете светиться изнутри, благодаря чему станете намного интереснее и привлекательнее.
Заведите себе «доску желаний»
Популярная среди американцев vision board действительно является эффективным средством снижения тревоги, связанной с боязнью одиночества.
На доску желаний можно наклеивать различные картинки, имеющие отношение к долгосрочным планам на будущее.
Наш мозг устроен таким образом, что, постоянно визуализируя одно и тоже, он начинает подсказывать шаги, которые необходимо сделать в достижении своей цели.
Рекомендовано при заполнении «доски желаний» не зацикливаться на одном жизненном аспекте. Разрешите себе мечтать максимально свободно.
В популярной психологии можно найти массу вариаций на тему «доски желаний». Как бы не казалось, что эта техника – игра и ребячество, ее эффективность доказана многими психотерапевтами.
Самогипноз
Сформулируйте приятные для себя аффирмации и проговаривайте их в течение дня. Техника составления целительных словосочетаний проста. В них не должно быть негатива, отрицания (частичек «не»), они должны иметь прочную связь с реальным положением дел.
Если невысокая женщина, имеющая лишний вес, будет называть себя стройной моделью, то, конечно, ваш ум догадается, что его хотят обмануть. А если вы в своей полноте найдете плюсы, то процесс положительной трансформации будет не остановить.
Приведу примеры, как раз связанные с лишним весом.
Можно говорить о себе так.
Думаю, вы поняли, о чем речь.
Развивайте свои лучшие качества
Каждый из нас обладает чем-то особым, тем, чего нет у других.
В проявлении этого особого качества вы можете быть лучшим среди ваших знакомых.
Отыщите в себе это сокровище и займитесь его развитием. Это не обязательно должно быть что-то, имеющее материальное воплощение (танцы, рисование, музыка). Возможно, ваше лучшее качество заключается в умении слушать и поддерживать других. А может быть, вы способны интересно и с юмором рассказать обыденные новости.
Поиск собственных «сокровищ» толкает вас с головой окунуться в процесс самопознания и саморазвития. А это положительным образом скажется на вашей самооценке.
Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой
Поймите, что масса людей мечтают о тишине и спокойствии, которыми в избытке обладаете вы.
Приучите себя каждый день дарить самому себе маленькую радость. Пусть это будет прогулка в парке, кормление голубей в городском сквере, любимая шоколадная конфета.
Научитесь ценить каждое мгновение вашей жизни, ведь для многих ваше времяпрепровождение является недостижимой мечтой.
Улыбайтесь
Улыбайтесь по поводу и без повода. Ученые установили, что даже натянутая улыбка способствует увеличению количества допамина и серотонина (гормонов счастья и удовольствия) в крови.
Признаться, я скептически отношусь к тому, что люди постоянно ходят с «приклеенной» неестественной улыбкой, которая начинает со временем походить на маску в древнегреческих театрах. Но тут другой случай.
Длительное недовольство собой и обстоятельствами сужает диапазон вариантов мимического выражения эмоций.
И если мышцы лица уже «забыли», как улыбаться, то вряд ли вы дождетесь легкой естественной улыбки, если вдруг возникнет приятная ситуация. Вот и напомните им об этом этим простым упражнением.
Практикуйте «улыбкотерапию» каждый день, и уже через неделю вы получите результат. Ваше настроение улучшиться, а жизненных сил станет больше.
Танцуйте в одиночестве
Есть техника спонтанных движений и интуитивных танцев. Дождитесь, когда вы будете одни и включите любимую музыку. Не пытайтесь кого-то повторить в своих движениях, просто двигайтесь так, как того хочет тело. Пусть каждая клеточка вашего тела воспринимает музыку и подчиняется ее ритму.
Несколько сеансов интуитивного танца в неделю – и вы станете более спокойны, более гармоничны.
Окружающие отметят перемены, которые произошли с вами. И им останется только гадать, что же послужило причиной.
Самое важное в избавлении от страха одиночества – это научиться любить и ценить себя. Откажитесь от придуманных про себя историй. Одинокие люди часто говорят «меня никто не любит», «я никому не нужна».
Это ведь всего лишь ваше мнение, а оно может существенно отличаться от реальных фактов. И если рассмотреть одиночество чуть пристальнее, это мнение может измениться.
Чем с большей силой мы отвергаем одиночество как одну из частей своей жизни, тем больше внимания и энергии получает эта отрицательная ценность. И — тем чаще напоминает о себе.
Мы приходим в этот мир одни и покидаем его тоже в одиночестве.
Все, что нас окружает – временно. Даже самая искренняя любовь и привязанность – не вечны.
У тебя есть только ты. И только твоя любовь к себе может быть по-настоящему искренней.
Вот почему весь фокус борьбы с аутофобией следует сместить на то, что с ней не нужно отчаянно бороться, о ней просто нужно забыть. Другими словами, перестать излишне на этом фокусироваться. Побороть страх поможет только признание и принятие факта одиночества как неотъемлемой части нашей жизни.
На этом пути осознания лучший психолог для вас – это вы сами.
А на этом прощаюсь.
Надеюсь, основная невыраженная в словах, но скользящая через весь текст мысль, осталась с вами.
Надеюсь также, что она преобразует вашу жизнь в лучшую сторону.
А если вам понравилась статья, вы можете поделиться ею с друзьями в социальных сетях, подписаться на мой блог, поставить лайк и задать вопрос в комментариях.