Как понять что ты зависим
7 признаков зависимости. Доктор Сайков объясняет, как работает механизм любой из одержимостей
С чего все начинается, где опасная черта, за которой человек уже не в состоянии сказать себе «стоп», какие оправдания находит и по каким симптомам самостоятельно может понять, что привычка переросла в зависимость? На эти и другие вопросы отвечает врач-психотерапевт Дмитрий Сайков.
Зависимость может быть врожденной
— Дмитрий Владимирович, есть ли у зависимости точное определение?
— Зависимости бывают разными, их разновидностей тысячи. В официальной медицине выделяют алкогольную, наркотическую и никотиновую зависимость. Есть понятие пищевой зависимости. Новая версия МКБ-11 (международной классификации болезней) будет включать и игровую зависимость — онлайн и оффлайн. Сегодня также все чаще говорят об интернет- или компьютерной зависимости. И все это тоже серьезные проблемы, которые нельзя оставлять без внимания.
В любом случае зависимость — это определенное расстройство поведения, навязчивая привычка, сверхидея, которая мешает нормальной жизни человека.
— Зависимость — больше психологическая или физиологическая проблема?
— Я бы сказал, что начало у проблемы психологическое, далее прикрепляются физиологические факторы. Но вообще это всегда тандем, одно тянет за собой другое и наоборот. Размотать клубок, чтобы понять первопричину, не всегда просто.
Например, пить многие начинают из-за проблем в семье или на работе. Но давно доказано, что предрасположенность к алкоголизму передается генетически. Поэтому даже и без особых жизненных неприятностей, просто из-за того, что человек пропустил пару стаканчиков на празднике, в организме может запуститься система, которая будет подталкивать мужчину или женщину к тому, чтобы снова и снова взяться за рюмку.
И все же предрасположенность совсем не означает обреченность. Случаи бывают разными.
Стоит также отличать вредную привычку (с которой часто все и начинается) от зависимости. В первом случае процесс обратим с меньшими усилиями, во втором чаще всего человек справиться самостоятельно не в силах.
Некоторые виды зависимости неизлечимы
— Выделяют ли зависимости, которые сложнее всего поддаются лечению?
— Конечно, ни в одном виде зависимости нет ничего хорошего. Однако некоторые наносят слишком серьезный вред здоровью. Например, наркотическая, алкогольная и никотиновая зависимости.
Дело в том, что излечить человека от этих видов зависимости вообще нельзя. Что я имею в виду? А то, что полное излечение значило бы, что, к примеру, алкоголик сможет абсолютно спокойно, как и когда-то раньше, пропустить в компании рюмочку-другую и после этого остановиться абсолютно безболезненно для психики. А такое, к сожалению, невозможно. Реально лишь научиться держать себя под контролем, жить по-другому, несмотря на соблазнительные возможности откатиться назад.
Когда-то проблему алкоголизма пытались решать на уровне государства. Так, несмотря на бытующие мифы, в России не принято было напиваться, существовали определенные ограничения, запреты, установленные властью. Все помнят и советский сухой закон. Но запрет ситуацию не изменит, а может даже и усугубить положение. Тут действовать нужно глубже, необходимо воспитывать правильную позицию еще с детства, причем совсем не пропагандой с яркими плакатами «Пьянству бой», «Сигаретам — нет!». Здоровый образ жизни должен стать модным. Помните, как долго кинематограф создавал образ красивой и эффектной дамы с сигаретой? Сегодня же курящих женщин на одну рабочую организацию чуть ли не в два раза больше, чем мужчин. Но нынешние тенденции меня радуют: появляется все больше тренажерных залов, звезды все чаще говорят о сбалансированном питании, в открытом доступе любая полезная информация. Это правильный путь.
Жутко осознавать масштаб проблемы, но пути ее решения ищут во всем мире. К примеру, в Китае, где с 2008 года компьютерная зависимость признана заболеванием, создаются специальные лагеря для ее лечения. Детей учат нормальной жизни без интернета. Там под запретом любые гаджеты. Ребята ходят в лес, знакомятся с природой, вспоминают, что такое обычные игры. Что можно бегать, прыгать и ходить в походы и получать от этого удовольствие. И все это не преувеличение. За компьютером дети сегодня проводят большую часть дня, и это правда пугает.
Не останавливает даже страх смерти
— Почему человек отказывается сказать проблеме «нет»?
Оправдания зависимости люди находят разные:
и так далее. Некоторые признают свою слабость и даже понимают вред для себя и для окружающих, но, тем не менее, все равно продолжают. Большинство же людей вообще не считают себя зависимыми, даже если это видно окружающим невооруженным взглядом. Самый интересный вариант, когда человек просто не хочет отказываться от своей зависимости. Его все устраивает.
На стадии, когда к психологическим факторам зависимости подключаются физиологические, ситуация доходит до абсурда. Опасность смерти не останавливает. Я часто вспоминаю случай из личной практики, когда ко мне на прием привезли умного зрелого образованного мужчину, преподавателя в университете, который выкуривал в день по 4 пачки сигарет! На этом фоне развилось опасное заболевание сосудов, поражающее конечности. Сначала ему ампутировали одну ногу, но мужчина все равно продолжал курить, потом ампутировали вторую. В нашу клинику он попал, когда уже возникла угроза ампутации руки. Кстати, был у меня пациент, который выкуривал до 7 пачек сигарет в день! Просто организм у него оказался сильнее.
Впасть в зависимость можно хоть от рыбалки!
— Как работает механизм зависимости?
— В человеке заложена потребность к стремлению получения удовольствия, которое дает нам состояние удовлетворенности, расслабленности и комфорта. Когда это стремление становится болезненным, неадекватным, тогда и начинаются проблемы.
Давайте разграничим понятие зависимости и увлечения. Ведь банально впасть в зависимость можно даже, например, от рыбалки, как бы смешно это ни звучало. Одно дело, если человек увлечен, всегда тщательно готовит снасти и прикорм, с компанией друзей планирует поездки на неизведанные озера, читает книги, может, даже ведет видеоблог, где рассказывает о разных видах рыб… И совсем другое, если эта идея переросла в неадекватную сверхидею. Представьте, если наш герой перестанет ходить на работу, чтобы больше посидеть с удочкой, чужой улов начнет вызывать приступы гнева, а на семью ему и вовсе станет плевать. Вот это уже настоящая зависимость!
Как видите, все очень индивидуально. Однако, как правило:
1. Сначала возникает любопытство, интерес, желание получить удовольствие.
2. Далее появляется увлечение, регулярное следование определенной привычке. Это переломный момент. Если здесь пересечь черту нормы, возможно начало усугубления ситуации.
4. И вот она — самая настоящая зависимость!
Исправить положение вещей реально. Но только если человек осознает проблему и сам искренне хочет ее решить. Когда к специалистам его приводят насильно, вся работа бессмысленна. Результаты будут краткосрочными или вовсе не появятся.
Признаки зависимости
1. На привычку отводится большая часть времени, а порой и практически все время.
2. На увлечение выделяется большая часть бюджета, а иногда и все деньги. Человек влезает в долги.
3. Привычка становится сверхидеей. На задний план уходят и работа, и друзья, и семья.
4. Человек теряет свободу, пагубная привычка решает, каким будет его распорядок дня и последовательность действий. Все дела подстраиваются под этот запрос.
5. Начинается игнорирование жизненных потребностей: сон, еда, общение…
6. Друзья и близкие, которые пытаются помочь, вызывают злость и агрессию.
7. Постепенно откликается тело. Если появляются препятствия и нет доступа к объекту зависимости или к выполнению привычных действий, человек может стать очень нервным, у него потеют руки, его начинает трясти, сбивается дыхание и так далее. В более серьезных случаях появляются психосоматические расстройства и болезни, спровоцированные вредной привычкой.
Как понять, зависимый ли ты человек?
Прежде чем я расскажу тебе новую историю сегодня, предлагаю тебе пройти простой тест, который поможет определить, насколько ты зависим.
Чтобы получить для себя максимум пользы, посвяти для прохождения теста столько времени, сколько потребуется.
Тест для определения степени твоей зависимости
Для каждого утверждения выбери один из вариантов, в зависимости от того, как часто с тобой происходит подобная ситуация: никогда, время от времени, часто или всегда.
Список утверждений:
Теперь подсчитай количество очков следующим образом:
За каждый ответ «Никогда» — ноль очков, «Иногда» — добавь одно очко, часто – три очка, всегда – пять.
Результаты:
от 0 до 10 очков: твое счастье не зависит от других, ты независимый человек;
от 10 до 20 очков: небольшой уровень зависимости;
от 20 до 40 очков: средний уровень зависимости;
от 40 до 50 очков: высокий уровень зависимости.
Для того, чтобы получить еще более достоверный результат, предлагаю тебе попросить человека, который хорошо тебя знает, проверить твои ответы.
Иногда внутренние ощущения могут мешать тебе дать правдивые и точные ответы на вопросы, поэтому это может помочь тебе получить объективные результаты.
Что означает «быть зависимым»?
Зависимый человек не может реализовать себя без участия или вмешательства других людей. Следовательно, он позволяет другим людям (или обстоятельствам) иметь власть над ним. Зависимость выражается на эмоциональном уровне, потому что счастье такого человека не может быть полным, если он ни на кого не влияет и ни от кого не зависит.
Почему мы становимся зависимыми?
Просто потому, что мы недостаточно любим себя. Иногда нам не хватает самооценки и со временем у человека формируется неправильное представление о себе.
Еще немаловажным здесь является понятие ответственности. Большинство людей склонны воспринимать ответственность несколько негативно. На самом деле, ответственный человек — создатель собственной реальности, собственной жизни. Другими словами, мы отвечаем за то, чтобы быть счастливыми.
Зависимый человек – словно ребенок, который не знает этого основополагающего закона, поэтому думает, что кто-то другой в ответе за его победы и неудачи. Когда никто не восполняет его потребность в любви, он продолжает искать ее извне.
Как человек становится зависимым?
В начале ребенок испытывает недостаток эмоциональной поддержки. Это не значит, что родители не любят его. Все дело в том, что некоторые события в жизни ребенка отпечатались таким образом, что и эмоции, и чувства, и память воспринимают этот момент как негативный, свидетельствующий о том, что его отвергли или не любят.
Это вызывает беспокойство, которое отражается на физическом, эмоциональном и психическом состоянии ребенка.
Ребенок думает, что все это происходит только потому что он недостаточно хорош и недостаточно важен, поэтому о нем не заботятся так, как он заслуживает.
Ему будто бы недостает чего-то внутри, и он обвиняет в этом себя. Для себя он ищет объяснений, почему окружающие не могут любить его так, как он хочет. Он очень плохого мнения о себе, и с каждым днем он уходит в себя все больше.
Чтобы выжить, он решает сделать все, что в его силах, чтобы унять эту непрекращающуюся боль. Линия поведения, которую он принимает для себя, противоречит его истинной природе и постепенно такое поведение принимают другие. Постепенно это и становится «приемлемым» поведением, которое закрепляется за человеком.
Чтобы еще уменьшить боль, он находит физическую компенсацию эмоциональному состоянию. (Это могут быть сигареты, алкоголь, наркотики и таблетки, кофе или чай, сладости, телевизор, телефон или компьютер, интернет, занятия спортом, чтение или секс). Эта замена компенсирует недостаток эмоциональной поддержки и, таким образом, создает иллюзию полноты. Так он убеждает себя еще больше, что счастье исходит от внешнего источника.
Как определить, есть ли у меня зависимость?
Чтобы определить, есть ли у тебя зависимость от чего-либо, воздержись от этого в течения недели. В конце этого срока, если ты не чувствовал, что тебе чего-то не хватает и не испытывал никакой боли, то заменитель не является реальной зависимостью, скорее это предпочтение или привычка. Это упражнение поможет тебе осознать свой уровень зависимости.
Однако это упражнение окажется бесполезным, если ты усилием воли попытаешься проконтролировать ощущения и заставить себя держаться, даже если почувствуешь, будто лишен чего-то важного. Так твоя степень зависимости не станет меньше.
Если ты осознал, что зависишь от нескольких физических заменителей, это означает, что у тебя очень сильная эмоциональная зависимость.
И главной причиной здесь является не сахар, или что бы то ни было еще, эту проблему следует решать, начиная с эмоций.
В следующей статье я расскажу тебе о том, как может выражаться эмоциональная зависимость и покажу эффективный способ справиться с ней. Чтобы не пропустить новую статью, подпишись на мой канал в телеграм и паблик вконтакте.
С нетерпением жду встречи с тобой и буду рад, если моя статья поможет тебе создать счастливую жизнь, о которой ты мечтаешь!
10 признаков того, что ты эмоционально зависим от стресса
Мы собрали несколько признаков, которые указывают на твою эмоциональную зависимость от стресса. Если ты узнал себя хотя бы в нескольких пунктах, то ты сам являешься причиной многих своих бедствий.
1. Ты привык всё делать в спешке
Человеку, который эмоционально зависим от стресса, в глубине души нравится переживать моменты, в которых он не знает, успеет ли закончить начатое или нет. Поэтому он старается откладывать всё на потом специально: это позволяет ему снова и снова переживать острые ощущения. Намеренная прокрастинация — это всего лишь желание испытать чувство удовлетворения от вовремя выполненного дела в условиях жесточайшей спешки.
2. Ты часто преувеличиваешь проблемы
Те люди, которые эмоционально зависят от стресса, будут намеренно стремиться найти его даже в повседневных и привычных всем ситуациях. Поэтому любое столкновение даже с самой незначительной проблемой будет превращено таким человеком в настоящую борьбу за выживание. Он будет преувеличивать негативные последствия ситуации, искать причины вступить в конфликт с окружающими и намеренно идти на риск, ища сильных эмоций.
3. Ты забываешь об отдыхе
Моральные и физические перерывы снижают уровень стресса, поэтому зависимые от него люди стараются их исключить. Они очень много работают, сознательно отказываясь от отдыха, или забывая о нём, всегда находят какие-то дела и чрезмерно нагружают себя бытовыми обязанностями по возвращении домой. Им нравится чувствовать себя занятыми и понимать, что какие-то задачи могут не быть выполнены в срок.
4. Ты ставишь себе дедлайны, в которые нереально уложиться
Человек, который эмоционально зависит от стресса, любит выставлять себе нереалистичные дедлайны, чтобы увеличить скорость своей работы. Он никогда не оценивает время выполнения задач объективно и не планирует своё время. Далёкие от реальных возможностей дедлайны позволяют поддерживать необходимый уровень стресса: ведь он постоянно переживает о том, что не успеет выполнить какую-либо задачу к установленному сроку.
5. Ты постоянно думаешь о том, как потратить время на что-то полезное
Ты ругаешь себя, когда слишком долго ждёшь лифт, стоишь в очереди, едешь на работу и т. д. Ты сразу же представляешь, что ты мог успеть сделать за «потраченное зря» время, строишь теории о том, сколько задач ты бы выполнил, если бы объехал пробку или пришел на почту на несколько минут раньше. Конечно, это ещё один из способов заставить себя испытать стресс для тех, кто от него зависим.
6. Ты переживаешь о том, что тебя ждёт в будущем
Мы можем строить планы на будущее, но мы никогда не можем знать, исполнятся они или нет. Постоянные размышления о том, что произойдёт — это удел человека, зависимого от стресса. Ему тяжело заставить себя жить настоящим и наслаждаться им. Он, скорее, предпочтёт подумать о том, что может пойти не так, в чем он потерпит неудачу, и каковы негативные последствия его решений.
7. Ты ожидаешь, что всё будет именно так, как ты планировал
В жизни ничего не происходит так, как мы планируем в своей голове. Человек может придумать идеальный, на первый взгляд, план, но внешние обстоятельства помешают ему исполнить всё в точности, как было задумано. Люди, зависимые от стресса, не хотят признавать, что они не могут контролировать всё. Они уверены: если план продуман до мелочей, то никто и ничто не сможет помешать им его исполнить. Они подсознательно жаждут привнести в свою жизнь больше стресса, а потому стремятся к невозможному.
8. Ты всегда выбираешь сложный путь
Человек, зависимый от стресса, никогда не выбирает лёгкие пути. Даже тогда, когда для достижения цели ему остаётся совершить всего лишь один шаг, он найдет обходной путь, который будет занимать у него больше времени и отнимать больше сил. Ему просто нравится самому создавать себе трудности, и он ни за что не упустит такую возможность.
9. Ты тяжело принимаешь помощь от окружающих
Помощь окружающих людей может избавить человека от лишнего стресса, позволить ему справиться с трудностями гораздо быстрее и легче, нежели в одиночестве. Именно поэтому человек, зависимый от стресса, никогда не принимает помощь не только от посторонних, но и от самых близких людей. Он будет всячески отказываться, находить причины, почему другим людям не стоит вмешиваться в процесс, и срывать их планы.
Когда ему всё же приходится соглашаться на помощь от окружающих, он чувствует себя некомфортно, многократно жалея о своём решении и оставаясь уверенным в том, что самостоятельно справился бы лучше.
10. Ты жалуешься на жизнь, но ничего в ней не меняешь
Когда в жизни такого человека наступает чёрная полоса: начинаются проблемы с работой, личной жизнью или финансами, он будет показывать свое недовольство. Возможно, даже начнёт жаловаться своим близким на неприятности, но не станет предпринимать попытки что-то изменить. Подсознательно он будет понимать, что любые сложности, с которыми он сталкивается, приводят его в состояние стресса. А потому он предпочтёт сидеть, сложа руки, переживая о ситуации, либо создавать видимость заинтересованности в решении проблемы.
Как понять, что я зависимый?
Я выпиваю, чтобы расслабиться или у меня алкоголизм? Я люблю своего партнёра или я просто зависим от этих отношений? Компьютерные игры – это моё хобби или уже болезнь? К чему бы вы ни были привязаны, эти признаки помогут отличить увлечение от настоящей зависимости.
1. Увеличение дозы
Кофе, алкоголя или времени, проведённого за компьютером – не важно. Зависимый человек постоянно увеличивает дозу, а это ещё больше укрепляет привычку. Получается замкнутый круг, из которого с каждым разом всё сложнее выбраться.
2. Синдром отмены
После очередной дозы зависимый получает только временное облегчение. Как только она заканчивается, приходит разочарование и страх. Чтобы от них избавиться, приходится снова и снова возвращаться к привычке.
3. Саморазрушение
Как только увлечение начинает разрушать здоровому человеку жизнь, он от него отказывается. Если он не может этого сделать, значит, у него зависимость.
Если у вас куча свободного времени и вы предпочитаете его тратить на соц. сети, то, возможно, проблемы у вас есть. Например, вы одиноки или ещё не нашли себя в жизни. Но всё же это ваш выбор. Но если вы вас уволили, друзья перестали звать на встречи, и жена ушла, а вы продолжаете с утра до вечера сидеть в инстаграме – это уже зависимость.
4. Отсутствие выбора
Поведение зависимых людей обусловлено скорее болезнью, чем слабостью или эгоистичностью. Оно не имеет ничего общего с осознанным выбором. Есть такая пословица: «Пьяница хочет – пьёт, а хочет – не пьет. Алкоголик хочет – пьёт и не хочет – пьёт».
Даже если человек понимает, что делает неправильный выбор, он всё равно поступит так, как скажет ему зависимость. Когда вы не хотите оставлять мужа/жену, потому что счастливы рядом с ним – это здоровые отношения. Когда не можете уйти, несмотря на то, что он/она унижает вас, бьёт и использует – зависимые.
5. Потеря контроля над ситуацией
Уже в сотый раз обещаете себе больше никогда не брать в руки сигарету, а потом, через стыд и злость, выкуриваете пачку за вечер? Это зависимость.
6. Постоянство
Человек, следящий за здоровьем, может иной раз крепко напиться. Подумать «чем чёрт не шутит» и возобновить болезненные отношения. Это деструктивно, но пока ещё ни о чём не говорит. Пока не стало повторяться из раза в раз.
7. Отказ от ответственности
«Я не хотел снова пить, просто меня угостили». «Я не хотел к ней возвращаться, но она сама позвонила». Если человек снимает с себя ответственность за свои же действия, это говорит о зависимости.
Прочитали и задумались, нет ли у вас алкогольной зависимости? Ищите ответ в статье «7 признаков того, что пора завязывать с алкоголем».
Как распознать игромана? Признаки игровой зависимости
По механизму действия игромания мало чем отличается от алкогольной зависимости. В её корне лежит желание убежать от проблем реального мира, эскапировать туда, где все заботы уже не будут иметь никакого значения. Как любая зависимость, игромания наносит человеку и его близким огромный вред, ведёт к потере средств к существованию, социального статуса, а нередко — к появлению новых зависимостей: наркомании и алкоголизма.
Чем опасна игромания?
Игромания, или лудомания, — это зависимость, а зависимость, согласно определению ВОЗ, — комплекс поведенческих, физиологических и когнитивных явлений, из-за которых употребление какого-либо вещества или какое-либо занятие начинает отнимать у зависимого больше времени, чем все остальные значимые дела. Иными словами: ситуация становится опасной, как только человек начинает тратить на занятие или вещество огромное количество денег, времени, здоровья, причём в ущерб себе, семье, работе и хобби.
Нет ничего страшного в том, что человек иногда играет в карты или компьютерные игры. Но если он занимается этим регулярно и формирует вокруг игры всю свою личность, то речь заходит о полноценной лудомании.
У этой патологической тяги есть физиологические предпосылки. Исследование, проведённое учёными из Кембриджа, показало, что мозг патологических игроманов вырабатывает гораздо меньше эндорфинов, чем мозг здорового человека, при том, что количество опиоидных рецепторов у здоровых людей и зависимых от игры одинаковое. Игроманы обладают меньшей способностью испытывать естественные радостные эмоции, чем здоровые люди. Это может подталкивать их к постоянным посещениям казино, ставкам и даже онлайн-играм с необходимостью покупать игровые предметы на реальные средства.
Лудоман может тратить на игру огромные деньги, внося разлад в отношения с близкими, потерять работу и решиться на совершение преступлений. Из-за неудач игрок может попытаться найти утешение в употреблении алкоголя или наркотиков. Нередко хронические лудоманы со временем приобретают и другие зависимости.
Как понять, что человек — игроман?
Не всякий поклонник азартных или компьютерных игр является игроманом. Само наличие такого рода хобби — не повод немедленно бить тревогу. Опасной ситуация становится, когда пристрастие человека приобретает следующие особенности:
1. Постоянные траты и одалживания денег. Причём для лудоманов характерны попытки занять у людей, с которыми они знакомы совсем недолго, особенно если одолжить у знакомых уже не представляется возможным.
2. Отсутствие чувства меры. Игроман не может остановиться — он будет играть до последнего, ставить вещи, которые ему не принадлежат. Нередко игрозависимые страдают от других проблем с импульсным контролем: например, продолжают есть, даже наевшись.
3. Хроническая лживость. Игроман лжёт о том, чем планирует заняться, о количестве потраченных денег, о проведённом вечере. Со временем ложь превращается в часть его личности — и он начинает обманывать близких, даже если такой необходимости нет.
4. Возбуждение и агрессия во время игры. В процессе удовлетворения зависимости игрок не обращает внимания на окружающий мир, и если попытаться отвлечь его от процесса, он становится агрессивным и резким.
5. Чувство вины. Проигравшись, он испытывает стыд, клятвенно обещает завязать, но не в состоянии выполнять обещания. Человек постоянно пристыжен, из-за чего агрессивен, отношения внутри семьи становятся натянутыми.
6. Потеря интереса к другим хобби, работе, семье. Психологическая зависимость становится центром его существования. Игроман утрачивает интерес к тем вещам, которые раньше приносили ему радость и вызывали интерес.
Психологически лудомания мало отличается от других зависимостей. Патологический игрок нервозен, легковозбудим, у него может измениться личность, появиться нетипичные черты в характере или поведении. Внимательный, добрый и спокойный человек вдруг становится злым, равнодушным, язвительным. Скорее всего, он действительно хочет прекратить играть, но не может, что вызывает у него фрустрацию и ощущение собственной никчёмности.
Близкие лудомана могут также страдать от созависимости.
Как проходит лечение игровой зависимости?
Справиться с игроманией самостоятельно очень тяжело — ничуть не менее тяжело, чем избавиться от наркотической или алкогольной зависимостей. Лучшее решение — найти специалиста психиатра-нарколога, который разработает индивидуальную схему лечения, включающую в себя психотерапию и медико-социальную реабилитацию.
Что можно сделать самостоятельно:
Не нужно обвинять зависимого, пытаться пристыдить или обвинить — это только усугубит проблему. Игровая зависимость — болезнь, которая требует лечения и помощи со стороны психологов. Однако и её тоже можно одолеть.
Запишитесь на консультацию к наркологу прямо сейчас!