Как понять что у тебя дефицит общения
Что делать, если не хватает общения?
Человек изначально рождается один. И умереть ему свойственно тоже в одиночестве. Но вот жизнь большинство людей стараются прожить в окружении себе подобных. Многие называют это стадным инстинктом. Другие говорят о социальной природе человеческого поведения. Но как ни назови это явление, лишь единицы в этом мире могут комфортно чувствовать себя в одиночестве. Большинство же без контактов с внешним миром начинают испытывать дефицит общения. Причём, как выяснили специалисты, кроме очевидных причин этого явления, существуют и более сложные.
Если вы хотите прослушать эту статью в записи, вы можете воспользоваться плеером ниже:
“Смешно, как люто гонит нас
В толкучку гомона и пира
Боязнь остаться лишний раз
В пучине собственного мира”
И. Губерман
Особенности и виды недостатка общения
Недостаток общения способен довести человека до депрессии и апатии. Многие даже не отдают себе в этом отчёта. Сначала появляется чувство одиночества, тревожность, затем телевизор становится лучшим другом и собеседником, а потом человек, которому не хватает общения, доходит до того, кто начинает разговаривать с незнакомцами в лифте или в магазине. Всё — ради того, чтобы получить хоть какую-то обратную связь. Психологи сравнивают это состояние с чувством голода. Как выяснил психолог Эрик Берн, существует несколько причин, это чувство вызывающих.
Дефицит общения — возможные последствия
Дефицитом общения в современном мире страдает практически каждый человек. С появлением смартфонов и различных гаджетов даже члены семьи, находясь в одной квартире, могут вообще не разговаривать, глядя на экраны электронных устройств. Современных детей крайне сложно позвать гулять, им проще играть в компьютер. Так и рождается дефицит общения, который многие не замечают. Последствия такого образа жизни могут быть крайне плачевными для человека — как минимум это хандра и депрессия, а максимум — летальный исход. Взаимодействие и живое общение с себе подобными для человека является одной из базовых потребностей. Отсутствие общения — это серьезное испытание для психики. И главное, что может сделать современный человек — постараться всеми силами этого испытания избежать.
Дефицит общения: что это такое, и какие последствия он может иметь
Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Современные жители городов живут, спрятавшись по своим квартирам, комнатам, за экранами компьютеров и телефонов. Кажется, что люди общаются и взаимодействуют все меньше, теряют связи друг с другом, предпочитают игры, новости в интернете, сериалы. Дефицит общения – проблема, о которой все чаще говорят психологи. Затрагивает она взрослых, подростков, маленьких детей.
Под дефицитом общения принято понимать недостаток взаимодействия между людьми с целью удовлетворять потребности быть членом группы, устанавливать отношения с себе подобными, достигать самореализации. Но если сказать современному подростку, что он страдает от дефицита общения, в ответ можно услышать лишь смех.
Действительно, даже просиживая днями в соцсетях, он общается с друзьями, одноклассниками, находит новых знакомых, решает насущные проблемы.В связи с этим современная психология, говоря о недостатке коммуникаций между людьми, рассматривает проблему с нескольких точек зрения:
Люди контактируют друг с другом в обычной жизни, встречаются, общаются, ссорятся. Все происходит в реальности, ты видишь перед собой живого человека, а не аватара, слышишь его смех, голос без звуковых эффектов.
О таком общении пишут с ностальгией, порой предлагают его в качестве средства для решения межличностных проблем, вопросов, связанных с нахождением собственного «Я». Оно считается глубоким, затрагивающим духовную, интеллектуальную, физическую стороны человека. Вспомни, насколько часто ты читаешь, как приятно выпить в кафе чашечку кофе с подругой. Так вот, о дефиците общения преимущественно говорят именно при отсутствии или недостатке возможности строить коммуникации на этом уровне.
Как стать мастером общения?
Среди людей среднего, пожилого возраста бытует стереотип, что если человек целыми днями сидит в интернете, то он не общается. На самом деле, в интернете есть группы по интересам, приятели постоянно обсуждают какие-то вопросы, люди знакомятся. Невозможно сказать, что те, кто выбирает онлайн коммуникации, страдает от недостатка общения.
С другой стороны, оно имеет некоторые особенности – отсутствие физического контакта создает условия для отрыва от реальности. В результате человек в большей степени додумывает образы других людей, наделяет их вымышленными чертами. Часто в таком взаимодействии отсутствует глубина, которая заставляет тебя чувствовать свободу и счастье.
Есть люди, которые по своей природе не нуждаются в активных коммуникациях с людьми. Их потребности удовлетворяются через взаимодействие с домашними животными, чтение, посещение музеев.
На этом уровне можно говорить о несоответствии коммуникаций потребностям в межличностном взаимодействии. Человек хочет общаться, но не может в силу физических, нравственных особенностей, общества, в котором находится. Проблема возникает у людей, которые эмигрировали в другую страну, переехали в другой город, поступили на новую работу и не могут найти друзей или приятелей по интересу.
Последствия дефицита общения
У каждого человека свои потребности общения. Они зависят от темперамента, типа личности, особенностей характера.
Экстраверты, люди с активной, деятельной позицией нуждаются в постоянных встречах, разговорах. Они общаются в интернете, общественном транспорте, магазинах. Интроверты предпочитают общение с небольшим кругом хороших знакомых, которым они могут доверять.
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
Соответственно, в первом случае дефицит общения может проявляться очень ярко, вызывать множество негативных последствий, в том числе депрессию и тревожность. У человека без достаточного общения может развиться склонность к апатии, поиску ярких впечатлений. Есть риск пристраститься к алкоголю.
Интроверты более терпимо и спокойно относятся к недостатку коммуникаций, покрывая его за счет работы, хобби, других приятных дел. Сама потребность в других людях у них выражена менее ярко, ее легко удовлетворить за счет ухода за животными, прогулок с ними, компьютерных игр, просмотра кинофильмов. Против подавленного настроения, апатии в основном срабатывает внутренняя защита, маскируя последствия депривации головными болями.
Следующее последствие недостатка взаимодействия – потеря способности общаться. Разговаривать, выражать свои мысли, чувства, чувствовать сострадание тоже нужно уметь. Эти умения требуют постоянной подпитки. Без поддержки и развития они затухают. В результате ты вроде и хочешь подружиться с кем-то или поговорить, но уже просто не можешь перешагнуть через себя, что-то бормочешь, не можешь выразить свое мнение, сделать комплимент.
Дефицит общения в детстве
Часто можно услышать, что ребенок до определенного возраста не нуждается в общении. Он живет сам по себе, смотрит вокруг, играет игрушками и этого достаточно.
Ряд исследований, в том числе работы Рене Шпица, доказывают, что при недостатке общения с людьми у ребенка в 6-8 месяцев уже может развиваться состояние так называемого госпитализма. Оно включает депрессию, повышение уровня тревожности, плаксивость, раздражительность, отказ от еды.
Часто такое состояние обнаруживают у детей без родителей, тех, кто живет в интернатах и домах ребенка. Но абсурдность ситуации в том, что многие современные малыши, живущие с мамой и папой, также страдают от недостатка общения. Родители считают, что если дать ребенку еду, игрушки, возможность спать, этого будет достаточно, чтобы он рос и нормально развивался.
К сожалению, это не так, и в многих таких семьях дети растут, предоставленные самим себе или гаджетам, не получают необходимого эмоционального, интеллектуального и физического контакта. По своей сути, внутренне, они становятся несчастными, реже смеются, более тревожны.
Фото автора Prasanth Inturi: Pexels
Проблемы с общением возникают и у детей постарше – в детском саду при нарушенной адаптации, в школе после переезда или из-за того, что ребенок чем-то отличается от других, не понравился классным заводилам.
В результате он замыкается на себе, может стать жертвой насмешек или недобросовестных взрослых. Часто развивается агрессивность, беспокойство, стремление удовлетворить потребность общаться любыми путями.
Недостаток общения у взрослых
В современном обществе сложился стереотип, что взрослый человек не сильно нуждается в общении. Его жизнь заключена в кругу работа – семья – бытовые обязанности. Это неверно, ведь полноценная жизнь выходит далеко за пределы офисов и квартир.
Однако и на уровнях работа-дом потребность во взаимодействии с другими людьми должна полноценно удовлетворяться.
На работе человек общается с коллегами. Посмотри вокруг – практически у всех твоих знакомых развиваются дружеские связи на рабочем месте. Вы вместе проводите обеденные перерывы, ходите в магазин, пьете кофе. У кого-то контакты выходят за пределы офисов – люди вместе посещают выставки, концерты, гуляют с детьми, путешествуют.
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels
Представить семью без живого, постоянного общения невозможно. Но сегодня есть случаи, когда супруги, находясь дома, общаются через мессенджеры. Удобнее написать партнеру, сидящему в другой комнате, чем подойти и поговорить вживую. Теряется внутренняя связь, коммуникация формализуется. В результате каждый член семьи испытывает неудовлетворенность и часто начинает искать более глубокие связи на стороне.
Бывают и случаи, особенно у людей, проживших друг с другом долгое время, а также у родителей с детьми, когда контакты ограничиваются вопросами «Как дела», «Иди поешь». В подобной ситуации недостаток общения проявляется негативными чертами – придирками, зависимостями, стрессом.
Дефицит общения – реальный бич нашего времени. Можно скрывать, что человек испытывает проблемы, но они выходят на поверхность через депрессии, тревожность, психосоматические заболевания, общую неудовлетворенность жизнью.
9 признаков, что ты становишься замкнутым, и как это отразится на твоей жизни
Мы собрали несколько признаков того, что ты становишься замкнутым, и описали, как это может отразиться на твоей жизни.
1. Ты ощущаешь дискомфорт в социуме
В людных местах тебе становится не по себе. Ты не сливаешься с толпой, а противопоставляешь себя окружающим. Тебе сложно находиться в метро, в больших супермаркетах, на массовых мероприятиях или в торговых центрах. Сама мысль о том, что тебе предстоит посещение места скопления людей, вызывает у тебя тревогу и отчуждение.
Даже если ты интроверт или в принципе никогда не был поклонником массовых мероприятий и всегда любил оставаться дома, включая любимый сериал и заказывая пиццу, явный страх и паника от мысли о попадании в толпу людей свидетельствуют о том, что у тебя появились проблемы.
2. Ты отказываешься от лишнего взаимодействия с другими людьми
Простой пример: ты перестал ходить в магазин возле дома, потому что тебе приходится общаться с кассиром, и вместо этого едешь в ближайший супермаркет с кассами самообслуживания. Или предпочитаешь заказывать одежду и продукты с доставкой на дом. Ты пытаешься избежать любого социального взаимодействия, которое не является для тебя обязательным, будь то общение с кондуктором в транспорте или диалог с барбером.
3. Ты ощущаешь неуверенность в себе
Ты часто задумываешься о том, хороший ли ты собеседник, насколько окружающим интересны твои темы для разговора, не выглядишь ли ты забавно и не насмехаются ли над тобой другие люди. Ты вдруг почувствовал неуверенность в себе, и это, возможно, отразилось на твоем поведении: ты стал нервным, подозрительным и молчаливым, а твоя речь — запутанной и скомканной.
У близких ты, возможно, стал периодически интересоваться, не докучаешь ли ты им своими разговорами или проблемами. Но даже их отрицательный ответ не убеждает тебя в том, что всё хорошо.
4. Ты избегаешь телефонных звонков и общения в социальных сетях
Помимо того, что ты сводишь общение на нет в реальной жизни, ты изолируешь себя от взаимодействия с другими людьми при помощи средств связи и соцсетей. Ты отказываешься отвечать на звонки, игнорируешь сообщения в мессенджерах и социальных сетях, не заходишь в рабочие чаты.
Ты не можешь найти в себе ни малейшего желания поддерживать диалог с другими людьми, и это сильно сказывается на твоих отношениях с ними. Друзья и родные не могут выйти с тобой на связь, а если ты и решишься ответить им — это будет короткое и емкое сообщение, направленное на то, чтобы закончить переписку.
5. Ты не пишешь и не предлагаешь встречу первым
Ты решил пустить всё на самотек: если тебя позовут куда-либо — ты придешь, если тебе напишут — ты ответишь. Но первый шаг ты не делаешь, так как на это у тебя нет ни сил, ни желания. Ты отказываешься занимать активную позицию и становишься человеком, который лишь выбирает, отказаться или согласиться на что-то.
6. Ты часто придумываешь отговорки
Ты не хочешь обижать людей, которые стремятся проводить с тобой время или поддерживать общение, но и коммуницировать с ними у тебя нет желания. Поэтому ты обязательно сопровождаешь свой отказ выдуманными историями о других планах или проблемах, которые нужно разрешить как раз в период предложенной встречи. Ты не хочешь портить хорошее отношение окружающих к тебе, но постоянные отговорки делают это вместо тебя.
7. Ты быстро устаешь от общения
Раньше ты мог проводить кучу времени в своей компании, разговаривать с людьми по душам и получать удовольствие от возможности делиться историями из своей жизни. Теперь, стоит тебе начать с кем-либо диалог, ты чувствуешь себя опустошенным и буквально вытягиваешь из себя дежурные фразы, чтобы хоть как-то поддержать общение. Но окружающие прекрасно видят, что в ваших отношениях что-то изменилось.
8. Тебе приходится прикладывать много сил для того, чтобы сохранить привычный образ
Если среди друзей ты веселый парень и душа компании, а на работе — профессионал своего дела, который всегда рад помочь окружающим, тебе придется тратить очень много энергии на то, чтобы поддерживать свой привычный образ. Не все люди готовы показывать свою замкнутость, потому что знают, что могут лишиться хорошего отношения, статуса, уважения и т. д. Если ты день за днем чувствуешь, что прикладываешь колоссальные усилия для того, чтобы «быть собой», — у тебя проблемы, решением которых стоит всерьез заняться.
9. Ты не знаешь, о чём можно поговорить с другими людьми
Отсутствие тем для разговоров с другими людьми, особенно если это твои родные или друзья, — это очевидный признак того, что твоя потребность в общении существенно снизилась. Будет правильнее сказать, что у тебя есть идеи, о чём можно поговорить, но нет желания использовать их и завязывать диалог. Поэтому ты теряешься, когда кто-то задает тебе вопрос: «Что нового?» или «Как прошел твой день?»
Негативное влияние замкнутости
1. Ухудшение отношений с близкими людьми
Теплые и доверительные отношения с близкими людьми, будь то родственники, друзья или любимый человек, нуждаются в поддержании общения. Да, ты можешь связываться с ними не каждый день или неделю, но хотя бы раз в месяц следует уделять время глубокой беседе и их рассказам о последних событиях в жизни.
Когда человек понимает, что ты избегаешь общения с ним, он начинает сомневаться в своей важности для тебя.
2. Ухудшение отношений на рабочем месте
Хорошие отношения с коллегами и боссом — хоть и не обязательный, но очень важный пункт для каждого работника. Если ты становишься замкнутым, снижаешь частоту и качество общения с окружающими, избегаешь контактов не только на личные, но и на рабочие темы, отношение к тебе может стать негативным. А это, в свою очередь, будет только сильнее давить на тебя и повлечет за собой проблемы на работе.
3. Появление тревожных состояний
Дискомфорт в социуме может перерасти в страх общественных событий, свиданий, деловых встреч или взаимодействия с коллегами на рабочем месте. Ты можешь начать чувствовать сильную тревогу в моменты вынужденной коммуникации с другими людьми или нахождения в толпе. Если ты ничего не будешь делать с этой проблемой, то после нескольких недель, проведенных дома в изоляции от окружающего мира, ты выйдешь в свет человеком, который совершенно не готов к общению с кем-либо.
4. Отказ от новых возможностей
Ты добровольно откажешься от большинства возможностей сделать жизнь лучше просто для того, чтобы не выходить из зоны комфорта. Если для внесения в жизнь позитивных изменений тебе нужно будет общаться с другими людьми, ты, скорее всего, решишь оставить всё как есть и не испытывать дополнительный стресс.
5. Потеря навыков общения
Навыки, которые ты долгое время не используешь, могут забываться. Так и с навыками общения: если ты изолируешь себя от окружающего мира на долгое время, тебе придется какое-то время потратить на восстановление умения общаться с другими людьми. Особенно остро нехватка навыков будет чувствоваться теми, чья профессиональная деятельность подразумевает постоянные контакты с клиентами или коллегами.
ЖизньЧеклист: 7 признаков,
что у вас проблемы
с коммуникацией
И почему нужно слышать и себя, и других
Общение с другими — это заведомо непростое дело: вроде бы вы на одной волне, но то и дело возникают сбои. Сегодня помимо привычного IQ всё чаще говорят про EQ, или эмоциональный интеллект: если говорить общо, это способность распознавать свои и чужие эмоции, действовать исходя из них, но не попадать под их власть. Если вы хорошо разбираетесь в собственных чувствах и желаниях и можете понять, что испытывает другой, значит, и общение будет успешным. Рассказываем, как распознать, что вам стоит присмотреться к собственной коммуникации. А о том, что делать, если вы настроены воспитать у себя эмпатию и лучше понимать эмоции, мы говорили, например, здесь и здесь.
Вас постоянно не понимают
Каждый из нас хоть раз, да оказывался в такой ситуации: вроде бы объяснили другому, в чём дело и что вас не устраивает, но в конце концов натыкались на стену непонимания — или чувствовали, что другой человек услышал совсем не то, что вы говорили. Другая частая история, когда человек и вовсе надеется, что другие поймут его без слов — хотя то, что кажется очевидным одному, другому может быть совсем непонятно.
Общаться не только так, как вы привыкли, но и так, чтобы вас понимали верно, — важный для эмоционального интеллекта навык. Если в ваших словах постоянно слышат что-то не то — возможно, пора присмотреться, что именно и как вы говорите.
Вы часто не понимаете других
Обратная ситуация — если вы замечаете, что окружающие остаются загадкой, хотя вроде бы всё должно быть просто. Этот сбой не обязательно выражается напрямую: бывает, например, что так появляются те самые обидные «шутки», когда один из собеседников искренне не понимает, что же задевает другого. Конечно, порой мы все ошибаемся и делаем что-то неприятное окружающим — но если ситуация повторяется из раза в раз, задуматься о её причинах точно стоит.
Одно из важных условий эмпатии и развитого эмоционального интеллекта в целом — искренний интерес к тому, что чувствуют и думают другие. Конечно, это не значит, что вы должны стремиться разобраться в том, что испытывают все без исключения — от соседа в троллейбусе до продавщицы в супермаркете, — но попытаться лучше понять близких в любом случае отличная идея. К счастью, этот интерес вполне можно попробовать развить самостоятельно — а с ним и понимать других станет чуть легче.
Вам трудно описывать чувства
Одна из важных составляющих эмоционального интеллекта — то, что называют «эмоциональным самоанализом», это умение ориентироваться в собственных чувствах и распознавать их. Как бы абсурдно это ни звучало, ситуации, когда человек едва понимает собственные эмоции, не так уж редки: бывает, например, что люди могут описывать своё состояние только в двух категориях — «мне хорошо» или «мне плохо».
Тревис Бредберри, соавтор книги «Emotional Intelligence 2.0» и карьерный консультант, считает, что «неназванные эмоции часто остаются непонятыми, а это приводит к нерациональным решениям и непродуктивным действиям». «Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют справляться со своими эмоциями, поскольку разбираются в них, а также используют большой вокабуляр для того, чтобы описать, что чувствуют, — говорит эксперт. — Чем конкретнее слово, тем лучше вы понимаете, какие чувства испытываете, что к этому привело и что с этим стоит делать». Логично, что такой навык пригодится не только вам самим, но и для общения с окружающими: тем, кто понимает себя, легче понять и других. А что делать, если вам сложно разобраться в собственных эмоциях, мы рассказывали здесь.
С некоторыми разговор просто не клеится
Конечно, одинаково удачно взаимодействовать со всеми вокруг не получается ни у кого. Более того, каждый из нас встречал человека, общение с которым раз за разом совершенно выбивало из колеи.
Тревис Бредберри отмечает, что один из навыков людей с высокоразвитым эмоциональным интеллектом проявляется как раз в том, как они взаимодействуют с теми, кто сильно влияет на их состояние. По его словам, к встрече с «дестабилизирующим» человеком люди с высоким эмоциональным интеллектом подойдут, наоборот, рационально: постараются понять собственные эмоции, не позволить злости или фрустрации взять верх, а вместо этого спокойно обсудить сложившуюся ситуацию и вместе прийти к общему решению.
Если вы чувствуете, что в сложных ситуациях эмоции неизбежно оказываются важнее, чем то, о чём вы непосредственно пытаетесь договориться, — возможно, вам стоит учиться обращаться с ними, самостоятельно или с помощью психотерапевта.
Вы действуете импульсивно
Один из бонусов эмоционального интеллекта — возможность не только разобраться в том, что вы чувствуете на самом деле, но и выбирать, как действовать дальше. «Люди с высоким эмоциональным интеллектом понимают, что эмоции преходящи, а об импульсивных решениях часто потом приходится сожалеть. Поэтому они стараются взять паузу и подумать, прежде чем действовать — особенно в эмоционально заряженных ситуациях», — считает Джастин Барисо, автор книги «EQ Applied».
Если вы замечаете, что регулярно рубите сплеча, а потом разбираетесь с последствиями, возможно, этот пункт про вас. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы подходить к жизни со всей страстью — но подумать, как вы хотите поступать дальше, зная, что вы чувствуете и как на вас влияет та или иная ситуация, тоже очень хорошо.
Вы стремитесь доказать,
что лучше других
Исследования указывают, что между эмоциональным интеллектом и самооценкой есть связь. С обывательской точки зрения это кажется абсолютно логичным: чем лучше вы разбираетесь в своих чувствах, тем больше должны понимать, что вы за человек. Джастин Барисо отмечает, что люди с высоким эмоциональным интеллектом видят хорошее в окружающих — и легко могут сказать им об этом. Так что если ваш типичный разговор или спор на вроде бы нейтральную тему превращается в попытку доказать, кто прав, больше разбирается в ситуации или умнее, возможно, причина в эмоциональном интеллекте.
С вами не делятся секретами
Конечно, у этого могут быть самые разные причины и не стоит сразу бросаться делать выводы о качестве отношений. Эмпатия — важный элемент эмоционального интеллекта — подразумевает искренний интерес к окружающим. Естественно, это сказывается и на общении, и на том, как строятся ваши отношения в целом: чем проще окружающим с вами, тем легче им доверить вам что-то сокровенное. Если другие не чувствуют себя с вами достаточно комфортно и свободно, чтобы говорить на личные темы, может быть, стоит обратить внимание на то, как строится коммуникация — от более искреннего взаимодействия точно выиграют все.